Programa Cuidado de La Voz

I-SST-01
PROGRAMA CUIDADO Y MANEJO DE VERSION 01
LA VOZ COLEGIO COOPERATIVO LA 15/10/2019
PRESENTACION
PROGRAMA CUIDADO DE LA VOZ DIRIGIDO A LOS
DOCENTES DEL COLEGIO COOPERATIVO LA PRESENTACION
PRESENTADO POR LAS ESTUDIANTES DE PRÁCTICA
ADMINISTRACION Y SEGURIDAD EN EL TRABAJO
GLADIS YULIET GUEVARA VARGAS
ANDREA ALVAREZ
CORPORACION UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
PROGRAMA-SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
GARZON
2019
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I-SST-01
PRESENTACION
TABLA DE CONTENIDO
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PRESENTACION
1. INTRODUCCIÓN
La voz es una herramienta fundamental para todos los seres humanos, pues es por medio de
ella que podemos expresar cada uno de nuestros pensamientos y resulta aún más
dispendiosa para los docentes ya que por medio de ella es que transmiten sus
conocimientos, por esta razón es importante saber hacer buen uso de ella, es de gran
importancia analizar este riesgo vocal al que se encuentran expuestos los docentes del
Colegio Cooperativo la Presentación.
Mediante una encuesta se realizó el estudio de los factores ambientales y personales que
hacen que el riesgo sea aún más latente, logramos evidenciar diferentes factores que
influyen en este riesgo como es el desgaste físico y mental que realizan los docentes en su
labor, esto debido a la cantidad de alumnos que se les asigna por salón, cambios climáticos,
materias que exigen tener tono de voz alto, sobre carga de trabajo, fumar, consumo bebidas
alcohólicas, café, entre otros factores.
Se realizó el respectivo análisis que arrojo la encuesta dejando como resultado unas
medidas preventivas y ejercicios para el cuidado de la voz, con el objetivo de mejorar las
condiciones de la salud vocal de los docentes del Colegio Cooperativo la Presentación.
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PRESENTACION
2.0 OBJETIVOS
2.1 Objetivo General
Promover el cuidado de la voz y prevenir enfermedades relacionadas con el aparato fonador
en los docentes del Colegio Cooperativo la Presentación.
2.2 Objetivos Específicos
 Realizar encuestas acerca de los efectos negativos que han presentado en la voz a lo
largo de su actividad laboral.
 Diseñar las medidas preventivas y correctivas para mitigar el riesgo.
 Diseñar actividades de promoción de autocuidado de la voz y de control para
realizar durante la jornada laboral.
3. ALCANCE
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PRESENTACION
Este programa está dirigido a todos los docentes que laboran en el colegio Cooperativo la
presentación de Garzón Huila, el programa debe permitir alcanzar los resultados esperados
y debe actualizase según la normatividad vigente.
RESPONSABLES
Alta Dirección
Gerente del Colegio Cooperativo la Presentación.
Responsable del SG-SST
Es el encargado de la ejecución y actualización del programa.
DEFINICIONES
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PRESENTACION
Afonía: Es la perdida de la voz que surge como consecuencia de un estado agudo
generalmente inflamatoria (gripa, laringitis, laringe - faringitis).
Cuerdas vocales: Son unos repliegues musculares que están entre la faringe y la tráquea.
Disfonía: Es la alteración de la voz en cualquiera de sus cualidades; puede presentarse con o
sin lesión orgánico-laríngea y el factor disfuncional ocupa un papel relevante dentro delo
conjunto de estas afecciones, se considera como un proceso paulatino de degaste y deterioro
vocal en un tiempo determinado.
Nódulos: Son engrosamientos de las cuerdas vocales, es un tumor benigno se puede presentar
por mal uso de la voz.
Pólipo: Tumor benigno aparece de forma redondeada en las cuerdas vocales.
Respiración: Es un proceso en dos fases: inspiración y espiración, presentándose entre
ambos momentos de pausa en los que se interrumpe el curso del aire.
voz: Es el movimiento de las cuerdas vocales al pasar por ellas el aire, es necesario que estén
en contacto, es decir que se hayan cerrado
Ausentismo: Según la OIT (Organización Internacional del Trabajo), se define como la no
asistencia al trabajo por parte de un empleado del que se pensaba que iba a asistir. También
puede definirse como la ausencia o abandono del puesto de trabajo y de los deberes anejos
al mismo, incumpliendo las condiciones establecidas en el contrato de trabajo.
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PRESENTACION
Normatividad aplicable al programa cuidado y manejo de la voz en Docentes.
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PRESENTACION
por el cual se crea el sistema de seguridad
Ley 100 de 1993 social integral y se dictan otras
disposiciones.
Más específicamente en el factor de Riesgo
Decreto 1477 de 2014 Ergonómico donde se establecen las
por el cual se expide la tabla de siguientes enfermedades:
enfermedades laborales.  Laringitis crónica
Esfuerzo vocal: personal que labora en  Pólipo de las cuerdas vocales y de
centros de llamadas, cantantes, locutores, la laringe
artistas, Profesores y otras actividades que  Nódulos de las cuerdas vocales y la
impliquen esfuerzo vocal. laringe.
 Disfonía.
define como enfermedad laboral aquella
que es contraída como resultado de la
Ley 1562 de 2012 exposición a factores de riesgo inherentes a
la actividad laboral o del medio en el que el
trabajador se ha visto obligado a trabajar.
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PRESENTACION
Determina bases para la organización
Decreto 614 de 1984 ambiental de la salud ocupacional.
Por la cual se introducen reformas al
Ley 50 de 1990 Código Sustantivo del Trabajo y se dictan
otras disposiciones.
Por el cual se adiciona el decreto 1075 de
2015,único reglamentario del Sector
Educación para reglamentaria el artículo 21
Decreto 1655 de 2015 de la ley 1562 de 2012 sobre la Seguridad
(Agosto 20 ) y Salud en el Trabajo para los educadores
afiliados al fondo Nacional de Prestaciones
Sociales del magisterio y se dictan otras
disposiciones.
El Fondo Nacional de Prestaciones

