Je vais passer très rapidement à dix choses différentes Mais ce que je veux que vous fassiez,

c'est de pouvoir mémoriser ces dix choses Et donc ce que nous allons faire, c'est que nous
allons passer par là et je vais vous l'apprendre très rapidement Une façon de le mettre sur votre
corps et nous allons le mettre sur votre corps juste pour la facilité Alors je vais te donner les
dix clés Pour avoir un esprit sans âge. Chacun d'eux, vous m'avez entendu dire ou vous savez
intuitivement que ce sont importants Ce n'est pas la raison pour laquelle je le dis La raison
pour laquelle je dis cela est de prendre des connaissances et de les transformer en pouvoir et je
veux que vous preniez ces idées et les ayez Avoir un impact réel et ce que je veux que vous
fassiez, c'est quand je passe par là Je veux que vous parcouriez et sur un morceau de papier
Évaluez-vous sur une échelle de zéro à dix dans quelle mesure je fais bien dans cette catégorie?
Un tiers de votre mémoire est Prédéterminé par la génétique et la biologie. Disons que les
deux tiers sont sous votre contrôle. Ce sont les dix choses sur lesquelles je me concentrerais
Donc, le premier est un bon régime cérébral Bonne alimentation cérébrale. Donc, sur une
échelle de zéro à dix Qu'est-ce qu'une évaluation honnête si vous êtes honnête et fidèle à vous-
même? Où en êtes-vous? Nous avons donc parlé des aliments les plus importants pour votre
cerveau qui sont neurologiques comme la protection, ils sont Neuroprotecteur. Nous parlons
donc d'avocats. Nous parlons de bleuets ou de ce que j'appelle des baies cérébrales, non? On
parle de brocoli Nous parlons d'œufs. Si cela est autorisé par votre alimentation. On parle
d'huile de coco ou d'huile d'olive Nous parlons de légumes sombres à feuilles vertes saumon
sauvage si vous êtes autorisé à le faire si cela fait également partie de votre alimentation. Je
fais du curcuma tous les matins. J'aime un curcuma aux amandes comme le thé, toutes ces
choses sont des neuro-protectrices numéros deux tuant des fourmis pensées négatives
automatiques dans quelle mesure contrôlez-vous votre autonomie Sur une échelle de zéro à
dix, honnêtement, vous l'avez fait avec moi Quelle est votre force de zéro à dix, vos pensées
font-elles une différence? Oui ou oui Si je dis constamment, je vieillis trop. Est-ce que ça va
se réaliser? Oui pour toi? Oui, si je dis que j'oublie J'ai un mauvais souvenir si tu te bats pour
tes limites tu peux les garder Donc, votre esprit écoute toujours votre auto-conversation. C'est
le numéro deux, le numéro trois Exercice et vraiment ce dont nous parlons ici est le
mouvement Vous êtes la fonction numéro un de votre cerveau pour contrôler vos mouvements
D'accord C'est pourquoi nous savons qu'il n'y a pas seulement une connexion cerveau-corps,
mais une connexion corps-cerveau qui utilise votre corps de différentes manières stimule la
neurogenèse, il stimule la neuroplasticité Il stimule les facteurs nootropes dérivés du cerveau,
qui est l'engrais pour établir de nouvelles connexions Vous devez donc déménager mais nous
vivons dans une vie très sédentaire, non? Je lisais ce livre en parlant des enfants aux pieds nus
et de la façon dont nous enlevons les balançoires et les sprint, vous savez les balançoires et
toutes ces choses Nous les protégeons, puis nous les mettons dans un environnement très
stérile Ils ne bougent pas autant, ils sont toujours sur leurs appareils et ils n'obtiennent pas la
croissance du cerveau D'accord, et ça penche sur les défis d'apprentissage, mais combien vous
bougez chaque jour? Ils disent qu'ils disent que s'asseoir est le nouveau tabagisme Bon, vous
ne voulez pas vous asseoir huit heures par jour et juste et simplement étudier Je vais passer
par le reste rapide numéro quatre nutriments du cerveau vitamines du cerveau Parce que nous
sommes à ... vous savez, nous voyageons quand je peux même manger les meilleurs aliments
de ma vie Complétez-vous avec il y a certains nutriments et j'aurais juste j'en ferais une
évidence Je voudrais simplement aller voir votre médecin de médecine fonctionnelle et obtenir
comme des tests hormonaux des tests à spectre complet de la nourriture Sensibilité et juste
