HIDRATAÇÃO

NA CORRIDA
Melhora seu Desempenho?
 Índice
3.Quem sou eu?
4.Corpo humano é composto por
água
5.Desidratação e desempenho
6.Hidratação antes da corrida
7.Hidratação durante da corrida
8.Hidtratação pós corrida
Bem-vindo ao 9.Conclusão
meu E-Book 10.Informações de contato
 Quem sou eu ?
Adalton Soares, Triatleta e Maratonista Amador,
Especialista em Suplementação Funcional Aplicada ao
Exercício. 
Desafio SAMURAI - 2019 (Up Hill Maraton 67KM)
Ironman Finisher - 2018
El Cruce 100K - 2017
3x Up Hill Maraton 2014, 2015 e 2016
4x Maratonas e +20 Meias Maratonas
Graduado em Administração de Empresas, MBA em
Gestão Comercial pela FGV e carreira em multinacional
Japonesa de alimentos, AJINOMOTO, atuei na divisão que
produzia os melhores aminoácidos para suplementação
do mundo (Aminovital). Iniciei estudos e utilização da
suplementação funcional nas provas que realizei e
apliquei tais conhecimentos maximizando minha
performance em endurance.
 Corpo Humano é
composto por água

O corpo humano é composto por 60% a 65% de

água, 20% de proteínas e 15% de outros. Água
desempenha diversas funções no corpo, tais
como umidificar a mucosa da boca, olhos, nariz,

Macro
lubrificação das articulações, solvente para
nutrientes, excreção de metabolismos, regulação
temperatura corporal e transporte de oxigênio

nutrients  e nutrientes para células .

A água compõe 86% dos pulmões, 86% fígado,

83% dos rins, 81% do sangue, 75% dos músculos,
75% do cérebro e 75% do coração. As mulheres
tem menor quantidade de água em relação aos
homens em função do tecido adipouso.
Desidratação e
desempenho

Como altas taxas de sudorese, ocorrem perdas de

líquidos, essas perdas levam a desidratação. A
desidratação reduz volume sanguíneo ao longo
do tempo, levando a piorar desempenho na
corrida.
 Hidratação
antes da corrida

Ingestão abundante de água todos dias.

Ingestão de 500ml de água de 1 a 2 horas

antes da corrida.

Ingestão de 200 ml de água, 30 minutos antes

da corrida.

Dessa forma o corredor, se mantém hidratado,

apto para a prática de atividade física.
 Hidratação
durante a corrida

Corridas de até 1 hora, intensidade leve a

moderada, ingestão apenas de água.

Corrida mais de 1 hora, intensidades mais

elevadas, recomenda-se:

- Ingestão de 180 a 300 ml de água, a cada 15 a 20

minutos.

Lembrando que é prudente testar a estratégia

antes da prova.
 Hidratação
após a corrida

Ingestão de 450 a 600 ml de água

imediatamente após o término da corrida.

Para minimizar perdas durante a corrida, pois

dificilmente conseguiremos equilibrar as
perdas hídricas.

Desta forma o corredor (a) está prevenindo a

fadiga crônica.
.
 Conclusão
- Os corredores desidratados tem maior
percepção de esforço físico e
consequentemente maior fadiga.

- A hidratação pode melhorar desempenho na

corrida.

Reiteramos a importância da
hidratação antes, durante e após a corrida.

Não esqueça de testar a estratégia de hidratação

antes da prova !
 Contato

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ADALTON SOARES

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41 98822-5624

TREINO+SUPLEMENTAÇÃO=RESULTADO