Sociales del Magisterio mediante el cual se
Ley 91 de 1989
financian las prestaciones sociales que
deban ser reconocidas a los docentes y
directivos docentes oficiales afiliados a
dicho fondo y los servicios de salud
correspondientes.
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PRESENTACION
Decreto 709 de 1996 Por el cual se establece el reglamento
general para el desarrollo de programas de
formación de educadores y se crean
condiciones para su mejoramiento
profesional.
METODOLOGÍA
El estudio del programa es descriptivo y analítico descriptivo porque describimos la
situación actual ante el riesgo de la voz y analítico porque analizamos su entorno laboral y
los factores que afectan la salud vocal de los docentes del colegio Cooperativo la
Presentación.
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PRESENTACION
Realizaremos una encuesta con el fin de identificar si los docentes conocen o no los riesgos
vocales y factores a los cuales se encuentran expuestos con el uso de la voz de igual manera
conocer si realizan medidas preventivas antes y después de realizar su labor, o mayor a un
si ya presentan alguna patologías e impedimento para hablar y desempeñar su labor
satisfactoriamente.
La Organización Internacional del Trabajo (OIT) considera al profesorado como la primera
categoría profesional bajo riesgo de contraer enfermedades profesionales de la voz, pues el
tipo de voz más proclive a dañar los órganos vocales es la “voz proyectada”, es decir, la
que se utiliza para ejercer una influencia sobre otras personas, llamándolas, intentando
persuadir, tratando de ganar audiencia. De hecho, en nuestro país, los “Nódulos de las
cuerdas vocales como consecuencia de los efectos sostenidos de la voz por motivos
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PRESENTACION
profesionales” son la única patología reconocida en la actualidad como enfermedad
profesional para el colectivo docente.
La voz es una corriente de aire que asciende por un tubo (tráquea) que de modo súbito se
estrecha (cuerdas vocales). El estrechamiento hace que el aire produzca la vibración de las
cuerdas vocales, y esta vibración es recogida por las cavidades de resonancia,
imprescindibles para la emisión de la voz.
Se deben distinguir dos conceptos:
Afonía: Trastorno de la voz en su grado máximo, pérdida total de la voz, no se puede
emitir ningún sonido.
Disfonía: Desórdenes de la voz que la desvían de alguna forma de lo normal.
Diferenciamos a su vez entre:
Funcional: La causa del trastorno no se encuentra de modo evidente dentro de los
componentes de la laringe y entre ellos las cuerdas vocales.
Orgánica: Cuando se aprecia una lesión dentro de la laringe, hallándose principalmente en
las cuerdas vocales. Las lesiones más habituales son: nódulos, pólipos, edemas, quistes y
diversas laringitis.
Causas
las causas dependen de los hábitos que tenga cada uno de los docentes.
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PRESENTACION
Dormir menos de ocho horas diarias
Tomar cafeína
Fumar
Consumo de bebidas alcohólicas
Consumo de alimentos No saludables
No acudir al especialista cuando se presentan las patologías de la voz.
Uso de sprays vocales
Consumo de pastillas mentoladas.
Mantener una mala postura; es preciso sentarse o estar de pie de manera tal que el
