Ravich R. Skaji Jizni Da Kak Naturo.a4

Рената Равич
Скажи жизни «Да!». Как

натуропатия может помочь
при депрессии и других
эмоциональных расстройствах
«Издательские решения»
Равич Р.
Скажи жизни «Да!». Как натуропатия может помочь при
депрессии и других эмоциональных расстройствах / Р. Равич —
«Издательские решения»,
ISBN 978-5-44-832408-6
Впервые предлагаются нелекарственные методы помощи при депрессии

и других эмоциональных расстройствах: изменение диеты, снятие аллергенов,
добавление витаминов, микроэлементов, пробиотиков, ферментов, трав,
эфирных масел и пр. Рассматриваются современные методы самопомощи:
техника эмоциональной свободы, снятие стресса и пр. Особое внимание
уделено методам профилактики и помощи при депрессии у детей
и подростков. Натуропатия предлагает свою помощь! Воспользуйтесь ею
и скажите жизни «Да!».
ISBN 978-5-44-832408-6 © Равич Р.

© Издательские решения
Р. Равич. «Скажи жизни «Да!». Как натуропатия может помочь при депрессии и других эмоциональных расстрой-
ствах»
Содержание
Аннотация 9
Благодарность 10
От автора 11
Введение 13
Здоровая диета и биологически активные добавки к пище – для 15
профилактики депрессии и как дополнительное средство при ее
лечении
Лайнус Полинг и витамины 18
Программа помощи при депрессии 20
Врач, пациент и его семья – равноправные партнеры 22
Глава первая 24
Депрессия – болезнь всего организма 25
Фотогаллерея знаменитостей, страдавших депрессией и другими 28
эмоциональными нарушеничями
Тест 30
Что мы едим и что «ест» нас 33
Полнолуние 35
Тест 37
Физические проявления депрессии 38
Глава вторая 40
Диагностический тест 42
Реактивная депрессия 46
Траур 47
Маниакально-депрессивный психоз 48
Послеродовая депрессия 49
Депрессия у детей и подростков 50
Дети и их пища 52
А как насчет подростков? 53
Потребности подростков в витаминах 56
Депрессия и эмоциональные потребности подростков 58
Безоговорочная любовь к подростку – самая эффективная 63
профилактика депрессии
Родители, помогите своему подростку! 66
Как помочь детям справиться с разлукой, разводом, потерей, 69
смертью и вызванной этим депрессией
Депрессия и детский аутизм 70
Климактерическая депрессия 72
Климакс – как демистифицировать этот естественный процесс 73
Меры профилактики депрессии при климаксе 74
Старческая депрессия 78
Депрессия, связанная с шизофренией 80
Глава третья 82
О самоубийстве 82
Глава четвертая 86
Депрессия – с точки зрения пациента 88
Депрессия – с точки зрения родных и близких 90
4
ствах»
Что может сделать семья 91

В начале заболевания 94
Во время болезни 95
На стадии выздоровления 96
Депрессия – с точки зрения врача 97
Глава пятая 100
Физические аспекты помощи при депрессии 101
Депрессия и детоксикация организма 105
Витамины при депрессии 107
Корреляция между переменными в питании и 108
Витамин С 111
Витамин Е 113
Витамины группы В 114
Поливитамины и микроэлементы 115
Кальций и депрессия 117
Чем кальций может быть полезен 118
Кальций и кости 120
Источники получения кальция из пищи 121
Селен 122
Незаменимые аминокислоты 123
Восстановление дефицита цинка и витамина В-6 125
Биологически активные витаминные добавки, рекомендуемые 127
Центром биологии мозга
Депрессия и работа кишечника 128
Связь кишечника и мозга 130
Профилактика запоров 131
Съедобное слабительное д-ра Бернарда Йенсена 133
Депрессия и аллергия (пищевая и церебральная) 134
Семейная аллергия 135
Метаболические симптомы 136
Лечение аллергии с помощью 137
Заменители 139
Клиническая экология 141
Депрессия и образ жизни 146
Глава шестая 148
Тест. Подвержены ли вы стрессу 149
Депрессия, стресс и излишний вес 150
Причины, вызывающие стресс и депрессию 151
Последствия стресса 153
Стрессовые факторы 154
Тип личности и стресс 155
Нарушение сна при стрессе и депрессии 157
Стресс, гнев и депрессия 158
Стресс и избыточный вес 159
Химические и другие искусственные способы 160
Глава восьмая 162
Глава девятая 165
Победа счастья 167
Источники счастья 169
5
ствах»
Работа 170
Хобби 171
Радости в жизни 172
Некалорийный вид деятельности 173
Дети Меркурия или бег против депрессии 174
Прилив волны 175
Глава десятая 177
Что мы едим 179
Не устали ли вы от постоянной усталости? 182
Что ожидать во время лечения 184
Гипогликемическая диета 186
Диета 187
Завтрак 188
Второй завтрак (ланч) и обед 189
Пора перекусить! 190
Разрешенные овощи 191
Разрешенные фрукты 192
Соки 193
Напитки 194
Избегать, насколько возможно 195
Попробуйте! 196
Оптимальная диета при депрессии и других психических 198
(эмоциональных) нарушениях
Продукты, употребляемые без ограничений 199
Продукты, содержащие белки 200
Фрукты и фруктовые соки 202
Овощи 203
Углеводы (крупы и хлеобулочные изделия 204
Орехи и семечки 205
Продукты, употребляемые в ограниченных количествах 206
Жиры 207
Соль 208
Кофе и черный чай 209
Продукты, которых следует избегать 210
Рафинированная мука высших сортов 211
Нитраты и нитриты 212
Искусственные красители, консерванты и 213
Пора перекусить! 214
Чем заесть «весеннюю» депрессию 215
Чем заесть стресс? 216
Рекомендации по питанию 217
Витамины и их дозировки при мегавитаминной терапии 218
Жиры и работа мозга 220
Литий 222
Глава одиннадцатая 223
Другие лекарственные растения при депрессии 226
Глава двенадцатая 228
Глава тринадцатая 230
Глава четырнадцатая 232
6
ствах»
Глава пятнадцатая 235

Глава шестнадцатая 237
Заключение 239
Приложение №1. «Светя другим, сгораю ….!» 241
Приложение №2 245
Об авторе 261
Отчет за истекший 80-ти летний период 262
Книги, написанные Ренатой Равич 263
Переводы, сделанные Ренатой Равич 264
Отзывы 2016 года 265
Отзыв на книгу Ренаты равич «Скажи жизни «Да!» 267
Список литературы 268
7
ствах»
Скажи жизни «Да!»

Как натуропатия может
помочь при депрессии и других
эмоциональных расстройствах
Рената Равич
© Рената Равич, 2016
© Александр Минц, дизайн обложки, 2016
ISBN 978-5-4483-2408-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
8
ствах»

Аннотация

Впервые депрессия рассматривается как нарушение взаимосвязи четырех аспектов здо-
ровья: физического, эмоционального, интеллектуального и духовного. Известный натуропат
Рената Равич предлагает дополнительные практические нелекарственные пути помощи при
депрессии в каждом аспекте здоровья: коррекция диеты, выявление пищевых аллергенов,
добавление необходимых питательных веществ: витаминов, макро- и микролементов, биоло-
гически активных добавок, рекомендуемых ортомолекулярной медициной при депрессии. Гра-
мотная поддержка родных и близких, немедикаментозные методы эмоциональной поддержки
и помощи, расслабление, медитация и Техника эмоциональной свободы – такой комплекс-
ный подход позволяет реально и каждодневно облегчать состояние больного, страдающего
депрессией. Особое внимание уделено депрессии у детей и подростков, в том числе и аутич-
ных детей, ее связи со взаимоотношениями в семье, питанием, избытком токсинов, особенно
свинца, у аутичных детей, дефицитом важных питательных веществ. Предлагаются нелекар-
ственные методы дополнительной помощи при послеродовой и климактерической, а также
старческой депрессии и депрессии, вызванной шизофренией. Команда «пациент-семья—пси-
хиатр» – именно их совместными усилиями можно облегчить депрессивное состояние чело-
века. Помощь при депрессии существует, воспользуйтесь ею и скажите жизни «Да!»!
Книга рассчитана на широкий круг читателей.
9
ствах»

Благодарность

Я благодарю светлые головы Умниц и Умников, разработавших и реализовавших
на практике замечательную интеллектуальную издательскую систему Ридеро ([битая ссылка]
www.ridero.ru), благодаря которой я смогла совершить почти невозможное чудо: к своему 80-
ти летнему юбилею вернуть к жизни и издать заново в 2016 году в электронном и бумажном
виде свои книги «Копилка семейного здоровья. Как укрепить здоровье семьи без лекарств»,
«Письма к будущей матери. Как родить здорового ребенка», «Скорая помощь: рецепты при-
роды. Карманный справочник натуропата» – эти книги изданы в рамках моего проекта: «Нату-
ропатия в действии». А теперь я посылаю в безбрежный океан Интернета и эту книгу «Скажи
жизни «Да!». Как натуропатия может помощь при депрессии и других эмоциональных рас-
стройствах». О. Александр Мень замечательно сказал: «Книга – это стрела, пущенная в цель!».
Пусть моя книга «Скажи жизни «Да!» найдет тех, кому нужна помощь и облегчит их страдания
от скрытого ада депрессии!
Я благодарю тех, кто поддерживает меня в этом трудном выполнении моей важной мис-
сии распространения знаний по натуропатии: Т. В. Орлову, О. Н. Подколзину, Т. А. Сидоренко,
М. А. Роденко. Я от всего сердца благодарю Александра Минца (Канада), который щедро дарит
мне от души свои чудесные обложки! Я благодарю тех, кто читает книги, чтобы быть здоро-
выми. Будьте здоровы, чтобы читать книги и радоваться жизни со всеми ее радостями и труд-
ностями!
Ваша Рената Равич
Посвящается светлой памяти М. З. Дукаревич
10
ствах»

От автора

Если сердцу – хоть одному —
Не позволю разбиться —
Я не напрасно жила!
Если ношу на плечи приму —
Чтобы кто-нибудь мог распрямиться – Боль – хоть одну – уйму.
Одной обмирающей птице
Верну частицу тепла —
Я не напрасно жила!
Эмили Дикинсон
Много лет назад судьба поставила меня перед мучительной задачей: как помочь близ-
кому человеку, страдающему тяжелой депрессией и неоднократно пытавшемуся покончить
с собой?! А надо подчеркнуть особо, что такие люди не считают себя больными и катего-
рически не желают обращаться к врачу. А уж слова «надо обратиться к психиатру» действуют
на них, как на быка красная тряпка. Они-то здоровы, это все вокруг —сумасшедшие! Теперь-
то я знаю, что таких людей, увы, тысячи! И ситуации, когда не к кому обратиться за помо-
щью, и в отчаянии хочется биться головой об стенку, встречаются гораздо чаще, чем хоте-
лось бы. А в то время, задолго до появления Интернета, я просиживала в «Ленинке» часами,
пытаясь понять, какие есть дополнительные пути помощи при депрессии. Всю жизнь зани-
маться здоровьем людей и оказаться в такой трагической ситуации! Вот уж воистину – сапож-
ник без сапог! В первую очередь меня, как научного консультанта по здоровому образу жизни,
натуропата, интересовали, естественно, немедикаментозные методы помощи. Используя
те сведения, которые мне удалось почерпнуть, изучая малоизвестную широкой публике оте-
чественную и зарубежную литературу на русском и английском языках в эпоху до появле-
ния Интернета, я собрала все, что я узнала, в единое целое, в практический курс дополни-
тельных естественных методов антидепрессивной помощи. Затем я проверяла в своей
многолетней натуропатической практике все нелекарственные методы, которые действительно
помогает людям, страдающим депрессией.
Лично я считаю, что депрессию должны лечить психиатры. Необходимо всем
знать: в настоящее время разработаны очень эффективные психотропные лекарства длитель-
ного действия, с помощью которых пациент может находиться в состоянии ремиссии и жить
социально активной жизнью. Но попробуйте уговорить его?! Как это сделать?! Как близ-
кие могут помочь такому больному? Выдающийся психотерапевт и психолог Майя Захаровна
Дукаревич, воспоминания о которой можно прочитать в приложении, всегда подчеркивала:
«Помочь можно тому, у кого есть критика своего состояния». М. З. Дукаревич долгое время
проработала в Институте судебной психиатрии им. Сербского и во Всесоюзном суицидологи-
ческом центре, так что ей можно верить. Именно она заставила меня написать эту книгу, кото-
рую я ей с бесконечной благодарностью посвящаю.
Когда я проработала тонны литературы, мне посчастливилось убедиться, что на самом
деле существует множество разнообразных путей помощи при этой мрачной болезни. Выяс-
нилось, что и в домашних условиях мы многое можем сделать сами, оказавшись один
на один с мучительным состоянием близкого человека, в особенности, при угрозе самоубий-
ства. Именно поэтому я написала эту книгу «Скажи жизни «Да!». Дай бог, чтобы моя работа
своевременно попала в руки тем, кому она так необходима! И если вы знаете кого-то, кому
могут помочь эти жизненно важные знания, прошу вас, обязательно дайте ее прочесть.
Может быть, вы кому-то спасете жизнь и протяните руку, чтобы помочь выбраться из мрака
болезни к звездам радости, и жизнь этого человека преобразится. Я всю жизнь руководствуюсь
11
ствах»
в своей работе гениально простой идеей русского поэта XIX века Николая Огарева: «Очень
легко любить все человечество, и очень трудно – одного человека. Очень легко помогать
всему человечеству и очень трудно – помочь одному человеку». Если вы сможете помочь хоть
одному человеку, значит, ваша жизнь не проходит напрасно. Великий грузинский философ
М. К. Мамардашвили говорил: «Чтобы было добро, оно всякий раз должно рождаться
заново, ибо нет «вечного добра».
Через несколько лет, после того, как в 2002 г было опубликовано 1-е издание этой книги
в издательстве «Народное образование», я испытала момент величайшего счастья. На русском
языке была издана книга Виктора Франкла (1905—1997), одного из величайших врачей-психо-
терапевтов, психолога и философа, который в годы Второй мировой войны получил страшную
возможность в немецких концлагерях испытать на себе собственную концепцию о логотера-
пии (поиске смысла жизни). И эта книга называлась «Сказать жизни «Да! (Психолог в концла-
гере)» (ее можно найти в Интернете). Я очень горжусь этим совпадением!
Благодаря современным цифровым технологиям и замечательной интеллектуальной
издательской системе Ридеро (www.ridero.ru) мне удалось полготовить и издать 2-е электрон-
ное и, я надеюсь, бумажное издание, рсширенное и дополненное, книги о том, как натуропатия
может помочь людям. страдающим депрессией. Я надеюсь, что общие усилия команды «паци-
ент – семья – врач» + знания облегчат страдания людей и они скажут жизни «Да!».
Важное примечание: автор этой книги не предлагает медицинских рекоменда-
ций и не советует самостоятельное использование любых методик лечения физи-
ческих, эмоциональных или медицинских проблем, связанных с депрессией, без
соответствующей консультации с лечащим врачом. Только в постоянном союзе
с психиатром можно вылечить депрессию! Цель данной книги – предложить чита-
теля максимально полную информацию общего характера в области современных
дополнительных и альтернативных методов помощи при депрессии, которая помо-
жет пациенту и его близким принять собственное обоснованное решение на основе
полученной информации. Автор и издатель не берут на себя никакой ответственно-
сти за действия пациентов. Наша цель – дать знания, чтобы облегчить выздоровле-
ние.
12
ствах»

Введение

Депрессия подобна даме в черном.
Если она пришла, не гони ее прочь,
А пригласи к столу, как гостью,
И послушай то,
О чем она намерена сказать.
Карл Юнг
Депрессия – одна из самых распространенных болезней нашего времени, и, вероятнее

всего, она будет сопровождать человечество и дальше. Всезнающая статистика утверждает, что
число депрессивных больных в нашем шатком нестабильном мире постоянно растет! Назва-
ние «депрессия» происходит от латинского слова depressus – подавлять, угнетать. Депрессия –
это особое состояние психики человека, для него характерны подавленное, унылое настрое-
ние, давящее ощущение гнетущей, безысходной, беспросветной тоски и печали, чувство неуве-
ренности в себе, полное неверие в свои силы и возможности что-то изменить, чрезмерное
и необоснованное состояние тревоги и беспокойства. Зачастую депрессия сопровождается бес-
сонницей, беспричинной слезливостью, потерей аппетита, вялостью, апатией, иногда раздра-
жительностью и повышенной агрессией, особенно по отношению к близким.
Очень важно осознать, что депрессия – это заболевание всего организма ; от него
зависят настроение человека и то, как он мыслит, чувствует, ведет себя. Личность человека,
охваченного депрессией, буквально преображается, и, увы, не в лучшую сторону. Он стано-
вится в тягость и себе и окружающим.
Что мы можем сами сделать? Что доступно в наших реальных условиях? Как помочь
своим близким, страдающим депрессией. Можно ли снизить риск самоубийства? Каковы пути
помощи депрессивным больным, кроме лекарств, которые назначает врач? Учтите, лекарства
при депрессии обязательны! Постоянный контроль врача необходим! Но в чем самая
главная беда депрессии: больной не хочет признавать себя больным! И заставить его
пойти к врачу, а потом принимать лекарства иногда практически невозможно.
Дополнительных путей помощи, как можно убедиться, изучив эту книгу, имеется немало.
Не случайно в этом практическом пособии меры по борьбе с депрессией предназначены,
в первую очередь, самому пациенту, в порядке самопомощи (если у него есть критика своего
состоянияи), членам его семьи – для правильной ориентации и эффективной помощи боль-
ному, а также консультирующему врачу, если тому интересны современные дополнитель-
ные нелекарственные методы помощи при депрессии. Только соединенными усили-
ями врача, пациента и его близких возможно добиться успеха – избавиться от этой тяжкой
болезни!
Говорят, хорошее начало – половина успеха. Хорошее начало – это все то, что способ-
ствует здоровому инстинкту жизни и помогает побороть депрессивный настрой. Именно
на это и направлены все возможные меры: для депрессивных больных – главное, помочь
инстинкту жизни преодолеть инстинкт смерти.
Можно и нужно:
помнить, что целительные силы внутри нас. Самим пытаться изменить отношение
к жизни, прежде всего учиться любить и уважать себя;
каждый день делать что-то приятное для себя самого, чтобы почувствовать заново вкус
к жизни;
постараться найти истинные радости и смысл жизни;
учиться самим снимать стресс и расслабляться;
13
ствах»
выяснить, каких конкретно питательных веществ не хватает организму индивидуально

(например, сделав спектральный анализ по волосам на содержание микроэлементов), и вклю-
чить их в свой рацион;
начать принимать витамины и другие биологически активные добавки, способные
предотвратить депрессию;
изменить стандартную безжизненную диету, выбирать полноценные продукты и напитки;
провести антипаразитарную детоксикацию с помощью сертифицированных травяных
сборов;
самим наладить работу кишечника, справиться с дисбактериозом и, если есть, кандидо-
зом, и восстановить здоровую микрофлору в организме;
укрепить иммунную систему;
наладить сон без фармакологических снотворных;
выполнять любые физические упражнения, например, начать заниматься ходьбой, бегом,
танцами;
использовать гомеопатию, фитотерапию, ароматерапию, музыкотерапию, цветочные
настои д-ра Э. Баха, регулирующие эмоциональную сферу;
избавиться от излишнего веса (если он является причиной депрессии) и тем самым улуч-
шить настроение, потому что истинной причиной ожирения зачастую является именно депрес-
сия;
Натуропатия предлагает практические шаги, выполняя которые в комплексе вы смо-
жете облегчить депрессию, а также снизить риск заболевания.
Безусловно, никакое пособие не может заменить врача, особенно при постановке такого
серьезного диагноза, как депрессия. Обязательно нужны консультации психиатра, необходимо
также проведение полного обследования, крайне желательна работа с психотерапевтом и пси-
хологом, к чему у нас, к сожалению, люди пока не привыкли… Что касается предлагаемых
здесь немедикаментозных методов, то они предназначены для использования именно в домаш-
них условиях. Но, конечно, на всех этапах и в вопросах индивидуального применения реко-
мендуемых биологически активных добавок, хотя они и не являются лекарствами, необходимы
постоянные консультации опытного специалиста.
14
ствах»

Здоровая диета и биологически активные добавки
к пище – для профилактики депрессии и как
дополнительное средство при ее лечении

Давно известно, что резкий дефицит питательных веществ может вызвать серьезные пси-
хические заболевания. Согласно современным научным исследованиям пограничные (суме-
речные) зоны эмоциональных расстройств также возникают или ухудшаются из-за неправиль-
ного функционирования системы питания и недостаточного усвоения необходимых организму
питательных веществ. Совсем недавно исследователи выяснили, что некоторые люди гене-
тически предрасположены к добавочным потребностям в специальных питательных веще-
ствах. Психодиететика: здоровая диета + биологически активные добавки (БАД)
должна использоваться как дополнительное средство при терапии психических заболеваний.
Во многих случаях (но далеко не всегда!) даже одного разумного изменения диеты доста-
точно для улучшения самочувствия больного. В других случаях сочетание различных форм
лекарственной и мегавитаминной терапии с Оптимальной диетой (см. ниже) приводило
к значительному улучшению состояния хронических больных и их социальной реабилитации.
Самая большая опасность не в том, что идеи психодиететики будут ложно поняты и осме-
яны, а в том, что читающая аудитория, жаждущая облегчения от своих страданий, сделает
ложное и опасное заключение, что одна лишь диета и/или одни лишь витамины могут
излечить все психические болезни. Это не так! Хотя бесчисленные состояния обычно
квалифицируемые как «психиатрические», в действительности являются нарушением мета-
болизма, конечным результатом бедной питательными веществами диеты, психиатры, ори-
ентированные на лекарственную терапию и/или психоанализ, не должны бояться, что орто-
молекулярная психиатрия предлагает заменить фармакологические препараты и психоанализ
на витамины. Современная психотерапия наиболее ценна, когда пациент уже не является более
жертвой метаболического слома и может самостоятельно и свободно выбирать разумную
помощь.
Психодиететика показывает, что во многих случаях изменение диеты и постоян-
ное использование БАД приносит значительное облегчение и иногда даже длительную
ремиссию пациентам, страдающим от депрессии, психозов. Этот подход может также помочь
при шизофрении, алкоголизме, наркомании, и других серьезных психических болезнях. Без-
условно, самый факт, что действительно существуют люди, справившиеся с такими заболева-
ниями, принесет новую надежду людям с отягощенной психикой.
Диететика должна использоваться как дополнительное (отнюдь не единственное!)
средство при терапии психических заболеваний. Сочетание различных форм лекарственной
и витаминной терапии с Оптимальной диетой в клинической практике приводило к улучше-
нию состояния, а иногда и к выздоровлению хронических больных.
В книге «Психодиететика: питание как ключ к эмоциональному и психическому здо-
ровью», написанной всемирно известными психиатрами Е. Чераскиным и У. Рингсдорфом
(Cheraskin E., Ringsdorf, jr. W.M. Psychodietetics. Food as the Key to Emotional Health., см.
список литературы в конце книги), приводятся данные об улучшении состояния 10000 боль-
ных шизофренией, к которым наряду с лекарственной терапией применялась Оптимальная
диета и добавление витаминов, рекомендуемых врачами, специалистами по ортомолекуляр-
ной медицине. История болезней людей с менее серьезными, но мучительными состояниями,
т. н. «пограничными»: депрессивных, нервных, напряженных, взвинченных, сверхвозбуди-
мых, слишком худых или слишком толстых и пр., которым поразительно помогло изменение
в диете и добавление комплексов витаминов и микроэлементов, вдохновит многих провести
15
ствах»
аналогичные изменения в своем рационе. Обеспечение более или менее сбалансированного

рациона с точки зрения насыщенности натуральными витаминами, минеральными солями
и микроэлементами питания, судя по 25-летнему клиническому опыту этих психиатров
и многих других специалистов, является исключительно обнадеживающим путем профилак-
тики и дополнительного средства при лечении психических заболеваний.
Сейчас все более популярной становится так называемая ортомолекулярная меди-
цина, относительно новое направление в медицине, в том числе и в психиатрии (к которой
относится депрессия), связанное с использованием определенной диеты (гипогликемической)
и больших доз витаминов и микроэлементов. Врачи этого направления практикуют мегавита-
минную терапию, т. е. терапию большими (по сравнению с принятыми раньше) дозами вита-
минов, а также макро- и микроэлементов. Например, прежде применялась ежедневная доза
витамина С = 60 мг. Это предел, ниже которого у человека начинается цинга. Эта доза авто-
матически стала считаться «нормой», хотя согласно последним научным исследованиям сей-
час нормой считаются дозы витамина С, рекомендованные для профилактики хронических
заболеваний, в том числе и депрессии, не ниже 1—2 г (1000 мг – 2000 мг) аскорбиновой кис-
лоты в день.
Пока что это направление мало известно широкой отечественной публике. Ее методы
показали свою эффективность, в частности, в профилактике депрессии и при дополнитель-
ной помощи таким больным. Согласитесь, что наиболее разумно использовать все современ-
ные достижения науки и интегральной (целостной) медицины в комплексе. Главное – как
можно быстрее и эффективнее облегчить состояние человека, страдающего депрессией.
Ни один из врачей, практикующих мегавитаминную терапию, не претендует на то, что
у него есть ответы на все вопросы. Пока что никто не может научно обоснованно докончить
фразу: «Терапия витамином В-3 (ниацином, никотинамидом) помогает потому что…» или
«Онкологические больные, принимающие витамин С в мега дозах (до 10 грамм ежедневно)
живут в 6 раз дольше, потому что…». Однако процент больных, излеченных во всем мире
с помощью мегавитаминной терапии, описанной в многочисленной литературе по ортомоле-
кулярной медицине, является веским доказательством, достаточным для того, чтобы не пре-
небрегать этим методом.
Как сказал один, полностью вылечившийся от депрессии пациент: «На самом деле мне
абсолютно все равно, какая теория лежит в основе ортомолекулярной медицины; честно
говоря, мне глубоко наплевать, как и почему лечение витаминами помогает. Что для меня
существенно и что для меня является неоспоримым фактом, так это то, что после того,
как одиннадцать лет я жил в настоящем аду, я теперь здоров!»
16
ствах»
Лайнус Полинг
17
ствах»

Лайнус Полинг и витамины

Термин «ортомолекулярный» был впервые применен дважды лауреатом Нобелевской
премии Лайнусом Полингом (1901—1994) в 50-е годы в США. Имя этого гениального иссле-
дователя включено в список 20 величайших ученых всех времен и народов; наряду с Альбер-
том Эйнштейном он достойно представляет XX век. Уже после получения Нобелевской пре-
мии по химии в 1954 году Лайнус Полинг, автор более 1000 книг и статей в самых различных
областях науки, почетный профессор более 40 университетов и академий мира, заинтересо-
вался биохимией различных, в том числе, онкологических и психических заболеваний.
Свои исследования в области витаминов он объяснял следующим образом: «Я не имел
намерения серьезно заниматься витаминами, меня только интересовало мое здоровье и то,
чем витамины могут помочь мне». Дело в том, что генетически Лайнус Полинг не был пред-
расположен к долгой жизни: его родители умерли молодыми. Еще в 1940 г он заболел тяжелым
почечным заболеванием, которое в те годы считалось безнадежным, болезнью Брайтона. Две-
надцать лет после этого он придерживался строжайшей диеты – без соли и мясных белков –
и победил свою болезнь. Фактически, он пережил свою смерть больше, чем на пятьдесят лет.
Именно в это время у него окрепло убеждение, что возможно найти пути справиться с болез-
нями и предотвратить дряхлость в старости с помощью специальных жизненно важных пита-
тельных веществ (vita nutrients).
Разработанный Лайнусом Полингом биохимический подход к здоровью, созданная им
ортомолекулярная медицина (медицина «правильных» молекул) и ее методы применения
на практике в виде мегавитаминной терапии оказались необычайно эффективными и полу-
чили признание во всем научном мире. Помимо Нобелевских премий Лайнус Полинг стал лау-
реатом практически всех престижных мировых наград в области химии, биологии, медицины
А главное, практическое приложение его методов оказало существенную помощь тысячам
и тысячам страдающих людей во всем мире.
На счету Лайнуса Полинга важные открытия в изучении наследственных болезней,
гематологии, иммунологии, работы мозга, психиатрии, биомедицины. В результате серьез-
ных фундаментальных исследований в области биохимии психических заболеваний и болез-
ней задержки развития вместе с медиками Лайнус Полинг разработал методы дополнитель-
ной помощи при лечении многих заболеваний, в том числе и психических, с использованием
питательных веществ, являющихся эндогенными (внешними) по отношению к человеческому
организму.
На темы здоровья Лайнус Полинг написал несколько книг, среди которых всемирно
известны «Витамин С и простуда» (1970 г.) «Рак и витамин С» (в соавторстве с доктором
медицины Эваном Камеруном, 1979), «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» (1986).
В основе всех этих книг лежит ортомолекулярный подход к здоровью.
Ортомолекулярный – значит, просто «правильная молекула» или жизненно важное доба-
вочное питательное вещество в виде витаминов и/или микроэлементов, которые даются паци-
енту в определенное время и в необходимых именно для него дозах. ««Жизнь – это взаи-
модействие между молекулами. Необходимым условием хорошего здоровья является наличие
нужных молекул в нужном количестве, в нужном месте человеческого тела в нужное время» –
эти слова Лайнуса Полинга стали девизом нового ортомолекулярного подхода к здоровью,
в том числе и психическому. «Я убежден, – подчеркивал Лайнус Полинг, обращаясь к своим
многочисленным читателям и почитателям, – что вы сможете продлить благополучную
часть вашей жизни на 25 или даже на 35 лет, если в молодости или в среднем возрасте нач-
нете принимать нужное количество витаминов. Удлинится именно та часть жизни, когда
человек счастлив и работоспособен».
18
ствах»
Кстати, сам Лайнус Полинг действительно прожил удивительно плодотворную и актив-

ную жизнь: еще в 92 года он активно работал и читал лекции в разных странах; он помог мил-
лионам других людей. Сейчас в США, например, 85% населения принимает биологически
активные добавки (bioactive food supplements), что привело к увеличению продолжительно-
сти жизни на десять лет, а главное, к улучшению ее качества.
В России же – только 3% населения ответственно относится к своему здоровью, активно
используя помощь БАД. Результаты довольно печальны: средний возраст мужчин – 65 лет,
смертность от рака —одна из самых высоких в мире, наряду с Китаем, детская смертность –
на уровне Мали, количество самоубийств среди подростков и молодежи резко растет (а это
один из косвенных показателей числа людей, страдающих депрессией), про качество жизни
и говорить не приходится. Не пора ли нам взяться за ум?!
Что очень важно, ортомолекулярный подход дает максимально длительные положи-
тельные результаты. Этот способ профилактики и лечения болезни включает добавление
«правильных» молекул, которые в норме должны присутствовать в человеческом организме,
но по каким-то причинам (у каждого пациента – по своим!) их не хватает, вот их и добавляют
в определенных концентрациях. Например, у больного депрессией человека резко не хватает
витамина С и витамина В-3 (никотиновая кислота, ниацин, аптечная форма – никотинамид,
эндурацин) и витамина В-6 (пиридоксин или пиридоксаль фосфат). Одновременное отсут-
ствие всех этих трех витаминов вместе – в нормальной именно для этого конкретного человека
концентрации (а у каждого человека – свои индивидуальные потребности!) и может вызвать
приступ депрессии. С другой стороны, нехватка кальция (особенно резкая в подростковом воз-
расте, во время беременности, кормления грудью и в старости) может привести к бессоннице,
и тем самым усугубить депрессию, и т. д.
Что можем мы? Многое! Прежде всего, понять, что нет отдельно физических и отдельно
психических заболеваний. Человек – это единое психосоматическое целое , все стороны
которого – эмоциональное, интеллектуальное, духовное и физическое состояния – тесно вза-
имосвязаны и взаимно проникают друг в друга. Депрессия является ярчайшим примером
этого. Пусковым фактором вызвавшим депрессию могут быть как эмоциональные проблемы:
смерть близкого человека, развод, потеря работы, так и духовные проблемы: отсутствие
смысла и достойной цели в жизни. Не менее важны интеллектуальные проблемы: скучная
работа, отсутствие пищи для мозга. Одновременно принципиально существенны и физиче-
ские осложнения: нарушение биохимического баланса в организме в результате неправиль-
ного питания, курения, злоупотребления алкоголем. Как следствие этого, может возникнуть,
как мы уже упоминали, резкий дефицит витаминов и микроэлементов Нарушение здоровой
микрофлоры может также препятствовать усвоению организмом необходимых питательных
веществ, даже если они есть в рационе. Вполне возможно, что в недрах организма скрываются
паразиты, которые высасывают наше здоровье, хотя мы этого и не подозреваем. В последние
годы ученые обнаружили связь между грибками Кандида и психическими заболеваниями.
19
ствах»

Программа помощи при депрессии

Давайте попробуем начать с решения «простых» физических проблем, насколько это
в наших силах:
исправить диету на более полноценную, оптимальную;
устранить всякую «пустопорожнюю» пищу (foodless food), не содержащую ценных для
здоровья питательных веществ;
выявить индивидуальные пищевые и другие аллергены (непереносимость молока, глю-
тена пшеницы, аллергия на цветение растений и пр.)
вводить, постепенно увеличивая дозы основных витаминов, минеральных солей, макро-
и микроэлементов, незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот;
провести доступную в домашних условиях антипаразитарную программу с помощью сер-
тифицированных травяных сборов;
использовать пробиотики, восстанавливающие здоровую микрофлору (бифидобактерии
и лактобактерии), что позволит как следует усваиваться тем дополнительным питательным
веществам, которые мы вводим для улучшения общего здоровья;
вылечить кандидоз, если он есть.
Все это – можно сделать самим, в домашних условиях! Этот комплекс мер позво-
лит восстановить биохимический баланс организма, в результате разрушения которого нача-
лась болезнь, и это автоматически включит механизм внутреннего самоисцеления. Главная
задача врача любого направления – пробудить в больном человеке веру в собственное выздо-
ровление и ту самую врачующую силу Природы, которая включает скрытые механизмы
саморегуляции. Еще Гиппократ называл ее Vis medicatrix naturae. Наиболее мудрые врачи
и целители и Запада и Востока постоянно помнят, что «мощь организма, его способность
к самоисцелению неисчерпаемы!» (А. С. Залманов). Натуропаты вообще считают, что пока
пациент не использовал все доступные методы натуропатии и альтернативной медицины, его
нельзя считать безнадежным! Пока человек жив, нельзя терять надежду!
О работах ортомолекулярной медицины я давно уже знала, поскольку много лет назад
перевела на русский язык книгу Карла Пфейфера и Барбары Астон «Золотой памфлет. Соци-
альная реабилитация шизофреников с помощью специальных питательных веществ» Прин-
стонский университет, Центр биологии мозга (США). © 1980. 2-е изд. 1982 (полный текст
перевода можно заказать по адресу: renata.ravich2011@yandex.ru).
В настоящее время «специальные питательные вещества» получили международное
название: «биологически активные добавки к пище» (БАД) или нутрицевтики и парафарма-
цевтики. К сожалению, эта исключительно важная для понимания природы эмоциональных
расстройств и психических заболеваний книга до сих пор не напечатана в России. В ней
рассказывалось о многолетних работах Центра биологии мозга Принстонского университета
в США, одного из самых престижных медицинских центров мира. Специалисты Центра био-
логии мозга в условиях поликлиники, куда пациенты приезжали на консультации из разных
городов США и других стран, методами ормолекулярной медицины с помощью специально
подобранных комплексов витаминов и микроэлементов излечили несколько десятков тысяч
людей с самыми различными эмоциональными расстройствами, в том числе и с депрессией.
Кстати, в этом Центре в течение многих лет активно использовали для определения стратегии
лечения данные спектрального анализа на микроэлементы по волосам, когда в России об этом
методе еще никто не знал просто потому, что соответствующая аппаратура была практически
недоступна из-за своей дороговизны.
Cовременный целостный подход представляется мне наиболее перспективным, инте-
ресным и плодотворным именно потому что сам пациент активно включается в про-
20
ствах»
цесс выздоровления, а его близкие могут эффективно помогать ему, делая свою часть
работы, например, обеспечивая оптимально здоровую диету, подключая биологически актив-
ные добавки (не лекарства!), а лечащий врач – свою, квалифицированно подбирая наиболее
эффективные психотропные препараты.
В работе над данной книгой мне очень помогли материалы из замечательной книги
«Борьба с депрессией», написанной известным американским психиатром Гарвеем М. Россом
(Ross G. M. «Fighting with Depression»). Д-р Г. Росс является одним из самых известных пред-
ставителей ортомолекулярной медицины. Будучи практикующим врачом, д-р Г. Росс в течение
многих лет проверял различные методы помощи людям, страдающим депрессией. Обратив-
шись к исследованиям психиатров, занимающихся мегавитаминной терапией (лечением боль-
шими дозами витаминов) в рамках нового направления «ортомолекулярной психиатрии», д-
р Г. Росс убедился в преимуществах этого подхода: «мегавитаминная терапия и изменение
диеты несправедливо игнорируется многими врачами и психиатрами». Эти методы, по мнению
многих психиатров, предлагают надежду на улучшение состояния бесчисленным миллионам
людей, страдающим от различных эмоциональных и психиатрических нарушений, в первую
очередь, от депрессии.
В моей книге использованы также материалы из книги «Психодиететика: питание как
ключ к эмоциональному здоровью» («Psychodietetics. Food as the Key to Emotional Health»),
известных американских психиатров Е. Чераскина и У. Рингсдорфа, изданной в 1974 году
и выдержавшей более 8 изданий. К сожалению, эта книга также не переведена на русский язык,
хотя она и сейчас жизненно необходима нашим читателям (все отрывки даются в моем пере-
воде).
В настоящее время возможности медикаментозной, психиатрической, психотерапевти-
ческой, диетической помощи, в том числе и с применением мегавитаминной терапии, которую
можно оказать депрессивным больным, настолько велики, что не следует концентрировать
внимание лишь на одних психотропных лекарствах, хотя зачастую обойтись без них нельзя.
Необходимо немедленно предпринять все возможные шаги, чтобы больной человек и члены
его семьи не страдали от этой пугающей и мучительной болезни.
21
ствах»

Врач, пациент и его семья – равноправные партнеры

Никакой врач, даже самый опытный и знающий, не всесилен. Пациент тоже должен
выполнять свою часть работы, если он в самом деле хочет выздороветь. Какой-то мудрый
арабский врач еще в XII веке говорил: «Нас трое: ты, я и твоя болезнь. Если болезнь на твоей
стороне, она победит; если мы с тобой вдвоем будем бороться с болезнью, мы победим!»
Современный пациент – это человек, обладающий определенными знаниями о своем
организме. Все-таки в начале ХХI века многие люди уже научились ценить свое здоровье, они
уже стали достаточно эрудированными и начитанными, особенно если болеют несколько лет.
Пациенту хочется знать что-то о своей болезни, и это так естественно! Он вправе задать врачу
те вопросы, ответы на которые позволят ему лучше оценить свое состояние здоровья. Это
поможет ему выбрать вместе с врачом путь лечения, наиболее оптимальный и приносящий как
можно меньше вреда. Кстати, бывают случаи, когда пациенты, вынужденные собственными
силами искать пути исцеления, знают про свое конкретное заболевание даже больше, чем их
лечащие врачи. Такие исключительные пациенты стараются быть в курсе всех последних нови-
нок лечения, в том числе и альтернативного, которого некоторые, консервативно настроенные
медики упорно не хотят признавать. Хотя, согласитесь, при лавинообразном потоке данных,
особенно с подключением к Интернету, не мудрено иногда заблудиться во Всемирной сетевой
паутине самой свежей информации. Учтите, что именно такие исключительные паци-
енты и выздоравливают!
Это – новый подход в современной интегральной, системной медицине, подход профи-
лактической медицины XXI века. Специалист использует свои профессиональные навыки
для того, чтобы квалифицированно объяснить пациенту все о его состоянии, дать соответ-
ствующие рекомендации и назначить необходимые лекарства. А п ациент, как равноправ-
ный партнер, действительно заинтересованный в улучшение собственного здоровья ,
активно подключается к работе, а не просто бездумно глотает таблетки и стоически выносит
медицинские манипуляции, при этом продолжая по-прежнему, как ни в чем ни бывало, вести
нездоровый образ жизни. Наплевательское отношение к своему здоровью необходимо изме-
нить!
Для людей, страдающих депрессией, это – вопрос жизни и смерти. Лечить депрессию
только фармакологическими препаратами – это ведь так мало и так долго, хотя и без лекарств
с ней не справишься. Нужен комплексный подход современной интегральной меди-
цины! Новые отношения к здоровью – это такие, когда человек прислушивается в своему телу,
заботится о нем, и сам отвечает за свое здоровье.
Приобретенные профилактические знания, касающиеся собственного здоровья, интуи-
ция, которую не следует подавлять, позволяют пациенту избежать излишнего медицинского, и,
в особенности, хирургического вмешательства, и выбрать оптимальный, наиболее безвредный
способ лечения вместе с врачом. В случае депрессии – это жизненно важно и крайне необхо-
димо, особенно при склонности к самоубийству. Я искренне надеюсь, что собранные в данной
книге знания помогут пациентам наиболее эффективно справиться со скрытым адом депрес-
сии и увидев звезды радости над головой и почувствовав заново вкус к жизни, никогда не воз-
вращаться к болезни снова.
22
ствах»
Элизабет Кюблер-Росс
23
ствах»

Глава первая
Что такое депрессия

Прежде всего, чтобы научиться помогать себе самим и своим близким, если они страдают
от депрессии, необходимо понять: нет более глубокого заблуждения, чем идея, что депрессия –
чисто психическое заболевание или, как теперь принято говорить более точно, эмоциональное
расстройство. Д-р Элизабет Кюблер-Росс (1926—2004), всемирно известный врач-психотера-
певт, у которой хватило мужества впервые в XX веке вплотную заняться вопросами жизни
и смерти, в книге «Рак и сознание» подчеркивает, что человеческое существо представляет
собой как бы круг, состоящий из четырех «квадрантов»: физического, эмоционального, интел-
лектуального и духовного аспектов личности. Только взаимопроникновение и соединение всех
этих аспектов в единое целое и может дать здоровую полноценную личность.
Давайте рассмотрим все четыре аспекта и подумаем, как современные знания о натуро-
патии могут помочь пациенту справиться с депрессией в каждом из этих квадрантов.
композитор П. И. Чайковский
24
ствах»

Депрессия – болезнь всего организма

На самом деле человеческий организм – это единое и неразделимое целое и в действи-
тельности нет реальной границы между физическим (соматическим) и психическим состояни-
ями. Депрессия может начаться в психической сфере, но она обязательно повлияет на физиче-
ское состояние, или, наоборот, ухудшение физического состояния в свою очередь чаще всего
отражается на психическом равновесии, вызывая депрессию, поскольку мозг и тело омыва-
ются одним и тем же кровотоком. Современно мыслящие психиатры и клинические психологи,
постоянно подчеркивают, что попытки лечить большинство психических болезней, как будто
они полностью свободны от физических причин, так же, как и лечить большинство соматиче-
ских болезней, как будто психика никоим образом не затронута, явно устарели в свете новых
научных фактов о тесном взаимодействии и взаимопроникновении психических и соматиче-
ских функций в человеческом организме.
Среди психических заболеваний в настоящее время депрессия встречается наиболее
часто. Согласно данным медицинской статистики в мире от депрессии страдают 5% всего насе-
ления земного шара. Риск заболевания депрессией в течение жизни составляет 20%. У боль-
ных с тяжелыми соматическими заболеваниями (онкология, инсульт, инфаркт и т. д.) вероят-
ность заболевания депрессией повышается до 40—50%. В 60% случаев заболевание принимает
хронический характер. 15% депрессий заканчиваются суицидом. В Европе 6,9% страдают
от так называемой большой депрессии, 1,8% – «малой» депрессии, а 8,3% населения – испы-
тывают субклинические депрессии. При этом из 100% больных большой депрессией – всего
69% консультируются у врачей, 41% – консультируются у психиатров и только 18% получают
антидепрессанты, из которых лишь 5% больных получают эти антидепрессанты в адекватных
дозах и на необходимый период времени (данные фирмы SmithKline Beecham Pharmaceuticals).
Согласно данным Национального Института психического здоровья в США, например, в сред-
нем 8 млн. человек в год страдают от депрессии, из них 250.000 ежегодно госпитализируются.
У нас точная статистика неизвестна, мне, по крайней мере. Но достаточно проехать в мос-
ковском метро, посидеть в очереди в районной поликлинике, полежать в обычной больнице,
навестить больного родственника, чтобы убедиться, насколько много вокруг хмурых мрачных
лиц. Кстати, это первое, что отмечают все иностранцы: все поразительно мрачны и непривет-
ливы. Улыбаются только дети и влюбленные. И объяснить это только тяжелой экономической
ситуацией не совсем логично. Все-таки, бывали у нас времена и похлеще!
Наверно, многие обратили внимание, что американцы всегда улыбаются (по крайней
мере, на людях). Нас, слишком серьезных, это зачастую даже раздражает! Но мало кто знает,
что эта привычка долго, упорно и настойчиво внедрялась в сознание и подсознание людей,
живущих в США, еще с 30-х годов. Во время Великой Депрессии буквально всюду: в транс-
порте, магазинах, на почте, на улицах висели плакаты: «Улыбайтесь!» («Keep smiling!»). Эта
инициатива принадлежала Франклину Рузвельту, президенту США, который, кстати, многие
годы (после тяжелого полиомиэлита в юности), провел в инвалидной коляске. Это не помешало
ему 4 раза переизбираться на должность президента США и считаться одним из самых выда-
ющихся деятелей в истории страны; именно он и вывел США из экономической депрессии.
Он, кстати, был не только мудрым, но и веселым человеком.
В нашей стране, к сожалению, отношение к эмоциональным расстройствам и тем более
к психическим заболеваниям весьма специфическое и, увы, резко отрицательное. Простые
люди, к несчастью, обычно боятся обращаться к психиатру за помощью, с ужасом думая, что их
сразу запишут в сумасшедшие. Что касается службы психологической помощи, то она только
начинает развиваться, хотя потребность в ней колоссальная. Например, в маленькой Дании –
30 000 психологов, а в огромной России – вряд ли больше 5 000 дипломированных професси-
25
ствах»
оналов. И это в современном мире, где эмоциональные расстройства начинают занимать веду-
щее место!
Депрессия у людей бывает настолько часто, что ее называют обычной «простудой»
среди психических заболеваний. Но также, как и банальная простуда, если с ней во время
не справиться, депрессия может привести к более серьезным последствиям. Учтите, депрес-
сия не зависит ни от возраста, ни от уровня благосостояния, ни от степени таланта
и образования. Известно, что депрессии часто бывают у детей, особенно у подростков. Само-
убийства среди подростков возросли настолько резко, что в США, например, это является вто-
рой ведущей причиной смерти для людей в возрасте от 14 до 20 лет. Растет число самоубийств
среди студентов колледжей и университетов.
Депрессия может неожиданно начаться у самых процветающих, талантливых и знамени-
тых: композитор П. И. Чайковский, писатель В. М. Гаршин, президент США А. Линкольн,
писатель Э. Хемингуэй, знаменитый политик У. Черчилль и тысячи других. Так Авраам Лин-
кольн писал: «Если бы то, что я чувствую, равномерно разделить между всеми людьми,
на свете не было бы ни одного улыбающегося лица». Уинстон Черчилль, например, называл
свою депрессию «черной собакой».
Очень многие известные писатели, художники, музыканты, артисты, ученые время
от времени страдают приступами депрессии (раньше ее называли «меланхолия», сплин). Осо-
бенно часто мучаются талантливые люди! Не следует рассматривать депрессию только с отри-
цательной стороны. Великий ученый Исаак Ньютон, например, несколько лет страдал депрес-
сией, никуда не выходил из дома и ни с кем не общался, а потом изобрел … «закон всемирного
тяготения», который теперь навечно называется его именем.
Оказывается, П. И. Чайковский написал свою гениальную Шестую симфонию именно
для того, чтобы избавиться от приступа мучавшей его меланхолии (т. е. депрессии). Он писал:
«Я страдаю не только от тоски, не поддающейся выражению словом (в моей новой симфо-
нии есть одно место, которое, кажется, хорошо ее выражает), но и от ненависти к чужим
людям, от какого-то неопределенного страха и еще черт его знает чего. Физически это выра-
жается в боли в нижней части живота и слабости в ногах». А сколько людей теперь насла-
ждаются этой великой музыкой и, может быть, лечат ею свою собственную депрессию!
26
ствах»
писатель Эрнст Хемингуей
27
ствах»

Фотогаллерея знаменитостей, страдавших депрессией
и другими эмоциональными нарушеничями

Дорогие мои читатели. страдающие депрессией! Вы только посмотрите, в какой заме-
чательной компании вы находитесь. Я специально подобрала в Википедии портреты людей
из самых разных областей науки и искусства, которые смогли превратить страдания депрессии
в огонь творчества, подаривший миру множество прекрасных книг, картин, научных откры-
тий, музыки. В каждом из вас скрыт внутренний огонь таланта, который сжигает вас потому,
что хочет вырваться наружу. Ищите его!
«Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами. Самое интересное – шизоидами.
Самое доброе – депрессивными. Невозможное – психопатами.… Здоровые люди почти ничего
не вносят вклад в историю и сокровищницу культуры» – писал замечательный психиатр
П. Б. Ганнушкин в книге «Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика». Ищите
свое жемчужное зерно таланта. которое спрятано в вашей душе. И вы обретете свободу в твор-
честве и это поможет вам преодолеть депрессию.
композитор С. В. Рахманинов
Мы должны признать депрессию тем, что она есть на самом деле – одной из неотъем-
лемых сторон человеческого бытия . И следовательно, эта болезнь, это состояние заслужи-
вает нашего участия, сострадания, понимания, изучения и посильной помощи, которая при-
несет облегчение страдающим.
Исследователи пока не знают всех причин, вызывающих это состояние, но четко известна
разница между временной усталостью и клинической депрессией. Хотя и опубликовано боль-
шое количество научных исследований, широкая общественность обычно пренебрегает этим
заболеванием, не понимая всей его серьезности, несмотря на преобладание депрессии среди
других эмоциональных расстройств. Особенно опасна та форма, при которой человек страдает
склонностью к самоубийству, количество которых, увы, растет и в нашей стране с пугающей
скоростью.
Депрессия – это всегда тайная болезнь и ее жертвы обречены на свой личный, скрытый ад.
К сожалению, они стыдятся своих симптомов, а окружающие только ухудшают их состояние,
давая непрошеные и нелепые советы типа: «Встряхнись! Не раскисай! Возьми себя в руки!».
Клиническая депрессия – это не просто колебания настроения, в зависимости от пере-
грузок, домашних неурядиц, погоды или усталости, а такое мрачное расположение духа и угне-
28
ствах»
тенное настроение, когда даже нет сил встать, одеться, выйти на улицу, не говоря уж о том,
чтобы пойти на работу. Человек, страдающий депрессией, может чувствовать себя беспомощ-
ным, виноватым, вплоть до ненависти к самому себе, иногда в течение шести месяцев и больше.
Я видела, как взрослый мужчина в состоянии депрессии сам себя хлестал по щекам, заливаясь
слезами. «Грустное зрелище! Душераздирающее зрелище» , как говорил ослик Иа-Иа, классиче-
ский образец депрессии. Человек в таком состоянии замыкается в себе, удаляется от всех дел,
теряет интерес к еде, семье, сексу, работе, друзьям, развлечениям и пр.; он чувствует отвра-
щение буквально ко всему.
Согласно самой упрощенной классификационной схеме происхождение депрессии
может быть внутреннего (эндогенного) характера или внешнего (экзогенного) характера. Счи-
тается, что эндогенная или внутренняя депрессия имеет биохимическую или генетическую
основу. Эти формы депрессии по своей природе имеют тенденцию к цикличности, они при-
ходят и уходят. Когда угнетенные настроения возникают, угасают, a затем снова появляются,
такое состояние называется униполярным. Если угнетенность чередуется с периодами эйфо-
рии (чересчур сильного возбуждения), такое состояние называется биполярной депрессией.
Экзогенная депрессия – это реакция на внешние факторы, например, разочарование
в любви или работе. Биохимическое объяснение депрессии, в сущности, привлекательно,
потому что оно дает надежду на лекарственное лечение. Самая популярная биохимическая
теория: депрессия включает снижение активности мозга, вызванное нехваткой органиче-
ских азотных соединений (незаменимых аминокислот), витаминов, макро- и микроэлемен-
тов. Например, серотонин – ключевой медиатор хорошего настроения. Дефицит его вызы-
вает депрессию, сопровождаемую тревогой. Наиболее эффективны все те методы, в том
числе и фармакологические, которые позволяют организму восстановить уровень серотонина
в мозгу, необходимый для прекращения депрессии.
29
ствах»

Тест
Определите степень вашей депрессии

Хотите ли вы самостоятельно определить уровень вашей депрессии? Если да, тогда про-
верьте себя по известному тесту, разработанному в Центре эпидемиологических исследований
«Депрессия» Национального Института психического здоровья США д-ром Ленором Радло-
фом (тест взят из книги «Зверобой против депрессии»). В каждом из перечисленных ниже
пунктов выберите и отметьте тот ответ, который наиболее точно отражал ваше состояние
за прошедшую неделю.
Я был взволнован событиями, которые обычно меня не беспокоят.
0 – Редко или часть дня
1 – Недолго (1—2 дня)
2 – Изредка или 3—4 дня
3 – Часто или постоянно (5 – 7 дней)
Мне не хотелось есть; у меня был плохой аппетит.
3 – Часто или постоянно (5—7 дней)
Я чувствовал, что не могу выйти из тревожного состояния даже при помощи
родных и друзей
Я думал, что я хуже, чем другие.
Я переживал, думая о том, что сделал что-либо неправильно.
Я чувствовал себя подавленным.
Я думал о том, что все, что я сделал, было ошибкой.
Я чувствовал бессмысленность своего будущего.
30
ствах»

Я считал свою жизнь неудавшейся.
Мне было страшно.
Мой сон был беспокойным.
Я чувствовал себя несчастным.
Я говорил меньше, чем обычно.
Я чувствовал себя одиноким.
Окружающие были недружелюбны ко мне.
Меня не радовала жизнь.
Мои глаза были «на мокром месте».
Я был расстроен.
31
ствах»

Я чувствовал, что меня никто не любит.
Я не мог продуктивно работать.
Чтобы подвести итог, сложите все полученные баллы. Чем больше число, тем в большей
степени нарушен ваш душевный покой. Если количество набранных баллов находится в пре-
делах от 15 до 21,то это может означать, что у вас «малая депрессия». Тогда самое время
обратиться к врачу за помощью, провести серию действий, рекомендованных в данной книге,
и принимать траву Иоанна Крестителя (зверобой) – об этом см. ниже. Если же вы набрали
22 балла или больше, то вполне вероятно, что вы находитесь в состоянии истинной («боль-
шой») депрессии и незамедлительная помощь врача для вас жизненно важна. Если вас
преследуют мысли о самоубийстве и вы чувствуете, что вы измучены депрессией, отложите
книгу в сторону и немедленно обратитесь за помощью к психиатру, психоневрологу или пси-
хотерапевту, позвоните на горячую линию телефона доверия в своем городе. Начните что-то
делать сразу же! Немедленно! Не мешкая ни минуты!
32
ствах»

Что мы едим и что «ест» нас

Первое, что мы можем изменить, чтобы предотвратить депрессию и, если она насту-
пила, помочь справиться с ней, это изменить наше привычное, по большей части, нездоровое
питание на полноценное, дающее энергию и здоровье. Данные о современной структуре пита-
ния в России (Институт питания РАМН) показывают серьезный дефицит полиненасыщенных
жиров, полноценных (животных) белков (и соответственно незаменимых аминокислот). Отме-
чается также дефицит витаминов: А, группы В, С (аскорбиновой кислоты), фолиевой кислоты
(абсолютно необходимой беременным), витамина Е. Ученые подчеркивают дефицит кальция
и железа (ведущие к анемии), недостаток микроэлементов, особенно селена, цинка и других
жизненно важных питательных веществ.
По данным Института Питания РАМН в России 89% населения испытывают дефицит
витамина С даже летом. 43% – дефицит витамина В-1, 44% – дефицит витамина В-2, 68% –
витамина В-6, 22% – витамина В-12, у 39% женщин обнаружен дефицит фолиевой кислоты,
45% – страдает от нехватки бета-каротина (витамина А), у 21% отсутствует витамин Е в доста-
точном количестве. При работе на вредном производстве насыщенность всеми витаминами
в два раза ниже нормы. Чем более тяжелые условия работы, тем больше образуется свободных
радикалов, это означает: нужно больше антиоксидантов – витаминов А, С, Е, селена и прочих
микроэлементов.
Специалисты по здоровому образу жизни подчеркивают, что дефицит макро- и микро-
элементов у населения России принимает катастрофические формы и касается абсолютно
всех. Это может быть одной из основных причин, вызывающих депрессию. Для ликвидации
этого дефицита и необходимы так называемые food supplements – биологически активные
добавки к пище (БАД).
Теперь уже эксперты по профилактической и интеграционной медицине (объединяющей
все классические и альтернативные направления) во всем мире согласны в том, что пища чело-
века XXI века обязательно будет включать: традиционную еду + функциональную пищу, т.
е. определенные натуральные продукты, обладающие специальными оздоровительными свой-
ствами (биокефир и биойогурты, хлеб с добавлением отрубей, бета-каротина, морской капу-
сты, леденцы с витамином С и т. п.) + биологически активные добавки к пище (БАД).
Более подробно см. в разделе «Диета и витамины при депрессии».
Но для того, чтобы БАД обрели в России такую же популярность, как в других странах,
необходимо изменить отношение к своему здоровью. Необходимо начать отвечать самим
за здоровье свое и своих детей. Необходима культурная, не навязчивая, разумная пропа-
ганда (в самом лучшем смысле этого слова) здорового образа жизни, обязательно постоянное
обучение детей с самого раннего возраста в детских садах и школах культуре здоровья, в том
числе и культуре здорового питания. Это и будет самой эффективной и действенной профи-
лактикой депрессии, да и множества других болезней. Хочется надеяться, что эта книга внесет
свою скромную лепту в помощь людям, страдающим депрессией.
33
ствах»
художник М. А. Врубель
34
ствах»

Полнолуние

Кроме биоритмов, есть и другие внешние факторы, неподвластные нашему контролю,
которые могут ускорять депрессию. Практически всегда депрессия ухудшается во время пол-
нолуния. Помните, как в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» поэт Иван Бездом-
ный всегда страдал в это время. Я, например, в течение десяти лет, наблюдала обязательное,
четкое и (увы!) резкое обострение депрессии (или маниакальной фазы) у больного человека
за пару дней до полнолуния. И если я забывала посмотреть в календаре, а обострение насту-
пало, это практически всегда совпадало с полнолунием. У некоторых, хотя и реже, – наоборот,
ухудшение может наступить в период новолуния. Поэтому, если в семье есть депрессивный
больной, надо обязательно иметь под рукой календарь с фазами Луны и заранее приготовиться
к обострению депрессии в полнолуние у больного: например, усилить дозы гомеопатии, напри-
мер, игнации, или добавить цветочные настои доктора Э. Баха, снимающие тревожность, уве-
личить дозы витаминов и микроэлементов, подключить сертифицированные успокоительные
травяные сборы, в состав которых входят мята, валериана, мелисса, зверобой, боярышник,
пустырник, хмель, пассифлора и прочие лекарственные травы, помогающие справиться с нега-
тивными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса, в том числе и улучшаю-
щие сон.
Главное, членам семьи ни в коем случае нельзя поддаваться на «провокации», т. к.
депрессивно настроенные люди бессознательно стремятся любым способом сбросить свое
внутреннее напряжение, направив свою агрессию на внешние объекты; естественно, близким
людям приходится хуже всего. Окружающим надо стремиться сохранять максимальное спо-
койствие, поскольку депрессивно настроенные люди в период ухудшения своего состояния
в полнолуние всячески придираются к своим близким, провоцируя скандалы: взрыв бескон-
трольного гнева или истерика, как это ни мучительно для членов семьи, значительно облег-
чают состояние больного.
Можно попробовать направить эту энергию, требующую выхода, на конструктивные
нужды: предложить мыть пол, стирать, колоть дрова, полоть в огороде и т. д. Любая физиче-
ская нагрузка помогает сбросить это напряжение. Кстати, это срабатывает для любого чело-
века, не обязательно, в состоянии депрессии. У меня был знакомый, который, говорил: «Когда
я зимой пробегаю десять километров и от меня буквально пар идет, на меня ни действуют
никакие истерики жены». Между прочим, если бы жена бегала вместе с мужем, то никаких
истерик вообще не было бы, поскольку во время бега трусцой в мозгу вырабатываются специ-
альные вещества, вызывающие хорошее настроение. Бег, ходьба, танцы, любое активное дви-
жение, в конце концов, любое хобби, в том числе и такое замечательно полезное и конструктив-
ное, как работа на садовом участке, помогает справиться со стрессом, а тем самым и победить
депрессию. Человек научается справляться с самим собой; это позволяет соединить в единую
цепочку проблемы психического и физического здоровья.
Луиза Хей, автор 15 бестселлеров, книги которой переведены на 23 языка и изданы
в 30 различных странах мира (в том числе, слава богу, и у нас), в книге «Целительные силы
внутри нас», справедливо утверждает, что депрессия – это подавленный гнев. Она советует
учиться совладать с гневом с пользой для себя, выбрасывая, избавляясь от него. Можно кри-
чать в ванной, стоя под душем, колотить подушки, наконец, купить себе боксерскую грушу
и дубасить ее изо всех сил. Очень эффективно взять теннисную ракетку и у ближайшей стены
на улице, без передышки колотить мячом в стенку, вкладывая в каждый удар всю свою ярость
и гнев. Попробуйте, очень помогает!
У женщин депрессия усиливается за неделю до менструаций; особенно если они
принимают противозачаточные таблетки или платыри), обостряющие дефицит витамина
35
ствах»
В-6 (именно из-за этого дефицита и может усилиться депрессия). Соответственно, надо уве-
личить дозы этого витамина, успокоительных трав и гомеопатии за неделю до наступления
месячных.
Некоторые времена года, особенно начало весны и глубокая осень – пик времени для
обострения депрессии, впрочем, как и для других хронических заболеваний, например, язвы
желудка. Весьма вероятно появление депрессии во время и после каникул, и после таких важ-
ных событий, как день рождения или круглая дата. Иногда, как это ни странно на первый
взгляд, у творческих людей состояние депрессии может возникнуть после значительных лич-
ных достижений: опубликована книга, защищена диссертация, получена престижная премия,
поставлена новая опера, исполнена роль Гамлета, о которой актер мечтал всю жизнь. Человеку
начинает казаться, что он сделал все, что мог, и жить дальше не имеет никакого смысла. Надо
всегда помнить, что ослик быстро бежит вперед, когда у него перед носом висит морковка.
Прежде всего, постарайтесь придумать себе новый стимул для творчества и… вперед, за новой
«морковкой».
На самом же деле для большинства из нас депрессия происходит не только и не столько
из-за нарушения биохимического баланса, чувствительности к биоритмам, мрачного настрое-
ния во время каникул. Депрессия не всегда обязательно следует после успеха, рождества, пол-
нолуния, грозы. В большинстве случаев мы впадаем в депрессию, именно потому что наш
тип личности склонен к депрессии, также, как некоторые из нас слишком чувствительны
к стрессу, другие – более склонны к ожирению, у третьих чуть что – открывается язва желудка,
а у четвертых при любом стрессе – повышается давление.
Главная вдохновляющая новость от натуропатов – вот в чем: вы сможете получить облег-
чение от психодиетического подхода сразу. Тысячи людей, считающих себя здоровыми, при
медицинском исследовании, как выяснилось, страдали ранними симптомами надвигающихся
эмоциональных срывов. Как будущие жертвы психических заболеваний, о которых они пока
не подозревают, люди должны немедленно предпринять шаги для улучшения своей диеты
и добавления биологически активных пищевых добавок.
Попробуйте ответить на вопросы, предлагаемые крупнейшими американскими психиат-
рами Е. Чераскиным и У. Рингсдорфом, это поможет вам лучше понять, каково ваше эмоци-
ональное состояние на данный момент:
36
ствах»

Тест
Как распознать психические (эмоциональные) затруднения

Отметьте Да или Нет для каждого вопроса:
1. Появляются ли у вас мысли, которые вы не можете выбросить из головы?

