Вы находитесь на странице: 1из 33

1.

Вопросы для устного опроса (экзамена)


1. Место легкой атлетики в системе физического воспитания.
2. Классификация видов легкой атлетики, их происхождение.
3. История развития легкой атлетики.
4. Появление и развитие легкой атлетики в России.
5. Основные понятия в легкой атлетике. Спортивная техника, ее качественные и
количественные показатели.
6. Характеристика техники ходьбы.
7. Характеристика техники бега.
8. Характеристика техники прыжков.
9. Характеристика техники метаний.
10. Анализ техники бега на короткие дистанции.
11. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции.
12. Особенности техники эстафетного бега.
13. Анализ техники прыжка в длину.
14. Анализ техники толкания ядра.
15. Техника барьерного бега на 100 и 110 метров.
18. Техника бега на 400 метров с барьерами.
19. Общая характеристика семиборья.
20. Общая характеристика десятиборья.
21. Организация соревнований по легкой атлетике.
22. Состав судейских бригад на соревнованиях по различным видам легкой
атлетики. Права и обязанности судей и участников.
23. Правила соревнований по ходьбе и бегу.
24. Правила соревнований по прыжкам.
25. Правила соревнований по метаниям.
26. Правила соревнований в многоборьях, их особенности.
27. Характеристика методов обучения технике легкоатлетических видов.
28. Роль физической подготовки в освоении техники.
29. Типовая схема обучения технике легкоатлетических видов.
30. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой.
31. Тренировочные занятия по легкой атлетике и их разновидности.
32. Особенности тренировочного процесса в легкой атлетике.
33. Средства и методы подготовки легкоатлетов, их общая характеристика.
34. Содержание спортивной подготовки.
35. Основные принципы спортивной подготовки в легкой атлетике.
36. Характеристика разделов физической подготовки (ОФП и СФП).
37. Развитие силы и быстроты. Скоростно-силовые двигательные качества.
38. Развитие выносливости (общая и специальная).
39. Развитие гибкости и ловкости.
40. Динамика развития физических качеств и их взаимосвязь.
41. Тестирование в легкой атлетике, его виды и разновидности.
22. Состав судейских бригад на соревнованиях по различным видам легкой атлетики.
Права и обязанности судей и участников.
Состав судейской коллегии для спортклуба, КФК, чел.: главный судья - 1, главный
секретарь - 1, заместители главного судьи по группам видов - 3-4, секретариат - 1-2, стартеры
и их помощники - 2-4, судьи на дистанции - 4-6, судьи на финише - 5-6, судьи-хронометристы
- 5-6, судьи по ходьбе - 3-4, секретарь по бегу - 1, начальник дистанции - 1, бригада судей по
прыжкам (одна) - 3-4, бригада судей по метанию (одна) - 4-6, служба по обеспечению мест
соревнований и подготовке участников к соревнованиям - 4-5, служба по информации и
награждению - 3-5, комендант соревнований - 1, инспектор соревнований - 1.
I. Главный судья
Главный судья - лицо, возглавляющее работу всей судейской коллегии. В его
обязанности входит составление расписания соревнований, уточнение и разъяснение
положения, изложение порядка проведения открытия и закрытия соревнований и других
церемоний, порядка проведения соревнований в беге, прыжках, метаниях и многоборьях.
Указания излагаются в Условиях проведения соревнований или в Памятке, которая доводится
до сведения представителей, судей и участников.
Кроме этого, главный судья распределяет судей по отдельным бригадам, контролирует
соответствие правилам места соревнований, оборудования и инвентаря. Он проводит
заседания судейской коллегии и представителей, где утверждаются результаты
соревнований. Главный судья имеет право отменить соревнования, отложить их начало,
произвести перемены в расписании, отстранить судей от работы, отменить решение любого
судьи.
II. Заместитель главного судьи
Заместитель главного судьи непосредственно подчиняется главному судье и работает на
порученном ему участке, пользуясь его правами. Заместителям могут поручаться следующие
участки работы: распределение и учет работы судейских бригад; обеспечение оборудованием
и инвентарем; организация информации и проведение торжественных церемоний;
обеспечение медицинского обслуживания; проведение соревнований по бегу и ходьбе.
III. Главный секретарь
Главный секретарь - лицо, работающее под руководством главного судьи. В круг его
основных обязанностей входит прием именных заявок и карточек, подготовка протоколов
соревнований, контроль за работой секретарей по отдельным видам, подведение итогов
личных и командных результатов, сдача всех материалов соревнований (технический отчет,
результаты личного и командного первенства, подлинники протоколов, заявки и др.) в
организацию, проводящую соревнование.

IV. Стартеры и их помощники


Стартеры и их помощники. Бригада судей на старте состоит из основного стартера (дает
старт таким образом, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала),
дополнительных стартеров (дают повторный сигнал для возвращения участников при
нарушении ими правил старта) и помощника стартера (проверяет явку участников, сверяет
номер, фамилию и делает отметку в стартовом протоколе).
При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняет дополнительный
стартер.

V. Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет


Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет фиксируют нарушения правил без
права вынесения окончательного решения. Количество судей на дистанции должно быть не
менее двух на каждом повороте и по одному - на прямых. При проведении бега с барьерами
как минимум один судья наблюдает за одним рядом барьеров. Судьи на этапах эстафет не
менее двух на каждом этапе регистрируют участников, сообщают на старт о готовности,
следят за правильностью передачи эстафет, фиксируют в протоколе установленные факты
нарушений.
В соревнованиях вне стадиона (пробеги, кроссы, ходьба) назначается начальник
дистанции и судьи-контролеры. Начальник дистанции выбирает и измеряет ее, о чем
составляет акт и схему, расставляет судей на дистанции и руководит их работой,
предусматривает необходимые меры безопасности участников. Судьи-контролеры наблюдают
за правильностью прохождения дистанции участниками, ведут запись номеров проходящих
мимо них участников.
VI. Судьи на финише
Судьи на финише определяют последовательность прихода участников на финиш, ведут
счет кругов, пройденных участниками в беге на средние и длинные дистанции; в беге на
короткие дистанции определяют расстояние на финише (метраж) между своим участником, в
момент финиша предыдущего спортсмена, в пределах имеющейся перед финишем 5-метровой
разметки. Руководит работой на финише старший судья, который ведет протокол порядка
прихода участников на финише, в случае отсутствия заместителя главного судьи по бегу
решает его вопросы.
При соревнованиях в беге и ходьбе на 3000 м и более старший судья на финише
распределяет между судьями участников забега (не более трех на судью).

I. Судьи-хронометристы
Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции участниками
соревнований по бегу и ходьбе.
Каждый судья-хронометрист может определять время одного или двух участников
(работая с одним или двумя секундомерами). Они размещаются на продолжении линии
финиша, на противоположной от судей на финише стороне или рядом с судьями на финише в
судейской ложе на трибуне стадиона. Секундомеры пускаются в момент появления огня или
дыма из пистолета или в момент начала движения флага и останавливаются в момент касания
туловища участника воображаемой плоскости финиша.
Работой судей-хронометристов руководит старший судья-хронометрист. Он
распределяет обязанности (порядок приема) между судьями-хронометристами и записывает
показания секундомеров по окончанию забега с судейских записок. После записи времени
судья-хронометрист имеет право поставить стрелки секундомера на ноль только с разрешения
старшего судьи-хронометриста. Время участника, финиширующего первым, в любом из
забегов фиксируется тремя секундомерами.
В беге на короткие дистанции старший судья-хронометрист должен сравнить записи
времени с записью «метража» на финише и в случае необходимости внести исправления в
протокол показаний секундомеров.
При расхождении мнений старшего судьи-хронометриста и старшего судьи на финише
спорный вопрос решается главным судьей или его заместителем.

