ELECTIVA Y PROFUNDIZACIÓN

ACTIVIDAD 1 INTROSPECCIÓN

Presentado a:
LILIANA YOJANA TORREJANO PERALTA

Presentado por:
INGRID LISETH MONGUI MONJE

NRC: 8342

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS

PSICOLOGÍA - SEXTO SEMESTRE
NEIVA-HUILA
2019
 INTRODUCCIÓN

La introspección es proceso mediante el cual los sujetos centran su atención en los propios
contenidos y procesos mentales. Dicho de otra manera, en la introspección la persona analiza lo
que pasa por su mente sin que interfiera en ello la estimulación. Esta introspección es el que va
reflejando y exteriorizando el pensamiento intentando para ello ser lo más objetivo posible y sin
modificar ni contaminar el contenido del pensamiento con explicaciones ni especulaciones sobre
ello.
 ACTIVIDADES
Realizaremos tres técnicas de introspección con el objetivo de reducir el nivel de estrés

1. RELAJACIÓN MUSCULAR PROGESIVA: Técnica de tratamiento de control de

activación desarrollada por Edmund Jacobson, consiste en relajar los músculos para
alcanzar un estado profundo de calma interior alcanzando estados de dominio y relajación
que cada vez son más intensos y eficaces. Con beneficios en la disminución de ansiedad,
la tensión física y la presión arterial, facilita la conciliación del sueño, mejora la
circulación y reduce efectos del estrés, entre otras.
Se realiza inicial mente indicando cerrar los ojos, sentarse en el sillón o en la cama lo más
cómodo posible para que el cuerpo pueda relajarse al máximo posible.
1. Fase: Tensión-Relajación: Tensionar y relajar cada uno de los músculos.
2. Fase: Repaso: Mentalmente cada una de las partes que se han tensionado y relajado
para comprobar que cada parte sigue relajada.
3. Fase: Relajación Mental: Pensar algo agradable, algo que le guste, que sea relajante,
música, paisajes o dejar la mente en blanco.
Generar movimientos en partes del cuerpo como la frente, cejas, ojos, lengua, mandíbula,
labios, hombros, nuca, manos, brazos, antebrazos, en el pecho se realizará respiración
pulmonar, en el estómago respiración diafragmática, glúteos y piernas, se realizará de
forma ascendente o descendente el siguiente ejercicio contraer de 5 a 7 segundos y relajar
de 15 a 20 segundos, realizar todos los días entre 30 a 45 minutos.
Esta técnica la realizaremos en un lugar tranquilo, que no tenga ruido o factores
distractores, centrándose en la respiración profunda, que el ambiente sea cálido (no muy
frio, no muy caliente), ropa cómoda, realizar los ejercicios con calma y música relajante.

2. RESPIRACIÓN MUSCULAR: La respiración es conocido como el proceso por el cual

inhalamos aire, las verdaderas beneficiadas son las células de los organismos, esto permite
mantener sus funciones vitales activas e influye en el cerebro y el sistema nervioso de tal
forma podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de la respiración.
los beneficios de la respiración y la relajación son: disminución de fatiga, aumenta el
oxigeno en la sangre, ayuda en trastornos de ansiedad, por la relación de ánimo calma
 nuestra mente y alivia el estrés, los problemas para quedarte dormido y la sensación de estar
presionado.
La técnica que se utilizará será la respiración profunda y el proceso respiratorio que se
realizará en partes:
- Respiración Pulmonar: Llevar el aire a la parte superior de los pulmones inhalando por
la nariz muy lentamente, mantener y expulsar por la boca.
- Respiración Diafragmática: Llevar el aire a la zona abdominal inhalando por la nariz
muy lentamente, mantener y expulsar por la boca, intentar que la zona torácica no se mueva.
- Respiración completa: pulmonar y diafragmática: Se trata de dirigir el aire de cada
inhalación en primer lugar a la zona del vientre y después a la parte de los pulmones. Es
importante marcar dos tiempos diferentes en la respiración, uno para dirigir el aire a la zona
abdominal y el otro a los pulmones.
Antes de realizar el ejercicio estirarse y mover el cuerpo, adoptar una postura cómoda sea
sentado o recostado, un lugar acondicionado y no muy frio, relajar la mandíbula y los labios,
desenfocar la mirada, estar receptivo a las sensaciones al respirar y centrarse en todo
momento en la respiración.

3. MEDITACIÓN: concentrar la atención para ayudar a sentirse relajado, a reaccionar de

manera calmada las emociones, sentimientos que provocan estrés.
Realizarse con atención enfocada concentrándose en la respiración, en objetos o en un
conjunto de palabras, en un lugar silencioso para limitar las distracciones, la posición
corporal debe se cómoda, puede ser sentado, acostado, caminando o de pie, mantener
abiertos los pensamientos que vengan a su mente durante la meditación y mantener una
respiración relajada de manera lenta y tranquila durante 30 a 60 minutos diarios.
 CONCLUSIONES

Las personas nos estresamos porque a menudo le damos mucha importancia a cosas que tal vez no
son tan importantes, enfocándonos en situaciones que parecen difíciles de manejar, básicamente el
estrés es creado por cada individuo haciéndolo parte de su mundo personal, dándole valor a cosas
invaluables que al parecer para una persona puede tener mucho sentido y para otra puede llegar a
ser algo insignificante. El estrés nos bloquea, no se puede avanzar con claridad, controlar
emociones correctamente e incluso puede llegar a afectar tanto e influir de manera directa la
productividad de procesos en diferentes indoles laborales, familiares y causar conflictos internos.
Aprender a conocer técnicas que permitan el reconocimiento de acciones que nos afectan de manera
personal permite interiorizar y así conocer y resolver situaciones para tomar decisiones asertivas y
no impulsadas de manera incorrecta emocionalmente.
 REFERENCIAS

DrTango, I. (08 de marzo de 2018). MedlinePlus. Obtenido de MedlinePlus:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm

Miguel, A. M. (29 de enero de 2018). Psicología-Online. Obtenido de Psicología-Online:

https://www.psicologia-online.com/tecnica-de-relajacion-muscular-progresiva-pasos-y-
ejercicios-2362.html