Medidas Bio

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Beta 0.9

(22-04-13)
as Biometricas ©
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electronico a: javiergarcea@gmail.com

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Autor: Javier Garcia Del Olmo

 Datos Biometricos

Datos personales
Nombre

Sexo Edad Factor de Actividad Pulsaciones Tras 5' ¿Que deseas en la dieta?

Elegir de la listas desplegables

Peso Altura Cintura Cuello Caderas(Mujer)

Datos de Running
Metros en
Fcmax Esfuerzo Zapatillas 1 Zapatillas 2
12'

Pulsaciones reposo
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Resultados
IMC % #DIV/0! Peso ideal (Lemmens) 0 Ritmo Metabolico Basal
Indice Cintura/Altura #DIV/0! Vo2Max -11.200 Ritmo Metabolico Deseado
% Grasa Corporal Err:502 Test de VAM #DIV/0! Ritmo Medio (min/km)
Masa Corporal Magra Err:502 Condición Fisica 0 Km Totales hechos

Reparto de macronutrientes Proteinas

Grasas
-50
-28
gr/dia
gr/dia
para dieta C.H. -13 gr/dia

Fcmax Calculada 226 F.C de Reposo Frecuencia Cardiaca Reserva

Selecciona cual

50% rc 60% rc 60% rc 70% rc 70% rc 80% rc 80% rc 90% rc

#VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! ### #VALUE!

Datos Biometricos
 Datos Biometricos
Z1 Seguridad Z2 Control de peso Z3 Aeróbica Z4 Umbral Anaerobico

KM CON:
KM CON:

Datos Biometricos
 Datos Biometricos

PESO
15
10
5
as en la dieta? 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
12
as(Mujer)
10
8
6
4
2
0

PPM PROMEDIO PPM MAXIMAS

KM
15
10
66
5
-500
#DIV/0! 0
0 1 4 7 1 0 1 3 16 1 9 2 2 25 28 3 1 34 37 4 0 43 46 49

TIEMPO POR KM
00:00
00:00
00:00
#VALUE! 00:00
1 5 9 1 3 17 21 25 29 33 37 41 45 49 53 57 61

90% rc 100% rc TIEMPO

00:00
#VALUE! #VALUE!
00:00
00:00
00:00 Datos Biometricos
1 5 9 13 17 21 25 29 33 37 41 45 49
 00:00
TIEMPODatos Biometricos
00:00
Z5 Peligro
00:00
0 00:00
0 1 5 9 13 17 21 25 29 33 37 41 45 49

Datos Biometricos
 FECHA PESO CUELLO PECHO BRAZOS CINTURA
2010 Febrero
Enero
2012 Mayo
Junio

Enero

2 Febrero

0
1
Marzo

3 Abril

Mayo
PIERNAS MUÑECA
 Mes Dia Fecha KM ZAPATILLAS Calorias TIEMPO

M
2 a
y
0 o

1 J

2 u
n
i
o

E
n
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F
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2
0 M

1 a
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z
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A
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A
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i
l
TIEMPO POR KM PPM PROMEDIO PPM MAXIMAS ENTRENAMIENTO OBSERVACIONES
OBSERVACIONES
 5000 metros nivel intermedio Elige tu entrenamiento de la lista desplegable

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Err:501 Muchas gracias a Salva por esta oportunidad de
Err:501 plasmar los entrenamientos de la web
Err:501 foroatletismo aquí, los entrenamientos aquí
puestos están sacados de su web.
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SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

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SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9

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Observaciones

Antes de realizar cualquier entrenamiento de series, es conveniente calentar unos minutos (15-20 como mínimo), hacer unos
ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Posteriormente, se podrían hacer unos ejercicios de técnica de carrera y unos
progresivos (3-4) para preparar la musculatura.

Las recuperaciones varían para cada tipo de series, pero también varían en función de las capacidades del individuo. Para este
entrenamiento no se necesitará recuperar en ningún caso más de 6′. En función de las series habrá que recuperar entre 1′30” y 5′.

Los ritmos propuestos son orientativos, no hay que cumplirlos al pie de la letra, y su cumplimiento tampoco garantiza que se
vayan a conseguir los objetivos finales de marcas al 100%. Habría que intentar ir mejorando los tiempos cada semana y movernos
entre los ritmos propuestos, tanto al principio, como al final del plan de entrenamiento.

Se suelen alternar días de series con días de rodaje. Esta planificación está pensada para que cada uno elija el día de la semana
en que quiere hacer cada entreno, pero recordando alternar día de series con día de recuperación (rodaje largo o descanso). No es
recomendable encadenar 2 días intensos.
Se suelen alternar días de series con días de rodaje. Esta planificación está pensada para que cada uno elija el día de la semana
en que quiere hacer cada entreno, pero recordando alternar día de series con día de recuperación (rodaje largo o descanso). No es
recomendable encadenar 2 días intensos.

Este entrenamiento es una propuesta de mejora del rendimiento para aproximarnos a un objetivo concreto, pero no nos da la
seguridad absoluta de que vayamos a conseguir ese objetivo.

Para la práctica deportiva es siempre recomendable el hacer un estudio médico antes de realizar la misma, que nos indique si
podemos seguir un plan de entrenamiento y estamos físicamente sanos.

Si es posible, habría que añadir ejercicios de condición física que ayude a fortalecer tanto la región central del cuerpo como las
piernas.

Es recomendable hacer los entrenamientos con mucha tranquilidad, y siempre será mejor hacer más semanas para conseguir el
objetivo, que intentar hacer menos.
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or esta oportunidad de
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ados de su web.

SEMANA 5
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SEMANA 10
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recuperar entre 1′30” y 5′.

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*.* Foro de Atletismo *.*

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Autor: morfe0s