II. Секретарь по бегу (ходьбе)


Секретарь по бегу (ходьбе) назначается для ведения протокола и подчиняется старшему
судье на финише. Согласно запискам старшего судьи на финише и старшего судьи-
хронометриста заносит в протокол результаты и порядок прихода участников забегов. По
окончании соревнований протокол, подписанный старшим судьей на финише и старшим
судьей-хронометристом, с прилагаемыми записками (судей на дистанции, препятствиях,
этапах эстафет, старшего судьи на финише, старшего судьи-хронометриста, судей по ходьбе,
протоколами старта), сдается главному секретарю. В ходе соревнований секретарь активно
работает с судьей-информатором.
III. Судьи по прыжкам и метаниям
Судьи по прыжкам и метаниям. Бригада судей по каждому отдельному виду (4-6 человек)
состоит из старшего судьи, су-дей-измерителей и секретаря. Вся ответственность за
правильность подготовки мест соревнований, четкое проведение соревнований, выполнение
правил соревнований участниками, правильность ведения и оформления протокола
соревнований, обеспечение явки победителей для награждения возлагается на старшего
судью.
IV. Судьи-измерители
Судьи-измерители по сигналу старшего судьи по виду отмечают место приземления
прыгуна или падения снаряда и затем измеряют результат. В прыжках в высоту и с шестом
устанавливают планку и измеряют высоту, принимают шест, падающий в сторону разбега.
V. Секретари по прыжкам и метаниям
Секретари по прыжкам и метаниям ведут протокол соревнований, где проводят
регистрацию явки участников, вызывают участников для выполнения прыжков или метаний,
вносят в протокол результаты, сдают оформленный протокол главному секретарю. Судьям по
прыжкам и метаниям запрещается измерять неудачные попытки, а также предоставлять
дополнительные попытки.

VI. Судьи при участниках


Судьи при участниках на местах сбора проверяют явку участников по протоколу
соревнований, сверяют номера или выдают их, а затем направляют участников к месту
соревнований в сопровождении судьи, выделенного из бригады, проводящей вид
соревнований.

VII. Судьи по информации


Судьи по информации состоят из информаторов (дикторов), их помощников (судей по
сбору информации, в том числе и связных). Они объявляют результаты и доводят информацию
до зрителей, участников и судей. Их информация должна содержать пропаганду легкой
атлетики среди зрителей.

VIII. Судьи по оборудованию и инвентарю


Судьи по оборудованию и инвентарю работают под руководством заместителя главного
судьи по оборудованию и инвентарю и обеспечивают места соревнований в соответствии с
правилами.
IX. Судьи по награждению
Судьи по награждению совместно с организацией, проводящей соревнования, проводят
подготовку дипломов, медалей, призов и т.п. для вручения их при награждении, ведут всю
документацию, связанную с их выдачей, собирают и выводят участников-призеров к месту
награждения, тесно работают с судьей-информатором, радиоузлом. Судьи-информаторы
работают под руководством старшего судьи по награждению. Бригаде судей по награждению
поручается, как правило, также подготовка и проведение церемоний открытия и закрытия
соревнований.
X. Просмотровая комиссия
Просмотровая комиссия назначается президиумом коллегии судей. На небольших
соревнованиях вместо просмотровой комиссии может быть назначен один судья-инспектор из
наиболее опытных специалистов. Он оценивает качество подготовки и проведения
соревнований, изучает работу судей, при необходимости оказывает им помощь. После
проведения соревнований составляет отчет и совместно с главным судьей соревнований или
его заместителями выставляет оценку всем судьям за проделанную работу.

I. Обязанности и права участников


Участники должны знать правила и условия проведения соревнований. За некорректное
поведение, помощь со стороны делается замечание (желтая карточка), при повторном
нарушении участник может быть дисквалифицирован (красная карточка), при этом
показанные им ранее результаты засчитываются. За явную техническую неподготовленность
участник может быть отстранен от участия в соревнованиях. Явка на место сбора для
регистрации производится: для бегунов, метателей, прыгунов в длину и тройным - за 20 мин,
прыгунов в высоту - за 25-30, прыгунов с шестом - за 40-50 мин до старта. Опоздавшие на
регистрацию спортсмены к старту не допускаются. На выполнение попытки в метаниях и
прыжках отводится 1 мин (исключение в прыжках с шестом - 1,5 мин).
В соревнованиях по нескольким одновременно проводимым дисциплинам (например, в
беге и прыжках) участник обязан сначала выступить в беге, а затем - в прыжках или метаниях.
В этом случае он начинает соревнования с той попытки или той высоты, которые он застал.
Если участник заявлен по нескольким видам программы, он обязан принять в них участие. При
неявке на соревнование по одному из видов (или неявке на основные соревнования) участник
не допускается к соревнованиям по остальным видам.

Руководство соревнованиями, апелляционное жюри, судейский коллегия.


Для проведения легкоатлетических соревнований в соответствии с действующими
правилами назначается руководство соревнованиями судейская коллегия, а во время
международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.
Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями
состоит из главного судьи соревнования (он обеспечивает общее руководство) и
руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение.
Они отвечают за проведение соревнований в соответствии с правилами. Апелляционное
жюри рассматривает все поданные протесты и выносит по ним свое решение. Решение
апелляционного жюри является окончательным.
В судейскую коллегию полного состава входят как минимум 1 главный судья и 4 старших
судьи. Кроме того, в зависимости от вида в судейскую коллегию входят:
 4 судьи на дорожке;
 3 судьи хронометриста;
 стартер;
 помощник стартера;
 отвечающий за возвращение участников при нарушении ими правил старта;
 следящий за порядком на старте;
 счетчик кругов;
 секретарь судейской коллегии;
 судьи на финише;
 судьи на дистанции;
 судья по измерению скорости ветра в беге на короткие дистанции и прыжках.
Главный судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения по
всем техническим вопросам, могущим возникнуть в ходе соревнования (например,
разногласия об очередности занятых мест он разрешает в соответствии с отчетом старшего
судьи на финише, старшего судьи-хронометриста и показаний фотофиниша).
Во всех соревнованиях, во время которых результаты фиксируются по высоте и длине,
старшие судьи обязаны измерять каждую попытку, выполненную в соответствии с правилами,
и заносить результаты в протокол.
В прыжках в высоту и с шестом надлежит измерять высоту, на которую устанавливается
планка. Каждому участнику предоставляется на каждой высоте только 3 попытки. По
окончании соревнования по виду определяется очередность мест, занятых всеми участниками,
а результаты заносятся в протокол.

23. Правила соревнований по ходьбе и бегу.