diafragma no se oprima, de esta manera la respiración será libre y total.
Hablar por teléfono y sostenerlo con el cuello, lo cual hace que las cuerdas vocales
se cierren debido a que la laringe no se encuentra recta.
Factores de riesgo
según (Gonzales, 2014) menciona que dentro de las condiciones propias en los
establecimientos educativos se encuentras los siguientes factores:
Estudiantes: los adolescentes, puesto que con ellos las dinámicas para mantener la
atención sobre las temáticas y el fomento de la participación del alumnado es más
dispendioso.
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PRESENTACION
Asignaturas: algunas de las asignaturas parecen un mayor cansancio de voz que
otras, entre ellas los idiomas extranjeros, a causa de la tensión muscular que se
añade por los mecanismos fono articulatorios inusuales y la entonación; en cambio
la educación física ocasiona disfonías por la exposición a factores ambientales como
cambios de temperatura,humedad,polucion,el polvo, por ser un campo abierto
donde se desarrolla dicha materia, contribuyen a la sequedad de la mucosa
respiratoria, el aumento de la viscosidad de las secreciones y de los procesos
alérgicos.
Número de alumnos por clase: el número de alumnos por aula y condiciones
especiales retumba mucho sobre la utilización de la voz, pero el número adecuado
de alumnos debe proporcionar la disminución de la sobrecarga vocal.
Horario de trabajo: el número de horas definitivamente impactan en la salud vocal
de los docentes, debido a que hablar dos horas de constante dialogo o leer en voz
alta, son el motivo de padecer de la fatiga laríngea.
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PRESENTACION
Nivel de ruido en el salón de clases, lo que ocasiona estrés, trastornos por
cansancio al tener que someterse a un nivel de ruido con dB inadecuados lo que
ocasiona que el docente no labore adecuadamente y ocasione efectos negativos en la
voz ya que deben hablar a un tono más alto para atraer la atención de los estudiantes
ENFERMEDADES
Enfermedades Laborales
La laringitis es por definición una inflamación
Laringitis crónica de la laringe y más a menudo de las cuerdas
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vocales. Esta inflamación impide que las cuerdas
vocales se muevan y vibren libremente al paso
del aire. Entonces la voz se vuelve ronca o
apagada.
Pólipo de las cuerdas vocales y de la
laringe
Los nódulos de las cuerdas vocales son crecimientos
Nódulos de las cuerdas vocales y la benignos (no cancerosos) en ambas cuerdas vocales
laringe. causados por el abuso de la voz. Con el transcurso
del tiempo, el abuso continuo de las cuerdas vocales
tiene como resultado un tejido suave e inflamado en
cada una de las cuerdas vocales. Estos tejidos pueden
endurecerse y convertirse en lesiones similares a un
callo llamados nódulos. Mientras más se prolongue el
abuso de la voz más se agrandarán y endurecerán los
nódulos
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PRESENTACION
Disfonía.
Enfermedades comunes
Asma El asma provoca la inflamación de los bronquios
y dificulta las tareas del resto del sistema
respiratorio. Las personas asmáticas
experimentan insomnio, fatiga, dificultad para
respirar, tos, silbidos en el pecho y problemas
para realizar las tareas cotidianas.
Gripe La gripe es una infección respiratoria causada

