Вы находитесь на странице: 1из 21

1.Место легкой атлетики в системе физического воспитания.

Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки
земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так или иначе
используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов.

Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем


помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория
физической культуры и спорта и др.

Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко используются в детских


дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические
упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются
одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.

Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств
спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с
ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и
просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль
отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.

Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься


различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.

Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность


спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность,
сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

Легкую атлетику можно характеризовать как:

 вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;

 средство восстановления и реабилитации организма;

 средство воспитания и развития подрастающего поколения;

 учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической


культуры и спорта.

2.Классификация видов легкой атлетики, их происхождение.


Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы
видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения. Основу составляют пять
видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.
Классификация легкоатлетических видов спорта по половому и возрастномупризнакам: мужск
ие, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов.
В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50 видов
спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых
в помещении, у мужчин - 56 и 15 видов спорта, соответственно.

Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведениятренировок и сор


евнований: стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные
манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с
точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые,
скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и неклассические (все
остальные).
На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у
женщин - 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских
медалей.

3. История развития легкой атлетики.

Известно, что бег, прыжки и метания еще у первобытных людей были тесно связаны с трудовой
деятельностью. Относительную самостоятельность они начали приобретать в период перехода
человечества к рабовладельческому обществу.

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры
некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный
расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776
г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э.
проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на
длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали
большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Большой популярностью в Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег


(лампадериомас), участники которого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу
Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были
проведены состязания по многоборью - пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание
диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг)
и борьба (панкратион).

В средневековье крупных соревнований по легкой атлетике не проводилось, хотя имеются сведения,


что в праздничные дни люди развлекались, состязаясь в метании камней, прыжках в длину и в
высоту, в беге на скорость. Позднее в Западной Европе бег, прыжки и метания вошли в систему
физического воспитания рыцарей.

Четких правил соревнований в этот период еще не было, поэтому на каждом соревновании они
устанавливались по договоренности между спортсменами. Однако постепенно правила становились
все более стабильными. Одновременно совершенствовались и легкоатлетические снаряды. После
изобретения в XIV в. огнестрельного оружия от метания тяжелого камня перешли к толканию
металлического пушечного ядра. Кузнечный молот в метаниях постепенно заменили молотом на
цепи, а затем ядро на цепи (в настоящее время - ядро на стальной проволоке с ручкой).

Легкая атлетика как вид спорта начала складываться лишь к концу первой половины XIX в. До этого
времени упражнения в беге, прыжках и метаниях, хотя и получили некоторое распространение,
занимали второстепенное положение в системах физического воспитания. Главным видом спорта
считалась тогда гимнастика

4. Появление и развитие легкой атлетики в России.

Начало развития легкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в
пос. Тярлево около Санкт-Петербурга. Организатором кружка был П.П. Москвин. Членами кружка
была в основном учащаяся молодежь, проводившая в Тярлево летние каникулы. Этот спортивный
кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики. Его участники первыми в России начали
систематически заниматься бегом, а затем прыжками и метаниями. В 90-х годах XIX в. кружок провел
ряд крупных для того времени соревнований.
С 1901 г. российские спортсмены стали участвовать в международных соревнованиях по легкой
атлетике. Состоялось их первое выступление в Швеции. В 1902 г. в Санкт-Петербурге прошли
состязания с участием финских спортсменов, после чего эти встречи стали регулярными.

С 1906 г. начали регулярно проводиться первенства Санкт-Петербурга по легкой атлетике. Благодаря


этому в России появились четкие правила соревнований, начали регистрироваться рекорды по
отдельным видам бега, прыжков и метаний.

Впервые чемпионат России по легкой атлетике, посвященный 20-летию основания спортивного


кружка в Тярлево, был проведен в 1908 г. Этот чемпионат, несмотря на то, что в нем участвовало
около 50 спортсменов из Санкт-Петербурга и Риги, послужил стимулом для дальнейшего развития
легкой атлетики. Появились спортивные кружки в Москве, Киеве, Самаре, Одессе.

В 1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20
спортивных кружков из различных городов.

В 1912 г. команда российских легкоатлетов (47 человек) впервые приняла участие в V Олимпийских
играх, которые проводились в Стокгольме (Швеция). Низкий уровень легкоатлетического спорта в
России по сравнению с другими странами, слабая подготовительная работа, недостатки в
комплектовании команды сказались на неудачном выступлении российских легкоатлетов - никто из
них не занял призового места.

После образования СССР (1922 г.) стали проводиться общесоюзные соревнования. В первых
всесоюзных соревнованиях по легкой атлетике в 1923 г. участвовало 389 легкоатлетов из 40 городов
страны. В этом же году состоялись и первые международные соревнования советских легкоатлетов,
где они встречались со спортсменами Рабочего спортивного союза Финляндии.

Начиная с 1924 г. в СССР стала проводиться официальная регистрация рекордов по легкой


атлетике, что стимулировало рост спортивных достижений.

Огромное значение для развития легкой атлетики имела Всесоюзная спартакиада 1928 г., в которой
приняли участие легкоатлеты из всех областей и республик страны и представители рабочих
спортивных союзов 15 зарубежных стран. В соревнованиях по легкой атлетике участвовало около
1300 спортсменов, было установлено 38 всесоюзных рекордов. В командном зачете первое место
заняли спортсмены Российской Федерации, второе - Украины и третье - Беларуси.

