Ayuno intermitente

Bajar de peso de hasta 10 kg en Mes

"Sólo se puede lograr un gran éxito cuando nos mantenemos fieles a

nosotros mismos."

(Friedrich Nietzsche)
RESUMEN:

INTRODUCCIÓN.

1- ¿QUÉ ES Ayuno intermitente?

2- MÉDOTO 16/8
3- El ayuno en días alternos
4- Método 5: 2
5- Qué comer en un Ayuno intermitente
6- BENEFICIOS Ayuno intermitente
 INTRODUCCIÓN.

La pérdida de peso es un deseo universal, todo el mundo en algún

momento de la vida que pensó acerca de perder peso, sólo que de forma
rápida. Y esto es exactamente el principal papel que le proporciona con el
ayuno intermitente.

Yo sé que el acto de la pérdida de peso es compleja, pero también creo

que cuando hay la fuerza de voluntad no es suficiente obstáculo para poner fin
a la obstinación.

Para alcanzar el objetivo, es necesario que la parte teórica trabajar junto

con la parte práctica. Básicamente, es esencial que sus pensamientos y sus
acciones reflejan ese deseo. No puedo hablar de que quieren perder peso y no
cambian los saboteadores costumbres relacionadas con la alimentación.

Recuerde siempre consultar a un médico. No sirve de nada cambiar sus

comidas o simplemente dejar de comer. La expresión popular "bolsa vacía no
puede mantenerse en pie." ¿Es tan cierto! Para este caso, se puede hablar con
un nutricionista, especialista en nutrición y un endocrinólogo.

Si ha adquirido este libro es porque siente que necesita perder peso,

pero primero me gustaría que responda honestamente a estas preguntas:

¿Por qué cree que necesita para bajar de peso?

Lo que ganar para perder peso? disposición física? ¿Autoestima?

Tendrá una vida social más activa?

Las respuestas honestas sobre estas cuestiones van a ser muy

importante para su proceso de pérdida de peso. Confiar en ti mismo, confía en
Dios y saber que después de la propuesta de este libro, conquistar su cuerpo
deseada, mejorando así su salud, autoestima, sus relaciones, en fin todas las
áreas de su vida.

Le deseo mucho éxito querido lector, buena lectura y una gran salud.
 1- ¿QUÉ ES Ayuno intermitente?

En primer lugar, permítanme hacer una advertencia: El ayuno

intermitente está contraindicado en mujeres que están embarazadas o
lactantes, niños, adolescentes y personas diagnosticadas con enfermedades
crónicas como la diabetes y la hipertensión.

Este es un método revolucionario que ha estado causando grandes

resultados en los que practican. El ayuno es muy importante para la salud física
y espiritual, no es de extrañar que las religiones como el cristianismo, el Islam y
el budismo anima a sus seguidores a la práctica del ayuno.

El ayuno se define como: La condición de que no se alimenta desde el

día anterior. Es una situación de retirada parcial o completa de los alimentos en
un momento dado. Siendo el ayuno es estar sin tomar ningún alimento durante
largas horas. Hay varias razones que llevan a una persona a ayunar, siendo
importante religiosa o médica.

El ayuno que proponemos aquí es el ayuno intermitente, pero lo que

viene a ser tan rápido? El ayuno intermitente realmente ayuda a perder peso?

A pesar de que ha sido un muy debatido y adoptado por el método

mundo, muchas personas todavía no están seguros de si realmente ayuda a
perder peso, ya que hay otros métodos que, de hecho, sólo hacen promesas.

A diferencia de aquellos que no muestran un buen desempeño durante

el proceso y no da lugar a lo que se esperaba, el ayuno prioriza rigor en el
cumplimiento de su plan diario.

Por lo tanto, por ser un gran impacto en el cuerpo debido a que no se

utilizó el método de suministro de calorías, resultados satisfactorios serán
percibidas al principio, pero para mantener este tendrá que permanecer en la
estrategia de largo plazo.