Бег на дистанциях до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на
остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против
часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по
отдельной дорожке. На дистанциях 800 м (600 м, 1000 м) участники должны бежать по
отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую
дорожку). В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего
старта на дистанциях от 400 до 1000 м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей
дорожке. При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом
дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.
Соревнования по ходьбе и бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры
определялись бы в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом
количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов:
 а) забеги;
 б) четвертьфиналы;
 в) полуфиналы;
 г) финалы.
При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему
результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие
лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований, проводят жеребьевку: 4
спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки, остальные 4 --
соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.
Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов,
показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются
по результатам. Если участники показали одинаковый результат, то они занимают одно место.
Перерывы во времени между забегами (несколько кругом соревнований) должны быть не
менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200 м включительно и
по менее 1,5 часа на остальных дистанциях (до 1000 м). На более длинных дистанциях
соревнования проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники
II и низших разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и
среднюю, или длинную дистанцию, на спортсменов высших разрядов это правило не
распространяется. атлетика бег ходьба прыжок соревнование
Старт
В беге на дистанциях до 400 м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по
своей дорожке; в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем
бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 мин, считая
с момента вызова на старт.
В беге свыше 400 м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400
м, дается две команды. Первая -- «На старт!». Убедившись в готовности спортсменов, стартер
дает вторую команду к началу бега (ходьбы) -- голосом и отмашкой флажком или выстрелом
из стартового пистолета.
При беге на дистанциях до 400 м включительно дается старт на три команды. После
первой команды «На старт!» стартер, убедившись, что все участники заняли исходное
неподвижное положение, дает вторую команду «Внимание!», затем, убедившись, что
участники приняли исходное положение на данную команду и прекратили всякое движение,
дает команду к началу бега выстрелом или отмашкой флажком с одновременным голосовым
сопровождением «Марш!». Между командами «Внимание!» и «Марш!» должна быть ясно
различимая пауза.
В эстафетном беге не является нарушением касание палочки за линией старта. Во всех
остальных случаях колодки участников должны быть расположены только в пределах своей
дорожки и не разрешается раскидывать руки за пределы ширины дорожки (1,25 м).
На всех дистанциях до 400 м включительно, когда применяется низкий старт с
использованием стартовых колодок или без них, участник должен касаться дорожки двумя
руками, стопы ног должны упираться в колодки или касаться дорожки. На более длинных
дистанциях и в ходьбе применяется высокий старт, при этом не разрешается касаться дорожки
хотя бы одной рукой.
Если один или несколько участников начали движение до начала команды «Марш!», то
все участники останавливаются (выстрелом, свистком или голосом) и возвращаются к месту
старта. Стартер делает предупреждение участнику, начавшему раньше времени движение или
спровоцировавшему движение других (фальстарт). После второго предупреждения участник
снимается с дистанции. В беговых видах многоборий участники покидают дорожку после
третьего предупреждения. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку
вверх, подтверждая услышанное предупреждение. На массовых соревнованиях второго и
третьего уровней разрешается стартовать с низкого старта без колодок или с высокого старта.
Бег и ходьба по дистанции
Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по
своей дорожке. Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел
(например, при потере равновесия) на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся
обратно на свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на
виражах участник не имеет права переходить на дорожку слева, если он сделал два и более
шагов по левой дорожке или по левой линии, ограничивающей дорожку, то его
дисквалифицируют, так как участник сократил дистанцию бега. Не считается ошибкой, если
спортсмен пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и
вернулся на свою дорожку.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается
только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий
впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может
пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко
пересекать путь движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону
(уходить вправо, толкаться, разводить руки в стороны). Спортсмен подлежит
дисквалификации, если:
 - проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;
 - переход на другую дорожку явился помехой другому участнику;
 - наступит на бровку или заступит за нее (исключения составляют падение или случаи,
вызванные помехами других участников);
 - самовольно покинет дорожку или трассу;
 - во время бега получает какую-либо помощь со стороны. Участник имеет право
покинуть дорожку с разрешения судьи и под его контролем (для исправления каких-либо
неполадок в одежде или обуви).
Барьерный бег
В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и преодолевать
установленные на ней барьеры. Участник дисквалифицируется:
 - если обегает барьер сбоку или нарушает границы сноси дорожки при преодолении
барьера;
 - проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
 - умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своею пли чужого барьера, если при
этом не было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае,
если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый
спортсмен дисквалифицируется, а второму представляется возможность перебежки.
Эстафетный бег
Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по всем этапам,
передавая ее из рук в руки в установленной зоне. Запрещено перекатывать или бросать
эстафетную палочку. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник,
передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешать другим командам.
В эстафетах с этапами до 200 м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах
с этапами от 200 м и более команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем
переходят на общую дорожку.
Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровом коридоре (зона передачи).
Правильность передачи палочки определяется по ее нахождению в зоне передачи. Все
участники, принимающие эстафетную палочку, должны стартовать в зоне передачи. В
эстафетах с этапами 200 м и короче принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м
до начала зоны передачи, на дорожке отмечается «усиком».
Участник, уронивший палочку, должен ее поднять, не мешая другим командам. Если
палочка упала в момент передачи, то поднять ее должен передающий участник.
Спортивная ходьба
В спортивной ходьбе два основных условия: 1) с момента постановки ноги на дорожку
до момента ее отрыва от грунта нога должна быть выпрямлена в коленном суставе; 2) не
должны присутствовать фазы полета, т.е. всегда должен быть контакт с опорой.
Участник дисквалифицируется после трех предупреждений разными судьями. Участник,
получивший предупреждение, должен поднять руку в знак того, что он понял предупреждение
судьи. Дисквалифицированный участник должен покинуть дорожку или сойти с трассы и снять
свои номера, если соревнования проводятся вне стадиона. В отдельных случаях участника
могут дисквалифицировать после окончания соревнований, если условия не позволили
сообщить ему об этом раньше.
Финиш
Окончившим дистанцию считается участник, пересекший плоскость линии финиша всем
телом и без посторонней помощи. Результат спортсмена фиксируется в момент касания
воображаемой плоскости финиша любой частью туловища, исключая голову, шею, руки и
ноги. При падении участника после касания створа финиша на линии, время его и порядок
прихода сохраняются, если он самостоятельно пересечет плоскость финиша.
Если участники в разных забегах показывают одинаковые результаты, влияющие на
выход в следующий круг соревнований, то по возможности все они выходят в следующий круг,
если нет такой возможности, то проводится перебежка или жеребьевка. Перебежка является
продолжением соревнований и фиксируется в протоколе, а ее результаты могут утверждаться
как рекорды или разрядные нормы.
При одновременном финишировании в финальных забегах (до 400 м включительно)
главный судья вправе решить вопрос или о перебежке участников, показавших одинаковый
результат, или утвердить результат и считать этих участников победителями. Для всех
остальных дистанций участникам, показавшим одинаковый результат с победителем,
присваивается первое место. Перебежка проводится только для участников, показавших
лучший результат.
На соревнованиях, где используются ручные (электронные) секундомеры без
автоматики, время фиксируется с точностью до 0,1 секунды. Если время на ручном
электронном секундомере показывает, например, 10,31 с, то оно округляется до 10,4 с. Время
каждого участника, как уже говорилось выше, должно определяться отдельным
секундомером, а время первого участника определяется тремя секундомерами.

Горизонтальные прыжки
Место для прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания и ямы с
песком для приземления.
Дорожка для разбега, ограниченная линиями шириной 50 мм, должна иметь ширину
1,22—1,25 м и длину (считая от бруска для отталкивания) не менее 40 м.
Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала
и имеет ширину 198—202 мм, длину 1,21 —1,22 м, максимальную толщину 100 мм. Он прочно
устанавливается в грунт на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Поверхность
бруска окрашивается в белый цвет.
Брусок рекомендуется располагать от переднего края ямы на расстоянии: в прыжках в
длину - от 1 до 3 м; в тройном прыжке — для мужчин не менее 13 м, для женщин — не менее
11 м.,ч
Расстояние между бруском и дальним краем ямы должно быть не менее 10 м в прыжках
в длину и не менее 21 м в тройном прыжке. На соревнованиях второго уровня, на
соревнованиях для мальчиков, девочек, ветеранов допустимо уменьшение этих расстояний.
За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-
индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 —1,22 м и шириной 98 —102 мм. Передняя
скошенная поверхность планки, обращенная в сторону разбега, покрывается слоем
пластилина, на котором фиксируется след при заступе.
На соревнованиях второго уровня вместо описанного выше фиксатора заступа
допускается использовать влажный песок, укладываемый за бруском для отталкивания в виде
полосы длиной 1,21 —1,22 м, шириной 100 мм и высотой 7 мм (так же, как у выступающей
части планки-индикатора), со скосом под углом 30°.
По обе стороны от бруска для отталкивания по линии измерения на грунт наносятся
белые линии шириной 1 см и длиной 0,5 м каждая. На эти линии на расстоянии 0,1 м от краев
бруска ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска размером 200 х 250 мм,
лицевая плоскость которых обращена в сторону разбега и окрашена в белый цвет с темной
полоской под углом 45° к горизонтали.
Яма с песком для приземления в прыжках в длину и тройном прыжке должна иметь
ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки. Она
обрамляется бортами, которые не должны выступать над поверхностью сектора; ближний к
бруску борт ямы должен быть не менее чем на 3 см ниже уровня дорожки для разбега. Песок
в яме должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность находиться на одном
уровне с поверхностью дорожки для разбега.
По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов для приземления должна
быть предусмотрена зона безопасности шириной не менее 1 м, а за дальним краем ямы — не
менее 5 м, лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега и свободная от
посторонних предметов, представляющих опасность получения травм.
24. Правила соревнований по прыжкам.

