MELATONINA (1 mg)

* Melatonina en dosis bajas es más efectiva para promover el sueño si hay inquietud o
insomnio.
* Preparaciones de liberación rápida son más efectivas en tratamiento del inicio tardío del
sueño, mientras que la melatonina de liberación controlada es más útil para el mantenimiento
del sueño.

* Dosis**: 0.5 mg - 3 mg (adecuadas para promover el sueño o tratar el desfase horario)

NOTA:
- Tomar 1 - 1,5 horas antes de acostarse. (Dosis de inicio recomendada: 2mg)
- El beneficio debe ser evidente poco después de comenzar el tratamiento.
- Mejor comenzar en dosis bajas y subir lentamente si ve resultados alentadores. (La
dosis se puede aumentar a 4 - 6 mg después de 7 - 14 días). Dosis máxima segura: 10
mg.
- Si melatonina ayuda, tomar todas las noches durante 1-4 meses. Después de eso,
deténgase y vea cómo duerme.
- Si la melatonina no ayuda después 1-2 semana, deje de usarla
(**) Otras fuentes: Dosis inicial segura en adultos: 0,2 - 5 mg de melatonina.

* Efectos secundarios de dosis altas melatonina: aumenta la somnolencia diurna. Otros

efectos: concentración reducida, sensación de frío y niveles altos de prolactina.

* Evitar uso conjunto con:

- precaución en pacientes con trastornos renales y no usar en trastornos hepáticos.
- No evidencia de seguridad: embarazo o lactancia.
- Anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios.
- Medicamentos para la presión arterial.
- Medicamentos para la diabetes.
- Inmunosupresores. La melatonina puede estimular la función inmune.
- Interacción: fluvoxamina, psoraleno, cimetidina, quinolonas y estrógenos.

HIGIENE DEL SUEÑO:

- Evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina, especialmente en la noche.
- El sueño y el sexo deben ser los únicos usos de la cama; asegúrese de que el ambiente de su
cama sea cómodo.
- Deje fuera del dormitorio: las computadoras portátiles, la televisión y el papeleo del trabajo.
Mantenga los relojes fuera de la vista. La luz azul de los teléfonos, las computadoras y la
televisión puede exacerbar el insomnio.
- Haga ejercicio regularmente; y esté activo durante el día -si es posible, pase tiempo al aire
libre.
- Establezca una rutina para relajarse antes de acostarse: tomar una bebida caliente o un baño.
- Evite tener siestas o dormir durante el día, y levántese a la misma hora todos los días. Evite
acostarse hasta que esté somnoliento.
- Puede ser muy útil aprender habilidades de relajación o probar otras técnicas como la
restricción del sueño o la terapia cognitiva conductual
Fuentes:
a. https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-
rest/ (revisado: 4-10-19)

- serotonina se produce durante el día y cambia a melatonina cuando oscurece.

- Los niveles máximos de melatonina se producen antes de las 3 a.m.
- niveles más altos de melatonina: otoño e invierno - cuando los días son más cortos, por lo
que es posible que tenga más sueño en los meses de invierno.