Menos calorías
 El cuerpo sólo engorda cuando hay una ingesta frecuente de X número
de calorías, en la que son más que suficientes para que el cuerpo funcione a la
perfección.

Así que con todo esto la disponibilidad de energía, el cuerpo termina

acumulándose en forma de grasa para quemar en tiempos de precisión. Por lo
tanto, cuando esto sucede con buena frecuencia, los kilos simplemente
aumentan.

Pero con el ayuno intermitente va a promover algo diferente en el cuerpo

y por lo tanto adecuado para su deseo.

Es la cantidad de calorías consumidas diariamente se reducirá

drásticamente, es decir, el cuerpo no va a crear más energía stock en forma de
grasa y todavía quema que está presente en su cuerpo.

Los principales beneficios de hacer esto rápido

Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente también promueve

más otros beneficios que serán consecuencias para usted, incluso mejorando
su productividad en el trabajo, por ejemplo.

más simple rutina

La rutina es siempre una carrera. Los tiempos en que vivimos no

permiten la paz a cualquiera.

Entonces, ¿cuánto más pueden aprovechar las mejores horas, debido a

que más tiempo se deja para una tarea determinada, que se muestra como otro
punto a favor para usted.

Usted sabe que las personas que trabajan en la cocina, que siempre
toma mucho tiempo en nuestro tiempo? Bueno, ellos ya no serán necesarios,
ya que su poder es, básicamente, el almuerzo y la cena.

Una vez que despierta, por ejemplo, ya no tiene que hacer todo el
desayuno, ya que no lo necesitará.
 Ayuno intermitente es un término asignado a un patrón de alimentación
en el que los períodos de ayuno y alimentados alterna. Se adoptan algunos
protocolos:

 Método 16/8: en la que el practicante es dieciséis horas sin comer

y tiene una ventana de ocho horas para alimentarse;
 El ayuno en días alternos: método rápido en el que el practicante
durante veinticuatro horas y por lo general se alimenta de otras
veinticuatro horas.
 Método 5: 2: en este método el practicante generalmente
alimentado durante cinco días y ayunos para dos días enteros.

Nosotros específicamente detalle cada método que mejor se ajusta a su

proyecto la pérdida de peso.

2- MÉDOTO 16/8

Cada vez hay nuevos beneficios de la práctica de ayuno intermitente,

especialmente para aquellos que tratan de llevar una vida más saludable. El
método también se utiliza para la pérdida de peso, ya que su objetivo es hacer
las reservas de grasa corporal cuerpo a utilizar para la energía.

Durante el período de ayuno de 16 horas, se recomienda que la bebida

practicante mucha agua. También se libera el consumo de té y café negro sin
azúcar.

Este método fue creado por el Martin Berkhan sueca que consiste en un
período de ayuno de 16 horas de 8 horas de alimentación. En el caso de las
mujeres, de 14 horas de ayuno durante 10 horas de la alimentación, ya que
debido a la menor cantidad de músculos, un menor tiempo de ayuno apoyar a
las mujeres que a los hombres.

Dentro del período de alimentación, que se le permite hacer 2-3

comidas, la elección de alimentos saludables, ricos en fibra y minerales. Ya en
el período de ayuno, no se le permite comer las bebidas calóricas, como el
café, té y agua. El desayuno por la mañana debe ser omitido, es decir, el ideal
es la persona para hacer su última comida a las 20h, por ejemplo, y luego
alimentar a 24:00.

Un estudio publicado en la revista Nutrition y el envejecimiento

saludable informa el experimento realizado con 23 adultos con obesidad
durante 12 semanas. El grupo practica el ayuno intermitente y restringió su
comida entre 10h y 18h, comer dentro de ese tiempo que quisieran. Al final del
estudio, los investigadores fueron capaces de observar que los participantes
comieron 350 calorías menos por día, en comparación con el grupo de control,
que se utiliza como base para el estudio, lo que resultó en la pérdida de peso y
la mejora de la presión arterial.

Estos resultados sugieren que la práctica de ayuno intermitente

de esta manera puede ser muy eficaz para la pérdida de peso, pero no es tan
eficaz como el ayuno en días alternos, que es responsable de crear un déficit
de calorías en general mayor.