5. Основные понятия в легкой атлетике. Спортивная техника, ее качественные и


количественные показатели.
Ходьба
Ходьба - циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у
мужчин, так и у женщин.

У женщин проводятся заходы: на стадионе - 3, 5, 10 км;

в манеже - 3, 5 км;

на шоссе - 10,20 км.

У мужчин проводятся заходы: на стадионе - 3, 5, 10,20 км;

в манеже - 3, 5 км;

на шоссе - 35, 50 км.

Классические виды (К):


у мужчин - 20 и 50 км,

у женщин - 20 км.

Бег
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег,
кроссовый бег.

Гладкий бег - циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости
(300-600 м), специальной выносливости. Проводится на ровной площадке или дорожке. Это
необходимое условие для овладения правильной техникой.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60,
100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые
для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
· средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля - проводится на стадионе и в манеже у мужчин
и женщин;

· длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м - проводится на стадионе (в манеже - только 3000
м), одинаковые для мужчин и женщин;

легкая атлетика упражнение спорт

· сверхдлинные дистанции - 15; 21,0975; 42, 195 (К); 100 км - проводится на шоссе (возможен старт и
финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;

· ультрадлинные дистанции - суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и


мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль - самую
длинную дистанцию непрерывного бега.

Барьерный бег - по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной


выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции
проводятся только на стадионе). Спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу
которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.
Бег с препятствиями - по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной
выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже.
Дистанции у женщин - 2000 м; дистанции у мужчин - 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид
бега и у женщин станет олимпийским. Включает следующие элементы: бег между препятствиями,
преодоление препятствий и преодоление ямы с водой.
Эстафетный бег - по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный
вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х
100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по
эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Во всех случаях
проведения эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа
передать ее из рук в руки (перекатывать или перебрасывать палочку не разрешается).
Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинной этапов: 800, 1000, 1500 м
и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по
длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты - мужчины и женщины).

Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200
+ 100 м - у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м - у женщин.

Кроссовый бег - бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления


специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин
дистанции - 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин - 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и
прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом
с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.

Первая группа легкоатлетических прыжков:


а) прыжок в высоту с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже;

б) прыжок с шестом с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления


скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических
видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Вторая группа легкоатлетических прыжков:


а) прыжки в длину с разбега (К) - по структуре относятся к смешанному виду, требующему от
спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у
мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) тройной прыжок с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления


скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже. Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов:

"скачок"

"шаг"

"прыжок"

Прыгун бежит по специальному сектору или дорожке до бруска для отталкивания. Этот брусок
является началом прыжка при замере его длины от линии измерения, отмеченной пластилиновым
валиком для фиксации "заступов", и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале
выполняется первый элемент - скачок, при этом первое касание за бруском должно происходить той
же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка - шаг (касание
земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент - это собственно прыжок, и
прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Легкоатлетические метания
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы:

1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого


разбега;

2) метание снарядов из круга;

3) толкание снаряда из круга.

Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид
разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату,
мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот - только
сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.

Метание копья (К) (гранаты, мяча) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с
прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими
свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) - ациклические виды, требующие от спортсмена силовых,
скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное
пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими
свойствами.
Толкание ядра (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-
силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами
и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья
Многоборье - спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах
одного или разных видов спорта.
Десятиборье мужчины (летний сезон): бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту,
бег 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м

Семиборье женщины (летний сезон): бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег
200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

Семиборье мужчины (зимний сезон): бег 60 м, прыжок в длину, бег 60 м с барьерами, толкание ядра,
прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег 1000 м

Пятиборье женщины (зимний сезон): бег 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок
в длину, бег 800 м

6. Характеристика техники ходьбы.

Ходьба – основной способ передвижения человека, естественная его локомоция.


Ходьба относится к циклическим движениям, потому что состоит из повторения одних и тех же
движений отдельных частей тела в определенной последовательности.
Цикл в ходьбе – двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой ноги). Начало двойного шага можно
рассматривать от любой позы идущего, но он, сделав цикл движений, должен занять точно такую же
позу, которая была в самом начале движения.
Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная) имеется одна и та же особенность – постоянная
опора. Эта особенность отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полетные периоды. В
ходьбе постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Каждая
нога в ходьбе бывает опорной и переносной (маховой) ногой.
При ходьбе таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной, вертикальной.
Другими словами, в процессе ходьбы наклон таза вперед то увеличивается, то уменьшается
(середина одиночной опоры).
Для анализа весь цикл можно разделить на периоды и фазы движения. В биомеханике принято
деление на фазы всего действия, а не на фазы только каждой ноги.
В одном цикле имеются два периода одиночной опоры и два периода двойной опоры.
Период одиночной опоры включает две фазы – задний шаг и передний шаг. Первая фаза –
задний шаг – начинается с момента снятия ноги с опоры и заканчивается моментом вертикали.
Вторая фаза – передний шаг – начинается от момента вертикали и заканчивается моментом
постановки ноги на опору.
Третья фаза – переход опоры (соответствует двухопорному периоду). Следовательно, один цикл
движений в ходьбе содержит шесть фаз.
Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц. За счет мышечных сокращений
происходит отталкивание, и человек продвигается вперед.

