Вы находитесь на странице: 1из 1

Программа питания на неделю

Завтрак КБЖУ Перекус КБЖУ Обед КБЖУ Перекус 2 КБЖУ Ужин КБЖУ Перед сном КБЖУ ИТОГОВЫЕ КБЖУ

1. Тунец в собственном
соку - 110 гр. 1.Салат из тертой
1.Каша овсяная:
2. Булгур вареный 110 моркови с яблоком и 1. Куриная грудка
хлопья («Ясно
гр со сливочным сметаной: (гриль) - 110 гр.
солнышко»- 45 гр. Калораж: 504 ккал. 1. Сырники ( 180 гр Калораж: 210,5 ккал. Калораж: 449 ккал. Калораж: 194 ккал. Калораж: 321 ккал. Калораж: 1679 ккал.
маслом 10 гр. -морковь -100 гр. 2.Булгур вареный 100
Понедельник Молоко 2,5% - 200 мл. Б: 19,28 гр творога 5%, 1 яйцо, 40 Б: 18,57 гр. Б: 28,51 гр. Б: 3,53 гр. Б: 29,97 гр. Б:99,86 гр.
3.Салат овощной Яблоко -140 гр, - гр .
2. Сливочное масло -10 Ж:25,33 гр. гр рисовой муки) - 1/2 от Ж:6.79 гр. Ж:14,54 гр. Ж:7,25 гр. Ж: 9,57 гр. Ж: 63,76 гр.
(Огруцы, помидоры, сметана 10%-20 гр, 3. Салат из свежих
гр. У:51,71 гр всей порции. У:18,47 гр. У: 52,98 гр. У:32,24 гр. У: 29,33гр. У: 183,47 гр.
редис, капуста -лимонный сок по вкусу овощей с 1 ч.л.
3.Изюм- 20 гр.
белокочанная) с 1 ч.л. - (не обязательно). оливкового масла.
5.Вареное яйцо - 1 шт.
оливкового масла 2.Кешью - 10 гр.
180-200 гр
1.Омлет из 1ого яйца и
1ого белка+80 гр молока 1. Грудка индейки (в
1.Язык говяжий
2,5%. 1.Творог 5% -120 гр. любом виде: отварная,
отварной - 120 гр.
2. .Каша овсяная: 2. Яблоко - 200 гр. жареная без масла,
Калораж: 471 ккал. 1.Хлебцы Finn Crisp-30 Калораж: 185 ккал. 2.Гречка отварная - 140 Калораж: 452 ккал. Калораж: 233ккал. Калораж: 340 ккал. Калораж: 1681 ккал.
хлопья («Ясно (можно заменить на тушеная) 110 гр.
Вторник Б: 23 гр гр. Б: 11,7гр. гр. Б: 23,02 гр. Б: 19,63 гр. Б: 35,13 гр. Б: 112,48 гр.
солнышко»- 40 гр. сезонные ягоды или 2. Гречка отварная -100
Ж:18,79 гр. 2.сыр17% Oltermani - 30 Ж: 5,88 гр. 3. Салат овощной без Ж: 20,07 гр. Ж: 6,29 гр. Ж: 10,14 гр. Ж:61,17 гр.
Молоко 2,5% - 100 гр.)с любой другой фрукт, гр.
У:53,58 гр. гр. У: 18,30 гр. масла 180-200 гр. У: 47,55 гр. У: 26,87 гр. У: 28,51 гр. У: 174,81 гр.
кешью - 15 гр.и изюмом кроме банана и 3.Салат овощной с
4. Хлеб Дарницкий - 30
-20 гр. винограда). оливковым маслом (1
гр.
3.Хлебцы Finn Crisp - 1 ч.л).
шт.