Los expertos señalaron también que el consumo de bebidas con cafeína

durante el ayuno puede perturbar el ritmo circadiano, lo que afecta el
funcionamiento del metabolismo. El ayuno de 16 horas hace que el cuerpo
entre en cetosis, lo que significa que el cuerpo comienza a quemar grasa para
obtener energía, lo que también contribuye a la pérdida de peso.

3- El ayuno en días alternos

Es importante recordar que la pérdida de grasa y pérdida de peso no son

los mismos. La pérdida de peso se suele reducir de manera indiscriminada
sobre calorías, mientras que la pérdida de grasa se trata de la manipulación de
las hormonas para que comas menos, por supuesto. En un largo ayuno (más
de 72 horas) no es una técnica útil para usar si usted quiere quemar la grasa.
Esto no se debe a que no se quema un poco de grasa, se debe a que no es
sostenible para la mayoría de la gente y casi todo el mundo perderá masa
muscular significativa con esta técnica.

Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, puede ser capaz de utilizar el

ayuno para su ventaja. El problema es que muchas personas simplemente
utilizar esta técnica, al igual que ellos usan otras dietas radicales. Se ignorarán
el ejercicio y la calidad de los alimentos y el uso de ayuno simplemente reducir
las calorías. Este enfoque está jugando el juego de la pérdida de peso y es
probable que llegar a causar la pérdida de músculo además de sufrir cambios
negativos implacables en el hambre, la energía y deseos.

Para utilizar esta técnica para perder grasa y mantener la masa

muscular, sería prudente prestar atención a la calidad de la comida, el ejercicio
y la suplementación.

Una breve historia del ayuno

Una cosa importante a entender es que la idea de que los seres

humanos deben comer tres comidas al día, o 6 comidas pequeñas al día (como
muchos en la industria del fitness, es una construcción completamente
formado). En otras palabras, no es realmente tan humanos hemos
evolucionado. Los estudios de grupos cazadores modernos sugieren que los
seres humanos en condiciones naturales sólo se comían una vez al día
después de la recolección o la caza de alimentos todos los días.

No había desayuno, almuerzo y refrigerios. Señalo que debido a que es

una visión a menudo descuidado en la comprensión de los hábitos alimenticios
naturales de nuestro metabolismo. Otro punto importante es que la comida no
siempre estaba disponible y había días en que, probablemente, menos comida
fue consumida. Por lo tanto, la idea de que la comida era ingestos todos los
días, también está mal. Nuestra fisiología ha evolucionado en condiciones de
ayuno y el hambre e incluso cuando la comida estaba disponible, tuvimos que
trabajar para conseguirlo.

Incluso con estas consideraciones, no podemos olvidar que vivimos en

un tiempo completamente diferente. Alimentos en los tiempos modernos es
fácilmente accesible todo el día y todos los días.
 Es recomendaciones (especialmente los principiantes), comer comidas
pequeñas frecuentes se debe a que no hay mucha gente en la cultura de hoy
pueden abstenerse voluntariamente de alimentos, sin compensación de la dieta
negativa significativa. La comida es barata, abundante y sabroso. Este alimento
también es muy calórico. El consumo excesivo de carne y verduras, como lo
hicieron nuestros antepasados, lo haría el exceso de ingesta de calorías casi
imposible. Sin embargo, comer nuestras hamburguesas de dispensación,
pizza, patatas fritas y pastel de queso son perfectamente razonable que varios
miles de calorías se pueden consumir en unas pocas horas.

Estamos programados por nuestra antigua fisiología para comer cuando

el alimento está disponible y ya que la comida está siempre disponible,
comemos casi constantemente. ((6 comer pequeñas comidas por día de fibra y
proteína pueden ayudar a reducir el hambre y los antojos que crean los
elementos clave para la pérdida de grasa 1) y reducida en calorías 2) el
equilibrio hormonal adecuado. El ayuno, por supuesto, lo hace también, pero es
casi imposible para todos, pero el más disciplinado para mantener un estilo de
vida.