Движения рук при ходьбе способствуют сохранению равновесия. Вместе с движениями рук
происходят повороты верхней части туловища, что уравновешивает поворот таза вокруг
вертикальной оси.
С увеличением скорости ходьбы увеличиваются длина и частота шагов. Их соотношение должно
быть целесообразным. Нужно учитывать, что чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и
ведет к снижению скорости. В то же время очень длинный шаг (что зависит от силы отталкивания и
выноса ноги вперед) может привести к потере контакта.
Умение идти свободно, без лишнего напряжения, оптимально сочетая длину и частоту шагов –
наиболее важное условие совершенной техники ходьбы.
7.Характеристика техники бега.
В отличие от ходьбы бег характеризуется тем, что в нем нет периода двойной опоры. Движения
при беге состоят в том, что тело опирается о землю, то одной то другой ногой, а между этими
периодами опоры имеется период полета в воздухе. Координация движений тела при беге в
основном такая же, как и при ходьбе, но более резко выражена перекрестная координация в
движениях конечностей, верхней и нижней.
Принято различать два основных вида бега: бег, при котором стопа приземляется с пятки, и бег,
при котором приземление происходит с носка. Первый вид используется при беге на длинные
дистанции, а второй вид – при беге на короткие дистанции. Первый вид бега значительно менее
утомителен и стоит ближе к ходьбе, чем второй.
При беге с приземлением с пятки различают в движениях с каждой ноги те шесть фаз, которые
были описаны в отношении движения ноги при ходьбе. Этими фазами являются:
· приземление и передний шаг опорной ноги;
· фаза вертикали опорной ноги;
· задний шаг опорной ноги;
· задний шаг свободной ноги;
· фаза вертикали свободной ноги;
· передний шаг свободной ноги, после приземления которой цикл движений повторяется сначала.
При беге наклон тела увеличивается, так как скорость больше, чем при ходьбе. Причем, чем
быстрее бег, тем больше наклон. Наклон туловища у ряда выдающихся спринтеров лежал в
пределах 12 –20˚ с тенденцией уменьшения. Движения туловища, в основном, соответствуют
движениям при ходьбе. Нагрузка на мышцы при беге большая, чем при ходьбе. Особенно
сильным является сокращение четырехглавой мышцы бедра, а также задних наружных мышц
голени в момент отталкивания «задней» ноги от земли. В целом бег характеризуется более
интенсивной работой всех мышц.
Факторы, влияющие на скорость бега разнообразны. Например, при беге на короткие дистанции
это поддержание максимальной скоростью бега. А при беге на длинные дистанции спортсмен
бежит со скоростью, которая обеспечивает ему возможность сохранить достаточно энергии,
чтобы закончить дистанцию.
При беге с определенной скоростью спортсмен выбирает определенную длину и скорость
одиночных шагов, так что комбинация этих двух величин создает желаемую скорость. Например,
если длина шага спортсмена 2 метра, а частота шагов 3 шага в секунду, его средняя скорость за
один шаг будет 6 м/с.

8. Характеристика техники прыжков.

Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства


анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

1. разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки ноги на место
отталкивания);

2. отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору и до отрыва от нее);

3. полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);

4. приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела


спортсмена).
Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного
результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наибольшее значение
имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже),
полет (в бе-зопорной фазе практически никак не может повлиять на заданную траекторию ОЦТТ) и
приземление, которое оказывает влияние на результат только в прыжках в длину и тройном.

Разбег и подготовка к отталкиванию

Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к


последним трем-четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма шагов, а
также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве
случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.

При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличения длины предпоследнего шага ОЦТТ
несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпоследнего,
спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога,
создавая тормозящее усилие, несколько замедляет горизонтальную скорость, но одновременно
повышает давление на грунт, что вызывает увеличение реакции опоры, способствующее переводу
горизонтальной скорости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в
прыжках в длину, тройном и с шестом их роль минимальна, так как в этих случаях очень важно
соотношение длины последних трех-четырех шагов разбега и способ их выполнения имеет
некоторые особенности в каждом виде прыжка.

Отталкивание

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах
происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются
тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием
голеностопного сустава.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во
время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и
повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное
ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается
остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный
потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

Полет

После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную
траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в
состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить
расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение
некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей
в противоположном.

В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе
через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая
планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и
при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену
выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного
опускания одних частей тела переносить другие.

Приземление
Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В
прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже никакого влияния на результат не оказывает, поэтому
основное ее назначение - обеспечить безопасность спортсмена. В прыжках в длину и тройном,
кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на
результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, чтобы при приземлении пятки коснулись
грунта впереди точки траектории приземления ОЦТТ или совпали с ней.

9. Характеристика техники метания.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т. е. скорость, которой


обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета — (а) угол, образованный
вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда
— расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол
местности — ф) угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом
приземления снаряда и горизонтом (рис. 64).

Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими


свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое
сопротивление, вращательный момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

- разбег;

- финальное усилие;

- торможение после выпуска снаряда.

Четвертая часть — полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется


определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания,
выделяют еще вспомогательные части: держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к
финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального
усилия.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или ациклическими


упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у
них одна цель — придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из
основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда
являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

10.Анализ техники бега на короткие дистанции.

Для анализа техники спринтерского бега можно выделить следующие фазы: старт; стартовое
ускорение; бег по дистанции; финиширование.

Старт. В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт,
используя при этом стартовые колодки (станки).
Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и
его физических возможностей. В практике применяются три разновидности низкого старта (по
расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный.

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5-2 стопы, такое же
расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расста-
новку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени.

При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп,
от первой до второй колодки - от 1,5 до 2 стоп.

При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки - 1,5 стопы, от первой до
второй - 1 стопа.

По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта,
опускается на колено маховой ноги, т.е. занимает положение с пятью точками опоры. Голова про-
должает вертикаль туловища, спина прямая, руки, выпрямленные в локтевых суставах,
располагаются чуть шире плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук
опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта.

По команде «Внимание!» бегун отрывает колено маховой ноги от опоры, поднимая таз выше уровня
плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колод-
ки. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между
бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92-105°, сзади стоящей ноги - 115-
138°. Угол между туловищем и бедром толчковой ноги - 19-23°.

При беге на коротких дистанциях, проводимых на прямых дорожках, задача бегуна одна - пробежать
данную дистанцию с максимально возможной скоростью.

В беге на 200 м имеются некоторые технические особенности, отличные от техники бега на 100 м.
Спортсмены стартуют с виража и первую половину дистанции бегут по повороту дорожки. Колодки
ставятся у внешнего края дорожки по касательной к изгибу внутренней линии дорожки, чтобы
выполнять первый отрезок стартового разгона по прямой.

Бег по виражу выполняется на большой скорости, и, чтобы противостоять центробежной силе,


бегуну необходимо увеличить наклон всего тела; чем выше скорость, тем больше наклон тела.
Длина шага правой ноги несколько больше, чем длина шага левой ноги. Стопы ставятся немного
влево. В момент прохождения вертикали угол сгибания правой ноги меньше, чем левой. Бежать
необходимо близко к бровке, чтобы не увеличивать расстояния при беге по повороту.

11.Анализ техники бега на средние и длинные дистанции.

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции - от 3000 до 10
000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега можно
разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости


передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме
затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние
дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и
сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность


движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с
другой - с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение
фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как
происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность
спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в


данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у
стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2-2,5 стопы сзади.
Туловище наклонено вперед примерно на 40 - 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть
удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение
ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 - 4 м.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости


передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме
затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние
дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и
сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность


движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с
другой - с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение
фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как
происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность
спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в


данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у
стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2-2,5 стопы сзади.
Туловище наклонено вперед примерно на 40 - 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть
удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение
ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 - 4 м.

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):

- слегка наклоняется влево (к центру поворота)

- амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;

- правое плечо выдвигается немного вперед;

- длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

- маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

- стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь. Увеличение скорости бега на средних
дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и
больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160 - 220 см в
зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за
счет частоты шагов при сохранении их длины.

Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют


финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 - 200 м в зависимости от
дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска
несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные
движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как
наступает утомление. Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается
частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность
отталкивания.

12.Особенности техники эстафетного бега.

Техника прохождения дистанции ничем не отличается от техники гладкого бега на соответствующую


дистанцию. Если в барьерном беге атлет должен по ходу преодолевать еще и препятствия, то в
эстафетном беге ничего такого нет, и он должен лишь мчаться вперед навстречу к победе. Старт
первого этапа на эстафете (речь идет о классических 4х100 и 4х400 метрах) производится с низкого
старта. Последние стартуют после передачи эстафеты с разгона.

Основная особенность техники эстафетного бега, как и правил, заключается в моменте передачи
палочки. Эстафетный бег – один из тех видов бега, в котором залогом победы является не только
физическая подготовка. Именно поэтому на тренировках уделяется очень много внимания моменту
передачи палочки. Существует несколько различных способов и техник передачи палочки.

Эстафетный бег на 100 и 400 метров имеет собственную технику передачи палочки, которая
эффективна только на определенной дистанции. Участник, стартующий на первой стометровке,
удерживает палочку в правой руке. Приближаясь к зоне передачи, он должен прижаться к левому
краю беговой дорожки и передать палочку в левую руку товарищу по команде, который в свою
очередь начинает движение по правой бровке этой же дорожки. Этот участник в момент передачи
палочки третьему этапу прижимается к правому краю дорожки и передает палочку в правую руку
третьему этапу и так далее.

Некоторые участники перекладывают палочку в правую руку, чтобы было легче ее передавать и
двигаться с ней по дистанции. Этот способ лучше подходит для эстафеты 4х400 м и более, так как
на нем теряются драгоценные доли секунд.