voir ce que votre ligne de base est parce que je crois vraiment que les gens sont bio individuels
J'aime et j'ai vu toutes les recherches parler à tant de gens Les individus découvrent ce qui
fonctionne pour vous parce que si vous êtes le supplément le plus important est le DHA pour le
cerveau DHA D'accord, c'est le numéro quatre, le groupe de pairs positif numéro cinq, alors
notez-vous de zéro à dix Comment inspiré encouragé contesté Energisé êtes-vous par votre
groupe de pairs et encore une fois le pair est le choix Je ne parle pas de votre famille, mais
bien qu'ils soient ou de vos pairs mais des personnes que vous choisissez, non? Donc, soit
obtenez un nouveau groupe ou choisissez qui vous allez laisser un groupe de pairs positif Parce
que cela affecte vraiment votre cerveau de zéro à dix Environnement propre numéro six très
rapide. Quel est le niveau de propreté de votre environnement? Comment est-il organisé? De
zéro à dix. Et vous savez que ce droit est votre monde extérieur? Reflété par votre monde
interne et vice versa car c'est une boucle de rétroaction Avez-vous déjà nettoyé votre chambre,
nettoyé votre bureau, nettoyé votre espace de travail et tout à coup, vous avez une clarté de
pensée? La raison pour laquelle j'ai soulevé la Le match de boxe est parce que je vais là-bas
Nous regardons ce combat et après j'étais comme, vous savez, j'étais moi assis ici Sylvester
Stallone sur le canapé ici, puis à sa gauche était Arnold Schwarzenegger Et je jure que si vous
avez pris une photo qui ressemblerait à celle qui aurait fait du photoshopping, ce mec asiatique
avait cette photo? Mais j'étais comme Que faut-il pour être un champion comme ces gars-là?
Et puis Arnold a dit à Jim la différence entre l'amateur et un champion Un champion est-il prêt
à dépasser la période de douleur comme pour ceux qui ont fait de l'exercice au cours des derniers
jours? C'est cette intensité et entrer Y a-t-il une période de douleur dans une relation? Y a-t-
il parfois une période de douleur dans la crise sanitaire? Y a-t-il également une période de
douleur dans votre entreprise? Plusieurs périodes de douleur Juste la capacité de repousser
c'est là que la période est maintenant parce que vous avez juste des jours et des jours ici vous
vous sentez comme votre attention Erre et va dans des endroits différents. C'est le moment où
ça compte comme avec votre entraînement, non? Donc, si Lorenzo et son équipe sont ici, ce
serait l'objectif. Voilà donc le numéro C'est le numéro six numéro sept dormir Sur une échelle
de zéro à dix. Votre sommeil est-il bon? Il est important pour votre cerveau trois raisons très
simples C'est là que vous consolidez la mémoire à court et à long terme. C'est là que vous vous
souvenez réellement. Vous même lorsque vous faites ces exercices, ne construisez pas vos
muscles lorsque vous vous entraînez, construisez-les lorsque vous vous reposez Même chose
avec vos muscles mentaux même chose avec votre mémoire C'est donc là que vous pouvez
consolider une mémoire à court et à long terme, l'autre raison pour laquelle vous dormez est
qu'elle nettoie la plaque qui pourrait entraîner à la démence et aux défis potentiels du
vieillissement cérébral La dernière raison pour laquelle tu rêves? Droit votre sommeil
paradoxal votre sommeil paradoxal, vos étapes REM de votre sommeil C'est très important
parce que c'est là que votre créativité est là où je vous dis comme Nous avons fait tout un truc
sur super cerveau pour se souvenir de vos rêves Mais surtout pourquoi voulez-vous participer
à vos rêves parce que vous apprenez toute la journée, votre cerveau ne s'arrête pas la nuit C'est
plus actif la nuit. Et donc Elias Howe a créé une machine à coudre dans son rêve Vous savez
que Paul McCartney est sorti avec la chanson "Hier" dans son rêve. Mary Shelley est venue
avec Frankenstein dans son rêve tableau périodique est venu à un chimiste dans son rêve De
quoi rêvez-vous la nuit qui pourrait résoudre beaucoup de problèmes dans votre entreprise dans
votre vie? Mais tu l'oublies le lendemain matin C'est pourquoi la première chose que je fais
dans ma routine matinale est de me souvenir de mes rêves et de six étapes pour y parvenir Nous
avons parlé de nous dans Super cerveau. Après ce sommeil, huit protections cérébrales.