2. Чувствовали ли вы когда-нибудь, что вы на грани нервного срыва?
3. Беспокоит ли вам нервозность и напряженность?
4. Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы не смогли справиться со своими делами,
потому что у вас нет сил и энергии?
5. С трудом ли вы засыпаете и хорошо ли спите?
6. Дрожат ли у вас руки настолько, что это беспокоит вас?
7. Мучают ли вас ночные кошмары?
8. Потеют ли у вас часто руки?
9. Падали ли вы в обморок или темнело ли у вас в глазах?
10. Были ли у вас головные боли в последние годы? Если да, то как часто, каждые
несколько дней, реже, совсем немного. Беспокоит ли это вас?
11. Были ли у вас головокружения? Если да, то как часто? Каждые несколько дней? Реже?
Беспокоит ли это вас? Весьма? Немножко?
12. Беспокоило ли вас сильное сердцебиение? Если да, то как часто? Каждые несколько
дней? Реже? Беспокоит ли это вас? Весьма, немножко.
Любой ответ Да может служить предупреждением. При двух или более Да эмоциональ-
ный срыв более вероятен. При Да в №№10, 11, 12 – ответ «каждые несколько дней» и «весьма
беспокоит» следует обратиться к врачу. Ранний диагноз может предотвратить или купировать
многие эмоциональные заболевания, в том числе и депрессию.
37
ствах»

Физические проявления депрессии

Находясь в состоянии депрессии, человек и выглядит соответственно. Он больше хму-
рится, меньше смеется, более того, его вообще раздражают смеющиеся люди, уголки губ
обычно отвисают вниз, между бровей появляется глубокая складка, голова и плечи опущены,
глаза смотрят в землю, человек начинает сутулиться и шаркать ногами. Психологами установ-
лено: депрессивно настроенный человек избегает смотреть в глаза другим и смотрит в глаза
в четыре раза меньше, чем здоровый человек. Депрессия нарушает установившиеся привычки
еды, питья, курения, разговора.
Часто, однако, врачам трудно распознать депрессию, потому что она прячется под мас-
кой других болезней и проявляется в виде чисто соматических симптомов: так называемая
«соматическая маска депрессии». Это постоянная усталость, колики в животе, боли в груди,
боли в сердце. Иногда приходится проводить длительные и сложные исследования, прежде чем
станет ясно, в чем на самом деле причина плохого самочувствия. В том конкретном случае,
о котором я рассказывала выше, пришлось безуспешно ходить к самым известным кардиоло-
гам и несколько раз делать электрокардиограмму, прежде чем нашелся опытный врач, кото-
рый подтвердил, что на самом деле сердце здоровое, а маскирующие боли в сердце вызваны
тяжелой депрессией.
Первый шаг к восстановлению душевного равновесия – это осознание того факта, что
человек страдает депрессией. Впрочем, как догадывается мой милый читатель, этот шаг –
самый трудный. Измученная домохозяйка, изнывающий от скуки подросток, вечный неудач-
ник – они также могут страдать от депрессии, как человек в состоянии острого суицида или
тот, кто не может заставить себя встать с постели или без всякого повода заливается слезами.
Детский психиатр Росс Кэмпбелл подчеркивает, что самые банальные причины, по кото-
рым родители срываются на детях, не в силах сдерживать свой гнев, вызваны депрессией, уста-
лостью и тревогой у взрослых людей. Зачастую люди практически никогда не имеют возмож-
ности отдохнуть в одиночестве, т. к. слишком много времени проводят на людях. От этого
в первую очередь страдают врачи, учителя, продавцы. Другие, наоборот, впадают в депрессию,
потому что не имеют возможности общаться с людьми и изнывают от одиночества, например,
одинокие пенсионеры, которые не в состоянии даже выйти на улицу. У каждого человека свои
потребности в социальном общении. Для одних требуется значительно меньше времени соци-
ального общения с другими людьми, чем для других. Но как мало есть людей, которые осо-
знавали бы это!
Многие следуют стандартному шаблону поведения: сами того не замечая, они все больше
и больше времени общаются с окружающими, доводя себя до полного пресыщения взаимодей-
ствиями в социуме. Такие личности особенно подвержены депрессии, потому что они эмоци-
онально истощены и измучены чрезмерными социальными контактами. У многих депрессия
вызывает стремление замкнуться в себе, буквально стать отшельником и устраниться от внеш-
него мира. В результате они начинают слишком много времени проводить в полной изоляции.
В конце концов они начинают страдать от одиночества, пытаются опять искать общества людей
и цикл повторяется снова, круг замыкается. Это и есть одна из причин, по которой так мало
людей чувствуют себя уравновешенными, хорошо приспособленными к жизни.
Может быть, они просто не имеют возможности для личного уединения, особенно если
учитывать наши обычные жилищные условия, когда у большинства людей нет даже своей ком-
наты, от чего многие люди очень страдают: им буквально не хватает жизненного пространства.
Из-за этого, у людей депрессия может сочетаться с агрессивностью. Другие, наоборот, слиш-
ком много времени проводят в одиночестве, потому что они стары, больны, или у них нет воз-
можности видеться с друзьями. И в том и в другом случае налицо – тяжелая депрессия.
38
ствах»
На самом деле, нельзя говорить о депрессии как о единой болезни. Существует множе-
ство типов с самыми различными симптомами, но в общем, их можно сгруппировать по раз-
ным видам депрессии и нескольким ее формам.
писатель В. М. Гаршин
39
ствах»

Глава вторая
Разные виды депрессий

Симптомы депрессии очень сильно варьируются по форме и интенсивности, и не суще-
ствует единой классификации депрессии, которая была бы общепризнанна психиатрами.
Можно упомянуть лишь некоторые формы депрессии: чистая депрессия, депрессия, перемежа-
ющаяся с эйфорией (маниакально-депрессивный психоз), депрессия, физиологическая по про-
исхождению, и депрессия, психологическая по происхождению. Депрессия может быть клас-
сифицирована, как тревожная, замедленная или враждебная.
При тревожной депрессии симптомы не слишком отличаются от симптомов, испытыва-
емых при стрессе. Больной чувствует себя встревоженным, несчастным, боязливым: он рас-
строен, обеспокоен и напряжен. Он не может сидеть спокойно и заполняет свое время бес-
смысленной активностью. Он может опьянять себя работой, алкоголиками, наркотиками, ему
хочется кричать. Звуки и люди раздражают его. Он может расплакаться без всякой видимой
причины. У него могут появиться нервные привычки: тереть руки, ломать пальцы, теребить
ухо, прочищать горло. Под маской беспокойства скрывается страх, который парализует и вызы-
вает отвращение. Он предчувствует беду, в любой момент ожидает неприятностей. Вообража-
емая надвигающаяся опасность кажется реальной и заслуженной.
Замедленная депрессия проявляется в том, что больной чувствует себя безжизненным,
апатичным, вялым. Его тело кажется ему безобразным, тяжелым и жирным. Он не может
видеть себя и избегает смотреть на свое отражение в зеркале. Замедляется весь темп его жизни:
речь, движения, мысли. Грустно заставить себя думать, мысли блуждают в тумане.
Симптомы враждебной депрессии включают ненависть к самому себе. Одновременно
человека в состоянии депрессии обуревает раздражительность по отношению ко всем окру-
жающим, особенно близким. Любой пустяк выводит такого человека из себя, ему хочется
снять внутреннее напряжение, например, разбить что-нибудь. Не зря в Японии специально
продаются дешевые сервизы для семейных ссор: там невероятно интенсивный и напряженный
ритм жизни и люди зачастую «сбрасывают» напряжение дома. Кстати, вполне разумно: гораздо
лучше разбить чашку, чем чью-то голову. Жаль, что у нас до этого не додумались.
Независимо от типа депрессии, есть симптомы, общие для всех форм. Больной чело-
век чувствует себя одиноким и опустошенным, жизнь кажется совсем безнадежной. У него
мало энергии и еще меньше стимула для деятельности. Он ненавидит себя и испытывает чув-
ство вины. Изучение симптомов, характерных для депрессии среди пациентов, выявило сле-
дующие основные качества: гнев, тревожность, ухудшение познавательных способностей, чув-
ство вины, ипохондрия (постоянное невротическое убеждение, что он болен), утрата энергии
и нарушение сна. Гениально остроумное описание депрессии дано С. Прокофьевым в опере
«Любовь к трем апельсинам», где за бедным принцем, страдающим депрессией (ипохондрией),
бегает целый сомн врачей, а он жалуется на «боли в печени, боли в сердце» и т. д. Я бы лично
всем депрессивным больным в первую очередь советовала посмотреть (и внимательно прислу-
шаться к словам!) в изумительной постановке Питера Устинова оперу «Любовь к трем апель-
синам»; уверяю вас, просмотр дает ярко выраженный психотерапевтический эффект.
Изучение депрессии в разных культурах показало, что чувство вины и суицидальные
стремления (наклонность к самоубийству) – это симптомы «цивилизованных» стран. Они
не сопровождают различные формы депрессии во всех культурах. Только несколько симптомов
являются основными для человека в состоянии депрессии: пониженное настроение, соматиче-
ские жалобы на различные боли, замедленная двигательная активность и общая пассивность.
Голова полна печальных мыслей о будущем. Такой человек жалеет о прошлом, фактически
40
ствах»
не живет в настоящем и боится будущего. Для таких больных разговоры о «конце света», увы,
популярные последнее время – буквально, бальзам для его израненной души.
Депрессивно настроенный человек меньше участвует во всяких действиях, связанных
с приятными эмоциями, так как ему трудно найти положительное подкрепление и удоволь-
ствие для себя хоть в чем-нибудь. В состоянии депрессии человек меньше вступает в социаль-
ные контакты, где он может приобрести новых друзей. Он получает меньше удовлетворения
от радостных моментов своей жизни. Депрессивно настроенный человек считает, что он сам
всегда виноват при любых жизненных неудачах.
Несколько лет назад психиатры Холмс и Рай провели совместное обширное исследование
на тему о стрессе. Hа основе данных, полученных ими при опросе 5.000 человек из Европы,
США и Центральной Америки, они составили список 43 обычных стрессовых ситуаций и рас-
положили их в том порядке, в каком они приносят наиболее сильную травму организму.
Примечание 2016 года. Учтите, этот список был составлен до осуществления ряда тер-
рористических атак во Франции и Бельгии; думаю, теперь главным, наверняка, будет страх
перед угрозой терроризма.
На первом месте смерть супруга, на втором – развод, на последнем – стресс, возни-
кающий при незначительных нарушениях закона. Важно отметить, что изменение привычек
в питании является также стрессовым фактором. Помните, пожалуйста, что резкая перемена
привычного рациона очень опасна! Приобретение новых привычек в еде должно быть посте-
пенным.
Чем выше номер в таблице, приведенной ниже, тем серьезнее предстоящее заболевание,
в том числе, депрессия. Вы можете сами проверить вероятность возникновения у вас реактив-
ной депрессии на основании этой оценочной шкалы.
41
ствах»

Диагностический тест
Оценочная шкала социальных изменений

42
ствах»
43
ствах»
Подчеркните Да, Нет в каждом жизненном событии, которое произошло с вами в тече-
ние последнего года. Подсчитайте все показатели со знаком Да. В соответствии с идеями
Холмса и Рая, если общий показатель оценки 150 или меньше, то вероятность того, что
вы серьезно заболеете (не обязательно только депрессией) в течение следующих двух лет,
равна 37%; при показателях 151—299 – 50%, при показателях 300 и выше, вероятность забо-
леть равна 80%. Исследователи утверждают, что чем выше общий показатель, тем серьезнее
болезнь, в том числе и депрессия. При цифрах выше этого может быть рак, инфаркт, психоз,
попытки самоубийства и пр.
Смерть и развод, как вы видите, являются одними из самых суровых стрессов. 75% раз-
веденных женщин и 67% разведенных мужчин страдают от депрессии, плохих социальных
контактов, эмоциональной нестабильности; 6 месяцев до развода и 6 месяцев после развода –
самые мучительные для них. Например, исследование, изучающие соотношение между пове-
дением водителей и их семейным статусом, обнаружило драматическое усиление количества
нарушений и автомобильных катастроф у водителей, находящихся в процессе развода.
Однако даже высокий показатель стрессовых изменений в жизни может не означать веро-
ятность болезней, в том числе и реактивной депрессии, если заранее знать, как предохранять
себя от этих стрессов и укрепить свою сопротивляемость. Помните, ваша диета (то, что вы
ежедневно пьете и едите) и ваше питание (все процессы, использующие продукты, для усвое-
44
ствах»
ния), а также биологически активные добавки для роста, поддержания и восстановительных

процессов в организме могут защитить вас от депрессии, поддержать ваше здоровье, как пси-
хическое, так и физическое и восстановить нарушенное эмоциональное равновесие.
45
ствах»

Реактивная депрессия

Это самая простая для понимания депрессия, потому что она появляется после какой-
либо серьезной потери того, что жизненно важно для человека: смерть близких, развод, разо-
рение, увольнение, выход на пенсию и пр. – все зависит от системы ценностей данного чело-
века. Для актрисы – это может быть разрыв контракта, для ребенка – переезд в другой город
или переход в другую школу, для ученого – неудачный эксперимент или отсутствие призна-
ния, для женщины, прожившей с мужем 20 лет – его уход, для одинокой матери – отъезд сына
на учебу в другой город, и пр. Отличительная черта этой формы депрессии – чувство потери.
Психические свойства и чувство реальности остаются нетронутыми, а ощущение потери может
быть связано с тайным чувством гнева по поводу этой потери.
46
ствах»

Траур

Как вы могли заметить из указанного выше оценочного теста, самое сильное чувство
потери может быть связано со смертью любимого человека. Симптомы депрессии и траура
аналогичны, но при этом известно, что психически и физически здоровый человек испыты-
вает чувство потери в связи с трауром в течение приблизительно около 9-ти месяцев. Если
депрессия продолжается значительно дольше, то дело не только в чувстве траура. В каждом
обществе существуют принятые нормы поведения и длительности траура. Более длительная
депрессия может указывать на психические осложнения, менее длительная – может вызвать
подозрительность других членов семьи. Часто истинные причины, вызывающие депрессию,
могут быть совершенно непонятны непосвященным (например, скрытые конфликты в семье,
неудачи в реализации своих творческих планов, потеря самоуважения). Но даже если есть
реальная потеря, главное – реакция человека.
Некоторые психиатры считают, что большинство состояний депрессии связаны с поте-
рей, реальной или воображаемой. По большей части возникающий вследствие этой потери гнев
направляется человеком на самого себя – собственно, это и есть классический случай депрес-
сии. Эта психологическая модель депрессии имеет определенную диагностическую ценность,
но не для всех случаев. Бывают ситуации, когда потеря только кажущаяся и на самом деле
не может быть подтверждена реальными событиями. В этом случае пациент, очевидно, стра-
дает от другой формы депрессии.
Но всегда есть возможность помочь тем, кто переживает чувство траура: поговорить
с ними, посоветовать гомеопатию, облегчающую симптомы траура: «игнацию» (ее даже назы-
вают иначе «похоронной травой», или стандартизированный экстракт зверобоя («джар-
син-300» или «оптимакс»), применяемый при мягкой депрессии, качественные витамины,
которые помогут людям, находящимся в тяжелой стрессовой ситуации, особенно если смерть
близкого человека была внезапной, он погиб в аварии или был убит на войне. Главное – про-
явить человеческое участие, которое зачастую особенно важно для тех, кто остается один
на один со своим горем. Во многих странах существуют специальные службы, различные бла-
готворительные организации, телефоны доверия, занимающиеся психологической помощью
людям, переживающим чувство траура. В таких трагических ситуациях для человека, испыты-
вающего чувство потери, самое главное – найти новые жизненные ценности, которые помогут
ему продержаться и обрести силы для дальнейшей жизни.
47
ствах»

Маниакально-депрессивный психоз

Этот диагноз (учтите, его может поставить только врач – психиатр!), характеризу-
ется чередованием состояний депрессии и возбуждения. Во время маниакальной стадии для
человека характерны всплески дикой возбужденности, бесконтрольной буйной энергии, кото-
рая тратится обычно вхолостую, фантастическая и лихорадочная работоспособность, без вся-
кого учета реального времени и ситуации. Такие пациенты страдают бессонницей, работают
по 20 часов в сутки без еды и отдыха, их обуревают грандиозные (естественно, несбыточ-
ные) планы переустройства своих дел или – еще хуже – жизни всех окружающих их людей
и по большей части, предпочтительно, – в мировом масштабе. Иногда период депрессии начи-
нается резко, иногда – постепенно. Часто поведение пациента повторяется: те же слова и те же
поступки, что и во время предыдущего приступа депрессии. Со временем члены семьи могут
стать настолько тонкими наблюдателями, что они сами замечают начало приступа депрессии.
Например, человек перестает спать, или же лихорадочно и без всякого смысла стремится куда-
то бежать. Если удастся начать лечение в самом начале приступа, то можно избежать длитель-
ного и тяжелого периода депрессии.
Симптомом начала депрессии может случить любой пустяк. Например, женщина, обычно
энергичная и прекрасная домохозяйка, всегда принимающая решения сама, без всякого совета
с близкими, вдруг начинает назойливо спрашивать у мужа: «Что ты сегодня хочешь на обед?»
Для домашних этот, казалось бы, банальный вопрос является сигналом, что у нее начинают
замедляться процессы мышления, появляется нерешительность, которая постепенно развива-
ется в тяжелую депрессию. Причем каждый раз начало приступа характеризуется именно этой
фразой.
Или же обычно веселый, общительный человек, вдруг отказывается ужинать вместе
с домашними и закрывается у себя в комнате. Особенно этот симптом опасен у подростков,
если они регулярно стараются избегать общения в семье, в том числе и за столом. Если врач
ставит диагноз: маниакально-депрессивный психоз, то постоянный контроль за таким пациен-
том и прием фармакологических препаратов обязателен.
48
ствах»

Послеродовая депрессия

Такая форма депрессии иногда может наступить после родов. Молодая неопытная мать
не только не может как следует заботиться о ребенке, но даже и за собой следить не в состо-
янии. Причины могут быть самые разные: нежелательный ребенок, материальные или семей-
ные трудности, слишком юный возраст матери, страх взять на руки крохотного малыша, отсут-
ствие элементарных знаний и навыков. О профилактике послеродовой депрессии надо было
заботиться до родов, скорее, даже до наступления беременности и все время в период вына-
шивания ребенка! Наиболее вероятны биохимические сдвиги, вызванные тем, что женщина
плохо заботилась о своем здоровье до и во время беременности, что вызвало резкий дефицит
витаминов и микроэлементов. Особенно вреден для психики недостаток кальция, поскольку
Природа так устроена, что ребенок, развиваясь в чреве женщины, буквально «высасывает» все,
что ему необходимо, а матери остается все меньше. Симптомы могут варьироваться от пони-
женного настроения, когда мать с трудом заставляет себя выполнять обязанности по уходу
за ребенком, до полной апатии и ухода в себя, когда женщина лежит лицом к стенке, залива-
ясь слезами, не в силах пальцем пошевелить. В таких случаях, если во время не исправить
положение, следует особо решать вопрос о дальнейших беременностях, которые могут ухуд-
шить состояние депрессии. В большинстве случаев восстановление нарушенного биохимиче-
ского баланса, насыщение истощенного беременностью и грудным вскармливанием организма
женщины натуральными витаминами и микроэлементами путем использования биологиче-
ски активных добавок и правильного, регулярного питания позволяет справиться с после-
родовой депрессией без фармакологических препаратов, последствия приема которых крайне
нежелательны для новорожденного. В таких случаях особенно важны альтернативные методы
помощи, не только биологически активные добавки, но и фитотерапия (например, пустыр-
ник форте, ново-пассид), гомеопатия (замечательно помогает «игнация»), а также высокоэф-
фективные цветочные настои д-ра Э. Баха, восстанавливающие эмоциональное равновесие.
Они абсолютно безвредны для новорожденного и для молодой матери, чего никак не скажешь
о фармакологически активных лекарствах. Более подробно см. мою книгу «Письма к буду-
щей матери. Как родить здорового ребенка», 3-е издание, 2016 (заказать электронный вариант
можно на сайте http://www.litres.ru/renata-ravich/pisma-k-buduschey-materi).
49
ствах»

Депрессия у детей и подростков

Те родители, у которых есть дети и подростки, должны с исключительным внима-
нием отнестись к информации, изложенной в этом разделе. К сожалению, большинство из нас,
удручающе неграмотны, и мы часто пропускает момент, когда «плохое настроение» у ребенка
превращается в неуправляемую депрессию. Помните, пожалуйста, что по числу самоубийств
среди подростков Россия находится на первом месте в Европе. Именно поэтому депрессии
у детей и подростков уделено такое пристальное внимание в моей книге «Скажи жизни «Да!»
Дорогие родители дорогих подростков! Лучше прочитайте этот раздел несколько раз! Пой-
мите, возможно, что трагедий, когда «благополучный» внешне спокойный подросток 13 лет
тайком берет свою скрипочку и тихо бросается с 9 этажа вниз головой (увы, я знаю такой слу-
чай), можно было избежать, если бы родители более внимательно присматривались к своему
ребенку, заранее знали современную ситуацию с депрессией у подростков в стране и делали
хоть что-нибудь, чтобы уберечь свое бедное дитя!
Впервые депрессия может возникать у подростков, между 13 и 19 годами. Однако отмеча-
лись случаи, когда депрессию диагностировали даже у шестилетних детей. Чем она может быть
вызвана? Есть ли рецепты профилактики депрессии у подростков? Как семья может помочь
предотвратить эту трагедию? Что в наших силах?
В очень большой степени депрессия может быть вызвана нарушением биохимиче-
ского баланса в детском организме. В доказательство того, к чему может привести такая
разбалансировка в детском организме, позвольте привести отрывок из книги «Золотой пам-
флет» Центра биологии мозга Принстонского ун-та США). Д-р Аллан Котт, всемирно извест-
ный психиатр, специалист по ортомолекулярной психиатрии, пишет: «Скрытый голод по опре-
деленным минеральным солям может заставить детей есть необычные вещи, вызывающие
отвращение у взрослых, с риском отравиться, поскольку таким детям не хватает некоторых
питательных веществ. Так, недавно на прием в Центр биологии мозга пришла девочка пяти
лет. Ее извращенный аппетит полностью прошел, когда ей провели курс терапии большими
(мега) дозами биологически активных добавок к пище в виде витаминов, минеральных солей
и макро- и микроэлементов и исправили диету на более полноценную.
Кэрол пришла в клинику 5 января 1976 г. Ее мать описала следующие странные симп-
томы: как только девочка стала есть самостоятельно, она начала есть совершенно несъе-
добные вещи. Мать пыталась найти объяснение у педиатра, но он сослался на то, что все
дети суют в рот что попало. В ответ мать сказала: «Но она не просто сует их в рот, она
жует и проглатывает». Ответ был стандартным для педиатра: «Вырастет и перестанет».
Мать продолжала рассказывать, что, ползая, девочка лизала крышки от пустых консервных
банок. Потом она стала есть свечи, над которыми прямо «дрожала от жадности». Хотя
она заболевала от этого, но снова и снова ела эти «запретные плоды». Девочка ела карандаши
всех цветов, мел и даже выковыривала грифели из простых карандашей. Она обожала косме-
тику, особенно губную помаду, и съедала весь тюбик целиком. Когда девочка играла на улице,
она ела глину и песок, причем у нее было такое же выражение удовольствия на лице, какое
обычно бывает у ребенка, когда он ест мороженое. Она больше ела, чем играла в песок или
делала куличики. К тому же, девочка ела спички, сигареты, бумагу. Она глотала все, что
жевала».
Спектральный анализ минеральных веществ, содержащихся в волосах, показал, что
у ребенка резко снижены нормы калия, кобальта, магния, цинка. В то же время нормы мар-
ганца, меди, железа и свинца были существенно завышены. Уровень свинца составлял 29 ррм
(в норме 6—12 ррм), т. е был увеличен в несколько раз. Отравление свинцом – очень
серьезная опасность! Учтите, такой спектальный анализ на микроэлементы по волосам
50
ствах»
можно сейчас сделать и в России ([битая ссылка] www.microelements.ru). Проверка на отрав-

ление тяжелыми металлами, в том числе и свинцом – один из самых важных и обя-
зательных пунктов программы помощи детям, страдающим аутизмом!
Лечение Кэрол началось с приема никотинамида (витамина В-3), пиридоксина (вита-
мина В-6), витамина С, витамина В-12, нитрата магния, глюконата цинка, фолиевой кислоты –
по два раза в день ежедневно, и один раз в день алгината натрия, натурального продукта,
полученного из морской капусты и используемого для выведения тяжелых металлов из орга-
низма (все эти препараты сейчас доступны и в России). Когда девочку снова привели на прием
через 3 месяца, в марте 1976 г, родители сказали, что, начиная с 4-ой недели после приема
витаминов, Кэрол стала с удовольствием есть обычную пищу, и единственная несъедобная
вещь, которую она съела за эти недели, была палочка для китайской еды. В следующий раз,
когда родители приехали на консультацию, они сообщили, что девочка стала совсем другой. Ее
застенчивость уменьшилась, депрессия практически прошла, у нее произошли определенные
улучшения в физическом самочувствии: волосы стали блестящие и шелковистые, перестали
сечься, цвет кожи поздоровел, щеки порозовели. Ее способность к обучению также улучши-
лась, и после занятий с репетитором в течение 4-х месяцев она прошла собеседование и посту-
пила в хорошую школу.
Повторный анализ (обычно его делают через полгода) состава минеральных веществ
в организме, проведенный по волосам, показал: медь уменьшилась до 3 ррм, количество
железа – до 18 ррм, свинца снизилось с 29 ррм до 8 ррм, т.е. стало в пределах нормы. Марганец
увеличился с 0,1 до 0,5 ррм, цинк – со 135 до 184 ррм. «Легкость, с которой удалось добиться
таких результатов, никогда не переставала удивлять меня как психиатра», – подчеркивает
д-р Аллан Котт. – Современное сельское хозяйство обеспечило превосходный соляной состав
для домашнего скота, это не чистая поваренная соль, а целый набор минеральных веществ,
в том числе и серы. Возможно, что нам необходим аналогичный состав минеральных солей
для детей, которые – при их дефиците – едят, в частности, несъедобные вещи. Это необхо-
димо знать каждой матери, врачу, учителю, всем, кто отвечает за здоровье и полноценное
развитие детей».
Родители должны знать, чем надо кормить ребенка, чтобы предотвратить депрес-
сию. Это можно скорректировать! Бетти Камен, известный натуропат и пропагандист здоро-
вого питания, приводит в своей книге «Камут» данные о питании американских школьников.
Любой родитель, читающий эту книгу, может легко убедиться, что к детям, живущим в Рос-
сии, эти данные относятся абсолютно в такой же степени; тем более что за последние годы
американский стиль «быстрого питания» (fast food) становится, к сожалению, крайне популя-
рен среди нашей молодежи, со всеми вытекающими из этого печальными последствиями.
51
ствах»

Дети и их пища

36% современных детей едят как минимум четыре разных типа «пустопорожней
пищи» (так называемых перекусов типа чипсов, конфет, гамбургеров, сникерсов, кока-колы
и прочей макулатуры.).
Пропуск полноценного домашнего завтрака приводит в результате к специфическим
осложнениям в способности к обучению, в частности, к худшему усвоению материала, отсут-
ствию концентрации внимания и пр. Внимание: мамы, пожалуйста, накормите своих
детей перед школой!
16% школьников пятых классов вообще не завтракают.
Молочные (а не молочнокислые, как следовало бы!) продукты, самая аллергенная пища,
которую мы потребляем, является важной составной частью диеты у 82,.7% подростков один
или больше раз в день. И это при том, что почти половина людей не усваивает молока, кото-
рое образует большое количество слизи и ведет к возникновению насморка и кашля, а в более
тяжелых случаях – к астме. (Примечание: натуральные молочнокислые продукты бифидок,
биокефир, биолайф, биойогурты, мацони, ацидофилин и пр.) содержат живые молочнокислые
(бифидо- и лакто-) бактерии, повышают иммунитет и улучшают пищеварение, но их, к сожа-
лению, употребляют реже, чем молоко, хотя следовало бы наоборот).
Воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта – одни из наиболее серьез-
ных хронических заболеваний, поражающих детей. В России средний возраст возникновения
желудочно-кишечных заболеваний у детей – 7 лет, еще 20 лет назад был – 14 лет. При этом сле-
дует учесть, что среди теперешних детей практически у всех поголовно дисбактериоз, и соот-
ветственно, даже те витамины, которые они получают, гораздо хуже усваиваются, тем более
что по большей части, эти витамины – синтетические.
52
ствах»

А как насчет подростков?

А что, у подростков, вы думаете, дела обстоят лучше? Как мы знаем, подростковый
период – период полового созревания, когда потребность во всех питательных веществах зна-
чительно возрастает. Обратите внимание на следующие данные:
Мясо, которое способствует кальциевому дефициту, и содержит канцерогенные факторы
из окружающей среды, потребляет 66.3% подростков Примечание: помните, что для мясо-
едов нужно больше дополнительного кальция в виде молочнокислых продуктов и им необхо-
димы биологически активные добавки к пище, содержащие кальций и D-3 в усвояемой форме.
77% подростков предпочитают есть бисквиты, сладости, и шоколад.
Только 44,2% подростков едят зеленые и корневые овощи 4 – 6 раз в неделю.
73,4% подростков питаются вне дома 4—6 раз в неделю и в основном едят так называе-
мую «пищу быстрого приготовления» (fast food), в которой крайне мало ценных питательных
веществ, а наоборот, много канцерогенных факторов, т. к. в большинстве это пережареные
продукты.
Диетические привычки подростков, занимающихся спортом, приводят к тому, что они
не получают энергии, необходимой для достижения наилучших результатов. Такое недоста-
точно полноценное и некачественное питание угрожает их здоровью и хорошему самочув-
ствию.
У физически активных подростков энергетические требования гораздо выше, чем у тех,
кто ведет сидячий образ жизни. К сожалению, интерес к питанию у них крайне редок, за исклю-
чением тех подростков, кто уделяет повышенное внимание своей внешности и/ или тех моло-
дых спортсменов, которые хотят за счет более качественного питания улучшить свои спортив-
ные достижения.
Молодые люди все больше привыкают постоянно жевать, грызть что-то на ходу, или,
еще хуже, без передышки пить пиво! Не верите, понаблюдайте на улице – такое впечатле-
ние, что это новая молодежная мода – пиво пьют везде и всегда, в том числе и совсем юные
девушки! Похоже, что для многих подростков регулярно есть полноценную пищу, в особенно-
сти, горячие домашние обеды, уже нереально. Это приводит к нежелательным последствиям,
как с точки зрения питательной ценности беспорядочно поглощаемой пустопорожней пищи,
так и с точки зрения социальных последствий, поскольку совместные трапезы, играющие важ-
ную психологическую роль в сплочении семьи, уходят в далекое прошлое.
Отделение подростковой медицины Детской клиники Гарвардской медицинской школы
сообщает, что, согласно их фундаментальным исследованиям, постоянное сидение перед теле-
визором (и компьютером!) вызывает ожирение, все меньшие затраты энергии, слишком незна-
чительную подвижность и сниженную физическую активность у детей и подростков. Можно
подумать, что без таких весьма дорогостоящих исследований мы этого и так не знаем!
Национальный Институт Здоровья в Бетесте (штат Мэриленд, США) подтверждает, что
и ожирение и повышенный уровень холестерина в крови у наших детей выше оптимального из-
за неправильного питания и сниженной физической активности. Отрицательные последствия
такого состояния скажутся на ухудшении здоровья у этих подростков, когда они станут взрос-
лыми.
Известный английский шеф-повар Джейми Оливер вышел на тропу войны за здоро-
вье современных детей с полномасштабной программой борьбы против ожирения, дока-
зав своим примером, что и один в поле воин. Послушайте его замечательную лекцию
о вреде современного безжизненного питания (fast food) https://tvrain.ru/teleshow/ted_dod/
dzhejmi_oliver-400114/. Он поставил задачу обучить современного ребенка тому, что такое
настоящая еда. Особенно впечатляет момент, когда он вываливает на сцену целую тележку
53
ствах»
сахара, показывая, сколько «чистого, белого, смертельного» продукта съедает за год совре-
менный городской ребенок в западных «цивилизованных» странах. Д. Оливер даже умудрился
выиграть суд против …самого могущественного короля «быстрого питания» Макдональса!
Представляете, он доказал в суде с цифрами и фактами в руках, что эта еда вредна для здо-
ровья, ее есть нельзя (http://counterrev.ru/russkij-vzglyad/izvestnyj-povar-dzhejmi-oliver-vyigral-
sud-protiv-mcdonalds-dokazav-chto-eto-est-nelzya/). Д. Оливер пошел дальше, он проводит обу-
чающие курсы здорового питания в школах, обучая подростком 10 блюдам, которые спасут их
от смерти. Современные городские дети настолько привыкли к упакованной и рафинирован-
ной пище, что они не знают, как выглядит живой синий баклажан и белая цветная капуста.
Мишель Обама, первая леди США, вместе со школьниками ближайшей школы развела
огород около Белого дома, а выращенные овощи и зелень поставляют в эти школы. В Интернете
я читала историю про директора маленькой американской школы, который развел огород при
школе и даже завел коз, чтобы поить детей ценным козьим молоком. К сожалению, я не помню
его фамилии, но фото, как он тащит козу на школьный огород, и дети, большинство из которых
и козу видит в первый раз, буквально умирают от хохота, врезалось мне в память. Его сделали
национальным героем США, он даже орден получил!
А сколько у нас пропадает пустой земли! Зато я знаю реальную историю, как под Чим-
кентом директора школы К. А. Ергазина, отца моей подруги, в голодные послевоенные годы
посадили на 5 лет только за то, что он раскопал пустырь и развел огород около школы. Благо-
даря выращенным овощам, которые использовались для приготовления бесплатных школьных
обедов, этот мудрый и мужественный человек спас целую школу от голода. «Награда»: 5 лет
советского концлагеря под Красноярском не заставила себя ждать! Самое потрясающее, что
после концлагеря и «реабилитации» К. А. Ергазин опять вернулся в свою родную школу, снова
стал директором, заново развел огород и спасал детей от голода. Дон Кихоты себе верны! Как
поет замечательный Владимир Зельдин в роли вечного Дон Кихота:
Мечтать, пусть обманет мечта!

Бороться, когда побежден,
Искать непосильной задачи
И жить до скончанья времен…
Сражаться,
Когда все гадают и ждут
Выручая несчастных,
Что себя не спасут.
И пускай я погибну
В неравном бою,
Но пройду до конца я прямую
Дорогу свою.
Понимаете, детей с самого раннего детства надо учить тому, как правильно питаться
и сохранять свое здоровье. Хотите понять, почему в Японии самое больше количество долго-
жителей? Посмотрите, как организован обед в современной японской школе. Это полноцен-
ный урок, который является частью тщательно продуманной образовательной программы: как
выращивать, как готовить, как красиво и аккуратно есть, как экономить, как использовать
остатки еды и пр. http://www.liveinternet.ru/users/4231626/post384228020. Посмотрите! Это
просто фантастика! Дети в 5-а едят морковку, которую вырастили семиклассники на школь-
ном участке, а салат – вырастили в 4-б. И всех надо поблагодарить и всем надо поклониться
54
ствах»
(поэтому, кстати, в Японии нет больных радикулитом). А ведь у японцев, скорей всего, 1 квад-
ратный сантиметр на человека, а у нас —наверняка, не меньше 1-ого километра, а что толку!
Так что, уважаемые родители, постарайтесь дома обязательно кормить своих детей, осо-
бенно, подростков, полноценной пищей хотя бы утром и вечером. Детям крайне необходимы
белки, обеспечивающие организм незаменимыми аминокислотами (молочнокислые продукты,
творог, сыр, орехи, фасоль, горох, чечевица, соевые продукты, яйца, рыба, мясо), витамины
А, группы В, С, Е, рыбий жир, кальций, йод и другие макро- и микроэлементы. Учтите,
что усиленный рост и нарушение гормонального равновесия в период пубертата (полового
созревания) вызывает усиленную потребность в адекватных дозах витаминов и минеральных
солей, которые не удовлетворяются пустопорожней едой, наспех проглоченной в закусочных,
или стандартными патентованными синтетическими витаминами и микроэлементами, обычно
предлагаемыми в аптеках, так как они содержат слишком много меди. Прыщи, отсутствие
менструаций (аменоррея), недоразвитые половые органы, депрессия в сочетании с чрезмерной
агрессивностью могут отмечаться у подростков вследствие дефицита цинка, кальция и других
жизненно важных веществ.
55
ствах»

Потребности подростков в витаминах
(рекомендации Центра биологии
мозга Принстонского ун-та, США)

Витамин С – до 1—2 граммов в день (желательно витамин С в форме ЭСТЕР С (не чисто
синтетическая аскорбиновая кислота, а натуральный источник витамина С, который содержит
биофлаваноиды, без которых на самом деле витамин С не усваивается как следует).
Витамин В-6 (в форме пиридоксина или пиридоксаль фосфата – достаточное количество,
чтобы утром вспоминать свои сны (дозы дробить и увеличивать постепенно).
Комплекс микроэлементов, содержащих цинк и марганец.
Кальциевый комплекс, где кальций должен сочетаться с магнием, цинком, хромом, бором
и витамином Д-3, желательно в хелатной форме, которая лучше всего усваивается.
Йодированная соль или таблетки прессованной морской капусты (kelp) или ламинарии.
Девочки, которые в подростковом периоде почти не едят мяса, должны принимать в день
комплекс поливитаминов и микроэлементов, содержащих, в частности, железо, чтобы предот-
вратить анемию, и важный микроэлемент молибден, который может помочь контролировать
чрезмерный рост костей в период полового созревания.
Высококвалифицированные специалисты в области профилактической медицины, начи-
ная с дважды лауреата Нобелевской премии Лайнуса Полинга, на идеях которого основана
ортомолекулярная медицина, видят выход из сложившейся в настоящее время сложной ситу-
ации с неполноценным питанием и плохой экологией в городских условиях в том, чтобы
активно добавлять к пище детям и подросткам, а также взрослым (пожилым людям, в осо-
бенности) биологически активные добавки (БАД), сделанные с помощью самых современ-
ных высоких технологий из натуральных продуктов: шиповника, лимонов, из морских водо-
рослей (спирулина, хлорелла), высушенного сока зеленого ячменя и пшеницы, маточного
молочка, перги и других продуктов пчеловодства, растений, являющихся иммуномодулято-
рами, и т. д. Например, голодающих детей в Африке спасали от полного истощения и смерти,
отпаивая их раствором высушенного сока спирулины и хлореллы – водорослей, содержащих
незаменимые аминокислоты и полный спектр витаминов и микроэлементов, и питательным
арахисовым маслом, содержащим аминокислоты и жиры.
В настоящее время 85% населения Америки использует в качестве дополнительного
источника витаминов и макро- и микроэлементов биологически активные добавки: комплексы
аминокислот и отдельные аминокислоты: триптофан, глицин и пр., витамины А, С и Е и селен,
являющиеся антиоксидантами, препараты, восстанавливающие здоровую микрофлору, ком-
плексы макро- и микроэлементов и пр. В России же БАД постоянно принимают, как мы уже
упоминали, буквально единицы (3%). Особенно мало качественных добавок достается детям,
хотя им-то как раз и нужно больше всего, и это при том, что наша экология чудовищна, осо-
бенно в промышленных зонах. Печальный результат – состояние здоровья детей и подрост-
ков – ужасающее.
Не пора ли и России активно подключиться к современной тенденции профилактиче-
ской медицины?! Разве не лучше заранее вложить деньги в здоровье свое и своих детей,
покупая БАД в превентивных целях, чем потом тратить в сто раз больше средств на лече-
ние от болезней, вызванных недостатком заботы о себе?! «Будущее принадлежит медицине
профилактической» подчеркивал еще в ХIX знаменитый русский хирург Николай Пирогов.
Время пришло!
Особенно важно активно подключать БАД подросткам в период активного полового
созревания. Ученые во всем мире сейчас также обязательно используют большие дозы вита-
56
ствах»
минов и других питательных веществ в качестве дополнительного средства при лечении

алкоголиков и наркоманов. Не лучше ли заранее в целях профилактики давать подрост-
кам качественную полноценную пищу + биологически активные добавки?! Не дожи-
даясь, пока гром грянет?!
Одна из причин наркомании (увы, не единственная!) – годами накапливающийся у детей
дефицит жизненно важных питательных веществ. Родители могут в самом деле помочь своих
детям преодолеть трагический соблазн наркомании, если будут постоянно восполнять дефи-
цит витаминов и микроэлементов с самого детства с помощью БАД. Конечно, это только
один из четырех аспектов (есть еще эмоциональный, духовный и интеллектуальный аспекты)
профилактики наркомании, но это-то – в наших силах!
Депрессия у детей и подростков – одна из главных причин самоубийств, как уже под-
черкивалось выше. Депрессия может также привести к тому, что ребенка засасывают нарко-
тики, бич современного общества. Для родителей жизненно важно своевременно распознать
пугающие симптомы, чтобы помочь своему подростку. Депрессию у подростков нужно рас-
сматривать, как мы уже подчеркивали выше, с точки зрения взаимодействия четырех аспектов
здоровья, но для подростков – самые важные аспекты: эмоциональный и физический, в связи
с бурным ростом и половым созреванием.
57
ствах»

Депрессия и эмоциональные потребности подростков

Самое главное – это помочь подросткам в эмоциональном плане. Родителям надо
понять принципиально важные вещи, о которых говорит в мало известной отечественному
читателю книге «Как любить своего подростка» всемирно известный детский психиатр Росс
Кэмпбелл. Другая его замечательная книги «Как на самом деле любить детей» была опублико-
вана в 1990 г на русском языке и издана дважды тиражом 650 000 экземпляров в моем пере-
воде (обе книги сейчас можно найти в Интернете). Д-р Росс Кэмпбелл считает, что эмоцио-
нальная помощь подросткам жизненна важна для их будущего. Он постоянно подчеркивает,
что именно родители в первую очередь могут помочь подросткам справиться с депрессией.
Поймите, дорогие страдающие родители: подростки – эмоционально еще дети, находя-
щиеся в переходном периоде своего развития! Это еще не настоящие взрослые, пусть и моло-
дые. Их потребности, прежде всего, эмоциональные, все еще такие же, как и у более маленьких
детей. Одна из наиболее распространенных ошибок родителей, учителей и других взрос-
лых – это рассматривать подростков как полноправных взрослых членов общества. Многие
люди, уполномоченные работать с подростками по долгу своей службы, пренебрегают их дет-
скими эмоциональными потребностями . На самом деле подросткам необходимо, чтобы
их любили безоговорочно и принимали такими, какие они есть, чтобы за ними ухажи-
вали, чтобы с ними были внимательны и ласковы, но при этом их уважали, принимали всерьез.
Исключительно важно, чтобы сами подростки знали, что кто-то из взрослых действительно
думает и беспокоится о них.
Взрослые, отдающие предпочтение приказному тону в своих отношениях с детьми
(а не спокойным убеждения), родители, уверенные, что их требования не подлежат ника-
ким обсуждениям и должны неукоснительно исполняться, по мнению английских психоло-
гов сильно рискуют психическим здоровьем детей. В результате такого сурового воспита-
ния дети становятся зажатым и замкнутыми, часто концентрируют все свое внимание только
на отрицательных эмоциях, склонны к депрессии. Во взрослой жизни они подвержены гораздо
большему риску возникновения хронических заболеваний (в первую очередь, сердечно-сосу-
дистых) по сравнению с теми детьми, которые росли в атмосфере дружелюбия, нежности
и доверия. Так что, дорогие родители, не скупитесь на эмоциональную поддержку и нежность:
будьте ласковы, дружелюбны и нежны со своими детьми, особенно, подростками. Согласитесь,
что окружающая нас суровая действительность не дает детям особого повода для радости,
оптимизма и уверенности в будущем.
Слишком много подростков в наши дни чувствуют, что по сути никто из взрослых
на самом деле не заботится о них, как следует. Вот вам реальный пример. В течение 14 лет
я работала координатором в России и сопровождала в качестве добровольца-переводчика
группы российских детей, выздоровевших от онкологии и приглашенных отдохнуть в необык-
новенном Международном Лагере для онкологических детей в Барретстауне (Ирландия).
Дети едут на отдых совершенно бесплатно со всех стран Европы, в том числе и из России
(с 1997 года – 400 человек). Там разработана уникальная программа психотерапевтической
реабилитации тяжело больных детей (www.barretstown.org). В 2002 году, я очередной раз
ездила с онкологическими подростками из Москвы, и провела среди них опрос по поводу того,
как они живут дома и как лагерь Барретстаун повлиял на их жизнь в дальнейшем. Ответы ребят
об их жизни в России просто вызывают слезы отчаяния. Главный лейтмотив: «Россия не забо-
тится о своем молодом поколении». «У нас всем плевать на детей». «На нас все кричат, нам
все приказывают, нас никто не уважает». «Много алкоголиков и несчастных семей, в кото-
рым детям плохо». «Даже, если найдутся добрые люди, которые дадут денег, чтобы сделать
такой Лагерь в России, все равно все разворуют». Подробнее о писхотерапевтической реаби-
58
ствах»
литации онкологических подростков см. мою книгу «Гимн жизни: истории детей, победивших
рак» М., 2014. (книгу можно бесплатно скачать на моем сайте www.naturecurative.com).
Слава богу, действительность оказалась более оптимистичной, чем думал этот разоча-
рованный парнишка Антон! В 2012 году лагерь с аналогичной программой психотерапевти-
ческой реабилитации детей. переболевших онкологическими заболеваниями, был организо-
ван под Владимиром замечательных человеком М. А. Болдыревым; в настоящее время лагерь
«Шередарь» успешно функционирует. Более того, сейчас строится еще один аналогичный
лагерь под Липецком, под руководством Альбины Корневой, основавшей Некоммерческий
благотворительный фонд «Дети и родители против рака» (http://www.deti-lipetska.ru). Так что
творите добро из последних сил! Пожалейте наше будущее, будущее России!
Кстати, для очень многих людей, страдающих депрессией и не имеющих достойной цели
в жизни есть прекрасный, реальный, вполне достижимый выход из их отчаянного положения:
поехать строить такой Лагерь жизни для больных липецких детей или работать волонтером
в уже действующимй лагереь Шередар под Владимиром (www.sheredar.ru). Уверяю вас, как
только забъете первый гвоздь и распилите первое бревно, возьмете за руку ребенка, который
страдал гораздо больше, чем вы, и нуждается в помощи, вашу депрессию как рукой снимет,
а смысл жизни сам собой появится. Его и искать не надо, вот он, рядом, улыбающиеся мор-
дашки выздоровевших детей! «Мы в ответе за тех. кого приручили» (Сент Ээкзюпери). Для
волонтеров в России – море работы!
В результате неправильного поведения взрослых, у многих подростков возникают чув-
ство собственной никчемности, бесполезности, низкой самооценки и самоуничижения. Это,
естественно, приводит к депрессии. Современных подростков специалисты описывают как
«апатичное поколение». Почему? Потому что многие подростки смотрят на себя отрицательно
и чувствуют себя непонятыми, никому не нужными. Эта низкая самооценка – естественный
печальный результат для ребенка, который не чувствует безоговорочной любви и нежной
заботы с самого раннего детства. Знаете ли вы, что в США работа по профилактике алкого-
лизма начинается в начальных классах школы именно с занятий по повышению самооценки?!
А у нас?!
Два наиболее пугающих результата этой апатии – депрессия и бунт против авторите-
тов. Апатичные подростки могут легко стать мишенью для нечистоплотных взрослых, кото-
рые используют молодежь для своих корыстных целей. Они легко подвержены тлетворному
влиянию всяких авторитарных группировок, банд, сект, которые дают легкие ответы и абсо-
лютно невыполнимые обещания. Но существуют пути, как предотвратить депрессию и апатию
у наших подростков и как помочь и способствовать их здоровому, энергичному, продуктив-
ному и творческому отношению к жизни.
Некоторым взрослым кажется: как бы хорошо (с их точки зрения!) они не выполняли
свои обязанности родителей, их усилия дают ноль результата. Родители считают, что они прак-
тически не оказывают никакого влияния на своих подростков в этот опасный переходный
период. Но на самом деле правда – как раз в обратном! Психологи подтверждают, что Дом, пол-
ный любви, теплый и дружеский Домашний Очаг, побеждает, гораздо чаще, чем нам кажется.
Как вы, надеюсь, догадываетесь, полированная мебель, навороченная техника и ковры – это
еще не настоящий семейный Очаг. Дом, в котором детей любят и где они чувствуют себя, как
дома, куда они хотят вернуться каждый день, сильнее, чем любое другое внешнее влияние.
Тепло домашнего Очага определяет, насколько счастлив и уравновешен подросток, насколько
он чувствует себя в безопасности; как он относится к взрослым, сверстникам или детям дру-
гого возраста, насколько он уверен в себе, как он реагирует на новые или неожиданные ситу-
ации. Несмотря на то, что в жизни подростка есть масса отвлекающих факторов, Дом имеет
самое глубокое влияние на его жизнь.
59
ствах»
Подросток может быть выше, сильнее, сообразительнее и даже умнее своих родителей
или может превосходить их в других отношениях, например, прекрасно разбираться в технике
или быть специалистом по компьютерам: учтите, что каждое следующее поколение развивается
все быстрее. Но эмоционально он – все еще ребенок. У него по прежнему сильна потреб-
ность, чтобы родители любили и принимали его таким, какой он есть. До тех пор, пока
подросток не почувствует бесценную поддержку безусловной любви и принятия его как лич-
ности со стороны родителей, он не станет настолько хорошим человеком, насколько это вообще
возможно. Если подросток не чувствует любовь и уважение, он не будет стараться изо всех
сил вести себя, чтобы продолжить достойно традиции предков. Без эмоциональной поддержки
взрослых, подросток не сможет достигнуть своего наивысшего потенциала как личность.
Мало кому из современных подростков везет настолько, что они в самом деле чувствуют,
будто их действительно любят и принимают такими, какие они есть сейчас. Конечно, теоре-
тически верно, что большинство родителей испытывают глубокое чувство любви к своим под-
росткам. Но практика, реальная практика наших суровых будней так мало соответствует этой
теории! Большинство родителей воображают, что они умеют передать эту любовь своим детям.
На самом деле это и есть глубочайшая ошибка современных родителей.
Разрыв поколений и трагические судьбы миллионов наших соотечественников, лишен-
ных семьи, погибших на войне и в сталинских конлагерях, их лишенные родительской любви
и заботы дети, сами став родителями, зачастую просто не умеют передать и выразить свою
искреннюю любовь к подросткам. Причина в том, что они не знают, как это сделать. Не верите,
послушайте на улице, как женщины раздраженно разговаривают со своими детьми и как лас-
ково – со своими собаками… Все дело в интонации!
Перечислить принципы удовлетворения эмоциональных потребностей подростков очень
просто:
контакт «глаза в глаза»,
физический контакт,
пристальное внимание,
активное слушание,
дисциплина.
Но чтобы научиться этим простым правилам общения с подростками нужно потратить
массу сил, энергии и времени. Стандартная причина, красной нитью пронизывающая все про-
блемы трудных подростков, истинная суть, резко усложняющая конфликтную ситуацию – это
ощущение подростков, что родители не любят их и не заботятся о них так, как это самим
детям надо. А детям надо просто, чтобы их любили без всяких условий!
Подростки – на самом деле, совершенно замечательные существа! Если они получают
все, что им необходимо в эмоциональном плане, они способны откликаться максимально
полнокровно и радостно. Да, эти ребята действительно способны испытывать наше терпение
и выносливость, выматывая нас буквально до последней капли. Да, иногда мы в самом деле
теряем хладнокровие и самообладание, выходим из себя, и чувствуем, что у нас просто нет
того, что необходимо, чтобы удовлетворить их нужды. Иногда родительское отчаяние доводит
до того, что хочется убежать, сдаться, признать свое полное поражение.
Но, дорогие родители, держитесь изо всех сил! Наша настойчивость стоит того! Потому
что ни с чем не сравнимо чудо радости, когда вы убедитесь, что наши подростки начинают
всесторонне развиваться, чтобы стать полноценными, приятными и активными взрослыми
людьми. Но мы должны смотреть на вещи реалистически. Просто так, само собой это не про-
исходит. Мы должны заплатить определенную цену.
Меньше всего мне хотелось бы, чтобы вас, мои милые родители, мучило чувство вины.
Все мы совершаем ошибки. Точно так же, как не существует совершенных детей, точно также
и нет идеальных родителей. Не позволяйте чувству вины, которое точит вас за прошлые
60
ствах»
ошибки, испортить все усилия, которые вы прилагаете для того, чтобы хорошо воспитать своих
подростков.
Многие сложности, связанные с подростковым возрастом, можно смягчить или выпра-
вить, если постараться снять напряжение и скорректировать отношения родителей и детей.
Но в первую очередь надо убедиться, что конфликты не вызваны или усилены неврологи-
ческими заболеваниями или физиологической депрессией. Эти медицинские аспекты обяза-
тельно следует выявить и устранить как можно быстрее и эффективнее. Это поможет лучше
корректировать отношения родителей и подростков.
К сожалению, профилактика депрессии у взрослых и подростков возможна не во всех
случаях. Если человек сделал все, что в его силах, чтобы преодолеть депрессию самостоя-
тельно, но это ему не удалось, ему необходимо срочно искать квалифицированной помощи
специалиста, не только ради самого себя, но и ради своей семьи. Когда сам родитель, страдаю-
щий депрессией даже в мягкой форме (не говоря о тяжелых случаях), не способен справиться
с подростком, ему самому нужно помочь. Если один из родителей нездоров, от этого прежде
всего пострадают отношения между родителем и ребенком, да и сам подросток будет мучиться.
Часто современные родители испытывают серьезные трудности в воспитании своих
детей. Давление на семью со стороны общества и государства усиливается с каждым днем.
Что же удивляться, когда у замордованных трудной жизнью родителей, не хватает сил и энер-
гии. В результате атмосфера в семье зачастую становится холодной и бессердечной, запутан-
ной и полной пессимизма.
Увеличение количества разводов, экономические и финансовые кризисы, снижение каче-
ства образования, потеря доверия к власти, криминальная ситуация в стране, террористиче-
ские угрозы – все это серьезно давит на эмоциональный настрой каждого из нас. И по мере
того, как мы, родители, все больше страдаем от постоянно растущего физического, эмоцио-
нального и духовного напряжения, нам становится все труднее и сложнее как следует забо-
титься о наших подростках. Ребенок, особенно подросток, платит самую страшную цену в эти
трудные времена. Надо честно признать, дети, подростки, больные и старики – самые уязви-
мые члены нашего общества. Именно они-то больше всего нуждаются в нашей безоговорочной
любви, помощи и поддержке. Получают ли они ее? Вопрос, увы, остается открытым.
У большинства родителей на самом деле сугубо практическое представление о том, что
важнее всего их ребенку – защита, жилище, еда, одежда, образование. А уж на эмоциональный
контакт, участие, любовь по большей части нет ни времени, ни умения. Родители так выматы-
ваются, стараясь удовлетворять насущные потребности своих детей по мере своих сил и воз-
можностей! При этом материальные потребности подростков все растут, а возможности роди-
телей, к сожалению, уменьшаются с каждым днем. Хотя единственное, что вообще не стоит
денег и что на самом деле больше всего на свете необходимо подросткам в трудную минуту
депрессии, это безоговорочная, безусловная любовь.
Учтите: дети могут быть счастливы даже в скромном жилище, лишь бы им были рады,
их любили и всегда ждали с теплой улыбкой и тарелкой ароматного горячего супа. Почаще
вспоминайте знаменитый спектакль МХАТа по пьесе М. Метерлинка «Синяя птица» (1905 г.),
с которого многие поколения российской интеллигенции приобщали своих детей к культуре.
Простые и вечные истины: дом, любовь, забота, преданность, дружба, взаимоподдержка, забот-
ливые родители, свежий хлеб, домашняя еда, собака, кошка – вот что составляет суть Домаш-
него Очага. Конечно, продукты уже не такого качества, но все остальное еще важней, как
раньше!
Представьте себе, всезнающие психологи доказали, что, отношения между супругами
на самом деле более существенны, чем отношения между родителями и детьми. Ощуще-
ние безопасности у подростка и то, насколько глубокая эмоциональная связь устанавливается
между родителями и детьми, в основном, зависят от того, насколько теплые и искренние чело-
61
ствах»
веческие отношения существуют между супругами. Так что, мои дорогие читатели, старайтесь
сохранять, укреплять и улучшать отношения между супругами в семье! Именно эта эмоцио-
нальная связь является основой, без которой крайне сложно улучшить отношения с трудным
подростком в положительную сторону.
Именно близкие люди могут помочь страдающему подростку обрести душу и укрепить
дух, чтобы справиться с депрессией и найти свое место в мире. А для этого эмоциональ-
ные и духовные аспекты семейного круга здоровья должны ставиться во главу угла. Всем нам
искренне хочется, чтобы в семье был мир и лад, здоровье и процветание, но надо осознать, что
изменить мир можно, только изменяя самого себя. Ничего нельзя переделать в семье и в мире,
если не начать с самого себя!
Но если мы научимся избавляться от всех наших прежних незавершенных эмоциональ-
ных и духовных проблем, в том числе и от болезней, про которые мы наивно думаем, что они
нападают на нас, как «вор в ночи», тогда мы сами сможем обрести ощущение внутреннего
мира и помочь своим подросткам жить в эмоциональном мире, душевном согласии и физиче-
ском здоровье.
Д-р Элизабет Кублер-Росс, всемирно известный психотерапевт, говорит: «Лично я наде-
юсь, что детей можно воспитывать так, что к тому времени, когда они станут подрост-
ками, у них уже будет раскрыт духовный квадрант. Я надеюсь, что уже в подростковом
периоде они начнут понимать, куда они должны двигаться в своей жизни и как развиваться,
какова их судьба и какую жизненную работу они предназначены выполнять. Они не должны
без удержу потреблять и потреблять, кружа по жизни буквально до 30—40 лет в тщетных
поисках смысла жизни, не находя того, что они должны были бы знать для того, чтобы
выполнить свое собственное предназначение».
Вы только подумайте, насколько стойким душевно должен быть тот родитель, который
в одиночку растит ребенка! Бывают ситуации, когда депрессия у матери-одиночки (или отца),
может спровоцировать депрессию у подростка. Из-за отчаяния, отсутствия полноценной подд-
режки, чувства неполноценности и неадекватности, состояния депрессии или по другим при-
чинам одиноким родителям иногда трудно избегать отношения к подросткам, как к своим
детям, и они общаются с ними, как со взрослыми. Такие родители стремятся быть «луч-
шими друзьями» (что называется, «свой в доску») со своими подростками вместо того, чтобы
установить здоровые полноценные отношения «родителей и детей». Мы, взрослые, всегда
ответственны за то, чтобы с достоинством встретить и помочь удовлетворить эмоциональные
потребности наших подростков. Если мы нарушаем этот естественный порядок вещей, и сами
стремимся к тому, чтобы дети эмоционально поддерживали и «подпитывали» нас своей жиз-
ненной энергией, мы травмируем их – и разрушаем наши отношения с ними.
Самая главная ответственность родителей – сделать все, что в наших силах, чтобы соб-
ственные дети чувствовали нашу искреннюю любовь. На втором месте в списке ответственно-
стей родителей стоит стремление быть для детей авторитетом и с любовью помогать им стать
дисциплинированными.
62
ствах»

Безоговорочная любовь к подростку – самая
эффективная профилактика депрессии

Любить значит не навязывать
свою волю своему товарищу,
но предлагать ему свою помощь.
И если он откажется,
гордиться тем,
что он справляется своими собственными силами.
Любить значит жить без страха и тревоги о завтрашнем дне.
Любить значит никогда не бояться штормовых ветров,
которые приносит жизнь:
потому что если вы закроете
каньоны от штормовых ветров и бурь,
вы никогда не увидите
истинной красоты каменных узоров каньона
Элизабет Кюблер-Росс
«Жить, пока не попрощаемся».
Мои дорогие родители! Очень внимательно прочитайте этот раздел, пока не поздно.
Грустно напоминать, но, к сожалению, по количеству самоубийств среди детей и подростков
Россия занимает первое место в Европе. Учитесь заново любить наших детей! Слово «любовь»
настолько затрепано, что мало кто на самом деле представляет, как ее выразить в своих отноше-
ниях с подростками. Вдумайтесь в эти вечные слова: «Любовь долготерпит, милосердствует,
любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего,
не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине. Все покрывает,
всему верит, всего надеется, все переносит» (Новый Завет, Первое послание к Коринфянам,
13:4—7).
Эта мудрая и вечная истина – безусловная, безоговорочная любовь – и должна
лежать в основе всех человеческих взаимоотношений. Конечно, это идеал, но мы должны стре-
миться к этому идеалу, если хотим, чтобы наши дети были здоровы не только физически,
но и (что гораздо важнее!) эмоционально. Секрет, составляющий суть любви, очень прост:
это должна быть любовь без всяких условий и оговорок. Любовь, которая не зависит от того,
как ведет себя наш ребенок в данный момент, как поступает муж или жена, и как ведут себя
близкие. Это очень легко сказать, и это невероятно трудно сделать! Этому нужно учиться всю
жизнь! Попробуйте безоговорочно любить своего ребенка, в тот момент, когда он – малень-
кий – порвал штаны (а у вас нет денег на новые), а – подросток – неожиданно уехал, не сооб-
щив, куда, и месяц его нет, и вы с ума сходите от беспокойства, и т. д. Это очень трудно, но тем
не менее, если вы хотите иметь хорошие отношения с вашими детьми, когда они вырастут,
вы должны учиться вот этому главному фундаменту человеческих отношений: БЕЗУСЛОВ-
НОЙ, БЕЗОГОВОРОЧНОЙ любви. Просто вы дарите эту любовь. Ваша любовь не зависит
ни от каких условий, во всяком случае, по отношению к детям.
Д-р Росс Кэмпбелл, будучи опытным детским психиатром, постоянно подчеркивает:
«Безусловная любовь – вот краеугольный камень, действительно надежный фундамент под-
линных отношений с вашим подростком, потому что только безоговорочная любовь может
предотвратить такие чувства, ведущие к осложнениям в отношениях (и как следствие,
к депрессии у подростка), как обида, вина, страх или неуверенность, мучительное ощущение
того, что ребенка не хотели».
Безусловная любовь означает, что вы любите подростка:
63
ствах»
несмотря на то, как он выглядит сейчас;

несмотря на то, каковы его достоинства, дурные склонности или физические или психи-
ческие недостатки;
несмотря на то, как он себя ведет сейчас.
Родители! Постоянно напоминайте себе, что:
подростки – это эмоционально еще дети, а не взрослые;
подростки стремятся действовать как все подростки, делая все наоборот;
по большей части в поведении подростков мало приятного, надо уж честно признаваться
в этом;
если вы как следует выполняете свою роль родителей и любите своих детей, независимо
от их неприглядного поведения в данный конкретный момент, они смогут стать более зрелыми
личностями и отказаться от своего незрелого поведения.
Это вовсе не означает, что вам всегда нравится его поведение. Безусловная любовь –
это ваша неизменная любовь к подростку, даже если вам омерзительно его поведение в эту
самую секунду. Безусловная любовь – это идеал. Вы не можете любить подростка – или любого
другого человека – все время без малейшей передышки. Но чем ближе вы к этой цели, тем
большее удовлетворение и уверенность вы чувствуете. И ваш подросток будет более доволен
и приятен в общении.
Если вы любите их только тогда, когда они радуют вас (а это и есть условная любовь),
и выражаете свою любовь к ним только в эти минуты, дети не будут чувствовать, что их
искренне и нежно любят. Это в свою очередь заставит их чувствовать себя неуверенно, нару-
шит их самооценку и исказит их представление о себе самом, приведет к депрессии и в самом
деле помешает им развиваться, как следует, и становиться более взрослой и ответственной
личностью. Тем самым вы отвечаете за их развитие и поведение в такой же степени, как и они
сами.
Если вы любите их безоговорочно и безусловно, они будут себя хорошо и уверенно чув-
ствовать в эмоциональном плане. Это позволит подросткам контролировать свое беспокойство
и, соответственно, поведение, по мере того, как они растут и развиваются, становясь взрос-
лыми.
Если вы любите своих подростков только тогда, когда они выполняют ваши требования
и соответствуют вашим ожиданиям, у ребят появится комплекс неполноценности. Они начнут
чувствовать себя некомпетентными, никуда не годными. Дети будут считать, что бессмысленно
стараться изо всех своих слабых сил, потому что этим … (опустим детские эпитеты) «предкам»
всего мало, им никогда не угодишь. Неуверенность, тревожность и низкая самооценка будут
мучить и преследовать их; отсюда и депрессия. Постоянно будут возникать серьезные помехи,
мешающие их полноценному эмоциональному развитию и поведению, соответствующему их
возрасту. И опять, необходимо понять, что мы, родители, в равной степени отвечаем за их
физическое, духовное и эмоциональное развитие. Будущее наших детей – подростков основано
на этом надежном фундаменте безусловной и безоговорочной любви и уверенности, что они
справятся со своим переходными трудностями, опираясь на этот фундамент.
Родители подростков знают, что этот переходный период – время «бури и натиска»,
время буйных неудержимых страстей. Подросток может с легкостью, буквально как на каче-
лях, «перелетать» с детского состояния на взрослое, переходить от улыбки к слезам, от весе-
лья к мрачности, от разумного поведения к совершенно нелогичному. Эти резкие перепады
настроения могут меняться прямо на глазах, иногда в течение дня или даже часа. Эти взлеты
и падения происходят неожиданно, непредсказуемо и довольно часто. Мало кто из родителей
понимают, почему эти вспышки возникают.
В подростковые годы мальчишки и девчонки пытаются разрешить все конфликты, кото-
рые происходили с ними раньше, особенно в отношениях с родителями. Хотя подростки
64
ствах»
на самом деле не осознают этого желания, это внутреннее стремление настолько сильно в их
душе, что окружающим кажется, будто подростки выбрали определенный путь действий, дей-
ствуя только на зло взрослым.
Именно по этой причине, у подростков в возрасте от 12 до 15 лет происходят частые
и необъяснимые перепады настроений. Буквально минуту назад подросток вел себя как совер-
шенно зрелый человек, а сейчас это – настоящий несмышленыш, непослушный и неуправляе-
мый малыш. Прежде чем угловатый подросток станет девушкой или юношей, спокойно и есте-
ственно отделится от родителей, превратившись в ответственного и независимого взрослого
человека, он должен в прямом смысле расчистить завалы своего прошлого от проблем и кон-
фликтов, в которые он вступал с разными людьми, особенно и в первую очередь с родителями.
Есть и другие личные характеристики, которые могут способствовать депрессии, напри-
мер, ум. Чем вы умнее, тем больше вероятность того, что вы подвержены депрессии. Особенно
умные дети, IQ (коэффициент интеллекта) которых выше 160, оказываются менее приспособ-
ленными и менее счастливыми, чем дети среднего интеллекта. Сознание того факта, что ты
значительно превышаешь по интеллектуальному уровню своих сверстников, может вызвать
чувства обособленности и одиночества. Кстати, у евреев, тысячелетиями оплодотворявших
цивилизацию именно благодаря высокому интеллекту и талантам, депрессия считается чуть ли
не национальной «привилегией».
70% студентов колледжей, по сообщениям из одного зарубежного обзора, испытывали
в течение года, по меньшей мере, незначительную депрессию. Это может объясняться тем, что
студенты впервые покидают теплый (что, увы, бывает не всегда!) родительский Дом и испыты-
вают подсознательное чувство страха перед взрослой независимой жизнью.
Будьте очень внимательны, постоянно будьте начеку, милые родители! Если подросток
не смотрит вам в глаза, не улыбается, не разговаривает, отказывается есть с вами
за одним столом, грубит и дерзит, устраивает истерики по пустякам, запирается
в своей комнате, не спит по ночам, никуда не ходит, не моется, не меняет одежду, –
это может быть тревожным сигналом начала депрессии. Немедленно посоветуйтесь
с специалистами: психологами и психиатрами! Не пренебрегайте помощью профес-
сионалов!
65
ствах»

Родители, помогите своему подростку!

Очень важно своевременно сделать анализ на микроэлементы по волосам, чтобы заранее
знать, какие биологически активные вещества нужно добавить в рацион ребенка до того, как
начинается трудный пубертатный период.
Начинайте давать подростку БАД, это не лекарства! Они не могут дать отрицательных
побочных эффектов, если вы не превышаете рекомендуемые в аннотации дозы. Подберите
качественные поливитамины специально по возрасту, проследите, чтобы в них обязательно
находились витамины группы В; может подростку больше понравятся растворимые витамины.
Обязательно подключите препараты, в которых есть кальций + магний + D-3. Кальций осо-
бенно важен, когда ребенок быстро растет. Его дефицит вызывает раздражительность, нервоз-
ность, бессоницу.
Я помню, как консультировала маму, у которой девочка 13 лет стала совершенно невы-
носимой, дерзила, грубила, запиралась в комнате, отказывалась буквально от любых контак-
тов. Мы подобрали комплекс растворимых витаминов: растворимый витамин С (1000 мг) +
растворимые поливитамины + растворимый препарат с кальцием и витамином Д-3, поскольку
пить воду она соглашалась; добавили глицин форте и сертифицированный набор успокоитель-
ных трав, подходящий по возрасту. Через месяц (не ждите быстрых результатов!) мама позво-
нила в слезах с благодарностью: «Представляете, дочка обняла меня! Впервые за два года!»
Так что будьте терпеливы.
Посоветуйтесь с гомеопатом, при соответствующих аптеках есть врачи-консультанты.
Замечательно помогает игнация (я сама убедилась в ее эффективности). Используйте также
цветочные настои д-ра Э. Баха, которые воздействуют на эмоциональную сферу, способствуя
саморегуляции и успокоению нервной системы. Они действуют на еще более тонком инфор-
мационном и энергетическом уровне, чем гомеопатия, прекрасно сочетаются с ней и завоевали
свою популярность уже в 70 странах, хотя были созданы еще в 30-е годы. Наконец, они появи-
лись и в России, воспользуйтесь этим. Поскольку цветочные настои д-ра Э. Баха не имеют ни
вкуса, ни цвета, ни запаха, их можно незаметно добавлять в соки или пищу, чтобы скоррек-
тировать эмоциональное состояние неуравновешенных подростков. Есть цветочные настои,
которые могут помочь при чувстве разочарования или страха, при навязчивых мыслях (напри-
мер, у девочек, стремящихся похудеть во что бы то ни стало); эти удивительные настои могут
даже спасти жизнь, поскольку используются при сильной душевной боли и нивелируют склон-
ность к самоубийству. Это – в самом деле энергетическая медицина будущего!
Что касается физического аспекта здоровья подростков, то родители должны тщательно
следить, чтобы дома (в любое время суток!) ребенок всегда мог поесть, поскольку в это
время аппетит у мальчишек активно растет. С другой стороны, девочки в это время «поме-
шаны» на своей фигуре и могут перестать есть, считая себя «толстыми». Это крайне опасно,
так как может вызвать депрессию, анемию и даже прекращение менструаций. В приложении
даются рецепты оздоровительных коктейлей, которые могут помочь родителям укрепить здо-
ровье своих детей и улучшить их эмоциональное и интеллектуальное здоровье.
Еда для подростков должна быть полноценной, с достаточным количеством белков.
К сожалению, за пределами дома подростка ожидает множество соблазнов. Но будем наде-
яться, что дома его всегда ждет горячий обед и ласковая улыбка. Постарайтесь утром после
вкусного завтрака в обязательном порядке с самого детства приучить своего любимого ребенка
принимать необходимые ему витамины и микроэлементы, хотя бы в зимне-весенний период,
когда большинство городских жителей испытывают авитаминоз. Пусть это станет привычкой
на долгие годы. Проще всего подобрать качественные поливитамины специально для подрост-
ков. Обязательно убедитесь, что в них присутствуют витамины группы В, необходимые для
66
ствах»
укрепления нервной системы, а также препараты кальция, чтобы поддержать быстрый рост.
Цветочная пыльца является одним из самых эффективных средств профилактики и лечения
депрессии. Постарайтесь на ночь дать ему подростку 2таблетки экстракта валерианы или успо-
коительный травяной препарат (ново-пассид, пустырник форте, персен, формула сна и пр.) или
гомеопатию или цветочные настои д-ра Э. Баха (что-то безвредное, что успокоит подростка)
+ ложку меда + комплекс кальция, поскольку он лучше всего усваивается ночью. Тем самым
вы поможете своему любимому подростку легче справиться с периодом «бури и натиска». Чем
раньше вы начнете приучать своих детей к тому, что витамины обязательны, тем быстрее это
войдет у них в привычку, как чистка зубов.
Нарушения в эмоциональной и соответственно физической сфере, у подростка могут
возникнуть из-за самых различных стрессов, характерных именно для этого возраста: экза-
мены, переход в другую школу, первая любовь, конфликты в школе – для подростка все это
крайне серьезно, хотя взрослым эти проблемы зачастую кажутся «ерундой». Не забывайте,
пожалуйста, что жизнь современного ребенка – это «драма», как подчеркивал великий педагог
Януш Корчак, а в нашей стране и сейчас во всем мире, особенно в горячих точках. – это зача-
стую и трагедия. Януш Корчак говорил: «Но и у взрослого много таких минут, когда ему тоск-
ливо без матери, без отца, когда ему кажется, что только родители могли бы его выслушать,
посоветовать, помочь, а если надо, то и простить и пожалеть. Значит, и взрослый может
чувствовать себя сиротой». (Януш Корчак «Когда я снова стану маленьким»). Что же гово-
рить о бедных брошенных детях, которым так не хватает тепла, внимания и простого челове-
ческого участия! Согласитесь, что наш взрослый современный мир не слишком гостеприимен
к подросткам, вступающим в жизнь!
Плохая успеваемость, задержка полового созревания или, наоборот, чрезмерно ранняя
сексуальная активность, подростковая депрессия, склонность к правонарушениям, даже аллер-
гические симптомы могут быть вызваны тем, что организм подростка физически не справ-
ляется с чрезмерными стрессами, истощающими внутренние резервы организма. Стрессовой
ситуацией для подростка может быть первая любовь, потеря девственности, боязнь слишком
рано забеременеть, ощущение паники при сексуальных покушениях лиц одного пола, отъезд
из дома при поступлении в колледж или институт, жизнь в общежитии. Армия является неве-
роятно сильным стрессовым фактором и может вызвать даже самоубийство у непривыкшего
к стрессовым ситуациям и слишком заласканного маменькиного сынка. Не балуйте детей,
готовьте их к с суровой жизни в безжалостном взрослом мире!
Многим взрослым трудно предсказать и обнаружить стресс в своей жизни, что уж гово-
рить о подростках. Милые родители, постарайтесь как можно раньше выявить стрессовые ситу-
ации в жизни своих детей. Постарайтесь, если возможно, обойти их или хотя бы сгладить
стресс. Во всяком случае, мы всегда должны быть на стороне своих детей! Как говорила
А. С. Гуревич, моя подруга, с которой мы вместе основывали клуб «Здоровая семья»: «Роди-
тели, как шкаф, всегда должны быть на месте». Уважаемые родители, будьте милосердны
к своим подросткам, кто же их пожалеет, кроме нас!
Итак, еще раз перечислим рецепты профилактики депрессии у подростков. В моей книге
«Копилка семейного здоровья» (http://www.litres.ru/renata-ravich/kopilka-semeynogo-zdorovya,)
в главе «Любите… на здоровье!», где рассказывается о психологии взаимоотношений в семье,
они расшифрованы более подробно. Это: контакт глаза в глаза, физический контакт,
пристальное внимание, активное слушание, и только потом, наконец, дисциплина. Учи-
тесь заново общаться с подростком, это совсем другое, чем с маленьким ребенком, читайте
соответствующие книги., Разговаривайте с ним как можно чаще, будьте в курсе всех событий
его жизни, приглашайте его друзей, ходите с ним в походы, играйте в футбол или бадминтон,
развивайте его творческие интересы, стараясь не навязывать ему свои.
67
ствах»
Очень полезно обратиться к психологу, чтобы заранее определить его профориентацию.