Эстафетный бег – это еще и умение вовремя начать разгон и в нужный момент забрать палочку из
рук своего товарища по команде. Следующий этап должен начинать разгон примерно за 10 метров
до приближения предыдущего этапа. За время, пока он его догоняет, следующий этап должен
набрать максимальную скорость. Если старт будет проводиться из положения близкого к положению
низкого старта, то расстояния в 2 метров хватит для набора этой скорости. Палочка должна
передаваться на одинаковой скорости. Эта тонкость, которой может похвастаться только
эстафетный бег, вырабатывается на многочисленных тренировках. Эстафетные команды с опытом
зачастую более успешные, чем новые.

13.Анализ техники прыжка в длину.

Технику прыжка в длину принято условно делить на фазы разбега, отталкивания, полета и
приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.

Разбег служит для приобретения необходимой для прыжка горизонтальной скорости. Длина
разбега зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых
шагов.

Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов.
Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью
первых движений. Существуют различные варианты начала разбега. Он может начинаться как с
места, так и с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Начиная бег в наклоне,
прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его
туловище принимает вертикальное положение.

В прыжках в длину используются различные варианты разбега, однако все они характеризуются
максимальным темпом движения на последних четырех-трех шагах.

В конце разбега начинается подготовка к отталкиванию, выражающаяся в небольшом подседании


на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий.
Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти
выпрямленной, всей стопой.

После завершения аммортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с


одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-
вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая
делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь.

После завершения отталкивания, прыгун принимает положение так называемого "полетного шага"
(маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину.

Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.

Способ "согнув ноги".

После вылета "в шаге", толчковая нога вперед коленом подтягивается к находящейся впереди
маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются вверх
носками "на себя". Руки в полете поднимаются вверх, а затем опускаются навстречу ногам
движением вперед-назад.

Способ "прогнувшись".

После взлета маховая нога, разгибаясь в колене, опукается в низ и движется назад по широкой
дуге, приближаясь к находящейся сзади толчковой ноге. В момент, когда маховая нога находится в
крайнем нижнем положении, прыгун начинает дугообразное отведение рук в сторону-назад или
назад-вверх в стороны. Одновременно таз выводится вперед и прыгун прогибается в поясничной и
грудной области.

В момент группировки растянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются:


согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки
опускаются вперед-вниз.

Приземление.

Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки


прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги
практически выпрямлены в коленых суставах, а носки "взяты на себя". После касания грунта
пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным
энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед.

14.Анализ техники толкания ядра.

Толкание ядра - физическое упражнение скоростно-силового характера с выраженным взрывным


характером мышечной работы. Оно выполняется толчком одной руки от плеча после
подготовительных движений в строго ограниченном пространстве. Согласно правилам соревнований
в предварительном разгоне не разрешается отводить ядро от шеи в сторону или назад, а в
финальном усилии выполнять бросок ядра.
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено
различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники
разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано
с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании
диска, а финальное усилие осуществляется, в основном, так же, как и после скачка. Поскольку
первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся
только на нем.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и
финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы:
держания снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок).
Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания
ядра.

Держание ядра. Прежде, чем выполнить те или иные действия с ядром, спортсмен должен уметь
правильно и рационально держать его в руке. Ядро держится у основания слегка разведенных
пальцев кисти у шеи в области надключичной впадины под подбородком. Большой палец и мизинец
поддерживают снаряд сбоку, при этом локоть правой руки (здесь и далее подразумевается, что
толкатель держит ядро в правой руке) отводится несколько в сторону и вперед. Чем сильнее мышцы
кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволяет лучше
использовать эластичные свойства мышц. Свободное и удобное держание снаряда положительно
сказывается на дальнейших действиях спортсмена.

Исходное положение. Спортсмен находится в дальней части (по отношению к сегменту) круга,
спиной к направлению толкания ядра. Вес тела на правой ноге, которая ставится на всю стопу
носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок. Туловище прямое,
правая рука удерживает снаряд, левая поднята вверх и немного отведена в сторону, что
способствует сохранению равновесия.

Замах. Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх,
несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова
опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1,-1,5 м вперед от носка правой ноги.
Группировка. Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой
понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как
бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом
положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце
группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при
этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от
колена опорной ноги.
15.Техника барьерного бега на 100 и 110 метров.

Техника бега на 100 м с барьерами.


Дистанцию 110 м с барьерами спортсмен преодолевает за 51—52 шага: 7—8 шагов со старта до
1-го барьера, 27 шагов в беге между барьерами, 10 барьерных шагов при преодолении препятствий
и 6—7 шагов на финишном отрезке. Высококвалифицированный барьерист может преодолеть
дистанцию за 49 беговых шагов, выиграв тем самым 0,15—0,18 с; для этого необходимо выполнить 7
шагов в беге со старта до 1-го барьера и преодолеть финишные 14,02 м за 5 шагов.

Старт и стартовый разбег. Бег начинается с низкого старта с применением стартовых колодок.
Низкий старт в барьерном беге значительно сложнее, чем в гладком: барьерист должен на
ограниченном пространстве (13,72 м) набрать максимально возможную скорость бега и эффективно
преодолеть 1-й барьер. На первых метрах стартового разбега барьерист выпрямляется значительно
быстрее, чем спринтер: уже к 8—10-му метру дистанции он должен иметь такое беговое положение,
из которого удобно атаковать 1-й барьер.

