¿VIDA CÓMO LLEVAR UNA
SALUDABLE?
El hierro, la vitamina C, la riboflavina (vita-
mina B2), la niacina, la vitamina B6, el
ácido fólico, la vitamina B12 y el ácido
pantoténico contribuyen a que el metabo-
lismo produzca los niveles normales de
energía y combaten la fatiga.
El calcio es un elemento básico de nuestro
esqueleto, y contribuye al desarrollo
normal de los huesos. El aporte comple-
mentario de calcio puede contribuir a
mantener una salud ósea adecuada, en
especial en personas con una ingesta por
debajo del nivel óptimo.
El fósforo es el responsable, entre otras
cosas, de una formación ósea saludable.
LOS BENEFICIOS
DEL DEPORTE
Puede que en estos momentos no te sientas
preparado para tu primera maratón (¡o quizá
sí!), pero hacerte mayor no significa que no
puedas perseguir tus sueños.
Uno de los beneficios del ejercicio es que
supone una manera clave de mejorar tu
movilidad, tanto articular como muscular y
ósea, de mantenerte en forma y de llevar la
vida plena que deseas. De hecho, según Har-
vard Health, la división de publicaciones de la
Facultad de Medicina de Harvard, las perso-
nas de edad avanzada que practican ejercicio
físico diario ligero tienen un 28 % menos de
probabilidades de experimentar una dismi-
nución de la movilidad.
Llevar una vida saludable
está estrechamente relacionado
con una forma de vida que incluya la prácti-
ca habitual de actividad física acompañada de
una alimentación saludable. Deporte y salud
están muy ligados.
Jannira Clerque • 1ro BGU “D”
vida y
salud
Una dieta equilibrada y el deporte son
eficaces para ralentizar los problemas de
salud cuando ambos forman parte habi-
tual de tu rutina. El consumo adecuado de
nutrientes como las vitaminas, los mine-
rales y las proteínas es esencial para el
funcionamiento normal del organismo.
Echa un vistazo a nuestra selección de
recetas para empezar a construir tu plan
de dieta sana.
Se recomienda seguir una dieta equilibra-
da y variada para llevar una vida saluda-
ble, si bien no siempre es fácil. Algunos
nutrientes como las proteínas, el calcio, la
vitamina C y la vitamina D son claves para
el mantenimiento de una buena salud
muscular, ósea y articular.
Aceptar la vida significa reconocer y
asumir los cambios de nuestro cuerpo y
las distintas perspectivas de ella. Conocer
los aspectos que contribuyen a un buen
estado de salud y estar abiertos a descu-
brir nuevos planteamientos y nuevos
hábitos puede ayudarnos a sacar el
máximo provecho de la vida.
LAS PROTEÍNAS
Y SU FUNCIÓN
EN UNA VIDA SALUDABLE
Después del agua, el organismo se com-
pone principalmente de proteínas. De
hecho, las proteínas son el componente
principal de las células y son esenciales
para la vida.
Las proteínas son estructuras complejas:
están formadas por diversas unidades
más pequeñas denominadas aminoáci-
dos, que están unidos entre sí mediante
enlaces químicos que forman una cadena
larga. Algunos de estos aminoácidos se
denominan “esenciales”, ya que siendo
fundamentales para la vida el organismo
humano no puede producirlos por sí
mismo y deben ingerirse con la alimenta-
ción. Nuestro organismo no es capaz de
almacenar los aminoácidos del mismo
modo que los hidratos de carbono y las
grasas, por lo que necesitamos un aporte
diario de éstos que conseguimos gracias a
las proteínas presentes en nuestra
alimentación.
VITAMINAS
Y MINERALES
El magnesio contribuye a reducir el can-
sancio y la fatiga, al metabolismo energé-
tico normal, al funcionamiento normal del
sistema nervioso y los músculos y a la
síntesis proteica normal, entre otras
funciones.
El potasio contribuye a mantener el
funcionamiento normal de los músculos y
de una presión sanguínea normal, y se
recomienda especialmente si realiza ejer-
cicio de forma regular.
El zinc es un elemento que contribuye a
proteger las células del estrés oxidativo.
El selenio, además de ser conocido por
sus propiedades como protector de las
células frente al daño oxidativo, contribu-
ye al funcionamiento de los músculos.