Sin embargo, hay una manera de imitar los secretos de la pérdida de

grasa de nuestros antepasados.

Comprender el ayuno y cómo hacerlo bien.

Durante los primeros seis a veinticuatro horas para evitar los alimentos,
su cuerpo va a utilizar el azúcar almacenado llamado glucógeno. Este
combustible no dura para siempre y una vez que se acabe el cuerpo va a pasar
los próximos dos a diez días, el uso de aminoácidos a partir de su tejido
muscular, así como grasa para hacer más azúcar en el cuerpo.

Esto puede sorprender a algunos que piensan que la grasa es el

combustible primario durante los períodos de ayuno. Mientras que algunos de
grasa es para ser quemado, la pérdida de músculo puede ser todavía
significativa (tanto como 20 a 50%). La grasa se convierte en el combustible
primario después de un ayuno que ha durado más de siete a diez días.
 Se trata de un antiguo mecanismo de supervivencia de nuestros
antepasados que les sirvió bien. Sin embargo, para nosotros, es probable que
haya roto el ayuno por la inhalación de grandes cantidades de dulces y / o
alimentos grasos (es decir, lo que el cuerpo pide después de que es privado).

Así que en lugar de días o semanas de ayuno, es mucho mejor para

participar en ayunos cortos. Yo recomiendo el ayuno durante no más de 24-38
horas y hacerlo no más de 1-3 veces a la semana.

¿Por qué rápido rápido?

Usted puede preguntarse por qué el ayuno rápida de la primera. Los

beneficios del ayuno a corto plazo es su capacidad para reducir sus existencias
de glucógeno forzando al cuerpo a utilizar las reservas de grasa de TI con
mayor facilidad cuando participe en el ejercicio. El otro punto sobre el ayuno es
que es un poderoso mecanismo de desintoxicación. Durante los tiempos sin
comida, el cuerpo puede movilizar sus recursos de la digestión de los alimentos
para la reparación y regeneración. Por último, el ayuno a corto plazo que dura
menos de un día que se incrementaran los niveles de hGH y volver a
sensibilizar el cuerpo por sus hormonas metabólicas.

Para los entusiastas del fitness que buscan maximizar la pérdida de

grasa y quieren estar totalmente sano, se trata de una técnica a considerar.

4- Método 5: 2

La dieta o la dieta 5/2 de los dos días es un método de pérdida de peso

en el que la persona es de dos días a la semana, preferiblemente uno tras otro,
comer sólo 500 calorías, para las mujeres, o 600 calorías para los hombres.
Para otros días, los sujetos pueden consumir hasta 1.500 calorías.

El método fue creado por el médico británico Michael Mosley y tiene

variaciones realizadas por otros expertos. Modificaciones pueden implicar
conseguir el régimen de ayuno de dos días que aumenta la liberación de los
efectos dañinos con pocas calorías, o reducir sólo los hidratos de carbono
simples en dos días y no preocuparse por las calorías.

¿Cómo funciona la dieta 5: 2?

Funciona así: una persona debe mantener un suministro regular durante

cinco días a la semana, comer una cantidad normal de calorías y consumir tan
sólo 500 a 600 calorías en los otros dos días.

la ingesta de prescripción de 500 calorías en dos días es para las

mujeres. Mientras que los hombres deben consumir 600 calorías durante el
período.

Para los dos días de la ingesta calórica inferior, es necesario saber que
es importante para dar un intervalo de al menos 24 horas de un día para otro.
Es decir: no pasar dos días en una fila que sólo consume 500 a 600 calorías.

A su vez, con respecto a los otros cinco días de la semana, a pesar de la

dieta de ser liberado, los seguidores del método no deben abusar y
absorbiendo las golosinas y los alimentos fritos, por ejemplo. Aunque el
programa no determina la exclusión de los grupos de alimentos, hay versiones
de la dieta que predican disminuir la cantidad de hidratos de carbono comido.

menú de la dieta 5: 2

Echa un vistazo a un ejemplo de menú semanal para el programa de

alimentos. El día elegido para reducir el consumo de calorías eran los lunes y
jueves.