Существует два варианта стартового разбега: первый выполняется в 7 шагов, второй — в 8.

Стартовый разгон в 7 беговых шагов обычно используют высокорослые и физически сильные


спортсмены. При таком старте вперед ставится маховая нога. Передняя колодка располагается в 25
—35 см от линии старта, задняя колодка — приблизительно в 40—50 см от передней. При этом
варианте стартового разбега барьерист быстрее достигает максимальной скорости бега, более
естественно у него нарастает длина беговых шагов, но отмечаются некоторые затруднения при
переходе от стартового разбега к бегу по дистанции из-за различий ритма бега.

При 8-шаговом разбеге на старте впереди располагается колодка для толчковой ноги (40—60 см
от линии старта), расстояние между передней и задней колодками 20—40 см. При таком стартовом
разбеге спортсменам приходится специально сокращать естественную длину беговых шагов, но они
легче переходят на оптимальный ритм бега по дистанции.

Финиширование начинается после преодоления последнего барьера и является, по сути,


спринтерским бегом. Барьерист на этом участке дистанции (14,02 м) должен акцентировать
внимание на частоте и длине шагов, которые имеют здесь важное значение для достижения высокой
скорости бега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища на финишном
отрезке, что может ухудшить результат.

Техника бега на 100 м с барьерами.


В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют 49—50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со
старта до 1-го барьера, 5 шагов — финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется как и у
мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным
соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и
морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.

Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется также, как и в беге на 100 м. Длина
шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й
барьер шаг обычно короче предпоследнего на 10—15 см благодаря чему обеспечивается более
высокое и удобное положение перед входом на барьер.

При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толчковая нога) барьеристки стартуют как в
обычном спринтерском беге. Естественно возрастающая по мере повышения спортивного
мастерства скорость бега, а вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относить
колодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективного подхода к 1-му
барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более целесообразен стартовый разбег в
7 шагов. Неудобства, связанные с переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге
(необходимость несколько растягивать первые шаги и т. д.), являются временными, хотя и требуют
дополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартового разбега, включающего
преодоление двух первых барьеров.

Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов


спринтерского бега до финишной линии.

Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью,


слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги
через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это
влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.

18.Техника бега на 400 метров с барьерами.

Дистанция 400 м с барьерами преодолевается спортсменами с достаточно высокой скоростью (92-


96% от скорости бега на 400 м без барьеров). Расстановка барьеров на 35 м друг от друга,
необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на
фоне сильного утомления - это факторы, обусловливающие специфику техники бега на 400 м с
барьерами и технического мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м в основных своих чертах практически не


отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанциях (рис. 4 и 5).
Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами старт выполняется так же, как и в беге
без барьеров. Стартовые 45 м (расстояние до 1-го барьера) пробегаются спортсменами за 20-23
беговых шага. Старт и стартовый разбег находятся в прямой зависимости от ритма бега по
дистанции, от количества беговых шагов между барьерами.

При 15-шаговом ритме бега между барьерами стартовый отрезок обычно преодолевается за 22
шага, при 14-шаговом ритме - за 21 шаг, при 13 шагах между барьерами - за 20 шагов. При таком
стартовом разбеге характер бега во многом соответствует бегу между барьерами по длине шагов и
их ритму. Примерная длина шагов у спортсменов, пробегающих стартовые 45 м за 21 шаг (в см): 65,
118, 142, 167, 180, 187, 198, 208, 212, 216, 220, 227, 232, 238, 250, 250, 250, 245, 243, 218,
вталкивание на барьер выполняется за 212 м от 1-го барьера. Примерная длина шагов при 22-
шаговом ритме: 48, 110, 120, 145, 165, 184, 195, 205, 206, 210, 216, 225, 225, 228, 230, 230, 230, 230,
230, 228, 225, 210, отталкивание на барьер выполняется за 205 см.

Рис. 4. Преодоление барьера в беге на 400 м (мужчины)

Бег по дистанции. Расстояние между барьерами 35 м спортсмены преодолевают на разных


участках дистанции за 13-17 беговых шагов. Очень часто спортсмены используют на дистанции
смену ритма, т.е. начинают дистанцию, выполняя 13 (мужчины) и 15 беговых шагов (женщины)
между барьерами, затем переходят на 14 и 16 шагов (соответственно), барьеры на последней
прямой преодолевают в 15, 17 и более шагов. Наиболее распространенные варианты бега на 400 м
с барьерами: 21 шаг до 1-го барьера, 13 шагов между барьерами, 15 шагов на финишных 40 м
(рекордсмен мира Э. Мозес - 47,02 с); 21 шаг, 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14, 17 шагов (рекордсмен
СССР А. Васильев - 47,92 с); 23 шага до 1-го барьера, 15 шагов между барьерами, 21 шаг на
финишном отрезке (экс-рекордсменка мира М. Пономарева - 53,58 с); 24 шага до 1-го барьера, до 5-
го расстояния преодолеваются в 17 шагов, до 8-го - в 18, до 10-го - в 19 шагов, 20 шагов на
финишном отрезке (А. Амбразене - 54,02 с).
Рис. 5. Преодоление барьера в беге на 400 м (женщины)

Примерная длина шагов при беге между барьерами в 15 шагов (в см): сход с барьера-115, 160,
210, 215, 215, 215, 215, 220, 220, 220, 220, 220, 220, 215, 215, 205; отталкивание на барьер - 200; в 13
шагов между барьерами: сход с барьера -140, 180, 228, 235, 240, 246, 247, 255, 257, 255, 258, 250,
254, 230; отталкивание на барьер - 225.

