4 maneiras para limpar sua mente e adormecer

4 maneiras para limpar sua mente e adormecer

Ah, dormir, talvez sonhar. Se você tiver problemas para adormecer durante a
noite é porque sua mente está correndo, você precisará primeiro determinar o que
é necessário fazer até à noite. Você está tentando se lembrar da sua lista de
afazeres para o dia seguinte? Sua mente está cheia de ideias para um grande
projeto que está no meio? A privação do sono é séria e pode levar ao ganho de
peso, perda de memória, alterações de humor e doenças crônicas. E pior, rouba a
energia e a produtividade a partir do dia seguinte, assim você não desfruta as
horas de vigília, e o ciclo começa tudo de novo.
Aqui estão quatro maneiras de limpar sua mente e recuperar o prazer de dormir de
novo em sua vida:

1. Desabafar a sua memória.

O esquecimento por ter um sistema confiável para capturar e ter ideias para todo
o dia. Estabelecer um padrão de gravação, planejador único e se comprometer
completamente a ele, registrando todos os afazeres, atendimentos, tarefas,
projetos e reuniões, uma vez que lhe ocorre ao longo do dia, de modo que uma vez
que uma ideia genial está escrita você sabe exatamente onde procurar para
encontrá-la novamente. Quando você confia em seu sistema de gravação, você só
tem que pensar uma vez.
2. Não manter um caderno em sua mesa de cabeceira.

O caderno de cabeceira “é um facilitador - uma má influência – que envia sua

mente uma mensagem que é OK para nunca desligar. Se a ideia realmente vale a
pena gravar, sair da cama, almofada pelo corredor até seu escritório ou na
cozinha ou sala de estar e anotá-la. Isso define a fronteira entre trabalho e
lazer, assim você pode deixar ir e descansar um pouco.

3. Crie um ritual de dormir.

Estabelecer uma rotina relaxante com indicadores sensoriais que informe o seu
corpo que é hora de dormir (mesmo se o seu cérebro se recusa a ouvir). Comece o
ritual, ao mesmo tempo todas as noites, uma hora ou mais antes de dormir. Tente
trechos profundos, música suave, velas, uma xícara de chá. Coloque para fora sua
roupa para o dia seguinte, caminhar ao redor da casa, travamento das portas e
endireitar as almofadas do sofá e estantes. Treinar sua mente para criar o
hábito de descansar.

4. Black out. pelo menos uma hora antes de dormir, evite ligar qualquer coisa
com um ecrã – televisão, computador, e-mail, dispositivos de comunicação que
contém as mensagens mexa-se, ao invés de acalmá-lo. A leitura pode ser
relaxante, mas gravitar em torno de romances, contos, poesia – e não o jornal ou
um how-to livro. E cobrir todos os aparelhos eletrônicos que emitem luz em seu
quarto (despertadores, laptops, caixas de cabos, etc.), essas luzes verdes vagas
podem ser estimulantes, tornando difícil relaxar.

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