1.Каша овсяная: 1. ПП-шаверва: лаваш


1.Мясо индейки - 110 1.Творог 5% -120 гр.
хлопья («Ясно армянский тонкий - 60 1.Стейк из форели - 110
Гр. 2. Яблоко - 140 гр.
солнышко»- 50 гр. Калораж: 486 ккал. гр, куриное филе Калораж: 246 ккал. Калораж: 402 ккал. Калораж: 207ккал. гр. Калораж: 354ккал. Калораж:1695ккал.
2. Бурый рис отварной (можно заменить на
Молоко 2,5% - 200 мл. Б: 24,83 гр отварное - 40 гр, огурцы, Б: 15,62 гр. Б: 29,30 гр. Б: 19,50 гр. 2. Бурый рис отварной - Б: 25,55гр. Б:114,8 гр.
Среда -100 гр. Сливочное сезонные ягоды или
2.Вареное яйцо -1 шт. Ж:25,22 гр. помидоры, 1 ст.л. Ж:5,82 гр. Ж:12,65 гр. Ж: 6,21 гр. 100 гр. Ж: 12,21 гр. Ж: 62,11гр.
масло - 10 гр. любой другой фрукт,
3. Сыр адыгейский - 30 У: 40,34 гр Сметаны 10% (или У: 33,09 гр. У: 45,43 гр. У: 19,89 гр. 3.Салат овощной без У: 39,11 гр. У: 177,86 гр.
3. Салат овощной без кроме банана и
гр. мягкий творог, соль, масла
масла 180-200 гр. винограда).
4.Кешью -15гр. специи).

1. Омлет из одного яйца 1. Куриное филе


1. Гречка отварная - 100 1.Творог 5% -120 гр.
и двух белков с молоком запеченное с овощами
гр. 2. Яблоко - 140 гр.
Калораж: 438 ккал. 1.Хлебцы Finn Crisp-30 Калораж: 272 ккал. 2,5% (70 гр). Калораж: 431 ккал. Калораж: 207ккал. -100 гр. Калораж: 336 ккал. Калораж: 1684 ккал.
2. Молоко 2,5% - 200 мл. (можно заменить на
Б: 12,61 гр гр. Б: 14,23 гр. 2.Гречка отварная 90 гр. Б: 32,21 гр. Б: 19,50 гр. 2. Бурый Рис отварной - Б: 35,67 гр. Б:114,22 гр.
Четверг 3.Сливочное масло - 10 сезонные ягоды или
Ж:18,33 гр. 2.сыр17% Oltermani - 30 Ж: 13,05 гр. 3.Салат овощной с Ж: 20,59 гр. Ж: 6,21 гр. 100 гр. Ж: 4,78 гр. Ж: 62,29 гр.
гр. любой другой фрукт,
У:54,88 гр гр. 3. Кешью -15 гр. У: 22,82 гр. моцареллой.(Огруцы, У: 30,88 гр. У: 19,89 гр. 3.Салат овощной с 1 ч.л. У: 39,11 гр. У:167,58 гр.
5. Хлебцы Finn Crisp кроме банана и
помидоры, зелень, оливкового масла.
ржаные - 30 гр. винограда).
моцарелла - 50 гр) -180-200 гр.
1. Грудка индейки (в
1. Грудка индейки (в
1. Гречка отварная - 100 любом виде: отварная,
1.Творог 5% -120 гр. любом виде: отварная,
гр. 1.Хлебцы Finn Crisp-30 жареная без масла,
2. Яблоко - 200 гр. жареная без масла,
2. Молоко 2,5% - 200 мл. Калораж: 525 ккал. гр. Калораж: 186 ккал. тушеная) 100 гр. Калораж: 378 ккал. Калораж: 233ккал. Калораж: 333 ккал. Калораж: 1679 ккал.
(можно заменить на тушеная) 100 гр.
3.Сливочное масло - 10 Б: 17,81 гр 2.Форель слабосоленая - Б: 11,85гр. 2.Булгур отварной - 130 Б: 37,47 гр. Б: 19,63 гр. Б: 33,51 гр. Б: 119,81 гр.
Пятница сезонные ягоды или 2. Булгур отварной - 80
гр. Ж:22,93 гр. 50гр. Ж: 4,60 гр. гр. Ж: 10,48 гр. Ж: 6,29 гр. Ж: 10,33 гр. Ж:54,63 гр.
любой другой фрукт, гр.
4.Мед - 15 гр. У:59,49 гр 3. Любая зелень или У: 20,60 гр. 3. Салат овощной с 1ч.л. У: 44,1гр. У: 26,87 гр. У: 26,91 гр. У: 174,77 гр.
кроме банана и 3.Салат овощной с
6. Хлебцы Finn Crisp овощ. масла 180-200 гр.
винограда). оливковым маслом (1
ржаные - 30 гр. 4. Хлеб Дарницкий - 30
ч.л).
гр.

