Caderno de Ha - Bitos e Produtividade

Caderno de
HÁBITOS &
PRODUTIVIDADE
Um guia para você transformar
a sua rotina em 30 dias.
CADERNO DE
HÁBITOS E
PRODUTIVIDADE
Um guia para você transformar a sua rotina
em 30 dias.
© 2020 1 Hábito
Título: Caderno de Hábitos e Produtividade

Publicado por Mateus Ramos
Formato: PDF
Mapa de Controle de Hábitos
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PLANEJAMENTO DA SEMANA 1
Hora Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Planejamento da Semana 1
CADERNO DE HÁBITOS E PRODUTIVIDADE
Faça o que você pode,

com o que você tem,
no lugar onde você está.
– Theodore Roosevelt
COMECE AQUI!
Para os próximos 30 dias...

As minhas metas são:
1.
2.
3.
4.
5.
O que pode sabotar o meu resultado é:

1.
2.
3.
O que posso fazer para driblar isso é:
Para atingir essas metas eu posso contar com:
Os hábitos que eu preciso desenvolver para me ajudar nessas

metas são:
1.
2.
3.
4.
5.
DIA 1
O primeiro passo não te leva aonde você quer ir,

mas te tira de onde está.
Hoje eu sou grato(a) por:

1.
2.
3.
Meu principal objetivo hoje é:
Atividades para alcançá-lo:

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Hábito Horário Local
Observação:
NOITE 1
Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

1.
2.
Eu enfrentei dificuldade ao:
Possíveis soluções para as dificuldades:
Amanhã será um dia incrível porque:
Pensamentos, ideias, reflexões:

DIA 2
Você não precisa ser bom para começar. Mas você

precisa começar para ser bom – Zig Ziglar.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 2

1.
2.

DIA 3
Pequenas ações feitas são melhores que grandes

ações apenas planejadas. – Peter Marshall

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 3

1.
2.

DIA 4
Mais importante do que a intensidade da sua

transformação é a constância da sua mudança

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 4

1.
2.

DIA 5
Cerque-se de pessoas que

te motivam a crescer.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 5

1.
2.

DIA 6
"Quando você tem um porquê forte, não importa o

como. Pergunte-se: 'aonde eu quero chegar?'

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 6

1.
2.

DIA 7
Se você se cansar, aprenda a descansar

e não a desistir.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 7

1.
2.
Vire a página hoje!

RESUMO DA SEMANA 1
Três objetivos que alcancei durante essa semana:

1.
2.
3.
Uma descoberta surpreendente que tive foi:
Não é com outras pessoas que você deve

competir. O seu verdadeiro adversário é a
procrastinação, a má alimentação, o
pessimismo e a falta de paciência.
SEMANA 2
Às vezes você precisa mudar o plano, não o

objetivo – Mel Robbins
Meus três principais objetivos desta semana são:

1.
2.
3.
Nesta semana, eu vou criar o hábito de:
Em 23 dias eu conseguirei:
1.
2.
3.
Observações
DIA 8
Força de vontade é temporária.

Bons hábitos se tornam permanentes

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 8

1.
2.

DIA 9
Feito é melhor que perfeito.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 9

1.
2.

DIA 10
Cumprir pequenas metas é uma forma de evitar frustrações

e sentir motivação para alcançar seu grande objetivo.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 10

1.
2.

DIA 11
Você já sabe o que acontece se desistir. Descubra

agora o que acontece se você seguir em frente.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 11

1.
2.

DIA 12
O que você consegue ao alcançar seus objetivos não é tão

importante quanto quem você se torna ao alcançar seus objetivos

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 12

1.
2.

DIA 13
Escolha sabiamente essas três coisas: as pessoas com quem

você anda; os livros que você lê; os hábitos que cultiva.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 13

1.
2.

DIA 14
Errar faz parte do processo.

Repetir o mesmo erro é autossabotagem.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 14

1.
2.

RESUMO DA SEMANA 2

1.
2.
3.
Quase todo mundo quer mudar para

melhor. Poucos estão dispostos a
tomar medidas necessárias para
provocar essa mudança.
SEMANA 3
O primeiro passo não te leva aonde você quer ir,

mas te tira de onde está.

1.
2.
3.
1.
2.
3.
Observações
DIA 15
Nunca se compare aos outros. A única comparação que deve fazer

é com que você era ontem e com quem você espera ser algum dia.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 15

1.
2.

DIA 16
A melhor preparação para o amanhã

é dar o seu melhor hoje.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 16

1.
2.

DIA 17
A melhor estratégia não é evitar recaídas,

mas planejá-las. – James Clear

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 17

1.
2.

DIA 18
Tudo que a mente pode imaginar,

ela pode conquistar.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 18

1.
2.

DIA 19
Hábitos são simplesmente soluções para os problemas

frequentes da nossa rotina. – Jason Hreha.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 19

1.
2.