por un número de virus que ingresa a través de la
nariz o la boca.
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PRESENTACION
Amigdalitis
Faringitis
Resfriado común
Bronquitis
Tabla de los efectos negativos que traen consigo los hábitos inadecuados.
Habito Efectos negativos
Consumo de bebidas negras y bebidas que Deshidratación de las cuerdas vocales.
contengan alcohol. Sequedad a la garganta
Disminuir el funcionamiento de las cuerdas
vocales debido a que provoca lesiones.
Cansancio físico lo cual afecta la voz
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Dormir menos de ocho horas Resfriados
Gripe
Afecta el sistema inmune
Fumar Reseca las cuerdas vocales
Enfermedades respiratorias
Disfonías
Laringitis (inflamación de la laringe)
Cáncer en la laringe
Comidas picantes Hacen que el ácido del estómago se mueva

hacia la garganta o el esófago (reflujo).
Sequedad en la garganta, por lo tanto,
producen carraspera para hablar, lo cual
hace que las mucosas que recubren las
cuerdas vocales se inflamen.
RECOLECCION DE DATOS
Se realizó una encuesta a 24 docentes del colegio Cooperativo la Presentación, a
continuación, identificaran los resultados.
Grafico Numero 1
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PRESENTACION
Según la encuesta el gráfico de cantidad de alumnos por salón se identifica que el 63% de
las aulas tiene un total de 25 y 30, lo que implica que el docente maneje un tono de voz mal
alto para dictar sus clases.
Medida Preventiva: recomendamos hacer uso de medios auxiliares como pizarras digitales
(es un sistema tecnológico, generalmente integrado por un ordenador y un video proyector,
que permite proyectar contenidos digitales en un formato idóneo para visualización en
grupo.), videos, presentaciones gráficas, micrófonos y altavoces. Permite reducir de forma
significativa el uso de la función vocal.
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PRESENTACION
Grafico Numero 2.
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Según la encuesta de años de experiencia laboral de los docentes se identifica que:
 4 docentes tienen una experiencia laboral de 2 a 4 años.
 9 docentes tienen una experiencia laboral de 5 y 8 años.
 4 docentes tienen una experiencia de 10 a 15 años.
 1 docentes tiene una experiencia laboral de 18 años.
 5 docentes tienen una experiencia laboral de 20 y 25 años.
 1 docente tiene una experiencia laboral de 28 años.
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PRESENTACION
Por lo tanto, podemos identificar que la mayoría de docentes tienen bastantes años de
experiencia laboral, lo que nos arroja como resultado que tiene un alto riesgo de presentar
afonías y aun peor la pérdida total de la voz (afonía) por tantos años de exposición.
Grafico Numero 3.
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PRESENTACION
HORAS DIARIAS DE CLASE
40%
60%
3-5 horas 6-8 horas
Según la encuesta se analiza que el 60% de los docentes laboran entre 6 y 8 horas diarias y
un 40% laboran entre 3 y 5 horas diarias.
Medida preventiva: se recomienda realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de
iniciar labores,de igual manera ejercicios de relajación y respiración.
Grafico número 4.
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PRESENTACION
SEQUEDAD EN LA GARGANTA O BOCA
29%
SI
54% NO
17% ALGUNAS VECES
Según la encuesta se identificó que el 54% de los docentes presentan sequedad a la
garganta,17% no presentan resequedad y el 29% de los docentes presentan resequedad
algunas veces.
Medida preventiva: consumir ocho vasos de agua diaria, evitar gritar o forzar la voz en las
aulas no hablar hasta que los estudiantes hagan silencio, no fumar ni consumir bebidas
alcohólicas ya que producen deshidratación y resequedad en la garganta.
Grafico número 5.
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PRESENTACION
PICOR EN LA GARGANTA
25% 21%
54%
SI NO ALGUNAS VECES
Según la encuesta se identificó que el 25% de los docentes presenta picor de garganta
algunas veces, el 54% no tiene picor de garganta y el 21% si presenta picor.
Medida Preventiva: Evitar comer alimentos picantes. Éstos pueden causar que el ácido del
estómago se mueva hacia la garganta o el esófago (reflujo).
Grafico número 6.
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PRESENTACION
ARDOR EN LA GARGANTA
ALGUNAS SI
VECES 21%
29%
NO
50%
SI NO ALGUNAS VECES
Según la encuesta se evidencio que el 50% de los docentes no presentan ardor en la
garganta, el 29% algunas veces y el 21% si presentar ardor.
Medida preventiva: dormir ocho horas diarias, para evitar resfriados (gripe).mantener
siempre a la mano la botella de agua para hidratarse y abrigarse bien cuando el clima este
frio.
Grafico número 7.
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PRESENTACION
NECESIDAD DE CARRASPEAR O TOSER
ALGUNAS SI; 17%

VECES; 33%
NO; 50%
SI NO ALGUNAS VECES
Según la encuesta se identificó que el 50% no tiene la necesidad de carraspear o toser,el
33% algunas veces y el 17% si presentan necesidad de carraspear y toser.
Medida Preventiva: Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, cigarrillo, bebidas negras
(cafeína, coca cola, Pepsi etc.) que ocasionan deshidratación a la garganta.
Grafico número 8.
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PRESENTACION
¿SIENTE QUE LE FALTA AIRE CUANDO HABLA?
SI; 17%
ALGUNAS
VECES; 38%
NO; 46%
SI NO ALGUNAS VECES
Según la encuesta se identificó que el 46% no le falta aire cuando habla, el 38% algunas
veces y el 17% si le falta aire cuando habla.
Medida preventiva: Realizar ejercicios de respiración todos los días.
Grafico número 9.
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PRESENTACION
¿ LE SALEN GALLOS EN OCASIONES CUANDO

