UNDAV – Principios de Entrenamiento

Objetivo 1 del entrenamiento: Ser capaz de asimilar la mayor carga posible de entrenamiento para luego
poder aplicarla en competición.
Que debemos conseguir:

 La estabilidad y continuidad durante un amplio periodo de tiempo.

 El compromiso con un objetivo.
 La participación frecuente y regular del atleta.
 La progresión planificada en las cargas de trabajo.
 El control de las numerosas variables que influyen en el rendimiento.
Cualidades físicas

 Fuerza.
 Resistencia.
 Velocidad.
 Flexibilidad
 Capacidades coordinativas

Componentes de la Carga Física

 Volumen: Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el deportista y se manifiesta: peso,
repeticiones, tiempo, distancia, etc.
 Intensidad: Fortaleza del estímulo o el rendimiento de trabajo en una unidad de tiempo. Se
manifiestas en relación con la capacidad de trabajo del deportista y el porcentaje que representa
para este.
 Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación.
 Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.
 Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.
 Pausa

Principios del entrenamiento

 Principio de participación activa y consciente: ¿por qué y para qué entrena?

 Principio del desarrollo multilateral.
 Principio de la especialización.
 Principio de individualización.
 Principio de variedad.
 Principio de la progresión
 Principio de la especificidad
 Principio de entrenamiento a largo plazo
 Principio de la acción inversa
 Principio de continuidad
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Principios básicos de los estímulos fisiológicos, en relación al stress físico o carga de entrenamiento

 Principio de predominio
o “El estímulo físico genera un costo energético que, predominantemente, es aportado por
uno o más sistema/s energéticos”.
o En cada situación de esfuerzo es fundamental determinar, de acuerdo al conocimiento
científico, cual/es sistema/s de energía proveen mayoritariamente la energía utilizada para
la realización del mismo.
 Principio de individualidad
o “La respuesta fisiológica a los estímulos físicos, aunque predecible científicamente, es
absolutamente individual”.
o Es vital considerar la planificación y periodización de los estímulos en forma individualizada,
ya que la generalización de los esfuerzos produce estados de sobre o sub-estimulación
fisiológica sobre el individuo.
 Principio de reversibilidad
o “El estado de adaptación fisiológica generado por el estímulo de trabajo se pierde ante la
ausencia o discontinuidad del mismo”.
o La Fisiología del Ejercicio ha pautado tiempos de adaptación y desadaptación de los
mecanismos fisiológicos que respaldan a la actividad física: todo lo que no se estimula se
pierde; las pérdidas se generan en períodos marcadamente más rápidos que las ganancias
adaptativas.
 Principio de sobrecarga
o “Los estímulos físicos tienen que tener una secuencia habitual repetitiva, con un grado de
progresividad y desarrollo armónico en relación al volumen, la intensidad y la frecuencia de
estímulos”.
o Los estímulos deben ser desarrollados en el megaciclo de desarrollo deportivo, en una
secuencia progresiva de cargas de esfuerzo, en los macro, meso y microciclos sucesivos.

Síndrome General de Adaptación (conocido también como Ley de Selye)

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Efectos del entrenamiento

 Efecto inmediato: es el que se produce al terminar la aplicación de las cargas

 Efecto resultante: es el que se produce en el periodo subsiguiente, hasta la aplicación de una nueva
carga.
 Efecto acumulativo: es la resultante de los efectos anteriores durante un proceso prolongado de
entrenamiento.
 Efecto residual: referido al que conserva el deportista ante la ausencia de la aplicación de cargas.

Tipos de adaptación deportiva

 Adaptación inmediata o rápida.

 Adaptación crónica o a largo plazo.

Medios de entrenamiento
Los medios de entrenamiento son todas aquellas acciones, elementos y tecnologías que podemos utilizar
en el ámbito del entrenamiento deportivo para cumplimentar sus fines.

 Ejercicios de preparación base

o Son de rigurosa aplicación en el entrenamiento de jóvenes y niños.
o Pueden retrasar, en parte, la aparición del rendimiento, pero le da al mismo más
consistencia y durabilidad,
o Asegurar la condición física de base y una amplia base coordinativa
o Resguardar los sistemas óseos y ligamentos de niños y jóvenes (relativamente consolidados)
de la aplicación de ejercicios con carga localizadas.
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o Facilitar la aplicación de cargas importantes para estimular los fenómenos de adaptación
o Favorecer, en todos los periodos, los procesos de recuperación.
o Fortalecer la musculatura antagonista y de sostén y con ello evitar la aparición de lesiones
o Crear un estado de base solido (tanto físico como psíquico) para soportar diferentes
circunstancias
 Orientados
o Son aquellos ejercicios, que si bien utilizan gestos técnicos de la disciplina deportiva, aún
mantienen un grado importante de generalidad y aportan beneficios a nivel del
acondicionamiento básico o refuerzo coordinativos
 Ejercicios de estabilización
 Ejercicios fundamentales
o La zona media
 Abdominales
 Espinales
 Ejercicios para compensar región lumbar
 Ejercicios dinámicos
o Cargadas al pecho
o Fuerza con impulso
 Ejercicios de preparación especifica
 Especiales: Drills
 Competitivos