Перемена ритма бега по дистанции (например, с 13 беговых шагов между барьерами на 14 или с
15 на 16, затем на 17) требует умения преодолевать препятствия с любой ноги.

Преодоление препятствия. На дистанции 400 м барьеристам приходится бежать по двум прямым и


двум поворотам. Основную техническую трудность для барьеристов представляет бег по повороту.

При беге по повороту барьеристам целесообразнее бежать ближе к внутреннему краю беговой
дорожки, для чего выгоднее отталкиваться правой ногой. В этом случае маховая нога (левая)
пройдет над внутренним краем барьера, толчковая - над планкой барьера без риска нарушить
правила преодоления препятствий.

Отталкиваясь при беге по повороту правой ногой, барьерист имеет также преимущество в
использовании центробежной силы: для этого он несколько наклоняется внутрь.

Отталкиваясь на барьер левой ногой при беге по повороту, спортсмен, чтобы не нарушить
правила, вынужден несколько отходить вправо от края дорожки; таким образом, ему приходится
преодолевать большую (на 2-5 м) дистанцию.

Высота препятствий в беге на 400 м (91,4 см у мужчин и 76,2 см у женщин) позволяет


преодолевать их без заметных колебаний ОЦМТ в вертикальном и переднезаднем направлении;
наклон туловища барьериста при преодолении препятствия близок к беговому.
Работа рук осуществляется таким образом, чтобы сохранить равновесие и удержать туловище в
правильном положении (при беге по повороту наклон несколько внутрь); при отталкивании правой
ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой движение вперед-внутрь и укорачивать
движение назад-наружу, левая рука удлиняет движение локтем назад-вверх и укорачивает вперед-
влево.

Финиширование. Финишный отрезок (40 м - 1/10 часть дистанции) преодолевается с полной


концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу. Обычно этот отрезок
пробегается за 15-17 шагов (мужчины) и за 17-20 шагов (женщины).

19.Общая характеристика семиборья.

Семиборье — легкоатлетическая дисциплина, включающая соревнования в 7 видах лёгкой


атлетики. Соревнования проводятся в 2 дня. Результат каждого участника определяется
комбинацией его результатов в отдельных видах. Имеется своя система начисления очков в каждом
виде. Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по
семиборью проводятся среди женщин в летнем сезоне и у мужчин в зимнем сезоне.

Правила

 Семиборье у женщин включает :


1 день: бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег на 200 м
2 день: прыжок в длину, метание копья и бег на 800 м.[1]

 Семиборье у мужчин включает :


1 день: бег на 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту
2 день: бег на 60 м с барьерами, прыжок с шестом, бег на 1000 м

20.Общая характеристика десятиборья.


Десятиборье — это легкоатлетическая дисциплина, включающая соревнования в 10 видах лёгкой
атлетики. Соревнования проводятся последовательно в течение двух дней (по 5 видов в день).
Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах.
Имеется своя система начисления очков в каждом виде (при этом учитывается именно результат, а
не занятое место). Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат.
Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье.
Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийской дисциплиной атлетики с 1912
года.

Правила
В первый день проводятся соревнования по бегу на 100 м, прыжкам в длину, толканию
ядра, прыжкам в высоту и бегу на 400 м. В этот день атлеты проявляют свои скоростные качества и
«взрывную», быструю силу. Во второй день спортсмены состязаются в беге на 110 м с барьерами (на
100 м для женщин), метании диска, прыжках с шестом, метании копья и беге на 1500 м. В этих видах
требуется координация движений и выносливость.
Интервал между видами должен составлять не менее 30 минут. В прыжке в длину, и метании диска,
копья, толкании ядра участники имеют по три попытки. В остальном правила беговых и технических
видов принципиально не отличаются от базовых правил лёгкой атлетики.
При установлении рекордов на 100 м и прыжке в длину попутная составляющая ветра может
составлять до 4 м/c.

21.Организация соревнований по легкой атлетике.


