CONTROL DIETARIO:

Semana 1 Dìa 1 Dìa 2 Dìa 3 Dìa 4 Dìa 5 Dìa 6 Dìa 7 Total

CHO 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 6
PROT 35
VEG 25
Botellas h20 42
BATIDO 1 1 1 1 1 1 1 7

Semana 2 Dìa 1 Dìa 2 Dìa 3 Dìa 4 Dìa 5 Dìa 6 Dìa 7 Total

CHO 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 6
PROT 35
VEG 25
Botellas h20 42
BATIDO 1 1 1 1 1 1 1 7

Semana 3 Dìa 1 Dìa 2 Dìa 3 Dìa 4 Dìa 5 Dìa 6 Dìa 7 Total

CHO 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 6
PROT 35
VEG 25
Botellas h20 42
BATIDO 1 1 1 1 1 1 1 7

Semana 4 Dìa 1 Dìa 2 Dìa 3 Dìa 4 Dìa 5 Dìa 6 Dìa 7 Total

CHO 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 6
PROT 35
VEG 25
Botellas h20 42
BATIDO 1 1 1 1 1 1 1 7
 Alimentos y raciones:

Carbohidratos Ración Proteínas Ración Vegetales Ración Merienda Ración

Arroz ¾ taza Claras de huevo 4 Brocoli 1/2 Helado de proteina 1scoop
Pasta ¾ taza Atún en agua 1/2 Espinaca 1 taza Manzana verde 1
papa 1 pequeña Batido de proteína 1 scoop Esparragos 4 Mantequilla de mani 2 cuchar
Avena en agua ½ taza Albóndigas 3 Lechuga 1 taza Pudin de chía 1
Pan pita integral 1 Barra de proteína 1 Col rizada 1 taza kiwis 2
Arepa mediana 1 Tilapia 120 gr Berros Fresas 6
yuca Pollo 100 gr Rucula Pera 1
Pavo zuchini 1/4 Almendras 12 (30 gr)
Tofu Tomate 1 Semillas chia 1 cdita.
Camarones 8-10 Aguacate 1/4 Leche almendras 1/3
Huevo 1 Cebolla 1/2 Quinoa ½ taza
Hamburgueza 1 Zanahoria 1/3
Carne desmechada ½ taza Calabacin 1/2
Pescado 5 onz Cebollìn 1/3 taza
Carne molida 1 taza Berenjena 1
Queso bajo en grasa 1/3 taza Arroz de coliflor ½ taza
Jamon de pavo 1 loncha