HABLA?
ALGUNAS SI; 17%

VECES; 33%
NO; 50%
SI NO ALGUNAS VECES
Según la encuesta se identificó que el 50% de los docentes no le salen gallos cuando habla,
el 33% algunas veces y el 17% si le salen gallos cuando habla.
Medida Preventiva: primero que todo visitar al especialista pues si le salen “gallos “ya es
un síntoma de una afonía (pérdida total de la voz), seguir el procedimiento indicado por el
especialista.
Adicional a eso realizar ejercicios vocales de respiración, relajación, calentamiento y
hábitos saludables para la voz, no esforzar la voz si presentan algún síntoma en la garganta
hacer uso de video beam, micrófono, gráficos etc., que minimicen el uso de la voz.
Consumir dos litros de agua diarios.
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PRESENTACION
Grafico número 10.
Según la encuesta el 58% de los docentes pierde la voz momentáneamente, el 21% algunas
veces, el 21% si pierden la voz momentáneamente.
Grafico número 11.
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El 33% de los docentes presenta molestia en el cuello, hombros y espalda, no el 25% y el
42% si presentan tensión de cuellos hombros y espalda.
Medida preventiva: mantener posturas adecuadas durante la actividad laboral como:
La postura es muy importante y facilitará que respires bien cuando hables. Esto eliminará la
presión en las cuerdas vocales.
 Mantener la cabeza alineada con el eje vertical de la columna vertebral
 No estirar el cuello al hablar.
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PRESENTACION
 Tus pies deben estar separados a la distancia del ancho de tus hombros, nunca
cierres las rodillas.
 Relaja el cuello, la mandíbula y los músculos de la cara. Mientras hables, no
tenses los músculos circundantes para así evitar forzar o poner presión en las
cuerdas vocales.
 Mantén los hombros relajados. Tus hombros deben estar relajados cuando
respires para hablar. Esto hará que tomes respiraciones abdominales profundas, en
lugar de respiraciones superficiales. Evita levantar los hombros mientras respiras.
En lugar de eso, mantén los hombros hacia abajo y relajados.
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I-SST-01
PRESENTACION
Grafico número 12.
Según la encuesta el 67% algunas veces manifiesta presentar cansancio general al terminar
las clases, el 8% no presenta cansancio y el 25% afirma que si siente cansancio al terminar
las clases.
Medida preventiva: realizar ejercicios durante todo el transcurso del día, hacer pausas en
el uso de la voz descansar 8 horas diarias.
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I-SST-01
PRESENTACION
Grafico número 13.
Según la encuesta el 8% de los docentes algunas veces hace calentamiento de la voz,el 83%
no hace calentamiento antes de iniciar las clases y solo el 8% menciono que si hace
calentamiento de la voz.
Medida Preventiva: En conjunto todos los docentes en las mañanas antes de iniciar las
clases se recomienda hacer los ejercicios de calentamiento de la voz, con el objetivo de
preparar las cuerdas vocales para el transcurso del día.
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PRESENTACION
HABITOS QUE AFECTAN LA VOZ DE LOS DOCENTES DEL COLEGIO
COOPERATIVO LA PRESENTACION.
Grafica número 14.
Según la encuesta se identificó que todos los docentes consumen bebidas negras, el 54%
consumen coca cola, el 42% consume cafeína y el 54% consumen bebidas alcohólicas.
Medida Preventiva: evitar en lo posible no consumir ninguna de estas bebidas pues todas
provocan sequedad y deshidratación de las cuerdas vocales.
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I-SST-01
PRESENTACION
Grafica número 15.
Según la encuesta se identificó que el 38% de los docentes algunas veces beben ocho vasos
de agua diarios, el 17% no los toman y el 46% si consumen los ocho vasos de agua diarios.
Medida preventiva: siempre durante la jornada laboral hacer uso de un Botellón de agua
que contenga los ochos vasos, con el fin de evitar deshidratación y provocar molestias en la
voz por la resequedad.
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I-SST-01
PRESENTACION
Grafica número 16
Según la encuesta el 38% de los docentes algunas veces duermen ocho horas diarias, el
29% no duermen las ocho horas y solo el 33% de los docentes si duermen ochos horas
diarias.
Medida Preventiva: dormir las ocho horas diarias es importante debido a las trasnochas el
cuerpo presenta fatiga física, resfriados (gripe) por el frio de la noche, lo cual afecta a la
voz para el día siguiente, por tanto, es importante dormir como mínimo ocho horas diarias
para no sentir cansancio muscular que de una u otra manera afectan la actividad laboral. Al
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I-SST-01
PRESENTACION
dormir las cuerdas vocales descansan y se humedecen correctamente ya que no se está
haciendo uso de ellas.
Grafica número 17
De los 24 docentes se analiza en el grafico que el 22% no fuman y solo el 2% sí.
Medida Preventiva: recomendamos en lo posible no fumar pues el consumo de cigarrillo
provoca enfermedades respiratorias que afectan directamente la voz, debido a que producen
resequedad y deshidratación de las cuerdas vocales.
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I-SST-01
PRESENTACION
Grafico número 18.
Según la encuesta se identificó que de los 24 docentes encuestado el 50% de los docentes
consumen caramelos mentolados.
Según la encuesta de los 24 docentes el 25% consumen medicamentos para la garganta.