Соревнования по легкой атлетике могут проводиться любым предприятием, учреждением,
общественными и го¬сударственными организациями, при непосредственном участии спортивных
организаций (коллективов физической культуры, спор¬тивных клубов и комитетов по физической
культуре и спорту) и в соответствии с календарным планом проведе¬ния спортивных мероприятий,
утвержденным вышестоя¬щей организацией.
Организация, проводящая соревнования (ОПС), раз¬рабатывает и утверждает положение о
соревнованиях, определяет время, место и условия их проведения.
Положение разрабатывается сразу для нескольких соревнований — на весь период, охватываемый
календар¬ным планом, и рассылается заинтересованным организа¬циям заранее, до наступления
соревновательного сезона. В соответствии с Правилами, а также с установившейся практикой
вышестоящая организация может поручить подготовку и непосредственное проведение
соревнования нижестоящей организации. Например, планируя проведение республиканских или
даже междуна¬родных соревнований в том или ином городе может поручить их подготовку и
проведение го¬родскому или областному спорткомитету.
Спорткомитет высту¬пающий в роли ОПС, заблаговременно начинает подго¬товку к соревнованиям:
назначаются лица, ответственные за их проведение, а для соревнований высшего уровня создается
оргкомитет.
В большинстве случаев оргкомитет возглавляет за¬меститель председателя местного исполкома. В
его состав входят представители различных организаций и служб, ответственных за подготовку
спортивной базы, за меди¬цинское обслуживание, за обеспечение местным транс¬портом и
питанием, железнодорожными и авиабилетами, за размещение участников, за проведение
пропагандист¬ских и культурных мероприятий и т. п. В составе оргко¬митета обязательно должны
быть представитель органов охраны правопорядка и главный судья.[5]
За несколько месяцев до начала соревнования глав¬ный судья начинает подготовительную работу.
Его канди¬датуру предлагает президиум коллегии судей; она должна быть утверждена или хотя бы
согласована с соответству¬ющим комитетом по физической культуре и спорту. Глав¬ный судья
совместно с президиумом местной коллегии судей заблаговременно определяет и утверждает
состав главной судейской коллегии (ГСК), а позднее и весь сос¬тав судейской коллегии, которая
непосредственно будет проводить соревнования.
В ходе подготовки к соревнованиям ГСК в соответст¬вии с Правилами совместно с ОПС участвуют в
работе комиссии по допуску участников, в подготовке рабочих су¬дейских документов, а на
соревнованиях высшего уровня и в организации антидопингового контроля. При этом ОПС решает
все организационно-хозяйственные воп¬росы, используя необходимые технические средства и
обо¬рудование, средства связи, печатающую и множительную аппаратуру, транспорт. Также следует
обеспечить необ¬ходимыми расходными материалами для работы секрета-риат и пресс-центр.
ОПС совместно с ГСК разрабатывают сценарии тор¬жественных церемониалов открытия и
закрытия, подго¬тавливает все необходимое для награждения победителей в личном и командном
первенствах, контролирует вруче¬ние им медалей, грамот и дипломов, обеспечи¬вает состав лиц,
вручающих награды.
Совместно с судейской коллегией ОПС осуществляет контроль за подготовкой спортивной базы и
проверяет готовность спортсооружения к проведению соревнования.
Совместно с местными медицинскими учреждениями ор¬ганизует медицинское обслуживание
спортсменов.
В целях привлечения большего числа зрителей ОПС проводит пропагандистские мероприятия:
выпуск красоч¬ных афиш, специальные публикации в прессе, информа¬ция по радио и
телевидению, выпуск и распространение программ, памятных значков, вымпелов, сувениров.[1]
Организуя пресс-центр, в основном на соревнованиях высшего уровня, ОПС должна создать
нормальные усло¬вия для работы аккредитованным журналистам. До нача¬ла соревнований, во
время их проведения, а также после окончания ОПС совместно с пресс-центром проводит пресс-
конференции.
На соревнованиях меньшего масштаба ОПС может назначить директора, ответственного за их
подготовку и проведение.
За своевременную подготовку и качественное проведение соревнований полную ответст¬венность
несут не только ОПС и судейская коллегия, но и дирекция спортивной базы.
Соревнования по легкой атлетике отличаются по масштабу, целям и задачам, форме организации,
условиям зачета, составу участников и пр.

Правила соревнований по легкой атлетике разработаны на основе действующих правил ИААФ. По


данным правилам проводятся все официальные соревнования.

В настоящее время программа олимпийских игр по легкой атлетике, по которым регистрируются


официальные мировые рекорды, состоит из 16-ти видов у женщин и 26-ти у мужчин.

Результаты участников соревнований признаются действительными только в том случае, если они
показаны на официальных (календарных) соревнованиях, инвентарь и оборудование соответствуют
требованиям настоящих правил и в данном виде состязаний участвовало не менее трех
спортсменов или двух эстафетных команд.

Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе или в закрытом помещении.


Соревнования на открытом воздухе делятся на соревнования, проводимые на стадионе, и
соревнования, организуемые вне стадиона. Соревнования вне стадиона подразделяются на
соревнования, устраиваемые на загородных шоссе (марафонский бег, спортивная ходьба и
различные пробеги) и на пересеченной местности (кроссы). Дистанции этих соревнований могут
быть различными.

В программу соревнований, проводимых в закрытых помещениях, обычно включают бег на


укороченные дистанции (30, 50, 60, 60 с/б, 200, 600 и др.), все виды прыжков, толкание ядра и
различные многоборья.

Уровни, виды и характер соревнований.

Высший уровень – соревнования мирового и континентального масштаба – Олимпийские игры,


чемпионаты и Кубки мира и континента, первенства континентов.
1 уровень – соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, чемпионаты и финалы
Кубков республик, входящих в состав РФ, ведомств федерального и республиканского масштаба,
международные матчевые встречи.
2 уровень – соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ, краев, областей,
их центров, городов Москвы и С.- Петербурга и ведомствами республиканского масштаба.
3 уровень – соревнования, проводимые федерациями городов, районов, СК и КФК.
По форме организации соревнования делятся на закрытые (только для членов организации,
устраивающей их) и открытые (для всех желающих).