Вкладывайте деньги в дополнительное образование подростка, чтобы он как можно раньше
становился независимым и был готов к конкуренции в суровом мире взрослых. Обучение
работе с компьютером также жизненно необходимо теперь, как раньше обучение грамоте.
Любые новые навыки: печатать, фотографировать, снимать видео, делать сайты, пилить, стро-
гать, красить, клеить обои, шить, вязать, рисовать, готовить (в том числе и мальчикам), карате,
самооборона, танцы, велосипед, ролики, скейтборд – все это пригодится подростку. Главное,
чтобы дети были как можно больше заняты и чтобы им были интересны эти занятия. Научиться
водить машину подростку теперь надо, независимо от того, есть ли эта машина в доме, в том
числе и девочке. Если нет машины, купите ему/ей велосипед, самокат, ролики, скейтборд, что
там у них сейчас в моде. Учите их плавать, заниматься боксом, карате; теперь даже девочки
играют в футбол. Да мало ли какие новые интересы появятся у наших подростков, которые,
я надеюсь, внутренне и внешне более свободы, чем предыдущие поколения, замордованные
советской системой! Чем больше они будут заняты, тем спокойнее вы будете за них. Депрес-
сия зачастую может возникнуть у подростков в результате банальной скуки, когда им нечем
себя занять. Так что лучше, чтобы у подростка не было слишком много свободного времени
на пустые развлечения.
Помните:
каждое следующее поколение взрослеет раньше и стремление к независимой жизни у них
тоже появляется раньше – и слава богу! Поощряйте это!;
подростку нужны деньги: пригласить девочку в кино, купить новый диск, сходить на дис-
котеку, да мало ли что (кстати, совсем не обязательно сразу думать о наркотиках). Но если
он будет их зарабатывать, а не просто получать от родителей, то и отношение будет совсем
другое. Так, опрос, проведенный среди нескольких сот ведущих менеджеров США показал,
что 70% из них начинали с 14 лет работать летом в кафе Макдональдс. Они утверждали, что
эта работа их приучила к дисциплине и порядку. Есть две замечательные книги, которые реко-
мендую обязательно изучить вместе с подростками: Хоаким де Посада «Не набрасывайтесь
на мармелад» и Бодо Шефер «Пес по имени мани или азбука денег» (их можно найти в Интер-
нете). Наше поколение не учили готовиться к финансовой независимости, а современным под-
росткам это совершенно необходимо. Летняя работа: пилить дрова, красить стены, помогать
со строительством дома соседям, работать курьером, нянчить малышей и пр. – все это посиль-
ные и достойные занятия для подростков;
без преодоления трудностей подростку нельзя вырасти полноценной личностью Не скры-
вайте от своих детей сложностей и проблем взрослой жизни; обращайтесь к ним за помощью
и советом (да, да! У них свежие и более гибкие мозги) в трудную минуту; рассказывайте о своей
профессии, о своих делах на работе – вдруг заинтересуется.
Кстати, нынешние подростки куда большие реалисты, чем предыдущие поколения.
И ничего в этом плохого нет! Уважайте мучительный процесс становления личности. А глав-
ное, любите подростка, радуйтесь каждому дню и часу, проведенному вместе. Помните, как
говорят йоги: «ребенок – это гость в доме!»
68
ствах»

Как помочь детям справиться с разлукой, разводом,
потерей, смертью и вызванной этим депрессией

для успокоения – слушать тихую классическую музыку. Тревожность снижается мед-
ленно. Учтите, что страх темноты сохраняется на долгие годы, могут мучить ночные кошмары.
Не закрывайте плотно дверь, если ребенок спит в отдельной комнате, оставляйте включенным
ночник. Можно давать успокоительные травяные сборы: пустырник форте, валериану в таблет-
ках, отвар мяты с медом. Обязательно подключите витаминный комплекс, содержащий вита-
мин В-6;
1/3 детей становится в такой тревожной ситуации гиперактивными и агрессивными.
Ребенок отрицает, что что-то серьезное произошло (ищет отца – в случае развода). Гиперак-
тивность становится его формой бессознательного протеста. Поиск старых отношений, непо-
седливость, гиперактивность, попытка время от времени восстанавливать разрушенные связи.
Наша стандартная реакция на потерю любимого существа – сначала вернуть его, потом –
ругать. И это не зависит от того, реально ли восстановить потерю или нет; даже если потеря
безнадежна, даже через длительное время. Обещание ребенка вести себя хорошо, если «все
вернется на круги своя», – часть этого состояния;
сильные чувства обязательны. Нельзя говорить ребенку «не плачь!» Нужно дать про-
цессу горя пройти, ребенок должен пережить потерю и принять ее. Нельзя слишком отвле-
кать и развлекать. Гнев и враждебность – неизбежны, их не надо сдерживать (показывать свой
гнев, действовать в гневе). У детей может появиться ощущение (пусть ложное), что их предали,
что их оставил, бросил тот, кому они доверяли. Их гнев выражается не только в депрессии,
но и в забывчивости, фантазиях, потерях вещей и пр. В гневе у каждого ребенка своя зона
проявления: рот (кусать), руки (рвать), ноги (ломать), ногти (грызть). Необходимо дать физи-
ческий выход гневу. Горе циклично. Даты напоминают о пережитом;
потеря родителя или развод может нанести удар по чувству доверия и самооценке, вызы-
вая чувство беспомощности и вины. Ребенок наивно считает, что родители разошлись из-за
того, что он «плохо» себя вел. К сожалению, на ребенка больше обращают внимания, когда
он ведет себя неправильно (с точки зрения близких) или учителей. Родители бессознательно
«учат» ребенка, что быть отрицательным гораздо легче, чем положительным, тогда он чаще
привлекает внимание окружающих. При потере у ребенка появляется чувство беспомощности,
слабости, ненадежности. Надо стараться хвалить ребенка за положительные проявления харак-
тера и хорошее поведение, пусть в мелочах. Еще раз внимательно прочтите раздел про связь
дисциплины со способами выражения своей любви к ребенку. Особенно тщательно соблюдать
эти принципы должен тот родитель, который остался один с ребенком. Контакт глаза в глаза,
физическое прикосновение, пристальное внимание, активное слушание и только потом требо-
вание дисциплины! Это позволит ребенку постепенно научиться самоконтролю.
Всякая большая потеря или утрата нарушает развитие самооценки у ребенка, и вызывает
депрессию. При разводе ребенку необходимо попытаться спокойно объяснить, что происходит
и почему родители расстаются. Важно всячески подчеркивать, что их отношение к ребенку
не изменится. Главное, чтобы ребенок не испытывал чувства вины. Многие дети, особенно
маленькие, у которых буквально весь мир рушится на глазах, винят себя и наивно думают,
что развод произошел потому, что они плохо себя вели. Ребенок должен быть уверен в своем
будущем. Поэтому родителям надо изо всех сил пытаться установить спокойные отношения,
чтобы не рвать ребенка на части и дать ему время смириться с потерей прежнего мира в семье
и помочь ему приспособиться к новым отношениям.
69
ствах»

Депрессия и детский аутизм

Последние годы аутизм у детей растет в геометрической прогрессии и специалисты
ломают голову над причинами. Важно не путать временную депрессию с аутизмом, когда
ребенок постоянно погружен в себя и слабо реагирует на внешние раздражители. В книге
Карла Пфейферра «Золотой памфлет. Социальная реабилитация шизофреников с помощью
питательных веществ» (www.naturecurative.com) объясняются некоторые причины аутизма
и способы помощи, когда странности в поведении сложного ребенка удалось скорректировать
с помощью добавления витаминов и микроэлементов. Так что ребенку, страдающему аутиз-
мом, надо обязательно сделать спектральный анализ волос на микроэлементы. Иногда этот
анализ помогает выявить скрытые причины: дефицит некоторых важных микроэлементов или
наоборот избыток свинца, дозы которого, к сожалению, резко увеличились в последние годы
в связи со значительных ухудшением экологии.
Отравление свинцом – очень серьезная опасность! Учтите, такой спектальный ана-
лиз на микроэлементы по волосам можно сейчас сделать и в России (www.microelements.ru).
Проверка на отравление тяжелыми металлами, в том числе и свинцом – один из самых важных
и обязательных пунктов программы помощи детям, страдающим аутизмом!
Можно дополнительно помочь аутичным детям:
исправляя диету на рациональную, с максимальным использованием натуральных,
необработанных фабричным способом продуктов,
устраняя всякую «пустопорожнюю» пищу, не содержащую ценных для здоровья пита-
тельных веществ (обычно ее называют fast food – пища быстрого приготовления),
вводя мега (большие по сравнению с устаревшими дозировками, предлагаемыми много
лет назад, когда, например, 60 мг витамина С в сутки раньше считалось «нормой»), дозы
основных витаминов,
минеральных солей,
микроэлементов,
аминокислот и
негидрогенизированных, нерафинированных растительных масел, а также
биологически активных добавок, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты
Таким образом можно помочь организму аутичного ребенка восстановить биохи-
мический баланс организма, в результате слома которого началась болезнь. Ортомолеку-
лярная терапия носит корректирующий и профилактический характер, т. к. она позволяет
обучить пациента, а для ребенка – его близких здоровому образу жизни и дает возможность
скорректировать некоторые формы патологии, до того, как они перерастают в серьезные пси-
хиатрические осложнения. Ортомолекулярная терапия является частью более широкого, т.
н. системного (холистического), т. е. целостного подхода к лечению больного – направления,
которое сейчас широко развивается во многих странах.
В последние годы выяснилось, что аллергия к глютену пшеницы может быть причиной
навязчивого и ритуалистичного поведения, нарушения развития речи, изменений в настрое-
нии и поведении аутичного ребенка. Родителям такого ребенка надо внимательно изучить две
важные книги: «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Дэвида
Перлмуттера и «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг» Вильяма
Дэвиса (обе книги можно найти в Интернете). Ценная информация, изложенная в этих бест-
селлерах о связи аллергии на глютен пшеницы с психикой, способы устранения вредных про-
дуктов и замены их на гипоаллергенные, могут значительно облегчить состояние аутичного
ребенка. Так что возможности помочь аутичному ребенку гораздо шире, чем просто прово-
дить с ним специальные педагогические занятия. Используйте любые способы помочь своему
70
ствах»
аутичному ребенку, в том числе и самые современные достижения в области аллергологии

и ортомолекулярной медицины (мегавитаминной терапии), которые не всегда известны специ-
алистам по работе с аутичными детьми.
Ученые Центра биологии мозга Принстонского университета сосбо подчеркивают важ-
ную роль использования при лечении детского аутизма витамином В-6 и цинком и приво-
дят результаты этого метода лечения. Ниже приводятся специальные биологически активные
добавки витаминов и микроэлементов, рекомендуемые Центром биологии мозга Принстон-
ского университета пациентам, в том числе и аутистам, в соответствии с возрастом и типом
заболевания.
Важно (хотя и очень трудно!) не поддаваться панике. если у вас ребенок с проявлени-
ями аутизма. Может оказаться, что у него есть скрытые таланты, которые вам, как родителю,
не устающему бороться за своего ребенка, предстоит раскрыть.
Известны многие гениальные люди, у которых в детстве были проявления аутизма: зна-
менитая американская поэтесса Эмили Диккенсон, Иссаак Ньютон. Не зря целая глава в книге
«Золотой памфлет» так и называется: «Шизофреники могут быть и гениями» Послушайте лек-
цию TED ([битая ссылка] www.tedrus.com), где выступает Аликс Дженерос – молодая женщина
с миллионом и еще одной идеей в голове. Она занимается научными исследованиями, разраба-
тывает новые технологии и отлично шутит.… И еще у нее синдром Аспергера – форма аутизма,
из-за которой у нее нарушены базовые социальные навыки, необходимые для коммуникации.
Долгие годы она упорно работала ради того, чтобы поделиться с миром своими мыслями.
В этой очень личной и эмоциональной лекции для проекта TED молодая прелестная жен-
щина-аутист откровенно делится своей историей – от череды неверных диагнозов (25 психоте-
рапевтов и пр.!) до создания компьютерных программ, которые смогут помочь другим людям
в такой же ситуации. Так что не отчаивайтесь, если у вас или вашего ребенка аутизм. Он просто
другой! Еще неизвестно, что из него получится, если вы будете очень стараться. Почаще вспо-
минайте слова знаменитого отечественного психиатра П. Б. Ганушкина: «Всё самое прекрасное
в мире сделано нарциссами. Самое интересное – шизоидами. Самое доброе – депрессивными.
Невозможное – психопатами.…Здоровые почти не вносят вклад в историю» ( П. Б. Ганнуш-
кин «Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика»).
Задача родителей попытаться раскрыть эти внутренние таланты, которые глубоко спря-
таны в душе аутиста, отключенного от внешнего мира. Любое творчество, работа руками,
общение с природой, возня с землей, с животными, ручные промыслы – ищите, на что отклик-
нется душа аутичного подростка. Ваша любовь и есть та волшебная лампа Алладина, которая
поможет открыть тайные сокровища его души.
Итак, резюме раздела о профилактике подростковой депрессии: любите своих подрост-
ков, смотрите на них с нежностью, уделяйте им побольше внимания, спрашивайте их, разго-
варивайте с ними, слушайте их внимательно и сосредоточенно, заботьтесь о них, кормите их
здоровой пищей и постоянно с самого детства давайте им витамины, а они, когда вырастут
и заведут свою семью, понесут эту нелегкую эстафету безоговорочной родительской любви
к детям – дальше!
71
ствах»

Климактерическая депрессия

Реже всего депрессия возникает в период между 20 и 40 годами, когда люди находятся
в расцвете сил, наиболее активны и сексуально привлекательны. Они учатся, активно работают,
делают карьеру, женятся и воспитывают детей. После 40 лет депрессии учащаются и начинают
возрастать, а с наступлением климакса могут усилиться. Депрессивные состояния в среднем
возрасте; например, климактерическая форма депрессии, довольно частое явление. У женщин
климактерическая депрессия может наступать в период от 45 до 55 лет, у мужчин – несколько
позже. Обычно у этого человека никогда в прошлом депрессии не было.
В такой ситуации изучение анамнеза (история болезней) пациента может оказать боль-
шую помощь, т. к. в этом случае возраст и отсутствие депрессии в прошлом указывают именно
на климактерическую форму. Начало такой депрессии постепенное: отстранение от интере-
сов, друзей, семьи. Одна из форм такой депрессии – отрешенность и уход в себя. К полному
изумлению друзей и близких, человек становится затворником, постоянно грызет себя, зани-
мается самобичеванием и выискиванием ошибок в своем прошлом, которое у него окрашено
только в мрачные тона. Другой вариант, наоборот, сильное возбуждение, неспособность найти
себе место и сосредоточиться на чем-нибудь больше, чем на 5 минут. Такой пациент лихора-
дочно мечется туда-сюда, с возбужденным взором, нахмуренным лбом, отчаянно жестикули-
руя и ломая руки.
72
ствах»

Климакс – как демистифицировать
этот естественный процесс

Проблемы климакса волнуют многих. Некоторые врачи предрекают женщинам после
наступления климакса всякие ужасы: они обязательно растолстеют, у них начнут расти волосы
на лице, голос станет ниже и пр. Это совершенно не соответствует истине, особенно в отноше-
нии современных женщин, которые уделяют серьезное внимание своему здоровью.
Однако необходимо понять, что климакс – это просто еще одна фаза вашей жизни,
еще один период взлетов и падений, без которых жизнь немыслима (кстати, и скучна!). Д-
р Нильс Ларсен, известный гинеколог, профессор акушерства и гинекологии Синайской кли-
ники в Нью-Йорке (США), автор известных книг о здоровье, является одним из энтузиастов
нового движения, которое настаивает на том, чтобы женщины сами брали на себя ответствен-
ность за сохранение и укрепление собственного здоровья. В книге д-ра Н. Ларсена «Прислу-
шайтесь к своему телу!» он рассказывает о том, как сами женщины (и мужчины, у которых
климакс принимает особую форму) могут помочь себе справиться с депрессией и другими
неприятностями во время климакса.
По мнению этого врача-гинеколога, не следует заранее впадать в депрессию, панику,
не стоит слишком нервничать, поскольку этот период является естественным для каждого
человека; ведь климакс и связанные с ним физические и эмоциональные изменения никого
не минуют в соответствующее время. Просто есть свои специфические особенности наступле-
ния климакса у женщин и у мужчин. Для большинства мужчин во время климакса наступает
так называемый «кризис середины жизни», что точнее всего выражается русской пословицей:
«седина – в голову, бес – в ребро!».
На самом деле, если вы решили отнестись к климаксу, как к естественному, неизбежному
этапу своей жизни, то и мужчины и женщины могут приспособиться к нему и даже научиться
наслаждаться им, настраиваясь на этот период своей жизни положительно, вместо того, чтобы –
как это сложилось исторически (и, главное, ошибочно!) – с «ужасом» ожидать «неизбежных»
страданий.
Во время менопаузы у женщин прекращение менструаций может (отнюдь не всегда!)
сопровождаться не только депрессией, но и возникновением непривычных симптомов: появля-
ются приливы, неожиданно бросает то в жар, то в холод, кожа становится сухой, иногда мучают
боли в спине, и т. д. – все это объясняется снижением уровня эстрогена в крови. Поэтому
весьма желательно проверять уровень эстрогена с помощью специальных клинических анали-
зов в этот период. При слишком резком его снижении необходимо принимать соответствую-
щие лечебные меры под наблюдением врача. Но это бывает далеко не у всех.
73
ствах»

Меры профилактики депрессии при климаксе

Предлагаемые ниже меры профилактики помогут свести к минимуму неприятности, свя-
занные с климаксом и депрессией при климаксе. Климакс не означает просто прекращение
менструаций у женщины. На самом деле это целый период, который может длиться от пары
месяцев до (в редких случаях!) нескольких лет. После того, как окончательно прекращаются
менструации, все физические и эмоциональные изменения уравновешиваются (происходит это
постепенно!) и организм женщины (соответственно, и мужчины) после окончания климакса
стабилизируется. Можно сказать, организм вступает в период подлинной зрелости. Научитесь
наслаждаться этим периодом.
Если вы страдаете от приливов, постарайтесь активнее заниматься физическими нагруз-
ками: очень полезны плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки на свежем воздухе,
бег, лыжи. Теперь новая мода во всей Европе: ходьба со скандинавскими палками. Попро-
буйте! Уделите побольше внимания насыщенности витаминами своего рациона, употребляйте
побольше свежих соков, фруктов, овощей, зелени, меда, орехов. Не увлекайтесь мясом, отда-
вайте предпочтение рыбе (в ней фосфор, важный для мозга и костей), не злоупотребляйте
кофе и крепким чаем. Сейчас имеются самые разнообразные фруктовые и травяные чаи, наи-
более полезны успокаивающие чаи: мятный, ромашковый; отвар шиповника содержит большое
количество витамина С. Очень полезно травяные чаи пить с медом. Рекомендуются разгрузоч-
ные дни на фруктах и соках. Подробнее диета и биологически активные добавки обсуждаются
ниже.
В период климакса женщинам надо носить как можно меньше синтетики Необходимо
тщательно и ежедневно следить за гигиеной тела, принимать душ два раза в день, пользо-
ваться хорошими дезодорантами, подобрать себе подходящие духи. Вообще, в этот трудный
период надо особенно тщательно следить за собой, специально сшить или купить себе кра-
сивую одежду, которая делает женщину стройнее, всегда держаться прямо, умеренно пользо-
ваться косметикой – короче, всегда быть элегантной (даже, если в молодости вы не задумыва-
лись об этом!). Старайтесь быть в такой форме, чтобы окружающим (особенно домашним!)
было всегда приятно смотреть на вас (это совершенно не связано с возрастом!). Чувствуя
себя в форме, будучи одетой по моде, но не экстравагантно, нося одежду, которая не пол-
нит, а, наоборот, делает стройнее, женщины легче преодолевают временные неприятные симп-
томы климакса. Конечно, если при этом они активно двигаются, занимаются физическими
упражнениями, правильно питаются, принимают БАД и выполняют другие профилактические
рекомендации. Большую эмоциональную поддержку могут оказать успокоительные цветоч-
ные настои д-ра Э. Баха, воздействующие именно на эмоциональную сферу и включающие
внутренний механизм саморегуляции. К фармакологическим лекарствам следует прибегать
в последнюю очередь и только по рекомендации и под контролем врача.
Если вас мучают приливы, не старайтесь «потушить» их с помощью сигареты, кофе, обез-
боливающих таблеток, наоборот, станет еще хуже. Главное, отнеситесь к этим неприятным
симптомам максимально по-философски. Будьте уверены, это скоро пройдет. Если есть воз-
можность, сразу же примите душ, а потом несколько минут полежите в тишине и темноте. Если
вас приливы «прихватили» на работе, извинитесь, выйдите из комнаты, помойте лицо, уши,
шею спереди и сзади прохладной водой, не вытирайте. Сделайте несколько глубоких вдо-
хов и выдохов перед открытым окном. Чтобы снять прилив, можете накапать на язык 4 капли
специального цветочного настоя доктора Э. Баха «Капли для экстренных случаев» (Rescue
Remedy), пососать пол таблетки валидола, или выпить пару таблеток экстракта валерианы;
можно намочить ватку в настойке валерианы и понюхать, зажав каждую ноздрю по очереди.
Дома можно принять 15 – 20 капель настойки валерианы или пустырника, экстракта пасси-
74
ствах»
флоры (ново-пассид) – выберите то, что вам больше подходит. Обратитесь к врачу-гомеопату:
гомеопатия хорошо снимает приливы.
Активно используйте биологически активные добавки для климактерического периода.
Например, одна из последних замечательных новинок в серии системных продуктов здоровья:
специальный крем с добавлением дикого ямса, содержащего прогестерон природного проис-
хождения. Он снимает симптомы климакса и, соответственно, облегчает климактерическую
депрессию. Во время сильного прилива можно помазать им запястье там, где обычно прове-
ряют пульс. Есть также и БАД в виде капсул с диким ямсом для приема внутрь, они значи-
тельно снижают неприятные симптомы приливов, если их применять регулярно.
Не хватайтесь за сильнодействующие, особенно гормональные лекарства! Лучше пере-
терпеть этот период. Помните, какие у вас были резкие колебания настроения и беспричинные
слезы, когда вы были подростком? Вы же пережили это! И сейчас постепенно все нормализу-
ется, когда пройдет и этот обязательный период вашей жизни! Климакс – такой же равноправ-
ный период вашей жизни, как и подростковое время, так что лучше всего – сохранять бодрость
духа и веру в свои силы. Среди биологически активных пищевых добавок, которые облегчат
климакс и, соответственно, климактерическую депрессию, витамин С, витамин Е, витамины
группы В, особенно, витамин В-5 (пантотетоновая кислота) и витамин В-6 (пиридоксин), леци-
тин, витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций, магний, калий, селен и другие
микроэлементы. Есть специальные БАД для женщин после 50 лет, в них сбалансированы все
необходимые питательные вещества.
Кстати, вопреки сплетням, мужчины гораздо больше боятся климакса, хотя иногда они
даже не знают этого слова. К сорока годам, если они не начинают следить за собой, то свой
сорокалетний юбилей они могут встретить с тайным страхом. Помните, как знаменитый Учи-
тель здоровья Поль Брэгг говорил: «Если человек не понял до сорока лет, что он сам себе врач,
то он… дурак!» Есть такая шутка – «40» (Х+Х+Х+Х) значит «четыре больших «Ох». К жен-
щинам это относится в равной степени.
По-моему, неразумно слишком часто использовать слово «климактерический», чтобы
не нагнетать обстановку, поскольку оно носит отрицательный смысловой оттенок. На самом
деле после наступления климакса вовсе не обязательно ухудшение физического и эмоциональ-
ного здоровья – при условии, конечно, что подсознательно, человеку не «хочется» болеть, что
иногда – при отсутствии других интересных занятий – может, к сожалению, стать новым «смыс-
лом» жизни. Не дай вам бог!
Современный уровень заботы о своем здоровье: полноценное натуральное питание,
использование биологически активных добавок, помогающих избежать неприятных явлений,
вызванных климаксом, активная физическая нагрузка, различные методики снятия стрессов,
обучение умению расслабляться, интеллектуальные и эмоциональные радости жизни, улуч-
шение гигиенических условий существования в высокоразвитых странах – все это приводит
к тому, что у современных женщин климакс наступает теперь позже (часто в возрасте после
пятидесяти) и проходит легче, чем у женщин предыдущих поколений.
Более того, когда прекращаются менструации, то для многих женщин – из-за того, что
исчезает необходимость следить за контролем рождаемости, пропадает страх забеременеть
и они могут сосредоточить свою жизнь на новых целях. Если при этом дети уже выросли
и начинают самостоятельную жизнь, у женщин после 40 – 50 лет – наступает самый активный
период деятельности. Все это возможно при соблюдении нескольких важных условий: необхо-
дим положительный настрой, живой интерес к жизни, эмоциональная стабильность, интерес-
ная работа, постоянный уход за собой и укрепление своего здоровья – без лекарств!
В результате во всем мире сейчас растет число женщин, которые физически, сексуально,
эмоционально и интеллектуально активны после наступления климакса и не испытывают ни
75
ствах»
малейшего дискомфорта – если, конечно, они достаточно умны (см. слова Поля Брегга выше)
и хотят в самом деле быть полноценными и полезными членами семьи и общества.
Необходимо помнить, что вопреки множеству мифов об ужасах климакса, в большинстве
случаев (при условии заботы о своем здоровье!) для многих женщин климакс – это не болезнь,
не несчастье, вызывающее депрессию, не страдания. Климакс – это просто очередной период
жизни, от которого каждый человек может получить массу удовольствий – в меру своего стрем-
ления радоваться жизни.
В этот период женщина должна тщательно следить за своим весом, потому что обычно
после окончания менструации у нее появляется склонность к полноте, так что: поменьше муч-
ного, пирожных, тортов, сладостей, побольше движения и… спокойствия, т. к. при нервном
возбуждении люди начинают есть сверх меры. Помните, пожалуйста, что у слишком полных
женщин риск появления рака груди и рака матки, согласно статистическим данным, выше.
Вообще-то, профилактика рака груди начинается гораздо раньше климакса, она включает обя-
зательное грудное вскармливание своих детей и… отсутствие абортов.
Впрочем, слишком маленький вес также не рекомендуется, как и слишком большой.
Женщины, которые всегда в форме, стараются сохранять стройную фигуру, независимо от воз-
раста. Они обычно не имеют осложнений с повышенным кровяным давлением и меньше
болеют. Они легче переносят климакс, поскольку питаются правильно, принимают достаточ-
ное количество витаминов и микроэлементов, активно двигаются и постоянно заняты инте-
ресными делами, так что им некогда пребывать в состоянии депрессии.
Конечно, бывают исключения, когда женщинам приходится переживать климакс и, соот-
ветственно, депрессию раньше времени. К этим исключениям относятся хирургические опера-
ции по удалению матки и яичников у женщин по медицинским показаниям, что, естественно,
приводит к прекращению менструаций, независимо от возраста. Это в свою очередь может
вызвать все симптомы тяжелого климакса: приливы, депрессию и пр. У женщины может резко
возрасти вес, что приводит к возникновению гипертонии, может также понизиться уровень
жизненной энергии, увеличиться склонность к быстрому появлению усталости, чрезмерной
слезливости, раздражительности и пр. неприятных явлений. Но и в этих случаях нелекар-
ственные методы укрепления здоровья и биологически активные добавки значительно облег-
чат послеоперационный период.
У мужчин климакс может возникнуть раньше времени вследствие хирургического уда-
ления яичек; в результате, также могут возникнуть различные неприятные последствия, в том
числе и депрессия. Поэтому ни в коем случае не следует сразу же бездумно решаться на такую
серьезную операцию, как удаление матки и яичников. Необходимо т. н. «второе мнение»: выяс-
нить точку зрения нескольких квалифицированных специалистов: решаться на хирургическую
операцию нужно только, если действительно нет другого выхода.
Иногда менструации могут прекратиться у женщины в результате травмы, нервного исто-
щения, перенапряжения, сильного стресса, резкого и быстрого снижения веса (что крайне
опасно!) из-за приема специальных средств для похудения. В этих случаях женщина, которая
хочет восстановить свой цикл, должна укрепить свою нервную систему приемом соответству-
ющих биологически активных добавок и витаминов. Особенно важны витамины группы В,
в том числе, витамин В-6 (в аптеках продается в виде пиридоксина или пиридоксаль фосфата),
который способствует укреплению нервной системы и восстановлению менструального цикла.
Дозы в день от 100 до 500 мг. При этом крайне важно полноценное питание, укрепление физи-
ческого здоровья, например, гимнастика или занятия йогой.
Восстановление эмоционального равновесия с помощью молитв, медитации, полноцен-
ного сна и отдыха, гомеопатии, цветочных настоев д-ра Э. Баха, помогающих уравновесить
разбушевавшиеся эмоции, различных методик снятия стресса также может помочь вернуть
в норму прежний менструальный цикл.
76
ствах»
Правильный психологический подход, здоровое питание, биологически активные

добавки, соответствующие упражнения могут нормализовать до некоторой степени гормональ-
ные уровни у женщин после окончания менструаций, но не могут полностью контролировать
симптомы климакса.
Так, после окончания менструаций снижение уровня эстрогена может привести к вяло-
сти кожи и сухости слизистых. Нужно побольше пить и пользоваться увлажняющими кремами.
Не забудьте подключить антиоксиданты: витамины С, бета-каротин (провитамин А) и витамин
Е. Например, при сухости влагалища и болезненных половых сношениях гинекологи рекомен-
дуют не только принимать витамин Е, но и класть желатиновые капсулы с натуральным вита-
мином Е из масла проросшей пшеницы внутрь влагалища; желатиновая капсула рассасыва-
ется, а витамин Е смягчает слизистую. В настоящее время разработаны специальные кремы
с диким ямсом (о которых упоминалось выше). Такие кремы доказали свою эффективность
и безопасность при климаксе, потому что они способствуют выработке организмом собствен-
ного эстрогена.
Более серьезно то, что сниженный эстроген может привести к нехватке кальция в костях,
что вызывает боли в суставах, спине и даже может вызвать остеопороз, слабость костей, осо-
бенно, в позвоночнике и ногах. Это вызывает разрушение позвонков, в результате, женщина
начинает сутулиться (так называемый «вдовий горб»), чаще возникают переломы костей, осо-
бенно тазобедренных суставов, а это практически всегда ведет к депрессии. Профилактика
переломов одновременно помогает снизить неприятные симптомы, связанные с наступлением
климакса, в том числе и климактерическую депрессию. Профилактика остеопороза – это
использование кальция и фосфора в продуктах питания (молочнокислые продукты, сыр, тво-
рог, зелень, рыба, креветки, крабы и другие морские продукты, морская капуста), а также обя-
зательное добавление кальция в виде специальных высококачественных биологически актив-
ных добавок, из расчета около 1 200 млг кальция ежедневно.
В период климактерической депрессии также нужны витамины группы В, особенно вита-
мин В-6 (дозы указаны выше), он обязателен ежедневно. Необходимо также добавлять вита-
мин D-3 (как минимум 400 ед.), или такие биологически активные добавки (обычно с каль-
цием), в которые он входит, поскольку витамин D-3 также укрепляет кости. Соответственно
очень полезно загорать на солнце в утренние часы – умеренно, ни в коем случае не доводя
до солнечных ожогов.
Необходимо подключить антиоксиданты: натуральный витамин Е в капсулах, высокока-
чественные натуральные поливитамины, особенно важны те, в которых содержатся бета-каро-
тин, витамин С (с биофлаваноидами, без которых он не усваивается), витамины группы В,
макро- и микроэлементы, проросшую пшеницу, маточное молочко, цветочную пыльцу. Соот-
ветственно с увеличением витамина Е надо увеличить дозы витамина С, а также витаминов
группы В (в особенности, витамин В-6).
Диета во время климакса должна включать натуральные продукты: фрукты, овощи,
зелень, каши из нерафинированных круп, хлеб с добавлением отрубей и цельного зерна, нера-
финированные растительные масла, содержащие витамин Е (наилучшим является натуральное
нерафинированное подсолнечное масло и оливковое – холодного отжима (extra virgin), орехи
и семечки, мед.
При дефиците кальция необходимо ежегодно делать рентген костей и денсиметрию,
чтобы врач мог во время заметить изменения костного состава. При остеопорозе лечение необ-
ходимо проводить только под наблюдением квалифицированного специалиста. Профилакти-
ческие меры, перечисленные выше, особенно прием качественных БАД с кальцием, являются
эффективным методом предупреждения остеопороза. Вопрос о заместительной гормональной
терапии может решать только врач.
77
ствах»

Старческая депрессия

К 70 годам старческая депрессия становятся угрожающей. После 70 лет депрессия наибо-
лее мучительна, и риск самоубийства – самый высокий. Мало у кого после 70 лет есть разумное
занятие, возможность добиться успеха или денежных вознаграждений. После 65 лет человек
в среднем страдает по меньшей мере от одной или двух хронических болезней. Большинство
живет на мизерную пенсию и их доходы падают вместе с инфляцией. Мечты, которые так
и не были никогда реализованы, давным-давно угасли и исчезли.
Редко бывают исключения; когда активная жизнь для некоторых людей продолжается
или даже начинается в 60, 70 или 80 лет. Однако есть масса примеров врачей – натуропатов,
которые живут долгой активной жизнью: Н. Амосов, И. Неумывакин, Ю. Николаев, Г. Шата-
лова, Г. Ратнер, М. Котляров, Л. Полинг, Д. Джарвис, Б. Йенсен. Все эти люди подтвердили
на практике ценность натуропатического подхода: все они после 70—80 лет активно трудились
и понятия не имели, что такое старческая депрессия.
В США прославилась, например, Айвис Линдгрен, которая начала бегать марафон в воз-
расте 70 лет. Как видите, никогда не поздно развивать свой новый образ: эта пожилая женщина
не только постоянно улучшала свои достижения, она даже ставила мировые рекорды для сво-
его возраста. Занятия бегом полностью изменили ее представление о самой себе и, соответ-
ственно, изменили стиль ее жизни. И как вы догадываетесь, депрессия ей и во сне не снилась.
Того же самого может добиться любой человек, независимо от возраста. Не верите, пой-
дите в воскресный поход по Подмосковью, куда отправляются люди всех возрастов и может
оказаться, что вы с трудом будете успевать за энергичными бабушками и дедушками, которым
многие молодые могут позавидовать. Присоединяйтесь к этим замечательным героям жизни,
пока не поздно!
Но для большинства пожилых людей, заранее не обращающих внимания на сохранение
своего психического и физического здоровья, и смирившихся со своим немощным существо-
ванием, характерна старческая депрессия: появляются провалы в памяти, особенно на собы-
тия совсем недавнего прошлого, в то время как события детства и юности, наоборот, стано-
вятся яркими и как бы всплывают на поверхность. Такой пациент вспоминает совершенно
пустяковые детали вечеринки, которая была 30 лет назад, но в то же время забывает то, что
было сказано за пять минут до этого. Начинаются личностные изменения, слабеет интеллект,
способность логически мыслить, теряется интерес к окружающей действительности, появля-
ется вялость, стремление уединиться, апатия, депрессия. Состояние может колебаться, иногда
появляются ложные надежды на возвращение нормальной логики и нормального поведения.
Клетки мозга, как и все живые клетки, обычно недостаточно питаются, особенно это
накапливается к пожилому возрасту. Обеспечение организма недостающими питательными
веществами, поддерживающими мозг в рабочей форме и сбалансированное здоровое пита-
ние, – исключительно обнадеживающий путь профилактики и лечения психических забо-
леваний в старости. Важно помнить, что за исключением совсем тяжелых случаев, это состо-
яние можно держать под контролем, в частности, с помощью современных методов общего
оздоровления и добавления биологически активных, улучшающих работу мозга: гинко билобы
(«витамина для мозга»), лецитина, комплекса незаменимых аминокислот, ноотропных препа-
ратов (ноотропил, энцефабол) и пр.
В пожилом возрасте очень важны продукты, содержащие белки: молочнокислые, творог,
сыр, растительные белки: бобовые, соя, орехи, семечки; животные: яйца, рыба. Лучше всего
добавлять в пищу биологически активные добавки, содержащие полный комплекс незамени-
мых аминокислот, а не какие-то отдельные аминокислоты, как, например, глицин, хотя и он
78
ствах»
может поддержать мозг. Вообще, учтите, что мозг стареет позже, чем другие, менее важные
органы. Главное, чтобы мозг находился постоянно в работе, а тело – в движении.
Методика общей очистки организма, описанная в моей книге «Копилка семейного здо-
ровья» (http://www.litres.ru/renata-ravich/kopilka-semeynogo-zdorovya), активный образ жизни,
уважение к своему здоровью и забота о нем – вот что важно. Как говорил великий врач
Н. М. Амосов: «врачи лечат, а здоровье надо самому зарабатывать». Это вовсе не означает,
что надо просиживать в поликлиниках часами и лечиться дорогими лекарствами. Для профи-
лактики старческой депресии нужны, в частности биологически активные добавки, укрепляю-
щие работу мозга. А главное, главное: интересная работа или новое занятие, которое увлекло
человека после выхода на пенсию, любая форма интеллектуальной и двигательной активности,
общение с более молодыми, особенно с детьми, умение радоваться каждому дню – все это поз-
воляет уменьшить старческую депрессию и сохранить душу и мозг, полными жизни. В клубе
«Здоровая семья» был замечательный девиз: «Добежать до могилы на собственных ногах».
Советую взять эту идею на вооружение! Совершенно замечательные истории людей золотого
возраста, которых назвать стариками даже язык не поворачивается, можно почитать в книгах
и на сайте проекта «Возраст счастья» (www.ageofhappiness.ru). Лучших образцов для подра-
жания трудно придумать!
79
ствах»

Депрессия, связанная с шизофренией

Такого рода депрессия должна находиться под постоянным контролем психиатров.
С шизофренией связаны два основных типа депрессии. Одна – это форма депрессии, которая
является главным симптомом шизофрении. Другая – это депрессия, которая следует за улуч-
шением некоторых более ярких симптомов шизофрении. В первом случае депрессия носит
биохимический или физический характер, во втором – психологический.
Поставить диагноз может только квалифицированный специалист, но есть вещи, кото-
рые может различать и не профессионал. Например, шизофрения может напоминать маниа-
кально-депрессивный психоз, но при последнем, мышление пациента ясное, без сенсорных
искажений и других признаков шизофрении.
Депрессия часто возникает при шизофрении с определенной регулярностью после исчез-
новения острых признаков шизофрении. Довольно часто после лечения от признаков галлю-
цинаций и исчезновения их, пациент возвращается домой из клиники печальным, затормо-
женным, отстраненным от жизненных интересов, друзей и близких, с ощущением полной
безнадежности. Эта депрессия – чисто психологического характера, хотя это может быть
вызвано и воздействием сильнодействующих психотропных лекарств. Пациент испуган тем,
что с ним происходило. Хотя воспоминания о прошедшем могут стереться у человека
из памяти, все равно это похоже, как будто вам приснился кошмарный сон и вы, проснувшись
в холодном поту от ужаса, убеждаетесь, что это – реальность.
Другая форма депрессии у тех молодых шизофреников, которые болели много лет
и выздоровели. Они возвращаются домой и убеждаются, насколько они отстали от своих
сверстников, не имея ни профессии, ни ремесла, ни работы, ни друзей, ни семьи. Это, есте-
ственно, вызывает у них тяжелую депрессию. Ощущение полной безнадежности давит их.
Учтите, что при таком диагнозе без постоянного контроля психиатра вылечить пациента
невозможно. Естественно, что дело врача – определить форму депрессии и способ ее лече-
ния. Витамины и диета могут оказать только дополнительную помощь. Но главное помнить,
что искусство квалифицированного психиатра именно в том и состоит, чтобы подобрать пра-
вильные дозы необходимых психотропных препаратов. Согласитесь, что для больного лучше
постоянно принимать определенные дозы психотропных лекарств и биологически активных
добавок и быть хотя бы относительно социально адаптированным к реальной действительно-
сти, чем годами прозябать в больницах, будучи полностью выключенным из жизни.
Известна история про одну знаменитую балерину: после двадцатилетнего (!!!) пребыва-
ния ее в психиатрической больнице, врачам удалось подобрать нужное психотропное лекар-
ство, после которого она смогла вернуться к полноценной активной жизни: следующие 20 лет
она успешно руководила балетной школой, которую сама же и организовала.
Большую помощь таким больным могут оказать близкие, контролируя обязательный
прием лекарств, добавляя соответствующие биологически активные добавки, улучшающие
работу нервной системы и мозга, обеспечивая нужную диету, поддерживая больного заботой
и вниманием.
Психиатры Е. Чераскин и У. Рингсдорф, о которых я уже неоднократно упоминала,
в своей книге «Психодиететика» приводят данные об улучшении состояния 10 000 больных
шизофренией, к которым дополнительно к лекарственной терапии применялась оптималь-
ная диета (см. ниже) и лечение витаминами, рекомендуемые врачами. Лечение шизофрении
с признаками депрессии с помощью мегавитаминной терапии было начато еще в 1957 году
двумя известными психиатрами А. Хоффером (Abram Hoffer) и Х. Осмондом (Humphrey
Osmond), в то время работавшими в канадской клинике. Они использовали большие дозы
витамина В-3 (ниацина) и витамина С (аскорбиновой кислоты) для помощи психическим
80
ствах»
больным. История болезней людей с менее серьезными, но мучительными состояниями, т.

н. «пограничными»: нервных, напряженных, взвинченных, сверхвозбудимых, слишком худых
или слишком толстых и пр., которым поразительно помогло изменение в диете и добавление
комплексов витаминов и микроэлементов, вдохновит многих провести аналогичные измене-
ния в своем рационе. Обеспечение более или менее сбалансированного с точки зрения насы-
щенности натуральными витаминами, минеральными солями и микроэлементами питания,
судя по 25-летнему клиническому опыту психиатров Чераскина и Рингсдорфа, специализи-
рующихся на ортомолекулярной медицине, является исключительно обнадеживающим путем
дополнительной профилактики и дополнительного лечения психических заболеваний. Авторы
подчеркивают: «если нам удастся убедить многих людей питать клетки мозга здоровыми
питательными веществами, которые помогут им держать себя в рабочей форме, то мы сде-
лаем больше для победы всех известных заболеваний, чем если бы мы открыли еще одно чудо-
лекарство».
художник Амедео Модильяни
81
ствах»

Глава третья
главная опасность при депрессии

Есть дар, которым надлежит
дорожить превыше всего —
и это, конечно, сама жизнь.
Всякая работа должна быть
гимном во славу жизни.
Пабло Казальс

О самоубийстве

Общемировые знания о суицидах сформулированы в докладе ВОЗ за 2008 год. Там
говорится: «Депрессия, шизофрения, зависимость от алкоголя и наркотических средств,
слабоумие, эпилепсия имеют в значительной степени приоритетный характер в причинах
самоубийств». Великий психолог XX века Виктор Франкл утверждал, что самоубийство
становится единственным выходом для человека, у которого «страх перед жизнью стано-
вится сильнее страха перед смертью». Статистика показывает, что 21 мужчина и 7 женщин
из каждой 1 000 новорожденных в конце концов покончат с собой. Количество мужчин, кон-
чающих с собой, в три раза больше, чем женщин. Впрочем, женщины чаще пытаются покон-
чить с собой, но им это меньше удается. В городе самоубийств больше, чем в сельской мест-
ности. Наиболее часто эти трагедии происходят весной и осенью, в праздники, в периоды
обострения. Причины могут быть самые разные: болезнь, разорение, потеря любимого чело-
века, домашние неурядицы. Иногда конечная причина, приведшая к самоубийству, отнюдь
не является главной. В США ежегодно кончают с собой 25.000 человек, т. е. 11 человек из каж-
дых 10 000. У человека, страдающего депрессией, всегда имеется угроза самоубийства. Нужно
максимально серьезно относиться к всяким признакам ухудшения состояния и разговорам
о самоубийстве.
Д-р С. Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии научного центра пси-
хического здоровья РАМН, подчеркивает: "человечество веками бьется над вопросом, почему
человек совершает суицид, что суицид является показателем аномии в обществе. Это поня-
тие – «аномия» – ввел Дюркгейм: коротко говоря, это утрата ценностей и целей, норм поведе-
ния и нравственных рамок. Поэтому во всем мире индикатором благополучия общества явля-
ется именно количество суицидов и количество убийств ".
В последние десятилетия психологи и психиатры поднимают вопрос о непосредственной
связи попыток к самоубийству не столько с нарушениями здоровья, сколько с потерей смысла
в жизни, отсутствием высших ценностей, ради которых человеку стоит жить. В работах Вик-
тора Франкля (см. книгу «Человек в поисках смысла») приводятся статистические данные,
которые показывают поразительные вещи: среди тех американских студентов, которые пыта-
лись покончить с собой – а попыток (не закончившихся смертельным исходом) – было в 15 раз
больше – 85% опрошенных мотивировали свой поступок тем, что не видели больше в своей
жизни никакого смысла, хотя 93% из них были физически и психически здоровы, а их
основные жизненные потребности были удовлетворены. Виктор Франкль доказал, однако, что
на самом деле потребность поиска высших ценностей и вопрос о смысле жизни гораздо чаще
возникает не тогда, когда у человека уже все есть – по крайней мере, на уровне материального
благополучия, а тогда, когда человеку живется хуже некуда: например, в условиях концлагеря
или во время тяжелого заболевания, накануне смерти.
82
ствах»
Один из эффективных способов лечения депрессии заключается, например, в том, что

людей в состоянии депрессии средней тяжести посылают работать в командах по спасению
утопающих, разбирать завалы в шахтах, откапывать альпинистов из-под лавин, и участвовать
в горноспасательных работах, или помогать при разборе землетрясений. В служении благород-
ному делу помощи людям или в любви к другому человеку или в любви к Богу и Истине –
человек осуществляет себя и обретает смысл своей жизни.
Очень советую посмотреть классический американский фильм 1946 года «Эта замеча-
тельная жизнь» («It’s a wonderful life»). Этот фильм показывают на Рожество в США столько же
лет. сколько у нас – «Иронию судьбы». Начинается он с того, как разорившийся молодой чело-
век в отчаянии хочет покончить с собой и собирается броситься в реку, как вдруг слышит крик
утопающего «Помогите!» (Неlp!). И он совершенно инстинктивно бросается в бурную реку
и спасает тонущего, смешного и чудесного старичка, который при разговоре все время смот-
рит наверх, как будто советуется с кем-то. К концу фильма оказывается, это ангел-хранитель
этого молодого человека, который все время советуется с Богом. Он за какую-то провинность
лишился крыльев, и если он спасет хоть одну душу, то Бог вернет ему крылья обратно. Вот
ангел и придумал такой мудрый трюк: притвориться утопающим и тем самым спасти юношу.
Посмотрите фильм (он есть в Интернете), это один из самых мудрых и глубоких фильмов, суть
которого показать, что жизнь каждого человека важна и уникальна, а его ангел-хранитель
всегда готов помочь. В разделе «Логотерапия – поиск смысла жизни» этот вопрос обсуждается
подробнее.
Существует ошибочное представление, что тот, кто говорит о самоубийстве и угрожает
покончить с собой, никогда этого не сделает. Это серьезная ошибка. В большинстве слу-
чаев самоубийств намерение у человека было в течение длительного времени и проявлялось
довольно ярко. Конечно, далеко не каждый человек заходит в комнату и сообщает о своих
планах покончить с собой. Прежде чем человек кончает с собой, часто он делает несколько
попыток к самоубийству. Будьте внимательны, будьте всегда настороже, если в доме есть
депрессивный больной.
Если пациент прямо не говорит о своих намерениях, то он всячески демонстрирует
это своим поведением. Иногда на видном месте оставляют записки, чтобы их легко можно
было обнаружить. Иногда прячут таблетки, чтобы их скопилось достаточно, и тогда пытаются
отравиться. Это особенно характерно для женщин, которые выбирают наименее безобразные
формы самоубийства. Так что намерения пациента могут быть явными или едва скрытыми,
иногда даже демонстративными. Создается впечатление, что пациенты как бы играют в рулетку
с жизнью. Они оставляют окружающим всякие намеки, они делают такие попытки, чтобы оста-
валась возможность найти их и спасти. Подразумевается, что они подсознательно сохраняют
для себя шанс остаться в живых. Человек, который в самом деле окончательно решил покон-
чить с собой, позаботится о том, чтобы способ был надежный и чтобы его никто не нашел.
Конечно, многие попытки самоубийства делаются в пол души, с тайной надеждой и уверенно-
стью, что их во время найдут и спасут.
К несчастью, это опасная игра, потому что довольно часто их не находят во время.
Именно для этой группы профессиональная помощь и постоянное внимание могут быть реша-
ющими и во время могут спасти жизнь человеку. Человек просит помощи. Так окажите ее!
Особенно важно внимание к тем пациентам, которые происходят из семей, имеющих
в прошлом тенденцию к самоубийству. Если у человека из такой семьи имеется депрессия,
надо быть особенно внимательным, даже если он явно и не говорит о самоубийстве. Например,
история девушки, которая в детстве была травмирована самоубийством собственного отца. Это
настолько сильно сказалось на ней, что в аналогичном возрасте 30 лет, она приняла слишком
большую дозу снотворных таблеток. Причиной депрессии была потеря работы и невозмож-
ность найти новую. Поскольку у ней была склонность к ожирению, то она постоянно сидела
83
ствах»
на каких-то особых диетах с целью похудеть, что, очевидно, лишало ее организм важных пита-
тельных веществ и тем самым усугубляло ее депрессию.
Согласно статистике:
1) Самоубийства встречаются вдвое чаще у пожилых мужчин, чем в той же возрастной
группе у женщин.
2) С возрастом у мужчин число самоубийства увеличиваются, а у женщин – уменьша-
ются.
3) Цифры показывают, что больше женщин, чем мужчин пытаются покончить с собой.
4) Растет число самоубийств среди подростков и студентов колледжей, что привело
к тому, что смертность от самоубийств на втором месте среди молодежи.
5) Ежегодно в США делается в 15 раз больше попыток к самоубийству, чем реальных
самоубийств.
6) Если человек пытался покончить с собой и при этом является сильным любителем
спиртного, то гораздо больше шансов, что его попытка самоубийства увенчается успехом.
Но статистика – это одно, а реальные человеческие судьбы – это другое.
Обычно самоубийство характерно для человека, страдающего от мучительной, все погло-
щающей депрессии и при шизофрении. Чувство абсолютной безнадежности и неспособность
наслаждаться чем-нибудь, кроме безнадежной печали, это и есть именно такое состояние
депрессии, которое легко приводит к мыслям о самоубийстве и соответствующим попыткам.
Иногда бывают ситуации, что пациент проявляет явные признаки улучшения состояния
и совершенно неожиданно для близких, у которых возникает надежда на его выздоровление,
кончает с собой. Объясняться это может тем, что в состоянии тяжелейшей депрессии у паци-
ента обычно не хватает сил, чтобы покончить с собой. Или же в тяжелом состоянии депрессии
он колеблется, а когда ему становится чуть лучше, решает, что самоубийство – единственный
выход из ситуации, которая кажется ему безвыходной.
Такие пациенты обычно не обсуждают свои трагические намерения и предотвратить
самоубийство в таких случаях крайне трудно. Пациента, которому слишком быстро и слиш-
ком резко становится лучше, ни в коем случае нельзя выпускать из поля зрения и за ним надо
постоянно наблюдать.
Нужно сделать все, что возможно, чтобы предотвратить самоубийство у депрессивно
настроенного пациента. Ошибкой является мнение некоторых психиатров, что человек имеет
право на свободу выбора, в том числе и право покончить с собой. В состоянии депрессии, когда
у пациента превалирует чувство безнадежности, его мышление – спутанное и неадекватное.
В таком состоянии его нельзя ни на минуту выпускать из поля зрения, поскольку он сам за себя
не отвечает.
В случаях шизофрении и депрессии, которые поддаются улучшению, врач обязан лечить
пациента, а не предаваться спекулятивным рассуждениям о правах человека, в том числе
и на самоубийство. Бывают причины и ситуации, которые говорят в пользу права человека
добровольно выбрать смерть, особенно в случае безнадежной болезни, но это не относится
к людям, страдающим острым приступом депрессии или шизофрении, когда они не отвечают
за свои поступки.
Если близкие чувствуют, что человек страдает депрессией и испытывает склонность
к самоубийству, они должны немедленно искать помощи у квалифицированного психи-
атра. В разных странах в больших городах существуют центры профилактики самоубийств,
телефоны доверия, телефоны спасения, горячие телефонные линии для самоубийц «пока
не поздно». Обязательно узнайте телефоны в своем городе, пусть эти номера висят на видном
месте. Цель этих служб – профилактика самоубийств и помощь при депрессиях.
Во многих странах есть общества «врачей-самаритян», у которых на груди специаль-
ный светящийся значок самаритянина. В Австрии, например, на них надета специальная яркая
84
ствах»
форма, которая светится в темноте, и разъезжают они на велосипедах. Любой человек в любое
время и в любом месте может подойти к такому врачу и поговорить с ним. Известно, что в таких
странах самоубийств значительно меньше, потому что сильнее всего у страдающего человека
потребность, чтобы его выслушали! Когда-то такие врачи приезжали в Москву. Поговорив
с М. З. Дукаревич, воспоминания о которой можно прочесть в приложении, глава делегации
воскликнул: «Вам бы я дал такой значок, не раздумывая!» Но М. З. давно уже нет с нами,
а есть ли сейчас в России такие врачи, готовые стать самаритянами, я не знаю…
Известно множество случаев, когда лечение депрессии спасало людей от попыток к само-
убийству, т. к. одновременно с прекращением острого депрессивного состояния, проходила
бессонница, улучшалось общее физическое и психическое самочувствие пациента, исчезали
мысли о самоубийстве и возвращался положительный настрой к жизни. Тогда пациент пере-
ставал рассматривать самоубийство как «решение» мучающих его проблем. Но когда пациент
находится в состоянии острой депрессии, его давит чувство безнадежности и ему кажется, что
жизнь никогда не изменится к лучшему, он может рассматривать самоубийство как единствен-
ный выход. Психологи отмечают такой факт, что иногда, когда человек пытался покончить
с собой и его спасли, но, он пострадал, ослеп, например, такие люди начинают ценить жизнь
заново и больше попыток к самоубийству не предпринимают.
Компетентная медицинская помощь психиатра, поддержка психолога, забота, внимание
и понимание семьи и близких, помощь в плане здорового питания и витаминной терапии помо-
гут предотвратить самоубийство во многих случаях. Вам нет нужды оставаться в состоянии
депрессии. Помощь существует, ищите ее!
композитор Людвиг ван Бетховен
85
ствах»

Глава четвертая
Депрессия может поразить любого

В среднем, депрессия бывает у одной трети всех пациентов, обращающихся за помощью
к психиатру. Это тяжелый опыт, травмирующий людей и нарушающий их семейную жизнь.
В осложненных случаях депрессия может привести к самоубийству пациента.
Все зависит от взгляда на депрессию. Так же, как три слепых человека по-разному опи-
сывают слона, так же и депрессию видят и понимают по-разному врач, сам пациент и его близ-
кие. Пациент – это тот, кто проявляет печаль, отстраненность, замкнутость, слезливость, без-
надежность, утрату достойной самооценки и занимается постоянным самобичеванием – все
это характерные черты этой болезни. У людей, близких к депрессивному человеку, совсем дру-
гое впечатление. Если родные понимают, что это – болезнь, тогда они больше могут помочь
пациенту и облегчить ему страдания. Но слишком часто семья отказывается признать депрес-
сию как заболевание; они часто дают неправильные советы или относятся к пациенту с презре-
нием. Эти нападки на больного человека еще больше ухудшают его ощущение беспомощно-
сти и бесцельности его существования. Третья точка зрения на пациента исходит от врача. Он
не только заинтересован в том, чтобы распознать болезнь, но хочет уточнить диагноз, чтобы
сделать более точное назначение.
Ясно, что различные формы депрессии требуют различного лечения. Иногда врачу уда-
ется справиться с таким состоянием, скорректировав диету и использовав для лечения мега-
витаминную терапию. В большинстве случаях необходимы более серьезные медикаментозные
меры и без фармакологических лекарств обойтись нельзя..
Для того чтобы поставить диагноз, врачу необходимо побеседовать с пациентом, с его
близкими, провести психологическое тестирование и сделать лабораторные анализы. Про-
грамма лечения может включать (в порядке важности): изменение диеты, добавление био-
логически активных добавок, ортомолекулярную медицину (мегавитаминную терапию), обу-
чение медитации и релаксации, индивидуальную и групповую психотерапию, психотропные
препараты, шоковую терапию, использование лития (специального микроэлемента) в качестве
лекарства (только под контролем врача!).
Врачу приходится наблюдать самые разнообразные формы депрессии. К счастью, боль-
шинство форм излечимы и люди возвращаются к нормальной жизни. Иногда, к сожалению,
склонность к самоуничтожению побеждает и человек кончает с собой.
Клиническая депрессия – это не просто печальное настроение, при этом обязательно
подключается чувство безнадежности. Человеку в состоянии депрессии кажется, что дела его
бесконечно плохи и это навсегда! У него появляется ощущение, что в его жизни никогда ничего
хорошего не будет, все только плохое и печальное. У него нет никакой надежды на будущее.
При разных степенях депрессии реакция различна. Некоторые люди осознают, что чув-
ство безнадежности носит эмоциональный характер, тогда как умом они понимают, что чув-
ство безнадежности – следствие их болезни. Эти люди до некоторой степени проникают в суть
своего состояния, у них появляется чувство критики по отношению к своему состоянию. Дру-
гим не так везет: и ум и сердце говорят им, что их случай безнадежен.
Определение интеллектуальных и эмоциональных аспектов состояния депрессивно
настроенного человека – очень важный фактор, помогающий врачу правильно планировать
лечение. Степень тяжести депрессии варьируется в зависимости от того, насколько задейство-
ваны ум и сердце в ощущении безнадежности. Самые тяжелые формы депрессии – именно
те, когда человек думает и чувствует одновременно, что у него нет никакой надежды. Это дей-
86
ствах»
ствительно самые тяжелые случаи: именно в этой группе самоубийства и представляют самую
большую опасность.
Легко понять, что человек, который отказался от всякой надежды в своей жизни и обрек
себя на сплошное горе, без единого проблеска радости, может стремиться к самоубийству, как
к единственному решению. Эмоциональная боль при депрессии исключительно интенсивна.
В самых слабых случаях депрессии чувство безнадежности, появляющееся и исчезающее, осо-
знается умом человека как симптом его болезни, а не объективной реальности, в самых тяже-
лых – не осознается вообще. У человека «нет критики» как говорят специалисты.
Чувства печали и безнадежности имеет много внешних проявлений. Печаль, напри-
мер, проявляется в отсутствии чувства юмора. Все становится тяжелым, давящим и мрачным.
Обычные печальные события кажутся безнадежными. Другие события или искажаются в сто-
рону преувеличения их печали или ими пренебрегают. Ни откуда не видно никакого радост-
ного просвета. В каждой ситуации замечаются только травмирующие печальные аспекты.
Человек, находящийся в состоянии депрессии, видит только отрицательные моменты
в своей жизни и в жизни общества. Такое впечатление, как будто на него надеты волшебные
черные очки, преувеличивающие все отрицательные аспекты каждого события и уничтожа-
ющие все мало-мальски положительные. У депрессивно настроенного человека есть и дру-
гие проявления кроме внешних признаков постоянной печали. Большинство этих изменений
характеризуются замкнутостью, отстраненностью и удалением от всех действий, людей и собы-
тий. Если депрессия не слишком сильная, он еще может заставлять себя ходить на работу или
присутствовать на каком-то общественном мероприятии. Но дома у него уже нет сил общаться
с людьми; при любой возможности он прячется в свою комнату. Вы только представьте, как
должно быть тяжело человеку в таком состоянии, если у него нет своей комнаты и негде спря-
таться от слишком заботливых близких, которые ни на минуту не могут оставить его в покое!
Налицо и физические проявления депрессии. Обычно резко снижается аппетит и соот-
ветственно человек начинает худеть. Иногда, наоборот, аппетит увеличивается и человек
неожиданно начинает набирать вес. Сон становится беспокойным; обычно начинается бессон-
ница или человек просыпается очень рано и больше не может заснуть. Иногда, наоборот, чело-
век прячется за сон и спит большую часть времени днем, и бодрствует ночью. Я знала людей,
страдающих депрессией, которые умудрялись ложиться спать в 6—7 утра, только чтобы днем
не выходить на люди.
Довольно часто депрессия вызывает многочисленные физические недомогания: боли
в сердце, желудке или спине, мигрени боли и пр. Даже работа кишечника может нарушиться,
появляются запоры. При этом никакие исследования не подтверждают наличие физической
патологии. Иногда эти физические проявления могут быть единственным внешним симпто-
мом некоторых форм депрессии, поэтому врач должен знать, что при повторных, необъясни-
мых жалобах на физические недомогания причина может крыться в депрессии. Плохое само-
чувствие может быть также связано с гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови),
о чем мы поговорим позже.
87
ствах»

Депрессия – с точки зрения пациента

В случае, когда печаль и безнадежность соединяются, сумма этих эмоций (синергизм)
оказывает более тяжелое воздействие на больного, чем каждая из них по отдельности; это зна-
чительно усугубляет депрессию. Сама по себе печаль – это обычное и довольно частое явле-
ние в жизни. Если же появляется ощущение, что эта печаль никогда не изменится, появляется
другое измерение. Вы можете представить себе отчаяние депрессивно настроенного человека,
если оглянетесь на свою жизнь и вспомните самую тяжелую минуту, когда все казалось мрач-
ным и безнадежным, все шло крайне плохо в семье, на работе, с друзьями, причем, одно-
временно. Депрессивно настроенный человек пребывает в таком состоянии духа постоянно,
особенно когда он теряет надежду, что дела пойдут лучше хоть когда-нибудь. Чем тяжелей
становится депрессия, чем глубже проникает печаль и безнадежность в каждую мысль и каж-
дую клеточку тела, тем сильнее овладевает больным мысль о самоубийстве и тем вероятнее
становится возможность его осуществления.
Человек, страдающий от депрессии, все больше и больше отключаетя от своей обыч-
ной активной жизни. Он не только чувствует себя некомфортно и неадекватно с другими
людьми, но он все больше теряет интерес к тому, что для него было значимо раньше. Иногда
он не может заставить себя работать. Он пренебрегает семьей и друзьями; старается держаться
от них подальше. При более глубоких формах депрессии человек начинает пренебрегать забо-
той о своей внешности и перестает придерживаться правил гигиены.
Что бы ни происходило, на все он смотрит и реагирует с глубочайшим пессимизмом. Для
человека, страдающего депрессией, очень трудно найти положительные моменты хоть в чем-
нибудь. Временами это приводит в бешенство членов семьи, которые день за днем вынуждены
сталкиваться с такой реакцией.
Кроме всего прочего, как мы уже упоминали, отмечаются физические изменения: потеря
аппетита и, соответственно, веса, или наоборот, чрезмерная тяга к съестному и увеличение
веса. Бессонница – один из первых сигналов: что-то не в порядке. Нарушения сна могут при-
нимать разные формы: человек не может заснуть или часто просыпается среди ночи, или про-
сыпается слишком рано и не может снова заснуть. Нарушения сна критически опасны, т. к.
человеку необходимо в течение ночи восстановить психику и тело. Если человек не спит, то он
полностью погружается в свои беспросветные размышления, что еще больше углубляет состо-
яние его депрессии.
Пациент может потерять интерес к сексуальным отношениям. Апатия по отношению
к сексу с точки зрения пациента кажется ему глубоким и окончательным симптомом импотен-
ции и не распознается как явное проявление сильной депрессии. Причем, у одних состояние
депрессии ухудшается днем, у других – ночью.
Человек, страдающий депрессией, обычно обрекает себя на сильные муки вследствие
преувеличений и ошибочной интерпретации своего состояния. Так же как временная потеря
сексуальных интересов воспринимается им как безнадежная и окончательная потеря потен-
ции, чему придается несправедливая значимость, так же ошибочно пациент интерпретирует
весь свой жизненный опыт как доказательство его никчемности, что приводит к самообвине-
ниям и самобичеванию. Мало того, что он культивирует только черные стороны всего, что
происходит в его жизни, он и в прошлом выискивает только то, что «подтверждает» его бес-
смысленность, самообвинения и пр. Выискивание фактов в далеком прошлом, которые можно
было бы ошибочно характеризовать, как подтверждающие несуществующие злонамеренные
козни и дурные качества данного человека, характерны для некоторых форм депрессии. Для
всех людей, страдающих депрессией, характерно ощущение собственной никчемности и посто-
янные самообвинения и самобичевание. Важно, чтобы близкие понимали, что такие утвержде-
88
ствах»
ния и чувства пациента являются симптомами его болезни и не концентрировали свое внима-
ние на том, что больной говорит.
Довольно часто у депрессивно настроенного человека наблюдается специфический
дефект памяти. Это чувство безнадежности, которое распространяется не только на все про-
шлое, но и на все будущее. Он не признает никаких радостей в прошлом. Любые воспоминания
окрашены в цвет печали и грусти, как будто в его жизни не существовало никаких радостей.
По мере улучшения состояния такая его реакция на прошлое начинает изменяться. Потом
начинается чередование черных и светлых дней. В черные дни человек забывает даже о том,
что накануне ему было лучше и были периоды хорошего настроения и состояния. Счастливые
моменты как прошлого, так и настоящего полностью блокируются.
Есть три важных момента, которые человек, страдающий депрессией, может для себя
сделать:
1. Признать, что самобичевание и самоистязание и все соответствующие физические
симптомы, сопровождающие его состояние, за то, что это и есть на самом деле – за симптомы
его заболевания.
2. Признать, что депрессия – это болезнь.
Признать, что эту болезнь, также как и другие болезни, можно лечить успешно. Вам
не стоит оставаться в состоянии депресии! Выход есть! Выход рядом!
89
ствах»

Депрессия – с точки зрения родных и близких

Наблюдая за поведением пациента, родные и близкие часто видят явные признаки
депрессии. Те события, которые должны вызывать радость и удовольствие, только раздражают
пациента, страдающего депрессией. Ни комплименты, ни успехи в работе, ни развлечения,
ни светская жизнь: поездки, путешествия, театры и пр. – все, что затрагивает общие инте-
ресы семьи, не вызывает никакой радости у депрессивно настроенного человека. Фактически,
радость, удовольствие, счастье – все это не существует для депрессивного больного. Дедушка,
у которого депрессия, избегает общения с любимым внуком, бизнесмен безразличен к прибы-
лям, хорошенькая девушка не реагирует на комплименты своих поклонников. Эти депрессив-
ные реакции явно бросаются в глаза родным и близким.
Счастье заменяется печалью и мрачностью. Пессимистический подход неизбежно иска-
жает любое радостное событие. Даже если что-то хорошее невозможно отрицать, депрессивно
настроенный человек думает только о том, какие неприятности это принесет в будущем: напри-
мер, бизнесмен, получивший хорошие прибыли, волнуется только о том, какие неприятности
его ожидают в дальнейшем.
Когда депрессия усиливается, у пациента пропадает мотивация к действию. Он стара-
ется свести все жизненные усилия к минимуму. Прежде всего он сводит на нет все общение
в рамках семьи. Все больше времени он проводит в одиночестве, терзая и мучая себя. Потом
сходит на нет вся социальная активность и светская жизнь, постепенно становится все труднее
работать и выполнять свои обязанности. Члены семьи видят, как больной человек стремится
все больше углубиться в себя. Хотя еще может хватить сил на то, чтобы на людях держать
себя в форме, дома, где можно не притворяться, депрессивно настроенный человек полностью
погружается в себя и отстраняется от общения с близкими.
Все зависит от того, что для пациента является более важным и что – менее важным.
Он может держать себя в форме на работе, а дома быть мрачным и не включаться ни в какие
общие проблемы. Естественно, семья недовольна: «Почему ты улыбаешься на работе, а дома
молчишь и выглядишь таким несчастным?» Но на работе и перед чужими людьми притво-
ряться гораздо легче, а в домашних условиях человеку хочется расслабиться и не хватает сил,
чтобы скрывать свое подавленное состояние. Но по мере ухудшения состояния больному чело-
веку все труднее становится выполнять свои обязанности. Он все глубже погружается в свой
внутренний мир самобичевания, самообвинений и постоянно грызет себя за существующие
и несуществующие ошибки и преступления. Пациент в состоянии депрессии чувствует, думает
и ведет себя не так, как он должен. Кажется, что машина жизни остановилась и ничего не дела-
ется эффективным образом. Все это очевидно и родным и близким.
90
ствах»

Что может сделать семья
для человека, страдающего депрессией

Депрессия – это болезнь одиночества. Чувство изоляции и одиночества, ощущение
отверженности вызывает у пациента мысль: «Никто не любит меня». Когда пациент достиг
такой стадии, даже в доме, где полно любви, его не удастся убедить в обратном. Резкое про-
явление любви может вызвать противоположный эффект. Его мышление потеряло контакт
с реальностью, и это еще один симптом, который важен для врача. В другое время он так погло-
щен своими страданиями, что хотя и признает, что у него любящая и заботливая семья, но он
не способен ответить на нежность, заботу и привязанность. Депрессивные пациенты чувствуют
подавленное состояние близких, которые никак не могут пробиться сквозь толщу их отрица-
тельных эмоций. Это еще больше способствует угрызениям совести у больного и он начинает
думать: «Надо же, как я мучаю своих домашних. Им будет лучше без меня».
Поскольку есть много разных форм депрессии, не воображайте, что можно так легко,
буквально за пару минут, запросто справиться с ней. Ах, если бы это было так! Нужно взвесить
следующие факторы, чтобы оценить, чем семья может помочь больному:
Насколько серьезна депрессия и как она мешает пациенту работать, общаться с семьей
и друзьями?
Настолько пациент здраво судит и осознает себя? Понимает ли он, что что-то
не в порядке?
Как он сам пытается помочь себе? Ищет ли он помощи на стороне? Насколько адекват-
ную и подходящую помощь он признает?
Становится ли его состояние лучше или хуже или остается на прежнем уровне?
Анализ этих факторов поможет семье решить, насколько необходимо вмешательство спе-
циалистов и в какой степени и насколько можно давить на пациента. На одном конце спектра
депрессии мы находим пациента, у которого относительно легкое состояние мягкой грусти,
приступы безнадежности достаточно редки, который понимает, что его состояние ненормаль-
ное. Он ищет помощи у друзей и близких и/или обращается к врачу, получает необходи-
мую помощь и начинает проявлять признаки улучшения состояния. На другом конце спектра
депрессии человек, которого полностью подавляет чувство безнадежности – настолько, что он
целый день лежит в постели, отвернувшись к стене и отказывается от еды. В первом случае
семья может оказать любящую поддержку в тот период, когда пациент проходит курс лечения
и разумно ищет помощи. Во втором случае своевременное обращение к врачу и усилия семьи
могут спасти жизнь такого депрессивного больного.
Многие врачи придерживаются того мнения, что там, где семья и друзья готовы помочь
выздоровлению пациента, они должны стать частью решения проблемы. Пациент не живет
в вакууме, состоящем из врача и его самого. Люди, окружающие его, должны входить в план
выздоровления. Необходимо открытое общение врача и семьи пациента, что весьма помогает
его выздоровлению. Если врач лечит пациента, не обращая внимания на его ближайшее окру-
жение и не заручившись их помощью, он теряет один из своих самых важных контактов.
В каждой ситуации нужен индивидуальный подход. Бывают случаи, когда без контакта
членов семьи с врачом нельзя вылечить пациента. Бывают случаи, когда близкие, не понимая
состояния пациента, ведут себя так, что только ухудшают его состояние. Бывают ситуации,
когда у пациента настолько нарушен контакт с близкими, что лучше вообще не пользоваться
их помощью. Во всех случаях семьей пренебрегать не следует.
Семья может оказать помощь, когда пациент не хочет идти к врачу. Они могут убе-
дить его, что он нездоров и что помощь необходима. Это как алкоголик, который соглашается
лечиться и может добиться успеха только тогда, когда он наконец осознает, что он – алкоголик.
91
ствах»
Некоторые пациенты крайне неохотно обращаются к психиатру; может быть, для него лучше
подойдет терапевт, диетолог, нутрициолог, психолог, психоаналитик, психотерапевт, гомеопат,
специалист по цветочным настоям доктора Бака и другие профессионалы, т. к. альтернативные
подходы могут иногда более эффективно помочь при некоторых формах депрессии.
Большинство врачей считают, что право каждого психически больного человека – полу-
чить своевременную медицинскую помощь. В некоторых случаях симптомами болезни явля-
ется спутанность мышления, отсутствие интуиции и инстинкта жизни, страх, недоверие,
отсутствие логики в мыслях и действиях, так что для того, чтобы обеспечить необходимую
медицинскую помощь, приходится действовать против воли пациента. Однако есть меньшин-
ство врачей, которые считают, что недопустимо лечение пациента без его желания, что это –
нарушение его прав человека. Но это категорическое извращение понимания личной свободы.
У пациента, полностью погруженного в депрессию, неадекватное восприятие и иска-
женная точка зрения на все, происходящее в его жизни. Он сам не в состоянии взять
на себя полную ответственность за свое здоровье. Ему срочно нужна помощь!
Может оказаться, что корректирующая диета и простая мегавитаминная терапия наряду
с минимальным количеством фармакологически активных лекарств быстро и достаточно без-
болезненно вернет пациента к продуктивной жизни. Без этого лечения его жизнь может быть
полностью потеряна: или он проведет месяцы и годы в психиатрической больнице или –
в самых трагических случаях – кончает самоубийством. Разве не лучше принимать 1—3 таб-
летки амитриптилина в день, находясь под наблюдением врача, и быть в состоянии адекватно
реагировать на жизнь, чем стать обузой для себя, окружающих и общества?!
К сожалению, по мнению квалифицированных психиатров, законодательство многих
стран, в том числе в России и США, имеет существенную ошибку, считая, что психически
больной человек должен сам захотеть обратиться к врачу. Если вам настолько не повезло,
что у вас психически больной родственник, который сам лично отказывается от всякой
помощи, по закону вы практически ничем не можете ему помочь и не можете его лечить про-
тив его воли. Вы не можете, например, вызвать скорую психиатрическую помощь и «насильно»
положить в психиатрическую больницу, хотя это может спасти ему жизнь. Исключением явля-
ются ситуации, когда налицо явные признаки того, что больной может представлять собой
опасность для себя или других: пытается покончить с собой или убить кого-то. Увы, в реальной
жизни зачастую это приводит к массе трагедий.
Кроме того, что необходимо добиться максимальной профессиональной помощи паци-
енту, страдающему депрессией, самое важное, чем семья может помочь, это – своим отноше-
нием. В течение всей болезни в семье должно преобладать одно чувство и одна мысль по отно-
шению к депрессивному больному: «Мы понимаем, что ты нездоров и будет рады сделать
все, что в наших силах, чтобы помочь тебе. К счастью, такая возможность есть».
У некоторых людей появляется необоснованное чувство стыда, связанное с тем, что
депрессия – это психическая болезнь. Насколько только возможно, нужно избегать такого чув-
ства, и врач должен стараться помочь в этом родственникам. Депрессия – это болезнь чисто
медицинского характера и ее надо стыдиться не больше, чем пневмонии или аллергии.
Семья может оказать колоссальную помощь пациенту, обеспечив ему полноценную кор-
ректирующую диету, следя за тем, чтобы он во время принимал витамины и лекарства, наста-
ивая мягко, но упорно на необходимости квалифицированной помощи. Ясно, что пациент,
который отказывается от еды и от любой помощи семьи, обрекает себя на все более опасные
осложнения. Без полноценного питания способность ума справляться с проблемами ослабля-
ется. Могут развиться побочные медицинские заболевания. Потеря веса и слабость могут еще
больше усугубить картину. К тому же известно, что правильное усвоение белков и добавление
витаминов, особенно, аскорбиновой кислоты, необходимо для полноценного фармакологиче-
ского действия некоторых антидепрессантов.
92
ствах»
Не только сам пациент, но и его близкие страдают, когда он болен. Вот, например, док-
тор Гарвей Росс приводит историю болезни девушки, которая заболела через месяц после
окончания колледжа. У нее были галлюцинации и бессмысленные ритуальные повторяющи-
еся движения (она постоянно мыла руки). Врачи поставили диагноз шизофрения, и она без
всякого улучшения побывала в семи различных медицинских центрах. Наконец, нашелся
психиатр, который знал мегавитаминную терапию. Оказалось, что она страдает от пеллагры,
болезни, вызванной дефицитом витамина В-3 (ниацин или никотинамид). Выяснилось, что
при подготовке к экзаменам в колледже она в течение месяца принимала амфитамины, лекар-
ства, способствующие снижению аппетита, т. к. ей «некогда» было тратить время на еду. Она
практически ничего не ела, занималась круглые сутки и резко похудела. В результате такого
перенапряжения и истощения запаса витаминов в ее организме у нее развилась пеллагра.
Но прежде, чем это выяснилось, семье пришлось потратить бешеные деньги на лечение, при
этом все были глубоко несчастными. Пеллагра и шизоидные симптомы исчезли в результате
тщательно подобранной диеты в сочетании с массивными дозами витамина С (аскорбиновой
кислоты), ниацина (витамина В-3) и других витаминов группы В.
В некоторых семьях с самыми лучшими намерениями настаивают, чтобы больной
«вышел погулять», «занялся чем-нибудь, чтобы ему стало легче». Такие настойчивые советы
подразумевают, что болезнь и лечение полностью находятся под контролем самого пациента
(что на данном этапе не соответствует действительности!) и это еще больше усугубляет
его чувство вины за то, что он не способен сам себе помочь. Пациент чувствует также тяжесть
и подавленное настроение семьи и это еще больше усугубляет его состояние.
Каждый, кто когда бы то ни было страдал депрессией, скажет вам, что он не хотел нахо-
диться в состоянии депрессии. Если бы он мог сделать хоть что-то, чтобы выйти из этого состо-
яния, он бы это сделал. Поэтому всяческие советы типа: «не вешайте нос», «подтянитесь»,
«улыбнитесь», «займитесь делом», «подумайте о себе» не только не эффективны, а наоборот,
еще хуже усугубляют состояние депрессивного больного.
Тип помощи, которую может предложить семья, зависит от стадии болезни. Есть три ста-
дии, когда близкие могут помочь: в самом начале, во время болезни и во время выздоровления.
На каждом этапе нужна другая помощь.
93
ствах»

В начале заболевания

В самом начале необходимо искать помощь профессионала. Конечно, когда нет никакого
предыдущего опыта, довольно трудно узнать, какая стадия – начальная. Усиление замкнутости
человека в себе, отстраненность от близких, печаль и безнадежность должны прояснить кар-
тину депрессии. При некоторых формах депрессии имеются повторяющиеся симптомы, повто-
ряющиеся формы поведения, жесты и слова, которые являются начальными в период депрес-
сии. Это помогает семье распознать начало депрессивного периода и оказать своевременную
помощь.
Прежде всего начните с корректировки диеты (см. ниже). Добавьте биологически актив-
ные добавки, содержащие витамины С (аскорбиновую кислоту) и витамины группы В, осо-
бенно В-3 (никотинамид). Иногда полезно в самом же начале подключить также БАД: комплекс
незаменимых аминокислот, растительные препараты типа гинкго билобу, чтобы усилить пита-
ние и микроциркуляцию мозга. Исключительно эффективны БАД, содержащие серотонин,
действующий на многие процессы в мозгу, дефицит которого вызывает депрессию, и стандар-
тизированный экстракт зверобоя гиперецин (под различными торговыми марками). Поскольку
это – не фармакологические лекарства, то их прием не может оказать вредного побочного дей-
ствия. Зверобой или трава Иоанна Крестителя является в настоящее время одним из самых
популярных в мире растений, активно используемых против депрессии. Более того, его потреб-
ление в качестве мягкого антидепрессанта превышает потребление фармакологических препа-
ратов аналогичного действия, но обладающих отрицательными побочными действиями. Надо
только иметь в виду, что это не просто трава зверобой, которую собирают неизвестно где, сушат
на кухне и заваривают в виде травяного чая, а именно стандартизированный экстракт зве-
робоя гарантированной силы потенции, содержащий определенный процент активного веще-
ства гиперецина (подробнее об использования зверобоя против депрессии см. ниже).
Биологически активные добавки – это не лекарства! Просто вы добавляете сво-
ему организму те аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы, ферменты, пробиотики,
которых ему не хватает, причем (что исключительно важно!) в натуральной форме. Когда орга-
низм их усваивает (а он усваивает только вещества в натуральном виде!), его иммунная система
активно включается в работу и вы становитесь здоровее. Для профилактики весенних и осен-
них обострений депрессии, можно заранее провести витаминный курс, не дожидаясь
явных проявлений депрессии у хронических больных.
94
ствах»

Во время болезни

То отношение близких, которое описано выше, очень важно и должно поддерживаться
во время болезни. Безнадежность депрессии заставляет пациента чувствовать, что это состоя-
ние продлится всегда. У него создается ощущение, что жизнь никогда не была и не будет дру-
гой. Семья и близкие должны поддержать пациента, успокаивая, что ему, также, как и в преды-
дущие разы, скоро станет лучше, если он будет лечиться. Тем пациентам, которые забыли
о положительных аспектах жизни, надо постоянно напоминать, что прошлое обострение бла-
гополучно кончилось, и сейчас все постепенно наладится, а отношение близких неизменно.
Во время болезни важна роль семьи не только в создании положительного климата
в семье, но и на чисто практическом уровне: необходимо устранить всякую «пустопорожнюю»
безжизненную пищу, убрать рафинированные углеводы, в особенности тем пациентам, у кото-
рых церебральная аллергия на глютен пшеницы может вызвать ухудшение состояния. Семья
должна постараться соблюдать все рекомендации врача, следить за тем, чтобы пациент соблю-
дал режим, вовремя принимал витамины и лекарства и пр. Конечно, это трудно в наших реаль-
ных условиях. Но помните, пожалуйста, что человек с гастритом или больным сердцем вряд ли
забудет принять лекарства, а про депрессивного человека вы никогда не можете быть в этом
уверенным. Иногда в семье имеется мнение, что пациент сам должен следить за своей диетой,
сам принимать лекарства и делать то, что велит врач. Конечно, если пациент сам способен это
делать, надо его всячески поощрять. Но члены семьи должны осознать, что депрессия болезнь
препятствует такому ответственному поведению и они должны сами помогать пациенту.
95
ствах»

На стадии выздоровления

Когда состояние пациента улучшается, это можно сравнить с небом, которое все было
покрыто тучами и постепенно, неравномерно, тучи улетучиваются и открываются просветы
голубого неба. Это – процесс и он может иногда возвращаться к ухудшению, а затем снова
к улучшению. Пациент ощущает, «как будто черная вуаль приподнялась!». Главное, не пре-
увеличивать скорость, с которой пациенту становится лучше, поскольку это может создавать
раньше времени иллюзорное впечатление у пациента, что он уже полностью здоров и может
прекратить следовать рекомендациям врача, что приведет к немедленному ухудшению. Надо
добиться явного преобладания голубого неба нормального состояния над черными тучами
депрессии. Нельзя создавать у пациента ложных иллюзий, потому что в первый же день, когда
ему станет лучше, он воскликнет: «Слава богу, я здоров!», а когда на следующий день ему ста-
нет опять похуже, он повесит нос: «Я никогда не выздоровею!». Чередование надежд и разо-
чарований в процессе выздоровления может оказаться более сильным стрессовым фактором,
чем сама депрессия.
Именно из-за таких взлетов и падений пациенту ни в коем случае нельзя оставаться без
помощи и поддержки домашних и друзей. Когда у него опять понижается настроение, как
раз близкие и должны подбадривать его и подчеркивать, что период выздоровления невозмо-
жен без этих чередований хорошего и плохого настроения и что главное: соблюдать упорство
в лечении. Семья более объективно, чем сам пациент, может видеть динамику выздоровления
и всю картину в целом; очень важна их правильная оценка и реальный взгляд на состояние
пациента.
Итак, семья оказывает поддержку пациенту все время своим отношением: сострадание,
сочувствие, помощь, ощущение безопасности, стремление улучшить общее состояние, забота,
внимание и любовь. В этом смысле семья – исключительно важный аспект лечения, особенно
в связи с обеспечением любовью и заботой, диетой, витаминами и лекарствами. Помните,
пожалуйста, что ни в коем случае нельзя прекращать давать больному психотропные
лекарства без разрешения лечащего врача!
96
ствах»

