Лёжа на жёсткой поверхности, медленно поднять прямую ногу вверх под углом в 90 градусов,

затем медленно опустить. Повторить другой ногой.

Лёжа на спине, поднять согнутые в коленях и сведённые вместе ноги к груди. Руки раскинуты в
стороны и опираются ладонями об пол. Опустить согнутые ноги вправо, прикоснувшись правым
коленом к полу. Поднять их к груди. Повторить в левую сторону. Упражнение проделывается
медленно, ладони не отрываются от пола.

Встать на колени, ладонями опереться об пол. Ладони и колени находятся на некотором

расстоянии. Опустить голову вниз, спину выгнуть дугой. При этом делается выдох. Поднять голову,
спину прогнуть вниз, вдохнуть. Повторить несколько раз. При выполнении упражнения также
задействуются мышцы живота.

Расставить ноги на ширину около 1 метра, руки в стороны. Наклон вправо, выдох. Правой ладонью
достать правой ступни, левая рука поднята вверх. Поднять корпус, вдох. Наклон влево, выдох.
Проделать всё упражнение с левой стороны.

Ноги вместе, руки поднять прямо перед собой, ладони вместе. Выдох. Развести руки в стороны до
максимума, стараясь соединить лопатки вместе. Вдох. Корпус держать прямо, живот втянуть, а
поясницу немного отклонить вперёд, при этом напрягаются мышцы поясничного отдела
позвоночника и брюшного пресса.

Лёжа на животе, ноги вытянуты вместе, носками опереться об пол. Руки согнуты в локтях, прижаты
к корпусу, опереться ладонями об пол возле поясницы. Медленно поднять голову вместе с
верхней частью корпуса вверх, грудь примерно на 22-25 см от пола. Шея при этом вытянута, и
подбородок тянется вверх. Застыть в верхней точке в статическом напряжении на несколько
секунд. Таз от пола не отрывать. При подъёме вверх – вдох. Опустить корпус и голову вниз. Выдох.
Выполнять медленно, повторив 2-3 раза.

Принять положение сидя или лежа. Руками упереть в бока, ноги на ширине плеч. Держать корпус
прямо, голову медленно отвести назад. Вдох. Медленно наклонить голову вперёд, прикоснувшись
подбородком к груди. Выдох. Повторить несколько раз, напрягая мышцы шеи. Также наклонить
голову влево и вправо. Перед выполнением этих упражнений провести вращательные движения
головой – по нескольку раз вправо и влево.

Кроме этих упражнений помогут в укреплении и растягивании мышц спины и шеи, также висы на
перекладине, подтягивание, плавание брассом, кролем или на спине.
 1. Подъем в 6.30 умываться, покушать, с мультиками.

2. одеваться и идти в садик.

3. После садика идти домой.

4. Прогулка

5. Ужин

6. Телевизор

7. Сон.