Día 1: Lunes

 Desayuno:1 naranja, 1 tostada de pan integral y 1 huevo cocido.

 la cena:ensalada de lechuga 1 lata de atún en agua, 1 cucharadita de

tomate triturado y 1 cucharada de garbanzo.

Día 2: Martes

 Desayuno:1 rebanada de melón, 1 tostada de pan integral, 1 rebanada

de queso blanco medio y 1 taza de café.
 bocado de la mañana:1 sola olla pequeña de yogur bajo en grasa con 1
cucharada de copos de avena.

 almuerzo:1 puesto de salmón salmón promedio promedio, ensalada de

rúcula con dos tomates cherry y 1 cucharada de sopa de arroz.

 Refrigerio de la tarde:2 nueces de Brasil.

 la cena:conjunto 1 bocadillo de pan integral con 4 rebanadas de

pechuga de pavo y lechuga y 1 naranja.

 cena:2 cubos de aguacate.

Día 3: Miércoles

 Desayuno:1 rebanada de papaya, 1 tostada de pan integral, 1

cucharada de queso crema ligero y 1 cucharada de sopa de arroz
blanco.

 bocado de la mañana:3 fresas y almendras 1.

 almuerzo:1 filete medio pollo, 1 plato de postre de la lechuga, la

zanahoria y el tomate y 1 cucharada de sopa de arroz blanco.

 Refrigerio de la tarde:2 albaricoques.

 la cena:tortilla de dos huevos con pechuga de pavo picada 2 rebanadas,

1 tostada de pan integral y 1 jugo verde.

 cena:1 taza de té de jengibre con canela.

Día 4: Jueves

 Desayuno:tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de sopa de tomate

picado y 1 vaso pequeño de jugo de naranja.

 la cena:1 cucharadita de arroz integral y 1 cucharada de sopa de hongo

shiitake.

Día 5: Viernes
 Desayuno:1 plátano, ½ pan francés con ½ cucharadita de sopa de
cuajada y 1 taza de café con leche.

 bocado de la mañana:1 barra de cereal.

 almuerzo:ensalada placa caprese 1 postre, una pieza grande de lasaña

vegetariana y 100 g de pollo a la parrilla.

 Refrigerio de la tarde:1 bote de ensalada de frutas con 1 cucharada de

copos de avena.

 la cena:1 atún a la parrilla, arroz salvaje 1 cucharada y espárragos 2

asas.

 cena:1 plátano.

Día 6: Sábado

 Desayuno:1 rebanada de pan, 1 rebanada de pechuga de pavo y 1

vaso pequeño de jugo de naranja.

 bocado de la mañana:1 recipiente pequeño de la luz yogur griego.

 almuerzo:1 plato de postre de ensalada verde, 1 cucharón de feijoada

con carnes magras y 1 cucharada de sopa de arroz.

 Refrigerio de la tarde:1 rebanada de queso con mermelada de cerezas

negro.

 la cena:2 cucharas de servir risotto de pollo y 1 vaso de vino.

 cena:1 Mace

Día 7: Domingo

 Desayuno:1 huevo escalfado, todo 1 tostada de pan 1 taza de té de

café con leche.

 bocado de la mañana:Gojiberry 2 cucharadas.

 almuerzo:1 mignon medio filete, 1 cucharada de sopa de arroz salvaje,

1 cucharada de sopa de frijol negro y 1 taza de ensalada de frutas.
  Refrigerio de la tarde:1 fruta paleta.

 la cena:1 trozo de mozzarella pizza y 1 taza refrigerante azúcar.

 cena:½ taza de leche de arroz con 1 cucharada de hojuelas de quinua y

1 cucharadita de canela.

observación

El agua y el té verde son liberados en los días de calorías reducidas, y si

experimenta debilidad, se recomienda comer trozos de fresa o manzana. Sabe
que es sólo una plantilla de menú de la dieta 5: 2, lo que no significa que es
adecuado para todas las personas. Así que antes de su consultar a un
nutricionista.