Депрессия – с точки зрения врача

Работа врача состоит в том, чтобы вылечить пациента, но исцеление не есть просто облег-
чение симптомов: болезненные симптомы могут быть устранены, но человек еще не выздоро-
вел полностью. Что касается депрессии, врач сначала должен диагностировать болезнь, затем
провести такой курс лечения пациента, который наилучшим образом поможет ему. Ясно,
что хотя при многих формах депрессии проявления довольно схожи, причины, вызывающие
ее, весьма разнообразны. Искусство квалифицированного врача и заключается в том, чтобы
выявить истинные причины депрессии и подобрать наиболее подходящее именно дан-
ному пациенту лекарство. Уверяю вас, это очень трудная задача, здесь нужны большие
знания, опыт и врачебная интуиция. Цель данной работы заключается как раз в том, чтобы
пациент и его близкие помогали врачу в осуществлении эффективного лечения. Семья сама
должна скорректировать питание, подключить витамины, микроэлементы, пробиотики, фер-
менты и пр. в дополнение к лекарственной терапии, за которую отвечает только врач.
В большинстве случаев врачу сразу же становится ясно, что налицо – депрессия, потому
что пациент подтверждает это всем своим видом. поведением и словами:
«Жизнь кажется мне совершенно безнадежной».
«Я чувствую себя мрачным и несчастным».
«Когда мне приходится действовать быстро, у меня в голове все путается».
«Иногда мир кажется мне туманным и спутанным».
«Я все время взвинчен и весь трясусь».
«Я часто страдаю от полного нервного истощения».
«Мои друзья часто раздражают меня».
«Мне трудно делать мою работу во время».
«Меня больше ничего не интересует».
«Жизнь мне кажется не стоящей ни гроша».
«Мне приходится заставлять себя делать что-нибудь».
«Мне хотелось бы заснуть и никогда не просыпаться».
«Я часто чувствую себя неуверенно».
«Мне трудно заснуть вечером».
«Моя семья меня не понимает».
«Я часто изнемогаю от усталости».
«Дни тянутся бесконечно медленно».
«Я всегда чувствую себя одиноким и печальным на вечеринках».
«Я не могу решиться ни на что, хотя раньше мне было просто решиться на это».
«Моя жизнь полностью вышла из-под моего контроля».
Эти заявления характерны для жалоб депрессивных больных. Пациент, приходя на прием
к психиатру, сам ищет помощи и он ее получает. А вот что делать с теми, кто отказывается
от помощи, никто не знает?! Это и есть самое трудное! Я помню реальный случай, когда чело-
век, страдающий депрессией, буквально как Подколесин из гоголевской «Женитьбы», тут же
выскочил в окно (благо мы жили на первом этаже), как только пришел врач, прямо на глазах
ошеломленного психиатра.
Врачи, получившие специализацию в центрах, изучающих психологические и психоана-
литические корни психических заболеваний, будут склонны искать в первую очередь пси-
хологические аспекты в симптомах данного пациента и рекомендовать психоанализ, попу-
лярный на Западе. Врачи, склонные во главу угла ставить медицинские аспекты, наоборот,
станут пренебрегать психологическими факторами. Те специалисты, которые прежде всего
изучают аспекты, связанные с питанием и витаминами, сначала попробуют свои методы лече-
97
ствах»
ния, а потом уже будут прибегать к другим мерам. Как видите, узким специалистам трудно
придти к единому мнению, тем более по отношению к психическим заболеваниям. Но все
современные психиатры должны учитывать тот факт, что аспекты, связанные с корректиров-
кой питания и введением биологически активных витаминных добавок, очень важны и ими
ни в коем случае нельзя пренебрегать.
Врач должен приступать к беседе с пациентом с открытым умом, иначе его вопросы зара-
нее будут иметь установку на тот или иной узкий подход. Логическое начало беседы: «Есть ли
в семье трагедия (смерть близкого человека, развод, финансовый крах, потеря работы и пр.),
и не является ли депрессия следствием этого?» Тогда в распоряжении врача имеется доста-
точно факторов в пользу преобладания психологических аспектов, вызвавших депрессию.
Конечно, у нас у всех случаются трагедии в жизни время от времени, но после истечения опре-
деленного периода траура мы в большинстве случаев справляемся с ними.
Ответ на вопрос, почему одни люди справляются с потерями, а другие нет и – соответ-
ственно – впадают в депрессию, возможно получить, изучая анамнез психологических и меди-
цинских факторов в жизни пациента. Интересно понять, связаны ли с появлением депрес-
сии возраст, пол, была ли в семье наследственная депрессия, были ли неадекватные всплески
возбуждения, связанные или не связанные с реальными событиями? Как влияют различные
наследственные факторы? Каково общее состояние здоровья пациента? Есть ли налицо про-
явления гормональных нарушений, в том числе и щитовидной железы? Как питается пациент?
Есть ли у него какие-то особые пристрастия в еде? Какие-нибудь «бзики»? Врач также дол-
жен выяснить другие физические факторы или факторы окружающей среды, которые могли
повлиять на состояние пациента. Каковы условия жизни пациента? Заботится ли он о себе сам
или о нем заботятся другие? Есть ли у него серьезные финансовые затруднения? Готов ли он
к сотрудничеству с врачом? Нет ли каких-нибудь моментов, угрожающих жизни: отказ от еды,
суицидальные попытки (т. е. попытки покончить с собой)? Ответы на эти вопросы и позволяют
врачу разработать программу действий: будет ли лечение проходить на дому, в поликлинике
или необходима госпитализация и каков должен быть тип лечения.
Квалифицированное лечение, безусловно, зависит от опыта и искусства врача. О пси-
хиатрических заболеваниях известно так мало, что никакой врач не должен преднамеренно
сужать свой подход. Есть много форм депрессии: именно опыт врача и позволяет опреде-
лить точный диагноз и что лучше всего подходит в данном, сугубо индивидуальном случае.
Пациент вовсе не должен ставить себе диагноз сам. Это входит в компетенцию собственно
врача. Конечно, хорошо, когда у пациента и у его близких есть возможность выбирать врача
с открытым мышлением и достаточным опытом, чтобы построить лечение пациента с учетом
его физиологических и психологических потребностей. Надо честно признать, что участь пси-
хических больных особенно тяжелая. Поэтому надо использоватьь любую возможность облег-
чить их состояние.
98
ствах»
ученый Чарльз Дарвин
99
ствах»

Глава пятая
Системный подход – лечить
не депрессию, а больного депрессией

Натуропаты придерживаются системного, целостного или холистического (от англий-
ского слова holistic – целый) подхода к лечению депрессии. Это означает необходимость ком-
плексного учета всех четырех аспектов здоровья: физического, эмоционального, духовного
и интеллектуального.
100
ствах»

Физические аспекты помощи при депрессии
Очищение – путь к здоровью: программа действий

Начинать всегда надо с самого простого: физического очищения организма
от шлаков и токсинов. В первую очередь, по возможности, надо изменить образ жизни
и режим питания, устранить физические проблемы, которые могут вызвать ухудшение состо-
яния.
Работу по оздоровлению больного, страдающего депрессией, следует вести по следую-
щим направлениям:
подключить очистительную диету
использовать пищевые сорбенты, способствующие выведению шлаков и токсичных
накоплений в организме за многие годы болезни;
провести антипаразитарную программу;
выявить кандидоз ив вылечить его;
наладить работу кишечника и восстановить здоровую кишечную флору с помощью так
называемых пробиотиков.
исправить стандартную диету, добавив натуральные живые продукты;
обнаружить и устранить пищевые аллергены, которые могут вызывать приступ депрес-
сии, например, глютен пшеницы;
добавлять, постепенно увеличивая, мега (большие) дозы витамина С, витаминов группы
В, макро- и микроэлементов с первого же дня оздоровления;
изменить режим и образ жизни, насколько возможно;
подключить травы, улучшающие работу печени, главной химической лаборатории орга-
низма (не зря восточная медицина считает печень – самым главным органом!);
подключить биологически активные добавки, усиливающие антиоксидантную защиту
организма;
добавить травы, витамины и микроэлементы, улучшающие работу мозга и всего орга-
низма в целом на основании данных анализа на микроэлементы по волосам;
устранить, по возможности, физические недомогания, способные вызвать депрессию
(например, запор, болезни печени);
овладеть искусством расслабления для того, чтобы самому снимать стресс, зачастую
вызывающий депрессию;
активизировать физические нагрузки и найти свои собственные радости, улучшающие
настроение, кроме еды;
подобрать наиболее безвредные и подходящие альтернативные, нефармакологические
психотропные препараты: гомеопатию, цветочные настои д-ра Э. Баха, травяные комплексы;
приниматьфармакологические психотропные препараты (только под контролем врача-
психиатра).
Как вы видите из перечисления задач, системный подход и системные продукты здоро-
вья – БАД могут оказать депрессивным пациентам неоценимую услугу.
Одновременно, когда пациент уже сам готов, хорошо бы обратиться за помощью к квали-
фицированному психологу, заняться психотерапией, овладеть методикой визуализации, осво-
ить медитацию и устранить, по возможности, эмоциональные проблемы, явившиеся пусковым
механизмом для возникновения депрессии. Это, конечно, идеал, но к нему следует стремиться.
Впервые я задумалась о той роли, которую играет физическая сторона здоровья при
депрессии, когда переводила книгу великого натуропата и иридолога Бернарда Йенсена «Тео-
рия и практика иридологии. Искусство лечения без лекарств»», где в частности, описывалась
история тяжелого психического заболевания у девушки. Только когда Б. Йенсен изучил ее
101
ствах»
радужную оболочку, он увидел следы тяжелой интоксикации в кишечнике. Тут и выяснилось,

что у девушки был хронический запор и 8 дней не было стула! В результате у нее произошел
тяжелый психический срыв и ее отправили в психиатрическую больницу. Как жаль, что пси-
хиатры не изучают радужку!
Лично я начала использовать системные продукты здоровья – биологически активные
добавки и пробиотики в своей натуропатической практике консультанта по здоровому образу
жизни именно потому, что давно уже знала, к каким трагическим последствиям не только для
физического, но – и, честно говоря, зачастую, это куда важнее – для эмоционального и психи-
ческого здоровья человека приводят дефицит незаменимых аминокислот, витаминов, макро-
и микроэлементов, а также нарушение здоровой кишечной флоры (т. н. дисбактериоз).
Суть метода помощи при депрессии с использованием мегавитаминной терапии можно
сформулировать буквально в нескольких фразах. Главное: подход к лечению должен быть
комплексный: диета, содержащая полноценные натуральные белки + большие дозы
витаминов и микроэлементов + психотерапия + психотропные препараты, в том числе
и антидепрессанты (только под наблюдением врача-психиатра).
Самое сложное это, конечно, начальный этап: дело в том, что при любых эмоциональ-
ных нарушениях человек, больной, в частности, депрессией, – как мы уже неоднократно под-
черкивали – зачастую категорически отказывается идти к врачу и даже разговаривать о своей
болезни, если врач приходит к нему. Суть трагедии больного депрессией человека именно в том
и заключается: человек, страдающий сильной депрессией, не желает даже признать, что с ним
что-то не в порядке. Такой больной отказывается лечиться, отказывается принимать лекарства,
поскольку инстинкт самосохранения у него резко снижен, хотя при любом физическом забо-
левании больной всегда активно ищет помощи и лечится (более или менее охотно).
«HEAD FIRST!» («прежде всего, голова!»), т. е. прежде всего сознание – как посто-
янно подчеркивал известный писатель Норман Казинс, автор замечательных книг «Анатомия
болезни с точки зрения пациента» и других, впервые в ХХ веке поднявший вопрос об актив-
ной роли пациента в процессе выздоровления. Но при депрессии вся трагедия как раз в том
и состоит, что человек, страдающий нарушениями в эмоциональной сфере, не осознает, что он
болен; у него нет критического отношения к своему состоянию. И это трагедия не только
для самого человека, но и для его близких, которые находятся в состоянии отчаяния, видя, как
ему плохо, и не зная, чем они могут помочь тому, кто не хочет помочь себе сам. На самом деле
вы даже не представляете себе, в скольких душах бушует этот скрытый ад депрессии и в сколь-
ких семьях льются слезы отчаяния, особенно сейчас, когда вся страна бьется в тисках чудо-
вищного стресса!
Трудность задачи заключается не в том, что нет способов лечения депрессии: их много
и самых разных. В настоящее время фармакологами разработаны сильные и эффектив-
ные медикаментозные психотропные препараты, буквально спасающие человека от безумия.
Например, амитриптилин, делающий чудеса, – одно из таких замечательных современных
высокоэффективных лекарств-антидепрессантов. Однако его надо принимать только под
наблюдением лечащего психиатра; Или же замечательный психотропный препарат на основе
микроэлемента лития, который буквально произвел революцию в психиатрии. Но когда его
принимают в терапевтических целях как фармакологическое лекарство, это надо делать под
постоянным контролем анализов крови.
История использования лития в психиатрии показывает, насколько важен комплексный
подход. Изучение статистических данных о количестве самоубийств выявило, что в тех местно-
стях, где в воде присутствуют соли лития, процент самоубийств значительно ниже. Например,
соли лития присутствуют в самых знаменитых минеральных водах в Карловых Варах (Чехия).
В 50-е годы XX века было разработано специальное лекарство на основе лития, которое эффек-
тивно используется в психиатрии.
102
ствах»
Во всем мире сейчас существуют сотни других современных психотропных препаратов,

активно воздействующих на психику, но без постоянного контроля врача – психиатра прини-
мать их категорически нельзя.
Для помощи людям, страдающим депрессией, разработаны и альтернативные методы
лечения: замечательные гомеопатические средства, эффективные цветочные настои, создан-
ные еще в 30-е годы английским гомеопатом д-м Э. Бахом и способствующие восстановлению
эмоциональных нарушений, специальные наборы трав, лечебное голодание, различные очисти-
тельные диеты, иглотерапия и другие традиционные методы лечения, которые могут оказать
эффективную помощь. Но для любого метода воздействия необходимо прежде всего желание
пациента. «Иисус Христос помогает тому, кто помогает себе сам», как говорит мой заоч-
ный учитель д-р Бернард Йенсен, один из величайших натуропатов ХХ века, практиковавший
нелекарственные методы оздоровления в течение 50 лет.
В случае возможности использования системных продуктов здоровья БАД и различных
альтернативных методов лечения, например, водных гомеопатических растворов, цветочных
настоев д-ра Э. Баха в виде капель без вкуса, цвета и запаха, ароматерапевтических антиде-
прессивных масел члены семьи могут начать помогать депрессивному пациенту, не дожидаясь
его сознательного согласия на лечение у психиатра.
Конечно, с врачом надо обязательно посоветоваться предварительно. Мы, например,
с моей подругой, капали галоперидол в каплях, которые прописал психиатр, в бутылки с соком
и потом аккуратно их закрывали. Моя знакомая врач соскребала название лекарства на ампу-
лах, писала тушью витамин В-12 и делала уколы матери, кстати, тоже врачу, которая в состо-
янии старческой депрессии отказывалась от лекарств, в которые свято верила на протяжении
предыдущих 40 лет работы, и тем самым спасла мать от тяжелейшей депрессии. Я воспользо-
валась тем, что амитриптилин по виду похож на желтенькие повитамины аэровита, популяр-
ные среди спортсменов в те годы, пересыпала лекарство в баночку из-под витаминов и давала
их, а больной принимал, т. к. был альпинистом. А они-то уж точно знают, как витамины
нужны в горах! С тех пор я и уважаю амитриптилин, как одно из самых эффективных лекарств
на свете.
Есть психиатры, которые считают, что не нужно лечить психических больных, если они
сами не хотят. Более современно мыслящие медики и специалисты по охране здоровья счи-
тают, что в любой ситуации можно помочь пациенту и врач, а любящие близкие больного
человека всегда обязаны сделать все, что в их силах. Они считают, что людей, страдающих
депрессией, обязательно надо лечить, даже против их «желания». И лично я полностью
разделяю их точку зрения: поскольку биохимические сдвиги в мозгу лишают пациентов спо-
собности адекватно оценивать ситуацию. Тогда, к сожалению, инстинкт самоуничтоже-
ния начинает преобладать над инстинктом самосохранения (перечитайте внимательно главу
об опасности самоубийств).
Во всяком случае, родные и близкие могут попытаться помочь больному человеку,
используя гипогликемическую диету и некоторые системные продукты здоровья, соответству-
ющие витамины и микроэлементы, чтобы хотя бы первоначально выровнять его биохимиче-
ский баланс. Это поможет пациенту улучшить свое состояние настолько, что инстинкт жизни
активно включится в работу. Тогда человек, страдающий депрессией, сам захочет обратиться
за помощью. Главное, близкие сделают все, что в их силах, чтобы помочь дорогому для них
человеку, а дальше, уже, как Бог рассудит.
Не уговаривайте настойчиво людей, страдающих тяжелой формой депрессии, идти к пси-
хиатру и начать лечиться. Это абсолютно бесполезно! Только теперь я понимаю, насколько
это бессмысленная трата своей собственной жизненной энергии. Лучше не говоря ни слова,
дайте им витамины (поскольку теперь уже и маленькие дети знают, что витамины нужны всем,
даже кошкам, настолько навязла в зубах реклама по радио и телевидению). Если больной
103
ствах»
отказывается, не настаивайте. Ищите обходные маневры! Используйте растворимые витамины,

порошки и капли, которые незаметно разводите в соках, обеспечьте больных, насколько воз-
можно, правильной диетой при депрессии (см. ниже), подберите соответствующие успокои-
тельные цветочные настои д-ра Э. Баха, воздействующие именно на эмоциональную сферу,
используйте подходящие ароматические масла и ждите терпеливо, когда хоть немного восста-
новится биохимическое равновесие и человек сознательно захочет лечиться.
Настойчиво повторяю, что сама по себе гипогликемическая диета, предложенная ниже,
и сами по себе витамины и биологически активные добавки, не могут вылечить клиниче-
скую депрессию; они могут только облегчить состояние пациента. Лечить депрессию должен
врач-психиатр. В большинстве случаев без антидепрессантов (которые надо принимать только
по указанию врача) обойтись не удается. Депрессия, особенно при склонности к само-
убийству, исключительно опасна! И здесь нельзя позволить никакой самодеятель-
ности. Родные и близкие могут помочь депрессивному пациенту, работая только в союзе
с психиатром. Но системные продукты здоровья, действуя на весь организм в целом, способ-
ствуют укреплению иммунитета и увеличению жизненной энергии. которая резко понижена
при депрессии.
104
ствах»

Депрессия и детоксикация организма

Обычно во время острого приступа депрессии больной отказывается есть. С точки зре-
ния натуропатии – это сигнал того, что организм срочно нуждается в детоксикации, очище-
нии организма от шлаков и токсинов, пропитавших буквально каждую клеточку. Отсутствие
желания есть – это один из древнейших биологических инстинктов. Природа диктует
свои таинственные законы самосохранения: не зря любое животное, когда оно заболеет, отка-
зывается от еды, забирается в теплое и темное место и только пьет. Маленькие дети, когда они
чувствуют себя плохо, всегда отказываются от еды, но мы, бедные взрослые, перестав доверять
своей интуиции и свои инстинктам, всегда приходим от этого в ужас.
Не расстраивайтесь и не заставляйте больного есть! Если больной в состоянии
депрессии не поест пару дней, ничего страшного не случится, наоборот, отказ от еды – это
сигнал того, что внутренние механизмы самоисцеления еще не атрофированы, инстинкт само-
сохранения еще действует. Не следует бояться временного отказа от еды. Не зря же лечебное
голодание больше 40 раз упоминается в Библии, это один из древнейших способов самопо-
мощи, присущий любым биологическим видам, в том числе и человеку.
Проводимое в клинических условиях лечебное голодание (разгрузочно-диетическая
терапия) является одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии. Но его ни
в коем случае нельзя проводить без квалифицированного и постоянного контроля психиатра,
который одновременно является специалистом в области лечебного голодания. Такие высоко-
квалифицированные профессионалы у нас есть в НИИ психиатрии им. Ганушкина, где под
руководством замечательного врача Ю. С. Николаева еще много лет назад впервые начали
с помощью лечебного голодания лечить психические заболевания. Вообще-то, лечебное голо-
дание спасает не только депрессивных больных! У меня был приятель, который много лет назад
«загримировался под сумасшедшего» (его любимая фраза), попал в клинику Ю. С. Никола-
ева и вылечил свой …полиартрит. Не верите? Почитайте книги Г. Шелтона «Голодание может
спасти вашу жизнь» и Поля Брегга «Чудо голодания» (поищите в Интернете).
В домашних условиях проще всего предложить больному пить соки, настой шиповника
и другие витаминные травы, пока у него, что называется, не «прояснится» в мозгу и состояние
его не улучшится. Не навязывайте ему еду, давайте только пить, пока сам не попросит есть.
Есть много разных способов детоксикации. Я во всех своих книгах предлагаю безопасную
одиннадцатидневную Очистительную диету всемирно известного натуропата д-ра Бернарда
Йенсена, который опробовал ее в течение 50 лет своей натуропатической практики на мно-
жестве больных с самыми разными заболеваниями. Даже китайцы, у которых традиции лече-
ния насчитывают тысячелетия, с таким уважением относятся к работам этого врача-натуро-
пата, что перевели на китайский язык все его работы. У нас же его уникальная книга «Теория
и практика иридологии. Искусство лечения без лекарств», которую я перевела много лет назад,
до сих пор не издана.
Эта Очистительная диета, которую я использовала в своей натуропатической практике
многократно, абсолютно безвредна, переносится гораздо легче, чем лечебное голодание
и может быть проведена даже в наших нелегких условиях. Ее просто проводить в летне-осен-
ний период, когда фрукты и овощи имеются в изобилии; при этом предпочтительно исполь-
зовать то, что растет в нашем регионе и не гнаться за экзотикой. Особенно легко проводить
такую диету тем, у кого есть садовые участки, потому что в овощной отвар (главное средство
детоксикации организма), можно использовать зелень: ботва свеклы, моркови, репы, зеленые
листья белокочанной и цветной капусты, столовая зелень, которую обычно (по не знанию)
выбрасывают, хотя эта зелень обладает ценнейшими питательными свойствами. Эту детокси-
105
ствах»
кацию можно сократить для детей, подростков, ослабленных и пожилых людей до 4—5 дней.
Подробнее см. приложение.
Конечно, потребности в еде индивидуальны, и если человек имеет здоровый желу-
дочно-кишечный тракт и постепенно начинает активно двигаться, он сможет усвоить большее
разнообразие продуктов. Главное, чтобы каждодневная еда была умеренной и скромной.
Важно, чтобы доля фруктов, овощей, соков, зелени, орехов, меда, нерафинированных круп
и других натуральных, естественных продуктов увеличивалась постепенно хотя бы до поло-
вины всего объема рациона, а еще лучше – до 3/4 в летне-осенний период. Естественно, надо
учитывать особенности возраста, пола, двигательной активности, общего состояния здоровья
и, в особенности, состояния желудочно-кишечного тракта и пр. Не забывайте, что зимой нужна
более калорийная еда,
Не делайте из еды культа, но и не будьте слишком строгими приверженцами ограни-
ченных диет – все должно быть в меру. На самом деле, любая еда, которая доставляет удо-
вольствие депрессивному человеку, принесет ему пользу – хотя бы тем, что отвлечет его
на время от грустных мыслей. Постарайтесь сервировать стол красиво: скатерть, цветы, сал-
фетки, тихая музыка. Дело не в том, чтобы была дорогая посуда и роскошная еда, а в том,
чтобы следовать библейской мудрости: «Лучше блюдо зелени и мир в доме, чем зако-
лотый телец – и вражда!». Кроме того, важно учитывать следующее: в праздники можно
побаловать себя, своих близких и гостей дорогими блюдами и пирогами, в будни лучше есть
поскромнее и поздоровей.
Далее следует переходить к гипогликемической диете, рекомендуемой психиатром док-
тором Г Россом для людей, страдающих депрессиями.
Предлагаемая одиннадцатидневная Очистительная диета доктора Бернарда Йенсена
является одним из вариантов, с которого можно начать изменение привычек в еде у пациента,
страдающего депрессией, и его медленного перехода на диету, обеспечивающую здоровье, при-
чем очень важным моментом является то, что эти привычки меняются постепенно и начи-
наются в тот момент, когда у больного практически отсутствует аппетит, так что психологи-
чески он не страдает от отсутствия привычной еды. Слишком резкое изменение привычного
рациона (как мы уже упоминали выше) само по себе может привести к некоторым серьезным
осложнениям с психикой.
Программу очищения можно сократить до 4 – 5 дней для пожилых, ослабленных людей
и для детей, страдающих депрессией (увы, педиатры отмечают, что депрессия может быть даже
у 6-летних детей).
Более подробно о лечении соками можно узнать из замечательной книги известного аме-
риканский специалиста по соковой терапии Уокера в книге «Лечение соками овощей и фрук-
тов», после издания которой в 30-е годы началось промышленное производство соков в США,
а затем и в других странах. Хотя пока что в России соков пьют в десятки раз меньше. чем
в других странах, помните, пожалуйста, что соки несравненно более полезны, чем любые дру-
гие безалкогольные напитки, ядовито ярких цветов и с кричащими этикетками.
Если одновременно подключить комплексы незаменимых аминокислот, витамины, дру-
гие биологически активные добавки, цветочные настои д-ра Э. Баха, гомеопатию, то это будет
хорошим стартом к выздоровлению.
106
ствах»

Витамины при депрессии

Д-р Макс Герзон, один из самых гениальных врачей в истории медицины (по мнению д-
ра Альберта Швейцера) говорил: «Никто не может игнорировать абсолютную необходи-
мость минеральных солей, витаминов, энзимов в их наиболее естественных компози-
циях и достаточных количествах в течении относительно долгого времени и не быть
за это наказанным. Элементы должны находиться в тканях, которым они принадлежат,
т. к. они являются носителями электрических потенциалов в клетках и тем самым обеспечи-
вают правильные функции гормонов и энзимов. Они дают организму наилучшую работоспо-
собность, силу и резервы для здорового метаболизма и жизни» (Макс Герзон «Терапия рака»).
Депрессия – одно из суровых наказаний за пренебрежение этой абсолютной необхо-
димостью. Для того, чтобы легче было понять взаимосвязь между безжизненным современ-
ным питанием, вызывающим дефицит многих незаменимых аминокислот, витаминов и мик-
роэлементов и эмоциональными нарушениями (в том числе и депрессией), приводим таблицу
из книги Е. Чераскина и У. Рингсдорфа «Психодиететика: питание как ключ к эмоциональ-
ному и психическому здоровью».
107
ствах»

Корреляция между переменными в питании и
психическими нарушениями
Переменные Нарушения
в питании в поведении

Неполноценное питание – Депрессивный психоз.
Увеличенное окисление ниацина (В-3) – Шизофрения.
Низкое усвоение В-12 – Путаница в мыслях, паранойя,
раздвоение личности.
Патология метаболизма натрия и калия – Эмоциональные нарушения.
Ненормальное распределение натрия – Меланхолия.
Патологический метаболизм сахара – Шизофрения, депрессивный психоз, неспецифи-
ческая депрессия, алкоголизм, маниакальный психоз, беспокойство, раздражительность, уста-
лость, путаница в мыслях, неконтролируемые эмоциональные взрывы.
Патологический метаболизм аскорбиновой кислоты – Шизофрения.
Патологический метаболизм В-6 (пиридоксин) – Депрессия.
Из таблицы отчетливо видно, что прежде чем устранять эмоциональные нарушения,
ортомолекулярная психиатрия предлагает устранить метаболические нарушения и вос-
полнить дефицит жизненно важных для эмоционального равновесия витаминов, что и реко-
мендуется сделать в первую очередь при остром приступе депрессии. Еще и еще раз подчер-
киваем, что лечение антидепрессантами и лечение витаминами не противоречат друг
другу, а взаимно дополняют друг друга, что позволяет более эффективно и всесто-
ронне помочь депрессивному больному.
Д-р Р. Вильямс в книге «Питание против болезни» говорит: «Наиболее важный путь
улучшения окружения клеток головного мозга заболевшего человека – это дать клеткам
возможность получения полной питательной цепочки жизни – никаких суррогатов. Клетки
мозга получают из крови только те питательные элементы, которые есть в пище, из того,
что мы едим (включая и биологически активные добавки ). Д-р Лайнус Полинг (дважды лау-
реат Нобелевской премии) перечисляет элементы, необходимые для полноценного питания
мозга: аскорбиновая кислота, ниацин (витамин В-3), тиамин (витамин В-1), пиридоксин (вита-
мин В-6), фолиевая кислота, магний, глютаминовая кислота, рибофлавин (витамин В-2), пан-
тотеновая кислота (витамин В-5), биотин, йод, калий, кальций, все аминокислоты, особенно
триптофан, лизин, треонин, инозитол. Когда вы подбираете поливитамины для пациентов,
страдающих депрессией, проследите, чтобыв них входило как можно больше указанных пита-
тельных веществ. Наиболее полный спектр, скорей всего, будет у природного продукта: цветоч-
ной пыльцы, которую французский исследователь Ален Кайяс горячо рекомендует при депрес-
сии (Ален Кайяс «Пыльца – чудо-продукт и лечебное средство»).
В книге «Питание против болезни» д-ра Р. Вильямса также приводится аналогичный спи-
сок эмоциональных состояний, возникающих из-за дефицита основных питательных ингреди-
ентов. Добавление этих веществ: аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов приво-
дит к улучшению общего состояния.
108
ствах»
109
ствах»
Используя данные этих двух таблиц, врачи-специалисты по ортомолекулярной психиат-

рии рекомендуют при депрессии добавление следующих питательных веществ:
110
ствах»

Витамин С

Вообще необходимо знать, что при депрессии, как и при других эмоциональных рас-
стройствах, нужны очень большие дозы витамина С. Например, при шизофрении, которая
может вызвать депрессию, генетическая потребность в витамине С в 10 (!) раз больше, чем
у обычного человека. Можно использовать растворимый шипучий витамин С в таблетках.
Дозировка на один раз должна содержать не меньше 0,5 грамма (500 мг) витамина С. Очень
важно выбрать высококачественный витамин С. Внимательно читайте надписи на этикетках,
проверяйте наличие европейского сертификата качества GMP (Good Manufacturing Process).
В последние годы разработана новая, биологически активная, легко усвояемая организ-
мом форма акскорбиновой кислоты – ЭСТЕР-С или аскорбат кальция. Помните, что главное,
не то, что вы съели, а то, что ваш организм усвоил! Как показали многочисленные научные
исследования (например, работы д-ра Антони Верлангиери (Anthony J. Verlangieri) в Лабора-
тории Атеросклероза ун-та Миссисипи, США) ЭСТЕР-С (аскорбат кальция) содержится: в два
раза больше – в крови, в четыре раза больше – в тканях, в три раза меньше выделяется, и в пять
раз меньше образует оксалатов, чем чистый (искусственный) витамин С, который мы обычно
называем аскорбиновой кислотой.
Можно подумать, что все, что можно сообщить о витамине С, уже давно сказано. Иссле-
дованы и описаны свыше 300 его биологических функций. Большинство, пожалуй, уже знает,
что в отличие от животных, человек не может сам вырабатывать витамин С и поэтому его запас
необходимо пополнять ЕЖЕДНЕВНО!
Чтобы определить оптимальный уровень витамина С для того или иного человека, необ-
ходимо учитывать уровень стресса, который он постоянно испытывает, загрязнение окружаю-
щей среды, климат (в холодном климате необходимо больше витамина С), возраст, привычки
в питании, общее состояние здоровья (в особенности то, насколько здоров желудочно-кишеч-
ный тракт и нет ли дисбактериоза, т. к. он препятствует полноценному усвоению витамина С),
курит ли человек, выпивает ли сверх меры (последние факторы резко увеличивают потреб-
ность организма в витамине С), занят ли тяжелой физической или умственной работой. Бере-
менным и кормящим женщинам, детям и подросткам в период полового развития, людям,
находящимся в состоянии депрессии, пожилым людям, больным людям (в частности, во время
простуды и гриппа, после хирургических операций, в период выздоровления после тяжелой
болезни) – всем им нужны дозы витамина С, как минимум в два раза большие, чем обычно.
Именно витамин С в эстеризированной форме- ЭСТЕР-С может быть эффективно использо-
ван в таких случаях!
Кроме того, витамин С усваивается организмом полностью только, если в состав вита-
минного препарата включены также биофлаваноиды и травы, например, шиповник. В шипов-
нике содержится в 10 раз больше витамина С, чем в любом другом продукте. Сейчас разрабо-
таны БАД с витамином С, содержащие целый комплекс дополнительных витаминов: А, Е, В-1,
В-2, К, ниацин (витамин В-3) и минеральные соли: кальций, фосфор и железо. Эти важные
ингредиенты смешаны также с другими ценными растениями, которые, как известно, обеспе-
чивают питательную поддержку больному организму, хотя витамин С является в них основным
действующим ингредиентом. Это, кстати, один из критериев, по которым надо выбирать БАД –
ингредиенты должны быть натуральные и многокомпонентные, с добавлением трав; лучше
всего усваиваются витамины и микроэлементы в хелатной форме. Важно выбрать такую био-
логически активную добавку с витамином С, формула которой имеет нейтральный pH (не кис-
лотный) и не содержит муку пшеницы или кукурузы, сою, натрий, сахар, крахмал, дрожжи,
кофеин, искусственные красители или консерванты.
111
ствах»
Известно, что витамин С жизненно необходим человеку в любом возрасте, поскольку

человеческий организм его не вырабатывает. Использование аскорбиновой кислоты (витамина
С) при лечении многих заболеваний самого различного характера широко распространено
во всем мире. На эту тему существует колоссальная литература. Судя по последним данным,
витамин С, принимаемый ежедневно в мегадозах 8—10 грамм (!), даже позволяет людям,
инфицированным ВИЧ (вирусом иммунодефицита человека) – не заболеть СПИДом в течение
12 лет.
Например, исследования показали, что фармакологические лекарства выводят витамин
С из организма. В одном исследовании было выяснено, что пациенту, принимающему транкви-
лизаторы, оказалось необходимо принимать в день 15 грамм (15.000 мг!) витамина С. Наибо-
лее популярный пропагандист здоровья в США д-р Адель Дэвис, книги которой опубликованы
и в России, рекомендует принимать одновременно с каждой дозой лекарства по 500 мг
(0,5 грамма) аскорбиновой кислоты. Известно, что витамин С улучшает эффективность
воздействия каждого лекарства и уменьшает его токсичность. Витамин С успешно использу-
ется не только для профилактики всех хронических болезней, но в обязательном порядке необ-
ходим как дополнительное средство при приеме антидепрессантов.
Принимать витамин С: при депрессии и других психических хронических заболеваниях
надо 3 раза в день, как минимум – хорошо бы в сочетании с витаминами группы В, причем
растворять его, раздавив таблетку или высыпав из капсулы, в очищенной воде или соке, морсе,
киселе и т. д. Доза на день во время обострения – в среднем 3—6 грамм витамина С, во время
ремиссии – 1—2 грамма витамина С, разделенные на равные дозы. Учтите, что без витамина
С не происходит ни один биохимический процесс в организме.
Вот почему так важно давать витамины маленькими порциями, например, одну дозу
витамина С (не больше 0,5 грамма) при каждой еде или питье, постепенно наращивая дози-
ровку и применяя витаминное лечение дробно, а не сразу большие дозы единовременно. Есть
даже такой диагностический тест: если слишком большая единовременно принятая доза аскор-
биновой кислоты вызывает понос, то пациенту нужно снизить ее до предыдущей дозы вита-
мина С, обычно на полграмма меньше. Учтите, что потребности организма в витамине С –
индивидуальны и зависят от степени тяжести заболевания: чем тяжелее депрессия, тем больше
витамина С нужно пациенту.
Дефицит витамина С также вызывает повышение уровней меди. Д-р Гитье из Франции
изучала уровни меди у подопытных морских свинок, которых держали на диете с дефици-
том витамина С. Как только у животных появился дефицит витамина С, уровни меди в сыво-
ротке крови стали упорно подниматься, пока не достигли в момент смерти уровня в 2,5 раза
выше нормы. Это – порочный круг, поскольку известно, что высокие уровни меди уничтожают
витамин С. Первоначально мегавитаминная терапия в основном пользовала в лечебных целях
только никотиновую кислоту (витамин В-3 или ниацин) или никотинамид. Затем врачи обна-
ружили, что витамин С в мегадозах также помогает этим больным.
Ученые сделали два экспериментальных вывода:
1. Высокий уровень меди в сыворотке крови вызывает психоз, аналогичный психозу,
вызванному пеллагрой.
Комбинированный дефицит ниацина (витамина В-3) и витамина С может совместными
усилиями повышать уровень меди в крови.
Если у вас нет денег на растворимые витамины С и поливитамины, постарайтесь купить
хотя бы дешевую аскорбиновую кислоту в порошке (можно попросить в аптеке, чтобы они
даже не расфасовывали ее), посыпайте на кончике ножа в любую (не горячую) еду, чтобы
больной не заметил. Можно раздавить поливитамины и также смешать их с едой. «Лучше
дешевые витамины, чем никаких!», – уверяют специалисты по мегавитаминной терапии
(www.doctoryouself.com)
112
ствах»

Витамин Е

Его также желательно подключить людям, страдающим депрессией, но витамин Е дол-
жен быть натуральный, полученный из проростков пшеницы. До 90% всей пищевой ценно-
сти этого жизненно важного витамина теряется при пищевой переработке (рафинировании)
зерна. Но современная пища содержит в 50 раз меньшее количество витамина Е, чем та же
самая пище всего 50 лет назад. Витамин Е поможет улучшилось здоровье и укрепить жизнен-
ную энергию, а также восстановить нормальное кровообращение в организме, поскольку он
поддерживает в здоровом состоянии красные кровяные клетки. Исследования доказывают, что
витамин Е действует в организме как антиоксидант. Доза – 200—400 млг в день.
113
ствах»

Витамины группы В

Известно, что некоторые случаи депрессии являются результатом дефицита определен-
ных питательных элементов. Резкий дефицит витамина В-3 (ниацин; никотинамид, эндура-
цин – формы, в которых он продается в наших аптеках) может даже вызвать пеллагру и сла-
боумие.
Врачи Харт и Шоу проанализировали 200 научных исследований о диетических взаимо-
связях и пришли к выводу, что нехватка одного основного витамина, минерального вещества,
микроэлемента, аминокислоты или полиненасыщенной жирной кислоты вызывает шоковую
волну, которая распространяется и влияет на усвоение и/или функцию каждого из других пита-
тельных веществ. Так, например, витамин В-3, фактор сопротивляемости: угнетает болезнь,
если находится в организме в достаточном количестве. Проведенный анализ большой группы
американских врачей показал, что только 12% (или 1 из каждых 8 человек) получают мини-
мальную дозу ниацина.»
Чего же удивляться, что каждый десятый взрослый – кандидат в психические заболе-
вания? Вилка и нож могут стать оружием, которое защитит вас от болезни, как эмоциоль-
нальной, так и физической. Психодиететика (диета и большие дозы витаминов) предлагает
план битвы».
Дефицит витамина В-6 (пиридоксин; иногда в аптеках бывает также пиридоксаль фос-
фат) у некоторых женщин, принимающих гормональные противозачаточные таблетки или
использующие пластыри, вызывает депрессию. Депрессия может быть также вызвана дефици-
том пантотеновой кислоты (тоже один из витаминов группы В) и так далее. Добавление вита-
минов группы В – обязательно, если пациент принимает витамин С.
Витамины группы В содержатся в отрубях (пшеничных и ржаных): их надо подсушить
на чистой сухой сковороде до появления запаха хлеба, сложить в стеклянную банку с крышкой,
и посыпать салаты, класть в каши, оладьи, овощи.
Сейчас появились в продаже пшеничные хрустящие отруби, которые очень хорошо
добавлять в йогурты. Детям можно смешать их с изюмом, орехами, медом – получится вкусное
и очень полезное лакомство. На упаковке написано: «Лекарство, созданное самой Природой!».
Редчайший случай, когда реклама соответствует действительности. Английские врачи утвер-
ждают: «отруби выбили нож из рук хирурга», поскольку одновременно они являются профи-
лактикой запоров, крайне опасных для людей с депрессией.
Витамины группы В содержатся также в проростках пшеницы, которые сейчас продаются
в супермаркетах. Кроме того, можно подключить натуральный источник витаминов группы В –
фитин (приготовленный из рисовых отрубей), а также сухие пивные дрожжи. Полезны также
свежие пивные дрожжи (курс не менее 1 месяца при фурункулезе).
Старайтесь выбирать такие БАД, где содержится полный комплекс витаминов группы
В, но в случаях тяжелой депрессии желательно отдельно принимать витамин В-3 + витамин
В-6 (дозы наращивать очень постепенно, одновременно с увеличением доз витамина С).
114
ствах»

Поливитамины и микроэлементы

Родные пациента, страдающего депрессией, могут срезать немного волос с ямочки
на затылке (приблизительно 1 столловую ложку) и отправить их на анализ волос на содер-
жание микроэлементов ([битая ссылка] www.microelements.ru). Однако практика показывает,
что у большинства людей в состоянии депрессии баланс микроэлементов настолько нарушен,
что можно без всякой опаски подключить высококачественный натуральный комплекс вита-
минов и микроэлементов, который поможет обеспечить пациента, страдающего депрессией,
законченной сбалансированной формулой, содержащей жизненно важные витамины, органи-
ческие соли (хелатные формы), микроэлементы, ультрамикроминералы и незаменимые ами-
нокислоты, и лекарственные растения, предназначенные для обеспечения необходимых доба-
вок и оказания помощи биохимическим функциям, которые резко нарушены у депрессивного
больного. Так что надо не лениться и внимательно изучить аннотацию, проконсультироваться
со специалистами по биологически активным добавкам и помнить, что реклама по телевизору
крайне редко соответствует истине. Не гонитесь за дешевкой, вопрос идет о жизни и смерти
человека, страдающего депрессией.
Современные научные исследования в области питания убедительно показывают, что 1)
витамины и минералы не работают в одиночку, и 2) все питательные вещества должны быть
выделены из натуральных источников, например, маточное молочко, цветочная пыльца,
морские водоросли (спирулина, хлорелла, морская капуста), рисовые, пшеничные
и ржаные отруби, пивные дрожжи, проростки пшеницы, соевый лецитин. Маточное
пчелиное молочко (royal jelly), например, – один из самых ценных биологически актив-
ных препаратов. Маточное молочко, которое представляет собой натуральный, необработан-
ный пищевой продукт, является одним из самых богатейших в природе источников пантотено-
вой кислоты (витамин В-5), который иногда называют антистрессовым витамином. Оно также
богато большими дозами других важных витаминов группы В: В-1, В-2, В-3, В-6, В-12; в нем
есть биотин, фолиевая кислота, инозит (вещество, подобное витаминам группы В). Маточное
молочко является натуральным источником ацетилхолина и содержит витамины А, С, D и Е.
Если на читателя указанный перечень не произвел достаточно сильного впечатления, необ-
ходимо добавить, что маточное молочко содержит также следующие минеральные вещества:
фосфор, который защищает организм от стресса и улучшает работу мозга, кальций, калий,
серу, железо, марганец, никель, кобальт, кремний, хроме, золото, висмут и другие микроэле-
менты. Маточное молочко содержит восемнадцать аминокислот. включая глютаминовую кис-
лоту и фенилаланин. Жирные кислоты, энзимы и гормон тестостерон, который необходим
и мужчинам и женщинам, также обнаружен в маточном молочке. И вообще, пчелиная матка,
которая питается исключительно маточным молочком, живет, кажется, в 500 раз дольше, чем
обычная пчела! Ну что, я вас убедила?!
Не забудьте про цветочную пыльцу (если, конечно, на нее нет аллергии, которая харак-
терна для 3% людей)! Например, во Франции для дополнительного лечения психических боль-
ных психиатры активно используют цветочную пыльцу, которая содержит все известные вита-
мины, минеральные соли и микроэлементы, а также незаменимые аминокислоты, которые, как
было сказано выше, необходимы для полноценной работы мозга.
Спирулина (сине-зеленые морские микроводоросли) например, содержит все незаме-
нимые аминокислоты и 65% белка, бета-каротин, железо, ферменты, витамин В-12 и т. д. Хло-
релла («изумрудная пища» – пресноводная одноклеточная водоросьь) содержит витамины,
минеральные соли, необходимую в питании клетчатку, ферменты и пр.
Лецитин – незаменим для полноценной работы мозга, соки зеленых побегов ячменя
и пшеницы богаты хлорофиллом, калием, кальцием и другими минеральными веществами.
115
ствах»
Для депрессивных пациентов важно, что лецитин является основным питательным веществом
для нервов, составляя 17% нервной системы. Его нехватка приводит к тому, что человек стра-
дает от раздражительности, усталости, нервного истощения. Это и может вызвать депрессию,
тем более что в состоянии стресса содержание лецитина понижается, а современная городская
жизнь переполнена стрессами. Для депрессивных больных эта биологически активная добавка
жизненно важна также и потому, что около 30% мозга состоит из лецитина.
Доктор Аллен Котт, известный американский психиатр, подчеркивал, что: 2 столовых
ложки с верхом лецитина в день – это самый эффективный способ улучшить память, а это
очень нужно депрессивным больным, которые умудряются помнить только плохое в своей
жизни. Использование лецитина не дает никаких побочных последствий, в отличие от дру-
гих фармакологических препаратов для лечения дисфункций мозга. При недостаточности
лецитина организм не может перерабатывать жирорастворимые витамины. Лецитином можно
посыпать салаты и каши, добавлять в ореховое, сливочное масло, паштеты, супы, соусы и т. д.
после окончания приготовления (т.е. класть его в уже готовую еду). В ситуации, когда депрес-
сивный больной отказывается от еды, ему можно добавлять лецитин (начиная с порции на кон-
чике ножа) в соки и размешивать их миксером вместе с витаминами и аминокислотами.
Чтобы витамины действовали эффективно, они должны быть сбалансированы с мине-
ралами, и наоборот, поскольку исключительно важно правильное их сочетание. Кроме т. н.
хелатной форме, которая обеспечивает сбалансированное количество питательных веществ,
легко усваиваемых. Ведь это именно то, чем мы можем сразу же помочь больному человеку,
поскольку дефицит витаминов и минеральных солей является одним из факторов, вызываю-
щих депрессию.
Важно, чтобы такой поливитаминный комплекс также содержал максимально полный
спектр микроэлементов, среди которых должен быть и литий, о важной роли которого в лече-
нии депрессии можно прочесть ниже. Дозы лития – должны быть профилактическими,
а не терапевтическими. Литий как отдельный микроэлемент в виде лекарства назначает только
психиатр под постоянным контролем анализа крови.
Давайте пациенту, страдающему депрессией, сначала одну таблетку или капсулу ком-
плекса поливитаминов и микроэлементов в день, предварительно высыпав содержимое из кап-
сулы (или раздавив таблетку) и размешав с соком. Потом постепенно доведите до 2—3 доз
в день, но наращивайте дозировку очень осторожно. Сейчас появились растворимые поли-
витамины. Попробуйте, может они подойдут лучше.
Когда их состояние улучшится, депрессивные пациенты уже смогут сами принимать
системные продукты здоровья, но для этого они должны захотеть лечиться, а мы уже подчер-
кивали, что это и есть самое трудное именно для людей, находящихся в состоянии глубокой
депрессии. При склонности к расстройствам желудка дозы всех витаминов надо увеличивать
очень осторожно.
116
ствах»

Кальций и депрессия

Среди макроэлементов, которые необходимы человеку в состоянии депрессии, особенно,
если он страдает бессонницей, очень важен – кальций. Кальций – самый распространенный
минерал в организме, имеющий существенное значение для жизни. Кальций – важнейший
элемент, поддерживающий нервную систему.
117
ствах»

Чем кальций может быть полезен

1) он обеспечивает крепкие кости и здоровые зубы,
2) он поддерживает нормальный сердечный ритм,
3) он облегчает бессонницу,
4) он способствует метаболизму железа в организме,
5) Оказывает помощь нервной системе, особенно в том, что касается передачи нервных
импульсов.
Первые симптомы нехватки кальция:

замедление роста у детей,
сутулость у взрослых, т. н. «вдовий горб» у пожилых женщин,
ломкие ногти,
ускоренное выпадение волос,
судороги в ногах,
разрушение зубов,
раздражительность, одновременно с депрессией,
беспричинное плохое настроение,
нарушение нормального сердечного ритма
мышечные спазмы и судороги
бессонница
развитие остеопороза.
Вспомните еще раз раздел о депрессии у подростков и внимательно проанализируйте

следующую информацию знаменитого диетолога Адель Девис, известного пропагандиста здо-
рового образа жизни, автора многочисленных книг и статей на темы здоровья, которая подчер-
кивает: «Если вдруг у вашего ребенка характер стал меняться не в лучшую сторону, имейте
в виду, что часто скверный характер ребенка просто говорит о неправильном питании. Эта
проблема особенно актуальна в так называемом „трудном“ подростковом возрасте. Напри-
мер, недостаток кальция (и магния) у подростка, чьи потребности в этом элементе резко
возрастают в связи с быстрым ростом, может сделать его таким раздражительным, что
у самой терпеливой матери не будет хватать терпения. Ничто так не способствует благо-
желательной атмосфере в доме, как кальций. При его недостатке в питании люди раздра-
жительны и несдержанны. Кальций успокаивает не хуже материнской ласки, расслабляет
не хуже лекарств, может быть спасительным, как кислородная подушка. Тот, кто осознает,
как нужен организму кальций, никогда не допустит, чтобы его было недостаточно в пита-
нии».
Перед началом менструаций у девочки-подростка уровень кальция в крови падает
настолько низко, что она становится нервной, и даже может начать страдать бессонницей. Раз-
дражительность порой доходит до такой степени, что с девочкой просто трудно жить вместе.
Если такому «трудному» подростку кроме достаточного количества продуктов, содержащих
кальций (молочнокислые продукты, сыр, творог, зелень) давать таблетки высококачественного
кальциевого комплекса и успокоительные травки на ночь, характер девочки-подростка начнет
улучшаться буквально на глазах.
В течение недели, предшествующей менструации у женщин, уровень кальция в орга-
низме часто падает очень низко, что приводит к нервному напряжению, раздражительности,
иногда даже депрессивному состоянию. С наступлением менструаций уровень кальция в крови
падает еще ниже, вызывая спазмы стенок матки. Эти явления особенно ярко выражены у под-
118
ствах»
ростков. В таком случае биологически активные добавки, содержащие кальций, следует упо-
треблять регулярно или хотя бы за неделю до менструаций и во время ее. Если менструации
сопровождаются болями, пусть даже небольшими, примите по 1 капсуле кальция, можно даже
несколько штук, каждую капсулу – с промежутком в час, пока не прекратятся боли. Не забы-
вайте запивать кипяченной или очищенной водой. Обычно болезненные ощущения проходят
через полчаса после первой дополнительной дозы кальция.
119
ствах»

Кальций и кости

Кости совсем не такие крепкие, какими они кажутся. Дело в том, что это не статич-
ные структуры, а живая ткань. Натуропат Бетти Камен в книге «Камут» подчеркивает: «Пора-
зительно большое количество кальция течет сквозь вашу костную структуру (наружу
и внутрь) каждый день! Если вы не снабжаете ваш организм постоянным потоком кальция
наряду с магнием, фосфором, марганцем, бором и другими минеральными веществами, необ-
ходимыми для ассимиляции и конструирования костного материала, ваш скелет начнет раз-
рушаться буквально через несколько лет. Именно это практически всегда происходит при
остеопорозе, болезни, поражающей подавляющий процент женщин, чаще всего после наступ-
ления климакса. В то время как за последние десятилетия количество женщин пенсионного
возраста возросло вдвое, количество заболевших остеопорозом возросло втрое!»
120
ствах»

Источники получения кальция из пищи

В основном это растительные продукты: огурцы, сельдерей, лук, зеленая фасоль, белоко-
чанная и цветная капуста, брокколи, лук, свекла, мандарины, финики, сливы, брусника, кры-
жовник, морская капуста и морские водоросли, соевые бобы, в том числе и соевый творог
(тофу), молочные и молочнокислые продукты, в том числе, йогурты, простокваша, кефир, аци-
дофилин, мацони, ряженка, кумыс, творог и сыр, яичный желток, грецкие орехи, арахис, суше-
ный инжир, сардины (с костями), семга. К сожалению, рацион современного городского жителя
не включает все перечисленные продукты в достаточном количестве, да и усвояемость их
по большей части снижена из-за дисбактериоза, недостатка ферментов и целого ряда других,
не менее важных причин. Именно поэтому очень важно добавочно принимать БАД, содержа-
щие кальций.
Антагонистами, препятствующими усвоению кальция, являются продукты, содержа-
щие большие концентрации фосфора и белка (как в мясе), стресс, сидячий образ жизни
и малая подвижность, дефицит магния, витамина D-3 (из-за недостатка солнечного света
зимой), соляная кислота, лекарства (включая гормональные препараты – кортизон, синте-
тические слабительные, антацидные средства, мочегонные и хлорированная питьевая вода
из крана.
Для того, чтобы регулярно получать достаточное количество кальция из тех продуктов,
которые рекомендуют медицинские источники, взрослому человеку пришлось бы ежедневно
съедать 72 яблока, 80 бананов, 42 апельсина, 11 стаканов тертой моркови, 33 яйца, 77 карто-
фелин или 214 ягод инжира, а других продуктов и того больше. Конечно, есть целые народ-
ности здоровых людей, которые не употребляют молочных продуктов, но у каждого из них
есть свой источник кальция. Например, на Востоке очень активно используются в питании
продукты из сои и различные проростки не только пшеницы, но и других злаковых, в которых
содержится и кальций и фосфор в необходимых, сбалансированных пропорциях.
Медицинские исследования показали, что применение кальциевых добавок в питании
может восстановить прочность костей, особенно если кальций выделен из натуральных источ-
ников и сбалансирован минералами (магнием, цинком, хондроитином сульфата и пр.), кото-
рые увеличивают усвоение и использование этого важного элемента. Так как кальций также
поддерживает функционирование нервов и мускулов, ранними показателями недостатка каль-
ция являются мышечные судороги и раздражительность, причем последняя характерна для
депрессивных больных, раздражающихся по абсолютным пустякам. Выбирайте такой ком-
плекс, в который кроме самого кальция (в органической форме) входят также и другие вита-
мины, особенно, витамины С и D-3. Кальциевые БАД особенно важны депрессивным жен-
щинам после 40 лет, а также при таких симптомах как: раздражительность, утомляемость,
мышечные судороги. При бессоннице – первое, что надо добавить – это качественный препа-
рат кальция, поскольку именно дефицит кальция чаще всего вызывает бессонницу.
121
ствах»

Селен

Селен является микроэлементом, который является существенно важным для общего
здоровья, профилактики депрессии и оптимальной работы мозга. Он является детоксикатором
и очищает организм от тяжелых металлов, из которых наиболее часто встречаются свинец,
ртуть, мышьяк и кадмий, которые являются токсичными и нарушают биохимический баланс
в мозгу. Тяжелые металлы попадают в наш организм с пищей, которую мы едим, воздухом,
которым мы дышим, и водой, которую мы пьем. Отравление тяжелыми металлами встречается
все чаще, потому что все больше увеличивается количество загрязняющих веществ в окружа-
ющей среде. Спектральный анализ человеческих волос, (определяющий содержание микро-
элементов в организме) у людей живущих сегодня и у людей, умерших 1.600 лет назад, пока-
зывает, что содержание тяжелых металлов в волосах в настоящее время в 1000 раз больше.
Селен, как хороший пылесос, проникает во все уголки организма, всасывает все токсич-
ные тяжелые металлы и затем выбрасывает их прочь. Так что буквально можно сказать, что
селен прочищает мозги, как хорошая хозяйка «вылизывает» свой дом. Подбирая необходи-
мый при депрессии комплекс витаминов и микроэлементов, проследите, чтобы там был селен.
Селен обладает синергетическим эффектом, т. е. его действие усиливается, когда его прини-
мают вместе с витамином Е. Оба эти вещества являются мощными антиоксидантами, которые
нейтрализуют свободные радикалы, и селен делает действие витамина Е более эффективным.
Д-р Пелтон в книге «Пища для мозга и таблетки для интеллекта» называет селен «питатель-
ной суперзвездой», поскольку он обладает противораковым воздействием, укрепляет иммун-
ную систему, и защищает от сердечно-сосудистых болезней. Нам необходим селен, чтобы про-
тивостоять любым болезням, в том числе и депрессии. Если селен принимают одновременно
с витамином Е, то это может в тридцать раз усилить образование антител.
Пивные дрожжи, хлеб и каши из цельного зерна, проростки пшеницы, отруби, ячмень
содержат большое количество селена, если они выращены на плодородной почве, богатой селе-
ном. Тунец, селедка, устрицы и моллюски, субпродукты типа печени и почек, молочные про-
дукты, яйца богаты селеном.
122
ствах»

Незаменимые аминокислоты

Функционирование мозга главным образом зависит от присутствия в диете важных стро-
ительных блоков аминокислот. Часто определенные продукты называют «пищей для мозга»;
они содержат белки, расщепляющиеся в организме на аминокислоты, необходимые для био-
химии мозга и эмоций. Некоторые эмоциональные нарушения и резкие смены настроения
могут быть вызваны дефицитом определенных аминокислот, что может тормозить образова-
ние адреналина в коре надпочечников, что влияет на реакцию организма на стресс. Недо-
статочное количество тех или иных аминокислот может привести к возникновению чувства
депрессии, вялости и апатии. Если человек увеличит прием необходимых ему аминокислот,
он может почувствовать себя более энергичным и его самочувствие значительно улучшится.
Сейчас существуют специальные анализы, позволяющие определить состав аминокислот.
Аминокислоты разделяются на незаменимые, жизненно важные для организма и заме-
нимые, не такие существенные. Незаменимые (эссенциальные – жизненно важные) амино-
кислоты должны быть получены организмом из пищи напрямую, непосредственно, поскольку
организм не может сам их синтезировать. Заменимые аминокислоты (не эссенциальные –
не жизненно важные) могут синтезироваться в самом человеческом организме из незаменимых
аминокислот, поступающих извне с пищей. Это не означает, что они не являются жизненно
важными для выживания организма, это просто означает, могут ли они или не могут синтези-
роваться из аминокислот, доступных в самом организме.
Незаменимыми являются следующие аминокислоты: триптофан, фенилаланин, лизин,
треонин, валин, лейцин, метионин и изолейцин. Принимать отдельные аминокислоты в лечеб-
ных дозах в качестве фармакологических средств можно только по рекомендации и под кон-
тролем врача, а вот оздоровительный комплекс всех незаменимых аминокислот в виде БАД
(где совсем другие, гораздо меньшие дозировки) – это совсем другое дело: организм сам усвоит
то, чего ему не хватает, а остальное выведет через органы выделения.
Важно принимать аминокислоты с кофакторами (коферментами), которыми обычно
являются витамины, минеральные соли или другие питательные вещества, которые помогают
аминокислотам усвоиться в ходе процесса метаболизма в организме человека. Опытные пси-
хиатры советуют принимать аминокислоты в комплексе, а не просто какую-то одну амино-
кислоту саму по себе, поскольку работа аминокислот включает сложные метаболические пути,
для которых необходимы разные кофакторы и другие незаменимые аминокислоты, соответ-
ственным образом связанные с этой аминокислотой.
Попробуйте подобрать (посоветовавшись со специалистом), такую биологически актив-
ную добавку, которая содержит полный набор незаменимых аминокислот (проверьте по списку
выше). Психиатрам уже известно, что при депрессии организм испытывает повышенную
потребность в белках, которые попадая внутрь, расщепляются на аминокислоты. Поскольку
у пациента снижены все функции и отсутствует аппетит, то он не получает достаточного коли-
чества полноценных белков, так что БАД с незаменимыми аминокислотами (если развести их
в соке вместе с витаминами), без которых мозг не может полноценно работать, окажет неоце-
нимую услугу, подкрепив ослабленный организм больного.
В отечественной практике обычно наиболее популярны глютаминовая кислота и глицин,
которые широко используются для поддержания хорошей работы мозга. Глютаминовая кис-
лота – это настоящее топливо для мозга, которое улучшает четкость мысли, остроту мышле-
ния, а также улучшает настроение, что очень важно для депрессивных больных. Но лучше
всего, когда при депрессии используют полный набор незаменимых аминокислот.
Д-р Роберт Эрдман в книге «Революция аминокислот» предлагает для улучшения памяти
один или два раза в день, между приемами пищи принимать следующую смесь питательных
123
ствах»
веществ: полный комплекс незаменимых аминокислот + витамин В-6 + витамин С +

марганец, магний и другие микроэлементы. Особенно поможет такая комплексная пита-
тельная подпитка людям в состоянии стресса, например, студентам во время экзаменационной
сессии, ученым, людям в пожилом возрасте, если они хотят сохранить умственную активность
и справиться с депрессией без лекарств. Для тех, кто не имеет возможности проконсультиро-
ваться со специалистами, попробуйте маточное молочко и/или цветочную пыльцу. Проверьте
сначала, нет дли аллергии (3% людей). Надо положить под язык буквально капельку и посо-
сать. Если в течение 2-х часов не будет аллергической реакции: зуд, жжение, чихание и пр.,
тогда надо принимать, начиная с минимальных доз.
124
ствах»

Восстановление дефицита цинка и витамина В-6

По данным Центра биологии мозга Принстонского университета (США) это также спо-
собствует улучшению состояния пациентов с депрессией. Мы уже упоминали, что стероидные
лекарства типа преднизолона и оральные противозачаточные таблетки понижают уровни вита-
мина В-6, так что добавление витаминов группы В и цинка вместе с витамином С в таких слу-
чаях крайне желательно.
В качестве примера важности лечения цинком и витамином В-6 позвольте привести при-
мер истории болезни Сары, 15-ти лет, получившей диагноз «шизофрения» в 3-х психиатри-
ческих больницах, описанную в книге «Золотой памфлет». С 11 лет жизнь Сары была сплош-
ным кошмаром, где перемешались психические и физические страдания. Ее история болезни
включала бессонницу, тяжелую депрессию, временами потерю ощущения реальности, попытки
повеситься, потерю памяти, частичные судороги, тошноту, рвоту, аменорею. У девочки так
сильно болели колени (рентген показал плохое образование хрящей) и ум ее настолько плохо
соображал, что она ходила, медленно волоча ноги, в раскоряку, как замученный пахарь, иду-
щий с плугом за усталым быком. Энцефалограмма и стандартные анализы крови были в норме.
Консультации комиссии психиатров как детского, так и взрослого профиля в различных психи-
атрических клиниках колебались между различными вариантами диагноза – «шизофрения»,
«параноидальная форма шизофрении», «шизофрения с судорожными нарушениями». Иногда
всю левую сторону туловища у девочки схватывали сильные спазмы, сводило руки и ноги,
или же ноги и руки начинали беспорядочно и непроизвольно дергаться, так что приходилось
их привязывать.
Психотерапия оказалась неэффективной, и от большинства транквилизаторов подерги-
вания мышц усиливались. Используя специальные методы анализа Центра биологии мозга
(анализы крови, мочи, микроэлементов по волосам и т. д.) специалистами Центра биологии
мозга был поставлен диагноз: резкий дефицит цинка и витамина В-6 (пиридоксина), и начато
лечение.
Реакции Сары на лечение цинком и пиридоксином была поразительной: Сара выздоро-
вела за три месяца, и за это время мы узнали много ценных фактов о важности микроэлемен-
тов:
1. Ее коленям (так же, как коленям цыплят и индюшат) было необходимо адекватное
количество цинка и марганца, чтобы развились нормальные хрящи и сухожилия.
2. Ее мозгу (так же, как мозгу крыс с дефицитом витамина В-6) было необходимо адекват-
ное количество витамина В-6, чтобы предотвратить патологические сигналы, которые вызы-
вали приступы конвульсий.
3. Ее мозг (так же, как мозг любого безумного человека) был перенасыщен патологиче-
скими перекрестными связями между нейронами, которые в результате приводили к депрес-
сии, потере памяти и нарушению восприятия.
4. Ее костный мозг (так же, как у крыс с дефицитом витамина В-6) вызывал неадекват-
ный синтез гемоглобина, что в результате приводило к анемии и появлению пирролов и пор-
фиринов в моче.
5. Ее эндокринные железы (так же, как у крыс, не имеющих течки) требовали адекватного
количества цинка и витамина В-6, чтобы установить нормальный менструальный цикл.
6. Ее селезенка и печень (как и у других пациентов с перепадом красных кровяных телец)
время от времени наливались кровью от избытка сгустков красных кровяных телец, что вызы-
вало острые боли в верхней части брюшной полости. Сара ходила, согнувшись в три погибели,
когда у нее были эти боли.
125
ствах»
7. У Сары (как и у беременных женщин с дефицитом витамина В-6) появлялось по утрам

чувство тошноты, когда она не получала свою утреннюю дозу витамина В-6.
8. У Сары (так же, как у всех пациентов с диагнозом «шизофрения») изо рта и от пота
исходил сладковатый запах, как при дефиците цинка и витамина В6.
9. Сара (так же, как экспериментальные животные с дефицитом витамина В-6) отрица-
тельно реагировала на транквилизаторы и снотворные, потому что ферменты тканей испыты-
вали дефицит витамина В-6 и не могли обеспечить детоксикацию лекарств.
10. И, наконец, анализ симптомов Сары и биохимического состояния ее организма дал
объяснение легко поддающегося лечению типа шизофрении. Очевидным образом, в действи-
тельности у нее не было шизофрении, несмотря на три авторитетные комиссии, проштемпе-
левавшие диагноз и навесившие на нее ярлык, который искалечил бы всю ее будущую жизнь.
После проведенного курса лечения цинком и пиридоксином, ее тяжелое состояние не возоб-
новилось, и она смогла даже кончить колледж и теперь работает. Ежедневно она принимает
цинк и витамин В-6. При стрессовых ситуациях она увеличивает прием витамина В-6.
Врачи Центра биологии мозга Принстонского университета пришли к следующему
заключению: «Мы действительно верим, что существует группа пациентов с недостаточно-
стью цинка, которые при осложнениях, связанных с эмоциональным стрессом, могут давать
картину поведения, очень сильно напоминающую поведение шизофреника. Благодаря успеху
и безопасности такого лечения (цинк и витамин В-6), безусловно, целесообразно попытаться
идентифицировать и лечить таких пациентов».
126
ствах»

Биологически активные витаминные добавки,
рекомендуемые Центром биологии мозга
Принстонского уни-та (США) при депрессии

1) Витамин В-6 (в виде пиридоксина или пиридоксаль фосфата) – в количестве, доста-
точном для воспоминаний о приятных снах; принимать дробными дозами, наращивать дози-
ровку постепенно.
2) Микроэлементные комплексы, содержащие цинк, марганец – два раза в день по 30 мг.;
3) поливитаминный комплекс;
4) витамин С, дозировки увеличиваются постепенно по мере увеличения приема вита-
мина В-6;
5) комплексы, содержащие кальций (например, доломит, горный кальций, кальций
D-3 никомед, кальций из яичной скорлупы и пр.).
К сожалению, эта замечательная и исключительно важная для больных с депрессией
и другими психическими заболеваниями книга до сих пор не опубликована на русском языке.
Все цитаты и рекомендации из книги «Золотой памфлет» даны в моем переводе. Полностью
мой перевод книги «Золотой памфлет. Социальная реабилитация шизофреников с помощью
питательных веществ» можно заказать по адресу: renata.ravich2011@yandex.ru)
127
ствах»

Депрессия и работа кишечника

Исключительно важно наладить работу кишечника. Зачастую явления интоксикации,
вызванной запорами, могут привести к депрессивным проявлениям. И наоборот, анализи-
руя кишечные или другие недомогания, всегда следует учитывать последствия возбуждения,
волнения, страха и беспокойства. Отрицательные эмоции могут нарушить нервный механизм
дефекации, особенно у маленьких детей. Всем хорошо известна т. н. «медвежья болезнь»,
вызванная страхом перед экзаменом и ответственным выступлением.
Д-р Бернард Йенсен, знаменитый натуропат, в книге «Теория и практика иридологии.
Искусство лечения без лекарств» подчеркивает, что невозможно избавиться от токсических
веществ в кровотоке и в тканях без расслабления. При этом надо учитывать, что расслабиться
как следует нельзя в случае, если в организме присутствует сильная интоксикация. Поэтому
любую работу по оздоровлению пациента рекомендуется начинать с очищения кишечника.
И поскольку мы знаем, что у напряженного человека в состоянии депрессии нервы плохо пита-
ются, то кормить необходимой здоровой пищей организм, скованный нервным возбуждением,
имеющий плохое кровообращение, и недостаточно выделяющий токсины, все равно, что вли-
вать новое вино в старые мехи! Вот почему очищение организма – первый шаг при депрес-
сии. Шлаковые кислоты, накапливающиеся в различных органах, застаиваются, что приводит,
в конце концов, к воспалению и раздражению тканей. Это показатель острой нужды в щелоч-
ных элементах.
Овощи лучше успокаивают нервы, чем фрукты, особенно цитрусовые, которые дей-
ствуют как возбудители и очистители от шлаков. Поскольку напряженный, нервный человек
всегда взбудоражен или наоборот находится в состоянии апатии из-за депрессии, по крайней
мере некоторое время он должен есть только овощи. Овощные соки и овощные отвары – заме-
чательный способ получить как можно больше необходимых минеральных веществ. Изобилие
жидкости необходимо, чтобы вымыть кислоты, скопившиеся в тканях, поскольку они могут
быть ответственны за напряжение и мешать расслаблению, так что пить надо больше, особенно
в летний период, но помните, что вода из-под крана в настоящее время уже, к сожалению,
не пригодна для питья. Так что лучше пить очищенную воду, а для депрессивных больных –
еще лучше, соки, благо сейчас выпускаются соки без искусственных консервантов. Старайтесь
выбирать соки натуральные, без сахара. Они гораздо полезнее любых газированных безалко-
гольных напитков.
Человек, занимающийся умственным трудом и не компенсирующий это необходимыми
физическими упражнениями, вероятней всего, имеет токсичный кишечник, что приводит
и к интоксикации печени. Нервные окончания становятся раздраженными, мышцы воспаля-
ются, что в конце концов приводит к перенапряжению всего организма. Получается пороч-
ный круг. Железы, внутренние органы, нервы приходят в состояние хаоса и не могут больше
гармонично функционировать. Законы Природы неизменны, это мы должны к ним про-
спосабливаться. Идя против них, по невежеству или безразличию, мы расплачиваемся за это
болезнями.
Д-р Бернард Йенсен вспоминает одну свою пациентку, молодую девушку, которая
по 8 часов играла на фортепьяно, по два часа на скрипке, а в свободное время читала и ходила
в театр. Вся ее деятельность была связана с психической сферой. В результате мышечный
тонус организма был настолько ослаблен, что у нее 18 дней не работал кишечник. Она впала
в состояние тяжелой депрессии. Удивительно ли, что родители, видя ее душевное состоя-
ние после нервного срыва, хотели поместить ее в психиатрическую больницу. Только диа-
гноз по радужной оболочке глаза позволил установить истинную причину ее депрессии:
чудовищно зашлакованный кишечник. Лечение именно в этом направлении: промывание
128
ствах»
кишечника (колоноскопия), очистительные клизмы, фруктовое и овощное питание, восстанов-

ление здоровой кишечной флоры, физические упражнения привело к тому, что психическое
состояние девушки пришло в норму.
Другой замечательный натуропат д-р Дороти Холл в книге «Иридология» остроумно
замечает: «Я помню, как наш семейный врач говорил моей матери, когда я была девочкой:
учите детей держать рот закрытым, а кишечник открытым; все дело в удалении мусора.
Если стресс не выходит с одной стороны, он выходит с другой. Может быть, поэтому
в настоящее время так многие из нас страдают словесным поносом: мы перепутали этот
основной принцип хорошего здоровья! Наши головы переполнены мусором, от которого наш
кишечник не может как следует избавиться».
Так что наладить работу кишечника – одна из первостепенных задач, если мы хотим
не просто снять острый приступ депрессии на время с помощью лекарств, а помочь человеку
стать здоровым. Лечение дисбактериоза, особенно наиболее опасной его формы – кандидоза,
использование пробиотиков-биологически активных добавок, восстанавливающих здоровую
кишечную флору, использование натуральных молочнокислых биопродуктов (мацони, кефир,
йогурт и т.д.) будет способствовать тому, что организм лучше усвоит те витамины и микроэле-
менты, которых ему не хватает и которые нужно добавить. Да и сам организм – при здоровом
кишечнике и здоровой микрофлоре – снова восстанавливает свою способность вырабатывать
некоторые необходимые витамины.
Склонность к запорам у депрессивных больных в большинстве случаев связана с нару-
шением здоровой кишечной флоры и с недостатком клетчатки в рационе. Лучше всего сде-
лать анализ на дисбактериоз, поскольку он дает наиболее точную картину и в соответствии
с показателями восстанавливать здоровую кишечную флору с помощью высококачественных
биопрепаратов, содержащих лактобактерии и бифидобактерии. Этот анализ особенно важен
для беременной женщины, потому, что если у нее дисбактериоз (который может проявляться
не только при запорах, но и при молочницеы, например), и она его не вылечит во время бере-
менности, то он перейдет ребенку. Помните, что лечение дисбактериоза до родов, обеспечит
ребенку в будущем крепкий иммунитет.
129
ствах»

Связь кишечника и мозга

Некоторые специалисты вообще называют кишечник вторым мозгом и утверждают,
что от его качественной работы зависит и полноценная психическая деятельность. Не будем
впадать в крайности. Давайте просто постараемся, насколько это в наших силах, наладить
полноценную работу кишечника, чтобы помочь организму в целом и его главному компью-
теру-мозгу.
Последние научные исследования показывают, что кишечные бактерии могут непосред-
ственно влиять на структуру и функционирование мозга. Это открывает новые пути для
использования нормализации кишечной микрофлоры как дополнительного средства при лече-
ния аутизма у детей, шизофрении, рассеянного склероза и ряда психических заболеваний.
Конечно, немного обидно узнать, что какие-то бактерии, которые и простым глазом
не увидишь, могут влиять на наши мысли, настроение и поведение. Но с современными дости-
жениями науки трудно спорить. Новые данные, опубликованные в журнале «Трансляцион-
ная психиатрия», предоставляют достаточно веские доказательства того, что кишечные бакте-
рии могут иметь прямое физическое воздействие на мозг. Нормализация микрофлоры может
облегчить течение многих болезней, в том числе и депрессии. Кишечно-микробиологические
исследования настолько активно развиваются последние десятилетия, что концепция, согласно
которой существует двусторонняя линия связи между кишечными бактериями и головным
мозгом считается уже доказанной.
«Это захватывающая новая работа является важным шагом вперед в исследованиях
в области оси „мозг-кишечник“ – говорит микробиолог из Стэнфордского университета Элиза-
бет Бик, – исследование предоставляет убедительные доказательства сложной связи между
кишечными микроорганизмами и головным мозгом, а также поддерживает гипотезу о том,
что кишечные бактерии формируют не только анатомическое строение мозга, но, вероятно,
и поведение, и настроение».
Практический вывод из научных достижений: депрессивным больным (впрочем, как
и всем остальным) необходимо постоянно следить за тем, чтобы микрофлора кишечника была
в норме. Пробиотики обязательны!
130
ствах»