1.Каша овсяная: 1. ПП-шаверва: лаваш


1.Мясо индейки - 110 1.Творог 5% -120 гр.
хлопья («Ясно армянский тонкий - 60 1.Стейк из форели - 110
Гр. 2. Яблоко - 140 гр.
солнышко»- 50 гр. Калораж: 486 ккал. гр, куриное филе Калораж: 246 ккал. Калораж: 402 ккал. Калораж: 207ккал. гр. Калораж: 354ккал. Калораж:1695 ккал.
2. Бурый рис отварной (можно заменить на
Суббота Молоко 2,5% - 200 мл. Б: 24,83 гр отварное - 40 гр, огурцы, Б: 15,62 гр. Б: 29,30 гр. Б: 19,50 гр. 2. Бурый рис отварной - Б: 25,55гр. Б:114,8гр.
-100 гр. Сливочное сезонные ягоды или
2.Вареное яйцо -1 шт. Ж:25,22 гр. помидоры, 1 ст.л. Ж:5,82 гр. Ж:12,65 гр. Ж: 6,21 гр. 100 гр. Ж: 12,21 гр. Ж: 62,11 гр.
масло - 10 гр. любой другой фрукт,
3. Сыр адыгейский - 30 У:40,04 гр Сметаны 10% (или У: 33,09 гр. У: 45,43 гр. У: 19,89 гр. 3.Салат овощной без У: 39,11 гр. У: 177,56 гр.
3. Салат овощной без кроме банана и
гр. 4.Кешью - мягкий творог, соль, масла
масла 180-200 гр. винограда).
15 гр. специи).

1. Грудка индейки (в
1. Грудка индейки (в
1. Гречка отварная - 100 любом виде: отварная,
1.Творог 5% -120 гр. любом виде: отварная,
гр. 1.Хлебцы Finn Crisp-30 жареная без масла,
2. Яблоко - 200 гр. жареная без масла,
2. Молоко 2,5% - 200 мл. Калораж: 525 ккал. гр. Калораж: 186 ккал. тушеная) 100 гр. Калораж: 402 ккал. Калораж: 233ккал. Калораж: 333 ккал. Калораж: 1679 ккал.
(можно заменить на тушеная) 100 гр.
3.Сливочное масло - 10 Б: 17,81 гр 2.Форель слабосоленая - Б: 11,85гр. 2.Гречка отварная - 110 Б: 37,01 гр. Б: 19,63 гр. Б: 33,51 гр. Б: 119,81 гр.
Воскресенье сезонные ягоды или 2. Булгур отварной - 80
гр. Ж:22,93 гр. 50гр. Ж: 4,60 гр. гр. Ж: 10,48 гр. Ж: 6,29 гр. Ж: 10,33 гр. Ж:54,63 гр.
любой другой фрукт, гр.
4.Мед - 15 гр. У:59,49 гр 3. Любая зелень или У: 20,60 гр. 3. Салат овощной с 1ч.л. У: 40,90 гр. У: 26,87 гр. У: 26,91 гр. У: 174,77 гр.
кроме банана и 3.Салат овощной с
6. Хлебцы Finn Crisp овощ. масла 180-200 гр.
винограда). оливковым маслом (1
ржаные - 30 гр. 4. Хлеб Дарницкий - 30
ч.л).
гр.