Protégez-vous votre cerveau? Et je ne parle pas seulement de porter un casque dans les sports
extrêmes. Oui, c'est évident J'ai eu des séries d'entre vous, des traumatismes crâniens et des
commotions cérébrales et tous ces défis Oui, mais je veux dire des choses comme les CEM
comme nous avons fait un épisode de podcast qui parlait spécifiquement de Champs
électromagnétiques et comment ils affectent le cerveau. Est-ce que cela affecte le cerveau,
pensez-vous que c'est la norme? Pensez-vous que nous avons évolué ou sommes nés pour
pouvoir gérer toute l'électricité qui sort de ces appareils intelligents? Vous savez, j'ai lu
récemment que plus de 90% des enfants dorment avec leur téléphone sous leurs oreillers, n'est-
ce pas? Pas en mode avion, non? C'est donc un gros gros gros défi Nous venons de faire deux
vidéos avec quatre millions de vues en seulement quelques semaines. Vous devriez regarder
regarder ces vidéos Les CEM protègent votre cerveau numéro neuf nouveaux apprentissages
nouveaux apprentissages Ce qui signifie que vous pourriez avoir vu la longévité Il s'agit d'une
conférence sur la longévité sur la couverture du magazine Time où il y avait cette étude sur les
religieuses Qui vivait à 80 90 ans et plus. Quel était le secret de leur longévité? La première
partie de cela était leur gratitude émotionnelle envers les autres apprenants à mi-vie Ce groupe
de femmes apprenait tous les jours à lire chaque jour, à avoir des conversations profondes en
faisant le travail tous les jours Cela a ajouté des années à leur vie et La vie à leurs années.
Donc j'apprends toujours et je prêche le chœur ici Mais je sais que la plupart d'entre vous
pourraient pousser encore plus loin D'accord, c'est ainsi que vous créez la neurogenèse et la
neuroplasticité. Si vous voulez connaître le secret d'avoir une mine sans âge La neurogenèse
dit que vous pourriez créer de nouvelles cellules cérébrales jusqu'au jour de votre mort La
neuroplasticité, c'est dire si vous créez de nouvelles connexions jusqu'au jour de votre mort
Les deux facteurs les plus importants en dehors du sommeil qui vont favoriser la neurogenèse,
la neuroplasticité nouveauté et nutrition tout comme votre corps, vous devez lui donner de la
nouveauté ou Stimulez et vous devez lui donner de la nutrition et nourrir ce muscle. Cela a-t-
il du sens? Même chose avec vos muscles mentaux, donc nouveauté de mouvement nouveauté
d'idées Mais la plupart des gens vieillissent et je veux dire l'âge chronologique que nous
fermons parce que nous avons l'impression de tout savoir, n'est-ce pas? Il n'y a donc pas de
nouveauté. Il y a une citation de Rumi qui dit "Vendez votre intelligence pour la perplexité"
Comme la dernière fois où vous vous êtes senti déconcerté? rappelles toi Vous n'avez pas de
créativité ou êtes concentré ou avez une mémoire ou avez la confusion Ou avoir de l'amour ou
de la motivation ou avoir de l'énergie pour faire ces choses Vous faites de l'énergie vous faites
de la créativité vous concentrez vous faites de la confusion nous prenons donc des noms se
transformant en verbes et nous prenons une structure a traiter une stratégie et maintenant vous
pouvez reproduire cela à volonté et enfin la dernière chose numéro 10 la gestion du stress Et
c'est l'invisible, non? personne ne veut parler Mais vous êtes sous combien de personnes n'ont
pas réalisé à quel point elles étaient stressées jusqu'à ce qu'elles aient l'impression de traîner ici
sur la plage Parce que parce que c'est comme du poisson, ils ne voient pas l'eau parce qu'elle
est là tout le temps Mais nous sommes soumis à tant de polluants liés au stress
environnemental, au stress environnemental, au stress émotionnel, au stress au travail, au stress
cognitif, au stress financier Et nous ne le réalisons pas, mais vous n'en tirez pas le meilleur
parti, n'est-ce pas? C'est bon pour le combat ou la fuite mode sympathique Mais quand vous
êtes dans un code quand vous voulez parler, ce n'est pas bon si vous devez penser si vous êtes
stressé Cela ne vous aide pas à étudier, lorsque vous êtes stressé, cela ne vous aide pas à faire
une présentation, lorsque vous êtes stressé, cela ne vous aide pas à effectuer Cognitivement
parce qu'il arrête le cortisol. Adrénaline de grandes parties de votre cerveau. Donc gestion du
stress. Alors, comment gérez-vous votre stress?