Профилактика запоров

Профилактика запоров включает:
употребление натуральных послабляющих продуктов,
изъятие закрепляющих продуктов,
восстановление здоровой кишечной флоры,
Употребление травяных препаратов, регулирующих деятельность кишечника.
Натуральные продукты, действующие послабляюще, должны содержать клетчатку.
Перечислим только некоторые ее достоинства: способствует снижению излишнего веса, запол-
няет желудок, но не ведет к полноте, дает впечатление сытости, а следовательно, препятствует
перееданию. Отруби являются одним из лучших источников клетчатки и они необходимы
также для восстановления нормальной микрофлоры в кишечнике. К тому же, отруби препят-
ствуют возникновению такого неприятного заболевания, как геморрой, довольно часто возни-
кающего у людей сидячего труда. О том, что отруби содержат важнейшие для людей, страда-
ющих депрессией, витамины группы В, уже упоминалось выше Кроме того, отруби снижают
уровень холестерина на 13%. Клетчатку содержат также фрукты и овощи, бобовые, печеный
картофель, хлеб с добавлением цельного зерна. Кстати, можно делать отвары и кисели из отру-
бей с медом.
К послабляющим продуктам относятся фрукты и овощи, компоты из сухофруктов, каши
из нерафинированных круп, морская капуста, которую можно добавлять на кончике ножа
добавлять в салаты, супы и каши.
К закрепляющим продуктам автоматически относятся продукты, приносящие мини-
мум пользы и здоровья: горячий хлеб, особенно из муки высших сортов (рафинированной),
пирожные и другие кондитерские изделия, приготовленные с добавлением маргарина и рафи-
нированного сахара, пироги, соленая рыба, копченое мясо, сыр, кипяченое молоко, крепкий
чай, кофе, полированный (белый) рис и пр.
Помогут наладить работу кишечника и восстановить здоровую микрофлору натураль-
ные молочнокислые продукты, заквашенные на цельном молоке, и месячные курсы восстанов-
ления здоровой кишечной флоры с помощью пробиотиков, хотя бы весной и осенью. Если
пациент многократно принимал антибиотики, сульфаниламиды, преднизалон и прочие лекар-
ства, нарушающие нормальную микрофлору, а также часто подвергался рентгеновскому облу-
чению, то курс восстановления микрофлоры с помощью пробиотиков должен быть трехразо-
вый: 1 месяц прием, 10—15 дней – перерыв, потом опять 1 месяц прием, потом снова перерыв,
потом еще один месячный курс и только после этого восстанавливать здоровую флору 2 раза
в год, весной и осенью. Пробиотиков —много не бывает!
Если восстановление здоровой кишечной флоры и исключение указанных закрепляю-
щих продуктов в пользу послабляющих – не дает эффекта, рекомендуется по утрам нато-
щак и на ночь выпивать 1 стакан воды с соком лимона или с яблочным уксусом и 1—2 ч. л.
меда. При плохой слизистой пищеварительного тракта можно вместо воды пить отвар льня-
ного семени с медом и лимонным соком: 1 ст. л. льняного семени заварить кипятком и мешать
ложкой, пока не образуется слизь, которую надо тщательно процедить.
Если все-таки возникает потребность в слабительных средствах, лучше употреблять
только травяные слабительные. т. к. солевые слабительные (английская соль, например) могут
плохо отразиться на почках, что крайне нежелательно. К тому же, врачи-натуропаты всяче-
ски подчеркивают, что сильно действующие лекарственные слабительные оказывают вредное
воздействие на мускулатуру. Кроме того, после кратковременного «эффекта» обычно солевые
и фармакологические слабительные приводят к усугублению хронических запоров.
131
ствах»
Для профилактики запоров также необходимо разумное количество жидкости, большую

часть которых должны составлять здоровые напитки: вода, соки, овощные отвары, витаминные
настои, а не крепкий чай и кофе, усиливающие тенденцию к вялости перистальтики.
В случаях упорного запора, когда указанные выше средства не помогают, можно поре-
комендовать «съедобное слабительное» средство д-ра Бернарда Йенсена, оправдавшее себя
за его многолетнюю практику. Одновременно с профилактикой запора оно дополнит организм
депрессивного больного ценными для здоровья питательными элементами.
132
ствах»

Съедобное слабительное д-ра Бернарда Йенсена

Промыть под проточной водой, пропарить 1—2 минуты в небольшом количестве воды
под крышкой и снова тщательно промыть по 1/2 чашки изюма, чернослива, сухих яблок, фини-
ков, инжира, кураги или урюка, вынуть все косточки, провернуть все через мясорубку 2 раза
или разбить миксером в пюре всю массу сухофруктов. Добавить в эту смесь по 1/2 чашки моло-
того льняного семени, жидкого меда, свежих (не прогорклых) молотых орехов (любых, кроме
арахиса) и все тщательно перемешать в однородную (гомогенную) массу. Отдельно надо при-
готовить слизистый настой льняного семени: 2 ч. л. льняного семени залить кипятком, мешать,
пока не образуется слизь, процедить. Этим слизистым отваров разбавлять массу с помощью
миксера или блендера так, чтобы она превратилась в однородную (гомогенную) смесь. Массу
сложить в банку с крышкой и хранить в холодильнике. Съедать утром, натощак, на ночь, перед
сном и днем за 1/2 часа до обеда; сначала по 1 чайной ложке; если не поможет – по 1 десертной,
если не поможет – по 1 столовой ложке. И полезно и вкусно. (Рецепт натуропата Бернарда Йен-
сена из его книги «Теория и практика иридологии. Искусство лечения без лекарств» в моем
переводе).
1—2 ч. л. льняного семени залить с вечера в 1/2 стакане холодной кипяченой воды.
Утром добавить тертое яблоко или тертую морковь, промытый и пропаренный изюм, мед
по вкусу.
1—1,5 ч. л. льняного семени замочить на ночь в 1/2 стакане холодной кипяченой воды,
настоять ночь, смешать с простоквашей, медом и соком – по вкусу. Варианты бесконечны.
промытые и пропаренные сухофрукты (какие есть) замочить с вечера. Утром добавить
просушенные на сковородке молотые отруби, молотую проросшую пшеницу, мед – по вкусу.
Следует помнить, что при склонности к запорам, увлекаться клизмами нельзя. Надо пом-
нить, что клизма – это не лечение запора, а лишь экстренная мера. Если уж депрессивный
больной согласится сделать клизму (что очень сомнительно), то в кипяченую воду надо обяза-
тельно добавить отвары трав: мяты, ромашки, льняного семени или сок 1/2 лимона – что есть.
Все эти профилактические меры помогут отрегулировать работу кишечника и устранить
одну из мало известных, но частых причин депрессии.
133
ствах»

Депрессия и аллергия (пищевая и церебральная)

Аллергия – это неадекватный ответ иммунной системы человека на вещество, которое
обычно бывает безвредным. Современная дифференциация различных форм депрессии пред-
полагает выявление аллергических реакции организма на те или иные пищевые продукты,
которые могут дать обострение основного заболевания. В последние годы даже появился
термин «церебральная аллергия», т. е. аллергическая реакция не в стандартном, «привыч-
ном» виде – крапивницы или чего-то подобного, а именно в виде ухудшения психического
состояния, вызванного аллергией. Вообще-то пациенты с церебральной аллергией, у которых
психические симптомы настолько серьезны, что они имеет диагноз «депрессия» или даже
«шизофрения», обычно наблюдается у психиатра в течение многих лет. Так же, как и в дру-
гих заболеваниях, связанных с нарушениями биохимического баланса в организме, психиатр
может оказаться последним врачом, кто узнает, а главное, признает и примет аллергию как
возможную причину обострения некоторых типов депрессии или шизофрении.
Аллергический ребенок может страдать от так называемого «синдрома усталости,
вызванной аллергией и напряжением», который описан доктором Фредериком Спиром
в 1954 г. Этот синдром приводит в результате к раздражительности, гиперактивности, наруше-
нию концентрации, что отрицательно сказывается на учебе в школе. Такие же симптомы могут
вызывать пищевые красители или синтетические и химические добавки к пище или консер-
ванты. Наиболее общепринятые продукты могут вызывать аллергическую реакцию: молоко,
пшеница, говядина, кукуруза, тростниковый сахар и шоколад. Аналогичный синдром у взрос-
лых был просто назван «церебральной аллергией». Эта форма аллергии часто встречается
в замаскированной форме, когда пациент чувствует себя лучше сразу же после того, как съест
свою «любимую» еду. Однако через несколько часов возникает острый приступ плохого само-
чувствия, и пациент испытывает разные неприятные симптомы, которые могут быть расплыв-
чатыми и неспецифичными и часто включают головную боль, депрессию, насморк, сонливость
и пр. Поэтому на упаковках высококачественных биологически активных добавок ответствен-
ные производители всегда пишут: «не содержит дрожжей, кукурузы, глютена пшеницы, сахара,
искусственных красителей и консервантов» и т. д.
В книге «Золотой памфлет» описывается история болезни человека, у которого проис-
ходило обострение приступов шизофрении: дикая депрессия, паника, галлюцинации каждый
раз, когда в том регионе, где он жил, начиналось весеннее цветение трав. Он ходил от одного
врача к другому, и никто не хотел верить, что цветение трав именно для него являлось
аллергическим пусковым механизмом, включавшим ухудшение состояния его пси-
хики. Наконец, пациент попал к аллергологу, который подтвердил, что действительно может
существовать церебральная аллергия: мозг реагирует ухудшением состояния на аллергиче-
ские факторы. Когда этот же пациент во время цветения уехал в горы, где был чистый воз-
дух, обычного «сезонного» обострения шизофрении не произошло. В дальнейшем комплекс-
ное лечение церебральной аллергии позволило значительно улучшить его общее самочувствие
и резко снизить частоту приступов.
134
ствах»

Семейная аллергия

Аллергия может быть у нескольких членов одной и той же семьи; это в равной мере
относится и к церебральной аллергии. Аллергические болезни имеют много разных симпто-
мов и обычных названий, так что грудной младенец, который находился на искусственном
вскармливании и который не может переносить коровьего или козьего молока, может начать
длительную борьбу, иногда в течение всей жизни, против аллергии. При этом не суть важно,
под каким медицинским термином эта аллергия скрывается: это может быть экзема, круп
или кишечная колика. Постепенно кишечные колики могут перейти в хроническое заболева-
ние, обусловленное недостаточностью ферментов, участвующих в переваривании глютена пше-
ницы. Оно проявляется снижением питания, резким увеличением живота, признаком авита-
миноза и нарушения фосфорно-кальциевого обмена; это часто наблюдается у детей. При этой
болезни кишечника пища проходит через кишечный тракт непереваренной. Когда исследуют
стенку кишечника такого больного, то оказывается, что кишечные ворсинки, обычно покрыва-
ющие поверхность тонких кишок и всасывающие пищу, у таких больных отсутствуют, и стенка
кишечника у них гладкая и в шрамах. В таких случаях у больного может и возникнуть астма
или какое-нибудь другое аллергическое заболевание. У детей, которые едят много продуктов,
содержащих искусственные красители и консерванты, может развиваться гиперактивность как
специфическая форма церебральной аллергии.
135
ствах»

Метаболические симптомы

Непереносимость некоторых видов пищи, недостаток усвояемости пищи и облегчение,
которое приносит лечебное голодание – это три метаболических открытия, характерные для
пациентов, страдающих пищевой аллергией. У этих пациентов обычно низкий уровень гиста-
мина в крови, учащенный пульс и пищевая идиосинкразия, которая может быть выражена
в виде сильных пристрастий и резких антипатий в еде. Любимая еда может быть вредной для
организма едой, так что пациент уподобляется наркоману, поглощающему вредный продукт,
чтобы достичь высокого уровня психики.
136
ствах»

Лечение аллергии с помощью
биологически активных добавок к пище

Специалистами было замечено, что некоторые витамины эффективно снижают аллер-
гические симптомы. Витамин С и пиридоксин (витамин В-6), возможно, являются наиболее
эффективными. Доктор В. Филпот применял внутривенные инъекции витаминов, чтобы сни-
мать аллергические симптомы, спровоцированные тестами на аллергию. У пациента, получа-
ющего адекватное количество витамина С, будет меньше аллергических симптомов. Витамин
В-6 (пиридоксин) также следует давать в количестве, достаточном, чтобы ночью снились при-
ятные сны. Кроме того, в диете аллергичного пациента должны быть в изобилии продукты,
содержащие такие минеральные вещества, как кальций и калий. Для пациента, страдающего
аллергией, также необходимы цинк и марганец. Большинство пациентов-аллергиков имеют
резко зашлакованный организм и страдают дисбактериозом. Меры по детоксикации организма
(см. выше) и восстановление здоровой кишечной флоры с помощью пробиотиков: лактобак-
терий и бифидобактерий, а также использование натуральных молочнокислых биопродуктов
из цельного молока помогут побороть отрицательные последствия аллергических проявлений.
Для пациентов, страдающие пищевой аллергией ко многим продуктам, следует попробо-
вать применить т. н. ротационную диету: когда каждый вид пищи, вызывающий аллергию,
употребляется только один раз через каждые четыре дня. Если и этот подход не даст поло-
жительных результатов, необходимо провести аллергические кожные пробы, чтобы опреде-
лить степень аллергии и ввести нейтрализующие дозы каждого аллергена. Тогда пациент может
дважды в неделю получать нейтрализующие инъекции, и ему будет разрешено есть продукты,
содержащиеся в списке, раз в день. Для всех других продуктов он использует четырехдневное
чередование.
В 50-е годы в США была опубликована новаторская работа крупнейшего аллерголога
и иммунолога д-ра Артура Кока «Как по пульсу определить свои индивидуальные аллер-
гены» («The Pulse Test, 1956 г.). Эта книга была по достоинству оценена только спустя 40 лет!
Автор открыл, что если индивид потребляет продукт, который ему лично вреден, он
дает аллергическую реакцию в виде повышения пульса в течение получаса после
приема этого продукта в чистом виде. Д-р Артур Кока разработал методику, позволяющую
самому пациенту овладеть методикой определения, какие конкретно продукты являются для
него аллергенами. Если снять эти продукты, то самочувствие пациентов, страдающих многими
физическими и психическими болезнями, значительно улучшается. Д-р Артур Кока выяснил,
что продуктами, чаще всего дающими аллергическую реакцию являются, например, пшеница
(у 30 человек из 100), а клубника дает аллергическую реакцию всего у 6 человек из ста.
Каких продуктов следует избегать при депрессии, если у человека выявлена аллергиче-
ская реакция на глютен пшеницы? Когда придерживаются диеты, свободной от зерновых про-
дуктов и пшеницы, дающих сильную аллергическую реакцию (антиглютеновая диета), следует
избегать следующих продуктов:
1. любых изделий, содержащих крупы: пшеницу, рожь, ячмень, овес,
2. любых хлебобулочных изделий, содержащих пшеницу, рожь, ячмень, овес,
3. любых изделий из муки, приготовленной из пшеницы, ржи, ячменя или овса,
4. любого теста,
5. любого соуса, приготовленного с применением муки.
6. любые торты, пироги, печенье и другие кондитерские изделия,
7. большинство консервированных супов (заправленных с помощью пшеничной муки),
8. напитки типа джина, пива, виски, сгущенного молока и пр.
137
ствах»
Когда из диеты изымают молочные продукты, дающих сильную аллергическую реакцию

в виде образования слизи, метеоризма и других кишечных явлений, то следует избегать сле-
дующей пищи:
1. молоко коровье, в том числе и парное. Козье молоко дает аллергическую реакцию
гораздо реже,
2. мороженое,
3. пудинги,
4. продукты, в приготовлении которых применяется молоко: кондитерские изделия, кон-
феты, супы и пр.
Сейчас в продаже появились различные заменители для указанных типов продуктов, где
специально указано: «без глютена пшеницы» (читайте внимательно этикетки!), в том числе,
множество вариантов исключительно полезных соевых продуктов. Это важно знать, поскольку
резко увеличилось количество людей, страдающих аллергией к глютену пшеницы
Людям, страдающим сильными аллергическими проявлениями, надо стараться покупать
фрукты и овощи без химических удобрений, свести к минимуму рафинированную и консерви-
рованную пищу, восстановить ферментативную недостаточность и здоровую кишечную флору,
а также тщательным образом скорректировать недостаток витаминов и микроэлементов.
Очень важно следить, чтобы постоянно принимались витамины и минеральные веще-
ства, которых может оказаться недостаточно, когда из диеты изъяты зерновые или молочные
продукты. (В основном это витамины группы В – у нас они продаются в виде комплексов вита-
минов группы В, поливитаминов, содержащих все витамины группы В, гефефитина, сухих
пивных дрожжей, кальциевые комплексы и пр.
138
ствах»

Заменители

Среди продуктов, которые можно есть вместо тех, которые рекомендуется изъять
из диеты больным, страдающим аллергией на глютен пшеницы, ведущей к депрессии, следу-
ющие:
коричневый рис (brown rice) или рис «здоровье»; обычно у нас продается шлифованный
белый рис, но в нем отсутствуют жизненно важные витамины и микроэлементы, содержащиеся
в отрубях, которые удаляются при фабричной обработке;
лучше употреблять также нерафинированные, т. е. неочищенные крупы: гречку, продел,
пшено, кукурузную крупу);
соевые продукты;
орехи;
семечки подсолнечника, сезама (кунжута) и тыквенные.
возможно, овес. Недавно овес был добавлен к диете пациентов, находящихся в состо-
янии тяжелой депрессии, которых держали на строгом режиме, свободном от глютена пше-
ницы, и оказалось, что это не привело ни к каким вредным последствиям. Однако исследова-
ний на эту тему было мало. Пациентам следует внимательно следить за своим состоянием, если
они употребляют овес, чтобы определить их личную аллергическую реакцию на данный злак.
Положительные результаты по сведениям специалистов Центра биологии мозга Прин-
стонского ун-та очень значительны: удаление вредных для депрессивного больного продуктов
может привести к уменьшению раздражительности, резких колебаний настроения, навязчи-
вого поведения и других психиатрических нарушений. Д-р Курт Дохан, исследовавший вли-
яние глютена пшеницы на ухудшение состояния депрессии и шизофрении еще в 1976 году,
предполагает, что подобную диету без глютена пшеницы, дающего церебральную аллергиче-
скую реакцию, следует продолжать от полугода до года. Необходимы дальнейшие исследования
для того, чтобы определить возможности развития толерантности (переносимости) глютена,
что позволит аккуратно и постепенно заново вводить эти продукты в диету.
Реакция на глютен пшеницы, выражающаяся в ухудшении основных симптомов, харак-
терна также для некоторых форм шизофрении и связанной с нею депрессией. Различ-
ные причины, вызывающие шизофрению, находятся под все более пристальным вниманием.
Поскольку любое облегчение состояния таких больных – уже великое благо, следует обяза-
тельно проверять, не вызывают ли продукты, содержащие пшеницу, ухудшение состояния
таких больных, и если да, то немедленно устранять из их рациона все продукты, содержа-
щие пшеницу. Обычно, как правило, продукты, вызывающие аллергию, бывают самыми люби-
мыми, без них больной чувствует себя, как наркоман – без наркотиков. Четыре или больше
процента шизофренических больных, находящихся в условиях стационара, имеют чувстви-
тельность к глютену пшеницы и приблизительно десять или более процентов шизофрениче-
ских больных, находящихся на амбулаторном лечении, имеют аналогичную чувствительность.
В силу все возрастающей стоимости медицинской и психиатрической помощи, устранение
молока и зерновых из диеты, позволяющее облегчить состояние шизофреников, всячески при-
ветствуется как недорогой способ терапевтического лечения для тех, кто безуспешно приме-
нял обычные клинические и амбулаторные методы лечения психических заболеваний.
Более того, диагноз: аллергия к глютену пшеницы и молочным продуктам – может быть
поставлен дома, и лечение легче проводить в домашних условиях, чем в клинике! Таким обра-
зом, контроль над диетой может быть благословением для многих людей, причем большим,
чем «хлеб насущный».
Рекомендации врача для таких больных просты: «Избегайте молочных и пшеничных
продуктов»! Вместо этого ешьте фрукты и овощи, бобовые, кукурузный и ржаной хлеб, корич-
139
ствах»
невый рис, соевые продукты, растительные белки, мясо, рыбу и большое количество вита-
минов. Право же, если такие ограничения могут улучшить состояние больного, страдающего
депрессией, а тем более шизофренией, то многие, наверно, согласятся на них, если это позво-
лит им вернуться к нормальной социально активной и полноценной жизни.
Изучите внимательно две замечательные книги, вышедшие в последние годы на русском
языке: Д. Перлмуттер «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»
и В. Дэвис «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг», где вы узнаете
подробности об аллергии на глютен пшеницы и найдете массу простых рецептов блюд без глю-
тена, вполне применимых в наших условиях.
Многолетние исследования Центра биологии мозга Принстонского ун-та показали, что
«повышенный уровень гистамина в крови обычно сопровождается депрессией, опустошенно-
стью, навязчивыми неврозами, злоупотреблениями наркотиками, ритуалистическими мани-
ями и, возможно, патологическими страхами или фобиями». Когда был поставлен адекватный
диагноз, специалисты проводили соответствующее лечению, цель которого заключалась в том,
чтобы снизить уровни гистамина в крови и тканях. Это лечение включает прием солей кальция
ежедневно, добавление аминокислоты метионин, другие процедуры. Поскольку я не смогла
узнать, проводятся ли аналогичные работы в России, писать об этом я не имею права.
Единственный практический вывод для людей, страдающих такими симптомами, попро-
бовать принимать антигистаминные препараты (естественно под контролем врача) наряду
с другими рекомендациями. Специалисты подчеркивают, что пациентам, имеющим высокий
уровень гистамина в крови – становится хуже от фолиевой кислоты или поливитаминов, содер-
жащих фолиевую кислоту. Таким пациентам этих препаратов следует избегать. Весной нужно
также избегать большого количества зелени. Фолиевая кислота в зелени, например, в салате,
может вызвать депрессию.
Реакция людей, страдающих повышенным уровнем гистамина в крови на лечение пита-
тельными витаминными добавками медленная, но верная. Например, от 6 до 9 месяцев лече-
ния может понадобиться для того, чтобы исправить навязчивые мысли, ритуальные мании
и фобии. При депрессии облегчение часто наступает в течение 3—4 недель. Нарушение био-
химического баланса может вернуться, если питательная программа прекращается.
Необходимо дифференцировать между «фиксированной пищевой аллергией» и цикли-
ческой или маскированной, скрытой пищевой аллергией. Фиксированная пищевая аллергия
это, например, если пациент съест клубнику, то у него сразу же появляется крапивница; если
всюду тополиный пух, то у больного сразу же возникает сенная лихорадка. Такие бурные реак-
ции составляют только 5% всей пищевой аллергии. При остальных 95% пищевых аллергиче-
ских реакций пациент не видит прямой связи и не знает, что вызывает те или иные симптомы.
140
ствах»

Клиническая экология

На стыке нескольких современных медицинских дисциплин возникло новое междисци-
плинарное направление, так называемая клиническая экология, имеющая непосредствен-
ное отношение и депрессии, поскольку зачастую именно используя ее методы, удается выявить
корни депрессии. Клиническая экология включает в себя стрессы, различные процессы, вызы-
вающие ответную реакцию и воспаление в организме: погода, эмоции, инфекции, аллергии,
лекарственные привычки, токсины, плохое питание. Это т. н. «пороговый феномен», феномен
нагрузки, а не просто аллергические реакции и не просто сверхчувствительность. Мы говорим
об общей сумме этих стрессов в комбинации, которая в зависимости от порога чувствитель-
ности, или может вылиться на пациента водопадом острого заболевания или будет постепенно
подтачивать его силы, как капля точит камень. Философия клинического эколога: для того,
чтобы улучшить самочувствие пациента, вы должны снизить его общую стрессовую нагрузку.
Таким образом клиническая экология в настоящее время представляет собой гибрид
трех специализаций: изучение различных форм аллергии, которая имеет дело с окружающей
средой, включая воздух, которым мы дышим, еду, которую мы едим, химические и другие
аллергены, которые находятся в воздухе, например, пыльца, в воде и пище; микробиологи-
ческая флора, т.е. микроорганизмы, которые живут внутри и на нашем организме, и сдвиги
в эндокринной системе, которые могут способствовать развитию аутоиммунных болезней.
Второй компонент клинической экологии – токсикология, которая некоторым образом
представляет собой другой конец спектра, где находятся аллергии и сверхчувствительность.
Сверхчувствительность – реакция на микродозы аллергических веществ, токсикология – мас-
сивные удары отравляющих веществ, в основном, связанных с воздействием тяжелых метал-
лов: пестицидов, нефтехимических веществ, производных каменноугольных смол, газа и дру-
гих «прелестей» цивилизации.
Третий компонент клинической экологии – питание. Выявление скрытых аллергенов
и добавление необходимых питательных веществ, из-за отсутствия которых человек страдает
депрессией – исключительно важная часть помощи таким больным.
Исследования по клинической экологии показали, что те самые продукты, которые паци-
енты едят ежедневно и особенно те, к которым они испытывают неудержимое пристрастие,
зачастую как раз и делают их больными. Например, зеленый перец, картофель, синие бакла-
жаны и помидоры являются аллергенами для больных артритом, молоко – аллергеном для аст-
матиков. Но вряд ли большинство знает и осознает связь между такими привычными продук-
тами и обострением их хронического состояния через некоторое время. Неизвестно, что точно
из продуктов может спровоцировать приступ депрессии, это – чисто индивидуальная реакция,
но известно, что пищевые аллергены – самые сильные. Наиболее вероятны: рафинированные
продукты, особенно, рафинированный сахар и рафинированная мука (глютен пшеницы).
Обычно врачи – аллергологи думают только о трех органах-мишенях для аллергии: нос,
кожа, легкие. Это насморк, или кожные проявления в виде экземы и зуда, застой в легких,
кашель, классическая астма. Врачи новой профессии – клинические экологи – уверены, что нет
органа или ткани, которая не была бы задета последствиями аллергии или сверхчувствительно-
сти или стресса. Известны пациенты с признаками аллергической реакции в желудочно-кишеч-
ном тракте, которые проявляются в виде в виде диареи или запора, кишечных колик, колита,
воспалительных процессов в кишечнике и пр. Признаком аллергии могут случить воспаления
суставов: обострение артрита или ревматизма. Признаком аллергии может служить цистит,
воспаление мочевого пузыря, энурез. Для клинических экологов самым существенным орга-
ном-мишенью, который связан с т. н. церебральной аллергией является мозг. Мозг имеет
четыре функции: он думает, воспринимает, чувствует, отдает приказы, как себя вести. Нару-
141
ствах»
шение любой из этих функций может привести в конечном счете к синдрому напряженности:
усталости, умственной отсталости или осложнениям с учебой, шизофрении, маниям, депрес-
сии и боязни пространства и людей, а также к другим фобиям.
Непереносимость некоторых видов пищи, недостаток усвояемости пищи и облегчение,
которое приносит лечебное голодание – это три метаболических открытия, характерные для
пациентов, страдающих пищевой и церебральной аллергией. У этих пациентов обычно низкий
уровень гистамина в крови, учащенный пульс и пищевая идиосинкразия, которая может быть
выражена в виде сильных пристрастий и резких антипатий в еде. Любимая пища может быть
едой, вредной для организма, так что пациент уподобляется наркоману, поглощающему вред-
ный продукт, чтобы достичь измененного состояния психики.
Аллергия может быть церебральной. Это означает, что какой-то пищевой продукт дает
аллергическую реакцию мозга в виде эмоциональных и психических нарушений. Существова-
ние церебральной аллергии доказано только в последние годы. Для людей, страдающих такой
формой аллергии, характерны резкие перемены настроения в течение одного и того же дня.
Это может быть мания или глубокая депрессия, и они совпадают по времени с приемом пищи
или с каким-то другим сильным аллергеном. Самое эффективная помощь – кратковремен-
ный курс лечебного голодания (можно на соках без сахара) в течение 24 часов и добавление
больших доз витамина С, способствующего выводу токсинов. Это может принести облегчение
от симптомов церебральной аллергии.
Исследования в Центр биологии мозга Принстонского ун-та показали, что у 50% паци-
ентов, приходящих к ним за помощью в связи с эмоциональными расстройствами, в том числе
и депрессией, отмечается низкий уровень гистамина, который повышается, если их состоя-
ние улучшается, в то время как у 21% пациентов отмечается вообще повышенный уровень
гистамина в крови, и он снижается при улучшении их самочувствия. Когда при восстановле-
нии биохимического баланса с помощью добавления витаминов и других питательных веществ
психиатрические симптомы уменьшаются, у большинства пациентов уровень гистамина дости-
гает оптимального в пределах средней нормы. Д-р Карл Пфейффер, директор Центра биоло-
гии мозга Принстонского университета, в книге «Золотой памфлет. Социальная реабилитация
шизофреников с помощью специальных питательных веществ», подтверждает, что для гиста-
деликов (высокое содержание гистамина) характерны депрессия, суицидальность, нарушение
восприятия и пр., а для гистапеников (низкое содержание гистамина) характерны классиче-
ские симптомы шизофрении.
Новое направление в медицине: токсикология, доказало, что тяжелые металлы, в том
числе, свинец, кадмий, ртуть, алюминий, и другие отравляющие вещества, находящиеся
на улице, в поле и в воздухе могут вызывать психозы и депрессии у людей, страдающих цере-
бральной аллергией. Свинец – представляет наиболее сильную нейротоксическую опасность
для человечества. Ежегодно свыше 400.000 тон свинца выпускается в воздух и обратно выпа-
дает на землю, проникая в почву, воду и соответственно в продукты питания. За послед-
ние тысячу лет наш организм стал получать свинца в тысячу раз больше. При анализе волос
на содержание тяжелых элементов у 31 умственно отсталого ребенка оказалось, что содержа-
ние свинца у них в шесть раз выше, чем у детей с нормальным развитием. Хроническое отрав-
ление свинцом дает депрессию, сильную усталость, головные боли и прочие симптомы нерв-
ного переутомления.
Кадмий содержится в дыме при курении. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день,
получает «лишние» 20 микрограмм кадмия в день. Основной источник отравления кадмием –
из воздуха, пищи, воды. Анализ волос 73 детей с дефектом в обучении чтению показал, что
у них содержание кадмия в 26 раз выше, чем у нормально развивающихся детей. Выведение
тяжелых металлов из организма, очищение организма от накопившихся токсинов, восстановле-
142
ствах»
ние здоровой микрофлоры, добавление больших доз недостающих витаминов и микроэлемен-

тов способствует устранению пищевой и церебральной аллергии, и, соответственно, депрессии.
Д-р Спиир, педиатр-аллерголог из Канзас Сити подчеркивает что различные аллергены
могут воздействовать на мозг, как орган-мишень, и вызывать чрезмерную реакцию у гипер-
активных детей, с их непоседливостью, неуклюжестью, странностями, тремором и постоян-
ной суетливостью, гримасами, склонностью к разрушению, шуму, даже нервными тиками. Их
поведение характеризуется раздражительностью, неспособностью быть довольным, неумением
радоваться и пр. Чтобы вы не купили, чтобы вы не дали, чем бы вы не накормили, они всем
недовольны. Такие дети часто сверхчувствительны к боли, свету, шуму, жаре, холоду, запахам,
причем наиболее общая черта – чувствительность к яркому свету. У многих пациентов этого
типа трудности с засыпанием, повышенная тревожность, параноидальные идеи, неуравнове-
шенное и иррациональное поведение, и часто чрезмерная жажда. Это и есть признаки цере-
бральной аллергии или церебральной сверхчувствительности.
Различие между средним человеком, ежедневно функционирующим в реальном мире
и пациентом с психозом, живущим в нереальном мире, только в степени, так утверждают пси-
хиатры, специализирующиеся на аллергических реакциях мозга. Даже усталость может быть
вызвана аллергией; т. е. пациент жалуется на ужасающую усталость, слабость мышц. Для такого
больного утром встать – крайне мучительно, он чувствует себя более усталым, чем вечером,
когда ложится спать. У таких пациентов часто отсутствует организованность, психически они
неуравновешенны, страдают депрессией и не способны сконцентрироваться. Опыт специали-
стов по клинической экологии показал, что 95% умственно отсталых детей, испытывающих
трудности в процессе обучения могли бы учиться, если бы не было проблем с их неспособно-
стью сконцентрироваться.
Д-р Спиир пишет: «После изучения вопроса о церебральной аллергии я, будучи педиат-
ром, стал совершенно по новому смотреть на тех детей, которых я лечил и раньше. Я увидел,
вернее, свел в единое целое, т. е. увидел с нового ракурса вещи, которые раньше не представ-
ляли для меня единой картины. Я обнаружил, что дети, страдающих гиперактивностью,
умственной отсталостью и неспособностью к обучению – эти дети, оказывается, не могли
дышать как следует из-за аллергического насморка. В целом, вся группа была поразительно
бледна, такой восковой бледностью, которую мы считаем признаком аллергической бледно-
сти, потому что кожа и кровеносные капилляры забиты и кровь плохо проходит сквозь них.
И это не анемия, т. к. гемоглобин у них в норме. Возможно, что именно мозг может стать
мишенью аллергии».
Д-р Алан Либерман в докладе на конференции Ассоциации психиатров рассказывал
историю болезни юноши 29 лет: шизофрения, депрессии циклического характера, кругло-
годичная аллергия в виде насморка, расстройство желудка, сенная лихорадка с самого дет-
ства. Первые признаки шизофренического состояния (галлюцинации и пр.) возникают именно
во время цветения трав и приступа сенной лихорадки. Когда больного отправили в горы, где
травы не цвели, приступ шизофрении прекратился. Раньше аллергологи, выявившие у него
много аллергенов, отрицали, что аллергические реакции типа сенной лихорадки могут вызы-
вать приступ депрессии или шизофрении с галлюцинациями. И только сейчас находятся врачи,
которые признают, что аллергены могут воздействовать на мозг, вызывая церебраль-
ную аллергию, и как следствие психические нарушения. Излечение от сенной лихо-
радки, снятие пищевых и других аллергенов привело к излечению от шизофрении. Молодой
человек, ведя дневник своих симптомов, сам определил, что сенная лихорадка вызывает у него
обострение психической болезни.
«Это очень важный пример того, чему мы пытаемся учить своих пациентов: вы сами
лучше любого врача должны знать свой организм. И может оказаться, что именно вы будете
правы и не следует бояться сказать врачу, что может быть ошибка. Прежде чем юноша
143
ствах»
выздоровел, он обошел множество врачей, которые не верили, что аллергические реакции
могут давать психические симптомы, и только когда он нашел врача, который в самом деле
считал, что это так, он смог выздороветь не только от сенной лихорадки, но и от шизо-
френии: в частности, ему вводились нейтрализующие. маленькие дозы аллергенов. Эта исто-
рия болезни демонстрирует принцип: любой орган и мозг, в особенности, может стать
органом-мишенью аллергической реакции: все девять приступов шизофрении у юноши были
вызваны цветением амврозии (растения, вызывающего очень сильные приступы аллергии),
хотя обычно считается, что это растение вызывает только приступы астмы!» – подчер-
кивает д-р А. Либерман.
Кроме воздуха, пищи, химических веществ, которые могут давать аллергические психи-
ческие реакции следует рассмотреть вопрос о микрофлоре в организме. Микроорганизмы есть
на коже, во рту, в желудочно-кишечном тракте, особенно в ободочной кишке. Д-р Орион Трусс,
аллерголог из Бирмингема (Алабама), исследовал микроорганизмы Кандида (которые пред-
ставляют собой патогенные дрожжевые грибки), находящиеся в нашем организме, и показал,
что они воздействуют как физически, так и психически. Он показал, что грибки Кандида могут
вызывать даже депрессию и шизофрению. Эти микроорганизмы нарушают работу иммунной
системы таким образом, что пациент внезапно начинает терять устойчивость и переносимость
воздуха, которым мы дышим, пищи, которую мы едим, и химических веществ, отравляющих,
пусть в малых дозах воздух, пищу и воду. Так что кроме наследственного предрасположения
к болезни, определенные типы вирусов, в частности, дрожжевые грибки или герпес могут нахо-
диться в организме. Это т. н. латентные вирусы, и если они уже попали в организм, то они
там останутся навсегда. В период стресса, простуды, снижения иммунитета они проявят себя
в виде лихорадки на губе или нарыва.
Новейшие научные исследования показали, что эти латентные вирусы могут быть при-
чиной не только простой лихорадки, но и многих симптомов, связанных с поражением цен-
тральной нервной системы: судороги, усталость, депрессия, мигрени, шизофрения. Д-р Джо
Миллер (Мобиль, Алабама) вводил сыворотку или гриппозную вакцину и буквально через два-
дцать минут лихорадка исчезала. Нейтрализующие дозы гриппозной сыворотки прямо на гла-
зах снимали у пациентки приступы тонических судорог. Когда кроме этого пациентка, имев-
шая в анамнезе грибковый вагинит, перестала употреблять дрожжевые продукты, и вылечила
свое грибковое заболевание, многие ее хронические симптомы, среди которых была и депрес-
сия, значительно улучшились.
Конечно, для того, чтобы понять, что неправильное питание, церебральная аллергия,
тяжелые металлы, грибки Кандида и прочие неожиданные явления могут вызывать депрес-
сию, психозы и другие психические болезни, врачу надо анализировать состояние пациента –
с открытым умом. А это предполагает именно системный, целостный подход к здоровью
человека. Церебральная аллергия и сверхчувствительность – это только некоторые причины
депрессии.
Работа в Центре биологии мозга Принстонского ун-та, директором которого является
всемирно известный ученый Карл Пфейфер, показала, используя анализ на микроэлементы
по волосам, важную роль питания и метаболизма в нарушении психического и эмоциональ-
ного равновесия. Специалисты этого Центра в течение 10 лет помогли свыше 400 000 пациен-
там восстановить биохимический баланс с помощью биологически активных добавок к пище –
новейшего достижения профилактической медицины, так что использование БАД в рам-
ках комплексного лечения можно считать новым направлением только для нашей страны.
Д-р Рандолф, основоположник клинической экологии, назначает пациенту четырехднев-
ное лечебное голодание, т. к. за четыре дня пища, проглоченная человеком, полностью выде-
ляется из организма, а после этого начинает давать пациенту продукты, которые могут вызвать
церебральную аллергию, в особенности, его любимые. Бурная реакция организма пациента
144
ствах»
и ухудшение его симптомов, в том числе и депрессивных, показывает, какие продукты явля-
ются скрытой пищевой аллергией лично для него. Если человек боится чистого голода, его
сажают на т. н. диету «каменного века»: мясо, фрукты и овощи. При этом в первую очередь
снимаются те продукты, которые являются самыми вредными пищевыми аллергенами: рафи-
нированный сахар, рафинированные крупы и хлебобулочные изделия из белой рафинирован-
ной муки, молоко.
Д-р Рандолф приводит еще одну историю болезни, показывающую, что снятие пищевых
аллергенов может привести к улучшению психического состоянию и прекращению депрес-
сии. Женщина, 36 лет, симптомы: депрессия, боязнь пространства, головокружения, дрожь,
потные руки, расстроенная психика, ощущение сумасшествия. Пациентка четыре дня сидит
на диете «каменного» века: натуральное мясо, фрукты и овощи, т. к. она побоялась голодать,
а на пятый день, когда она выпивает свой любимый напиток – кока-кола (без которого она
раньше дня не могла прожить!), все психические симптомы депрессии и пр. возвращаются.
Удаление пищевых аллергенов у данной пациентки привело к исчезновений ее болезни. Если
сам пациент согласен на такую проверку своих аллергенов, используя диету «каменного века»
или соковую диету, предложенную выше, то ухудшение симптомов депрессии, когда он начи-
нает есть то, что ему особенно «нравится», может позволить выявить пищевые аллергены без
всяких дорогостоящих анализов и, соответственно, устранить их.
145
ствах»

Депрессия и образ жизни

Важно также проверить, каков образ жизни нервного человека, и выявить, что именно
вызывает депрессию или острое раздражение. Как правило, такой больной слишком чувстви-
телен и чересчур активен психически, причем это не компенсируется достаточной физической
нагрузкой. Поэтому следует рекомендовать физическую зарядку на свежем воздухе, занятия
спортом, различные хобби, связанные с движением. Длительное путешествие на стареньком,
медленно движущемся пароходике (но ни в коем случае НЕ на современном быстроходном
судне) может сотворить чудеса с такими изношенными нервами. Когда мы делаем что-нибудь
слишком торопливо, наша нервная система быстро разрушается. Спокойное окружение, без
чрезмерных скоростей, шума, мельтешения, суеты, даст нервам лучшие шансы для выздоров-
ления.
У меня был друг, который вылечил депрессию, поехав в деревню: он колол дрова для всех
бабушек, топил печку, обливался холодной водой из колодца, ел печеную картошку (поскольку
больше ничего не было) и… неделю не слушал радио, а вместо телевизора смотрел восходы
и закаты. Вернулся домой, оценив Жизнь заново, бодрый как «огурчик».
Можно сменить работу на другую, требующую меньше длительного напряжения и остав-
ляющую достаточно свободного времени. Для нервного человека предпочтительно общество
людей, спокойных и сдержанных, говорящих медленно и тихо.
Внутренней причиной депрессии может быть ненормальная домашняя обстановка. Если
это так, то такую «горящую точку» надо срочно исправлять, т. к. домашняя обстановка жиз-
ненно важна для человека. Исходной причиной может оказаться постоянная напряженность
в отношениях между супругами, скрытая вражда с тещей или конфликт отцов и детей. Или же
человек может мучиться в шумном мегаполисе, когда все его существо стремится к простой
деревенской жизни. Некоторые люди настолько чувствительны, что не могут выдержать бес-
порядок, грязь или грубость; у таких тонких натур каждодневные контакты с бесцеремонными
людьми могут приводить к нервным срывам. Напряжение в области затылка и шеи может в зна-
чительной степени происходить от несовместимости с окружающей нас средой. Может быть,
семейные отношения не в порядке. Попытайтесь искать перемирия, хотя бы ради спокойствия
нервной системы.
Плавание лучше всего тонизирует расшатанные нервы. Успокаивающе действует также
рыбная ловля; такие простые хобби, как моделирование, разведение цветов, столярные и плот-
ницкие работы как нельзя лучше мобилизуют утраченную энергию. Парижские рабочие отды-
хают, проводя время в кафе за неторопливой беседой. В Мексике сиеста, послеобеденный
отдых, обязательна, и там очень редко встречается нервное истощение. В Швейцарии летом
много работают, но это работа физическая, на свежем воздухе.
Обратили ли вы внимание, что в России у людей, имеющих садовые участки, депрес-
сия летом бывает крайне редко: работа на земле придает смысл жизни, а при одном взгляде
на блеск росы на утренней траве жизнь обретает все краски радуги. Не верите, пробегитесь
утром по мокрой росе, облейтесь из ведра колодезной водой, съешьте на завтрак салатик
из овощей, выращенных лично вами, и вы сразу забудете про депрессию!
Д-р Бернард Йенсен подчеркивает: «Мы должны осознать, что мы сами себя толкаем
на неразумное истощение психической энергии. Я не собираюсь восхищаться ленью и безала-
берщиной, но способность организма к активной деятельности имеет предел, и мы должны
считаться с законами, управляющими нашей энергией, а не подхлестывать нервную систему
искусственно, проверяя, сколько она может выдержать сверх меры. Когда мы устаем, болезнь
и депрессия вступают на порог нашего организма и готовы там поселиться; наша уста-
лость не менее серьезна, чем язва желудка. Мало кто осознает, что ощущение усталости
146
ствах»
дано нам специально, что это барометр, который надо благословлять. Это крик наших нер-
вов, сигнал нашего тела о том, что мы исчерпали свои возможности: пора остановиться!
На самом деле, усталость – сигнал болезненного состояния».
Преодолеть нервное истощение и депрессию не так-то просто. В анамнезе моугт быть
и физические причины: зашлакованная печень, напряженность мышц, плохое кровообраще-
ние, так и психические: отрицательные эмоции, негодование, страх, неуверенность, застаре-
лый комплекс вины. Как видите, все четыре аспекта: эмоциональный, физический, интел-
лектуальный, духовный следует постоянно учитывать в программе оздоровления
депрессивного больного, основанной на системном подходе.
Но начинать лучше с самого простого. Согласитесь, что гораздо легче восстановить здо-
ровую кишечную флору и принимать профилактически витамины, препятствующие депрес-
сии, чем помочь найти больному человеку смысл жизни. Хотя может быть, гораздо чаще,
чем мы думаем и чем это общепринято, гениальные слова А. С. Пушкина «Духовной жаж-
дою томим…» оказываются истинными. Сейчас создается такое впечатление, что вся страна
томится «духовной жаждою», отсюда и такое количество людей, страдающих депрессией.
При этом необходим контакт и тесное сотрудничество врача и пациента в деле приобре-
тения разумных навыков здоровья. Нужно аккуратно соблюдать правила питания. Надо знать,
например, что цитрусовые вызывают большее напряжение, если нервы «на грани». Необхо-
димо регулярно заниматься упражнениями, в которых чередуются напряжение и расслабле-
ние; надо научиться самому снимать ст стресс. Короче, надо зарабатывать свое здоровье!
Это гораздо труднее, чем просто принять таблетку.
политик Уинстон Черчилль
147
ствах»

Глава шестая
Депрессия и стресс

На самом деле депрессия и стресс – близнецы-братья. Если война с микробами в основ-
ном выиграна, то борьба со стрессом проиграна. Не только перегруженность информации
во внешнем мире – скученность людей, идей, разногласий, – но, скорее, внутренняя перегру-
женность мучает нас. Информация поступает в наши души в таком избытке и из стольких
разных источников, что в действительности она практически никогда не сортируется, не ана-
лизируется, еще меньше усваивается. В результате – хаос и неразбериха. Мы пресыщены бес-
порядочными ощущениями, бомбардирующими нас непрестанно и голодаем по истинным чув-
ствам.
«Нельзя без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому,
что чувствуешь, – говорит герой романа Бориса Пастернака „Доктор Живаго“, – распинаться
перед тем, что не любишь, радоваться тому, что приносит тебе несчастье. Наша нервная
система не пустой звук, не выдумка. Она – состоящее из волокон физическое тело. Наша душа
занимает место в пространстве и помещается в нас, как зубы во рту. Ее нельзя без конца
насиловать безнаказанно. Мне тяжело было слушать твой рассказ о ссылке, Иннокентий,
о том, как ты вырос в ней и как она тебя перевоспитала. Это как если бы лошадь рассказы-
вала, как она сама объезжала себя в манеже.»
Проверьте себя, находитесь ли вы в состоянии слишком сильного стресса.
148
ствах»

Тест. Подвержены ли вы стрессу

Вы часто испытываете тревогу без видимых причин? Да – Нет
Вы часто испытываете страх? Да – Нет
Вы чем-то обеспокоены? Да – Нет
Вы несобранны последнее время? Да – Нет
Вы стали раздражительны? Да – Нет
Вы замечаете за собой излишнюю потливость? Да – Нет
У вас иногда учащенный пульс? Да – Нет
Вы часто испытываете чувство тяжести в желудке? Да – Нет
Вам тяжело уснуть или вы беспокойно спите? Да – Нет
Утром вы просыпаетесь усталой (ым)? Да – Нет
Ответы:
Если вы ответили на большинство вопросов утвердительно, то у вас налицо все признаки
стресса. Каждодневные дела и заботы являются для вам слишком сильным стрессом. Если
бремя давит слишком долго, то защитные силы организма иссекают и у человека начинаются
психологические проблемы, депрессия и даже дисфункция некоторых органов. Самое время
позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.
149
ствах»

Депрессия, стресс и излишний вес

Для человека, имеющего излишний вес, в состоянии депрессии еда является источником
приятных эмоций. Она всегда доступна, не предъявляет никаких требований, не рассказывает
никаких сказок, не устраивает никаких скандалов. Вспомните, как часто маленькому ребенку,
который капризничает, чем-то недоволен, плохо себя ведет, плачет, родители буквально «заты-
кают» рот конфеткой, булочкой, пирожным, только чтобы ребенок успокоился. Стоит ли удив-
ляться, что эта привычка – «заедать» плохое настроение, остается с нами на всю жизнь?!
Вы можете есть один, в любом месте, в любое время – всегда, если вам плохо, грустно,
кошки на душе скребут, вы незаметно для себя стараетесь утешиться вкусной едой. Разве
в такой ситуации излишний вес – не естественное последствие? А кругом реклама, обещаю-
щая сбросить вес за считанные дни и часы! Большой опасностью для толстых людей является
депрессия, появляющаяся вследствие того, что им не удается сбросить вес так быстро, как
они хотели или верили, что смогут, попавшись на удочку рекламы. В борьбе за снижение веса
и контроль над весом очень важно быть терпеливым и смотреть на вещи реалистично. В конце
концов вы же не в одну ночь стали толстяком; почему же ожидать чудес и похудеть в мгнове-
ние ока? Однако это так трудно не поддаваться нетерпению, потому что вы не только страда-
ете ожирением, но и находитесь в состоянии депрессии, а поэтому вам трудно контролировать
свои импульсы. Вы хотите все и немедленно!
Вот почему люди с избыточным весом впадают в депрессию чаще, чем обычно. Для
незначительной депрессии характерна потеря caмооценки, но при этом никаких нарушений
сна, еды или сексуального поведения не происходит. Но для людей с повышенным весом это
не так. Толстые люди, наоборот, в период депрессии едят больше. Они также больше спят.
Добавочные калории и сниженная активность способствуют повышению веса. Излишний вес
снижает самооценку, которая, в свою очередь «подогревает» депрессию. Это заколдованный
круг.
150
ствах»

Причины, вызывающие стресс и депрессию
у людей с повышенным весом

Вы находитесь в состоянии депрессии, потому что вы слишком толстый. Вы подавлены
из-за своей внешности, расстроены из-за отсутствия самоконтроля, вас тяготит, что вы слиш-
ком медлите с выбором диеты для похудения, вы грустите, потому что вес снижается так мед-
ленно. Вы чувствуете себя подавленным (фрустрированным), униженным, смущенным, потому
что килограммы, которые вы с таким трудом сбросили, быстро находят cвой путь обратно.
Вы несчастны, потому что вам не хватает самодисциплины. У депрессии нет простых причин.
Не существует группы причин, сочетание которых включает механизм, вызывающий депрес-
сию, так же как нет ключевого симптома, который предостерег бы от ее появления.
Депрессия и стресс – это две причины, вызывающие излишний вес. Стресс включает
реакцию на события в вашей жизни, вызывающие тревогу. Депрессия включает апатию, печаль,
чувство вины и безнадежности. Вы переедаете, пытаясь найти облегчение от этих эмоций.
Когда человек сталкивается с реальной или воображаемой угрозой, он реагирует страхом и тре-
вогой. Если выясняется, что ситуацию можно контролировать, уровень тревожности падает.
Если, однако, вы убеждаетесь, что не можете справиться с угрозой и, похоже, что ситуация
не может измениться, в результате наступает депрессия. Переедание наступает в нескольких
звеньях в цепи «стресс – тревожность – депрессия». Стресс ведет к тревожности и возбуж-
дению. Напряжение, вызванное возбуждением, может быть уменьшено едой. Обычный голод
также является стадией возбуждения, но человек с избыточным весом не может дифференци-
ровать два различных состояния, постоянный стресс и тревожность ведут к депрессии, кото-
рая может стать хронической. А в состоянии депрессии наши привычки в питании труднее
изменить.
Исключительно важно знать, что различные модные ограничительные (в смысле количе-
ства калорий) и длительные диеты, предлагаемые потребителю с целью быстро похудеть, могут
вызвать эмоциональную нервозность и раздражительность. В книге «Психодиететика» приво-
дятся данные физического и психического состояния испытуемых, добровольно прошедших
эксперимент с переходом на ограниченную диету в 1000 – 1200 калорий, в течение полугода;
при этом никаких добавочных аминокислот, витаминов и микроэлементов в виде биологиче-
ски активных пищевых добавок они не принимали. Норма Всемирной Организации Здраво-
охранения – 2000 – 2500 калорий.
Ученые отметили прямую корреляцию между серьезностью их психических отклоне-
ний и скоростью и количеством потерянного веса. Во время эксперимента физическое состо-
яние добровольцев даже улучшалось: проходили гастриты, зарубцевывались язвы, но зато
появлялась депрессия, усиливалась раздражительность, у женщин – слезливость и склонность
к истерикам. Мужчины же просто не выдержали и отказались от участия в эксперименте, хотя
он хорошо оплачивался: их менее приспособленная к экстремальным условиях выживания,
чем у женщин, психика не выдерживала такого жесткого ограничения калорий.
Мозг и нервная система – самые уязвимые места у современного человека!
К ним надо относиться с уважением и постоянно питать их полноценной с точки зрения
насыщенности всеми необходимыми питательными веществами пищей. Необходимо учесть,
что всякие ограниченные диеты, на длительный срок снимающие целые категории про-
дуктов, с целью быстро сбросить вес, и нарушающие витаминно-минеральное равновесие
в организме, опасны для психической уравновешанности пациентов. «Всякая ограниченная
диета на длительный срок – обоюдоострое оружие: от одних болезней человек избавля-
ется, а другие – наживает» – подчеркивает всемирно известный специалист по здоровью д-р
151
ствах»
Карлтон Фредерикс. И в первую очередь страдает та сфера, которая наиболее уязвима у совре-
менного человека: эмоциональная.
Д-р Ганс Селье, основоположник теории стресса, пишет, что стресс – это неспецифиче-
ская реакция организма на любое требование, предъявляемое организму и требующее адап-
тации, независимо от того, вызывает ли это требование боль или удовольствие. Но его мне-
нию, человек не может жить, будучи полностью свободен от стресса. Стрессовые реакции,
по Селье, имеют три фазы. На первой фазе, реакции тревоги, организм мобилизует свои
ресурсы. На второй фазе, фазе сопротивляемости, сопротивление стрессу подымается выше
нормы. Если стресс не стихает, хотя бы временно, организм вступает в третью фазу, фазу
истощения, где адаптационная энергия истощена. Д-р Г. Селье оспаривает распространенную
идею, что лучшим лечением для стресса является работа. Усталую лошадь и загнать недолго!
Это доказывают участившиеся случаи инфарктов у людей моложе 40 лет: при современном
напряженном режиме жизни необходимы специальные способы снятия стресса, которым сле-
дует обучать с детства.
152
ствах»

Последствия стресса

Стресс убивает. Обычно он убивает медленно, ослабляя организм так, что в него прони-
кает болезнь, которая может уничтожить гомеостаз (внутреннее равновесие) организма. Без
физиологического равновесия человек постепенно созревает для рака, мигрени, язвы, гиперто-
нии, сердечно-сосудистых болезней, депрессии. Стресс накапливается в течение дня, и по мере
того, как стресс ycиливается, потребность «заткнуть рот» увеличивается. К вечеру куриль-
щики курят больше, алкоголики больше пьют, а толстяки – больше едят. Число сигарет, кото-
рое выкуривает курильщик, точно соответствует напряжению и стрессу, в котором он нахо-
дится. То же относится и к людям с излишним весом. Им еще может оказаться под силу
пропустить завтрак или даже иногда обед на работе, но по мере того, как стресс достигает
неприятного уровня, обычно во второй половине дня, люди со склонностью в полноте, начи-
нают есть и уже весь вечер не могут остановиться. Чем сильнее стресс, тем больше пищи они
поглощают.
Для того, чтобы контролировать свой аппетит и свою депрессию, необходимо научиться
контролировать свое стрессовое напряжение. Стресс влияет на ваш образ мыслей. Когда вы
находитесь в стрессовом состоянии, ваши мысли фрагментарны и легче и чаще прерываются.
Незначительные нарушения мыслительного процесса очевидны у большинства людей после
относительно сильных стрессовых ситуации. Мысли обжор в условиях стресса сосредоточены
вокруг еды. Еда и процесс поглощения пищи является для них успокоительным средством.
Поскольку такое отношение к пище является извращением, такой человек ест почти всегда,
в любое время, независимо от того, что голоден ли он на физиологическом уровне. Он ест прак-
тически все, что попадает под руку, в любом месте, поскольку не может справиться со стрес-
сом, который является его постоянным врагом.
Вот одна из главных причин, почему вы постоянно видите на улице пьющих и жующих
людей. Бутылка пива, к сожалению, стала обычным явлениям в руках молодых людей и деву-
шек: это наиболее банальный способ снять стресс. Психологи утверждают, что на подсознатель-
ном уровне потребность сосать, которая так успокаивала грудного младенца, как бы «помо-
гает» снять стресс и взрослому человеку.
Научитесь контролировать стресс, и вы научитесь контролировать свою депрессию,
и заодно – свой вес. Даже, когда вы спите, стресс продолжает свою разрушительную работу,
если вы не освоили расслабление перед сном. Стресс, испытанный днем, может настолько нару-
шить ваш привычный сон, что вызовет бессонницу и депрессию. См. ниже, как помочь себе
при бессоннице.
153
ствах»

Стрессовые факторы

Жизнь без стресса, кстати, – совершенно нереальная ситуация. Некоторый стресс нужен,
чтобы держать нас всех начеку, что называется, в тонусе, чтобы мы адекватно реагировали
на нестандартные ситуации (из них-то в общем и состоит наша реальная каждодневная жизнь!)
и быстро и эффективно действовали в экстренных случаях. В идеале, мы должны научиться
контролировать то количество стресса, которое мы испытываем. Первый шаг в том, чтобы
держать стресс на управляемом уровне – это научиться распознавать факторы, вызывающие
стресс.
Мы не можем прожить без стрессов, потому что есть универсальные стрессы, сопровож-
дающие самые существенные жизненные ситуации, которые мы все переживаем. В то время,
как есть стрессовые факторы, специфические для отдельных культур, универсальные стрессо-
вые факторы пересекают все культурные границы. Любое изменение, само по себе, является
универсальным стрессовым фактором. Молодежь, которая ежедневно испытывает изменения,
находит это тонизирующим. У них есть врожденная потребность в разнообразии и изменении.
Но взрослые, чьи жизненные пути уже устоялись, предпочитают избегать серьезных измене-
ний, они воспринимают их как стрессовые факторы. Слишком резкие изменения могут при-
носить эмоциональные страдания.
Даже, если проводить неправильное, вернее излишнее количество времени с другими,
это тоже может стать стрессовым фактором. Очевидно, для большинства людей присутствие
других людей снижает стрессовое напряжение. Появляется возможность поговорить о своих
бедах и страхах, и это облегчает снятие напряжения. Поэтому не удивительно, что исследова-
ния показали: социальная изоляция является основным стрессовым фактором ученых, зимо-
вавших в Антарктиде. Признаки стресса, вызванные неизбежной изоляцией, включали сни-
жение работоспособности, нарушения речи, мрачность, плохое настроение и беспокойство.
Но, как это ни странно, слишком большая скученность также является стрессовым фактором.
В семье, например, редко удается подряд протянуть около трех дней, прежде чем не накопится
слишком много стресса. Тогда, естественно, раздражение заменяет прежде нежные чувства;
особенно это заметно в условиях скученности и перенаселенности в наших маленьких кварти-
рах, не говоря уже о комуналках.. Так что иногда даже родным полезно отдыхать друг от друга!
154
ствах»

Тип личности и стресс

Тип личности и возраст играют существенную роль в том, как вы реагируете на стресс.
Молодежь реагирует на стресс усилением тревожности, старики – депрессией. Чем выше ваш
социально-экономический статус, тем более вероятно, что под влиянием стресса у вас уси-
лится раздражительность и навязчивые неврозы. Чем меньше эмоциональных и поведенческих
проблем вас беспокоит, тем легче вы справитесь со стрессом. Невротики испытывают больше
стресса, чем обычные люди, что подтверждается скоростью их пульса (при стрессовых ситуа-
циях пульс повышается). Они также хуже работают при напряжении.
Кардиологи М. Фридман и Р. Розенман выяснили, что индивиды, подверженные стрессу,
имеют общие черты характера. Это так называемый тип А; людей такого типа – около 60%
взрослого населения. В состоянии стресса, а они подвержены ему больше, у них в три раза
чаще возникают коронарные болезни сердца. Человеку такого типа необходимо все время что-
то делать. Он постоянно стремится приобрести больше денег и повысить свой статус. Тип А все
время пускается в рискованные предприятия, причем необязательные и часто саморазруши-
тельные. Люди типа А весьма агрессивны, настойчивы в своих действиях, но питаются плохо,
обычно едят наспех, кое-как. Это не похоже на вас?
К счастью, уже многое известно о том, как справиться со стрессом, особенно о той роли,
какую направленное воображение (визуализация) может помочь свести к минимуму отрица-
тельные последствия стресса. Р. Розенман и М. Фридман рекомендуют семь способов измене-
ния поведения, которые могут помочь индивиду типа А справиться с напряжением.
Находите свободное время

Стресс возникает из чувства настойчивости, чрезмерного напряжения в выполнении
своих дел, чувства, что чересчур многое необходимо выполнить в слишком короткий срок.
Привыкайте добавлять лишние 15 мин. на выполнение задачи, на которую обычно требуется
1 час. Если это добавочное время остается свободным, вы всегда можете использовать его для
того, чтобы расслабиться.
Делайте только необходимое

Если вы оставляете себе недостаточно времени на выполнение какого-то дела, это вызы-
вает стрессовое напряжение, поскольку вы взваливаете на себя непосильную задачу. Вы будете
лучше себя чувствовать, если будете делать только то, что необходимо. Составьте список
дел, выделите самое существенное, сделайте это хорошо, а то, что несущественно, не делайте
вообще.
Делайте частые перерывы

Снимайте накопленный стресс, устраивая себе короткие перерывы в работе. Во время
этих перерывов не ешьте, лучше выпейте стакан воды или сока. Еще лучше, если вы не будете
курить и пить кофе. Попейте воды, потянитесь, пройдитесь, сделайте пару упражнений. Или
расслабьтесь, проведите короткий сеанс направленного самовнушения или аутотренинга.
Спокойно выслушивайте, когда говорят другие люди

Наберитесь терпения и выслушивайте спокойно, что вам говорят. Боритесь с соблазном
вставить свое мнение или задать вопрос, пока говорит ваш собеседник.
Делайте одно дело зараз
155
ствах»
Люди с повышенными уровнями стресса обычно пытаются в одно и то же время делать
много дел сразу. Для того, чтобы уменьшить стресс, следуйте путем дзен-буддистов, сосредо-
точившись одновременно только на одном деле.
Смейтесь, используйте свое чувство юмора

Развивайте в себе привычку улыбаться. Улыбка снижает стресс четырьмя способами.
1) улыбка физически мешает стрессу, включая активность мышц, связанных с положи-
тельными эмоциями; 2) вы отвлекаете себя от потока сознательных мыслей, которые состав-
ляют часть ваше стресса; 3) улыбка вызывает более положительное социальное окружение.
Когда вы улыбаетесь, люди невольно стараются улыбнуться в ответ и становятся более друже-
любны и приветливы. Наконец, улыбка включает оральный тип поведения (по терминологии З.
Фрейда), потому что она включает в работу рот. Исследования показали, что оральное пове-
дение возрастает при стрессе, и обычно она принимает нежелательные формы в виде курения,
излишних разговоров, чрезмерной еды и питья.
Снижению вашей подавленности (фрустрации) будет способствовать ироническое вос-
приятие ситуации, когда вы расстроены. Реплика, которая просто развлечет в обычной ситуа-
ции, вызовет шумное веселье во время стрессового напряжения. Внимательно изучите главу
«Смех – музыка жизни». Не грех выучить пару шуток и анекдотов, чтобы снимать стресс
у сотрудников на работе и напряжение в семье.
Сублимируйте свой гнев
Гнев является главным фактором при стрессе. Обычно считается, что сдерживать свой
гнев – вредно. Согласно этой теории, нужно сбросить свои чувства, выплеснуть их наружу,
или же накопление их в конце концов приведет к различным осложнениям. В действительно-
сти, вредно как раз обратное. Экспериментальные исследования гнева и стресса показали, что
«сбросить с себя бремя стресса», «спустить пар», «разрядиться», «спустить собак» и исполь-
зовать другие быстрые способы перебросить свой гнев на других – все это неэффективно сни-
жает гнев и депрессию, которые часто идут рука об руку.
Самый лучший способ снизить стресс – это предпринять какие-нибудь конструктив-
ные действенные меры. Помните, что «битва или бегство («Fight or Flight») – это биологи-
ческий закон и никому еще не удавалось обойти его безнаказанно. Действие помогает укро-
тить гнев, т. к. оно позволяет вам чувствовать себя хозяином, контролирующим положение. Вы
сами решаете, что вам делать, и само это действие отвлекает ваше внимание от самого источ-
ника стресса. Физические «упражнения», которые предлагает Луиза Хей (мы о них писали
выше) очень помогают.
Программа в шесть последовательных действий дает здоровую возможность оправиться
с гневом: 1) определите источник вашего гнева; 2) отделите себя от объекта вашего гнева; это
означает, что вы должны рассматривать дело безлично; 3) попробуйте отстраниться от того, кто
вызывает ваш гнев; 4) попробуйте проникнуться сочувствием, эмпатией, войти в положение
другой стороны. Спросите себя, что в вашем собственном поведении может внести свой отри-
цательный вклад в конфликт. 5) попытайтесь отнестись к ситуации с юмором, шутки помогут
снизить напряжение; 6) действуйте, попытайтесь решить свою проблему.
В одной книге есть четкий совет: «Выйди из дома и делай что-нибудь!». Женщинам
необходимо перед этим привести себя в порядок. И не забудьте про губную помаду, красивую
шляпку и улыбку – гнев, как рукой снимет! Это защитит вас от пустой траты энергии на непро-
дуктивные взрывы отрицательных эмоций.
156
ствах»

Нарушение сна при стрессе и депрессии

Побочным следствием депрессии является нарушение нормального режима сна. Нару-
шение сна сочетается с депрессией в каждом из трех случаев. Находясь в состоянии депрессии,
вы или спите слишком много или слишком мало и страдаете от бессонницы. Если депрессия
и излишний вес сочетаются, вы, возможно, спите слишком много. Более длительный сон может
помочь облегчить депрессию, поскольку вам снится больше снов. Однако, если спать совсем
мало, это может привести к временному улучшению состояния людей, находящихся в состоя-
нии депрессии. Есть один из методов лечения, когда депрессивному пациенту насильственно
не дают спать 24 – 48 часов. Однако, только в приблизительно 30% случаев лишение сна сни-
мает тяжелую депрессию. Принимайте на ночь препараты с кальцием (подробнее см. выше)
и успокоительные травяные чаи с медом. Старайтесь избегать фармакологических снотворных.
Они могут вызвать привыкание. А когда они кончатся это только усугубит депрессию.
Нелекарственные методы помощи при бессонице
Д-р Д. Джарвис, знаток народной медицины, в книге «Мед и другие продукты» (кото-
рая на самом деле так и называется в оригинале «Folk Medicine» – «Народная медицина»)
рекомендует: «Гораздо лучше всяких снотворных таблеток следующее снотворное средство:
возьмите чашку меда и смешайте ее с 3 ч. л. натурального яблочного уксуса. Перед сном
примите 2 ч. л. смеси. Мед является успокоительным средством. Он усваивается непосред-
ственно кровотоком через 20 минут после приема. Если это не помогает, можно увеличить
дозу вдвое. Если вы просыпаетесь среди ночи, примите еще 2 ч. л.». Заведомо такой рецепт
полезнее любого фармакологически активного снотворного, к которому может образоваться
привыкание, да и побочных последствий химии вряд ли удастся избежать.
Дефицит витамина В-6 может вызвать ухудшение сна и появление ночных кошмаров.
Если человеку снится приятный сон и он помнит его утром, значит, у него витамина В-6 доста-
точно. При ночных кошмарах желательно добавлять витамин В-6 в виде пиридоксина или
пиридоксаль фосфата.
Препараты кальция (см. выше), от которых также зависит качество сна и скорость засы-
пания лучше всего усваиваются вечером. Примите перед сном успокоительные травы, напри-
мер, пустырник форме + глицин форте + травяное снотворное: формула сна, постарайтесь
перед сном расслабиться, проветрить комнату, накапать на подушку несколько капель успока-
ивающего ароматического масла (подберити запах, который «ляжет» вам на душу. Старайтесь
спать голым, это тоже улучшает сон, т. к. кожа дышит более активно ночью.
157
ствах»

Стресс, гнев и депрессия

Слишком полные люди в состоянии депрессии избегают общения с другими, чувствуя
себя неуютно из-за излишнего веса и «неприятной», как им кажется наружности. Это не всегда
соответствует действительности. Не верите, посмотрите на симпатичных очаровательных рус-
ских красавиц на картинах художника Б. М. Кустодиева. У полных людей не хватает уверен-
ности в себе, они страдают от низкой самооценки, они неуклюжи и трудно поддаются общению
с людьми, они замкнуты в себе. Депрессивно настроенные люди менее искусны в социальном
общении и действуют саморазрушающе, что вызывает неприязнь к ним, иногда их просто игно-
рируют. Там, где нормальный человек выражает симпатию, депрессивно настроенный человек
критикует. Нормальные люди одобряют, депрессивные – не одобряют. Для человека с излиш-
ним весом, который склонен к депрессии, такая жизнь мучительна и одинока. Они не любят
себя, их не любят другие, они полны раздражения, гнева, ненависти и отчаяния.
158
ствах»

Стресс и избыточный вес

Давайте попробуем объяснить, как стресс и еда связаны между собой у людей, страда-
ющих избыточным весом. Когда вы находитесь под усиленным давлением стресса, вы едите
еще больше. Еда временно позволяет снизить стрессовое напряжение. Физическая активность
включает поиск еды, ее приготовление и только потом наступает момент наслаждения едой.
Физические действия способствуют снижению стресса. Еда также отвлекает; она переключает
ваши мысли со стрессовой ситуации на более приятный акт потребления пищи. Согласно тео-
рии психоанализа, еда – это оральный тип поведения; это самая примитивная стадия психо-
сексуального развития. Возвращение к этому детскому уровню успокаивает, утешает, снимает
напряжение. Соединение еды и отрицательного стресса уходит своими корнями в раннее дет-
ство. Какой родитель не предлагал время от времени вкусную еду, чтобы только успокоить
или подкупить расстроенного или непослушного ребенка, чье поведение вызывает стрессовое
состояние у родителей. «На тебе конфетку, только перестань реветь и пойди посмотри муль-
тик» – как часто дети слышат эти слова! Увы, это гораздо проще и быстрее, чем посидеть
с ребенком, приласкать его, обнять, попытаться разобраться, в чем истинная причина капри-
зов, отвлечь, занять, поиграть или почитать с ним.
159
ствах»

Химические и другие искусственные способы
снятия стресса

Облегчение стресса с помощью химических препаратов часто рассматривается как пана-
цея для снятия напряжения именно в силу того, что они действуют сразу. Транквилизаторы
и алкоголь являются излюбленными средствами. Водка, пиво и вино по-прежнему употребля-
ются в рекордных количествах и, увы, являются одним из самых популярных способов сня-
тия стресса. В небольших количествах, это не так уж и вредно, особенно, натуральное крас-
ное вино; его целебные свойства доказаны в последние годы. Правда, не стоит забывать, что
обычно во Франции и Италии вино пьют в кафе, после работы, за вкусным обедом, в хоро-
шей компании, во время приятной неторопливой беседы – все вместе позволяет снять стресс.
Кстати, реклама пива под остроумным девизом: «Надо чаще встречаться» как раз и действует
на подсознание, поскольку все люди знают, что общение, особенно, задушевное, за бокалом
вина или кружкой пива, прекрасно снимает стресс.
Последствия чрезмерного потребления алкоголя опасны и непредсказуемы. Статистиче-
ски четко прослеживается связь между чрезмерным потреблением алкоголя и увеличением
числа преступлений. Алкоголь в неумеренных количествах воспламеняет гнев и усиливает
стресс также часто, как и помогает снизить его. Наиболее часто алкоголь помогает убежать
от неприятных моментов суровой реальной действительности.
Великий психолог Виктор Франкл рассказывает забавный анекдот, который демонстри-
рует один из фундаментальных мотивов, приводящих к пьянству. Человек встречает своего
врача: «Как дела, м-р Джонс?». Пациент не слышит; врач снова повторяет приветствие уже
гораздо громче, на что пациент отвечает: «Видите ли, я стал хуже слышать!». На что врач
настоятельно рекомендует ему бросить пить. Через несколько месяцев они встречаются снова
и врач, специально повысив голос, спрашивает: «Как самочувствие, м-р Джонс?» Пациент раз-
драженно отвечает: «Напрасно вы так кричите, доктор, я прекрасно слышу!» «Так вы бросили
пить, поздравляю!». – «Да, доктор, бросил!» Когда они через пару месяцев встречаются снова,
пациент опять практически глух, как пень. Врач возмущен: «Так вы опять начали пить!».
Пациент отвечает: «Слушайте, доктор, Сначала я пил и мой слух ухудшился. Затем я бросил
пить и стал слышать лучше. Но то, что я услышал, было гораздо хуже, чем виски».
Тема алкоголизма, как одного из способов подавить внутренний стресс и депрессию,
явно выходит за рамки нашей работы, однако не могу не рассказать об исключительно важной
связи между алкоголизмом, депрессией и логотерапией, которую подчеркивает Виктор Франкл
в книге «Человек в поисках смысла». Директор Центра реабилитации алкоголиков военно-
морских сил США утверждает: «Работая с алкоголиками, мы очень часто убеждаемся, что
жизнь, по-видимому, потеряла для них всякий смысл. Это характерно для 90% обследо-
ванных алкоголиков».
Одна из главных причин, почему движение Анонимных Алкоголиков оказалось наиболее
эффективным (в мире более 20 млн. членов), как мне кажется, состоит в том, что, спасая
других алкоголиков от беспробудного пьянства, сами бывшие Анонимные Алкоголики обрели
новый конструктивный смысл в своей жизни, помогая другим. «Человек становится тем,
что он есть, благодаря делу, которое он делает своим» (Виктор Франкл «Человек в поисках
смысла»).
Фармакологические транквилизаторы, в лучшем случае, являются временным решением
проблемы стресса. Никогда не следует принимать транквилизаторы без назначения
врача! В идеале организм должен вырабатывать сам свои химические вещества, чтобы спра-
виться со своими несчастьями. Большинство лекарств не являются специфическими рецепто-
рами. Активный фактор в лекарстве не проникает прямо в пораженную часть тела, выполняя
160
ствах»
свою работу по излечению и затем исчезая незамеченным, Наоборот, большие дозы лекарства
должны «наводнить» весь организм; только тогда некоторая его часть неизбежно достигнет
больное место.
Норман Казинс в книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента» пишет: «Нет более
глубокого заблуждения, чем распространенное среди широкой публики мнение, что лекарство
действует как стрела, пущенная в определенную цель. Действительный эффект лекарства
скорее похож на дождь из игл дикобраза. Усваиваясь, любое лекарство (как и пища) расщепля-
ется в организме на составные элементы. Следовательно, практически нет лекарств, кото-
рые не имели бы хоть каких-нибудь побочных эффектов. И чем более изощренный рецепт –
антибиотики, гормональные препараты, транквилизаторы, противовоспалительные сред-
ства, лекарства, снижающие давление или снимающие спазмы мышц – тем серьезнее про-
блема отрицательных побочных действий. Лекарства могут изменять или перераспределять
баланс в кровотоке. Они могут вызывать сгущение или разжижение крови. Они могут дей-
ствовать на эндокринную систему, увеличивать выработку соляной кислоты в желудке,
замедлять или ускорять проход крови через сердце, нарушать кроветворные способности
организма, подавлять функции спинного мозга, снижать или повышать кровяное давление,
нарушать натриево-калиевый обмен, играющий жизненно важную роль в химическом равно-
весии организма и т. д.»
После приблизительно 6 месяцев многие транквилизаторы начинают терять свою эффек-
тивность, потому что в организме вырабатывается привыкание к ним. Для того, чтобы добиться
соответствующего облегчения, приходится принимать все большие дозы. Нечего и говорить
о том, что лекарства никоим образом не снимают глубинные причины, вызывающие хрониче-
ский стресс. Вы только временно почувствуете облегчение. Ваша жизнь не изменится. Попро-
буйте поискать конструктивные способы, которые позволят вам избавиться от транквили-
заторов; ведь на самом деле лекарства являются костылем для вашей психики. Они есть
и их много! Ищите альтернативные средства помощи: гомеопатия, успокоительные травяные
сборы, например, ново-пассид, пустырник форте, персен, медитация, аутотренинг, релаксация,
музыкотерапия, ароматерапия, цветочные настои д-ра Э. Баха, чтобы не делать свою жизнь
постоянно зависимой от транквилизаторов.
танцор и хореограф Вацлав Нижинский
161
ствах»

