Вы находитесь на странице: 1из 2

Итак, начнём с разминки туловища, сейчас я вам покажу несколько простых

и полезных упражнений. Разминку верхней части тела начинаем с разминки


таза: быстрый бег левым и правым боком с перекрещиванием ног «крест-на-
крест». При выполнении этого упражнения, важно правильно сделать шаг,
как во время танго правым и левым боком. Закончив с поясницей,
поднимаемся выше и начинаем разминать плечевые суставы и ключицу
круговыми вращениями плеч и затем шейные позвонки. Можно также делать
эти упражнения, прыгая на месте, вращать плечевые суставы вперёд и назад.
Важно не забыть размять стопы, немного пальцы, потому что можно упасть
на землю, и, конечно, шею, как это делаем в любой разминке. Необходимо
разминаться перед каждым матчем, каждой тренировкой, чтобы избежать
травм, и чтобы тело было готово к любым тренировкам, любой сложности.
Также необходимо в конце каждой разминки хорошо сделать растяжку:
растянуть все ткани мышц, которые работали. Квадрицепсы, вот таким
образом: стоим на правой ноге колени вместе, голова прямо. Наклоняемся
вот так вот, чтобы полностью растянуть все задние мышцы бедра. И вот
такое движение, ставим ногу назад и тянем пятку к земле. Что касается
аддукторов (приводящих мышц) их много, я советую расставить ноги
пошире, носки внутрь и немного сдвинуть бедро, что позволит растянуть
аддукторы вправо и влево. Теперь вы знаете, как хорошо размяться,
посмотрите следующее видео со мной, где я научу вас вести мяч.

Donc maintenant nous allons passer à l'échauffement du haut du corps et je vais


vous montrer quelques gestes utiles et simples à réaliser. Pour commencé
l'échauffement du haut du corps nous allons commencer par le bassin sur un
échauffement dynamique avec des mouvements de droite à gauche en variant le
sens. Sur ce mouvement il est important de bien réaliser un pas de tango de droite à
gauche dans les deux sens pour bien échauffée le bassin. Parquet sur le bas du
corps maintenant nous remontons nous allons échauffés le haut du corps à savoir la
ceinture scapulaire avec les épaules et ensuite les cervicales. Tout ceci peut être
fait en sautillant, en avant et en arrière. La petite astuce sur l'échauffement mais de
s'échauffer dans le sens du jeu pour prendre les repères du terrain avant un match.
Il ne faudra pas oublier les articulations à savoir les chevilles, un petit peu les
poignets, parce qu'on peut chuter sur le terrain, et bien sûr le coup comme on a
échauffé tout à l'heure. Et sera indispensable de s'échauffer avant chaque match
chaque entraînement afin d'éviter toute blessure et que le corps soit prêt aux efforts
qu'il va endurer. Il sera indispensable à la fin de chaque échauffement de bien
s'étirer et tirer toutes les chaînes musculaires que l'on a travaillé. Le quadriceps
comme ceux ci en restant droit les deux genoux collé la tête à l'horizon. Descendre
comme ceci pour y tirer derrière toute la chaîne de l'ischio jambier. Et sur un
mouvement comme ceux ci en venant chercher derrière en collant le talon pour le
mollet. Concernant les adducteurs il en existe plusieurs celui que je préconise sera
d'écarter les jambes de rentrer les pointes de pieds et de décaler la hanche qui
permet un étirement des adducteurs à droite et à gauche. Vous savez maintenant
comment bien s'échauffer retrouvez moi dans une prochaine vidéo je vous
apprendrai à dribbler

Что касается аддукторов (приводящих мышц) их много, я советую расставить


ноги пошире, носки внутрь и немного сдвинуть бедро, что позволит
растянуть аддукторы вправо и влево. Теперь вы знаете, как хорошо
размяться, посмотрите следующее видео со мной, где я научу вас вести мяч. Formatted: Russian

Оценить