Прыжки в высоту
В секторе для соревнования расположены: площадка для разбега, стойки, на которых
устанавливается планка; место для приземления (маты или песок).
Размеры площадки должны допускать длину разбега не менее 15 м (желательно 20—25
м). Максимальная длина разбега не ограничена.
Стойки с пластинами, на которые устанавливается планка, могут быть переносными или
стационарными. Конструкция стоек произвольная, жесткая, прочная и позволяющая
устанавливать планку на необходимой высоте. Расстояние между ними — 4,00 || 4,04 м.
Верхний край стоек должен быть выше планки не менее чем на 10 см.
В течение соревнований стойки не перемещают.
По обе стороны от стоек по поверхности площадки проводятся две белые линии шириной
5 см, длиной 2,0 м каждая, являющиеся продолжениями проекции планки на площадку для
разбега.
Держатели, на которые укладывается планка, должны быть плоскими и
прямоугольными, шириной 40 мм и длиной 60 мм, прочно прикрепленными к стойкам друг
против друга. Они не должны иметь пружин и не могут быть покрыты резиной или другим
материалом, увеличивающим трение между ними и поверхностью наконечников планки. В
зависимости от конструкции стоек держатели могут перемещаться вверх и вниз по стойкам
или жестко прикрепляться к выдвижным частям стоек и перемещаться вместе с ними.
С боковых сторон площадки для разбега и по периметру места для приземления (кроме
стороны, обращенной в сторону разбега) должна быть зона безопасности шириной не менее
1 м, расположенная на одном уровне с поверхностью площадки для разбега и свободная от
предметов, представляющих опасность получения травм.
Место для приземления должно иметь размеры (в плане) не менее 5 х 3 м. Оно может
быть стационарным, сборно-разборным или перевозным. Это могут быть маты из поролона
или других упругих материалов высотой 0,75—1,0 м.
Конструкция и положение стоек и матов для приземления должны исключать контакт
стоек с матами, поэтому расстояние между стойками и ближайшими к ним частями матов для
приземления должно составлять приблизительно 10 см. В соревнованиях второго уровня
местом для приземления может служить песок, поверхность которого должна быть на 0,7 —
1,0 м выше поверхности площадки для разбега.
Планка должна быть изготовлена из фиброволокна или другого пригодного материала
(но не из металла). Длина планки должна быть такой, чтобы между ее торцами и стойками
были расстояния по 10 мм (т. е. планка на 20 мм короче принятого расстояния между
стойками). Длина планки для прыжков в высоту составляет 4,00 м (±2 см), для прыжков с
шестом — 4,50 м (±2 см). Максимальный вес планки для прыжков в высоту — 2 кг, для
прыжков с шестом — 2,25 кг.
Планка не должна иметь никаких скосов. Если планка установлена правильно, то она
может иметь прогиб в середине не более 2 см для прыжков в высоту и не более 3 см для
прыжков с шестом.
Планка должна иметь окраску светлого тона с нанесенными на нее тремя-четырьмя
поперечными темными полосами шириной по 200 — 300 мм каждая.
Высоту установки планки определяют специальным измерителем, позволяющим
измерять высоту до 2,6 м, на стойке которого должна находиться шкала указателя высоты,
обозначаемая в сантиметрах.
25. Правила соревнований по метаниям.

II. Правила соревнований по метаниям


Состав судейской бригады, их права и обязанности следующие.
Старший судья:
 проверяет подготовку мест соревнований и инвентарь;
 обеспечивает организованное и четкое проведение соревнований, следит за порядком
и обеспечением -безопасности на месте проведения;
 следит за выполнением правил, фиксируя свое решение поднятием соответствующего
флага: «белый» — правильно, «красный»- нарушение правил выполнения попытки;
контролируем измерение результата; обеспечивает необходимую информацию, для зрителей,
участников и судей;
 имеет право сделать замечание участнику за затягивание времени выполнения
попытки, лишить его очередной попытки, дисквалифицировать участника за нарушение
правил;
 в случае установления рекорда проводит в присутствии главного судьи контрольное
измерение результата;
 обеспечивает явку призеров для награждения;
 отвечает за сохранность инвентаря и оборудования в ходе соревнований.
Судьи-измерители:
 по сигналу старшего судьи о правильности выполнения участником попытки отмечают
место падения снаряда и затем измеряют результат;
 по указанию старшего судьи один из судей следит за правильностью выполнения
попытки;
 судьям запрещается измерять незасчитанные попытки участников, а также
необоснованно предоставлять им дополнительная попытки.
Секретари:
 регистрируют участников по протоколу;
 вызывают участников для выполнения попытки и контролируют время, отведенное для
ее выполнения;
 ведут протокол соревнований, составляют лист награждения.
Кроме перечисленных судей, на соревнованиях высокого уровня в бригаде по метаниям
работают судьи-информаторы.
Общие условия проведения соревнований
Квалификационные (отборочные) соревнования:
 квалификационные соревнования проводятся, если количество участников слишком
большое. Показанные на них результаты не учитываются в финальных соревнованиях;
 в финальную часть соревнований должно попадать не менее 12 спортсменов;
 в квалификационных соревнованиях каждому участнику разрешается выполнить 3
попытки; после выполнения квалификационного норматива спортсмен не может продолжать
участвовать в отборочных соревнованиях;
 если ни один спортсмен не выполнил установленный квалификационный норматив или
его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена
до нужного числа за счет добавления спортсменов в соответствии с
результатами,показанными в отборочных соревнованиях.
Финальные соревнования:
 участники соревнуются в порядке, определенном жеребьевкой;
 во всех видах метаний, если соревнуется более восьми участников, то каждому из них
предоставляется 3 попытки, а восьми спортсменам, показавшим лучшие результаты — 3
дополнительные (финальные). При определении последнего отборочного места, в случае
равенства результатов показанных двумя и более участниками, они все допускаются к
финальным попыткам;
 если участников в финальном соревновании восемь или меньше, то каждому из них
предоставляется по 6 попыток; 3 последние попытки выполняются в обратной
последовательности по отношению к результатам, зафиксированным после первых трех;
 в отдельных случаях по решению главного судьи все участники соревнований
выполняют все 3 попытки подряд; при этом участник после выполнения каждой попытки
обязан выйти из круга;
 участник может приступить к выполнению попытки только по вызову судьи, по мере
готовности места проведения соревнований;
 участник может отказаться от выполнения очередной попытки, не теряя при этом права
на последующие;
 после выполнения попытки при отсутствии нарушения правил старший судья подает
команду-сигнал «Есть!» с одновременным поднятием белого флага или команду «Нет!» с
поднятием красного флага, если были нарушены правила;
 при ведении протокола соревнований запись о попытках ведется так: при засчитанной
попытке проставляется результат измерения, при незасчитанной попытке — знак «X», при
пропуске попытки — знак «-»;
 личные места участников соревнований распределяются между спортсменами,
участвовавшими в финале, по лучшему результату, показанному во всех попытках
предварительных и финальных соревнований;
 среди участников, не попавших в финал, места распределяются по результатам
предварительных соревнований;
 при равенстве результатов на место влияет второй лучший результат, показанный в
ходе соревнований, затем, если это необходимо, третий лучший и т.д. Если равенство
сохраняется и касается определения первого места, спортсмены, имеющие одинаковые
результаты, будут соревноваться снова в порядке записи в протоколе до тех пор, пока не
будет определен победитель.
Выполнение попыток:
 толкание ядра, метание диска и молота производится из круга, а метание копья, малого
мяча и гранаты — из сектора для разбега. Если метание производится из круга, спортсмен
должен начать выполнение попытки из зафиксированной позиции внутри круга. Разрешается
касаться внутренней части металлического обода. В толкании ядра также разрешается
дотрагиваться до внутренней части сегмента;
 попытка не засчитывается, если спортсмен в процессе выполнения попытки:
неправильно выпускает ядро или копье; после того как он вошел в круг и начал выполнять
попытку, дотрагивается любой частью тела до земли вне зоны круга или до верхнего края
металлического обода; в толкании ядра — дотрагивается любой частью тела до верхнего края
сегмента; в метании копья, малого мяча или гранаты — дотрагивается любой частью тела или
конечностями до линии разметки или земли за сектором;
 если в ходе выполнения попытки правила не были нарушены, спортсмен может
прервать уже начатую попытку, положить снаряд на сектор или на дорожку разбега, а также
за сектор или за дорожку разбега и выйти из сектора или уйти с дорожки, а затем вернуться
и снова начать попытку;
 чтобы попытка была засчитана, ядро, шар молота, диск, малый мяч, граната или
наконечник копья должны полностью приземлиться в пределах внутренней зоны сектора
приземления;
 спортсмен не должен выходить из круга или сектора до тех пор, пока снаряд не
коснулся земли. При выходе из круга первое касание края металлического обода или земли
за крутом может быть осуществлено только за белой линией («усами»), которая прочерчена
за пределами крута и проходит через его условный центр;
 в метании копья, малого мяча или гранаты при выходе с дорожки первый шаг в сторону
параллельных линий или земли за дорожкой разбега должен быть сделан полностью за белой
линией дуги под углом к параллельным линиям;
 после выполнения попытки снаряд нужно принести обратно в зону рядом с кругом или
сектором разбега, но никогда не бросать его;
 на подготовку и выполнение попытки участникам предоставляется 1 мин.
Измерение результатов:
 измерение каждого результата производится немедленно после выполнения попытки;
а) от ближайшей отметки, оставленной ядром, диском или шаром молота, до внутренней
части обода круга или сегмента (при толкании ядра) вдоль линии, направленной к центру
круга;
б) в метании копья — от точки, в которой наконечник металлической головки копья
первый раз коснулся земли, или от ближайшей отметки, оставленной малым мячом или
гранатой, до внутреннего края дуги вдоль линии, направленной к центру круга (радиусом 8
м), частью которого является эта дуга;
 в виде исключения (на соревнованиях третьего уровня или при неблагоприятной
погоде) допускается производить измерение после трех бросков подряд или по окончании
соревнования;
 результаты всех метаний фиксируются с точностью до 1 см с округлением в сторону
уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.
Особенности проведения соревнований по видам метаний[править | править код]
Толкание ядра производится от плеча одной рукой с места, с поворотом или со
скачком. Как только спортсмен займет положение в круге перед началом попытки, ядро
должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, кисть руки не должна
опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию
плеч.
Метание диска должно выполняться одной рукой с места или с поворотом в пределах
круга. Не разрешается использовать перчатки.
Метание молота выполняется двумя руками с места или поворотом (одним или
несколькими) в пределах круга;
 спортсмену, занявшему стартовую позицию, разрешается до выполнения замаха или
вращения положить шар молота на землю внутри круга или за его пределами;
 не считается ошибкой, если шар молота касается земли или верхнего края
металлического обода в то время, когда спортсмен выполняет замах или вращение; но если
после того, как шар коснулся земли или верхнего края металлического обода, спортсмен
прервал метание, чтобы потом начать его снова, то попытка не засчитывается;
 разрешается использовать специально изготовленные перчатки.
Метание копья выполняется с места или с разбега (без поворотов). В заключительной
фазе метания оно должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы
метания запрещаются;
 копье держат за обмотку;
 попытка засчитывается только в том случае, если наконечник металлическим острием
коснулся земли раньше, чем основная часть копья;
 во время выполнения попытки до тех пор, пока копье находится в воздухе, спортсмену
запрещается поворачиваться спиной к дуге метания.
Метание малого мяча и гранаты выполняется с места или с разбега (без поворотов)
в сектор, размеченный как и для метания копья.
Требования к снарядам для метания, оборудованию и местам соревнований
Места соревнований. Дорожка разбега для метания копья, малого мяча и гранаты
ограничивается криволинейной планкой (радиусом 8 м) и «усами» (длиной 75 см и шириной
7 см).

