Вы находитесь на странице: 1из 14

5 ШАГОВ

к увеличению энергии в 2 раза


Повышения энергетического потенциала;

Бодрости и энтузиазма;

Отсутствия апатии и вялости;

Вашего здоровья!
ШАГ 1

1. Правильная система питания

Еда - это энергия, а не топливо! От Вашего питания


завсит состояние всего организма. Разнообразное
питание качественными продуктами = длинная
счастливая жизнь!
Система питания изменилась за последние несколько
лет. Теперь в рационе больше углеводов, жиров,
глютена, молочных продуктов и прочего, нежели
необходимо организму, исходя из его ресурсов.
Пропаганда фастфуда, сладостей, чипсов, газированных
напитков - “бич” современного человека. Подобные
“плохие” продукты убивают вашу ферментную систему
и лишают чувства сытости. В итоге процесс
переваривания пищи затрудняется, полезная
микрофлора замещается патогенными бактериями,
которые привозят к вирусным и грибковым
заболеваниям.
Для регуляции системы питания необходимо:

1. Максимально сократить следующие продукты:

Дрожжи

Быстрые углеводы (сахар, сладости и пр)

Очищенная соль

Трансжиры (рафинированные масла, майонез, фастфуд)

Молочные продукты

Глютен (содержится в крупах)

Бобовые

Копчености
2. Ввести в рацион питания:

Ягоды

Рыбу и морепродукты

Пряности (шафран, корица, карри)

Овощи (капуста брокколи, морковь, свекла, шпинат)

Фрукты

Горький шоколад

Листовой зеленый чай витамин Е (максимальное)


содержание в растительных маслах: соевом,
кукурузном, подсолнечном)

Витамин В12 (содержится в продуктах животного


происхождения: печени, говядине, баранине, яйцах,
грудке индейки; также в рыбе и морепродуктах).
ШАГ 2

2. Пить воду в достаточном объеме

Вода - источник жизни!


Человек на 65-75% (в зависимости от возраста) состоит из
воды!
Она присутствует во всех клетках и тканях нашего
организма, включая головной мозг. Вода играет главную
роль во всех биологических процессах. Именно поэтому
поддержание водного баланса необходимо для каждого
человека.
Ежедневное потребление воды позволит вам сбросить
лишний вес, вывести вредные вещества из организма,
снизить уровень артериального давления.
В среднем, рекомендуется выпивать 2 литра в день (без
учета кофе, чая, соков и прочего). Однако все люди
разной формации, поэтому для более четкого понимания
вашего индивидуального объема воспользуйтесь
таблицей:
Ваш вес Ежедневная норма

9кг 0.25л

18кг 0.5л

27кг 0.75

36кг 1л

45кг 1.25л

54кг 1.5л

63кг 1.75л

72кг 2л

81кг 2.25л

90кг 2.75л

99кг 2.5л

108кг 3л

117кг 3.25л

126кг 3.5л

135кг 3.75л

144кг 4л
ШАГ 3

3. Здоровый сон

30% жизни мы спим! Полноценный здоровый сон


способствует спешной, энергичной жизни! Во время сна в
шишковидной железе вырабатывается мелатонин —
гормон, который воздействует на гормональную и
иммунную системы организма человека, а также
косвенным образом влияет на настроение, поскольку его
синтез тесно связан с гормоном радости - серотонином.

Для здорового сна необходимо обеспечить себя


темнотой, так как мелатонин вырабатывается только в
темное время суток. В комнате не должно быть
какого-либо источника света.
Вот несколько рекомендаций,
которые позволят Вам сделать
свой сон полноценным и здоровым:

Необходимо проветрить помещение перед сном;

Установите шторы “блэкаут” или внешние роллеты на оконные


блоки, которые не позволяют свету проникнуть в комнату;

Приобретите маску для сна (с максимальным прилеганием к


лицу);

Перед сном постарайтесь прогуляться на свежем воздухе;

Не смотрите телевизор или фильмы, будоражащие психику;

Выключите все электрические приборы из розеток;

Отключите телефон на ночь;

Спите не менее 8 часов в сутки.


ШАГ 4

4. Активный образ жизни

Организм человека приспособлен к тому, чтобы постоянно


быть в движении! При отсутствии активного образа жизни
происходит преждевременное старение внутренних
органов.
Для поддержания “здорового духа в здоровом теле” мы
рекомендуем:

Ежедневно гулять (в парке, сквере, по набережной);

Делать зарядку каждое утро;

Заниматься спортом (пробежка или спортивный зал)


минимум два раза в неделю;

Отдавать предпочтение пешим прогулкам, нежели


общественному транспорту или автомобилю;

Каждый 1-2 часа устраивать себе мини-разминки,


если у вас “сидячая” работа;

Больше общаться и улыбаться!


ШАГ 5

5. Полноценный отдых

Отдых является не только элементом крепкого здоровья,


но и естественной потребностью организма! Очень важно
регулярно перезаряжать свои внутренние батареи. Это
позволит быть готовым(-ой) вернуться в рабочий ритм
жизни в самые короткие сроки.
Жизнь человека состоит не только из социальной и
общественной деятельности. Каждый из нас нуждается в
истинной релаксации, позволяющей как физически, так и
психологически восстановиться. Без отдыха пропадет
стремление работать, покорять новые вершины, учиться
и т. д.. Это приведет к выработке гормона стресса -
кортизола, что нежелательно.

Важно! Отдых должен быть многогранным,


увлекательным, захватывающим и приносить позитивные
и яркие эмоции!
Вот несколько вариантов Вам на выбор:

Прогулка с друзьями по новымиместам города;

Катание на велосипеде / самокате / роликах;

Прыжок с парашютом;

Незапланированное мини-путешествие в
соседний город;

Посещение музея, выставки или театра;

Пикник с близкими;

Участие в мастер-классе;

Прочее (по вашим предпочтениям)

Напишите для себя список из 10 пунктов, как бы вам хотелось отдохнуть


и применяйте его по мере необходимости! Набирайтесь сил, здоровья,
впечатлений и энергии для продуктивной жизни!
Подобную информацию Вы можете получить на
бесплатном онлайн мастер-классе! Мы приглашаем
всех желающих! Вы узнаете, как:

функционирует головной мозг;

сделать за 24 часа больше, чем за 7 дней;

преодолеть лень, хроническую усталость;

обрести уверенность в себе;

довести любое дело до успешного завершения;

быть бодрым на протяжении дня;

тренировать мозг;

сделать свою жизнь эффективной и получать


максимум удовольствия!

До встречи в эфире!
Подписывайся на наши социальные сети!
Там мы делимся очень полезным контентом!

 /neurosofia
 /neurosofia_ru
 /kudrartur
 /neurosofia

2019