Medida preventiva: evitar en lo posible consumir caramelos o pastillas mentoladas que
supuestamente producen frescura en la garganta, pero realmente irritan la garganta y
provocan resequedad en la voz, en estos casos lo ideal es hacer enjuagues vucales naturales
como:
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I-SST-01
PRESENTACION
(agua de manzanilla que tiene propiedades antiinflamatorias, pastillas de miel o limón etc).
y si presentan esta molestia durante varios días acudir a un especialista de la voz para evitar
disfonías y afonías.
Grafica número 19.
Según la encuesta se identificó que el 29% no consumen alimento rico en fibras, frutas y
vegetales y el 71% si los consume.
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I-SST-01
PRESENTACION
Medida Preventiva: Consumir a diario comidas ricas en fibras, frutas y vegetales tales
como:
Vitaminas y minerales:
 Incluir alimentos ricos en vitaminas A, E y C: Las verduras con
pigmentación roja o naranja como los tomates, la calabaza o las
zanahorias, contienen beta-carotenos, sustancia que el organismo
transforma en vitamina A. Ésta ayuda a la regeneración de las mucosas por
lo que es muy recomendable para mantener en buen estado la boca y
garganta.
 Por su parte, la vitamina C, presente en cítricos o frutas tropicales, por
ejemplo, favorece el refuerzo del sistema inmunológico por lo que conviene
tomarla en épocas de cambio de temperaturas para que el organismo se
adapte a éstas.
 La vitamina E es una excelente antioxidante, imprescindible para gozar de
buena salud.
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I-SST-01
PRESENTACION
Procedimiento según el análisis identificado en la encuesta.
A continuación, se mencionarán algunas medidas preventivas, recomendaciones y algunos
ejercicios vocales, que identificamos según los diferentes factores de riesgo que tuvieron un
puntaje mayor al 60 % en la encuesta realizada a los docentes del Colegio Cooperativo la
Presentación.
Las medidas preventivas establecidas requieren de total disposición de los docentes pues
deben convertirse en un habito para ellos realizarlas diariamente, de igual manera se debe
hacer calentamiento de la voz todos los días antes de iniciar las clases donde lo ideal es que
se reúnan todos los días en la sala de profesores y en conjunto realicen ejercicios de
calentamiento, de igual manera en el trascurso del día después de largas jornadas laborales
también hagan pausas activas ( ejercicios vocales ).con el fin de evitar patologías y
enfermedades vocales.
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I-SST-01
PRESENTACION
Medidas Preventivas
Según la revista Habanera de Ciencias Médicas menciona (Rivas,Bastanzuri,Olivera,
2013). Algunas sugerencias para el cuidado de la voz en la actividad docente son.
 Llevar agua al aula, beber a menudo y tragar lentamente.
 Evitar hablar por encima del ruido ambiental provocado por los sonidos de
los carros, la música con volumen alto, etcétera.
 Hablar siempre de frente al estudiante al que se dirige.
 Reducir el ruido de fondo en el entorno de la clase.
 Esperar que los estudiantes estén en silencio para comenzar la clase.
 Utilizar un micrófono para hablar en público.
 Controlar el estrés emocional que pueda afectar la voz.
 Evitar apretar los dientes durante la fonación.
 Respirar adecuadamente cuando hable.
 Mantener posturas adecuadas.
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I-SST-01
PRESENTACION
 Utilizar el tono óptimo, ni muy agudo ni muy grave.
 En las clases, cuando esté hablando hacer pausas frecuentes en los límites
naturales de la frase.
 Borrar la pizarra de manera vertical, es decir. de arriba hacia abajo.
 Alejarse del polvo de la tiza cuando borre la pizarra.
 Cuando se habla por teléfono, se recomienda no colocar el aparato fonador
en el lateral del cuello para sostenerlo, porque ello cierra las cuerdas vocales.
La mejor posición para hablar es manteniendo recta la laringe.
Sugerencias Generales
 Evitar carraspear y toser con frecuencia.
 Mantener un estilo de vida y un ambiente saludables.
 Ser sensible a los primeros síntomas de fatiga vocal como el dolor
de garganta, sequedad, carraspera, ronquera, ardor, etcétera.
 Si fuma, dejar de hacerlo o tratar de no hacerlo.
 Si ingiere bebidas alcohólicas, hacerlo solo en días festivos y
con moderación.
 Tener una dieta balanceada.
 Dormir 8 horas diarias.
 Hacer reposo de voz, después de haber hablado de manera prolongada.
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I-SST-01
PRESENTACION
 Evitar hablar mientras haga un esfuerzo físico significativo.
 Aprender a respirar. La espiración es simultánea con la emisión.
 Evitar gritar habitualmente.
 Evitar ser un fumador pasivo
 Practicar técnicas de respiración
Según (NIH, 2017) menciona algunas pautas para prevenir los problemas de la voz.
 Limite el consumo de bebidas que contienen alcohol o cafeína. Éstos actúan como
diuréticos (sustancias que aumentan la necesidad de orinar) y provocan que el cuerpo
pierda agua. Esta pérdida de líquido seca la voz. El alcohol también irrita las mucosas
que revisten la garganta.
 Tome mucha agua. Los especialistas recomiendan de seis a ocho vasos diarios.
 No fume y evite el humo alrededor suyo. El cáncer de los pliegues vocales (vocal folds)
se ve con mayor frecuencia en los individuos que fuman.
 Practique las técnicas correctas de respiración. Es importante apoyar su voz con