26. Правила соревнований в многоборьях, их особенности.


Многоборья
Многоборья проводятся в два дня. Изменения в порядке видов и количестве дней не
разрешаются. Перерывы между окончанием одного вида и началом другого должны быть не
менее 30 мин, а время между финишем последнего состязания первого дня соревнований и
началом первого вида второго дня должно составлять не менее 10 часов.
Соревнования в беговых видах проводятся в один круг. Время каждого участника
определяется тремя секундомерами. В прыжках и метаниях участники выполняют три
попытки. Результаты, показанные в каждой дисциплине, оценивают в очках по специальной
таблице, оговариваемой в положении о соревнованиях. Победитель и последующие места
определяются по наибольшей сумме очков, набранных во всех дисциплинах. При равенстве
суммы очков двух (или нескольких) участников преимущество имеет участник, набравший в
большем числе дисциплин более высокие очки; при равенстве этого показателя преимущество
имеет участник, набравший наибольшее количество очков в одном из видов многоборья. За
неудачное выступление в одном или нескольких видах участник не снимается, а продолжает
соревнования до конца. За
Неучастие или неявку (без уважительных причин) на один из видов участник
исключается из соревнований. Результаты, показанные участниками многоборья, не
учитываются при личном зачете в индивидуальных видах программы, и наоборот.
27. Характеристика методов обучения технике легкоатлетических видов.