5- Qué comer en un Ayuno intermitente.

En conjunción con cada método de ayuno intermitente es importante

saber que la comida puede ser consumido con el fin de obtener mejores
resultados en la reducción de peso y la grasa corporal.

Saber qué comer en el ayuno intermitente puede traer mayores

beneficios para la salud, mejorando aún más los resultados. A continuación,
nos encontraremos con algunas sugerencias, pero antes de llegar a ellos,
tenemos en cuenta que este artículo no pretende sustituir el consejo de un
nutricionista o incluso el médico, y el mismo ideal es que consulte a uno de
estos profesionales para saber cuál es la mejor comida y bebida para que
usted pueda comer durante su rutina.

Ahora que la alerta se ha dado, podemos saber cuáles son las

sugerencias sobre lo que debe comer para el ayuno intermitente:

 Aumentar la ingesta de agua y bebidas saludables

 El agua es esencial para todos los procesos metabólicos y es necesaria
para ayudar a reducir el peso y la grasa corporal. Se recomienda que una
ingesta de al menos 35 ml de agua por kilogramo de peso de modo que pueda
tomar plena ventaja de este método y también puede tener un cuerpo más
sano.

Cuando el cuerpo está deshidratado, pueden aparecer síntomas de

fatiga, dolores de cabeza, fatiga, entre otros. Aumentar la ingesta de agua, café
o té sin azúcar, que también puede ayudar en la activación metabólica, la
promoción de un efecto termogénico.

 Hacer comidas equilibradas de nutrientes

Durante los períodos de alimentos después del ayuno, es esencial que el

cuerpo reciba una dieta equilibrada en nutrientes para ayudar metabolismo de
equilibrio. Cada comida debe consistir en hidratos de carbono saludables
(incluyendo alimentos ricos en fibra como el arroz o patata dulce), proteínas
saludables (incluyendo carnes magras como algunas partes de pollo, cortes de
carne o pescado) y muchas verduras (que pueden incluir una porción de frijoles
o lentejas, además de una variedad de verduras).

Los nutricionistas sugieren que, además de apoyarse fuentes de

proteínas, carbohidratos y muchas verduras, las comidas ayuno intermitente
deben contener grasas esenciales (pescado, nueces y semillas), granos
enteros y frutas en abundancia.

La comida ingerida después del ayuno debe ser equilibrada y

reguladores depender de los alimentos - tales como verduras y frutas - con
alimentos energéticos - hidratos de carbono, preferentemente aquellos que son
ricos en fibra - y los fabricantes de alimentos - los llamados proteínas magras.

El ayuno intermitente tiene efectos positivos sólo si los alimentos que se

consumen durante las comidas de elevalunas eléctricos contienen un alto valor
nutricional.
 En el mismo sentido, se recomienda incluir proteínas con poca grasa,
verduras sin pelar, granos enteros como arroz integral y tubérculos como el
ñame, la batata y el ñame en las comidas de ayuno intermitente.

 Evitar los alimentos procesados

La comida elegida debe ser sana, evitando los alimentos más

procesados como dulces, aperitivos, galletas, alimentos congelados o en
conserva, además de reducir el consumo de azúcar y la sal en el tiempo para
sazonar los alimentos. También es importante reducir el consumo de alimentos
altos en grasa, tales como salsas, mantequilla, productos lácteos enteros,
quesos procesados, entre otros.

Está indicado para evitar los granos refinados como el pan blanco, arroz
blanco y las pastas, dulces y alimentos procesados en las comidas de ayuno
muy intermitente.