respiraciones profundas del diafragma, la pared que separa el tórax del abdomen. A los
docentes y a los oradores a menudo se les enseñan ejercicios que mejoran el control de la
respiración. La "conversación de garganta", sin sostener el aliento, pone una gran presión
en la voz.
 Evite comer alimentos picantes. Éstos pueden causar que el ácido del estómago se mueva
 Use un humidificador en su hogar. Esto es especialmente importante en el invierno o en

los climas secos. Se recomienda treinta por ciento de humedad.
 Trate de no abusar de su voz. Evite hablar o cantar cuando su voz está afónica (ronca).
46
I-SST-01
PRESENTACION
 Lávese las manos a menudo para prevenir los resfriados y la gripe.
 Incluya abundancia de granos enteros, frutas y hortalizas en su régimen alimenticio.

Estos alimentos contienen vitaminas A, E y C. También ayudan a mantener las mucosas
que mantienen la garganta saludable.
 No se "acueste" en el teléfono al conversar. "Acostar" el teléfono entre la cabeza y el

hombro durante períodos prolongados puede causar tensión muscular en el cuello.
 Haga ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta el vigor y la tonificación muscular.

Esto ayuda a mantener una buena postura y respiración, necesarios para hablar
adecuadamente.
 Descanse. La fatiga física tiene un efecto negativo sobre la voz.
 Evite conversar en lugares ruidosos. Conversar por encima del ruido, produce tensión en
la voz.
 Evite enjuagues bucales que contengan alcohol o productos químicos irritantes. Si usted
desea usar un enjuague con alcohol, limítelo a un enjuague bucal. Si necesita hacer
gárgaras, use una solución de agua salada.
 Evite usar enjuagues bucales para tratar el mal aliento. La halitosis (mal aliento) podría
ser el resultado de un problema que el enjuague no puede curar, como las infecciones en
la nariz, los senos nasales, las amígdalas, las encías, o los pulmones, así como el reflujo
gástrico del estómago.
 Considere la posibilidad de usar un micrófono. En ambientes relativamente estáticos

como en salas de exposición, salas de clases o gimnasios, un micrófono liviano y un
sistema de amplificación puede ser de gran ayuda.
 Considere hacer una terapia de voz. Un fonoaudiólogo especializado en tratar los

problemas de la voz puede ofrecerle educación en el uso correcto de la voz e instrucción
en las técnicas adecuadas de voz.
47
I-SST-01
PRESENTACION
Ejercicios vocales
Según:
(Natalia Dalcero, 2008) se recomienda realizar los siguientes ejercicios de
calentamiento vocal.
Ejercicio de calentamiento
Oblígate suavemente a
bostezar abriendo la
boca como si estuvieras
a punto de bostezar. Al
hacerlo, piensa en
bostezar o ve un video
de alguien bostezando
para dar inicio a tu
Abre la garganta propio bostezo.
 Repítelo dos o tres veces
para abrir
completamente tu
garganta y tu diafragma.
Para involucrar a los
músculos que deberías
usar, oblígate muy
suavemente a toser.
Involucra tu tronco
Presta atención a cuáles
48
I-SST-01
PRESENTACION
músculos están
involucrados en esa
acción ya que estos son
los músculos que
deberías usar al cantar
Relaja tu cuello y Todo tu cuerpo debe
hombros estar completamente
relajado cuando cantes
porque no debes ejercer
demasiada presión
sobre tu cuerpo o tus
músculos al cantar
notas altas. Para relajar
tu torso, simplemente
encógete de hombros,
sostenlos en esa
posición durante cinco
segundos y luego
relájalos. Repítelo
cuatro o cinco veces
49
I-SST-01
PRESENTACION
Libera la tensión La tensión en tu

mandíbula y tu boca
en tu mandíbula también puede afectar tu
canto, así que relaja esta
área antes de cantar.
Para liberar esta tension, Commented [H1]:
debes hacer lo siguiente:
 Coloca las palmas

en las mejillas y
permite que tu
mandíbula se abra
hasta una posición
natural.
 Mueve tus manos
lenta y suavemente
para masajear la
mandíbula y los
músculos faciales
durante uno a dos
minutos

Empieza haciendo un
sonido básico de
"mmm" en tu garganta
en tu rango de tonos
más grave mientras
exhalas. Repítelo de 5 a
10 veces y luego repite
el mismo sonido con la
boca abierta durante
entre 5 y 10
respiraciones. Con la
50
I-SST-01
PRESENTACION
boca abierta, debes

hacer un sonido de
"aaaaaaa"
 Tararear es una gran
Tatarea
forma de calentar y
relajar los músculos de
tu garganta, tu rostro, tu
cuello y tus hombros y
también puede ayudarte
a controlar tu
respiración
51
I-SST-01
PRESENTACION
Según:
(Marin & Egea, 2009) recomienda realizar los siguientes ejercicios vocales:
Ejercicios vocales
Ejercicios de Relajación Ejercicios de respiración
 Girar la cabeza lentamente hacia la  De pie o sentados inspirar aire por
derecha e izquierda, hacia adelante la nariz soltando por la boca poco a
y hacia atrás y hacia los hombros poco, intentando producir el sonido
alternativamente 10 veces. tsss, expulsando el aire lo más lento
 Girar los hombros en círculo de posible 2 o 3 veces seguidas.
forma alternativa muy lentamente  Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en
10 veces otros 4, realizando siempre una
 Girar el tronco sobre la cintura en respiración costo diafragmática
círculo, primera hacia la derecha y (Consiste en tomar aire sin levantar los
luego hacia la izquierda 6 veces. hombros y llevarlo a la parte inferior de los
 Girar las caderas en círculo en pulmones; esta permite el ingreso de mayor
cantidad de aire y por consiguiente poder