Глава восьмая
Смех – музыка жизни

Когда приезжаешь из-за границы, то в первую очередь бросается в глаза, как мало улы-
баются наши соотечественники, как редко слышен заливистый веселый смех. Разве что дети
и влюбленные составляют исключение! Известно, что когда в Америке в 30-е годы была Вели-
кая депрессия, в магазинах, на почте, в транспорте, на улицах висели плакаты: «Улыбайтесь!»
Может и нам попробовать?!
Здесь мне хотелось бы представить читателю ряд исключительно ценных материалов
о роли смеха в выздоровлении из всемирно знаменитой книги Нормана Казинса «Анатомия
болезни с точки зрения пациента», выпущенной в моем переводе издательством «Физкультура
и Спорт» в 1991 году (к сожалению, в значительно сокращенном виде). Вообще-то эта заме-
чательная книга вышла на 24 языках народов мира, из которых русский был одним из послед-
них. Мудрые идеи Нормана Казинса, (на своем личном примере выздоровления от болезни,
которую официальная медицина признала неизлечимой), доказавшего, что Дух и Разум коман-
дуют плотью, важны не только для больных любыми заболеваниями, в том числе и депрес-
сией, но и для здоровых. Не зря же его последняя монография называлась «Голова прежде
всего!» Лучше самого Нормана Казинса, как мне кажется, никто не рассказал о роли смеха
в выздоровлении. При лечении депрессии смех – самое важное и жизненно необходи-
мое лекарство.
Исцеление от депрессии в значительной степени определяется тем, какова семейная
обстановка. Эмоциональный климат в семье тесно связан с эмоциональной «пищей», которой
«кормят» друг друга люди, соединившие свои жизни. Кстати, а как насчет положительных эмо-
ций и их влияния на здоровье каждого отдельного человека и семьи в целом? Известно, что
отрицательные эмоции вызывают отрицательные химические изменения в организме. Не смо-
гут ли положительные эмоции вызвать положительные химические изменения? Не могут ли
любовь, надежда, вера, смех, доверие друг к другу и воля к жизни, а без них семьи не может
быть, иметь терапевтическую ценность?
Происходят ли химические изменения только на спаде, на склоне? Эти простые вопросы
может задать себе каждый человек, который действительно хочет жить полноценной жизнью.
«Ясно, что включить положительные эмоции в работу было не так просто, как воду в садо-
вом шланге. Но даже разумный контроль над отрицательными эмоциями в пользу положи-
тельных мог бы дать благотворный физиологический эффект. Да просто заменить тревогу
доверием к жизни уже может оказаться полезным!» — так размышлял Норман Казинс, все-
мирно известный журналист, оказавшись в состоянии полной неподвижности из-за болезни
(коллагеноз), считающейся (по крайней мере) официальной медициной, неизлечимой.
Наверно, нигде чувство юмора и умение смеяться, в особенности, над самим собой,
не важны так, как в семейной жизни. Помните: смех исцеляет! И это лекарство нам ничего
не стоит, только душевных усилий. Постарайтесь, чтобы в доме было как можно больше смеха
и шуток. Кстати, ничего зазорного нет и в том, чтобы на работе тоже звучал смех и шутки.
Норман Казинс вылечился в частности тем, что очень много смеялся. Он подчеркивает: «Я
был окрылен тем открытием, что древняя теория, согласно которой, смех – это хорошее
лекарство, имеет под собой физиологическую базу». Вторая очень важная составляющая
его выздоровления – внутривенные вливания большихе доз витамина С в соответствии с мега-
витамииной терапией, о которой я писала выше, в разделе «Витамины и депрессия».
162
ствах»
Согласитесь, что «открытие», что смех способствует выздоровлению, очень для нас
важно: слишком много трудного в нашей социальной жизни, и, зачастую, в домашней жизни.
Смех может оказаться спасением для многих, в особенности, депрессивно настроенных людей.
Ничего зазорного нет в том, чтобы всегда иметь про запас пару остроумных шуток. Рас-
скажите за ужином анекдот, почитайте вместе с ребенком «Тома Сойера» Марка Твена или
«Вредные советы» Григория Остера, послушайте записи Аркадия Райкина, видео выступлений
Михаила Жванецкого и посмотрите на счастливые лица людей в зале, заливающихся смехом.
На свете много талантливых людей, чей спасительный юмор может принести нам облегчение.
Просто вы должны знать, что очень часто лучший способ разрядить напряженную ситуацию –
это смех: анекдоты, шутки, веселые розыгрыши.
Почему смех так важен для выздоровления? Прежде всего смех – это победа Жизни
над Смертью, радости (пусть на минуту!) над отчаянием, победа воли над безволием. Нор-
ман Казинс утверждает: «Воля к жизни – это не теоретическая абстракция, а физиологиче-
ская реальность, обладающая определенными терапевтическими характеристиками». Ваша
улыбка, шутка, юмор, способный вызвать положительную ответную реакцию у больного чело-
века, не менее ценны, чем самые чудодейственные лекарства. Вы можете проверить это! Кроме
того, смех – это победа духа над плотью. Может быть это-то и есть самое важное. Норман
Казинс, хотя он и был практически неподвижен, признается: «Я не принял приговор врачей, я
не попал в капкан страха, отчаяния и паники, которые часто сопутствуют болезням, кажу-
щимся неизлечимыми».
Положительный эмоциональный настрой в семье, где есть больной человек, исключи-
тельно важен. «Никогда нельзя недооценивать способность человеческой психики и человече-
ского организма к регенерации – даже, когда прогнозы кажутся совершенно безнадежными.
Жизненная сила – это может быть наименее понятная сила на земле» (Норман Казинс).
Для доказательства того, насколько положительный настрой в семье важен для здоровья,
опять дадим слово Норману Казинсу, поскольку его книга «Анатомия болезни с точки зрения
пациента» давно уже стала у нас библиографической редкостью. Когда впервые была опубли-
кована его статья о роли смеха в выздоровлении, «больше всего звонков было от врачей, реко-
мендовавшим мою статью пациентам, у которых была подорвана воля к жизни. Врачи про-
сили меня позвонить и пытаться подбодрить их пациентов. И я изо всех сил старался помочь
этим больным.
«Мне также повезло, – продолжал Норман Казинс, — мой врач верил, что моя собствен-
ная воля к жизни и стремление улучшить качество моей жизни прямо сейчас, когда мне
хуже некуда, в самом деле послужит стимулом для выздоровления, поэтому он ободрял меня
во всех моих попытках справиться с болезнью».
Библия утверждает, что «веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух
сушит кости» (Притчи Соломона, 17:22). Д-р Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа,
верил, что радость и веселье – превосходный путь противодействия нервному напряжению
и что юмор можно использовать в качестве эффективно действующей терапии. Сэр Вильям
Ослер, один из величайших английских врачей, считал смех «музыкой жизни».
Попробуйте в своей собственной семье проверить, что творчество, воля к жизни,
надежда, вера и любовь играют серьезную положительную роль в процессе исцеления
от депрессии. Положительные эмоции – это переживания, дарующие жизнь. Постарайтесь,
чтобы улыбки и смех звучали как можно чаще. Разве это не есть самые ценные подарки,
которые мы можем щедро дарить своим близким каждый день?! Если вы заставите улыб-
нуться депрессивно настроенного человека, считайте, что первая победа над болезнью одер-
жана. Помните, что смех – это музыка жизни, смейтесь сами и смешите других!
163
ствах»
ученый Иссак Ньютон
164
ствах»

Глава девятая
Логотерапия – поиск смысла жизни

Хотя этот раздел – очень маленький, но, может быть, он – самый главный в этой книге, да
и в любой другой, касающейся того, как помочь людям, страдающим депрессией или любым
другим тяжелым заболеванием. Помните, мы с самого начала подчеркивали, что человек пред-
ставляет собой синтез четырех взаимопроникающих аспектов: физического, эмоционального,
интеллектуального и духовного. Поиски смысла своей отдельной, маленькой (на фоне исто-
рии и всего человечества), но единственной и неповторимой жизни неотъемлемы от духов-
ного, интеллектуального и эмоционального развития каждого человека. «У каждого времени
свои неврозы и каждому времени требуется своя психотерапия» – подчеркивал один из самых
великих психологов XX века Виктор Франкл. Он разработал логотерапию, одну из форм пси-
хотерапии, помогающую человеку, страдающему депрессией и не только ему, обрести смысл
своей жизни. Для того, чтобы жить и активно действовать, человек должен верить в смысл,
которым обладают его поступки.
Основной тезис логотепарии: человек стремится обрести конкретный смысл своей
конкретной жизни в каждый конкретный период и ощущает фрустрацию или
вакуум, если это стремление остается нереализованным. Депрессия – естественный
результат такого ощущения. Смысл в принципе доступен любому человеку, независимо
от пола, возраста, интеллекта, образования, характера, среды и религиозных убеждений.
Однако нахождение смысла – это вопрос не познания, а призвания. Каждый человек должен
найти конкретный смысл существования своей личности в каждый отдельный данный момент.
Возможные пути, посредством которых каждый человек может сделать свою жизнь
осмысленной определяются с помощью трех групп ценностей: ценности творчества, цен-
ности переживания и ценности отношения .
Ценности творчества – личный вклад человека в жизнь общества, не просто его заня-
тие, чтобы заработать на кусок хлеба. Смысл труда человека – это то, что человек вносит как
отдельная, неповторимая личность в свою работу. Важна не работа сама по себе, а то, как
человек ее делает и насколько он вкладывает в нее свою душу. Ценности творчества
являются наиболее естественными и важными, но не необходимыми.
Среди ценностей переживания – например, любовь как взаимоотношения на уровне
духовного, смыслового измерения, переживание другого человека в его неповторимости и уни-
кальности, познание его глубинной сущности. Вместе с тем и любовь не является необходимым
условием или наилучшим вариантом осмысленной жизни. Человек, который никогда не любил
и не был любим, тем не менее может сформировать свою жизнь весьма осмысленным образом
(Исаак Ньютон, который был принципиальным холостяком, например).
К ценностям отношения человеку приходится прибегать, когда он оказывается во вла-
сти обстоятельств, которые он не в состоянии изменить. Но при любых обстоятельствах чело-
век свободен занять осмысленную позицию по отношению к ним и придать своему страда-
нию глубокий жизненный смысл, как придал ему сам Виктор Франкл, выживший в четырех
немецких концлагерях. Он выжил потому, что он решил выжить для того, чтобы понять,
что дает человеку силы выживать в таких нечеловеческих условиях. Виктор Франкл под-
черкивает, что жизнь человека сохраняет свой смысл до конца, до последнего вдоха.
Изучите внимательно эту удивительно мудрую книгу Виктора Франкла «Человек в поисках
смысла» (ее можно найти в Интернете). Вы поймете, что истинно человеческая свобода –
это свобода для того, чтобы принимать на себя ответственность за свою жизнь, это
165
ствах»
свобода – искать постоянно и неустанно тот единственный смысл, который осветит

вашу жизнь светом.
Как нам познать себя? Размышляя никогда, но – действуя! Старайтесь исполнить свой
долг, и вскоре вы узнаете, что же есть вы. А что же тогда является вашим долгом? «Требования
каждого дня» (И. В. Гете) Как и у летчика, ведущего свой самолет к данной конкретной цели,
у каждого из нас есть свой неповторимый жизненный курс, следуя которым мы можем реали-
зовать свои личные, только нам данные возможности. Людям, страдающим депрессией, надо
изо всех сил стараться обрести смысл своей жизни! И это они могут сделать только сами!
166
ствах»

Победа счастья

Попробуйся проанализировать причины личного несчастья и разработать план поведе-
ния, который принесет вам желательные изменения. Помните, как Робинзон Крузо, оказав-
шись на необитаемом острове, составил список, что хорошего есть в его ситуации и что пло-
хого?! Напишите такой список для себя лично, только честно! Многие вещи мы принимаем
как самом собой разумеющиеся. А не у всех, особенно сейчас, когда в мире миллионы бежен-
цев, спасающихся от войн и стихийных бедствий, есть крыша над головой и кусок хлеба, чтобы
накормить ребенка. Наверняка, и в вашей жизни найдется что-нибудь хорошее.
Помните, я подчеркивала, что депрессия может поразить любого. Любого, несмотря
на самые великие достижения! Знаменитый философ и математик, лауреат Нобелевской пре-
мии Бертран Рассел в книге «Победа счастья» описал некоторые причины депрессии и спо-
собы, которыми он сам боролся с ней. Он предложил выделить некоторые глобальные при-
чины депрессии:
I. Байроническая или экзистенциальная – хроническая депрессия – отсутствие
смысла жизни. Это не касается религиозных людей и экзистенциалистов, считающих, что
жизнь не имеет смысла, за исключением того, который вы ей захотите дать. Каждому человеку
необходимо ответить на вопрос о смысле своей жизни. Б. Рассел предложил следующие акси-
омы: 1) Лучше жить, чем умереть; 2) Лучше делать добро, чем зло.
II. Конкуренция – второй основной источник личного несчастья. Конкуренция
оказывает ценную службу обществу, но если цели слишком высоки и недостижимы, это может
вызвать депрессию.
III. Постоянная жажда развлечений и низкий порог скуки могут вызвать депрес-
сию. Жизнь не всегда интересна, на самом деле, большей частью она не очень веселая. Оста-
ваясь активным и участвуя в деятельности, доставляющей удовольствие, вы сохраняете доста-
точно приподнятое настроение. Для того, чтобы справиться с депрессией, необходимо найти
правильный баланс между постоянством и разнообразием. Для счастья необходимо и то, и дру-
гое. Если сомневаетесь, выбирайте постоянство.
IV. Усталость – другой источник депрессии для Б. Рассела – означает беспокой-
ство и страх. Сосредоточиться на ожидании худшего и на ощущении угрозе своей безопасно-
сти – плохие психологические привычки, которые истощают вашу энергию. Чем более отрица-
тельны ваши мысли, тем медленнее вы движетесь. Ваша способность думать страдает по мере
того, как вы становитесь зажатым и зацикленным на одной мысли или одном переживании.
Чтобы справиться с депрессией, думайте о чем-либо одном, одновременно, но не постоянно,
чтобы эта мысль не стала неотвязной; старайтесь настроиться на положительное.
Но если у вас в самом деле есть уважительная причина для беспокойства, нечто, о чем
действительно стоит беспокоиться, на какое-то время полностью сосредоточьтесь на том,
чтобы предпринять шаги, необходимые для решения этой задачи, или успокойтесь, когда пой-
мете, что больше ничего не изменишь. Очень помогает медитация или молитва.
Содружество Анонимные Алкоголики, которое объединяет более 20 миллионов человек,
используют замечательную молитву XVI века, причем каждый человек вкладывает в слово
«Господи» свое личное понимание Бога:
Господи, дай мне мужество изменить то, что я в силах

изменить,
Господи, дай мне смирение принять то, что я не в силах
изменить,
Господи, дай мне мудрость отличить одно от другого
167
ствах»
V. Чувство греха – полезный внутренний регулятор поведения. Сознание

и законы, которые общество разрабатывает, чтобы охранять своих членов друг от друга – жиз-
ненно необходимы, чтобы обеспечивать цивилизованные контакты. Но когда сознание греха
становится давящим, когда оно разрушает нашу самооценку и запрещает нам радоваться даже
самым невинным развлечениям, следует заглушить вашего внутреннего Родителя, который
всегда твердит, что надо делать и что не надо, и начать одобрять своего внутреннего Ребенка,
который просто радуется жизни (по терминологии психолога Эрика Берна; см. книгу Эрика
Берна «Игры, в которые играют люди»).
VI. Мания преследования – по Б. Расселу – еще одна причина несчастья . Причем,
имеется в виду не паранойи в крайней форме, а именно, вера в то, что люди активно стараются
причинить вам зло. Такой человек считает, что ему в жизни особенно не везет, он видит только
черную сторону жизни и уверен, что люди намеренно не ценят его и мешают ему.
Интенсивность таких ощущений прямо пропорциональна степени внимания, которое
вы уделяете себе. Чем лучше вы о себе думаете, чем больше разрыв между вашими целями
и вашими достижениями, тем больше вероятность того, что вы используете механизм пси-
хологической защиты, чтобы оградить себя от чувства неудачи. На основании строгих зако-
нов вероятности, мы можем ожидать более или менее равноценного количеств удач и неудач
в жизни. Мы испытываем более или менее в равной мере предпочтение и пренебрежение. Если
вы считаете, что вам слишком уж не везет, что вас преследуют неудачи, поищите в себе самом
причины этих неудач. Ожидание плохого обращения увеличивает вероятность того, что вы
на него «нарветесь».
Человек, страдающий паранойей, создает сам свое поле отрицания и как бы «программи-
рует» отталкивание других людей своей подозрительностью, раздражительностью, бессозна-
тельным стремлением вызывать других на ссоры. Люди предпочитают делать одолжение тем,
кто им приятен. Параноик будет отталкивать людей прежде, чем они сами захотят отвернуться
от него. Таким образом, он сохраняет контроль и сводит к минимуму свои разочарования.
Для того, чтобы оградить себя от депрессии, вызванной тем, что вас отвергают другие,
попробуйте применить к своей жизни следующие четыре максимы:
1. Помните, что у нас есть предпочтения или «любимчики» среди знакомых, так что
не ожидайте слишком большой беспристрастности от других.
2. Умерьте свои амбиции. Скромным людям симпатизировать легче.
3. Не ожидайте, что люди будут также заинтересованы в вас, как вы в них.
4. Наконец, поймите, что поскольку вы – не очень важная персона в глазax других, то
маловероятно, что вы специально станете объектом чьей-то злой воли.
168
ствах»

Источники счастья

Для того, чтобы справиться с депрессией, мы должны активно искать счастья, а не просто
избегать несчастья. Если вы скромного мнения о своей персоне, то и цели себе ставите разум-
ные, в пределах досягаемости, что и даст вам ощущение счастья.
Эмоциональная ясность – другой источник удовлетворения. Когда наши чувства
открыты, постоянны, свободны от двусмысленности, мы испытывает удовлетворение. Энтузи-
азм на самом деле означает: «Бог с нами!». Даже, если он вначале – искусственный, энтузиазм
может много сделать для поднятия духа. Оживляя ощущение счастья, вы начинаете чувство-
вать себя счастливым. Вы чувствуете себя так, как вы себя ведете. Депрессию можно лечить,
заставив человека вести себя так, как будто он счастлив. Врачи обнаружили, что человеку легче
обучиться в состоянии самогипноза поведению счастливого человека, чем искусственно играть
роль такового.
Вы можете научиться быть счастливым, тем более что исследователи обнаружили, что
человека можно научить депрессивному поведению. Психологи из университета Вискон-
тин исследовали влияние внушения на возникновение депрессии. Магнитофонные записи
с депрессивно окрашенными фразами приводили группу испытуемых в состояние более глу-
бокой депрессии, чем у контрольных испытуемых, слушавших нейтральные записи. Эти экс-
перименты подтверждают общее положение: то, в чем люди убеждают сами себя и то, как они
думают про себя, влияет на их поведение.
Взаимоотношения с партнером по браку – исключительно важный фактор, способный
или принести большое счастье или сделать вас несчастным, даже самым несчастным. Всегда
было непросто жить с другим человеком. И многие предпочитают начать новые отношения,
чем выдержать с достоинством трудности поведения настоящего партнера и попытаться улуч-
шить взаимоотношения с ним. Исторически, предупреждения против разделения семьи и раз-
вода, характерные для государства, церкви, родственников бывших супругов, затрудняли раз-
рушение одного брака и начало другого Однако в настоящее время по крайней мере разъезд
относительно легко осуществим. В Калифорнии, где столько же людей разъезжаются, сколько
женятся, развод осуществляется легко, никто никого не винит, и собственность разделяется
поровну. Легкость развода, похоже, поощряет рост числа распадающихся браков. В поисках
счастья вне самих ceбя мужчины и женщины слишком легко готовы использовать свои отно-
шения друг с другом как причины недовольства своей жизнью. Почти каждый, кто разводится,
в конце концов женится снова, подтверждая нашу бесконечную потребность в общении.
Для ощущения счастья необходимо стараться как можно больше радоваться отноше-
нию с партнером. Если в настоящее время взаимоотношения с партнером по браку приносят
вам больше страданий, чем радости, необходимо попытаться уладить осложнения, иначе ваша
жизнь превратится в постоянную депрессию. Сначала нужно решить, сохраняете ли вы эти
отношения или прекращаете их. Сказать так легко, но сделать – труднее всего на свете. Если
через год после первых серьезных размышлений по этому поводу, вы все еще думаете о раз-
воде, вероятно, вы прекратите эти отношения. Но учтите: эмоционально легче наладить суще-
ствующие отношения, чем разорвать их и начать новые.
169
ствах»

Работа

Работа – это естественный транквилизатор. Даже самая черная работа лучше, чем без-
делье. Никогда время не течет так медленно, как когда нечего делать. Работа спасает от скуки
и дает ощущение цели и достижения. Осмысленная работа предпочтительна по сравнению
с черной; лучше также, чтобы вам платили за работу, чем тяжело трудиться бесплатно. Легко
свалить ощущение депрессии на свою профессию, поскольку нет работы, которая удовлетво-
ряла бы человека полностью. Однако, если вам ненавистна сама мысль о том, чтобы пойти
на работу, и у вас мало возможности избежать ее, нужно искать другую работу.
Работа другого человека всегда кажется завидной, приносящей больше почестей и денег.
На самом деле, в каждой, даже самой престижной профессии есть бесконечный список неже-
лательных аспектов, как. например, у профессионального спортсмена, писателя, кинозвезды.
Обычно лучше попытаться улучшить свою текущую работу, чем искать новую. Мало кто
думает о том, как полностью использовать скрытые возможности своей работы. Но мы прово-
дим так много времени на работе, что желательно, чтобы вы получали от нее удовольствие.
Есть один принципиальный фактор, котрый надо обязательно учитывать: если вы – интроверт
и полностью поглощены своим внутренним миром, вам будет трудно работать с людьми, что
может спровоцировать депрессию. А экстроверт, для которого общение с другими жизненно
важно, может очень страдать, если он должен иметь дело с бумагами или техникой. Почитайте
на сайте проекта «Возраст счастья» (www.ageofhappiness.ru) как люди мужественно меняют
свою работу в зрелом возрасте и находят в этом новые возможности радоваться жизни.
170
ствах»

Хобби

Хороший способ наслаждаться своим свободным временем – начать учиться чему-
нибудь интересному, например, астрономии, минералам, ботанике, сажать цветы или выпили-
вать из дерева и пр. Безусловно, дополнительная деятельность вне работы и семьи может при-
нести счастье и уменьшить депрессию.
При выборе подходящего хобби необходимо полагаться на здравый смысл. Нельзя заве-
сти скаковую лошадь при ограниченных материальных возможностях, не стоит выбирать также
хобби, которое поглощает слишком много свободного времени. Выбирайте такое занятие,
которое отличается от того, чем вы зарабатываете на жизнь, потому что разнообразие –
существенная часть жизни. Если вы целый день сидите в конторе, лучшее хобби – спорт.
Поскольку депрессия ухудшается от изоляции, лучше, если, занимаясь спортом или другим
видом хобби, вы будете регулярны контактировать с других людьми, имеющими аналогичные
интересы.
Хобби должно расслаблять, развлекать, снимать накапливающийся стресс работы
и семейной жизни. Не следует делать хобби своей второй профессией; оно не должно слиш-
ком давить на вас или быть слишком организованным. Не стремитесь к череcчур высоким
результатам. В хобби, как и при употреблении алкоголя, ключ к наслаждению – строгая уме-
ренность. Определяя, какой тип активности потенциально принесет вам больше пользы, про-
ведите небольшой самоанализ. Посмотрите прилагаемую ниже таблицу. Сосчитайте, какой тип
развлечений вам больше нравится. Предпочтительно, чтобы вы выбирали оценку 3 или 4, и этот
тип хобби было легко осуществить с точки зрения затраты времени и денег Эти виды хобби
сделают вас счастливыми. Используйте их как поощрение для конструктивного контроля над
весом. Конструктивное поведение для контроля над весом: регулярное взвешивание, ежеднев-
ная практика аутотренинга с формулами контроля над весом, избегать соблазна перекусывать
между едой, избегать высококалорийных продуктов и не есть после ужина.
В человеке заложена способность самому справляться с депрессией. Вы можете стать
стройным и счастливым человекам, используя самогипноз (аутотренинг). Направленное вооб-
ражение (визуализация) успешно использовалась при лечении депрессии. Методика расслаб-
ления понижает общий уровень тревожности, сопутствующий депрессии, а визуализация обра-
зов позволит вам нарисовать свой более счастливый образ. Не пытайтесь устранить депрессию
напрямую! Вместо этого, скажите себе, что вы освободите себя от стресса, что вы уверены
в успехе, и что вы сможете реалистично справиться со своими проблемами.
171
ствах»

Радости в жизни
Удовольствия или радости. Индекс радости

0 – совсем нет
1 – индифферентно
2 – иногда
3 – часто
4 – всегда
172
ствах»

Некалорийный вид деятельности

1. Чтение
2. Телевизор
3. Кино
4. Шоппинг
5. Домашние поделки и ремонт
6. Домашняя работа
7. Радио
8. Автомобиль
Церковь
Друзья
Дети
Хобби
Встречи со счастливыми людьми
14. Спорт
15. Свободное время
16. Смех
17. Работа
18. Природа
19. Животные
20. Встречи с разными людьми
21. Прогулки пешком и на велосипеде
22. Сон
23. Чай или кофе
24. Напитки
25. Путешествия, туризм, альпинизм
26. Наблюдения за людьми, растениями, птицами, животными, подводным миром и пр.
173
ствах»

Дети Меркурия или бег против депрессии

Меркурий – бог греческой мифологии, крылатый посланец богов. Он является сим-
волом идеального бегуна. Бег, медленный, расслабленный, размеренный, не ради рекордов,
а ради удовольствия, является одним из самых эффективных средств, помогающих справиться
с депрессией и стрессом. Такой легкий бег обеспечит оптимистический взгляд на жизнь, сни-
мет напряжение, обеспечит стабильный вес, моложавый энергичный вид. Раньше считалось,
что главная цель бега – способствовать улучшению физического здоровья. Исследования, про-
веденные в последние годы, показали, что многие бегуны в первую очередь начинают ценить
то чувство удовольствия, которое они получают в результате быстрого движения. Не можете
бегать, ходите быстрым шагом. Сейчас в моду входит ходьба со скандинавскими палками.
Можно более практичные варианты: постирайте руками, помойте пол, поколите дрова, поко-
пайтесь в огороде – короче, любая физическая нагрузка, не обязательно, сильная, даст вам
возможность сбросить отрицательную энергию и облегчит приступ депрессии.
А вот еще замечательный способ справиться с депрессией, который предлагает известный
американский писатель-юморист Роберт Фулгрем. Лично мне этот способ – слушать любимую
классическую музыку – помогает больше всего. Я всегда работаю под музыку. Почитайте в при-
ложении переведенный мной рассказ «Бетховен – против депрессии». И попробуйте на прак-
тике. Можете заменить любой другой музыкой, которая вам по вкусу, не обязательно клас-
сической. Не менее эффективно действуют аудиокниги, аудиозаписи стихов, которые читают
авторы и замечательные актеры.
174
ствах»

Прилив волны

В заключение раздела про различные формы эмоциональной помощи самому себе, я
хочу пересказать вам притчу «Прилив волны» из бестселлера Стивана Кови «Семь привычек
высокоэффективных людей». Она очень вам поможет, если вы последуете ее рекомендациям,
потому что это то самое духовное обновление, которое необходимо время о времени каждому
человеку.
Пациент, испытывающий депрессию, апатию и полное отсутствие жизненной энергии,
приходит к врачу. Врач не находит никаких физических причин такого состояния и рекомен-
дует ему следующее: «Найдите место, где вы чувствуете себя лучше всего, например, на берегу
реки или моря. Выкроите один день и забудьте про все остальные дела, возьмите с собой еду
и питье, но в течение всего дня вы не можете ни с кем разговаривать, ни читать, ни писать,
ни слушать радио. Вот вам четыре рецепта, вы откроете их по очереди в 9, 12, 15 и 18 часов
дня».
На следующий день депрессивный больной уходит на далекий пустынный пляж
и в 9 часов открывает первый рецепт: «Слушай внимательно» «Боже, делать ему нечего;
три часа заниматься такой ерундой: слушать!» Но постепенно, прислушиваясь к шуму воды,
пению птиц, шелесту листьев, оглушающей с непривычки тишине он начинает успокаиваться
и в душе его просыпается радость и умиротворение от того, что жизнь так прекрасна и разно-
образна. Он понимает первый урок врача: терпение, уважение, осознание того, что в мире все
взаимосвязано и взаимозависимо.
В полдень он открывает следующее послание: «Попытайся вернуться назад!» И он
начинает постепенно вспоминать все то хорошее, что приносило ему счастье с самого раннего
детства. Оказывается, в его жизни было столько замечательного! На душе его становится теплее
и на лице появляется улыбка.
В 3 часа дня он получает следующее указание: «Проанализируй свои истинные
мотивы». Ну вот, он достиг успеха, положения в обществе, финансовой независимости и пр.,
но почему-то это не дает ему ощущения счастья. И вдруг его как молнией озаряет. Если истин-
ные, лежащие в самое глубине души, мотивы неправильны, эгоистичны, рассчитаны только
на удовлетворение самого себя, то и все остальное не может быть правильным. Кем бы вы
не работали, если истинные мотивы ваших действий служить и помогать другим, то этот
закон – неизменный как сила притяжения – на вашей стороне; если вы думаете только о себе,
вы не можете жить полноценно.
В 6 часов вечера он открывает последнюю записку: «Напиши на песке все, о чем ты
беспокоишься». Он берет палочку и записывает все, что его мучает, затем встает и с улыбкой
облегчения уходит, не оглядываясь: он знает, что скоро обязательно наступит прилив и вода
спокойно смоет все его проблемы, как она уничтожает следы на песке.
По-моему, это просто замечательное упражнение: в трудную минуту не пожалейте потра-
тить один день своей жизни на такую внутреннюю «генеральную уборку» вашей души.
175
ствах»
писатель С. Д. Довлатов
176
ствах»

Глава десятая
Что такое психодиететика?
Питание как ключ к эмоциональному
и физическому здоровью

Мы уже неоднократно подчеркивали, что психодиететика или питание как ключ к эмо-
циональному и физическому здоровью вводит революционную идею, согласно которой при-
чины эмоциональных затруднений (которым неправильно приписывают название «психиче-
ские») в значительной степени (но не на все 100%!) коренятся в неправильном питании
и дефиците многих питательных веществ. Психиатры Е. Чераскин и У. Рингсдорф в книге
«Психодиететика», разъясняют широким массам читателей принцип, по которому питатель-
ные ингредиенты пищи являются ключом к эмоциональному здоровью : «если нам удастся
убедить многих людей питать клетки мозга здоровыми питательными веществами,
которые помогут им держать себя в рабочей форме, то мы сделаем больше для победы
всех известных заболеваний, чем если бы мы открыли еще одно чудо-лекарство». Первое
издание книги было выпущено в 1974 году (всего было выпущено 8 изданий) и только сейчас,
в 2016 году эти идеи находят подтвержение у исследователей и специалистов в области пси-
хического здоровья.
В книге «Психодиететика» приводятся данные об улучшении состояния 10 000 больных
шизофренией, к которым наряду с лекарственной терапией применялась оптимальная диета
(имеющая много общего с гипогликемической диетой) и лечение большими дозами витаминов,
рекомендуемые психиатрами. История болезней людей с менее серьезными, но мучительными
состояниями, т. н. «пограничными»: депрессивных, печальных, грустных, нервных, напряжен-
ных, взвинченных, сверхвозбудимых, слишком худых или слишком толстых и пр., которым
поразительно помогло изменение в диете и добавление комплексов витаминов и микроэлемен-
тов, вдохновит многих провести аналогичные изменения в своем рационе. Обеспечение более
или менее сбалансированного с точки зрения насыщенности натуральными витаминами, мине-
ральными солями и микроэлементами питания, судя по 45-летнему клиническому опыту орто-
молекулярной психиатрии является исключительно обнадеживающим путем дополнитель-
ной профилактики и дополнительного лечения психических заболеваний .
Помните, психодиететика – не вместо, а вместе с лекарственной терапией
и под контролем психиатра! Психодиететика должна использоваться как дополнительное
(отнюдь не единственное!) средство при терапии психических заболеваний, в первую очередь,
депрессии. Сочетание различных форм лекарственной и витаминной терапии со здоровой дие-
той в клинической практике приводило к улучшению состояния, а иногда и к выздоровлению
хронических больных.
Самая большая опасность не в том, что идеи психодиететики будут ложно поняты и осме-
яны, а в том, что публика, жаждущая облегчения от своих страданий, сделает ложное заклю-
чение, что одна лишь диета может излечить все болезни. Это не так! Нужен комплексный
подход.
В одном из крупнейших обзоров по психосоматике подчеркивается, что отрицательные
эмоции могут изменить эндокринный баланс, нарушить кровообращение, повышать давление
и вызывать прочие сопутствующие состояния эмоционального стресса, которые ведут к депрес-
сии и другим болезням. Нарушение метаболизма, связанные с неправильным, неполноценным
питанием во многих случаях являются истинной причиной первоначального возникновения
психической неуравновешенности.
177
ствах»
Последние исследования показали связь между ошибочным питанием и почти всеми

эмоциональными травмами, включая депрессии со склонностью к самоубийству, автомобиль-
ные катастрофы, ошибки пилотов, детскую преступность, психическую заторможенность, сек-
суальные нарушения, старческую дряхлость и множество других, более обычных жалоб.
Врач Цецилия Розенфельд подчеркивает в работе об осложнениях в семейной жизни, что
до сих пор не учитывался важный фактор, влияющий на эмоциональную стабильность: дефи-
цит питательных веществ. На практике психиатры, специализирующиеся на мегавитамин-
ной терапии, много раз убеждались, что в поразительном числе случаев разведенные супруги
страдали от нарушения баланса сахара в крови, что приводило к раздражительности, вспыш-
кам гнева, патологической чувствительности к обидам и чрезмерной усталости. В большинстве
этих случаев органических заболеваний не было. Корректирующие диетические рекомендации
и витаминные добавки устранили эти неприятные симптомы и… часто приводили к прими-
рению.
Д-р Никола в книге «Пожалуйста, помогите, доктор!» подчеркивает: «Несчастные
супруги гораздо чаще страдают от дефицита питательных веществ, чем от психологической
и социальной несовместимости, как это было принято считать раньше».
Многие психиатры наконец приходят к выводу: ««с тех пор, как д-ром З. Фрейдом была
выдвинута идея, что настроения человека могут определяться биохимическими нарушениями
в мозгу, получено много доказательств в пользу того, что биохимические поражения (являю-
щиеся следствием неполноценного – с точки витаминной и микроэлементной насыщенности –
питания) оказываются причиной некоторых эмоциональных и психиатрических нарушений».
Вот, например, история болезни домохозяйки 36 лет, которая приводится в книге «Пси-
ходиететика»: депрессия, нервозность, ощущение, что она сходит с ума, сильное нервное и пси-
хическое напряжение за неделю до менструаций, головные боли, ночные кошмары, неспо-
собность сконцентрировать свое внимание, чрезмерная усталость; женщина ощущает, что
она находится на грани нервного срыва. Диагноз: ее эмоциональное состояние разрушается
вследствие сочетания метаболических нарушений, вызванных нехваткой многих питательных
веществ. Терапевт послал бы ее психиатру, т. к. у нее нет органических заболеваний. Психиатр
занялся бы психоанализом, специалист по групповой терапии стал бы выяснять ее взаимоот-
ношения с мужем, друзья или священник посоветовали бы «духовное убежище», популярный
женский журнал определил бы «синдром усталой домохозяйки» и т. д. – все это решило бы
только часть ее проблем. Программа оптимальной диеты (см. ниже) + набор витаминов
в больших (мегадозах): ниацин (В-3) + пиридоксин или пиридоксаль фосфат (В-6) + аскорби-
новая кислота (С) + витамин В-12+ витамин Е (альфатокоферол) – способствовали тому, что
через 60 дней это была веселая и уравновешенная женщина. Д-р Шют говорит по этому поводу:
«Даже одно чудесное излечение показывает силу новой терапии. Не следует пытаться дока-
зывать ее эффективность снова и снова, чтобы добиться признания»
В картотеке психиатров Е. Чераскина и У. Рингсдорфа тысячи историй болезней, где
оптимальная диета в сочетании с мегадозами витаминов принесла облегчение эмоционально
неуравновешенным и депрессивным больным. Эти истории болезней являются важным дока-
зательством той роли, которую диета играет в сохранении психического здоровья.
178
ствах»

Что мы едим

Среди продуктов, лишенных натуральных витаминов, в первую очередь, имеются в виду
те, которые подвергаются рафинированию и заводской обработке и «обогащены искус-
ственными витаминами, красителями, специями и пр.». «Чем меньше „лечат“ (обрабаты-
вают) вашу пищу, тем меньше врачи будут лечить вас». Особенно психиатры предостерегают
против всякой упакованной и консервированной продукции с красивыми этикетками: « чем
более красивая упаковка, тем большую настороженность должно вызывать ее содержимое».
Предпочтение должно отдаваться цельной, натульной, живой пище.
Современная диета чудовищно далека от настоящих натуральных продуктов, выращен-
ных на здоровой земле, хранившихся прямо на ферме, приготовленных тут же на кухне и съе-
денных свежими. Для западной цивилизации XXI века характерно изобилие продуктов, выра-
щенных в самых разных регионах страны и мира, которые везут за тридевять земель, а для
лучшего сохранения обрабатывают парами газов. В больших городах продается множество
консервированной, рафинированной, обработанной с помощью новейших технологий, заморо-
женной, сублимированной и пр. пищи, имеющей мало общего с теми красивыми картинками,
которые нарисованы на упаковках. Однако эти диетические изменения скорее отражают инте-
ресы бизнеса и капиталовложений, чем интересы здоровья населения и специалистов по пита-
нию.
Правда, следует подчеркнуть, что к настоящему времени ситуация со здоровьем людей
стала настолько тревожной, что вопросы рационального питания и профилактики заболеваний
путем пропаганды здорового образа жизни и здорового питания среди широких масс населе-
ния с помощью радио, телевидения и других средств информации приобрели первостепенную
важность. Во многих странах теперь «болеть не престижно!» Да и дорого очень! Надо честно
признать, что идея о том, что лучше быть здоровым, чем больным, с большим скрипом про-
никает в сознание людей в нашей стране. А уж сама мысль, что «здоровье свое надо зарабаты-
вать самому», как настаивает великий врач Н. М. Амосов, вообще в голове не укладывается
у большиства людей. Ругать врачей, сидя на диване, и ничего не делая для своего здоровья,
так приятно!
В последние десятилетия широкое распространение получило использование нутрицев-
тиков (БАД) в противовес современной безжизненной пище, и соответственно для укрепле-
ния здоровья и для профилактики заболеваний, а также в качестве дополнительного средства
помощи при хронических болезнях, в том числе и при депрессии.
Многие современные методы обработки и приготовления полуфабрикатов действительно
экономят время и усилия, но они приводят к резким потерям здоровья и жизненной энергии
нации. Натуральная пища теперь редко попадает на полки супермаркетов. Ее можно найти
только в маленьких магазинчиках здоровой пищи, которых в России очень мало, и на рын-
ках. Конечно, нельзя категорично утверждать, что современная безжизненная, пустопорож-
няя пища является главной причиной, вызывающей депрессии и другие психические заболе-
вания, но все эти коробки, баночки, пакеты и пр. блестяще разрисованные и завлекательные
упаковки, заполняющие супермаркеты, вносят свой внушительный вклад в разрушение психи-
ческого здоровья людей. Безусловно, картина психического здоровья человека включает мно-
жество факторов: общее состояние здоровья, окружающая среда, каждодневные стрессы и пр.,
но питание является важным ключом к достижению психического здоровья в целом и профи-
лактики депрессии, в частности.
Д-р Бриан Вейсс пишет в журнале «Психология сегодня»: «Вы – то, что вы едите. И это
может также отразиться на вашем поведении, как и на вашем организме. То, что вы едите,
может быть также тем, что ест вас. И связь между обедом в 6 часов и истерикой в 7 часов
179
ствах»
может оказаться скорее вызванной определенной биохимической причиной, чем случайным

совпадением».
Для тех врачей, которые используют мегавитаминную терапию при лечении депрессии
и ряда других психических заболеваний, питание является важным фактором, от которого
зависит, будет ли терапия успешной. Также как успокоительные препараты необходимы для
того, чтобы утихомирить более возбужденного пациента, определенная программа питания
может быть необходима для корректировки гипогликемии или других заболеваний, связанных
с вопросами питания. Когда пациент находится в относительно приличном состоянии здоро-
вья, мегавитаминная терапия дает ему лучший шанс для укрепления своего здоровья, как эмо-
ционального, так и психического.
Дважды лауреат Нобелевской премии д-р Лайнус Полинг описывает ортомолекуляр-
ную психиатрию как «лечение психических заболеваний путем обеспечения оптималь-
ного молекулярного окружения для мозга, особенно оптимальной концентрации
веществ, обычно присутствующих в норме в человеческом организме».
Еще в начале 50-х годов врачи А. Хоффер (Abram Hoffer) и Х. Осмонд (Humphrey
Osmond), в то время работавшие в канадской клинике, разработали теорию лечения психиче-
ских больных с помощью больших доз (мегадоз) витамина В-3 (ниацина или никотинамида)
и аскорбиновой кислоты (витамина С). Согласно их идеям, в организме шизофреника воз-
никает биохимическая патология, в результате чего вырабатываются химические вещества,
которые и вызывают симптомы шизофрении. Исследуя биохимические процессы, они пришли
к выводу, что путем использования массивных доз витамина В-3 и витамина С, патологиче-
ские химические процессы можно свести к такому уровню, что симптомы шизофрении прояв-
ляться не будут. Для клинических испытаний они брали случаи, считающиеся хроническими
и безнадежными, так что положительные изменения в состоянии пациентов стимулировали
дальнейшие исследования. Развитие этого метода пришлось на 50-е годы, когда под «мега»
понимались любые дозы, чуть большие привычных, например, витамин С всегда продавался
в аптеках в минимальной дозировке (0, 005 г), меньше которой начиналась цинга у человека.
Чтобы получить необходимую дозу витамина С нужно было съесть целые бусы (тогда витамин
С был в шариках)!
Но психиатры Хоффер и Осмонд не просто добавили витамины в программу лече-
ния. Они выяснили, что у многих пациентов отмечается пониженный уровень сахара в крови
и таким пациентам прописывали гипогликемическую диету (с низким содержанием углево-
дов). Кроме того, была замечена необходимость не только в витаминах, но и в микроэлемен-
тах и минеральных солях. Иногда использовались в процессе лечения определенные амино-
кислоты.
Д-р Лайнус Полинг выкристаллизировал идеи мегавитаминной терапии, теперь назы-
вавшейся ортомолекулярной терапией, в соответствии с которой врачи старались обеспечить
оптимальное молекулярное окружение для мозга, особенно используя вещества, в норме при-
сутствующие в организме. В 1973 г. был издан медицинский учебник «Ортомолекулярная
психиатрия. Лечение шизофрении» под редакцией д-ра Л. Полинга, в котором описывался
клинический опыт некоторых ведущих американских врачей, специализирующихся в области
мегавитаминной терапии.
Существует масса недоразумений и недопонимания, как среди профессионалов, так
и среди непрофессионалов относительно ортомолекулярной психиатрии. Одно из самых
явных – это представление, что обычная психиатрия и ортомолекулярная психиатрия взаимно
исключают друг друга. Это ошибка. Суть лечения в том, чтобы попытаться сконцентри-
ровать в организме те вещества, которые в норме обычно присутствуют в нем: вита-
мины, аминокислоты и пр., и использовать психотропные лекарства, только когда
это необходимо и лишь так долго, как это необходимо. Когда требуется, подключается
180
ствах»
медикаментозное лечение и психотерапия. Врач старается подобрать специфический подход,

который наиболее приемлем для пациента в данный период его заболевания.
Бессмысленно отрицать пользу психотерапии. Психотерапия может быть очень ценным
орудием, но только тогда и только такая форма психотерапии, которая показана данному паци-
енту в зависимости от его состояния.
В клинической практике известно, что ортомолекулярное лечение иногда необходимо
до того, как пора применять эффективную психотерапию. Всегда важно разработать
схему лечения пациента, используя все возможности помощи ему. Пренебрегать опы-
том успешной помощи людям в состоянии депрессии, а также при различных психических
заболеваниях, в том числе и шизофреникам, предлагаемым сторонниками ортомолекулярной
психиатрии, весьма неразумно. Необходимо постоянно и всесторонне улучшать методы лече-
ния, реабилитации и помощи психическим больным, умственно отсталым и эмоционально
неуравновешенным людям, чтобы помочь им максимально полнее снова стать социально при-
способленными людьми.
Пришло время классическим психиатрам и психиатрам, специализирующимся в области
ортомолекулярной психиатрии осознать, что у врачей – единая цель – максимальная помощь
пациентам. Существует множество эффективных методов психиатрического лечения. Долг
врача – не только знать все возможные пути помощи пациенту, но и прописывать правиль-
ное лечение пациенту, который доверяет ему как эксперту в области психического здоровья.
Шоковая терапия не является единственно хорошим лечением для каждого пациента. Психо-
терапия не является единственно хорошим лечением для каждого пациента. Витамины не есть
единственный ответ на все психиатрические вопросы. Но психиатры должны знать, какое лече-
ние подходит данному больному и в какой момент. Хорошо бы покончить с узким подходом
к решению психиатрических проблем. Область психиатрии стала гораздо шире; она растет
и развивается с колоссальной быстротой, пора и врачам, также не отставать.
Хотя ортомолекулярная психиатрия использовалась сначала только для лечения шизо-
френии, в настоящее время ее подход – гораздо шире. Пациентам, страдающим депрессией
и тревожностью, это направление оказывает существенную помощь. Д-р Д. Хокинс и другие
использовали эти методы для лечения алкоголиков и наркоманов и добились серьезных успе-
хов. Д-р Аллан Котт использовал весьма эффективно мегавитаминную терапию для лечения
трудных детей, особенно гиперактивных и страдающих трудностями при обучении.
Многие пациенты, страдающие депрессией, имеют гипогликемию (низкий уровень
сахара в крови). Поскольку гипогликемия, похоже, встречается исключительно часто и вызы-
вает так много неприятностей и непонимания, необходимо проверять уровень сахара (сахар-
ную кривую) в крови во всех случаях, когда пациент страдает депрессией. Гипогликемия может
оказаться важным фактором, способствующим депрессии и в некоторых случаях главной при-
чиной.
181
ствах»

Не устали ли вы от постоянной усталости?
Может быть у вас гипогликемия?

Жалобы на постоянную усталость характерны для пациентов с низким уровнем содержа-
ния сахара в крови. Обычно это состояние не исследуют, когда у пациента берут различные
анализы. По некоторым странным причинам, большинство врачей упорно не желают призна-
вать такого понятия, как гипогликемия. Они называют ее «болезнь капризуль». Как много бес-
смысленных страданий можно было бы избежать, если бы врачи признавали возможность аль-
тернативного мышления! Анализ на сахарную кривую (не менее 2 часов) позволяет выяснить,
не страдает ли депрессивный пациент гипогликемией.
Гипогликемия не нова. В последние годы написано достаточно популярной литературы
(например, в начале понятие гипогликемии не встречало такого сопротивления, как сейчас.
В 20-е годы, вскоре после открытия инсулина, гормона, связанного с усвоением сахара, док-
тор Зил Харрис (Seale Harris) сделал интересные наблюдения. Когда человеку давали слиш-
ком много инсулина, уровень сахара в крови резко падал и появлялись многие неприятные
симптомы, пока организм не получал сахар. Человек чувствовал резкую слабость, его знобило,
появлялся липкий пот, дрожали руки, он становится нервным и взвинченным, в некоторых
случаях доходило до обмороков и конвульсий.
Д-р З. Харрис заметил, что некоторые из его пациентов, не получавшие никакого инсу-
лина, имели аналогичные симптомы, как будто им давали слишком много инсулина. Он стал
проверять свои подозрения, делая пациентам анализы крови на сахарную кривую (не однора-
зовый анализ крови на сахар, который не является точным диагностическим методом, а дли-
тельный – в течение 5—6 часов – анализ на сахарную кривую). Он подтвердил свои подо-
зрения и обнаружил, что когда налицо были перечисленные выше симптомы, уровень сахара
в крови был низким. Облегчение симптомов наступало буквально в течение нескольких минут,
когда пациент съедал сахар или получал инъекцию глюкозы (сахара). В поисках лечения д-р
З. Харрис убедился, что уровень сахара падал после того, как пациент съедал сахар. Для тех
людей, у которых обнаруживается это состояние, конечная реакция организма, когда пациент
ест сахар, это понижение уровня сахара в крови. Д-р З. Харрис разработал диету с высоким
содержанием белков и низким содержанием углеводов и с дробным питанием, кото-
рая и является основным лечением для гипогликемии. Американская Медицинская Ассоциа-
ция наградила д-ра З. Харриса золотой медалью за выдающиеся заслуги только для того, чтобы
(как это часто бывает!) его идеи были быстро забыты, за исключением нескольких врачей.
Более проницательные врачи, встречаясь с пациентами, для которых характерна сла-
бость, головокружения, обмороки, не имеющие явных медицинских оснований, сразу подозре-
вают гипогликемию. Анализ крови на сахарную кривую (Glucose Tolerance Test), при котором
сахар падает ниже определенного уровня, показывает наличие гипогликемии.
Доктор С. Гиланд (S. Gyland) изучил несколько сот пациентов с низким уровнем сахара
в крови. Он составил список частоты симптомов по убывающей:
Нервозность- 94%.
Раздражительность – 89%.
Истощение – 87%.
Обморочное состояние, головокружение, дрожь, холодный пот,
приливы или ощущение, что бросает то в жар, то в холод, —
86%.
Депрессия – 77%.
Головокружение, дурнота – 73%.
Сонливость – 71%.
182
ствах»
Головные боли – 71%.
Нарушение пищеварения – 69%.
Забывчивость – 67%.
Бессонница – 62%.
Тревога и беспокойство – 62%.
Спутанность мыслей – 57%.
Внутренняя дрожь – 57%.
Сердцебиение и учащенный пульс – 54%.
Мышечные боли – 53%.
Нечувствительность конечностей (окоченение) – 51%.
Нерешительность – 50%.
Среди других симптомов, которые появлялись меньше, чем у 50% его пациентов были
следующие:
Неадекватное, асоциальное и антисоциальное поведение, приступы плача, недостаток
сексуальной мотивации, аллергия, отсутствие координации, ножные судороги, плохая кон-
центрация, пелена перед глазами, подергивание мышц и тики, зуд и неприятные ощуще-
ния, как будто кто-то ползет по коже, тяжелое дыхание, заикание, приступы неудержимой
зевоты, частая потребность вздохнуть или зевнуть, импотенция у мужчин, обмороки, ночные
страхи и ночные кошмары, ревматоидный полиартрит, фобии, страхи, нейродермит, склон-
ность к самоубийству, нервные срывы, конвульсии.
Кроме того, по большей части в анамнезе пациента, на самом деле страдающего гипо-
гликемией, многолетняя страсть или обильное употребление сахара, крахмалов или алкоголя.
Если появляется дрожь или приступы слабости – наиболее яркие симптомы, которые облег-
чаются, когда пациент съест что-нибудь сладкое или пищу, содержащую в основном крахмал
(тесто и пр.), это – четкий сигнал наличия гипогликемии. Поскольку депрессия настолько часто
встречается у тех, кто страдает гипогликемией, то если у пациента нет явных причин для
депрессии (см. реактивная депрессия), прежде всего надо заподозрить низкий уровень сахара,
поскольку 77% пациентов с гипогликемией жалуются на депрессию.
Когда диагноз гипогликемии поставлен, необходимо начать лечение. Лечение носит дие-
тический характер с добавлением питательных веществ в виде витаминов и минеральных
солей. Не следует при пониженном уровне сахара в крови есть сахар, поскольку именно потреб-
ление сахара понижает уровень сахара в крови. Задача диеты заключается в том, чтобы предот-
вратить понижение уровня сахара. Есть три аспекта, которых надо строго придерживаться,
если хотеть получить хорошие результаты:
1) диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов;
2) дробное питание маленькими порциями;
3) частые перекусы, содержащие белковую пищу.
В добавление к диете, которой придается первостепенное значение, назначаются большие
дозы витаминов группы В, особенно, В-3 (никотинамид), аскорбиновую кислоту (витамин С),
витамин Е и др. (см. выше). Одно без другого не действует: здоровая еда плюс витамины.
183
ствах»

Что ожидать во время лечения

В ходе лечения, если пациент придерживается диеты, имеются три различные фазы его
состояния. Эти фазы длятся в большинстве случаев от 3 до 5 недель. Для большинства людей
каждая стадия продолжается около месяца. Безусловно, этот режим может оказаться напря-
женным, но результатом будет улучшение психического состояния, уменьшение веса и улуч-
шение общего состояния здоровья пациента. Короче, игра стоит свеч; однако не надо ждать
чудес и выздоровления в мгновение ока. Конечно, вполне по человечески иногда пренебрегать
диетой, но в случае депрессии ее надо стараться придерживаться неукоснительно, хотя это
не всегда легко, особенно в начале.
Когда пациент сам становится активным участником процесса выздоровления, можно
подключать к лечению психотерапию, Для того, чтобы психотерапия была успешной, паци-
енту необходимы: 1) Ум, способный осознавать проблемы, думать о возможных путях решения
и оценивать эти способы с точки зрения реальности их осуществления. 2) Тело, достаточно
здоровое и полное энергии для того, чтобы осуществить те решения, которые пациент считает
«подходящими». Если диетические лечение помогло пациенту справиться с гипогликемией, то
у него появляется мотивация лечиться более активно. И тогда все приложенные усилия сде-
лают психотерапию осмысленной, эффективной и требующей относительно короткого пери-
ода времени. Без ясной головы и здорового тела занятия психотерапией тянутся бесконечно,
превращаясь в бессмысленные жалобы, возвращение старых симптомов.
Многие пациенты, занимающиеся психотерапией, обнаружив у себя гипогликемию
и изменив свою диету и подключив витамины, достигают, наконец, успехов после длитель-
ного периода пустой траты времени, денег и сил без всякого результата. Главная опасность –
это недостаток признания постепенного улучшения состояния. Вторая опасность – это, когда
пациент, почувствовав эти улучшения, считает, что у него уже все в порядке и он бросает
диету и витамины. Стакан вина может вернуть все назад. Поэтому надо строго придерживаться
диеты, изучать новые способы приготовления блюд из тех продуктов, которые разрешаются.
Диета в течение первых четырех месяцев довольно монотонна, но когда пациент спра-
вился с гипогликемией, он может позволить себе некоторые изменения и вариации. Например,
подключать фрукты и овощи, содержащие большое количество углеводов: картофель, куку-
рузу, бананы, сливы, яблоки и пр. Разрешается добавление цельных круп. Иногда можно раз-
решать себе что-то из праздничных блюд, содержащих сахар. Надо только смотреть за реак-
цией организма и не думать, что она должна быть немедленной, в течение одного – двух часов
после употребления продукта, вызывающего гипогликемию. Иногда может пройти два – три
дня. Поэтому, после введения нового продукта надо ждать реакции организма не менее трех
дней.
Надо помнить, что организм не находится в статическом состоянии. Когда отсутствует
эмоциональный или физический стресс, организм может вынести без вреда для себя большие
отклонения от строгой диеты. Если же налицо стресс любого рода, организм пациента ста-
новится более чувствительным к любого рода нарушениям. Возможен физический стресс:
простуда, любая инфекция, плохое самочувствие, перегрузки на работе, плохой сон, чрезмер-
ная усталость и пр. Возможен также эмоциональный стресс: семейные ссоры, беспокойство
за детей, напряжение, которое выходит за рамки каждодневных проблем.
Иногда человек сам не осознает, что он находится в состоянии эмоционального стресса.
Но человеческий организм имеет уникальную систему предупреждения: для человека, стра-
дающего гипогликемией, четким симптомом стресса является возвращение старой неудержи-
мой страсти к сладкому, сахару и продуктам, содержащим крахмал: булочки, пирожные и пр.
Именно в период стресса врач считает необходимым увеличить количество аскорбиновой кис-
184
ствах»
лоты и витаминов группы В, поскольку эти водорастворимые витамины известны своими анти-
стрессовыми качествами.
Зная чувствительность организма к стрессовым ситуациям, гипогликемик должен зара-
нее быть готов справиться с ними: строгая диета, добавочное количество витаминов, психо-
терапия, медитация и пр. Стрессы – для всех разные: для студента – экзамены, для домохо-
зяйки – неожиданные гости, для бизнесмена – срочная командировка или трудные переговоры.
Стрессом может быть даже отпуск и путешествие, где человек расслабляется и, чувствуя
себя хорошо, начинает позволять себе значительные отклонения от предписанной диеты, что
немедленно приводит к резкому ухудшению гипогликемического состояния и соответственно
депрессии и других неприятных симптомам (см. выше). Объясняется это тем, что во время
отпуска и отсутствия стрессов расслабленный организм может усвоить гораздо больше неже-
лательных для него продуктов, но когда человек возвращается домой, в каждодневную жизнь,
с ее постоянными проблемами и сложностями, неизбежными маленькими стрессами, то его
организм восстает против насилия сахаром и крахмалами и неприятные симптомы гипоглике-
мии возвращаются.
Поэтому при расширении диеты пациент должен обращать внимание на свое самочув-
ствие, фиксировать неприятные симптомы: усталость, вялость, незначительную депрессию,
головные боли, боли в спине и пр. Иными словами он должен постоянно контролировать
свое самочувствие. Так же как на предыдущих стадиях улучшение было постепенным, так же
и ухудшение может быть ползучим и малозаметным. Лучше всего придерживаться такой диеты
с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов всю жизнь, если у вас был
поставлен диагноз гипогликемия и вы страдали депрессией. Результат – крепкое здоровье,
не только физическое, но и – что самое главное для депрессивных больных – психическое. Это
стоит тех ограничений, которые необходимы.
Диетическая и витаминная программа дает улучшение состояние в течение 3—4 месяцев
в 80% случаев. В течение года человек приобретает спокойствие, самоуважение и достоинство,
которые являются уже психологическими результатами лечения.
Большинство людей, страдающих гипогликемией, многие годы до начала лечения испы-
тывали чувство безнадежности и поражения. Они не могли справляться с жизнью успешно,
отношения с людьми портились из-за депрессии, раздражительности и их чувства неполноцен-
ности. Для того, чтобы добиться нового отношения к жизни, необходимо справиться с гипогли-
кемией и соответственно с депрессией и научиться ценить хотя бы малейшие успехи. Депрес-
сивно настроенный пациент должен каждый день добиваться хоть какого-то положительно
движения в любой области: хорошо сданный экзамен, выигрыш в домино или гольфе, новая
шляпка, вкусно приготовленный обед и другие «мелочи» делают его жизнь осмысленной доро-
гой к более серьезным победам над своей болезнью и над своей «слабостью». Когда паци-
ент, особенно после занятий психотерапией, научается справляться с мелочами и добиваться
маленьких успехов, он все больше приобретает уверенность в своих силах и начинает успешно
справляться со всеми трудностями, которыми изобилует жизнь. Ясный ум и крепкое тело воз-
вращают ему чувство уверенности в своих силах и ощущение эмоциональной силы.
185
ствах»

Гипогликемическая диета

Если вы хотите добиться успеха, есть три аспекта гипогликемической диеты, которые
надо обязательно учитывать.
Продукты, которые вы едите. Это должна быть диета с высоким содержанием бел-
ков и низким содержанием углеводов. Под низким содержанием углеводов имеется в виду
полное отсутствие всех рафинированных углеводов: рафинированного сахара и продуктов,
содержащих рафинированную муку высших сортов. Депрессивным пациентам не следует поль-
зоваться любыми искусственными подслащивающими веществами. Если нет аллергии на мед,
то его можно использовать в разумных количествах (особенно если растворять в теплой или
горячей воде, а не есть ложками). Некоторые фрукты и овощи также содержат большое коли-
чество углеводов и их также надо ограничивать: виноград, картофель. Кофеин в пище или
лекарствах может вызывать высвобождение в кровь хранящихся в организме запасов саха-
ров, следовательно, все продукты, содержащие кофеин, запрещаются. Не забывайте, что мно-
гие продукты фабричного изготовления содержат добавки сахара, поэтому необходимо внима-
тельно читать этикетки на магазинных упаковках.
2) Количество продуктов. Это зависит от индивидуального вкуса. Нужно есть доста-
точно, чтобы не испытывать чувства голода, но и переедать не следует.
3) Частые перекусы. Самый лучший способ объяснить, почему необходимы частые
перекусы – это изучить сахарную кривую. Цель диеты – не допустить падения уровня сахара
в крови, а преодолеть это можно тем, что пациент должен съесть какую-нибудь еду, содержа-
щую белок, до того как уровень сахара в крови упадет настолько, что это видно будет на сахар-
ной кривой.
Ясно, что предлагаемая гипогликемическая диета не является идеальной для каждого
пациента, поскольку существуют индивидуальные потребности. Но этот тип диеты прекрасно
сработал для большей части пациентов. Некоторым людям (более худым) нужно больше угле-
водов, чем указано в диете; некоторым (более полным) нужно меньше.
Могут быть различные мнения по поводу того, как интерпретировать диету. Различия
обычно касаются того, какую пищу считать содержащей малое количество углеводов. Напри-
мер, есть врачи, не возражающие против искусственных подслащивающих добавок, а некото-
рые врачи возражают. Некоторые врачи не разрешают молоко, поскольку оно содержит нату-
ральный сахар (лактозу), другие не возражают против молока.
Главным условием использование молока в питании является его переносимость. 30%
(а в Азии – до 60%) людей вообще не переносят молока: их мучают газы, неустойчивый стул,
расстройство желудка, отрыжка, изжога и прочие неприятные симптомы. Молоко категориче-
ски нельзя людям, которые часто простужаются, кашляют, страдают хроническим бронхитом
и, особенно, астмой, поскольку молоко (и белый хлеб) дают большое количество слизи. Но при
этом молочнокислые продукты обязательны и полезны.
186
ствах»

Диета

187
ствах»

Завтрак

Два яйца в любом виде – кроме людей, страдающих аллергическими реакциями на яйца
(яйца, купленные в магазине, нельзя употреблять в сыром виде). Можно заменить творогом
и молочнокислыми продуктами.
Небольшой кусочек мяса или рыбы или сыра.
Один кусок хлеба из цельного зерна с маслом (типа хлеба с отрубями, докторского или
здоровье). Можно использовать любые сорта черного хлеба. Стакан кофе или какао, с добав-
лением двух чайных ложек сухого молока или сливок. Любые травяные чаи, соки.
188
ствах»

Второй завтрак (ланч) и обед

Порция мяса или рыбы или птицы или сыра
Овощи из списка, прилагаемого ниже.
Салат из свежих овощей с растительным маслом и любым соусом, не содержащим сахара.
189
ствах»

Пора перекусить!

Насколько часто это необходимо, определяется сахарной кривой или чувством слабости
и дурноты при ощущении голода.
Перекусить можно небольшой порцией орехов (например, смешав их с изюмом, причем
желательно жевать, пока не образуется ореховое молочко), сыра, молока, йогурта, семечек,
мяса, рыбы или птицы.
Фрукты из прилагаемого списка или фруктовые соки можно принимать один раз в день,
или с едой или как отдельный перекус.
2 ч. л. жидкого, специально обработанного белка (биологически активные добавки,
содержащие незаменимые аминокислоты); можно использовать в качестве отдельного пере-
куса, разводить в соке или молочнокислом продукте типа йогурта.
190
ствах»

Разрешенные овощи

Спаржа, авокадо, лук (репчатый и зеленый), лук порей, свекла (вместе с ботвой), капу-
ста любых сортов: белокочанная, красная, брюссельская, цветная, брокколи и пр., морковь,
любая столовая зелень: укроп, петрушка, базилик, тархун, мята и пр., листья одуванчика, сель-
дерей, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, бобы, зеленый и сушеный горох, турецкий
горох (нут), зеленая и цельная фасоль всех сортов, соя, зеленая и красная чечевица, редис,
зеленая редька, квашеная капуста, соленые огурцы, моченые яблоки, тыква, кабачки, патис-
соны, зеленый горошек, помидоры, репа, брюква, оливки, маслины, грибы (из экологически
чистых районов), шампиньоны, вешенки.
191
ствах»

Разрешенные фрукты

Абрикосы, вишни, любые ягоды: клубника, малина, черника, черная, красная и белая
смородина, голубика; цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины; дыни, груши,
персики, ананасы. Их можно есть сырыми, или вареными или тушеными со сливками или без
сливок, но без сахара.
192
ствах»

Соки

Любые не подслащенные сахаром свежевыжатые соки, как фруктовые, так и овощные,
кроме виноградного, яблочного или сливового. Если вы покупаете готовые соки, то следите
за тем, чтобы они были без искусственных красителей и консервантов. Если пить много соков,
это относительно недорогое удовольствие, позволяющее быстро усвоить большое количество
витаминов из тех фруктов и овощей, которые необходимы для поддержания оптимального
физического здоровья, полноценной и активной умственной деятельности и активного долго-
летия.
Со свежевыжатыми соками просто: они содержат несколько витаминов, минеральных
веществ и энзимов (ферментов) в правильном, продуманном Богом и Природой соотношении.
И они работают вместе синергитически. Вовсе не нужно самому изучать химию, чтобы подо-
брать правильное соотношение витаминов. Вместе этого, возьмите те овощи, которые у вас
есть, добавьте зелень, которая у вас есть, фрукты – для вкуса и делаете себе сами восхититель-
ный витамино-минеральный коктейль и пейте его на здоровье, чтобы быстрее проложить себе
дорогу к более ясному мышлению и здоровой полноценной жизни.
193
ствах»

Напитки

Фруктовые и травяные чаи, зеленый чай, витаминные настои, кофе без кофеина, цико-
рий, какао, горячий шоколад, отвар шиповника, морсы, компоты из сухофруктов (без сахара),
кисели.
194
ствах»

Избегать, насколько возможно

сахар, конфеты и другие сладости; пироги, всякие кондитерские изделия, пудинги и слад-
кие десерты, мороженое;
кофеин, обычное кофе, крепкий черный чай, напитки, содержащие колу (кока-кола
и пр.);
картофель, белый рис, кукурузу;
виноград, изюм, сливы, инжир (фиги), финики, бананы, яблоки;
спагетти, макароны, вермишель;
вина, водку, крепкие напитки, коктейли, пиво;
рафинированную муку и продукты из нее.
Такая диета на первый взгляд кажется трудно выполнимой, поскольку требует измене-
ния привычек в питании и коррекции стандартного для нашего региона набора продуктов.
Но давайте разберем ее подробно и найдем варианты, приемлемые для наших условий.
1) Прежде всего, не будем забывать о том, что эта диета рекомендуется для людей с гипо-
гликемией (см. симптомы выше) и для депрессивных людей в первую очередь, а именно у них
особенно понижен аппетит.
2) Сначала надо отменить те продукты, которые безусловно вредны всем и всегда.
Именно эти продукты и необходимо исключить в первую очередь. Это рафинированный
сахар и кондитерские изделия, приготовленные с рафинированным сахаром и рафи-
нированной мукой. При этом, если возникает потребность в таких продуктах, надо вместо
них есть орехи, грызть семечки, съесть лишнюю порцию творога, йогурт. Это требование –
изъять из еды рафинированный сахар и рафинированную муку и продукты из нее является
общим требованием всех оздоровительных диет, независимо от направления (сравните
с оптимальной диетой, приведенной ниже).
3) Требование изъять все консервированные и рафинированные продукты (т.е. обрабо-
танные фабричным образом, когда с оболочкой зерна удаляется большинство витаминов, мик-
роэлементов, энзимов), а также продукты с использованием искусственных красителей и искус-
ственных пищевых добавок также является общим для самых различных оздоровительных
диет, так что и здесь нет никакого противоречия.
4) Рекомендации свести к минимуму кофе и чай и вместо этого использовать фруктовые
и травяные чаи, зеленый чай, витаминные настои, морсы, кисели, компоты и соки также явля-
ется общим для самых разнообразных оздоровительных диет.
195
ствах»

Попробуйте!

