Asesorías Nutricionales.

664 2622521
marcelarmstrong@gmail.com
Marcela Armstrong.

Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

Desayuno Omelette de espinacas Cereal Huevo con Sándwich 2 rebanadas de pan
2 claras de huevo 1 ½ taza de cereal champiñones 2 piezas de pan integral tostado con
Espinacas 1 taza integral con 1/2 2 claras de huevo integral Queso panela 40gr
Tomate sin semilla ½ plátano y 10 Hongo granel ½ taza y 40gr de queso panela 1
taza y cebolla al gusto. 50gr de tomate rebanada de jamón de 1 taza de papaya con
almendras, 1 taza de
pavo 2 cucharadas de queso
2 vasos de 2 tortillas de maíz. leche de almendra Pan tostado 1 Lechuga, tomate, cottage bajo en grasa
agua light. rebanada con 1 lechuga, alfalfa al Miel de abeja 1
Jugo de naranja natural cucharadas de queso gusto. 3 rodajas de cucharada
con 2 naranjas 1 cottage bajo en grasa pimiento.
cucharada de azúcar
morena y 1 vaso de Licuado: Jugo de naranja natural 1 taza de yogurt
agua. con 2 naranjas splenda natural light con 1
1 taza de papaya, y y 1 vaso de agua. manzana picada y
vaso de agua y 1 cu canela al gusto.
miel de agave.

Snack 1 taza de ensalada de 2 taza de pepino con 1 taza Ensalada de 2 tazas de jícama con 1 taza Ensalada de
nopales limón y sal. espinacas con limón y limón y tajin. espinacas con limón y
1 tostada horneada sal. sal.
1 tostada horneada. 1 rebanada de pan
tostado.
Comida Tostadas de atún Pollo al limón Pescado empapelado Sándwich de pechuga Pita de pollo
Atún en agua 90gr Pechuga de pollo 90gr Lenguado, angelito o 90gr de pechuga de Pan pita 1 pieza
Lechuga 3 tazas, Asada del tamaño la salmón 90gr, pollo. Mantequilla 1
2 vasos de Zanahoria ½ taza, ½ palma de la mano Calabaza ½ taza, 2 rebanas de pan cucharada
agua taza de pimiento, 1 Zanahoria cocida ½ Espinaca 2 tazas integral (verdura al Pechuga de pollo asada
cucharada de elotitos taza, brócoli ½ taza, ½ papa picada o 2 gusto) untar con 90gr
1 cucharada de calabaza ½ taza papas cambray aguacate. Lechuga 1 taza
mayonesa light Arroz integral 1/2 de 1 cucharada de Pimiento 2 rodajas
taza con mantequilla 1 mantequilla Ensalada verde. Tomate 2 rodaja
2 tostadas ó 8 galletas cucharada 3 tazas de lechuga, ½ Alfalfa al gusto
saladas Arroz integral cocido ½ de alfalfa, ½ de pepino, ½ taza de pepino
taza 3 rodajas de tomate.
Pimienta y limón.
Snack 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras
1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta
2 vasos de
agua

Cena Taquitos de queso Pan pita 1 pieza rellena Sándwich Taquitos de Avena
con aguacate de queso panela 40gr 2 rebanadas de pan calabacitas con queso
3 tortilla de maíz 80g Lechuga y alfalfa al integral 3 tortillas de maíz 1 taza de avena con
1 vaso de de queso panela gusto. 2 pieza de jamón de leche de soya o
agua ½ de aguacate pavo bajo en sodio, 1 taza de calabaza, 3 almendras light.
Manzana 1 pieza, con 40g de queso panela, cdas de elotitos,
Licuado: ½ taza de yougurt lechuga, tomate y cebolla y tomate al
Taza de agua cebolla al gusto. gusto, 40gr queso
½ taza de papaya Oaxaca 1 taza de papaya.
Stevia. 1 taza de ensalada de Licuado:
nopal Taza de agua 1 rebanada de pan
½ taza de papa tostado.
y Stevia