ambos sentidos 10 veces.
hablar más).
 Realizar bostezo para relajar
Con este tipo de respiración se conseguirá
musculatura intralaringea lo más una buena ventilación pulmonar y el apoyo
necesario para la producción del sonido.
natural que pueda.
52
I-SST-01
PRESENTACION
Ejercicios de Relajación y Ejercicios Vocales
fortalecimiento vocal  Con los labios juntos, dejamos
 Con la boca cerrada, sacar los escapar el aire y los hacemos vibrar
labios un poco hacia afuera como si notando un cosquilleo o vibración
fuéramos a besar y subir y bajar la como imitando el sonido de un
mandíbula en esa posición. avión.
 Arrugar toda la cara como poniendo  Emitir sonido de “R” continua con
un gesto de asco o desprecio y la lengua vibrando con el paladar
estirarla después como un gesto de duro como imitando el sonido de un
asombro. camión.
 Contraer los pómulos simulando  Emitir el sonido nasal “M”
una sonrisa soltarlos dejando toda “Durante unos segundos.
la musculatura relajada.  Emitir las vocales en forma áfona
 Sacar la lengua estirándola durante ( sin sonido).
unos segundos y volver a meterla
en la boca.
53
I-SST-01
PRESENTACION
54
I-SST-01
PRESENTACION
Conclusiones
55
I-SST-01
PRESENTACION
Recomendaciones
56
I-SST-01
PRESENTACION
Referencias
http://www.ieramonarcila.edu.co/wp-content/uploads/2015/02/LISTADO-
ENFERMEDADES-PROFESIONALES-SEPTIEMBRE-13-DE-2014.pdf
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1729-519X2013000500010
http://voz-docente.blogspot.com/2008/06/ejercicios-faciles-para-el-cuidado-de.html
http://www.mintrabajo.gov.co/documents/20147/36482/decreto_1477_del_5_de_agosto_de_20
14.pdf/b526be63-28ee-8a0d-9014-8b5d7b299500
https://es.wikihow.com/calentar-tu-voz-para-cantar
file:///C:/Users/HP/Downloads/Dialnet-ExcesoDeHorasDeTrabajoYLaSaludDelDocenteEnEducacio-
6042330.pdf
https://www.efdeportes.com/efd139/cuidado-de-la-voz-en-los-docentes.htm
https://www.aboutespanol.com/alimentos-que-cuidan-de-tu-voz-1088288
57
I-SST-01
PRESENTACION
 No fume y evite el humo alrededor suyo. El cáncer de los pliegues vocales (vocal folds)
se ve con mayor frecuencia en los individuos que fuman.
 Practique las técnicas correctas de respiración cuando cante o converse. Es importante

apoyar su voz con respiraciones profundas del diafragma, la pared que separa el tórax del
abdomen. A los cantantes y a los oradores a menudo se les enseñan ejercicios que
mejoran el control de la respiración. La "conversación de garganta", sin sostener el
aliento, pone una gran presión en la voz.
 Evite comer alimentos picantes. Éstos pueden causar que el ácido del estómago se mueva
 Use un humidificador en su hogar. Esto es especialmente importante en el invierno o en

los climas secos. Se recomienda treinta por ciento de humedad.
 Trate de no abusar de su voz. Evite hablar o cantar cuando su voz está afónica (ronca).
 Lávese las manos a menudo para prevenir los resfriados y la gripe.
 Incluya abundancia de granos enteros, frutas y hortalizas en su régimen alimenticio.

Estos alimentos contienen vitaminas A, E y C. También ayudan a mantener las mucosas
que mantienen la garganta saludable.
 No se "acueste" en el teléfono al conversar. "Acostar" el teléfono entre la cabeza y el

hombro durante períodos prolongados puede causar tensión muscular en el cuello.
 Haga ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta el vigor y la tonificación muscular.

Esto ayuda a mantener una buena postura y respiración, necesarios para hablar
adecuadamente.
 Descanse. La fatiga física tiene un efecto negativo sobre la voz.
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I-SST-01
PRESENTACION
 Evite conversar en lugares ruidosos. Conversar por encima del ruido, produce tensión en
la voz.
 Evite enjuagues bucales que contengan alcohol o productos químicos irritantes. Si usted
desea usar un enjuague con alcohol, limítelo a un enjuague bucal. Si necesita hacer
gárgaras, use una solución de agua salada.
 Evite usar enjuagues bucales para tratar el mal aliento. La halitosis (mal aliento) podría
ser el resultado de un problema que el enjuague no puede curar, como las infecciones en
la nariz, los senos nasales, las amígdalas, las encías, o los pulmones, así como el reflujo
gástrico del estómago.
 Considere la posibilidad de usar un micrófono. En ambientes relativamente estáticos

como en salas de exposición, salas de clases o gimnasios, un micrófono liviano y un
sistema de amplificación puede ser de gran ayuda.
 Considere hacer una terapia de voz. Un fonoaudiólogo especializado en tratar los

problemas de la voz puede ofrecerle educación en el uso correcto de la voz e instrucción
en las técnicas adecuadas de voz.
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Programa Cuidado de La Voz

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I-SST-01

PROGRAMA CUIDADO Y MANEJO DE VERSION 01

LA VOZ COLEGIO COOPERATIVO LA 15/10/2019