Рекомендации употреблять как можно больше самых разнообразных фруктов
и овощей также являются общим для всех специалистов по здоровому питанию.
Дробное питание – эти рекомендации часто даются пациентам с больным желу-
дочно-кишечным трактом; в некоторых случаях их куда реальнее выполнить, чем полноценный
обед из трех блюд. Безусловно, люди, страдающие симптомами гипогликемии: слабость, голо-
вокружение, дурнота, раздражительность при чувстве голода и пр. (более подробно см. выше
симптомы), даже если у них нет возможности сделать сахарную кривую на гипогликемию,
могут попытаться профилактически носить с собой еду и при таких симптомах (особенно,
если их несколько одновременно) попробовать в качестве профилактики такие легкие белко-
вые перекусы в виде нескольких орехов (тщательно их пережевывая), кусочка сыра, бутерброда
с арахисовым маслом и пр.
Можно делать т. н. ореховое молоко: 1—2 ст. л. молотых орехов (любых) взбить мик-
сером со стаканом воды. Для увеличения дозы белка можно посыпать молотыми орехами или
кунжутом (сезам, тахин) каши, используя крупы из нерафинированных круп. Для перекусов
можно использовать бутерброды из черного хлеба с овощами и с зеленью – знаменитый во всех
английских романах бутерброд с огурцом. Кстати, лаваш (настоящий лаваш печется из цельной
муки, без дрожжей) с брынзой, овощами и зеленью – классическое ежедневное блюдо в Закав-
казье.
Можно делать ореховое масло и мазать им бутерброды: молотые орехи (любые) сме-
шать с растительным маслом или со сливочным (наподобие того, как делают селедочное или
сырное масло. Сейчас продается замечательно вкусное и полезное арахисовое масло (skippy).
Очень полезным источником высококачественного растительного белка являются блюда
из фасоли, сои, гороха и чечевицы: супы, вторые блюда из сои (типа шницелей и других соевых
продуктов), каши и пр.; причем их надо употреблять с большим количеством зелени.
В зимний период, когда у нас достаточно ограничен выбор свежих овощей и фрук-
тов, надо активно подключать молочнокислые продукты, особенно йогурты с добавлением
живых ацидофильных бактерий, улучшающих кишечную флору человека, биокефир, просто-
квашу, ряженку, мацони, айран, кумыс, нарине. В каждом регионе есть свои традиционные
популярные молочнокислые продукты. А уж квашеная капуста, соленые огурцы, моченые
яблоки, лук, чеснок и сухая зелень должна быть заготовлены с осени. В условиях суровой
и длительной российской зимы и довольно ограниченного набора фруктов и овощей полное
исключение молочнокислых продуктов крайне опасно и может привести к дефициту
незаменимых аминокислот, что резко ухудшит симптомы депрессии и эмоциональной неурав-
новешенности. Следует учесть также, что в зимний период депрессия и так усугубляется из-
за дефицита солнечного света.
Что касается тех продуктов, которые автор рекомендует исключить, а для нас это кажется
непривычным, например, картофель, макаронные изделия (кстати, имеются в виду макарон-
ные изделия именно из рафинированной муки), то можно учитывать рекомендации менее
строгих специалистов. Они в таких случаях рекомендуют так называемую «ротационную»
диету: продукт, вызывающий болезненные или аллергические реакции организма, употребля-
ется один раз в четыре дня. Это может оказаться разумным выходом из положения.
Таким образом, мы видим, что главное отличие гипогликемической диеты – это упор
на употребление полноценных натуральных белков и снижение углеводов, особенно, рафини-
рованных, а также дробное питание. Кроме того, такая диета идет рука об руку с использо-
ванием больших доз натуральных витаминов, макро- и микроэлементов, иначе она не рабо-
тает. Может быть, пациент, страдающий депрессией, предпочтет такой способ лечения вместо
196
ствах»
длительного использования сильнодействующих и отупляющих медикаментозных препаратов

(естественно, под наблюдением врача!).
Еще вероятнее, что при такой гипогликемической диете и употреблении большого
количества витаминов прием сильнодействующих антидепрессантов можно резко уменьшить,
а в некоторых более легких случаях – но только по усмотрению лечащего врача! – и вообще све-
сти к минимуму. Кроме того, надо не забывать, какую важную роль в лечении депрессии наряду
с гипогликемической диетой играет употребление биологически активных добавок и нутри-
цевтиков, разработанных на основе самых современных методик, которые позволяют исполь-
зовать большие дозы натуральных витаминов, сохраняющих и усиливающих все ценные каче-
ства исходного продукта.
Если вы страдаете депрессией, но у вас нет гипогликемии (симптомы см. выше) вы
можете использовать оптимальную диету, предлагаемую психиатрами Е. Чераскиным и У.
Рингсдорфом для людей с эмоциональными нарушениями, а также необходимые витамины
и питательные вещества, которые помогут восстановить душевное равновесие. Обе диеты
во многом совпадают.
197
ствах»

Оптимальная диета при депрессии и других
психических (эмоциональных) нарушениях

Главное правило при выборе продуктов питания: по возможности избегать рафиниро-
ванных, консервированных, обработанных химикатами или консервантами продуктов, а также
продуктов, «обогащенных» искусственными витаминами и различными пищевыми добавками,
красителями и прочими химическими и искусственными вещества. «Чем меньше обрабо-
танной заводским способом пищи вы потребляете, тем меньше вас будут обрабаты-
вать врачи» и «Чем более красивая упаковка, тем большее подозрение должно вызывать
содержимое!» – вот два главных лозунга оптимальной диеты. Все рекомендуемые продукты
разделяются на 3 группы: продукты, употребляемые без ограничений, в зависимости только
от индивидуальных потребностей, продукты, употребляемые в ограниченных количествах,
продукты, которых следует избегать. Учтите, что этот перечень продуктов рассчитан на физи-
чески здоровых людей; при различных соматических болезнях требуются определенные огра-
ничения, в зависимости от состояния.
198
ствах»

Продукты, употребляемые без ограничений

Они содержат факторы, усиливающие сопротивляемость организма к физическим и пси-
хическим заболеваниям. Эти питательные вещества содержат белки, витамины, минеральные
соли, основные жиры и содержатся в цельных, натуральных продуктах.
199
ствах»

Продукты, содержащие белки

Они включают все основные аминокислоты: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, молоч-
ные и молочнокислые продукты, орехи, бобовые, в том числе, соя. Яйца – 1—2 в день
(при условии здоровой печени), творог (особенно важен детям и пожилым), молоко (для
тех, кто его усваивает); выбирайте только цельное молоко, никакого обезжиренного молока.
Молоко категорически не рекомендуется астматикам и людям, страдающим хроническими
бронхитами, поскольку оно образует много слизи. Молочнокислые продукты имеют ряд пре-
имуществ перед молоком, особенно для тех, кто не переносит молока. Молочнокислые про-
дукты, при сквашивании которых используются полезные молочнокислые бактерии (йогурты,
мацони, ацидофилин, биокефир, кумыс) способствуют пищеварению и усвоению основных
питательных ингредиентов. Особенно они необходимы тем, кто не имеет энзима лактозы и,
следовательно, не может усвоить обычного молока. Кроме того, микроорганизмы, способству-
ющие сквашиванию молока, улучшают кишечную флору $ они продолжают свою активность
в желудочно-кишечном тракте и способствуют образованию в организме ряда жизненно важ-
ных витаминов, например, витамин К и В-1.
Важная для мозга аминокислота: триптофан является предшественником мелатонина,
гормона, отвечающего за ритмы сна – бодрствования. Вот почему бессоница и плохое настро-
ение взаимосвязаны. Молочные и молочнокислые продукты – довольно доступный, и при этом
богатый источник триптофана, а также кальция, который тоже важен для действия серотонина.
Можно есть творог, пить молоко (если человек его переносит), есть молочнокислые продукты),
но особенно хороши в этом плане выдержанные твердые сыры в восковой оболочке..
Мясо или рыба и морские продукты или птица – какой-нибудь из этих продуктов можно
употреблять 1 или 2 раза в день, если вы не едите яйца или творог. Предпочесть стоит пост-
ные сорта. Полезны так называемые «субпродукты»: печень, почки и пр. Свести к минимуму
жареное мясо или рыбу, употреблять жареную пищу только по праздникам. Раньше считалось,
что перед приготовлением пищи лучше снять весь жир, какой только возможно. Последние
научные данные в результате 50-ти лет исследований в области работы мозга, доказали, что
идея обезжиренных продуктов себя изжила и приводит к опасным для здоровья послед-
ствиям. Натуральные цельные жиры необходимы для работы мозга и нервной системы.
Так что теперь жир и сало реабилитированы! Кстати, оказалось, что на сало даже радиация
не действует! Поскольку требуется 5—6 часов для переваривания мяса, потребление его вече-
ром может привести к ряду заболеваний: несварению, кожным болезням, артриту, даже пси-
хическим заболеваниям. Употребление мяса утром или в обед обеспечивает полное перева-
ривание и усвоение его и является одним из способов избежать таких осложнений. Так что
традиционное блюдо многих европейских народов: яичницу с беконом на завтрак, к радости
многих любителей, можно снова употреблять на завтрак без угрызения совести. Вообще-то,
учтите: если наука рьяно доказывает вред каких-то продуктов или блюд, которые использова-
лись веками и являются традиционными в культуре этого народа и этого региона,
к этому надо относиться с настороженностью! Именно благодаря сохранению традиций,
главным образом в еде, человечество и существует много веков!
В стандартном питания среднего человека, живущего в России недостаточно белков (см.
данные Института питания РАМ, приведенные выше). И тем самым, соответственно дефицит
белка в питании приводит к недостатку аминокислот, что сказывается на работе мозга и может,
в частности, привести к депрессии и другим серьезным заболевания. Особенно дефицит белка
опасен для растущего детского организма, для пожилых людей, для вегетарианцев, во время
длительных постов. Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах (к которым в России еще
не привыкли), молочнокислых продуктах, твороге, сыре, яйцах, орехах, бобовых. В связи с рас-
200
ствах»
тущей стоимостью жизни многие из этих продуктов не всегда могут оказаться по карману
самым беднейшим слоям населения, к которым, увы, незаслуженно, относятся пенсионеры.
Выход есть: вспомните, что растительные белки – важный источник аминокислот.
К растительным белкам относятся бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя. Например, у старо-
обрядцев во время поста была очень популярна гороховая каша с медом, дающая идеаль-
ное сочетание питательных веществ. На Кавказе фасоль, из которой делают лобио, – является
более привычным и частым каждодневным продуктом, чем мясо. На чечевице, как говорят,
построены египетские пирамиды, поскольку вместе с овощами и чесноком – это было самое
популярное ежедневное питание египетских строителей.
Да и первородство, как известно, продали за чечевичную похлебку; уж, наверняка, она
была замечательно вкусная! Кстати, один стакан чечевицы по своим питательным свойствам,
в том числе и количеству железа, равен одному яйцу. Древняя наицональная закуска восточ-
ной кухни: хумус – смесь протертого вареного турецкого гороха (нута) с молотым кунжутом,
специями и оливковым маслом, представляет собой блюдо исключительной питательной цен-
ности.
Сейчас в связи со всякими неприятными болезнями типа коровьего бешенства, поразив-
шего коров в Англии, эпидемии японского энцефалита, из-за которого в Малайзии было забито
800 000 свиней, из-за вирусного куриного гриппа, вынудившего власти уничтожить миллионы
кур в Гонконге, учитывая один из последних диоксиновый скандал с бельгийскими курами,
которых кормили канцерогенным кормом, человечество обращает свое пристальное внимание
на рыбу и морепродукты, а также на соевые продукты, как источники питания, содержащие
незаменимые аминокислоты.
Рыбные продукты, богатые белками, витаминами, и аминокислотами, становятся все
более популярными в странах, граждане которых хотят не просто набить желудок, а быть уве-
ренными в том, что именно этот полезный продукт благотворно скажется на качестве их жизни.
Интерес к морепродуктам растет по мере того, как появляются все новые и новые науч-
ные данные об их ценных свойствах в борьбе с такими грозными болезнями, наступающими
на человечество, как сердечно-сосудистые заболевания и рак. К тому же ненасыщенные жиры
типа Омега-3, содержащиеся в тунце, лососе, макрели, сардинах, очень полезны для здоровья.
Ученые из Кардиологического института в Новом Орлеане (США) пришли к выводу, что регу-
лярное потребление рыбы сокращает вероятность смерти от болезней сердца на 15%.
Практически лидером по содержанию важной для мозга аминокислоты триптофана
можно считать красную икру, но это малодоступный простому человеку Попробуйте чаще
добавить в рацион человека, страдающего депрессией, жирные сорта рыбы, лосось, форель,
скумбрию, селедку, кальмары, креветки. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные
кислоты, калий, фосфор и другие ценные для для работы мозга питательные вещества.
Соевые продукты, содержащие достаточное количество белков, только сейчас приходят
на отечественный рынок, хотя в Азии они популярны испокон веку. Соевые продукты не только
способствуют преодолению белкового дефицита в рационе современного человека, но и сни-
жают уровень холестерина в организме. Они рекомендованы Всемирной Организацией Здра-
воохранения как одно из самых эффективных средств, снижающих риск сердечно-сосудистых
заболеваний. Кроме того, соевые продукты особенно подходят детям и взрослым, страдаю-
щим аллергией к молочным белкам и лактозе (например, астматикам). Известно также, что
соя относится к продуктам, являющимся профилактикой определенных раковых заболева-
ний, например, таких, как рак молочной железы у женщин, предстательной железы у мужчин,
и т. д. Соевые продукты важны детям и беременным, т. к. они предотвращают развитие анемии
(малокровия) благодаря наличию биодоступного железа, которое хорошо усваивается организ-
мом. Соевые продукты прекрасно подходят для тех, кто придерживается здорового рациона,
а также для диетического, постного и вегетарианского питания.
201
ствах»

Фрукты и фруктовые соки

По возможности, фрукты надо есть не меньше двух раз в день. В идеале, среди фруктов
обязательно должны быть цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины. При этом
помните, однако, что при гастрите и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
апельсины, вишни, красную смородину, крыжовник нельзя есть на голодный желудок, т. к. эти
фрукты могут вызвать обострение. Апельсины также противопоказаны беременным, потому
что они могут вызвать диатез у ребенка.
Положите на видном месте около депрессивно настроенного вазу с желтыми и красными
фруктами или корзиночку со свежими (мытыми) ягодами, чьи яркие солнечные цвета настра-
ивают на позитивный лад.
Постарайтесь употреблять сырые фрукты вместо вареных. Если приходится пользоваться
консервированными продуктами, то следует выбирать компоты и соки, приготовленные без
сахара и искусственных консервантов. Очень полезны сухофрукты и компоты из них, только
их надо предварительно тщательно промыть и пропарить, поскольку для лучшей сохранности
сухофрукты обрабатывают серой. Не забывайте, что быстро замороженные фрукты сохраняют
50% витаминов.
Фруктовые соки, если они свежие или консервированные без сахара и искусственных
консервантов (внимательно читайте этикетки на упаковке) могут частично заменить свежие
фрукты. Вместо чая, кофе, алкогольных и безалкогольных напитков следует предпочтительно
употреблять фруктовые соки, витаминизированные напитки типа морсов, травяные и фрукто-
вые чаи. При гипогликемии и повышенном весе следует избегать виноградного и сливового
сока, наоборот, при пониженном весе они особенно рекомендуются. При повышенном весе
следует предпочесть сок грейпфрута, поскольку в нем меньше натурального сахара.
202
ствах»

Овощи

Список овощей, богатых питательными веществами, практически неисчерпаем, однако
свежие овощи по большей части отсутствуют в привычном рационе, также как и свежие
фрукты. Большинство считает, кстати, совершенно ошибочно, что это – не полноценная еда.
Свежие овощи надо употреблять не меньше 4 раз в день. В зимний период можно использовать
мороженые или консервированные овощи, приготовленные без искусственных консервантов;
современные методики быстрой заморозки сохраняют значительное количество питательных
веществ. Ценными источниками витаминов С и А могут служить болгарский сладкий перец,
томаты, капуста всех сортов и пр.; важно использовать свежую или сушеную зелень (не консер-
вированную с солью!) в достаточных количествах. Овощи желтого и зеленого цвета особенно
богаты железом, рибофлавином и кальцием. Последние годы доказана польза капусты брок-
коли, чеснока и морской капусты как средств профилактики рака. Очень полезны овощные
соки, свежие или в крайнем случае, натуральные, консервированные, без искусственных кра-
сителей, и овощные отвары и супы.
203
ствах»

Углеводы (крупы и хлеобулочные изделия

Для нервной системы важны витамины группы В, они содержатся в цельнозерновых кру-
пах. Это также источник медленных углеводов, которые нужны для работы головного мозга.
Гречка, пшенка, отруби важны для нормальной работы нервной системы и как источник маг-
ния. Для приготовления каш и блюд с крупами следует использовать нерафинированные
крупы, т. е. крупы не обработанные, в которых не удалена оболочка зерна, содержащая ценные
витамины, особенно группы В и Е: гречневая, продел, овсяная, геркулес, ячневая, кукуруз-
ная, пшено, пшеничная, коричневый рис. С точки зрения насыщенности витаминами наименее
полезна манка и белый (рафинированный) рис, из которых удалены все питательные вещества,
находящиеся в отрубях и зародыше. Мучные изделия и хлеб необходимо употреблять только
из нерафинированной муки, т. к. в процессе рафинирования и отбеливания муки (с помо-
щью хлорной извести, например) из пшеничного зерна удаляется практически все полезные
вещества, главным образом витамины группы В (вместе с отрубями) и, витамин Е (вместе
с зародышем), микроэлементы и т. д. Изделия из рафинированной муки высшего сорта дают
только прибавку калорий, без всякой пользы для здоровья. Хлеб и хлебобулочные изделия
рекомендуется употреблять из муки цельного помола или с добавлением цельного зерна, отру-
бей, морской капусты, бета-каротина. При гипоглекимии надо ограничить потребление муч-
ного даже из цельной муки, поскольку глютен, содержащийся в пшенице, может быть цере-
бральным аллергеном, способствующим обострению депрессии.
204
ствах»

Орехи и семечки

Полезны все орехи, особенно кедровые и грецкие; в них есть и белки и жиры. Вегетари-
анцам надо есть больше орехов; желательно их молоть в кофемолке, чтобы они лучше усваи-
вались. При пониженном весе можно употреблять все орехи без ограничений. Когда покупа-
ете орехи, попробуйте и понюхайте: если у них прогорклый вкус и запах плесени, они очень
вредны, т. к. подверглись окислению: орехи, также как и растительные масла, нельзя хранить
на открытом воздухе и на свету. Попробуйте сделать ореховое молоко: взбить 1 ст. ложку
молотых орехов со стаканом воды. В Австралии аборигены, например, так выпаивают младен-
цев, если у матери нет молока. Очень вкусна и полезна настоящая ореховая паста: молотые
орехи с оливковым или другим растительным маслом. Skippy —арахисовая паста, также очень
питательна. Она входит в состав гуманитарной помощи голодающим африканским детям.
205
ствах»

Продукты, употребляемые в ограниченных количествах

Понятие «ограниченный» зависит от целого ряда индивидуальных факторов: возраст,
излишний вес, недостаточный вес, физическая активность, уровень холестерина в крови, гли-
кемия. При повышенном весе, сидячем образе жизни, гипогликемии может оказаться необхо-
димым понизить нормы даже тех продуктов, которые рекомендуется употреблять без ограни-
чений: фруктов, соков, каш, хлеба, риса, кукурузы, овощей (см. диета при гипогликемии). При
пониженном весе продукты, которые для других ограничены, можно употреблять в больших
количествах.
206
ствах»

Жиры

Жиры надо употреблять внимательно. Для бутербродов и уже приготовленных каш и кар-
тофеля надо употреблять качественное сливочное масло (а не маргарин либо заменители типа
«Долина сканди» или «Рама»). Совсем снимать из рациона натуральное сливочное масло ни
в коем случае нельзя (в нем, например, витамин А, необходимый для глаз), хотя на нем
не рекомендуется жарить. Для приготовления пищи: в салаты и пр. рекомендуется употреблять
нерафинированные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое. Особенно
ценны нерафинированные растительные масла холодной прессовки (extra virgin), сохраня-
ющие биологическую активность и витамин Е. Насыщенные жиры (особенно, маргарин) нару-
шают холестериновый метаболизм в организме. Все рафинированные животные и раститель-
ные жиры увеличивают потребность организма в витамине Е и поэтому надо следить за тем,
чтобы в организм поступало его достаточное количество.
Последние годы исследователи многих стран доказали, что обезжиренные продукты
вредны и что натуральные жиры необходимы. Один из доводов – очень веский: мозг на 60%
состоит из жира. Тем самым наука подтвердила главное правило натуропатии (искусства оздо-
ровления без лекарств): «здоровый значит цельный» (Health means Whole). Любая фабрич-
ная обработка продукта нарушает цельность его клеточной структуры. Раньше все были поме-
шены на обезжиренных продуктах, сейчас идет откат в обратную сторону. Мудрый вывод один:
покупайте цельное (не обезжиренное) молоко, тоже касается творога, обязательно кладите
сливочное масло в кашу, ешьте яичницу с беконом (но не увлекайтесь!), лакомьтесь качествен-
ным выдержанным сыром (в натуральной восковой, а не синтетической) корке, зимой можно
побаловать себя салом с чесноком. Главное, соблюдать меру!
207
ствах»

Соль

Каждый получит большую пользу, если ограничит потребление соли. При гипертонии
или склонности тканей удерживать жидкость (отеках) соль резко противопоказана. Заменять
ее надо столовыми и пряными травами, специями и пряностями. В салаты можно добавлять
кислые соки, натуральный яблочный уксус, лимонный сок, специи, чеснок. Если пользуетесь
солью, то покупайте только йодированную соль. Очень полезна морская соль. Попробуйте
«соль жизни», новую приправу с морской солью и травами.
Очень рекомендую овладеть искусством использования специй при приготовлении
домашних блюд. Специи используются веками не только для улучшения вкуса, но главным
образом для обеззараживания пищи и профилактики многих заболеваний, особенно характер-
ных для жаркого климата. Наибольшее разнообразие специй характерно для индийской кухни.
Современная наука доказала, что самая популярная индийская специя куркума, придающая
их блюдам характерный оранжевый цвет, является одним из наиболее эффективных натураль-
ных средств для профилактики рака. Посмотрите чудесный и очень мудрый фильм «Пряности
и страсти», в котором мешочек с индийскими пряностями, подаренный матерью-индианкой,
помогает молодому кулинару стать шеф-поваром элитного французского ресторана.
На Востоке хорошей хозяйкой считается та, которая использует при готовке более 10 спе-
ций. А ну посчитайте, сколько у вас на кухне специй? Расширяйте горизонты, изучите, к каким
блюдам какие специи необходимо добавлять, это целая наука! Добавляйте постепенно новые
специи вместо соли и сделайте свою жизнь яркой и солнечной, как оранжевый цвет куркумы.
208
ствах»

Кофе и черный чай

Питательная ценность практически равна нулю, поэтому употребляйте эти продукты
понемногу и только во время еды. Не подслащивайте их сахаром. Сахар и все его заменители
все равно представляют собой один и тот же элемент – сахарозу. Хотя злоупотребление медом
в качестве заменителя рафинированного сахара тоже рискованно, но у меда есть масса пре-
имуществ. 2 ч. л. рафинированного сахарного песка и 2 ч. л. меда дают одинаковое количе-
ство калорий, но сахар – как пиявка – высасывает витамины и кальций из организма, а мед,
наоборот, добавляет, поскольку он содержит практически все витамины и микроэлементы.
«Мед – кусок солнца на столе» – говорил замечательный педагог В. А. Сухомлинский; просто
им, как и солнцем, надо пользоваться в разумных дозах. Поддерживающая доза меда в день
(при условии отсутствия сахара) – 6 ч. л. в день.
Пейте кофе и черный чай, когда нужно себя взбодрить. Попробуйте другие варианты:
какао со сливками, цикорий, горячий шоколад с мороженым, фруктовые и травяные чаи, зеле-
ный чай, свежие соки, морсы и компоты, кисели, витаминные отвары и пр.
209
ствах»

Продукты, которых следует избегать

Постарайтесь избегать продуктов, которые являются факторами риска и могут способ-
ствовать возникновению различных заболеваний, в первую очередь эмоциональных наруше-
ний и депрессии: рафинированный столовый сахар, рафинированная мука высших сортов
(белая), гидрогенезированные (насыщенные – твердые) жиры, искусственные пищевые кон-
серванты, особенно, нитраты и нитриты, искусственные пищевые красители и искусственные
химические добавки для «улучшения» вкуса, цвета и длительности хранения.
Хотя быть слишком добродетельным и совсем исключить все эти продукты из каждо-
дневного рациона может оказаться слишком трудно (и даже подействовать угнетающе), попы-
тайтесь постепенно снимать эти вредные для здоровья продуктыи и заменить как минимум
75% этих нежелательных продуктов на более полезные, из разрешенных выше групп.
Из всех перечисленных в этом разделе продуктов, наиболее вредным является рафини-
рованный столовый сахар. Это один из самых главных факторов риска, способствующих
ожирению, диабету, гипогликемии, кариесу и другим болезням зубов и десен; образованию
камней в почках, воспалению мочеполовых путей, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку
кишечника, дивертикулам, несварению, гормональным нарушениям, депрессии и другим пси-
хическим болезням. Поскольку калории в пищевых продуктах, обогащенные сахаром, пустые,
они очень мало дают организму для удовлетворения его потребностей в витаминах, минераль-
ных веществах, основных жирах и белках. В то же время значительные количества таких важ-
ных витаминов, как тиамин (В-1), рибофлавин (В-2), ниацин (В-3), пиридоксин (В-6), пантоте-
новая кислота, фосфор и магний необходимы для того, чтобы усвоить сахар в процессе обмена
веществ; поэтому люди, поглощающие сахар и сахаросодержащие продукты вместо натураль-
ных сахаров (меда, сухофруктов), доводят себя до резкого дефицита этих веществ и общей
витаминной недостаточности.
Не забывайте, что большинство продуктов фабричного изготовления содержат сахар
в скрытом виде: кондитерские изделия, безалкогольные напитки, мороженое, коктейли,
соки, компоты и сиропы и пр. В результате и без того завышенные нормы потребления сахара
резко увеличиваются. Следует по возможности избегать таких продуктов.
210
ствах»

Рафинированная мука высших сортов

По возможности попытайтесь ограничить употребление продуктов, приготовленных
из белой рафинированной муки высших сортов: белый хлеб, печенье и кексы, булочки, торты,
вермишель, макароны, спагетти и прочие кондитерские и мучные изделия такого рода. Остав-
ляйте их только на праздники. Не позволяйте этикеткам «витаминизированная мука» обма-
нуть вас. Помните, что из 24 известных в настоящее время различных витаминов, мине-
ральных солей, аминокислот, уничтожаемых в процессе рафинирования (в том числе для
отбеливания муки с помощью хлорной извести) и обработки цельного пшеничного зерна
с целью получения белой рафинированной муки высших сортов, в ходе «витаминизирования»
восстанавливают всего 4, и те искусственные! Наверняка, есть еще и неизвестные пищевые
ингредиенты, до сих пор еще не открытые учеными, которые могут оказаться совершенно
необходимыми для здоровья человека.
Гидрогенезированные (насыщенные) жиры: маргарин и прочие «твердые» жиры
(за исключением натурального сала – при здоровой печени) по возможности, должны быть
изъяты из употребления. Учтите, что процесс их сгущения производится с помощью ионов
водорода, являющихся канцерогенным фактором. Такие жиры не усваиваются организмом
и нарушают процесс метаболизма. Большинство промышленных кондитерских изделий содер-
жат насыщенные жиры, а так как они одновременно содержат и рафинированный сахар и рафи-
нированную муку высших сортов, то лучше вообще стараться избегать таких вредных покуп-
ных изделий. Вспомните наших бабушек и учитесь готовить пироги сами. Превратите этот
процесс в удовольствие. Готовьте вместе с детьми и подростками. В доме, где пахнет пирогами,
всегда тепло и уютно. А горячая яблочная шарлотка с ароматом корицы и настоящим, как
в детстве, пломбиром может поднять настроение и вытащить из депрессии любого человека!
211
ствах»

Нитраты и нитриты

Эти искусственные химические добавки обычно используются для длительного сохра-
нения, консервирования, улучшения цвета и вкуса мясных и рыбных консервов и колбасных
изделий, ветчины, сосисок, сарделек, при копчении мяса и рыбы в промышленном масштабе.
Нитраты и нитриты, соединяясь в организме с некоторыми аминокислотами, даже в очень
малых дозах, способствуют образованию раковых опухолей. Они также вызывают несварение
и способствуют эмоциональным нарушениям, в том числе и депрессии, в качестве фактора,
запускающего церебральную аллергию.
212
ствах»

Искусственные красители, консерванты и
синтетические вкусовые добавки

Для улучшения цвета, вкуса и запаха во многие продукты промышленного изготовле-
ния добавляются различные химические ингредиенты, которые обычно не принято указывать
на этикетках. Недавно нашумевшая история с массовым отравлением диоксином на самом
деле случайно стала известна широкой публике; у нас даже и контроль за содержанием диок-
сина не осуществляется. Например, раньше консервирование зеленого горошка проводилось
с помощью мышьяка, в молоко добавляли аммиак, чтобы оно долго не скисало, кур кормили
гормонами, чтобы они «быстрее» росли, и т. д. Именно поэтому следует стараться избегать упо-
требления консервированных продуктов, особенно в металлических банках. Или вот еще гени-
альное выражение «ароматизатор, идентичный натуральному», который повторяется на мно-
гих кондитерских изделиях. Но понять, что это значит на самом деле, вряд ли кому удастся.
Сплошная ситетика!
Очень важно помнить, что два различных продукта при одинаковом количестве калорий
могут резко отличаться по питательной ценности, поскольку натуральные, не обработанные
пищевые продукты содержат ценные питательные вещества, которые исчезают при нагревании,
рафинировании, консервировании и прочих процессах фабричной обработки и упаковки.
213
ствах»

Пора перекусить!

Для перекусов и еды, которую берут с собой на работу, надо стараться выбирать фрукты,
соки, йогурты, овощи, орехи, делать бутерброды с маслом, а не маргарином, выбирать каче-
ственный сыр и сухофрукты.
Для многих людей, особенно работающих, в том числе школьников и студентов, домаш-
ний полноценный питательный завтрак должен быть одним из самых существенных приемов
пищи в день. Есть тип людей, для которых отсутствие плотного завтрака может привести
к падению энергии и плохому самочувствию. Особенно важно завтракать людям с пониженным
весом и склонностью к гипогликемии. Диабетикам 1-го и 2-го типа вообще нельзя голодать!
Им нужны частые и питательные небольшие приемы пищи. Для того типа людей, у которых
появляются неприятные ощущения при чувстве голода, полезнее есть чаще, чем 3 раза в день,
понемногу, поскольку это стабилизирует уровень сахара в крови и снижает чувство голода
и усталости (см. выше, гипогликемическую диету).
Кроме рационального подбора здоровой натуральной пищи в рамках, указанных выше,
оптимальная диета предлагает обязательный ежедневный прием определенных доз
витаминов и минеральных солей. Эта мера является профилактической и направлена
против недостаточно полноценного современного питания и дефицита витаминов и прочих
питательных веществ, связанных с индивидуальными отклонениями в биохимическом равно-
весии, психологическими стрессами, различными соматическими заболеваниями, излишним
весом, старением, приемом различных фармакологических лекарств, которые могут вызвать
дополнительный дефицит витаминов и прочими многочисленными отрицательными факто-
рами современной «цивилизации» и городского образа жизни.
214
ствах»

Чем заесть «весеннюю» депрессию
и осеннюю хандру?

При депрессии полезно себя баловать! Серотонин называют «гормоном счастья»; он
непосредственно влияет на настроение, поскольку это вещество участвует в работе нервной
системы). Серотонин образуется из аминокислоты – триптофан. В организме человека трип-
тофан не производится, он должен поступать извне с пищей.
Если есть возможность, держите в сумке настоящий горький шоколад (не менее 50% –
75% какао), смесь орехов и сухофруктов, балуйте себя качественными твердыми сырами,
добавляйте в йогурт свежие ягоды, попробуйте свежую клубнику с взбитыми сливками. А уж
лучше чашечки горячего шоколада с шариком сливочного пломбира в пасмурную хмурую
оосень вообще трудно что-нибудь придумать! Если больной выходит из состояния депрессии,
это можно отметить изысканным ужином. Сделайте швейцарское национальное блюдо: фондю.
Его спокойно можно приготовить дома. Мелко нарезают и выкладывают на большой круглой
тарелке радугой кусочки сырых овощей и макают их вилкой в горячий сырный соус: растопить
сыр (несколько разных сортов), белое вино и специи. А по кругу передают хрустящий фран-
цузский багет, который с аппетитом ломают и тоже макают в горячий сыр. Ради такого слу-
чая можно и про глютен пшеницы позабыть на один вечер. Второй сладкий вариант не хуже:
на тарелке нарезаны радугой кусочки фруктов: клубника, банан, ананасы, яблоки и их макают
вилкой в горячий расплавленный шоколад. Объедение!
Попробуйте в воскресенье сходить в лес, устроить костер, печь картошку, жарить хлеб
и сосиски, играть в футбол с детьми, валяться на траве, купаться, короче радоваться Жизни…
215
ствах»

Чем заесть стресс?

На самом деле заедать стресс нужно, ничего в этом зазорного нет. Надо просто знать,
чем заедать, чтобы не приносить дополнительный вред организму. Я уже много раз повто-
ряла, что стресс – главный бич нашего времени. Одна из главных причин нервозности вызвана
дефицитом витаминов группы В. При стрессе всегда хочется что-то пожевать. Вот и исполь-
зуйте продукты, содержащие витамины этой группы: орехи, бананы, молочнокислые продукты,
качественный сыр, гречневая каша, цветная капуста, зелень, брокколи, овсянка, яйца. Также
ученые советуют потреблять в условиях стресса рис, картофель и другие продукты с высоким
содержанием крахмала и кальция.
При стрессе не менее важно овладеть методами расслабления и медитации. Исклю-
чительно эффективный метод снятия стресса – Техника эмоциональной свободы (tapping),
подробнее см. ниже.
216
ствах»

Рекомендации по питанию
Центра биологии мозга Принстонского ун-та (США)

(из книги «Золотой памфлет. Социальная реабилитация шизофреников с помощью пита-
тельных веществ» (C) 1980)
Сравните и убедитесь, что рекомендации практически сопадают. Диета должна содержать

как можно больше следующих продуктов: нерафинированные крупы (цельные), хлеб из нера-
финированной муки цельного помола или хотя бы с добавлением отрубей, свежие или суше-
ные фрукты и овощи, зелень, специи, проросшую пшеницу, проросшие семена и зерна других
растений, бобовые (фасоль, чечевица, горох, бобы), орехи, сыр, яйца, молочнокислые про-
дукты, сухие пивные дрожжи, морские продукты, птицу, субпродукты, постное мясо. Вдобавок
необходимо использовать сафлоровое масло (в наших условиях это можно заменить нерафи-
нированным растительным маслом холодной прессовки, в котором сохраняются все ценные
питательные вещества), не меньше одной чайной ложки в день. Масло можно добавлять в про-
росшую пшеницу и использовать вместо каши утром с молоком, если оно усваивается, а еще
лучше с молочнокислыми продуктами и фруктами.
Необходимо также пользоваться специально очищенной водой, поскольку водопровод-
ная вода содержит слишком много меди и других вредных примесей.
Сама по себе пища в современных условиях сохранения, транспортировки, приготов-
ления, не говоря уже о химических удобрениях, используемых в ходе выращивания фрук-
тов и овощей, не может полностью обеспечить потребности организма в витаминах и прочих
важных питательных ингредиентах. Поэтому необходимо ежедневно принимать специальные
питательные вещества – биологически активные добавки для сохранения и укрепления здоро-
вья. Витамины и минеральные добавки надо принимать до еды или во время еды.
Для полноценного питания клеток мозга и профилактики эмоциональных нарушений,
в первую очередь, депрессии, необходимо ежедневно потребление следующих витаминов:
217
ствах»

Витамины и их дозировки при мегавитаминной терапии

Сухие пивные дрожжи, проростки пшеницы, отруби, костный бульон, порошок из высу-
шенной печени (или печенка – как блюдо) – ценные источники витаминов группы В и дру-
218
ствах»
гих необходимых микроэлементов, не включенных в данную витаминную формулу (например,

селена), а также тех питательных веществ, которые еще не открыты, но могут оказаться крайне
нужными для сохранения здоровья и профилактики депрессии. К тому же пивные дрожжи
и печень – прекрасные источники белка.
Вопрос о дозах витаминов С и Е обсуждался выше, но наиболее современные научные
исследования показывают, что минимальная доза для сохранения здоровья 1000 млг витамина
С и 600—800 международных единиц витамина Е ежедневно. Доза в 2500 млг витамина С для
мужчин и 2000 млг – для женщин ежедневно является профилактической дозой в осенне-
весенний против простуд и гриппа, поскольку в зимние месяцы иммунитет ослаблен.
К сожалению, в России не привыкли заботиться о своем здоровье заранее! Начните
хотя бы принимать витамины в тех дозировках, которые рекомендуются в аннотации. Это уже
будет большое подспорье для вашего здоровья.
Не следует бояться слишком больших доз витаминов, надо ориентироваться на здравый
смысл и самочувствие. Следует постоянно помнить рекомендации специалистов: только прием
витаминов в случае депрессии и других психических нарушений не даст должного эффекта.
Необходим комплексный подход:
Диета +
витамины и микроэлементы +
пробиотики+
лекарства (только по назначению врача!) +
психотерапия +
расслабление и медитация +
физическая активность.
Дело за теми активными пациентами, которые хотят взять на себя ответственность за свое
здоровье. Такие пациенты (и читатели!), как мы надеемся, предпочтут сами изменить диету
и сделать ее наиболее приближенной к здоровой и добавить необходимые питательные веще-
ства, лишь бы не допустить эмоционального срыва, а уж тем более лечения в психиатрической
больнице.
219
ствах»

Жиры и работа мозга

Представьте себе, клетки мозга на 60% состоят из жира, и это гораздо более высокая
концентрация, чем в других частях тела! Ирония состоит в том, что люди практически не знают
этого и постоянно стремятся устранить как можно больше жиров из своей диеты, хотя иметь
достаточное количество здоровых жиров в своем рационе – жизненно необходимо
для полноценной работы мозга и профилактики депрессии.
Массовый психоз последних 50-ти лет, когда люди стремились масимально снизить коли-
чество жиров и покупать только обезжиренные продукты, по мнению многих специалистов,
привел к целому ряду заболеваний, прежде не известных. Теперь маятник качнулся в проти-
воположную сторону. Еще раз повторяю, лучше не впадать в крайности и покупать цельные
и, соответственно, не обезжиренные, не обработанные заводским способом продукты.
Существуют две основные жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота (Омега-3),
и линолевая кислота (Омега-6). Их называют «незаменимыми», жизненно важными, потому
что из них организм образует все остальные жиры, которые ему необходимы.
Тот жир, который нам больше всего необходим, а именно Омега-3, как раз меньше всего
и реже всего включается в нашу диету. Дефицит незаменимых жирных кислот является одной
из основных причин хронических дегенеративных заболеваний, таких как рак, болезни сердца,
гипертония и инсульт. И кроме того, без этих незаменимых жирных кислот также отмечается
снижение полноценной работы мозга.
Поскольку жир является строительным материалом для клеток мозга, то наверно, гораздо
разумнее использовать натуральные (нерафинированные) растительные и животные
масла и избегать рафинированных и гидрогенезированных жиров, структура которых изме-
нена в процессе гидрогенезации. Не употребляйте печенья и кондитерских изделий, тортов
и пирожных, хлеба или кулинарных изделий, содержащих частично гидрогенезированные
жиры.
Покупайте растительные масла и другие жиры только в небольших количествах,
не в емкостях гигантских размеров. Всегда держите растительные и другие масла в холодиль-
нике, после того, как вы откроете бутылку. На свету держать растительное масло вредно.
Лучше переливать его из пластмассовой бутылки в бутылку из темного стекла. Никогда
не используйте заново то растительное масло или жир, который до этого нагревали до высокой
температуры. Выбрасывайте его и тщательно мойте сковородку. Никогда не нагревайте масло
до появления дыма и перегара. Дым и перегар от горелого масла является очень сильным кан-
церогенным фактором. Не зря у поваров, постоянно вдыхающих этот дым, который кажется
таким соблазнительным, особенно если шашлыки жарят, рак желудка – профессиональная
болезнь. Очень опасно вдыхать этот дым! Всегда нюхайте масло до того, как его использо-
вать, и если оно пахнет прогорклым, выбрасывайте его безжалостно: это сильный яд. Никогда
не ешьте ничего жареного в кипящем масле в ресторанах быстрой еды. Проверки показали,
что в это масло снова и снова закладываются продукты для готовки, иногда его меняют 1 раз
в год. Это очень сильный канцерогенный фактор! Оливковое, подсолнечное, кукурузное масло
холодной прессовки (холодного отжима), именно нерафинированное является наиболее под-
ходящим для здорового питания. Обязательно кладите его в салаты, даже, если потом добавля-
ете сметану или майонез. Кстати, сейчас появился фитомайонез из соевых продуктов, попро-
буйте, вдруг понравится: он очень полезен. 2 ст. л. растительного масла в день достаточно.
Сейчас появилось в продаже пищевое льняное масло, это исключительно полезное средство
профилактики онкологии; есть даже льняное масло в капсулах (фирма «Эвалар»).
Льняное семя, подсолнечные и тыквенные семечки, проростки пшеницы, соевые про-
дукты, орехи и масла из них также являются хорошим источником ненасыщенных масел, кото-
220
ствах»
рые обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами. Их следует всегда держать

в холодильнике и использовать только свежими, потому что жиры Омеги-3 уничтожаются при
нагревании, а также под воздействием света и соприкосновения с кислородом. Лосось, мак-
рель, форель, сардины, тунец и угорь являются хорошими источниками Омеги-3. На самом
деле, рыбий жир в общем представляет собой отличный источник незаменимой жирной кис-
лоты Омега-3. Льняное масло и масло вечерней примулы – хороший источник незаменимой
жирной кислоты Омега-6.
Исследования в области мегавитаминной терапии ведутся во многих серьезных иссле-
довательских центрах. Мы уже упоминали про Центр биологии мозга Принстонского ун-та
(США), где в поликлинических условиях пролечились десятки тысяч людей с использованием
мегавитаминной терапии. Использование гипогликемической диеты, разработанной психиат-
рами, в сочетании с мегавитаминной терапией может облегчить страдания тех депрессивных
пациентов, которые сами хотят справится со своим состоянием и ищут самые разные пути
помощи, в том числе и методы, предлагаемые альтернативной медициной.
Все истории болезни сохраняют ту же схему: гипогликемическая или оптимальная
диета плюс большие дозы витаминов: С, Е, группы В, микроэлементы, на первом
этапе – только под контролем врача-психиатра – подключаются антидепрессанты
и другие психотропные препараты; улучшение наступает не раньше 4 – 5 недель. Если
у пациента тяжелая наследственность: депрессии, шизофрения, диабет, то лечение идет мед-
леннее. После этого подключается психотерапия, регулярно проводятся консультации и ана-
лизы на сахарную кривую и определение дефицита минеральных веществ по волосам. Диета
без витаминов и витамины без диеты не работают! При отказе от одного или другого,
состояние резко ухудшается. Прием лекарств, назначенных психиатром, ни в коем слу-
чае нельзя отменять, без предварительной консультации с врачом.
Врач-психиатр должен обязательно быть в курсе того, чем питается его пациент и каких
питательных веществ ему не хватает. Это является неотъемлемой частью физического, психи-
ческого и эмоционального статуса пациента, также как и экологического режима, в котором
он существует. Нельзя считать, что причины депрессии всегда можно определить однозначно
и точно. Современные методы выявления дефицита микроэлементов (анализ на микроэле-
менты по волосам) позволяет более точно подобрать необходимые вещества для восполнения
дефицита тех или иных макро и микроэлементов.
221
ствах»

Литий

Многие современные психиатры считают, что использование лития (микроэлемента,
находящегося в камнях, минеральных водах, морской воде и пр.) в психиатрии является одним
из самых важных достижений в психиатрии за последние десятилетия. Когда литий дается
пациенту, который способен понимать необходимость осторожности и обязательность перио-
дических анализов крови и когда литий прописывается компетентным психиатром, постоянно
наблюдающим за пациентом и контролирующим его состояние, этот препарат является без-
опасным, эффективным и относительно недорогим лечением, которое уже вернуло к полно-
ценной жизни тысячи счастливых и благодарных людей.
Исследования показали, что 8О% людей, страдающих маниакально-депрессивным пси-
хозом, находящихся в маниакальной стадии, успокаиваются в течение 5 – 14 дней, начиная
принимать этот препарат. Когда пациент продолжает принимать литий долго, то он помо-
гает нивелировать резкие перепады настроений и облегчить или даже профилактически снять
депрессивную фазу у людей, страдающих простыми депрессиями. Литий впервые был исполь-
зован при психиатрических состояния в 1949 г. австралийским врачом Джоном Кейдом (John
F.J.Cade). И только в 1960 году врачи Мичиганского университета решились применить его
на практике. Сколько лет специалисты пренебрегали возможностью использования лития для
лечения психических заболеваний!
Тысячи людей в мире, которые подвержены резким колебаниям настроений, могут,
используя литий – только по рекомендации и под постоянным контролем психиатра,
жить полноценной жизнью 12 месяцев в году. В настоящее время литий используется пси-
хиатрами при маниакально-депрессивных состояниях и некоторых формах депрессии. Литий
помогает снизить колебания настроений. В некоторых случаях он является достаточно эффек-
тивным средством против депрессий, в некоторых случаях необходимо сочетать литий со стан-
дартными антидепрессантами. Иногда требуется несколько месяцев принимать литий, прежде
чем будет получен стойкий эффект.
Хотя литий и является природным микроэлементом, его употребление в качестве лекар-
ства должно проводиться только под постоянным наблюдением квалифицированного пси-
хиатра. При больших концентрациях лития в крови он становится опасным ядом, именно
поэтому необходим постоянный контроль за кровью. Если организм пациента плохо выделяет
соль, то врач, прописывая литий, должен принять меры профилактики: более часто проверять
уровни лития в крови с помощью анализов. Постоянный контроль за кровью и состоянием
пациента и регулирование доз лития в соответствии с этими данными позволяет избежать
каких-либо серьезных отрицательных последствий.
балерина Ольга Спесивцева
222
ствах»

Глава одиннадцатая
Секреты травы Иоанна Крестителя:
зверобой против депрессии

В течение многих столетий люди используют в качестве эффективного средства помощи
при депрессии скромное полевое растение с желтыми цветочками, которое во всем мире назы-
вается трава Иоанна Крестителя (St. John’s Wort); называют его так, поскольку оно начинает
цвести в канун рождества Иоанна Крестителя, 24 июня. В России это растение обычно назы-
вается «зверобой», от казахского слова «джерабай», что значит «лечит от 99 болезней».
Научное название этого растения Hypericum perforatum, образовано от двух греческих
слов hyper – выше, над, сверху, и eikon – образ, изображение, икона: существовала очень древ-
няя традиция класть пучок травы зверобоя поверх образа, чтобы прогнать злых духов. Суще-
ствуют также гомеопатические лекарственные формы этого растения «Гиперикум». Кстати,
именно такое название применяется для обозначения сайта зверобоя в Интернете (https://
www.hypericum.com)
В листьях и лепестках этого замечательного растения содержится уникальное раноза-
живляющее масло, которое и прославило зверобой в веках. Я вычитала рецепт зверобойного
масла в книге священника-травника М. А. Носаля «Лекарственные растения и их применение
в народе» и много лет использовала зверобойное масло в своей натуропатической практике
для лечения трещин на сосках у кормящих женщин, при экземах и дерматитах у детей, при
пролежнях и ранах. Недавно я с изумлением узнала, что еще крестоносцы брали с собой
зверобойное масло для заживления ран в крестовые походы. Рецепт испытан веками!
Целители-травники во многих странах давным давно использовали водные и спиртовые
настои зверобоя для снятия тревожного состояния, при депрессиях и переутомлении. В связи
с усилением роли фармакологических лекарств интерес ученых к народным метдам приме-
нения травах одно время угас. Кстати, не стоит забывать о том, что вообще-то 2/3 человече-
ства по-прежнему лечатся у целителей, травников, знахарей, которые с огромным почтением
относятся к целительным свойствам трав. Но тем не менее вера в «аптечные» лекарства была
настолько всеобщей, что лично я была поражена тем, что в глухой русской деревушке мне при-
ходилось рассказывать бабушкам о том, какая ценная трава зверобой, как она помогает при
переутомлении, депрессии, повышенной тревожности и учить их делать зверобойное масло.
Но последние десятилетия фитотерапия – использование лекарственных растений для
лечения и альтернативные методы оздоровления становятся все более популярными. Начиная
с 70-х годы XX века в Германии, например, уже 80% врачей стали использовать препараты
из зверобоя (под торговым названием джарсин – Jarsin) для лечения депрессии вместо фарма-
кологических антидепрессантов типа «прозак», причем в десятки тысяч раз чаще выписывали
рецепт на употребление зверобоя, чем на привычные раньше антидепрессанты.
Многочисленные клинические исследования, проведенные в разных странах, доказали,
что препараты из зверобоя действуют мягче и эффективнее и при этом – что исключительно
важно при современном «фармакологическом разгуле» – не дают никаких побочных эффек-
тов. Книга «Зверобой против депрессии», из которой я взяла информацию о зверобое для
этого раздела, читается как детективный роман, поскольку прежде чем зверобой стал активно
использоваться как одно из наиболее эффективных и безопасных современных средств про-
тив депрессии, было преодолено множество препятствий.
В Германии, например, пришлось создать специальную многопрофильную «Комиссию
Е», в составе которой специалисты более чем десяти смежных профессий долго и скрупулезно
изучали безопасность и эффективность 1400 препаратов из 600—700 растений, среди которых
223
ствах»
зверобой был на почетном месте. Эта Комиссия Е, представившая «наиболее точные научные
данные в мире» еще в 1984 году подтвердила безопасность и эффективность использования
зверобоя при легкой и умеренной депрессии.
В 1994 году в престижном «Журнале гериатрической психиатрии и неврологии» появи-
лось специальное приложение «Гиперикум: новый антидепрессант», целиком посвященное
зверобою, в том числе и описывающее двойное слепое плацебо-контролируемое испытание
зверобоя в качестве мягкого антидепрессанта. После этого зверобой стали употреблять во мно-
гих странах, в том числе и в США. 17 научных статей подтвердили отсутствие отрицательных
побочных эффектов и мягкое положительное воздействие зверобоя.
Главное условие эффективности воздействия зверобоя: стандартизованная концентра-
ция гиперицина – наиболее активного вещества зверобоя. Поэтому зверобой, собран-
ный неведомо где, без всякой гарантии и контроля за чистотой, рискованно заваривать в виде
травяного чая. Зверобой должен специально пройти щадящую обработку, которая позволяет
сохранить и усилить его биологически активные свойства и фасуется в виде капсул, табле-
ток и жидких экстрактов со стандартизированным высоким процентом гиперицина, иначе
зверобой не действует как антидепрессант. Торговые названия могут быть разными: джар-
син-300 (в Германии), кира (в США), оптимакс (в России), но в любом случае высокий процент
активного вещества зверобоя и гарантия соблюдения чистоты и высокой биологической актив-
ности препарата должны быть гарантированы. В зверобое содержится свыше 10 биологиче-
ски активных веществ, которые обладают антивирусными, седативными, антидепрессивными,
сосудорасширяющими, ранозаживляющими и прочими ценными целебными свойствами.
Помните однако, что зверобой противопоказан для приема внутрь беременным и кор-
мящим женщинам, а также детям. Зато людям пожилого возраста зверобой исключительно
показан!
В «Руководстве по диагностике и статистике психических заболеваний» (DSM-IV), изда-
ваемым Ассоциацией психиатров США, для того, чтобы поставить больному диагноз «большая
депрессия» необходимо выявить у пациента пять или более из возможных девяти симпто-
мов, которые должны присутствовать у пациента на протяжении последних двух недель. При
этом одним из симптомов должно быть либо:
частое, почти ежедневное подавленное настроение, либо
выраженная потеря интереса ко всему или почти ко всему, что его окружает,
практически ежедневное снижение жизненного тонуса, на что указывает сам пациент или
его окружение.
Другие семь возможных симптомов следующие:
значительная потеря веса или, напротив, его увеличение без соблюдения диеты; повы-
шение или снижение аппетита;
бессонница или сонливость;
явные беспокойство или апатичность;
вялость или потеря жизненной энергии;
ощущение собственной никчемности или чрезмерное и беспричинное чувство вины;
ощущение нерешительности, а также невозможность думать или концентрировать свои
мысли;
наличие навязчивых мыслей о смерти или самоубийстве, без заранее разработанного
плана его совершения, а также попытки самоубийства или разговоры о вариантах его осуществ-
ления.
Психиатры оценивают тяжесть депрессии по количеству симптомов и степени их выра-
женности. Исследования показывают, что зверобой может быть полезен в качестве антиде-
прессанта людям с легкой или средней депрессией, которая называется «дистимия» или
«малая» депрессия. Для постановки диагноза в этом случае достаточно выявить от двух до пяти
224
ствах»
симптомов, указанных выше (по требованиям DSM-IV), и проявляются они в менее резкой

форме.
Такая форма депрессии обычно начинается в детском или юношеском возрасте и может
сопровождать человека годами – так что сам человек и его близкие считают, что его мрачное
расположение духа – просто следствие его дурного характера, а вовсе не проявление болезни.
Кажется, что у такого человека внутри сидит червь, который высасывает из него способ-
ность работать с азартом и энтузиазмом, радоваться жизни и жить со вкусом и удовольствием.
Эти люди никогда ничем не бывают довольны, их все раздражает; это – нытики и пессими-
сты, которых ничего не радует. Суть в том, что они и не хотят радоваться жизни, они вполне
довольны той мрачной вуалью депрессии, которая закрывает от них солнечную радость жизни.
Одна из причин: нарушение баланса серотонина и других нейротрансмиттеров в ткани
головного мозга. И зверобой или трава Иоанна Крестителя может оказать эффективную
помощь именно таким людям. Препараты из зверобоя являются не лекарствами, а биологи-
чески активными добавками. Они помогут вам поднять настроение, лучше спать, справиться
с подавленным настроением, излишней тревожностью, бессонницей, депрессией. Эта замеча-
тельная трава готова помочь страждущим, не отказывайтесь от ее мягкой и доброй помощи!
Более подробно о замечательных свойствах зверобоя можно прочитать в книге Ларри Катцен-
штейна «Зверобой против депрессии, или секреты травы Иоанна Крестителя», Москва, «Крон-
Пресс», 1998.
225
ствах»

Другие лекарственные растения при депрессии

Безусловно, лучше всего обратиться за помощью к фитотерапевту или опытному трав-
нику за помощью, да и времена, когда травы можно было безопасно собирать в любом месте,
прошли безвозвратно. Поэтому лучше покупать травы в аптеках, где фабричная фасовка
гарантирует качество, проверку радиоционного контроля и экологическую безопасность. Это,
кстати, еще один довод в пользу БАД тех фирм, которые гарантируют высокое качество в соот-
ветствии с международными стандартами, эффективность и экологическую чистоту.
Мята перечная и мята лимонная (мелисса) полезны для желудка и других органов пище-
варения при стрессовых ситуациях, которые могут спровоцировать депрессию. Эфедра (ma
huang) помогает при летаргических депрессиях. Однако М. Рисман в книге «Биологически
активные пищевые добавки» подчеркивает в разделе «Депрессия», что эфедру нельзя приме-
нять при повышенной возбудимости, глаукоме, заболеваниях сердца, высоком артериальном
давлении, бессоннице или при одновременном применении ингибиторов моноаминоксидазы.
Так что с эфедрой и с любыми препаратами, содержащими ее, в том числе и с соответствую-
щими БАД, надо быть осторожными! Внимательно читайте этикетки.
Имбирь, гинкго билоба, корень солодки, овсяная солома, пустырник и элеутерококк
также могут быть полезны при депрессии. М. Рисман не рекомендует применять корень
солодки ежедневно более семи дней подряд, а при высоком артериальном давлении вообще
не пользоваться корнем солодки. Он также не рекомендует применять элеутерококк при гипо-
гликемии, высоком артериальном давлении или заболеваниях сердца.
Кава-кава облегчает состояние пациента при депрессии. Однако это растение может
вызвать сонливость; в этом случае лучше снизить дозу или вообще отменить прием, если вам
приходится много ездить за рулем. Пустырник оказывает мягкое седативное действие. Сей-
час разработан и имеется в аптеках прекрасный безопасный травяной препарат «пустырник
форте» российской фармацевтической компании «Эвалар», которая соблюдает GMP (Good
manufacturing Process) – международный стандарт качества. Очень эффективным сред-
ством успокоения является смесь настоек: пустырника, мяты перечной, боярышника и вале-
рианы в равных пропорциях; принимать по 20-капель смеси настоек в рюмочке воды или сока
несколько раз в день. При бессоннице вечернюю дозу увеличить.
Вот успокоительный рецепт, который рекомендовал своим студентам основоположник
клинической фармакологии в России д-р Б. Е. Вотчал: смешать настойки пустырника, боярыш-
ника, валерианы, мяты, пиона; хранить смесь в темной бутылке, принимать в случаях стресса
и бессоницы 1 таблетку но-шпы (для расслабления гладкой мускулатуры) и 20—30 капель
смеси настоек в рюмочке воды (по воспоминаниям врача Г. К. Ергазиной, которая слушала
его лекции лично).
226
ствах»
композитор Роберт Шуман
227
ствах»

Глава двенадцатая
Цветочные настои д-ра Э. Баха при депрессии

Наша скромная задача состоит в том, чтобы рассказать читателю об использовании самых
различных альтернативных способов помощи депрессивным больным. И здесь нельзя
не упомянуть о цветочных настоях английского врача-гомеопата д-ра Эдварда Баха, который
еще в начале XX века обнаружил, что течение определенных болезней, в том числе и депрес-
сии, можно облегчить при помощи удивительных растительных экстрактов, которые полу-
чили название «цветочных настоев д-ра Э. Баха».
Не могу не удержаться и не рассказать читателям, как родилось это направление,
поскольку я работала синхронной переводчицей на первой международной конференции
по цветочным настоям д-ра Э. Баха в России. Это был известный врач-гомеопат и когда он
сам тяжело заболел, он уехал в глухую английскую деревню, где купил себе маленький домик
с садом, чтобы мирно дожить, сколько ему осталось (а все светила утверждали, что осталось
ему совсем немного). Ранним утром на восходе солнца он гулял по лугу и вдруг луч солнца
блеснул и отразился в капельке росы на каком-то скормном луговом цветочке. Поскольку д-р
Э. Бах был глубоко верующим человеком, он подумал, что Бог осветил эту каплю росы в цветке
солнечным лучом специально, чтобы сказать ему, как врачу, что эта Божья роса целебна. Он
выпил эту сверкающую каплю и ему показалось, что ему стало легче. Представьте себе, посте-
пенно ему и в самом деле стало лучше, он выздоровел и следующие 20—30 лет он посвятил
тому, чтобы изучать дикорастущие травы и цветы и целебные свойства росы, которая на них
появляется каждое летнее утро. Он высаживал их в своем саду и изучал их целебные свойства.
Постепенно у него сложилась целая система исцеления, он разработал 38 квинтэссенций цве-
точных настоев, которые до сих пор изготавливаются в строгом соответствии с его рецептурой
и под тщательным контролем только в одном месте, а именно в саду д-ра Э. Баха.
При лечении настоями д-ра Э. Баха исходят из того, что большинство болезней прежде
всего являются следствием психических перегрузок и душевной дисгармонии , а это
к депрессии относится в первую очередь. Такое понимание истинных причин болезни свой-
ственно не только представителям всех древних культур, но это основа современного холи-
стического (целостного) подхода к здоровью. Вот почему сейчас цветочные настои до-ра
Э. Баха активно используются во многих странах мира и их называют медициной будущего,
поскольку они действуют на сверхтонком энергетическом уровне. Теперь, наконец, их можно
приобрести и в России (http://www.bach-flowers-online.org)
Положительное воздействие цветочных настоев состоит в том, что они противодей-
ствуют соответствующему отрицательному душевному состоянию, которое необходимо смяг-
чить у больного, в том числе и такие негативные чувства. как страх, тревога, которые мешают
включиться внутренним процессам саморегенерации и исцеления. Целебная сила цветочных
настоев д-ра Э. Баха – это мощная лаборатория Природы, позволяющая на тонком информа-
ционном, энергетическом уровне сбалансировать душевное и физическое состояние чело-
века с помощью абсолютно безвредных растительных средств. Поэтому их можно рекомендо-
вать в качестве дополнительного лечения, усиливающего другие методы воздействия с целью
скорейшего улучшения состояния больного, страдающего депрессией. Цветочные настои д-ра
Э. Баха как нельзя лучше подходят для помощи при состояниях депрессии, страха, тревоги,
уныния. Это природные целебные средства, врачующие именно душу человека.
Очень эффективно использование цветочных настоев д-ра Э. Бахка психологами и пси-
хотерапевтами. Однако поскольку в нашей культуре, увы, не принято обращаться к психо-
логам в трудную минуту душевного горя, да и не всем это по карману, как нельзя более
228
ствах»
уместно вспомнить главную идею д-ра Э. Баха, которая соответствует христианским принци-
пам: «Исцели самого себя». Так и называется одна из его лучших книг («Heal Thyself» – бук-
вальный перевод «Исцели Себя, как образ Божий»).
Д-р Э. Бах выбрал 38 целебных растений, где каждому растению соответствуют опреде-
ленный тип характера и определенные душевные состояния. Например, вереск рекомендуется
при боязни одиночества, горчица полевая – при унынии и тоске, граб – при переутомлении,
вяз и горчица полевая – при депрессии, осина – при неопределенных страха, каштан конский –
при чрезмерном беспокойстве, и т. д. Кроме того, разработаны специальные капли ( Rescue
Remedy) – для экстренных случаев и чрезвычайных ситуаций физического или психического
дискомфорта (несчастный случай, сильное волнение, нервные перегрузки, панический страх,
нервные потрясения и т. д.). Капли Rescue Remedy для экстренных случаев помогают придти
в себя и успокоиться при самых непредвиденных ситуациях и маленький флакончик их реко-
мендуется всегда иметь при себе как талисман.
Очень рекомендуется при использовании цветочных настоев д-ра Э. Баха подключать
формулы самовнушения, вместе одни действуют наиболее эффективно. Сейчас и в России
появились специалисты, которые помогают подобрать необходимый состав цветочных настоев
для каждого индивидуально; кстати, они не слишком дорогие и такого настоя хватает очень
надолго, что немаловажно при наших условиях жизни, где мы с лихвой «обеспечены» экстрен-
ными ситуациями.
Более подробно изучить правила применения цветочных настоев можно в книге «Аро-
матерапия. Цветочные настои доктора Баха. Цветомедитация», Москва, 1995.
художник Винсент Ван Гог
229
ствах»

Глава тринадцатая
Гомеопатия при депрессии

На самом деле принципы, на которых основана гомеопатия, такие же древние, как прин-
ципы Гиппократа, хотя собственно гомеопатия была «открыта» в начале XIX века немец-
ким врачом С. Ганнеманом, впервые выдвинувшим принцип «лечения подобного подобным».
Гомеопатия опирается на естественные законы исцеления и использует препараты, приготов-
ленные только из натуральных ингредиентов: растений, животных и минералов.
Поскольку я не являюсь специалистом в области гомеопатии, я не имею права давать кон-
кретные рекомендации. Я только хочу обратить внимание читателей, что гомеопатия зачастую
действительно творит чудеса в тех ситуациях, когда фармакологические препараты не прино-
сят облегчения. Гомеопатия является прекрасным примером именно целостного, системного,
холистического подхода: Это «натуральная» система лечения, которая абсолютно безопасна,
она не использует токсических сильнодействующих лекарств, лечит пациента в целом, а не его
конкретное заболевание, каждый раз стараясь выявить истинные причины, вызвавшие ту или
иную болезнь, что жизненно важно при депрессии. Во многих случаях гомеопатия эффективно
помогает при «безнадежных» хронических состояниях.
Вообще, понятие «безнадежный» означает только, что пациенту не помогает какой-то
один конкретный, общепринятый стандартный метод лечения. И вместо того, чтобы отча-
иваться, надо пробовать другие, альтернативные пути помощи больному человеку, благо
теперь их много. Не забывайте, что эффективность гомеопатии доказана клиническим опытом
врачей в течение уже 300 лет.
Мало кто это знает, но недавно всему миру в очередной раз была тихо продемонстриро-
вана эффективность гомеопатии, когда праздновался 90-летний юбилей бодрой и энергичной
королевы Елизаветы. А ее мать, бабушка всей Британии, дожила до 100 лет. Известно, что
члены королевской семьи в течение нескольких поколенийт лечатся только гомеопатией.
Поскольку я сама видела, какое замечательное действие оказывает «игнация» 6x (шестое
разведение) (Ignatia amara – St. Ignatius beabs), то я осмеливаюсь ее рекомендовать. Конечно,
лучше всего обратиться к профессионалу; особенно важно это потому, что гомеопаты подби-
рают свои препараты на основе конституциональных типов. Есть также замечательная гомео-
патия, помогающая справиться с бессонницей, ее можно купить в гомеопатической аптеке.
Кстати, при гомеопатических аптеках есть консультационные врачебные пункты, где всегда
можно проконсультироваться со специалистом. Не забывайте, пожалуйста, что гомеопатия –
совершенно безвредна и ее можно рекомендовать даже детям, беременным и кормящим мате-
рям. «Игнация» очень эффективно может успокоить и помочь как ребенку, так и подростку.
Есть еще несколько гомеопатических успокаивающих средств, которые особенно эффективно
помогают подросткам, но лучше посоветоваться об этом с квалифицированным гомеопатом,
которые, слава богу, после многих лет запретов и преследований, снова появились в России.
Наверняка читатели не знают, что до 1917 года у нас была очень сильная и международно при-
знанная гомеопатическая школа.
Еще и еще раз повторяю: есть масса самых различных альтернативных способов
помочь больному человеку: гомеопатия – один из самых эффективных. Не пренебрегайте
этой помощью!
230
ствах»
поэт Сергей Есенин
231
ствах»

Глава четырнадцатая
Ароматерапия при депрессии

К сожалению, современный человек практически совершенно разучился разбираться
в запахах и ценить их. На самом деле история ароматерапии насчитывает свыше 5000 лет.
Практически нет религии, в которой не использовались бы ароматические масла и не кури-
лись бы благовония в храмах. При раскопках в древнем Египте, в Китае, Греции и самых даль-
них уголках мира – всюду находили остатки ароматических масел. Особенно ароматические
масла развиты на Востоке. В Индии и сейчас палочки с благовониями являются неотъемле-
мой частью каждодневной жизни. Только последние годы ученые доказали, что эти благовония
(например, ладан, сандал) обладают, в частности, и дезинфицирующими свойствами.
В последние десятилетия в связи с ростом интереса ко всем природным методам оздо-
ровления исцеляющие ароматические эфирные растительные масла снова получили право
на существование и все более активно используются в альтернативной медицине. Фактически.
ароматерапия – искусство и наука использования запахов в лечебных целях – обрела второе
дыхание и переживает расцвет, так что все больше людей имеют возможность пользоваться ее
удивительными возможностями.
Эфирные масла, получаемые из различных частей растений, активно воздействуют
на наши органы чувств, оказывают благотворное влияние на самочувствие, и в частности
эффективно помогают снять стресс и депрессию. Поскольку наша задача – всеми доступными
нам способами помочь человеку, страдающему депрессией, почему бы нам не воспользоваться
тем, что в последние годы в России популярность ароматических эфирных масел и лечение
с их помощью переживает пик популярности. Тем более, что вы откроете для себя новый,
удивительно приятный и необыкновенно эффективный способ воздействия на эмоциональную
сферу человека.
Сейчас уже есть врачи-ароматерапевты, которые индивидуально подбирают ароматиче-
ские растительные эфирные масла для каждого пациента. Вам повезет, если вы найдете такого,
но пока давайте воспользуемся рекомендациями из соответствующей специальной литературы.
Попробуйте использовать ароматические масла для ингаляций, в виде ароматических
ламп для вдыхания, для массажа, добавлять в ванны и капать на компрессы. Ценность арома-
тических масел состоит в том, что, прежде всего, они нормализуют психическое состояние,
снимают стресс, а как вы уже знаете, стресс и депрессия зачастую неразрывно связаны. Аро-
матические эфирные масла являются неотъемлемой частью той самой великой целительной
силы Природы, которая помогает справиться с депрессией.
Мы только перечислим эфирные растительные масла, которые могут быть использованы
при депрессиях: масло герани, лаванды, лимона, ромашки, розмарина, чабреца, мяты. Успо-
каивающее действие оказывают эфирные масла укропа, герани, жасмина, ромашки, мелиссы,
ванили. Расслабляющим действием обладают эфирные масла базилика, лаванды, розы, сан-
дала, ванили, кедра. Антистрессовые масла – бергамота, жасмина, кориандра, лаванды,
мимозы. Сейчас есть огромный выбор ароматических эфирных масел из разных стран. Кстати,
крымские эфирные масла являются одними из самых лучших.
Помните, что важно прислушаться к себе и выбрать тот аромат, который «ляжет» вам
на душу. Например, для меня -самым дивным запахом является запах лимонной полыни.
Попробуйте доставить себе радость и удовольствие, поэкспериментировав с запахами, тем
более что 1—2 капель масла достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.
Ароматические масла ни в коем случае не используются целиком, неразбавленными.
Если их используют для массажа, то 1 каплю эфирного масла разводят в 1,5 мл соевого, куку-
232
ствах»
рузного, оливкового масла. Очень успокаивает массаж воротниковой зоны спины больного
с добавлением масел в крем для массажа. Водные процедуры не раньше, чем через два часа,
тогда масло успевает как следует всасываться в кожу.
Можно принимать ванну с ароматическими маслами: температура воды в ванне 36—
37 градусов Цельсия; на полную ванну рекомендуется 8—10 капель эфирного масла, продол-
жительность ванны -15 минут. Принимать такие ванны рекомендуется через 2—3 дня, лучше
всего перед сном, особенно если человек страдает бессонницей.. Если на пациента ванны дей-
ствуют благотворно, то в другие дни можно для ванн использовать настойки мяты, пустырника,
валерианы или специальные ароматические соли для ванн.
Можно класть компресс на лоб при головных болях: на 100 г холодной воды накапать
5 капель одного из перечисленных выше эфирных масел и намочить чистое кухонное поло-
тенце, сложенное в несколько раз. Отжать и положить на лоб.
Самая популярная форма – ароматизация воздуха. Сейчас продаются ароматические
палочки с самыми разными запахами, можно использовать специальные ароматические свечи
или лампочки-распылители, в которые капают эфирные масла из расчета 2 капли на 5 кв. мет-
ров площади помещения. Ароматизация помещения непрерывно проводится не более 2 часов
в день. На Западе специальные лампы для ароматизации воздуха стоят в офисах, клиниках,
магазинах, дома. Сейчас такие лампы и эфирные масла можно купить и у нас. Воспользуйтесь!
Ароматерапия – недорогое и удивительно умиротворяющее и успокаивающее, абсолютно нату-
ральное средство снятия стресса и депрессий. Можно мешочки с травами, например, лаван-
дой, класть в белье, под подушку, протирать полки, где лежит одежда.
В книге «Исцеляющие масла» рекомендуются следующие смеси эфирных масел при
депрессии: герань – 3 капли, лаванда – 3 капли, ромашка – 2 капли; при раздражении, нервном
напряжении: лимон – 3 капли, ромашка – 2 капли, лаванда – 3 капли. Расслабляющая и успо-
каивающая смесь: лаванда – 2 капли, лимон – 2 капли, ромашка – 4 капли. При бессоннице
втереть в височную область и лицо: ромашка – 3 капли, лаванда -2 капли – смесь растворить
в 1 чайной ложке растительного масла.
Откройте для себя и своих близких таинственный и древний целебный мир ароматов
и запахов!
233
ствах»
политик Абрахам Линкольн
234
ствах»

Глава пятнадцатая
Программа: «12 Шагов Анонимных Невротиков»

Помните, что любой вид лечения, в том числе лекарства, психотерапия, гипогликеми-
ческая диета и мегавитаминная терапия требуют терпения и времени. Не бывает «чудес»
и мгновенных результатов! Будьте хорошим пациентом, а это требует участия в лечении
и терпения и, главное, желания выздороветь.
В США, например, имеется целая сеть добровольных групп взаимопомощи депрессив-
ным пациентам и людям, имеющим эмоциональные затруднения. Среди них наиболее попу-
лярны Анонимные Невротики, которые применили к своей ситуации 12 шагов, чрезвычайно
успешно разработанных движением Анонимные Алкоголики, которые добились излечения
нескольких десятков миллионов алкоголиков в мире. Движение Анонимные Алкоголики суще-
ствует в настоящее время и в России. Будем надеяться, что в нашей стране найдутся энтузиасты
и у нас возникнет аналогичное добровольное движение Анонимные Невротики. Это так нам
необходимо! Только не следует надеяться, что государственные чиновники будут это организо-
вывать и помогать. Все делать надо самим! Движение Анонимных Алкоголиков началось в 30-
е годы с того, что два врача-алкоголика случайно встретились и, рассказав друг другу о своих
злоключениях, вдруг почувствовали, что им стало легче, и в этот вечер у них нет непреодо-
лимой потребности выпить. Они дали друг другу слово держаться вместе и разработали прин-
ципы, помогающие им продержаться и не пить: 12 шагов Анонимных Алкоголиков. А сейчас
в мире – почти во всех странах есть такие отделения, в том числе и в России; в них участвуют
свыше 20 миллионов человек.
ПРОГРАММА «12 ШАГОВ АНОНИМНЫХ НЕВРОТИКОВ!»

1. Мы признаем, что мы были беспомощны перед нашими эмоциями – что привело
к тому, что наши жизни стали неуправляемыми.
2. Мы пришли к убеждению и вере в то, что Высшая Сила, большая, чем мы сами, может
восстановить наше здоровье и нормальную психику.
3. Мы решили обратить нашу волю и наши жизни к заботе о Боге, как каждый из нас
понимает его.
4. Мы решили начать мужественную переоценку всех наших моральных ценностей.
5. Мы признаемся Богу, себе и другому человеку в точной природе наших недостатков
и ошибок.
6. Мы полностью готовы, чтобы Бог устранил все эти дефекты нашего характера.
7. Мы смиренно просим Его помочь нам исправить наши недостатки.
8. Мы составили список всех людей, которым мы причинили зло и жаждем покаяться
и попросить у них прощения.
9. Мы готовы возместить ущерб в тех случаях, когда это возможно, если только это
не причинит вред или травму им или другим людям.
10. Мы продолжаем исследовать свои внутренние ресурсы и свой характер и когда мы
ошибаемся, мы сразу же признаем это.
11. Через молитву и медитацию мы улучшаем наш сознательный контакт с Богом, как
мы понимаем его, и молимся, чтобы Он дал нам знания и силу выполнить все это.
12. Достигнув духовного возрождения в результате применения этих шагов, мы пытаемся
передать это послание и этот путь другим невротикам и применять на практике эти принципы
в нашей каждодневной жизни и во всех наших делах.
235
ствах»
Члены Анонимных Невротиков объясняют, что для них Бог означает силу, более вели-
кую чем они сами. Ни в коем случае они не считают себя какой-то определенной религиоз-
ной группой или сектой. Среди Анонимных Алкоголиков, например, есть и христиане и иудеи
и мусульмане, люди практически всех вероисповеданий. Каждый вкладывает в понятие Бога
то, что он лично считает для себя важным. Члены этих групп собираются вместе 1—2 раза
в неделю, обсуждают свои проблемы в прошлом, настоящем и будущем, делятся опытом выздо-
ровления, помогают друг другу в трудную минуту.
Большую пользу также приносят работающие круглосуточно Телефоны доверия. Ана-
логичная служба существует в некоторых городах нашей страны, причем сейчас существуют
отдельные телефоны доверия для взрослых, для детей и для подростков.
Существуют также группы психотерапевтической помощи, которые ведут психологи,
социальные работники, священники. Во многих случаях в таких группах можно получить
очень эффективную помощь, особенно, если те, кто их ведет, будет также настаивать на кон-
сультации врача.
писатель Н. В. Гоголь
236
ствах»

Глава шестнадцатая
Мегавитаминная терапия: помощь существует!