2. Средства и методы обучения технике видов легкой атлетики. Способы


и приемы обучения.
Средство – основное содержание действия.
Метод – способ выполнения данного действия.
Метод – это разработанная с учетом педагогических закономерностей
система действий педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенаправленное
применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и
практическую деятельность учащегося, обеспечивающую освоение им двигательных
действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности.
В деятельности учителя физической культуры, тренера по спорту, педагога-
организатора по физкультурно-оздоровительной и рекреационной работе, помимо понятия
«метод» используется и термин «методический прием».
Под методическим приемом понимают способы реализации того или иного метода в
конкретной педагогической ситуации.
Методический прием - это способ воздействия, который осуществим лишь в каких-то
конкретных условиях при решении лишь частных задач. Например, показ упражнения, стоя к
ученикам в профиль.
Следовательно, если комплексом методов (например, объяснением, показом и
практическим разучиванием) можно решить поставленную задачу (предположим, обучить
прыжку), то системы методических приемов выступают как конкретные способы реализации
методов в соответствии с конкретными условиями обучения (например, при показе прыжка
придется использовать или показ в профиль, или анфас, а скорее всего оба методических
приема). У каждого метода могут быть самые разнообразные методические приемы. Их так
много, что они не поддаются строгому перечислению. Некоторые из них отмирают,
видоизменяются, в творчестве учителя появляются новые. Часто различие в уровне
преподавания объясняется именно разным объемом методических приемов, которыми
владеют учителя.
Основные средства обучения и тренировки: физические упражнения,
естественные силы природы, гигиенические факторы.
Физические упражнения делятся на группы:
1. ОСНОВНЫЕ (для бегуна – бег, для прыгуна – прыжки, для метателя – метания);
2. О.Р.У. (с предметами, без предметов, на снарядах, со снарядами, из других
видов спорта);
3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Имитационные
2. Для видов (беговые, прыжковые, метательные)
3. Для развития физических качеств
4. На тренажерах и специальных устройствах
5. Идеомоторные упражнения (мысленные).
Гигиенические факторы: питание, сон, распорядок дня и т.д., и естественные силы
природы: солнце, воздух, вода – важные средства улучшения состояния ЦНС, укрепления
здоровья и закаливания. Они повышают жизнедеятельность занимающихся, позволяют им
больше и эффективнее тренироваться, достичь высоких спортивных успехов, быстрее
восстановить свои силы после занятий.
Методы обучения:
1. Метод упражнения:
- строго регламентируемого упражнения
- частично регламентируемого упражнения
- метод целостного упражнения
- метод расчлененного упражнения
2. Словесный метод:
- рассказ
- описание
- объяснение
- беседа
- разбор
- задание
- указание
- оценка
- команда
- подсчет
3. Наглядный метод:
- непосредственный показ преподавателем или учеником;
- демонстрация плакатов, фотографий, кинограмм, рисунков мелом на доске, кино-,
видео-фильмов, предметных пособий (шарнирных моделей), предметных и символических
ориентиров (мячей на подвесках, флажков, мишеней, щитов с разметкой и т.д.);
- звуковая и световая демонстрация (сигнализация).
4. Игровой метод
5. Соревновательный метод
6. Метод непосредственной помощи: это практически, исправление ошибок извне
(постороннее вмешательство преподавателя, тренера, партнера и различных устройств).
Преподаватель может исправить позу ученика, по ходу его движения может помочь выполнить
упражнение. Касание рукой определенных групп мышц позволяет усилить кинестатические
ощущения, сконцентрировать внимание на этой группе мышц.
Для изучения более сложных технических элементов используются различные снаряды,
тренажеры и устройства. Например, движениям в полете (прыжки в длину) можно обучать с
помощью перекладины (в висе), брусьев (в упоре на руках), лонжи, подкидного мостика,
увеличив время полета и т.д.
Способы и приемы обучения:
1. Выполнение всех групп упражнений в облегченных условиях;
2. Медленное выполнение движения;
3. Использование внешних ориентиров;
4. Исключение одного или нескольких анализаторов;
5. Выполнение упражнений в усложненных условиях.
28. Роль физической подготовки в освоении техники.
Овладение техникой выполнения легкоатлетических упражнений не только значительно
расширяет двигательные возможности школьников, улучшает их координационные
способности. Занятия легкоатлетическими упражнениями способствуют росту и
формированию юного организма, всестороннему физическому развитию, укреплению
здоровья. Такое положительное влияние занятий легкоатлетическими упражнениями
объясняется тем, что они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
способствуют гармоничному развитию мускулатуры, улучшают подвижность в суставах и
совершенствуют нервно-мышечную координацию.
Рост, формирование и развитие организма человека заканчивается в среднем к 22 годам.
В то же время развивается и костная система ребенка. В тканях происходит перестройка
компактного губчатого вещества, кости растут в длину и толщину.
Возрастные различия выражены и в строении позвоночного столба. Даже после 14 лет
костная ткань позвонков продолжает еще увеличиваться. Окостенение эпифизов тел
позвонков происходит вплоть до 20-23 лет. Длительные напряжения, сильные толчки,
связанные с жестким приземлением на твердый грунт, поднимание и бросание не по силам
тяжелых предметов (штанга, ядро, диск и др.) могут повредить диэпифизорный хрящ,
привести к искривлению позвоночника, нежелательным изменениям в грудной клетке и в
строении кисти руки. Чтобы костная система развивалась нормально, нужно правильно
подобрать и умело дозировать упражнения. Наиболее ценными являются их них ходьба, бег
и прыжки.
изическая подготовка.
28. Роль физической подготовки в освоении техники.
Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей
физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение
работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это
достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и
видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др.
Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.
Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто
спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более позднего
возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот
или иной начинающий спортсмен. Первым этапом ОФП будет выполнение нормативов
комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту.
Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех
двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение
техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет
различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам,
которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться.
Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение
их во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от
поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание
необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать
удельный вес СФП.
Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это
качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к
расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет
совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой
тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит
от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а
это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе
специализации юного спортсмена.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на
коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной
реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также
некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды,
обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий.
Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только
используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к
средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более
высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве
и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к
специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так
называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.
Выносливость, как и быстрота,— важнейшее качество, необходимое для любого
легкоатлетического упражнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая
выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и
умеренной интенсивности. Такой работой может быть медленный бег, ходьба по пересеченной
местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость
— это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в
заданное время.
Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета определяется его способностью
бороться с утомлением. Утомление — результат не только мышечной работы, но и умственных
напряжений, переживаний. Все это должно учитываться в учебно-тренировочном процессе.
Основные средства повышения общей выносливости легкоатлета — длительный бег с
умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие общей выносливости
осуществляется преимущественно в подготовительном периоде. Так, например, объем бега с
умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в
подготовительном периоде может достигать 120—160 км в неделю.
Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения,
в которых он специализируется, и упражнения, близкие по своему характеру к избранному
виду легкой атлетики. Для спринтера специальная выносливость, т. е. способность
удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторным
пробеганием различных коротких отрезков, вплоть до 400 м и более.
Интенсивность тренировочной работы при развитии специальной выносливости
возрастает с приближением соревновательного периода, поддерживается постоянной во
время соревнования и снижается в переходном периоде. В подготовительном периоде
постепенно увеличивают объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их
интенсивность.
29. Типовая схема обучения технике легкоатлетических видов.
Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических
видов спорта
Типовая схема обучения состоит из шести граф. В I графе содержится
последовательность решения задач (порядковый номер задачи) и приводятся задачи изучения
элементов целостного действия. Во II описываются средства, применяемые в каждой задаче.
190
0III даются организационно-методические указания. В IV описываются типичные
ошибки, которые возможны в данном элементе техники. В V объясняются причины
возникновения ошибок. В VI содержатся пути исправления ошибок. Остановимся немного по-
подробнее на содержании граф типовой схемы.
В 1 графе необходимо ставить конкретные задачи, чтобы они соответствовали элементу
обучения (например, обучить технике держания и выпуска снаряда; обучить технике
финального усилия). Количество задач зависит от сложности целостного действия. Первая
задача всегда будет носить ознакомительный характер. Обучающиеся должны создать
представление о технике целостного действия, преподаватель — ознакомиться со
способностью учеников усваивать предмет изучения. Возможно, некоторые ученики смогут
сразу уловить внешнюю картину движений, тогда обучение с ними можно проводить
целостным методом. Другие будут хуже усваивать, тогда их надо разделить на группы:
среднеспособ-ные и малоспособные. Для этих групп подбор средств и методов будет
различен.
В организационно-методических указаниях приводятся правильное выполнение
упражнений (на что необходимо обратить внимание), дозировка, ритм и темп выполнения
упражнений.
В графе «Типичные ошибки» определяются неточности в движениях, которые могут
возникнуть при обучении. Содержание этой графы будет зависеть от опыта и квалификации
преподавателя, его способности видеть ошибки в движениях учеников.
Большое значение имеет графа «Причины ошибок», где определяются виды ошибок,
объясняются причины их возникновения и дается направление путей исправления ошибок.
В последней графе «Исправление ошибок» приводится набор средств, которые помогут
устранить ошибку и правильно закрепить изучаемую технику движений.
Необходимо помнить, что на изучение того или иного элемента надо тратить
определенное количество времени и повторений, ни в коем случае нельзя уделять слишком
много времени на каком-либо элементе, что может привести к новым ошибкам. Например,
уделяя особое внимание отталкиванию и сведению бедер в спортивной ходьбе, можно
сформировать полетную фазу, что
запрещено.
В процессе обучения существуют как положительный, так и отрицательный перенос в
технике движений, т.е. одни движения могут помогать в усваивании техники, а другие будут
тормозить или даже блокировать изучение того или иного элемента. Похожие по структуре
упражнения будут помогать в изучении техники, т.е. они несут в себе положительный перенос,
например барьерный бег и прыжки в длину. Если же структура движений не схожа, например
прыжки в длину и прыжки в высоту, они будут мешать освоению техники движений, будут
подавлять формирование двигательного навыка, т. е. они несут в себе отрицательный
перенос. В процессе обучения необходимо так подбирать средства, чтобы полностью
устранить отрицательный перенос и как можно эффективнее использовать положительный
перенос упражнений.
В легкой атлетике много видов с простой (бег) и сложной (шест) техникой исполнения
соревновательного упражнения. Существует определенная последовательность в обучении
технике легкоатлетических видов.
В беговых видах наблюдается следующая последовательность обучения:
1. бег на средние и длинные дистанции;
2. спринтерский бег;
3. эстафетный бег;
4. барьерный бег;
5. бег на 3000 м с препятствиями.
Первое обучение бега на средние и длинные дистанции говорит само за себя, здесь и
амплитуда движений, степень усилий, координационная и психическая сложности техники
относительно низкие, не сложная и структура движений.
В спринтерском беге происходит максимальная реализация всех параметров —
амплитуды, усилий и т.п., которые должны исполняться за короткое время. Координационная
и психическая сложности движений в спринтерском беге возрастают.
Изучив технику спринтерского бега, приступают к изучению техники эстафетного бега,
где сложность техники заключается в передаче эстафетной палочки на коротком отрезке при
большой скорости бега. Совмещение скоростей бега передающего и принимающего повышает
координационную и психическую сложности этого вида.
После изучения техники гладкого бега приступают к изучению барьерного бега. По своей
структуре барьерный бег относится к смешанной, т. е. здесь присутствуют и циклическая
структура (бег), и ациклическая (преодоление барьера). Высокая скорость бега с
преодолением препятствий делает технику барьерного бега довольно сложной, повышаются
и координационная, и психическая сложности упражнения.
Бег на 3000 м с препятствиями по своей структуре похож на барьерный бег, но
увеличивается психическая напряженность (тяжелые барьеры, яма с водой) плюс длительная
деятельность, принуждающая выполнять движения на фоне развивающегося утомления,
ставят этот вид на первое место по сложности обучения и выполнения соревновательного
упражнения.
В легкоатлетических прыжках четыре вида, но есть в прыжках в высоту и длину
несколько разновидностей, поэтому мы при-
1 Г\г\
яоДИМ последовательность обучения, включая и эти способы прыжков:
1. высота — «перешагивание»;
2. длина — «согнув ноги»;
3. длина — «прогнувшись»;
4. длина — «ножницы»;
5. высота — «перекидной»;
6. высота — «фосбери-флоп»;
7. длина — тройной прыжок;
8. прыжок с шестом.
Так как прыжки предъявляют почти одинаковые требования по реализации
двигательных качеств, то на последовательность обучения будут влиять техническая
сложность и психическая напряженность вида.
Метания по своей структуре — упражнения ациклического характера, но они будут
различаться по технической сложности и психической напряженности вида.
Последовательность обучения следующая:
1. метание малого мяча;
2. метание гранаты; | 3) метание копья;
4) толкание ядра со скачка; I 5) метание диска; ' 6) толкание ядра с поворота;
7) метание молота.
Естественно, что последовательность обучения видам легкой атлетики зависит не только
от техники вида, его психической напряженности, но и от способности индивидуума к
обучению, его антропометрических данных, уровня физической подготовленности.
30. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой.
Техника безопасности на уроках легкой атлетики
Есть определенные общие правила для проведения уроков физкультуры. Под них
попадает и легкая атлетика.
Перед занятием необходимо: Одеть соответствующую одежду и обувь. Внимательно
прослушать инструктаж преподавателя о выполнении физических нагрузок; Легкая атлетика
Во время занятий необходимо:

Следить за тем, чтобы во время прыжков или бега не было посторонних предметов на
дорожках. А также нельзя использовать неисправный или вовсе поломанный инвентарь,
находиться на территории, где занимаются метанием. Это может быть травмоопасно;
Соблюдать правила пожарной безопасности, правила поведения на спортивных площадках, и
в других местах активности; Выполнять задания в порядке, заданным учителем; Как можно
скорее сообщить учителю при возникновении нестандартной ситуации, ЧП (например, травмы
или пожара), не паниковать и следовать указаниям старшого инструктора;
Касательно непосредственно легкой атлетики необходимо: Выполнять задания нужно,
следуя разрешениям учителя.
Выполнять задание «бег» в группе на короткие дистанции необходимо с максимальной
осторожностью на своей дорожке; Не останавливаться слишком резко. Это может
спровоцировать ушибы как у того, кто останавливается, так и у последующих участников;
Выполнять задание «прыжки» стоит на ровной, плотной, желательно шершавой поверхности.
Приземляться на руки нельзя. Также нельзя делать упражнения в закрытом прыжковом
секторе. Перед тем, как выполнять задание «метание», важно посмотреть, нет ли кого-то в
данном секторе; Снаряды для метания нужно отдавать друг другу из рук в руки или катить.
Бросать запрещается; Если снаряд намок или просто влажный, необходимо вытереть его
насухо, чтобы избежать случайных травм. Собрать и положить на место спортивное
снаряжение; Не нарушать правила поведения в раздевалке; При плохом самочувствии
уведомить учителя, сходить в медпункт.

31. Тренировочные занятия по легкой атлетике и их разновидности.


Вводная часть во всех занятиях примерно одинакова. Она должна соответствовать
требованиям, указанным в данном занятии. В последующих тренировках эта часть опускается.
Подготовительная часть — разминка (30—35 мин.)
Бег в медленном темпе, чередуемый с ходьбой (100 м бега и 50 м ходьбы)—4—5 раз. В
заключение ходьба (50 м) и 2—3 дыхательных упражнения во время ходьбы.
Подготовительные упражнения (проводятся в ноябре).
1. Во время ходьбы поднять руки вперед-вверх, сделать три рывка назад (вдох), опустить
руки вниз, сделать два-три рывка назад (выдох). Повторить 6—8 раз.
2. Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад (кадр 1).
Повторить 8—10 раз каждой ногой.
3. Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище вперед,
сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить туловище, сделать
руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8 раз.
4. Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем вниз-
вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в выпаде правой
и левой ногой.
5. Ноги врозь, руки в стороны — два-три рывка руками влево-назад, затем вправо-назад
с поворотом туловища. Повторить 4—6 раз.

6. Ноги врозь, стопы параллельны — присесть, руки вперед и сделать дополнительных


