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23/09/2019
74.5kg
1) Petit déjeuner :
• 50 g Flocon d’avoine
• 1 Banana
• 50g ricotta
• 4 Œuf ( 2 blanc + 2 jaune ) tajem tayebhom masmoutin wala f 9aleya
hotelha chway zit bech matelsakech wala tarf zebda w hot l aadham
• 1 c.c huile d’olive ( hotou fouk l 3dham baed maytib )
2) Collation:
• 1 Galette de riz
• 1 pomme
• 15g arachide ( kakaweya naya )
3) Déjeuner:
• 2 Tranche céreale
• Mgharfa SGHIRA ALEKHER harissa presque 5g
• 50g Escalope
• Slata khadhra ( 3 à 4 mgharef akeka slata khadhra aka li bel fakous
tmatem bsal et letus , w ki tfawa7ha fawa7 SANS sel et CHWAYA huile
d’olive )
• 10g ZBIB asfer
5) Diner:
REMARQUE ET ASTUCE :