DIA 20
Até você tornar o inconsciente em consciente, ele irá guiar

a sua vida e você chamará isso de destino. – Carl Jung.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 20

1.
2.

DIA 21
Em vez de se preocupar com o que você não tem controle, use

sua energia para o que você é capaz de criar. – Roy T Bennet.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 21

1.
2.

RESUMO DA SEMANA 3

1.
2.
3.
Enquanto você estiver buscando o que

deseja, não esqueça de ser grato(a)
pelo que já tem.
SEMANA 4
O sucesso é a soma de pequenos esforços

repetidos diariamente. – Robert Collier

1.
2.
3.
1.
2.
3.
Observações
DIA 22
Você não perdeu sua motivação. Só deixou de focar no

que está lutando para conquistar. – Brendon Burchard.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 22

1.
2.

DIA 23
Não espere ter motivação para criar um hábito.

Adote um novo hábito para ter motivação.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 23

1.
2.

DIA 24
Coisas boas acontecem

quando você começa a acreditar em si.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 24

1.
2.

DIA 25
Você tem o poder de mudar sua vida. Comece

mudando o jeito de pensar sobre si. – Mel Robbins.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 25

1.
2.

DIA 26
A gratidão é um antídoto contra a insatisfação e

preditora da felicidade.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 26

1.
2.

DIA 27
Para tudo que damos mais atenção, conseguimos mais

resultados. Você está dando atenção aos seus sonhos?

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 27

1.
2.

DIA 28
Entregue o seu melhor todos os dias e encontre a

sua missão de vida ao longo da sua jornada.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 28

1.
2.

RESUMO DA SEMANA 4

1.
2.
3.
A vida consiste em pequenas coisas.

Mas se você conseguir trazer alegria
para as pequenas coisas, a soma é
gigantesca. – Osho
SEMANA 5
Você não precisa de mais disciplina.

O que você precisa é de mais paciência.

1.
2.
3.
1.
2.
3.
Observações
DIA 29
Mais importante do que a intensidade da sua

transformação é a constância da sua mudança.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 29

1.
2.

DIA 30
Você está a um hábito

da sua melhor versão.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Plano de mudança
Hoje eu irei
Observação:
NOITE 30

1.
2.

RESUMO DA SEMANA 5

1.
2.
3.
Caderno concluído!
A sua transformação está

apenas começando...
CADERNO DE HÁBITOS E PRODUTIVIDADE
Parabéns!
Você fez um avanço importante ao longo desses últimos dias.
É provável que já tenha percebido mudanças significativas

em sua rotina.
Agora imagine o poder de permanecer evoluindo dia após dia.
Como estará a sua vida em 1 ano, 5 anos ou 10 anos?
O nosso objetivo é que você consiga manter esse ritmo.
O grande problema é que muitas pessoas começam animadas

com o processo de mudança e depois desistem no meio do
caminho.
A boa notícia é que você pode ingressar na comunidade exclusiva

1 Hábito e entrar em contato com outras pessoas que estão nessa
mesma jornada de mudança de hábitos.
Para saber mais sobre acomunidade exclusiva 1 Hábito

acesse ➜ www.bit.ly/1-habito-comunidade

Caderno de Ha - Bitos e Produtividade

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Caderno de

Título: Caderno de Hábitos e Produtividade

Faça o que você pode,

Para os próximos 30 dias...

O que pode sabotar o meu resultado é:

O que posso fazer para driblar isso é:

Para atingir essas metas eu posso contar com:

Os hábitos que eu preciso desenvolver para me ajudar nessas

O primeiro passo não te leva aonde você quer ir,

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local

Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

Eu enfrentei dificuldade ao:

Possíveis soluções para as dificuldades:

Amanhã será um dia incrível porque:

Pensamentos, ideias, reflexões:

Você não precisa ser bom para começar. Mas você

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local

Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

Eu enfrentei dificuldade ao:

Possíveis soluções para as dificuldades:

Amanhã será um dia incrível porque:

Pensamentos, ideias, reflexões:

Pequenas ações feitas são melhores que grandes

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local

Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

Eu enfrentei dificuldade ao:

Possíveis soluções para as dificuldades:

Amanhã será um dia incrível porque:

Pensamentos, ideias, reflexões:

Mais importante do que a intensidade da sua

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local

Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

Eu enfrentei dificuldade ao:

Possíveis soluções para as dificuldades:

Amanhã será um dia incrível porque:

Pensamentos, ideias, reflexões:

Cerque-se de pessoas que

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local

Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje:

Eu enfrentei dificuldade ao:

Possíveis soluções para as dificuldades:

Amanhã será um dia incrível porque:

Pensamentos, ideias, reflexões:

"Quando você tem um porquê forte, não importa o

Hoje eu sou grato(a) por:

Meu principal objetivo hoje é:

Atividades para alcançá-lo:

Hábito Horário Local