Рекомендации ортомолекулярной психиатрии могут облегчить состояние пациентам
в тех случаях, когда они могут сами, при наличии симптомов гипогликемии, описанных выше,
попробовать перейти на гипогликемическую диету и набор витаминов, включающих витамин
С, витамин В-3 (никотинамид), витамин В-6 (пиридоксин или пиридоксаль фосфат), витамин
Е. Этот набор витаминов необходимо принимать после еды, обязательно раздавливать и запи-
вать, причем принимать сначала два, потом три раза в день, постепенно увеличивая дозировку;
начальная доза аскорбиновой кислоты должна быть не меньше О,5 грамма на прием. Обяза-
тельно необходимо использовать цветочную пыльцу с медом или в гранулах – три раза в день
по 1 чайной ложке.
Прием витаминов НЕ ИСКЛЮЧАЕТ прием антидепрессантов. Витамины и антидепрес-
санты можно принимать вместе. Крупнейший диетолог Анжела Дэвис вообще рекоменует
с каждым приемом лекарства принимать 0, 5 г (500мг) витамины С. чтобы лекарство действо-
вало более эффективно. Витамины позволяют принимать меньшие дозы и в течение меньшего
срока. Вопрос о том, принимать ли антидепрессанты, какие, в каких дозах и в течение какого
времени, также как и вопрос о том, нужна ли психотерапия и какая, решить может только
врач-психиатр, постоянное наблюдение которого необходимо.
Любые формы психотерапии окажутся наиболее ценными, когда пациент уже не является
более жертвой метаболического слома и может свободно выбирать разумную помощь.
Но я поставила себе цель собрать в данной книге все те ценные нелекарственные нату-
ропатические методы, которые могут помочь самим пациентам и членам их семьи облегчить
течение такого мучительного для самого человека и его близких заболевания, как депрессия.
Безусловно, самое правильное было бы все комплексное лечение депрессии проводить под
наблюдением врача-психиатра. Но поскольку врачей, использующих большие дозы витаминов
как дополнительную терапию (так называемую мегавитаминную терапию) у нас, к сожалению,
очень мало, родные и близкие пациентов, страдающих депрессией, могут попытаться подклю-
чить витамины (начиная с минимальных доз) для облегчения их состояния.
Д-ра Розенберг и Фелдзамен утверждают, что в то время, как лекарства действуют быстро
и специфически, витамины влияют на весь организм, хотя их воздействие более медленное.
Один и тот же витамин может влиять на волосы, кожу, стресс, сердце, язвы и пр. В то время,
как лекарства действуют более эффективно, когда они даются отдельно, витамины действуют
наиболее эффективно, когда они назначаются в комплексе с минеральными солями и микро-
элементами. Наилучшим образом организм усваивает витамины и минеральные соли, содер-
жащиеся в натуральных пищевых продуктах, и в специально сбалансированных биологически
активным добавках к пище.
Последние исследования показали, что пациенты, принимающие специфические лекар-
ства в течение длительного времени, испытывают сильное витаминное истощение. Поэтому
для того, чтобы добиться выздоровления, необходимо обязательно сочетать прием фар-
макологических лекарств с приемом витаминов и полноценным здоровым пита-
нием.
Таким образом мы видим, что комплексное лечение депрессии не подразумевает при-
митивного противопоставления медицинской vs. натуропатический или психологической
помощи. Надо соединить в единое целое все виды помощи пациенту, чтобы помочь
ему как можно быстрее и эффективнее справиться с депрессией. И здесь свою неоценимую
помощь может оказать гипогликемическая или оптимальная диета с большим содержанием
237
ствах»
белков и малым содержанием углеводов и мегавитаминная терапия (конечно, желательно, под

наблюдением профессионала).
Будем надеяться, что предлагаемые читателю материалы и рекомендации помогут лучше
понять и эффективнее помогать тем, кто мучается в скрытом от постороннего взгляда аду
депрессии. И если вы увидите таких людей, помогите им!
Ни один из врачей, практикующих мегавитаминную терапию, не претендует на то, что
у него есть ответы на все вопросы. Никто пока не может докончить фразу терапия витаминами
С и витамином В-3 (никотинамидом) помогает, потому что… Но десятки тысяч излеченных
являются доказательством того, что этот метод стоит попробовать. Как сказал один человек,
полностью вылечившийся от депрессии, вызванной шизофренией: «На самом деле для меня
не важно, как и почему лечение витаминами помогает. Что для меня существенно, так это
то, что после того, как одиннадцать лет я жил в аду, я – здоров и могу жить, как обычные
нормальные люди». Давайте поможем, насколько это возможно, людям, страдающим депрес-
сией, выйти из этого скрытого ада!
238
ствах»

Заключение

Вместо того, чтобы объяснять, зачем пишутся такие книги, позвольте мне рассказать
реальную историю из моей жизни. Много лет назад, в 90-ые годы, я получила в подарок
из Англии книгу «Психодиететика» (за то, что помогла выздороветь одному лондонскому
ребенку по переписке, пусть это вас не шокирует!) и обнаружила, что ее нет у нас ни в Библио-
теке им. Ленина, ни в Медицинской библиотеке, хотя она являлась к тому времени бестселле-
ром и выдержала уже 8 изданий. Я сделала подробный реферат, и стала безуспешно предлагать
книгу для перевода в разные издательства (к сожалению, книга «Психодиететика: питание как
ключ к эмоциональному и физическому здоровья» так и не издана полностью на русском языке
до сих пор! Все цитаты даются в моем переводе). Один из известных титулованных чиновни-
ков от медицины, кстати, обвешанный титулами, как рождественская елка, цинично усмехаясь,
сказал мне тогда чудовищную фразу: «Кому надо, про эту методику знает, а для быдла это
не нужно». Я была в состоянии шока! Мы все, живые, страдающие люди, вся наша несчастная
страна, которая бьется в тисках депрессии и отчаяния, и есть это самое «быдло». Тогда я сде-
лала статью о том, как витамины могут помочь при депрессии и после многих мытарств она
была напечатана под удачным названием «Скрытый ад депрессии» в журнале «Твое здоровье»,
изд-во Знание, 1994 №3). Только сейчас я с изумлением выяснила, что она есть в Интернете.
Знаете, в издательстве Ля Русс есть эмблема: стоит дама на цыпочках и дует в белый
пушистый отцветший одуванчик. Куда полетят его семена, неведомо – главное, отдать свои
знания! Именно так я и работаю всю свою долгую жизнь! Кстати, и книгу «Скажи
жизни «Да!» про дополнительные нелекарственные методы помощи при депрессии я написала
без всякой надежды на публикацию, но только в 2002 году она была все-таки опубликована
издательством «Народное образование» тиражом всего 5000 экз., из которых остался 1 экзем-
пляр. Сейчас я заново подготовила это электронное издание 2016 года, пользуясь современ-
ными цифровыми технологиями, предоставляемыми интеллектуальной издательской систе-
мой Ридеро (www.ridero.ru) именно потому, что надеюсь, что мои знания не пропадут и кому-
то помогут и облегчат жизнь.
Прошло пару лет c момента опубликования первого варианта «Скрытый ад депрес-
сии» (1994) и я с изумлением обнаружила, что эту маленькую статью прочитало очень много
народу и мои рекомендации действительно помогают! Хотя в те времена и качественных вита-
минов почти никаких не было, разве что поливитамины для спортсменов «аэровит», который
только что появился в аптеках! Состав витаминов, который я рекомендовала депрессивным
пациентам, был «примитивен»: аэровит (витамины А и Е) + витамин С (0,5) + витамин В-6 +
витамин В-3 в той дозировке, которую удастся «достать» (старшее поколение не забыло еще
это ключевое слово нашей прежней жизни!); дозы витаминов наращивать постепенно и при-
нимать дробно.
В один прекрасный день спустя еще пару лет, в дверь постучал невысокого роста человек
с измученным интеллигентным лицом и букетом цветов, за которым его было почти не видно.
Он рассказал свою историю, которая была мне лучшим подарком в жизни. Это был научный
сотрудник, биохимик из Казани. У него была чудесная жена и двое маленьких ребятишек.
И вдруг у жены после рождения второго ребенка неожиданно началась такая послеродовая
депрессия, что она практически перестала выходить из дому; в основном она лежала, повер-
нувшись лицом к стене, уткнувшись в подушку и плакала. К врачу, естественно, ходить отка-
зывалась, все лекарства выбрасывала. Тогда он стал сам искать, как он может помочь любимой
жене и спасти свою семью.
Как научный сотрудник, он «рыскал» по журналам и … «случайно» (мудрые люди гово-
рят, что случайностей не бывает!) нашел статью «Скрытый ад дпрессии» в журнале «Твое здо-
239
ствах»
ровье» (1994) и решил воспользоваться моими советами. Там подчеркивалось, что не надо
«воспитывать» и «давить» на больного, просто купить витамины и постараться их дать боль-
ному, раздавливая и вмешивая в еду, если больной ест. Он стал раздавливать рекомендован-
ные там витамины: аэровит, витамин С, витамины группы В (тогда еще был такой замечатель-
ный польский комплекс) и незаметно вмешивать своей жене в еду, когда она соглашалась есть.
Через пару дней она перестала плакать, через неделю она встала и впервые приготовила сама
обед для всей семьи, через месяц – согласилась добровольно пойти к врачу-психиатру и начала
принимать лекарства. Благодаря сочетанию витаминов и антидепрессантов она полно-
стью выздоровела и через несколько месяцев смогла не только снова стать полноценной хозяй-
кой дома, но и вернуться к научной работе.
Тогда этот действительно любящий муж (как видите, такие чудеса еще бывают!) и поехал
в Москву, обратился к редактору журнала и нашел меня. Поразительно, но эти цветы сохра-
няли свою свежесть целый месяц.
Помните, что любящее сердце способно на многое! Помогайте тем, кому плохо, кому еще
хуже, чем вам! И тогда цветы добра в вашем сердце не увянут долгие годы. Скажите Жизни
«ДА!» и Жизнь тоже скажет вам «Да!».
В добрый час!
Ваша Рената Равич
240
ствах»

Приложение №1. «Светя другим, сгораю ….!»
Воспоминания о уникальном психотерапевте Майе
Захаровне Дукаревич (1925—2001)

психотерапевт М. З. Дукаревич
Есть люди, роль которых в жизни каждого человека, который с ними встречается,
настолько важна, что и слов не подберешь: учитель, наставник, друг, совесть, светоч… А если
все сразу?! И когда этот человек уходит из жизни, на самом деле он остается в твоей душе, и ты
с ним говоришь, советуешься, смотришь на плохонькую фотографию и видишь, чувствуешь
свет этой вечной улыбки, окунаешься в глубину этих мудрых глаз и проверяешь свои поступки:
«А что сказала бы Майя Захаровна сейчас, в очередную трудную минуту твоей жизни?»
Много лет назад добрые люди посоветовали мне обратиться к Майе Захаровне в тот
момент, когда моя жизнь (как мне тогда казалось) рассыпалась на осколки. Как собрать их
заново, где взять силы, на что ориентироваться, с кем посоветоваться? В трудную минуту
(сколько их у каждого человека!) мало с кем хочется и удается говорить откровенно.
Я ехала бесконечно, к черту на кулички, в Очаково, в плохонький дом, шла нелепым
коридором, стучала в какую-то обшарпанную дверь… И когда она открылась, меня окутало
такое облако тепла, внимания, мудрости, интеллигентности, аристократизма – того самого,
который уже и не помнит никто, та самая аура, которая есть у святых людей и которую видят
и рисуют настоящие художники…
Позднее Майя Захаровна уговорила меня лечь в Кризисное отделение 20-ой больницы
и провела со мной только один сеанс психотерапии, на улице: она сидела на ступеньках пожар-
ной лестницы, а я – на траве. Я смотрела в ее удивительное светлое лицо и у меня было такое
ощущение, что благодаря ей я прикоснулась к земле и как Антей стала черпать из нее силы.
Благодаря этому единственному сеансу, я почувствовала, как и тысячи других, кому она помо-
гала, что я – личность, что моя конкретная жизнь имеет конкретный смысл, который мне пред-
стоит найти самой, а рука помощи – вот она, рука Майи Захаровны, хрупкая, изящная и…
надежная, как скала.
В самом начале нашего знакомства, удивительно тонко проникая в суть каждого чело-
века, Майя Зараровна умудрилась договориться, чтобы мне разрешили не принимать лекарств,
(поскольку я – натуропат), работать в пустом кабинете врача по вечерам (я тогда переводила
какую-то книгу), мне даже разрешали ездить читать лекции в клуб «Здоровая семья». Я помню,
241
ствах»
как меня пришел навестить ее ученик и от ее имени принес подарок… пучок редиски. Как она
умудрялась помнить про каждого, уму непостижимо!
Сколько лет после этого, в свой день рождения рано, рано утром я слышала ее чудесный
голос с поздравлениями. И как его не хватает сейчас!
Позднее, когда я – благодаря ее деликатным советам – начала читать серьезные книги
по психологии, моей любимой книгой стала книга Виктора Франкла «Человек в поисках
смысла», суть которой в том, что каждый человек сам должен обрести смысл своей жизни.
Но без поддержки Майи Захаровны я бы мучилась еще долгие годы!
Вообще, образована она была замечательно, и это послужило мне примером на всю
жизнь: пока есть силы, учись! Как-то она предложила мне почитать книгу известного пси-
холога Карла Роджерса (по английски). Я понятия не имела, кто это, но после этого для меня
открылся целый мир психологии. Когда через пару лет, он приехал в Москву, я чудом умуд-
рилась попасть на его лекцию. Зал был набит битком. Студенты сидели во всех проходах. Карл
Роджерс вышел на сцену и совершенно потрясенный этим столпотворением, спросил: «Кто
слыхал обо мне?». Поднялась сотня рук. «Кто читал мои статьи по русски?» Поднялось рук
50 – тогда было опубликовано всего две маленькие статьи. «Кто читал мои книги в оригинале?»
И в зале, где было около 700 психологов, подняли руки всего 10 человек, в том числе и я,
не профессионал. «Тогда что же вы тут все делаете?» – спросил изумленный Карл Роджерс.
Не уверена, что студенты поняли этот замечательный урок. А Майя Захаровна не только знала
его работы, но и глубоко анализировала их, понимала их суть, применяла на практике – и все
это без шума и наукообразной трескотни.
Она проделывала ювелирную работу по расчистке внутренних завалов в душе тех, кто
к ней обращался – день и ночь, ночь и день! В наше холодное время, когда люди больше всего
страдают от «тепловой смерти чувств» (слова Конрада Лоренца из книги «Восемь смертных
грехов человечества»), ее Душа, как Свеча горела постоянно, согревая и поддерживая тысячи
жизней. И не зря ее удивительный клуб назывался «Свеча». Сколько людей, всех возрастов,
разного уровня культуры и образования, самых разных профессий, шли и шли на огонек ее
Души – Свечи, чтобы согреться, выплакаться, обрести второе дыхание, расправить крылья и…
улететь в Жизнь. По большей части, даже не сказав спасибо!
Конечно, ужасно жаль, что она так мало писала сама. Когда я возмущалась, что она пишет
за других людей, она, мудро улыбаясь, говорила «Ну считайте, что это мой псевдоним! Глав-
ное, чтобы люди знали!»
Причем образование ее было энциклопедическим. Я помню, я навещала ее, когда она
уже практически все время лежала (в своей крошечной кухоньке!) и она просила меня читать
ей Блока. Больше всего меня потрясло, как она повторяла за мной наизусть его дивные стихи.
Они поддерживали ее до последней минуты.
Известно, что есть такое международное общество «Врачи-самаритяне». У них на груди
светящийся значок. И любой человек на улице может подойти к ним и поговорить, излить
свое горе. В тех странах, где работают такие врачи, уровень самоубийств гораздо ниже. Когда
эти врачи приезжали в Москву, Майя Захаровна со смехом рассказывала, что их председатель
сказал ей: «Вам бы я дал такой значок самой первой, без всякого диплома».
Когда-то одна моя знакомая, преданно ухаживавшая за Бахтиным в последние годы его
жизни, говорила: «Наша жизнь так трудна, что люди невольно стремятся к противополож-
ным полюсам: если ты плохой человек, то легко становишься негодяем, а уж если ты порядоч-
ный человек, то и к святости приближаешься». Майя Захаровна, Психолог Божьей Милостью,
тихо, незаметно, скромно, трудолюбиво и постоянно, день и ночь вершила настоящий подвиг
своей Жизни: она отогревала, лечила, оживляла, спасала Души! И это в наше сугубо матери-
альное, приземленное, бездуховное время, когда большинство людей, искалеченных десятиле-
242
ствах»
тиями советской действительности, даже не осознавали, что они страдают именно из-за того,
что не признают, что у них есть Душа.
Как часто я вспоминала слова Бориса Пастернака из романа «Доктор Живаго»: «Нельзя
без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому, что чувствуешь, –
распинаться перед тем, что не любишь, радоваться тому, что приносит тебе несчастье.
Наша нервная система не пустой звук, не выдумка. Она – состоящее из волокон физическое
тело. Наша душа занимает место в пространстве и помещается в нас, как зубы во рту. Ее
нельзя без конца насиловать безнаказанно!».
Каждый из тех, кто припадал к бездонной Душе Майи Захаровны за духовной и эмо-
циональной помощью, так или иначе, по большей части не осознавая этого, насиловал свою
душу денно и нощно. И она, мягко и деликатно освобождала шелуху, накопившуюся за жизнь,
помогая человеку заглянуть внутрь самого себя, чтобы там расцвел цветок чуда и восхищения
жизнью. Той жизнью, которую Майя Захаровна заставляла полюбить, несмотря ни на что.
Благодаря настояниям Майи Захаровны, я стала писать, и книги мои о нелекарственных
методах самопомощи разлетались по всем уголкам страны. 1-ое издание этой книги «Скажи
Жизни „Да“!» (о новом системном подходе и практических мерах помощи при депрессии) была
посвящена светлой памяти Майи Захаровны Дукаревич. Но к моему величайшему сожалению,
редакторы, даже не спросив моего разрешения, сняли посвящение. Эти воспоминания я напи-
сала уже после смерти М. З. Дукаревич и они были опубликованы в сборнике, посвященном ее
памяти. Я восстанавливаю эту несправедливость, в том числе и последние строки, гимн психо-
терапевтического клуба «Свеча», которым руководила М. З Дукаревич в 90-ые годы XX века.
КРУГОВАЯ ПОРУКА ДОБРА
Чтобы в жизни не ждало вас, дети,

В жизни много есть горя и зла,
Есть соблазна коварные сети
И раскаяния жгучая мгла.
Есть тоска невозможных желаний,

Беспросветный безрадостный труд,
И расплата годами страданий
За десяток счастливых минут.
Только вы не слабейте душою,

Коль придет испытаний пора —
Человечество живо одною
Круговою порукой добра.
Где бы в жизни вам быть не велелось —

В шумном свете иль в сельской глуши —
Расточайте без счета и смело
Все сокровища вашей души.
Не ищите, не ждите возврата,

Не смущайтесь насмешкою злой —
Человечество все же богато
Лишь порукой добра круговой.
243
ствах»
Где бы в жизни вам быть не велелось —

В шумном свете иль в сельской глуши —
Расточайте без счета и смело
Все сокровища вашей души
(Любимая песня матери

Марины Цветаевой,
сочинена неизвестной монахиней).
Гимн клуба «Свеча», которым много лет руководила
Майя Захаровна Дукаревич, спасшая от самоубийства тысячи
людей.
См. М. З. Дукаревич 1) Характерология (см. в Интернете). 2) Лекции по характерологии.
М., изд-во: «ЧеРо» 2006 г.
244
ствах»

Приложение №2
Роберт Фулгхэм. Бетховен – против депрессии
Перевод Ренаты Равич, М., 2006 г.

Беседую по телефону с милой дамой. Она совсем повесила нос: на душе зима, холод,
беспросветная тоска, к тому же она вечно простужена, аж с самого сентября, наверно, она
скоро умрет.
«Ну уж вас-то – вздыхает она, – наверно, депрессия никогда не мучила?»
«Послушайте, у меня такие провалы бывают, что нужна крепкая стометровая вере-
вочная лестница, чтобы вылезти оттуда».
«Надо же! И что же вы делаете? Нет, я серьезно, что Вы делаете?
«Вот это припечатала, нечего сказать. Никто еще не попадал в самую точку. Они обычно
мучают меня вопросом: «Как я думаю, что они должны делать».
Так вот, признаюсь. Мне не помогает ни религия, ни йога, ни ром, ни даже крепкий сон,
буквально без задних ног. Мне помогает Бетховен. Да, да тот самый, Людвиг ван. Это мой
козырь, мой секрет. И знаете, моя милая леди, что я делаю? Я включаю его Девятую симфонию,
надеваю наушники и ложусь на пол. И музыка звучит, как в первый день Творения.
И я думаю о старом мистере Б. Уж он-то знал куда как много о депрессии и всевозможных
напастях. Он вечно мотался из одного места в другое, пытаясь найти себе приличное жилье.
И любовные истории у него были, прямо скажем, вшивые, вы уж простите меня за грубое слово.
И с друзьями он вечно ссорился. И он постоянно беспокоился о своем никудышном племян-
нике – ведь он в самом деле любил этого паршивца. Мистер Б. мечтал быть виртуозом-пиани-
стом. И петь хорошо он очень хотел. Но когда он был еще совсем молод, он стал терять слух.
Что вообще-то довольно мерзкая штука для пианистов и певцов, не говоря о композиторах.
А вы ведь не забыли, что Бетховен был классный композитор, не так ли?! К 1818 году, когда
ему было всего 48 лет, он уже был глух, как пень (хотя это не совсем изысканное выражение!).
И что самое поразительное, он окончил свою великую Девятую Симфонию на пять лет (!)
позже. Он никогда на самом деле не слышал ее! Он только думал ее! А, каково?!
И вот я лежу на полу и в моих наушниках звучит эта грандиозная музыка (не забудьте,
Девятая симфония Людвига ван Бетховена) и я размышляю, что же он чувствовал, сочиняя
вот то самое, что заполняет сейчас все мое существо, проникая в каждую клеточку. Крещендо
растет и мои барабанные перепонки начинают вибрировать. И к тому моменту, когда громовые
удары литавр обрушивают на меня все эти небесные раскаты грохочущих фа, я уже вскакиваю,
и, с позволения сказать, «пою» (ору, если честно!) во всю силу своих хилых легких вместе
с могучим хором, на своем убогом немецком языке, повторяя слова Оды Радости Шиллера:
«Радость, пламя неземное,

Райский дух, слетевший к нам,
Опьяненные тобою, мы вошли в твой светлый храм!
Ты сближаешь без усилья всех разрозненных враждой,
Там, где ты раскинешь крылья,
Люди – братья меж собой!
И когда легендарный Артуро Тосканини дирижирует последними торжественными зву-

ками «Та-та-та-та-та-та-та-та!», это же конец света и Бог приходит со своим небесным
воинством ангелов. Аллилуйя! Слава Господу! Я чувствую, как меня буквально подбра-
сывает вверх, как меня переполняет радость жизни. Да, черт возьми, жизнь стоит того, чтобы
245
ствах»
жить! Радость вливается в меня с каждым звуком! Я буквально купаюсь в радости. Чело-
век жив!
Из всего этого горя и тоски, из всей этой безнадежной, все поглощающей, нескончаемой,
оглушающей тишины растет, как гора, это великолепие, этот бурлящий и сверкающий водопад
радости, света и торжества . Он вызвал на бой свою судьбу, этот глухой мистер Б. и он
торжествует победу!
И я никогда не могу устоять перед истиной и красотой такой музыки. Я просто не могу
себе позволить больше раскисать, посыпая голову пеплом зимних унылых мыслей, ломая
руки и проливая крокодиловы слезы жалости к самому себе перед лицом такой музыки. Она
не только смывает всю черноту холодной зимней тоски и депрессии, она, наверняка, и простуду
лечит, попробуйте!
«И стоит ли суетиться и переживать по поводу этой гнилой зимы, и проливного дождя,
и проклятых счетов и грабительских налогов,» – говорю я себе. «Скажи на милость, – твержу
я себе, – кому это нужны все эти вечные разговоры о неудачах, провалах, неурядицах, ошибках
и неприятностях? Стоит ли ворчать на жизнь и считать всех людей мерзавцами, когда есть
такая музыка?»
И когда у меня от тоски кусок в горло не лезет, именно в музыке Бетховена я нахожу под-
тверждение силы жизни, которой я не могу сопротивляться. В беспросветной глубине леденя-
щей зимы, заморозившей мою душу, загорается летнее солнце радости.
И когда-нибудь наступит такой момент – в такой мрачный и холодный декабрьский вечер,
особенно хорошо мечтать об этом, – когда я (вдруг?!) неожиданно разбогатею, наконец-то!
И тогда… я собираюсь арендовать огромный зал и великолепный хор и знаменитый симфони-
ческий оркестр и (только не пугайтесь!) сам возьму в руки дирижерскую палочку и собствен-
ной персоной встану на подиум и буду дирижировать Девятой симфонией Людвига ван Бетхо-
вена. И я обязательно сам буду бить в литавры и петь вместе с хором во всю мощь моих слабых
легких – Оду радости. И в торжественной благоговейной тишине, когда в конце Девятой сим-
фонии переполненный зал слушателей замрет от восторга и восхищения, я буду благословлять
всех богов, каким только молятся люди на всем белом свете, за Людвига ван Бетховена, за его
Девятую Симфонию и за его свет и раЯ ужедость! Человек жив!
246
ствах»

Когда-нибудь солнце обязательно выглянет!

Я уже много раз подчеркивала, что многие талантливые люди страдали и страдают
депрессией. Посмотрите только на фотогаллерею к данной книге: здесь и писатели и музы-
канты и танцоры и ученые и поэты. Всегда хочется узнать, как они справляются с депрес-
сией? Что им помогает? Вот отрывок из письма известного актера и писателя Стивена Фрайя
(помните гениальный классический английский серила «Дживс и Вустер», где он играет
умного камердинера, котрый постоянно обводит вокруг пальца своего лощеного и недалекого
аристократа-хозяина). Оказывается, знаменитый актер сам знает о депрессии не понаслышке.
Однажды Стивен Фрай получил письмо от девушки-подростка с просьбой рассказать, что
помогло ему обрести душевное равновесие. И он ответил ей: о том, как найти свет внутри
самого себя, когда кажется, что темные времена никогда незакончатся.
«Дорогая Кристель! Мне грустно слышать, что жизнь в настоящий момент тебя
совсем не радует. Бог свидетель, я знаю, как это нелегко, когда кажется, ничего не склады-
вается и мало что радует. Я обнаружил, что облегчить положение можно, если начать
думать о своих чувствах и настроениях как о погоде.
Вот несколько всем известных фактов о погоде:
Она существует в реальности.
Ты не можешь изменить ее, пожелав, чтобы она исчезла.
Если за окном сейчас темно и дождливо, то значит, вправду, темно и дождливо, и ты
не можешь это изменить.
Темнота и дождь могут держаться две недели кряду.
Но: однажды снова выглянет солнце

Никто не может решать, когда именно вернется солнечная погода, но она вернется.
В один прекрасный день!
Думаю, то же самое верно в отношении нашего настроения. Неправильно считать наши
чувства иллюзией, не отражающей реального положения дел. Они настоящие. Депрессия,
тревога, апатия и оцепенение так же реальны, как погода за окном,
И они так же нам не подвластны!

Это не наша вина!
Но: они пройдут; правда, пройдут!
Так же, как мы принимаем плохую погоду за окном, нам следует принимать, что ино-
гда жизнь видится в мрачном свете. «Сегодня выдался поганый день» – вот идеально реа-
листичный подход. Главное – не забыть мысленно раскрыть зонтик. «Так-так, внутри
пошел дождь… ну и ладно; в этом нет моей вины. Я ничего не могу с этим поделать,
только переждать. А завтра, может быть, солнце уже вернется, и когда оно вернется, я
буду им наслаждаться по полной программе» (цит. источник: lettersofnote, перевод: [битая
ссылка] psychologies).
247
ствах»

Как легко впасть в депрессию

Психологи довольно часто имеют дело с депрессивно настроенными клиентами и они сде-
лали несколько важных выводов, которыми рады поделиться. Поэтому, если у вас, мой доро-
гой, депрессивно настроенный читатель есть хоть какая-то возможность проконсультироваться
у спихолога или походить на занятия психотерапией, постарайтесь выкроить деньги и время.
Это поможет вам разобраться в истинных подсознательных мотивах своего поведения, которое
может привести к депрессии.
Вот некоторые идеи гельштальд терапевта Ирины Млодик, которая перечисляет
10 истинных причин, по которым человек может легко впасть в депрессию, не осознавая под-
линных мотивов своего поведения:
«1. Не занимайтесь своей жизнью! Жертвуйте собой ради кого-то, начисто забывая
о себе.
2. Не вздумайте выражать свои чувства. Особенно злость.
3. Всегда делайте только то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому!). Лучше
при этом выбрать что-то поглобальнее.
4. Не присваивайте себе своих достижений. Постоянно критикуйте себя, будьте всегда
недовольны собой! Все, что вы уже достигли, выбросите в корзину. Не жалейте себя.
5. Почаще чувствуйте себя виноватым. Почаще извиняйтесь за все.
6. Никогда не занимайте никакой позиции. Лучше не иметь никакого мнения.
7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди.
8. Берите на себя побольше ответственности.
9. Не вздумайте защищать себя или свои интересы! Ну если только вам необходимо
почувствовать себя виноватым…
10. Ну и самое главное: не забывайте, что может случиться все, что угодно! Мир полон
опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отно-
шение. Тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте. Будьте начеку! Предсказы-
вайте всегда плохое, тогда точно не ошибетесь. Много не смейтесь, а то завтра будете плакать.
Лучше не смейтесь вообще» (цит. по статье Ирины Млодек "10 способов впасть в депрессию",
см. сайт http://gelstaltclub.com)
248
ствах»

Техника эмоциональной свободы
(www.TheTappingSolution.com)

Для современного целостного, интегрального подхода к восстановлению здоровья боль-
ных характерно соединение западных методик самопомощи и традиционной восточной меди-
цины. Восточная медицина основана на понятии о жизненной энергии «Прана», «Ки» или
«Чи», которая течет в организме по определенным каналам—меридианам. Заболевания
начинаются подспудно, с того, что по тем или иным причинам блокируется беспрепятственный
поток энергии через эти энергетические меридианы. Конечно, для того, чтобы изучить точное
местоположение всех биологически активных точек и системы меридиан в целом, составлен-
ных китайскими целителями 5000 лет тому назад, необходимо учиться долгие годы, начиная
с шести лет, как настоящие китайские иглоукалыватели.
Однако можно использовать очень популярное новое направление самопомощи в совре-
менной психологии: Meridian Tapping solutions. (www.TheTappingSolution.com). Это направ-
ление называется Методика эмоциональной свободы ( EFT Tapping: Emotional Freedom
Techniques), оно было открыто Roger Callahan in the 80-х годах XX века и усовершенствовано
Gary Craig. Сейчас пропагандой этого простого и эфективного метода самопомощи активно
занимается Ник Ортнер (Nich Ortner. The Tapping solution). Его книги быстро стали бестсел-
лерами. Он проводит ежегодные бесплатные откртые вебинары в Интернете, в которых участ-
вуют сотни тысяч человек. снимает фильмы, разъезжает по всему миру, обучая людей. Попро-
буйте! Это просто и эффективно.
Освободите свою заблокированную жизненную энергию с помощью легкого постукива-
ния подушечками пальцев (т. е. стимуляции), определенных биологически активных точек,
известных китайским целителям более 5000 лет. Одновременно, подключите т. н. аффир-
мации (положительные формулы самовнушения), используемые в западной психологии для
эмоциональной саморегуляции. Используя эту методику, вы можете сами открыть для себя
жизненно важные секреты восстановления эмоционального здоровья и облегчения депрес-
сии, болезненных физических симптомов. Так же, как использование основы традиционной
китайской медицины, акупунктуры и акупрессуры, легкий энергетический самомассаж био-
логически активных точек «пробивает» и стимулирует поток энергии, блокированный в орга-
низме из-за эмоционального стресса и/или физических недомоганий. Методика крайне про-
ста и доступна, ею может легко овладеть каждый человек, даже ребенок. Она под силу любым
пациентам в больнице и дома, если они в сознании и могут шевелить руками.
В основе этой методики лежит новейший принцип квантовой физики (и в то же время
древнейший принцип восточной медицины), что тело человека, как и все во Вселенной,
состоит из энергии. Нарушение свободной циркуляции энергии в организме вызывает отри-
цательные эмоции, которые проявляются в депрессии и патологических физических симпто-
мах. Стимулируя определенные биологически активные точки (см. схему ниже) и используя
новые психологические установки, пациент сам способствует восстановлению энергетического
баланса своего организма. Это уменьшит подавленные отрицательные эмоции и рефлекторно
улучшит болезненные физические симптомы.
Для начала эта методика показала свою эффективность при работе с людьми, страдав-
шими посттравматическим синдромом после войны во Вьетнаме, затем она была опробо-
вана в борьбе с различными фобиями, депрессиями, болевыми послеоперационными синдро-
мами. Последние годы эта методика эффективно используется, в частности, чтобы облегчить
249
ствах»
болезненные симптомы у тяжелых, в том числе и онкологических больных, в качестве одного

из методов самопомощи.
Попробуйте подключить этот новый дополнительный ресурс самопомощи, основанный
на древних принципах. Кстати, немаловажно, это можно сделать совершенно бесплатно. Для
начала это займет 5—10 минут, лучше это делать 2—3 раза в день. И не забывайте: чтобы
новый навык вошел в привычку, нужно тренироваться 21 день. Критерий у нас один: вам станет
легче дышать, вы почувствуете как уходит стресс, напряжение и настроение улучшится, что
очень важно для депрессивных больных. Убедитесь сами!
250
ствах»
Точки постукивания
Top of the head – макушка головы (здесь можно постукивать 4-мя пальцами)
Eyebrow – брови (около переносицы)
Side of eye – наружные края глаз
Under eye – под глазами
Under nose – под носом
Chin – подбородок (под губой)
Collar bone – ключицы (здесь можно постукивать 4-мя пальцами)
Under arm – подмышкой (здесь можно постукивать 4-мя пальцами)
Karate chop – точка карате (на сгибе руки, со стороны мизинца – (здесь можно постуки-
вать 4-мя пальцами).
Постукивать подряд 5—7 раз по точкам следует легко и мягко, подушечками
2 или 4 пальцев, как будто вы барабаните по столу в задумчивости. Ни в коем случае, не ног-
тями! Можете начать легкое постукивание с точки карате на руке (стандартный путь) и кончить
точкой на макушке головы, можете сделать наоборот, выбор за вами, но соблюдайте последо-
вательность. Постукивая по каждой точке, повторяйте положительное утверждение (аффир-
мацию) три раза, желательно вслух. Не спешите! Выбирайте для каждой серии постукиваний
из трех раз свою фразу для описания того, что вас беспокоит в данную минуту (это первая
часть фразы) и для положительного утверждения (вторая часть фразы). Повторяйте ее внима-
тельно, прочувственно и проникновенно три раза. Главное, чтобы сначала вы признали,
что есть проблема, которая вас тревожит, а потом фраза кончалась утверждением: «Я прини-
маю себя полностью и люблю себя безоговорочной, безусловной любовью».
Помните, что это такое? «Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует,
любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается,
251
ствах»
не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине. Все покрывает, всему верит, всего
надеется, все переносит». (Новый Завет, Первое послание к Коринфянам, 13:4—7). Попро-
буйте относиться к себе самому именно так! Это очень трудно: любить самого себя безусловно
и безоговорочно. Но вы – самый лучший свой друг. Поддержите себя сами. Этому надо
учиться заново!
Первую часть фразы вы придумываете себе сами, в зависимости от того, что вас беспо-
коит в данный момент:
Примеры приблизительны:
«Хотяу меня сейчас плохое настроение, я полностью принимаю себя и люблю себя без-
оговорочной любовью».
Хотя я тревожусь по поводу своей депрессии, я полностью принимаю и прощаю себя.
Хотя у меня все время глаза на мокром месте и я плачу по пустякам, я полностью
принимаю и люблю себя таким, какой я есть сейчас.
Хотя у меня кошки на душе скребут и я мучаюсь от депрессии, я полностью и от всей
души принимаю и прощаю себя за эти чувства.
Вы можете придумать свои собственные слова и более конкретно описывать свое состо-
яние, главное, заключение: «Я люблю себя безусловно и безоговорочно и принимаю себя
целиком и полностью».
Начните с точки карате на боковой линии руки и повторяйте обе части фразы три
раза. Потом переходите к точкам на лице: около переносицы в начале бровей, здесь вы уже
повторяете только начало фразы: «хотя у меня депрессия», Это помогает вам сосредоточиться
на проблеме, которая вас беспокоит в данный момент, потом точки на косточках. около внеш-
них уголков глаз. Потом вы переходите к точкам под глазами, потом под носом, потом под
подбородком, потом область ключиц (здесь можно постукивать пальцами обеих рук, потом
подмышкой, потом – на макушке головы. Во всех случаях, кроме точек карате, вы повторяете
только начало фразы: «хотя меня мучает депрессия…
Глубоко дышите после каждой фразы. Не ждите быстрых результа-
тов, тренируйтесь каждый день! Чтобы узнать более подробно, изучите сайт
http://www.thetappingsolution.com/tapping_points_video.php. и посмотрите фильм https://
www.youtube.com/watch?v=luBzfSlfSY8), На канале Youtube вы можете посмотреть мое видео
(www.TheTappingSolution.com которое поможет вам легче усвоить эту замечательно простую
и эффективную методику снятия стресса и эмоционального напряжения. Желаю удачи!
252
ствах»

Одиннадцатидневная Очистительная диета натуропата
Бернарда Йенсена
(из книги «Теория и практика иридологии. Искусство
лечения без лекарств». Лос Анжелес, 1952)

1. Первые 2—3 дня (особенно при отсутствии аппетита) только пить фруктовые соки
и ничего не есть. Если позволяют средства и есть возможность, предпочтительно делать
свежие соки в домашних условиях. Если нет, используйте покупные соки, только внима-
тельно читайте этикетки. Соки должны быть натуральные, например, яблочный, виноград-
ный, абрикосовый, банановый, сливовый, на упаковках специально написано: «без искусствен-
ных красителей и консервантов». Можно использовать соки для детского и диетического
питания. Можно покупать соки с мякотью. Старайтесь не покупать соки в железных банках.
Поскольку соки лучше усваиваются в разбавленном виде, их можно разводить водой из расчета
2/3 сока на 1/3 воды. Если больному хочется теплого, сок можно разводить горячей водой или
шиповником и давать пить через соломинку. Можно для тех, кто хочет два дня поголодать,
пить вместо соков только настой шиповника или витаминные травяные чаи. Для тех, кто делает
это впервые, можно добавить пол чайной ложки меда и несколько капель лимона на стакан
теплого шиповника. Для того, чтобы настой шиповника был крепким, надо побить шиповник
молотком через тряпочку и высыпать в термос из расчета 1—2 ст. л. на 1/2 литра кипятка,
настоять ночь, потом процедить.
Надо помнить, что существуют определенные ограничения: есть тип больных, которым
те или иные соки нежелательны; какими бы полезными они не были. Например, при излишнем
весе или сопутствующем диабете нежелательны сладкие соки, например, виноградный. Лучше
пить апельсиновый или грейпфрутовый сок, клюквенный или брусничный морс, при боль-
ных почках и обострении артритных болей нежелателен томатный сок. Для больных гастри-
том, колитом, язвенным колитом, энтероколитом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной
кишки не рекомендуется пользоваться «острыми» соками (апельсиновым, вишневым), осо-
бенно на голодный желудок, а обычные соки для профилактики обострения желательно раз-
бавлять процеженным жидким слизистым отваром геркулеса. Делать его очень просто: 1 чашку
геркулеса залить 5—6 чашками кипятка, варить на маленьком огне 2—3 минуты до появления
слизи, тут же процедить через марлю и залить в термос, чтобы отвар был теплым.
В тех случаях, когда нет фруктовых соков, можно делать овощные, наилучшим из кото-
рых является морковный; можно смешивать овощные соки, морковь с огурцом; например; при
больной печени самым лучшим соком является тыквенный. Кстати, при больной печени в соки
и/или отвар геркулеса можно добавлять 1 ч. л. холосаса или сиропа шиповника. Очень полезно,
особенно при плохих анализах крови, в овощные соки добавлять свекольный, но необходимо
помнить, что свекольный сок надо обязательно отстаивать пару часов в холодильнике и не пить
чистым, лучше смешивать с другими соками. При больном желудочно-кишечном тракте очень
полезен свежий капустный сок, но его надо обязательно сначала пробовать, т. к. он иногда
бывает горьким. Весной и летом можно добавлять в овощные соки понемногу соки свежей
зелени: крапивы, подорожника, лопуха – не больше 1 ч. л. зеленого сока на стакан.
Если нет соков, а есть сухофрукты, то первые дни можно давать отвар компота из сухо-
фруктов. В весенний период, когда часто бывают обострения депрессии, такой настой явля-
ется исключительно насыщенным витаминами и минеральными веществами и является более
полезным для здоровья, чем любые соки.
253
ствах»
Для того, чтобы компот из сухофруктов сохранил все свои целебные качества, готовить
его надо следующим образом. Сначала сухофрукты: изюм, урюк, курагу, чернослив, сушеные
яблоки, инжир, финики (что есть, чем больше набор, тем лучше) всего понемногу тщательно
моют проточной водой, потом кладут в эмалированную кастрюлю, в которую надо налить
немного воды, так, чтобы просто прикрыть дно; кастрюлю ставят на маленький огонь буквально
на 1—2 минуты, чтобы сухофрукты пропарились, т. к. в ходе заводской обработки их обра-
батывают парами серы для лучшей сохранности; после этого пропаренные сухофрукты опять
промывают под проточной водой в дуршлаге и заливают кипятком в термосе с широким гор-
лом или в эмалированной кастрюле, которую надо закутать на ночь. Утром компот готов. Вода
отвара должна быть цвета чая, когда ее пьют вместо сока, ее даже можно разбавить; такой
«живой» компот обладает удивительной целебной силой и сохраняет аромат свежих фруктов
и силу солнечного тепла. Варить его не следует. Сахар не нужен.
В качестве одного из вариантов питья можно предложить клюквенный морс, желательно
с медом или с нерафинированным (коричневым) сахаром. Облепиховый или брусничный морс
также очень полезны. Клюквенный морс очень хорошо утоляет жажду, а депрессивным боль-
ным нужно пить как можно больше; он очень полезен при больных почках, цистите и пр.
Можно делать настой из черной смородины, протертой с сахаром, хотя, с точки зрения пользы
для организма, настой сушеной черной смородины, запаренный на ночь (пропорции те же, что
и для шиповника) в термосе, гораздо ценнее, особенно, с медом (в тех случаях, конечно, когда
нет аллергии на мед). Можно вместо соков делать натуральный лимонад: в горячую или холод-
ную воду (смотря по желанию) выжать сок половинки лимона и 1 ч. л. меда. Можно вместо
соков использовать витаминные чаи с медом и лимоном: шиповник и черная смородина, кра-
пива и рябина и пр., настой листьев черной смородины, малины, зелени петрушки (сухой) и пр.
Соки пить лучше всего через соломинку, медленно, количество можно особо не огра-
ничивать, но не больше 2 литров в день; естественно, что при отеках пить меньше – лучше.
Старайтесь спрашивать депрессивного больного, что он хочет: надо максимально активизиро-
вать его волю и способность принимать решения самостоятельно, пусть пока на таком
примитивном уровне. Если на третий день больной по-прежнему проявляет полную апатию
и не просит есть, продлите время лечения соками еще на пару дней. Соковое лечение абсо-
лютно безопасно до 21 дня и даже больше. Главное условие такого лечения – не навязывать
еду, дождаться самостоятельного появления аппетита.
2. Следующие 2—3 дня (т.е. 3-ий, 4-ый и 5-ый дни Одиннадцатидневной Очиститель-
ной диеты) кроме соков пора подключить в еду фрукты, в зависимости от сезона и индиви-
дуальной переносимости: яблоки (при больном желудочно-кишечном тракте, лучше тертые
или печеные, без кожуры), грейпфруты (без горькой пленки), апельсины (если нет аллергии,
язвенной болезни и колита), сухофрукты из компота (приготовление см. выше); лучше всего,
вынув косточки, сделать из компота (сухофрукты) пюре с помощью миксера, летом хороши
фрукты, особенно, абрикосы, ягоды, особенно, лесная земляника и черника, а осенью – арбузы,
особенно при больных почках, но дынями – при больной поджелудочной железе увлекаться
не стоит. Зимой можно добавить компоты из замороженных фруктов. Фруктов можно есть
сколько хочется, только следить за тем, чтобы не болел желудочно-кишечный тракт. Время
чисто фруктовой диеты также можно продлить по желанию депрессивного пациента.
3. Следующие 6 дней (т. е. с 6-го дня по 11-ый день Очистительной диеты) к сокам
и фруктам добавляются овощи – сырые, натертые на мелкой терке, тушеные или печеные,
и овощной отвар.
Завтрак: любые свежие фрукты или компот из сухофруктов, фруктовые соки. До обеда
при ощущении голода опять добавить фрукты, компоты, соки.
Обед: салат из натертых на мелкой терке овощей и зелени, молотых пряностей (тмин,
укропное семя, хмели-сунели, морская капуста, укропное семя), оливкового или подсолнеч-
254
ствах»
ного нерафинированного масла, сока лимона или другого кислого сока, 2 чашки овощного
отвара. В случае ощущения голода – фрукты и фруктовые соки столько раз в день, сколько
хочется.
Ужин: 2—3 тушеных или печеных овоща, можно печеную картошку, зелень, пряности
(кроме перца и соли!), растительное масло, сок лимона и 2 чашки овощного отвара. Перед
сном – фрукты и фруктовые соки. В салаты использовать нейтральные овощи: морковь, свеклу,
капусту – белокочанную, цветную, красную (обязательно тереть на мелкой терке); при боль-
ной печени лучше всего тыква, при больных почках – больше огурцов, петрушки, сельдерея,
кабачков, патиссонов, но, напротив, нельзя черную редьку, меньше редиски. Тушить овощи
надо на маленьком огне, в кастрюле с плотно закрывающейся крышкой, в небольшом количе-
стве воды, резать мелко. При больном кишечнике, когда организм не усваивает большое коли-
чество сырой клетчатки, сырые салаты, в котором овощи уже натерты на мелкой терке. можно
положить на дуршлаг, на пару прогреть буквально 1—2 минуты, чтобы клетчатка смягчилась.
Тушеные овощи можно варить до полу готовности, а потом с помощью миксера сделать пюре.
Печь овощи в духовке надо в шелухе или в фольге, а потом снять тонкую пленку кожуры.
Приготовление овощного отвара: тертые на крупной терке овощи – морковь (весной
и летом + морковная ботва), свекла (крупная, чем больше свеклы в отваре, тем он вкуснее) +
свекольная ботва, 1—2 картофелины (без глазков и зеленых участков, натертые вместе с кожу-
рой, если картофель рыночный, выращенный без искусственных удобрений), капуста (вме-
сте с зелеными листьями), желательно кусок тыквы, если есть цветная капуста, использовать
наружные зеленые листья, репа, брюква, зелень и корень сельдерея, петрушки, любая свежая
или сухая зелень: укроп, кинза, мята, крапива, базилик, подорожник (молодой), листья оду-
ванчика (предварительно вымочить в подсоленной холодной воде) и пр. – короче, любые тер-
тые овощи, кроме огурцов, редьки, редиски, любая ботва, кроме помидорной и кар-
тофельной (ядовиты!), особенно полезна ботва свеклы, моркови, репы, зеленые наружные
листья белокочанной и цветной капусты. Не забудьте положить специи и пряности: свежая
и сухая зелень, (см. выше) + куркума, гвоздика, тмин, укропное семя, семена кинзы (кори-
андр), лавровый лист, мускатный орех), 1 луковица (неразрезанная), морская капуста, 1—
2 ч. л.
Побольше специй! Благоухание овощного отвара должно разноситься повсюду. Полез-
ные и здоровые продукты могут быть вкусными! В нашей кулинарной культуре, к сожалению,
роль специй и пряностей недооценивается, а на Востоке знают им настоящую цену: ведь они
не только придают пикантный вкус, но и являются фитонцидами, дезинфицирующими пищу,
что в условиях жаркого климата жизненно важно.
Все нарезается, кладется в эмалированную кастрюлю и заливается холодной водой так,
чтобы была покрыта только масса овощей. Отвар нагревается на медленном огне и выключа-
ется как только доводится до кипения. Главное, за чем надо следить, чтобы не исчез естествен-
ный ярко красный цвет свеклы. Если отвар готовится с вечера, его надо оставить настаиваться
на ночь, если утром, его можно закутать на пару часов. В отвар перейдут все минеральные
соли, витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах. Отвар следует тщательно проце-
дить и выжать из массы всю жидкость; сухой остаток выбросить, а отвар хранить в холодиль-
нике. Нагревать нужно только ту порцию, которая нужна на один раз, следить, чтобы отвар
не закипел. При слабом желудочно-кишечном тракте (язвенная болезнь и пр.) в отвар при
нагревании можно добавить 1—2 ч. л. толокна или молотого геркулеса для образования сли-
зистого отвара. Если вы имеете садовый участок, и нет денег на соки, то вы можете соки заме-
нить овощным отваром.
После Одиннадцатидневной Очистительной диеты д-ра Бернарда Йенсена расширять
набор продуктов надо постепенно. Следующие два-три дня добавить каши на воде или соках
или отварах из нерафинированных круп: гречка, геркулес, пшено, ячневая, кукурузная, корич-
255
ствах»
невый (нерафинированный) рис. Натуропаты рекомендуют исключить манку, т. к. в ней нет

никаких витаминов. Можно использовать крупы Нордик или кукурузные или другие хлопья
с добавлением витаминов. Для детей и больных язвенной болезнью желудка крупы можно
молоть на кофемолке и варить слизистые разварные каши.
Потом желательно подключить хлеб и сухарики из хлеба, используя все сорта черного,
а также диетические сорта хлеба с добавлением цельного пшеничного зерна и отрубей: док-
торский, здоровье и пр., – сухари, сушки, хрустящие хлебцы. Белый, особенно свежий горячий
хлеб и изделия из рафинированной муки: булочки, торты, пирожные, лучше свести к мини-
муму, оставив лакомства только на праздники. Обязательно необходимо проверить, не дает ли
глютен пшеницы церебральную аллергию (подробнее см. выше. А также книги «Еда
и мозг» и «Пшеничные килограммы»).
Еще через пару дней можно добавить молочнокислые продукты, содержащие живые
биобактерии (лактобактерии и бифидобактерии): биокефир, биомакс, биойогурты, ряженка,
простокваша, ацидофилин, мацони, кумыс и пр.. Молоко надо употребялть только тем, кто
его усваивает. Астматикам молоко точно противопоказано! Полезно добавить творог, сыры,
брынзу (вымоченную), адыгейский сыр и сыр чанах, сулгуни, что есть. Поскольку сыры явля-
ются одним ихз самых традиционных и древних продуктов, не экономьте на них. Старайтесь
покупать сыр в воске (не в целофане); это означает, что он вызревает по всем правилам. Выздо-
равливайте поскорее, поезжайте в Италию и первым делом попробуйте пармезан – это и есть
Гимн сырным традициям.
Последние научные данные показали, что любые обезжиренные продукты вредны!!!
Качественные жиры нужны для полноценной работы мозга; они составляют 60% мозга. Так
что старайтесь покупать цельные натуральные продукты. Теперь даже сало реабилитировано,
так что яичница с салом, особенно зимой всячески приветствуется. Когда человек начинает
получать удовольствие от жизни и от еды в том числе, это четкий сигнал выздоровления!
Учитесь готовить овощные супы, в том числе, очень полезные (растительные белки
высшего качества) гороховые, фасолевые, чечевичные, грибные супы. Лучше всего исполь-
зовать шампиньоны, поскольку сейчас участились случаи отравления непроверенными нека-
чественными грибами. Сейчас появилось много вкусных и полезных продуктов из сои: кото-
рая представляет собой высококачественный растительный белок. В моей книге «Копилка
семейного здоровья. Как укрепить здоровье семьи без лекарств» 2016 г есть масса вкусных,
полезных и дешевых рецептов блюд на каждый день (книгу можно заказать по адресу:
renata.ravich2011@yandex.ru).
Из сладостей после детоксикации можно подключить мед, варенье, пастилу, зефир,
халву, козинаки, соевые конфеты и темный натуральный шоколад (больше 50% какао). Поста-
райтесь приучиться пить вместо черного зеленый чай и травяные чаи из витаминных и столо-
вых трав: мяты, ромашки, смородиновых листьев, каркаде. Весь мир сейчас увлекается зеле-
ным чаем и чаями без кофеина, зеленый чай особенно полезен летом в качестве профилактики
кишечных заболеваний. Если уж депрессивный больной не может без черного чая, то чай надо
покупать высокого качества и каждый раз заваривать свежий: китайцы говорят, что старый,
долго простоявший заваренный чай подобен гремучей ядовитой змее.
Вместо кофе, для тех, кто может без него обойтись, – натуропаты рекомендуют цико-
рий с молоком или сливками, суррогаты кофе (не содержащие кофеин). При низком давлении
кофе является тонизирующим напитком и если оно помогает снять депрессию, в добрый час!
Известно, что аромат кофе является одним из самых притягательных запахов в мире. Очень
эффективным способом снять депрессию является какао и горячий шоколад. Так что, когда
депрессивный больной начнет есть как следует, побалуйте его горячим какао со сливочным
пломбиром, тут уж любой пальчики оближет!
256
ствах»
Еще через пару дней можно ввести куриные яйца, лучше всего в вареном или жареном
виде, но ни в коем случае не сырые, если они куплены в магазине. Кстати, сейчас появились
в продаже перепелиные яйца, они очень вкусны и полезны, особенно детям. Еще через пару
дней – можно подключить рыбу и морепродукты, еще через пару дней – мясо и птицу, так
чтобы мясо (желательно постное, тушеное или отварное) было в среднем 2 – 3 раза в неделю,
рыба – 2 – 3 раза в неделю. Курица и особенно индейка содержат большое количество трипто-
фана, так что они особенно рекомендуются депрессивным больным.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ВО ВРЕМЯ

ОДИННАДЦАТИДНЕВНОЙ ОЧИСТИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ
БЕРНАРДА ЙЕНСЕНА
Во время любой разгрузочной диеты каждый вечер обязательна теплая ванна на 10—
15 мин. Можно заварить успокоительные травы: мяту, пустырник, валериана, или добавить
спиртовую настойку валерианы (2 флакончика на ванну), или добавить ароматические эфир-
ные масла, благотворно действующие на депрессивных больных: лаванда, вербена, бергамот,
герань, кедр, иланг-илаг, пихта или используйте различные ароматические соли, в том числе
и соли Мертвого Моря или натуральный хвойный экстракт. Попробуйте включить в ван-
ной комнате магнитофон с музыкой, которую любит такой больной и зажечь ароматические
свечи: это позволит ему полностью расслабиться, поскольку депрессия тесно связана со стрес-
сом. Надо только ни в коем случае не запирать ванную комнату и проверить, чтобы человек
не заснул в ванне. Главная цель такой процедуры – доставить человеку удовольствие и дать ему
возможность расслабиться. Эта «ванна-нирвана» (по уверению одной моей пациентки) позво-
лит также крепче спать.
По утрам желательно принимать душ (теплый или контрастный, при условии, что паци-
ент приучен к контрастному душу раньше). Ни в коем случае не навязывайте больному свою
волю: он должен сам решить, хочет ли он теплый душ, контрастный или даже холодное обли-
вание, которое, кстати, действует тонизирующим образом. Если пациент не хочет принимать
душ, оботрите его концом полотенца, намоченным в теплой воде, главное, чтобы тем или иным
образом вода попала на кожу. Уход за кожей способствует детоксикации организма; любые
нужные для активизации работы кожи навыки очень важны, в том числе и сухое растирание
и массаж перед душем или использование массажера. Первые 3—4 дня, во время питья соков
хорошо было бы делать клизмы, но не настаивайте, чтобы лишний раз не раздражать больного.
Потом клизмы следует прекратить и ждать естественного действия кишечника.
Если есть силы и возможность, попробуйте уговорить больного выйти на свежий воз-
дух, но при слабости не настаивайте. Пусть лежит в комнате, хорошо укутанный, а домашние
несколько раз в день проветривают комнату или если есть возможность, откроют окно или
балкон.
Кстати, один из самых эффективных способов справиться с депрессией – обливания
холодной водой на свежем воздухе по методике, рекомендуемой знаменитым русским целите-
лем Порфирием Корнеевичем Ивановым, но решить, готов ли человек обливаться, он должен
сам. Совершенно замечательное ощущение радости жизни: бегать по росе босиком ранним
утром. Попробуйте, не пожалеете!
Очистительная диета рекомендуется д-ром Бернардом Йенсеном, всемирно известным
врачом-натуропатом, занимающимся оздоровлением людей без лекарств в течение 50 лет в сле-
дующих случаях:
при простудных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, начинающемся бронхите, ангине и пр.;
257
ствах»
при обострении различных хронических заболеваний: депрессии, артрите, гипертонии

и пр. Не забудьте подключить соответствующие профилю заболевания травы; гомеопатию,
витамины и пр.
при хроническом запоре с добавлением препаратов, восстанавливающих здоровую
кишечную флору;
при желании похудеть;
переходе от осеннего сезона к зимнему и после тяжелой зимы,
в качестве общего очищающего организм средства.
258
ствах»

Продукты-антидепрессанты

Как я уже упоминала выше, в победе над депрессиией качественные продукты могут ока-
зать существенную помощь. Можно приготовить блюда-антидепрессанты, которые способны
повысить даже самое плохое настроение. Поднять настроение можно с помощью особого меню
из продуктов-антидепрессантов. К ним относятся темный шоколад, грецкие орехи, миндаль,
бананы, клубника, курага, овсянка, брокколи, морепродукты и рыба, индейка, курица, нежир-
ная говядина, молоко, млочнокислые продукты, творог, сливки или сметана, твердый сыр и пр.
В Интернете вы найдете массу интересных рецептов блюд-антидепрессантов, которыми близ-
кие могут побаловать своего депрессивного больного, когда у него появится аппетит. В моей
книге «Копилка семейного здоровья. Как укрепить здоровье семьи без лекарств» 2016 пред-
лагается множество дешевых, вкусных и полезных блюд, в том числе и для людей, страдаю-
щих депресией (книгу можно заказать, написав по адресу: renata.ravich2011@yandex.ru). Здесь
предлагается несколько рецептов, улучшающих работу мозга.
ОРЕХИ
Это – прекрасные натуральные белки, жиры, витамины, микроэлементы, улучшают
работу мозга, способствуют лактации у кормящих. Если вы вегетарианец или соблюдаете
посты, необходимо есть больше орехов. Орехи нельзя хранить на свету, они быстро становятся
прогорклыми, так что понюхайте, когда покупаете. Постарайтесь орехи подсушить на чистой
сухой сковороде. Для лучшего усвоения можно использовать молотыми: посыпать салаты,
каши, делать ореховое молоко.
Ореховая паста. Смешайте до получения однородной массы в миксере свежеприготов-
ленный яблочный сок и стакан орехов кешью (или любых других). Охладите смесь, пока она
не загустеет. Намажьте на крекеры или сухарики из цельной муки и поставьте на стол.
Ореховое молоко: 1—2 столовых ложек молотых орехов смешать со стаканом кипяче-
ной воды. Взбить миксером. Для кормящих матерей – лучше всего кедровые орехи.
Песто для умниц (итальянская закуска): базилик, петрушка, укроп, кинза, тархун –
любая зелень по 1 пучку +1/2 чашки оливкового масла +1 стакан молотых или толченых оре-
хов (кедровых, грецких орехов, можно смешать) +1 чашка натертого твердого сыра. Ну, для
итальянцев, конечно, это пармезан, но можно заменить швейцарским, советским или другим
твердым сыром + пару долек чеснока. Вообще, требуется целая головка чеснока, но для бере-
менных и при больных почках чеснок надо ограничивать. Слегка подрумянить орехи на сково-
родке в небольшом количестве оливкового масла до появления золотистого цвета и отставить
в сторону. Почистить чеснок и смешать с оливковым маслом в миксере до появления пюре,
добавить мелко нарезанную зелень к пюре из чеснока и остальному маслу и сбивать миксером
дальше. Вылить все в миску, добавить тертый сыр и молотые орехи и как следует смешать,
можно это делать миксером или в блендере. Очень густое песто можно намазывать на крекеры
или сухарики из цельной муки и есть в качестве закуски. Может быть, в сыром виде чеснок
в песто покажется очень острым и жгучим. Ешьте по 1—2 ч. л. Если слишком остро, положите
порцию песто в микроволновую печь на полминуты или нагрейте на маленьком огне. Попро-
буйте. Если все еще жжет, подержите еще полминуты.
Для традиционного песто приготовьте вермишель, лапшу или спагетти из пшеницы твер-
дых сортов (если нет аллрегии на глютен пшеницы). Когда готово, промойте и выложите
в блюдо. Добавьте 2—3 с.л. с верхом песто и как следует перемешайте с горячей лапшой.
Закройте крышкой и дайте настояться. Горячая вермишель или макароны смягчат острый
вкус чеснока. Остатки песто можно разложить в маленькие целлофановые пакетики и поло-
жить в морозильник, чтобы использовать в дальнейшем (можно заготовить на зиму). Вынимать
259
ствах»
из морозильника надо за полчаса до того, как собираетесь смешивать с вермишелью. Поскольку

зелень не варится, за исключением того, что смешивается с горячей вермишелью, практиче-
ски все питательные вещества сохраняются (рецепт из книги «Биостимуляторы мозга» в моем
переводе).
260
ствах»

Об авторе

первые две книги Ренаты Равич, изданные Ридеро в 2016 г.; фото Г. К. Ергазиной.
Рената Равич – одна из первооткрывателей натуропатии в нашей стране, научный кон-

сультант по проблемам семейного здоровья и профилактической медицины. Начиная с 70-
х годов более десяти лет Рената Равич на добровольных началах вела еженедельные беседы
о сохранении, укреплении и восстановлении здоровья с помощью естественных, нелекарствен-
ных методов оздоровления и народной медицины в московском клубе «Здоровая семья» при
Парке культуры имени Горького; эти лекции посетило свыше 5 000 человек.
261
ствах»

Отчет за истекший 80-ти летний период

262
ствах»

Книги, написанные Ренатой Равич

«Письма к будущей матери. Как родить здорового ребенка». 1-е изд. 1999 (10 000 экз.),
2-е изд. 2007 (5 000 экз), 3-е электронное и бумажное издание, расширенное и дополненное,
2016.
«Копилка семейного здоровья. Как укрепить здоровье семьи без лекарств»1-ое изд.
1998 (18 000 экз), 2-е электронное и бумажное издание, расширенное и дополненное, 2016.
Скорая помощь природными средствами». 1999 (5 000 экз).
«Скажи жизни „Да!“ Как натуропатия может помочь при депрессии» (1-е из 2002,
5 000 экз), 2-е электронное и бумажное издание, расширенное и дополненное, 2016.
Культура здоровья. Естественные (нелекарственные) методы оздоровления при острых
заболеваниях. М., 1991
«Гимн жизни. Истории детей, победивших рак» электронное и бумажное издание 2014.,
2-е электронное издание, 2016.
«Радуга надежды. Как стать исключительным пациентом и помочь себе при онкологии
и других тяжелых заболеваниях». 2016 (готовится к печати).
263
ствах»

Переводы, сделанные Ренатой Равич

Бернард Йенсен. «Теория и практика иридологии. Искусство лечения без лекарств»
Росс Кэмпбелл «Как на самом деле любить детей» (издан)
Норман Казинс «Анатомия болезни с точки зрения пациента» (издан)
Бетти Камен «Камут. Древняя пища для здорового будущего».
Дороти Холл «Иридология. Как глаза раскрывают состояние вашего здоровья и тип
вашей личности»
Элизабет Кюблер-Росс «О детях и смерти. Как умирающим детям и их родителям удается
примириться со смертью».
«Трудный разговор. Как заботиться об умирающих детях и их семьях. Трудные беседы
с родителями безнадежно больного ребенка в детской паллиативной медицине».
Карл Пфейфер «Золотой памфлет. Социальная реабилитация шизофреников с помощью
питательных веществ»
Поттер Б. А., Орфали С., Скоттини Гр.«Биостимуляторы мозга. Продукты и препараты,
которые сделают вас умнее».
Олдос Хаксли «Прекрасный новый мир!»
Книги Ренаты Равич и сделанные ею переводы можно заказать по адресу:
renata.ravich2011@yandex.ru
В течение четырнадцати лет, с 1997 по 2010 год, Рената Равич являлась координатором

и представителем в России Международного лагеря для детей с онкологическими заболевани-
ями Барретстаун (Ирландия) (www.barretstown.org), который безвозмездно пригласил за эти
годы свыше четырехсот российских детей для психотерапевтической реабилитации. Ее книга
«Гимн жизни: истории детей, победивших рак», М., 2014 (ее можно бесплатно скачать на сайте
www.naturecurative.com) впервые в России рассказывает о дальнейшей судьбе детей, выздоро-
вевших от рака. Это реальные истории, рассказанные выздоровевшими детьми, об их опыте
преодоления болезни, уроках, выученных на всю жизнь, и исключительной роли международ-
ных лагерей для детей с онкологическими заболеваниями, психотерапевтических лагерей, спо-
собствующих выздоровлению.
Уникальный мировой опыт психотерапевтической реабилитации при детской онкологии
анализируется как с точки зрения самих детей, так и волонтеров, сопровождающих (Рената
Равич сопровождала в Барретстаун российских детей в течение семи лет) и врачей, которые
помогают возвращению бывших больных детей к активной социальной жизни.
Сайт: www.naturecurative.com
264
ствах»

Отзывы 2016 года

Рецензия Т. В. Орловой на книгу Ренаты Равич «Скажи жизни «Да!».
«Депрессия и тоска… Эти два слова созвучны. Тоска по чему? Не всегда это поймешь.
Молча наваливается она камнем на сердце, знаменуя начало депрессии… Зачем тоска чело-
веку? Есть ли природная целесообразность депрессии?
Депрессия является одним из самых тяжелых страданий человечества. Ее лечение про-
водит врач-психиатр, положение которого в медицинском мире является элитарным. Именно
он, специалист по эмоциональным расстройствам, ведет наблюдение за пациентом, контроли-
рует эффективность терапии. Но может ли сам пациент, помогая медикаментозному лечению,
делать что-нибудь для своего исцеления, приближать его?
Именно об этом уникальная книга известного российского натуропата Ренаты Равич
«Скажи жизни «Да!» о дополнительных способах лечения депрессии. Перед вами – хранилище
мирового народного опыта, гора сокровищ, собранная со всего света, к которой можно при-
пасть и набирать себе в шапку приглянувшиеся драгоценные камни!
С точки зрения клинической медицины эмоциональные расстройства являются биоло-
гической причиной, побуждающей человека к Творчеству, а значит, к развитию человечества.
Люди, не имеющие эмоциональных расстройств, живут день за днем в относительном покое
и удовольствии и не имеют насущной потребности выразить свою личность в мире и для мира.
Как им завидует человек, находящийся в депрессии! Как ему хочется простого ощущения
радости жизни! Кому же нужен камень на сердце? Но Природа не спрашивает, что мы хотим.
Она – стихия и живет по собственным законам. Допуская некоторым из своих детей депрес-
сию, она ради всего человечества «создает» условия для самопознания и творческого само-
выражения каждого из этих страдающих людей. Поэтому одним из направлений творческой
самопомощи при медикаментозной терапии депрессии является выбор и применение созвуч-
ных человеку методов дополнительного лечения, позволяющих ему проявить свою неповтори-
мую индивидуальность, привнести через это в мир нечто Новое, нечто Творческое. При таком
комплексном подходе к лечению депрессии природа «получает» то, что она хотела, человече-
ство – творчество и искусство, а наградой за это является исцеление.
Т. В. Орлова, врач высшей категории, к.м. н., онколог, психиатр,
психотерапевт, специалист по паллиативно медицине.
«Благодарю Вас еще раз за Вашу книгу «Скажи жизни «Да!», за Ваше доброе Сердце
и светлую Душу, да хранит Вас Бог!
Я благодарна Богу, что есть на Земле такие люди, как Вы. Наташа. Алма-Ата, 15.01.2016
«Слов нет, чтобы отблагодарить Вас за Вашу доброту! Спасибо, что прислали электрон-
ный тект Вашей замечательной книги «Скажи жизни «Да!» Я уже начала применять Ваши
рекомендации, стараюсь изменить диету и подключила витамины, ну уж какие могу достать
в нашей скромной аптеке. У нас ведь маленький городок. Стало гораздо легче! Будьте здоровы
и пишите дальше: Ваши книги по натуропатии очень нужны таким простым, как я, у которых
нет денег и возможностей лечиться в столичных городах и у знаменитостей. Спасибо,. что
помогаете! Ваша Иветта, Краснокаменск, 10.03.2016
Отзыв на книгу Ренаты Равич «Скажи жизни «Да!»
Депрессию называют нередко «простудой психики». Невнимание к основным признакам

этого, граничащего с патологией состояния, может привести к развитию серьёзного психиче-
265
ствах»
ского расстройства. Статистика показывает, что 21 мужчин и 7 женщин, из каждой тысячи

новорожденных, сводят счеты с жизнью, покончив с собой. И самое главное – депрессия может
поразить любого из нас.
Известный натуропат Рената Равич в своей книге «СКАЖИ ЖИЗНИ «ДА!» раскрывает
возможности естественных методов самостоятельной помощи при таком распространенном
в наше время заболевании как депрессия. Здесь можно найти ответ на вопрос как предот-
вратить самоубийство, эту неотвратимую опасность депрессии, особенно в детском и в под-
ростковом возрасте. А также приведены диагностические тесты, которые помогают само-
стоятельно распознать в своем состоянии психические (эмоциональные) затруднения после
сильного стресса, а также физические проявления депрессии с помощью оценочных шкал.
Подробно изложен системный комплексный подход как принять меры доврачебной помощи,
самостоятельно психологически справиться с депрессией, требующей, всё чаще, комплекс-
ного фармако- и психотерапевтического лечения психолога и психиатра. Подробно изложены
способы поддержки организма с помощью широкого спектра самых разнообразных методов
естественного оздоровления, и прежде всего правильного питания и витаминно-миниральной
поддержки. Как для профилактики депрессии необходимо давать подросткам каче-
ственную полноценную пищу в сочетании с биологическими активными добавками
к пище. Как важно дарить больным, а детям и подросткам особенно, всю полноту безоговороч-
ной, безусловной любви близких. Раскрываются действенные возможности мегавитаминной
терапии (большие дозы необходимых витаминов и микроэлементов), а также важную роль зна-
менитой натуропатической Очистительной диеты по Бернарду Йенсену. Как с помощью хобби,
путешествия привнести в жизнь необходимые положительные эмоции. Как использовать траву
зверобоя, цветочные настои доктора Эдварда Баха, аромотерапию, гомеопатию. Даны рецепты
для улучшения деятельности мозга и профилактики депрессии. Как показывает практика нату-
ропатического подхода известного специалиста в области нелекарственных методов оздоров-
ления Ренаты Равич, – такой подход позволяет не только справиться с депрессией, но и преду-
предить её проявление в любом возрасте.
Г. К. Ергазина, врач-реабилитолог, к.м.н.
266
ствах»

Отзыв на книгу Ренаты равич «Скажи жизни «Да!»

Эта книга исключительно своевременна и необходима сейчас, когда резко возрастает
число людей. страдающих депрессией. Здесь представлен целый спект нелекарственных мето-
дов оздоровления при депрессии и показано, как натуропатия может облегчить состояние
больного. Очень ценно то, что пациентам самим предлагается участвовать в своем выздоров-
лении: изменить диету,. подключить витамины, научиться технике эмоциональной свободы
и т. д. Исключительно важно, что натуропат Рената Равич уделяет такое пристальное внимание
профилактике депрессии у подростков и помощи им во время лечения, поскольку сейчас это
серьезная социальная проблема. Родители, обязательно прочитайте внимательно этот важный
раздел и помогите свои подросткам! Главное, натуропат Рената Равич все время подчеркивает,
что «врач-пациент-семья» – единая команда и только все вместе могут облегчить депрессию
у пациента. «Вместе, а не вместо!» – вот самая ценная идея этой книги. Натуропатия является
ценным дополнительным средством помощи при депрессии. Огромное спасибо за серьезный
и исключительно полезный труд! Замечательно узнать, что есть так много способов помочь
депрессивным больным! Желаю активнее пользоваться ими и победить депрессию!
О. Н. Подколзина, к. пед. наук
изд-во «Народное образование»
«Вы получите большое удовольствие и пользу, когда, чувствуя себя как бы «не в своей
тарелке», начнете изучать книгу Ренаты Равич «Скажи жизни «Да!» Если Вы похожи на меня
и стараетесь справляться со своими проблемами сами, в этой книге Вы найдете истинного
друга. который прислушивается к Вам и к которому Вы захотите прислушаться. Эта книга
помогла мне меньше ощущать свое одиночество и свою печаль. Я чувствовала, как будто доб-
рый друг нашел время, чтобы посидеть со мной наедине и послушать, что я чувствую и думаю.
Мне повезло, что я знаю Ренату Равич лично и мы – друзья, поэтому для меня эта книга полна
жизни, сострадания и сердечного тепла, как она сама. Эта книга направляет мои мысли и чув-
ства по жизнеутверждающему пути. Она побуждает меня действовать так, чтобы сильнее ощу-
щать себя полной жизни со всеми ее радостями и печалями. Она мотивирует меня делать что-
то, когда мне не хочется делать ничего. Она фокусирует мое внимание на вещах, которые дей-
ствительно важны в моей жизни. Книга «Скажи жизни «Да!» поможет Вам также, как она
помогла мне!
31.05.2016 Ksenia Vendrova,
Торонто, Канада.
267
ствах»

Список литературы

Аткинс Р. Биодобавки доктора Аткинса. Природная альтернатива лекарствам при лече-
нии и профилактике болезней.
Ваниорек Л., Шварц. А., Рей К. Ароматерапия. Цветочные настои доктора Баха. Цве-
томедитация. М.: Интерэксперт, 1995.
Вейл Э. Естественное здоровье, натуральная медицина. М.: Рипол Классик. 1999.
Девис Адель. Чувствуй себя хорошо. Лечение правильным питанием. М., изд-во ФАИР-
ПРЕСС, 2001.
Йенсен Б. Пища, которая лечит. М.: Крон-Пресс, 1996.
Йенсен Б. Теория и практика иридологии. Искусство лечения без лекарств. Лос-Андже-
лес, 1952 (перевод Ренаты Равич, не издан)
Катценштейн Л. Зверобой против депрессии или секреты травы Иоанна Крестителя.
М.: Крон-Пресс, 1998.
Либусь О. Л., Иванова Е. П. Ароматерапия. Исцеляющие масла. Практическое руко-
водство по домашнему применению натуральных эфирных масел. М.: Педиатрия,1997.
Пфейфер К. и др. Золотой памфлет. Социальная реабилитация шизофреников с помо-
щью витаминов. Центр биологии мозга Принстонского университета. (С) 1980. (Перевод Р,
Равич, не издан)
Равич Рената. Копилка семейного здоровья. Как укрепить здоровье семьи без лекарств.
М.: Линка-Пресс, 1998., 2-е издание, расширенное и дополненное. 2016. Книгу в электрон-
ном виде можно заказать на Литесс. Озон и Амазон; http://www.litres.ru/renata-ravich/kopilka-
semeynogo-zdorovya/;
книгу в бумажном виде можно заказать по электронной почте
renata.travich2011@yandex.ru
Равич Рената. Витамакс и депрессия. М.: 1998.
Равич Рената. Письма к будущей матери. Как родить здорового ребенка. 3-е изд. Книгу
в электронном виде можно заказать на Литресс, Озон и Амазон; http://www.litres.ru/renata-
ravich/pisma-k-buduschey-materi/
Рисман М. Биологически активные пищевые добавки. Неизвестное об известном. Спра-
вочник. М.: Арт-Бизнес-Центр, 1998.
Тутельян В. А. и др. Биологически активные добавки в питании человека. Томск, 1999
Франкль В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990.
Хей Луиза. Целительные силы внутри нас. М.: Олма-Пресс, 1997 (Библиотека здоровья
Луизы Хей).
Хей Луиза. Живительная благодарность. М.: Олма-Пресс, 1998.
Campbell Rосс. How to Really Love Your Teenager. Victor Books, ©1981. (Все цитаты
даны в переводе Р. Равич).
Cheraskin E., Ringsdorf, Jr. W.M. «Psychodietetics. Food as the Key to Emotional Health»
Toronto/N. Y./London, Bantam Books, © 1974, 1976 (Все цитаты даны в переводе Р. Равич)
Covey S. R. The 7 Habits of Highly Effective People. Personal Lessons in Personal Change.
Simon & Schuster, © 1989.
Kamen Betty. Kamut. An Ancient Food for a Healthy Future. – Novato, «Nutritional
Encounter», © 1995. (Все цитаты даны в переводе Р. Равич).
Lauersen N. Listen to your body. A gynecologist Answers Women’s Most Intimate Questions.
N. Y., Berkley Books, © 1982 (Все цитаты даны в переводе Р. Равич).
268

Ravich R. Skaji Jizni Da Kak Naturo.a4

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Ravich R. Skaji Jizni Da Kak Naturo.a4

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Рената Равич

Скажи жизни «Да!». Как

Впервые предлагаются нелекарственные методы помощи при депрессии

ISBN 978-5-44-832408-6 © Равич Р.

Что может сделать семья 91

Глава пятнадцатая 235

Скажи жизни «Да!»

Посвящается светлой памяти М. З. Дукаревич

Депрессия – одна из самых распространенных болезней нашего времени, и, вероятнее

выяснить, каких конкретно питательных веществ не хватает организму индивидуально

аналогичные изменения в своем рационе. Обеспечение более или менее сбалансированного

Кстати, сам Лайнус Полинг действительно прожил удивительно плодотворную и актив-

писатель Эрнст Хемингуей

2 – Изредка или 3—4 дня

1 – Недолго (1—2 дня)

1. Появляются ли у вас мысли, которые вы не можете выбросить из головы?

ния), а также биологически активные добавки для роста, поддержания и восстановительных

можно сейчас сделать и в России ([битая ссылка] www.microelements.ru). Проверка на отрав-

Мечтать, пусть обманет мечта!

минов и других питательных веществ в качестве дополнительного средства при лечении

несмотря на то, как он выглядит сейчас;

Очень полезно обратиться к психологу, чтобы заранее определить его профориентацию.

аутичному ребенку, в том числе и самые современные достижения в области аллергологии

Правильный психологический подход, здоровое питание, биологически активные

больным. История болезней людей с менее серьезными, но мучительными состояниями, т.

художник Амедео Модильяни

Один из эффективных способов лечения депрессии заключается, например, в том, что

композитор Людвиг ван Бетховен

ученый Чарльз Дарвин

радужную оболочку, он увидел следы тяжелой интоксикации в кишечнике. Тут и выяснилось,

Во всем мире сейчас существуют сотни других современных психотропных препаратов,

отказывается, не настаивайте. Ищите обходные маневры! Используйте растворимые витамины,

Используя данные этих двух таблиц, врачи-специалисты по ортомолекулярной психиат-

Известно, что витамин С жизненно необходим человеку в любом возрасте, поскольку

Первые симптомы нехватки кальция:

Вспомните еще раз раздел о депрессии у подростков и внимательно проанализируйте

веществ: полный комплекс незаменимых аминокислот + витамин В-6 + витамин С +

7. У Сары (как и у беременных женщин с дефицитом витамина В-6) появлялось по утрам

кишечника (колоноскопия), очистительные клизмы, фруктовое и овощное питание, восстанов-

Для профилактики запоров также необходимо разумное количество жидкости, большую

Когда из диеты изымают молочные продукты, дающих сильную аллергическую реакцию

ние здоровой микрофлоры, добавление больших доз недостающих витаминов и микроэлемен-

политик Уинстон Черчилль

Находите свободное время

Делайте только необходимое

Делайте частые перерывы

Спокойно выслушивайте, когда говорят другие люди

Делайте одно дело зараз

Смейтесь, используйте свое чувство юмора

Нелекарственные методы помощи при бессонице

танцор и хореограф Вацлав Нижинский

ученый Иссак Ньютон

свобода – искать постоянно и неустанно тот единственный смысл, который осветит

Господи, дай мне мужество изменить то, что я в силах

V. Чувство греха – полезный внутренний регулятор поведения. Сознание

Последние исследования показали связь между ошибочным питанием и почти всеми

может оказаться скорее вызванной определенной биохимической причиной, чем случайным

медикаментозное лечение и психотерапия. Врач старается подобрать специфический подход,

длительного использования сильнодействующих и отупляющих медикаментозных препаратов

Сравните и убедитесь, что рекомендации практически сопадают. Диета должна содержать

гих необходимых микроэлементов, не включенных в данную витаминную формулу (например,

рые обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами. Их следует всегда держать

балерина Ольга Спесивцева