ORIENTAÇÕES DA ROTINA

Isabel, a alimentação é parte muito importante da sua rotina. Como falamos, o excesso ou a escassez, são
sinais de problema. Com a alimentação, não é diferente! É preciso manter constância nas refeições, para
seu metabolismo sempre estar funcionando bem.
Nessas sugestões, não me ative a quantidades, essas são apenas exemplos de boas refeições que você
pode fazer, sem ter muito trabalho ou gastar muito dinheiro:
 Sugestão de Café da Manhã:
Misto Quente ou Frio: 2 fatias de pão, queijo e presunto.
Café com Leite
Iogurte
 Sugestão de Lanche da Manhã:
Frutas, sucos ou barras proteicas.
 Sugestão de Almoço:
Salada crua
Bife assado
Arroz
Feijão
 Sugestão lanche da tarde:
Frutas, sucos, barras proteicas.
 Sugestão de Jantar:
Salada cozida
Frango grelhado
Arroz
 Chá da Noite:
Camomila (matricaria chamomilla), erva-cidreira (lippia alba), erva-doce (pimpinella anisum),
hortelã de horta (mentha crispa), capim-limão ou sete-sangrias.

Fonte: MANUAL DE DIETAS HOSPITALARES. TERESINA: [s. n.], 2011- . Disponível em:
http://www.hgv.pi.gov.br/download/201204/HGV25_9251000eac.pdf. Acesso em: 6 dez. 2019.

O chá da noite é muito importante para o ritual do sono, para que seu corpo entenda que precisa diminuir
o ritmo e ir relaxando aos poucos, até pegar no sono.

Ah, ter horário para dormir também! Às 22h é previsto que você vá para a cama, mas você pode
até às 22h30 fazer alguma atividade relaxante, como ler um livro, se fazer uma massagem com creme ou
quem sabe até se masturbar. Mas não passe das 22h30! Das 22h30 às 23h é preciso que o silêncio já se
estabeleça e que você já esteja deitada em um lugar escuro para conseguir pegar no sono.
A sua rotina mudará, obviamente, inclusive é importante refazer esse exercício mensalmente,
acrescentando, tirando ou substituindo atividades e sempre que necessário, faremos ajustes para que a
rotina se adapte a você, não necessariamente ao contrário.

Boa sorte e conte comigo!

Beijos,
Maiara Marques – Psicóloga
CRP 06/150623