 Hacer espacio en sus comidas para:

aguacate:El aguacate es rico en grasas saludables y debido a su mayor

cantidad de calorías, se puede reducir el hambre. Los estudios muestran que la
adición de la mitad de un aguacate en el medio puede mantener el cuerpo sin
hambre durante unas horas a la vez;

peces:Los peces son excelentes fuentes de proteínas, así como grasas

saludables. Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana,
ayudando tanto el aumento de la saciedad como la cantidad de nutrientes
importantes para la salud;

Papa dulce:La batata es una de las mejores opciones para aquellos que
quieren hacer el ayuno intermitente, ya que sirve como fuente de fibra y
carbohidratos saludables, ayudando de este modo en relación con la saciedad.
Opta por versión horneado o asado;

huevos:Los huevos son otra fuente de proteínas, tales como peces. Y

contienen con grandes niveles de proteína, los huevos son ricos en muchos
nutrientes, ayudando en el mantenimiento muscular y la energía durante el
ayuno;

Nueces y castañas: Nueces y frutos secos son excelentes bocadillos

opciones, ya que son ricos en calorías, proteínas y fibra que también puede
contribuir en gran medida a la saciedad;

Los cereales integrales:Los granos enteros son también buenas

fuentes de hidratos de carbono y fibra saludables, que pueden ser insertados
en las dos comidas principales y en los intervalos y aperitivos. Los estudios
sugieren que el consumo de granos enteros en lugar de granos refinados
puede ser beneficioso para el metabolismo;

probióticos: Los probióticos son alimentos que pueden ayudar en el

mantenimiento y el fortalecimiento de la flora intestinal. Durante el proceso de
ayuno intermitente puede ser cambios en la frecuencia de intestino como
estreñimiento, y el malestar. Estos alimentos le ayudará a mejorar la salud
intestinal y también en el fortalecimiento del sistema inmunológico. El yogur,
kéfir y leche fermentada son ejemplos;

verduras crucíferasEste grupo de alimentos incluye verduras como el

brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas - todos ricos en fibra, un nutriente
conocido por su capacidad para promover la saciedad en el cuerpo, lo cual es
especialmente importante para aquellos que se pasan horas sin comer. Pero
eso no es la única razón para incluir verduras crucíferas en las comidas de
ayuno intermitente. Cuando una persona come irregularmente, es crucial para
consumir alimentos ricos en fibra para mantener la regularidad intestinal y
prevenir el estreñimiento desagradable;

fresas: Nutritivos, las fresas son una excelente fuente de vitamina C. Un

estudio de 2015, llevado a cabo por investigadores de Estados Unidos y el
Reino Unido, encontraron que las personas que siguieron una dieta rica en
flavonoides - compuestos que se encuentran en las fresas - registrado un
crecimiento menor en su índice de masa corporal (IMC) durante un período de
14 años en comparación con aquellos que no consumen este tipo de fruta.
 6 VENTAJAS DE Ayuno intermitente:

La disminución de los niveles de insulina

La insulina es una hormona producida por el páncreas, que es

responsable del transporte de glucosa presente en la sangre a las células.
Cuando los niveles de glucosa son demasiado altos, el cuerpo puede crear una
resistencia a la insulina, dando lugar a diversas enfermedades crónicas como
la diabetes y algunas enfermedades del corazón. Durante el período de ayuno
los niveles de insulina que promueven reducir significativamente la estimulación
de la utilización de la grasa como fuente de energía.

Ayuda a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento

La hormona del crecimiento también conocido como GH (hormona de

crecimiento Inglés) es una hormona sintetizada y secretada por la glándula
pituitaria anterior. Esta hormona es responsable del desarrollo y la
reproducción de todas las células del cuerpo. Cuando los niveles de esta
hormona son bajos, el cuerpo aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo, y
también promueve una reducción de la masa corporal magra. Los estudios
muestran que hay un aumento significativo en la producción de la hormona del
crecimiento durante el ayuno intermitente.

Aumenta la reparación celular

Los estudios muestran que durante el ayuno intermitente cuerpo

aumenta los procesos de reparación celular para estimular la renovación de las
células del cuerpo, también ayuda en la eliminación de residuos. Un tal proceso
se llama autofagia, que se produce cuando las células llevan a cabo la
digestión y la eliminación de las proteínas y viejos problemas. Muchas
investigaciones muestran que estos viejos proteínas pueden conducir a la
aparición de enfermedades como el cáncer.