2—3 пружинистых приседания в нем. Встать, развести руки в стороны и выполнить ими два-
три рывка назад. Повторить 4—6 раз.
7. Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед, одновременно
наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад (кадр 4). Повторить 6—
8 раз каждой ногой.
8. Ноги врозь пошире — сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо, одновременно
левую руку за голову, правую за спину (кадр 5). Повторить 6—8 раз в каждую сторону.
9. Небольшие прыжки вверх, отталкиваясь почти прямыми ногами. В каждом третьем
более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди, руки отводить назад.
Выполнить 1—2 серии по 4—6 высоких прыжков в каждой.
10. Во время ходьбы на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и руками вверх
(по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок опорной ноги, стараясь ее
сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз каждой ногой.
11. В легком, беге, поочередно отталкиваясь ногами, прыжки вверх с широким
разведением ног. Приземляться мягко на две ноги. Выполнить две серии по 6—8 прыжков.
Между сериями спокойная ходьба 15—20 сек.
Основная часть (60-70 мин.)
Упражнения в беге.
1. Свободные, медленные пробежки по дорожке стадиона (спортплощадки) 4x50 м. К
месту старта возвращаться шагом, восстановить дыхание.
2. Пробежать 200 м: первые 50 м — с небольшим ускорением (дыхание учащается
незначительно), последующие 100 м — очень медленно и последние 50 м — быстрее.
Отдохнуть 3—5 мин.
Упражнения с ядром.
Вес ядра для мужчин 6—7,257 кг, для женщин — 3—4 кг. При бросках ядра полностью
выпрямлять ноги и туловище, а при ловле его мягко приседать.
Ноги врозь, руки с ядром подняты вверх — согнуть руки, не опуская локти, ядро
направить за голову, разогнуть руки в исходное положение. Повторить 10—12 раз. 2. Ноги
врозь, ядро в правой руке, кисть повернута ладонью наружу. Поднять руку с ядром через
сторону вверх и передать его в левую руку и опустить через сторону вниз. То же, но
перекладывая ядро левой рукой в правую руку. Повторить 8—10 раз каждой рукой (как
показано на рисунке).
3. Ноги врозь. Наклониться вперед, слегка присесть, сделать замах с ядром между
ногами вниз-назад. Разгибая ноги и туловище, руками подбросить ядро невысоко вверх.
Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 8—10 раз.
4. Ноги врозь. В согнутых руках держать ядро перед грудью, ладони повернуть вперед.
Слегка присев и отклонившись назад, толкнуть ядро вверх руками, туловищем и
выпрямляющимися ногами. Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 6—
8 раз.
Упражнения в подскоках и прыжках.
1. Последовательные подскоки толчком обеих ног, почти не сгибая их в коленях, руки на
поясе. На каждый 4-й счет прыжок повыше, поднимая руки в стороны.
2. То же, но на каждый 4-й счет прыжок повыше, делая поворот кругом и продолжая
подскоки в темпе.
3. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх прогнувшись, отводя стопы возможно,
больше назад, руки вверх.
4. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх повыше, подтягивая колени согнутых ног
к груди.
Каждое упражнение выполнить 2 раза, в каждой серии по 16—24 подскока. Между сериями
отдых в ходьбе и упражнения для расслабления мышц ног — 30 сек.
Заключительная часть (6—8 мин.)
Ходьба и приведение дыхания к норме. Научиться занимающимся расслаблять мышцы
рук, плечевого пояса, туловища и ног.
1. Ноги врозь, поднять руки вверх. Встряхивать мышцы рук, поднятых вверх. В наклоне
быстрыми и короткими поворотами туловища направо и налево встряхивать расслабленные
мышцы спины, плечевого пояса и рук. Повторить 2—3 раза.
2. Стоя на одной ноге, поднять согнутую ногу вперед — толкнув руками колено, сделать
маховое движение свободной ногой вниз-назад, расслабив мышцы. Повторить поочередно 2—
3 раза каждой ногой.
3. Ноги врозь. Быстрыми и короткими движениями поворачивая туловище направо и
налево, расслаблять мышцы рук, плечевого пояса и спины. Повторить 3—4 раза в каждую
сторону.
4. Три легких прыжка на одной, затем на другой ноге, встряхивая расслабленные мышцы
свободной ноги, туловища и опущенной руки. Повторить 2—3 раза на каждой ноге.
5. Лежа на спине с упором на предплечья, согнуть ноги и быстрыми короткими
движениями ног внутрь и наружу расслаблять мышцы голеней и задней поверхности бедер.
Выполнять 20—25 сек.
6. Лежа на спине или в стойке на лопатках (подняв ноги и таз вверх и поддерживая тело
руками), расслаблять мышцы ног, делая быстрые короткие движения. Повторить с
перерывами 2—3 раза по 8—10 сек.
7. Лежа на спине встряхивать мышцы одной, затем другой ноги с помощью партнера.
Проделать 2—3 раза по 5—6 встряхиваний каждой ногой. Упражнения в расслаблении полезно
выполнять не только в заключительной, но и в любой другой части урока после интенсивных,
напряженных упражнений (бега, прыжков и метаний).
Из приведенных выше 7 упражнений в каждое занятие следует включать 2—3 упражнения.
Заключительная часть большинства уроков обычно содержит одни и те же упражнения,
поэтому повторять их при изложении последующих занятий не имеет смысла. Вместе с тем,
проводить ее надо обязательно.
32. Особенности тренировочного процесса в легкой атлетике.
Особенности тренировочного процесса легкоатлетов
Спортивная тренировка -- это многолетний круглогодичный, систематический процесс,
направленный на достижение высоких спортивных результатов. Тренировка предусматривает
достижение физического совершенства, воспитание спортсмена, обучение его рациональной
технике, повышение его функциональных возможностей, укрепление здоровья.
Основы тренировки -- это общие положения, на которых базируется тренировочный
процесс во всех видах легкой атлетики. Среди них -- цель и задачи тренировки, принципы,
основные средства и методы, физическая, техническая, теоретическая и психологическая
подготовка, периодизация тренировочного процесса.
Главной целью тренировки легкоатлета является достижение хорошего здоровья,
всестороннего развития и высоких спортивных результатов. Это важно не только для спорта,
но и для подготовки молодых людей к профессиональной деятельности и защите Родины.
Тренеру и спортсмену необходимо решить ряд задач, основными из которых являются:
 -- укрепление здоровья;
 -- приобретение всестороннего физического развития;
 -- достижение специальной физической подготовленности;
 -- овладение техникой избранного вида легкой атлетики;
 -- воспитание моральных и волевых качеств;
 -- приобретение теоретических знаний;
 -- получение опыта участия в соревнованиях.
Перечисленные задачи не исчерпывают все требования, предъявляемые к спортсменам.
Различия видов легкой атлетики, индивидуальные особенности спортсменов, периоды и
условия тренировки предполагают уточнение и дифференцирование задач.
Решение последних может быть параллельным и последовательным. В одних случаях
лучший результат достигается при параллельном решении, например овладение спортивной
техникой сочетается с развитием физических качеств. В других больший эффект получается
при последовательном решении задач, например вначале повышают уровень развития общей
выносливости, а затем -- специальной. Последовательное решение задач осуществляется в
процессе многолетней тренировки.
Однако наиболее часто в спортивной практике встречаются случаи сочетания
параллельного и последовательного решений. В зависимости от возраста и тренированности
спортсменов, от периодов и этапов тренировки одним задачам уделяется больше внимания,
другим - меньше, изменяются и пути их решения.
Принципы или наиболее общие закономерности и правила тренировки определяют ее
научно обоснованное построение и эффективность. Одни принципы заимствованы из
педагогики, иные образуются в процессе изучения процессов физического воспитания и
спортивной тренировки. Таких общих положений, обусловливающих и определяющих
построение многолетней круглогодичной тренировки, разработано очень много. Из этого
многообразия для правильного построения тренировочного процесса в легкой атлетике можно
выделить принципы всесторонности, специализации, постепенности, повторности,
индивидуализации и сознательности.
Характерной чертой тренировочного процесса легкоатлетов является его многообразие.
По существу, легкая атлетика, как ни один другой вид спорта, состоит из большого количества
разных видов. Принято объединять эти виды на основе естественной двигательной
деятельности человека, то есть ходьба, бега, прыжки и бросание предметов. Однако по
специфике тренировочного процесса, направленного на преимущественное развитие ведущих
в той или иной группе видов легкой атлетики физических качеств, принято следующее
деление:
 - скоростные виды, характеризующиеся высокой частотой движений при определенной
величине усилий (спринтерский и барьерный бег до 400 м);
 - скоростно-силовые виды, характеризующиеся кратковременными и мощными
усилиями в основной фазе движения (прыжки, метания);
 - виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (ходьба,
бег на средние и длинные дистанции);
 - виды, характеризующиеся комплексным развитием качеств (многоборья).
Тренировочный процесс в этих группах при общих закономерностях его развития имеет
тенденцию дальнейшего разделения внутри каждой из групп по задачам, этапам подготовки,
средствам и методам.
Все это говорит о многообразии тренировочного процесса в легкой атлетике, с одной
стороны, объединенного общими закономерностями спортивной тренировки, с другой -
имеющего глубокую специфику развития.
Легкая атлетика относится к группе видов спорта, достижения в которых выявляются
через одну избранную форму техники, имеющую постоянный состав и структуру движений.
Стабильность этой техники обусловлена относительным постоянством внешних условий,
строго определенных правилами соревнований. Внешние условия могут лишь несколько
изменяться под влиянием метеорологических факторов (дождь, ветер, солнце) и отчасти
состава покрытия.
По особенностям режима двигательной деятельности виды легкой атлетики можно
разделить на две группы:
 - виды, техника которых направлена на умение развивать напряжение мышц
максимальной мощности в определенной координации в соответствии с двигательными
задачами. В этом проявляется специфическая техника движений, обеспечивающая наиболее
рациональное использование внешних и внутренних сил (спринтерский, барьерный бег,
прыжки, метания);
 - виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости при
оптимальных условиях интенсивности. Техника этих видов направлена на экономный расход
физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий (ходьба, бег на
средние, длинные и сверхдлинные дистанции).
При большом многообразии видов легкой атлетики имеется существенная разница в
степени зависимости спортивного результата от физической или технической
подготовленности спортсмена. При постоянной форме техники достижение спортивного
результата в легкой атлетике зависит от гармонического сочетания техники и физической
подготовки, но при ведущей роли последней.
Тренировочный процесс в легкой атлетике имеет в основном двухцикличное построение,
хотя некоторые спортсмены еще строят свою тренировку как один цикл в году (ходьба, бег на
длинные дистанции, некоторые виды метаний), но такие формы уже являются частными
отклонениями от обычного двухцикличного построения - из-за травмы, болезни, учебы и т.п.
В настоящее время почти во всех видах легкой атлетики спортсмены участвуют в зимних
соревнованиях. В основном годовая подготовка делится на два цикла - осенне-зимний и
весенне-летний.
Основная организационная форма тренировочного процесса легкоатлетов - групповое
или индивидуальное тренировочное занятие, имеющее продолжительность, соответствующую
избранному виду легкой атлетики. Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней
тренировкой, обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время дня.
Помимо легкоатлетических тренировочных уроков легкоатлеты проводят занятия в виде
кроссов, ходьбы, бега на лыжах, игры в баскетбол и др.
Во всех формах занятий необходимо соблюдать важное правило: начинать занятие
постепенно (разминка), затем проводить основную работу (основная часть занятия кривая
нагрузки всегда более высокая и может быть различной в зависимости от вида упражнения,
характера его и т.д.) и в заключение занятия снижать нагрузку (заключительная часть). Такая
физиологическая кривая обязательна для любого тренировочного занятия. Вся подготовка
должна развертываться как управляемая система. При этом управление - это многогранный
процесс, который включает в себя следующие взаимосвязанные части:
 - определение индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена;
 - установление цели и продолжительности пути ее достижения;
 - установление конкретных задач обучения, воспитания повышения функциональных
возможностей;
 - выбор средств подготовки;
 - контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок.
Указанные пять частей расположены здесь в последовательности практической
реализации, однако в процессе подготовки приходится вновь и вновь возвращаться к
уточнению индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена, к установлению задач,
к выбору более эффективных средств и методов.
В целом осуществляется управление процессом разработки программы и ее выполнение.
После чего контролируется ее эффективность на основании выбранных тестов.
33. Средства и методы подготовки легкоатлетов, их общая характеристика.
Средства и методы подготовки в легкой атлетике
В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит
техническую, физическую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку.
На первом этапе подготовки основное внимание уделяется обучению технике
легкоатлетических упражнений. На втором -- наряду с обучением (примерно в равной
степени) большое место отводится тренировке, развитию физических (двигательных) качеств:
силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. На третьем этапе главной задачей
становится развитие двигательных качеств.
Основное средство обучения и тренировки легкоатлета -- это различные физические
упражнения, вспомогательные -- слово и показ. В практике широко используются пять видов
упражнений. Основные упражнения -- это упражнения, которые подлежат изучению или в
которых специализируется тот или иной легкоатлет. Подводящие -- способствующие более
эффективному овладению техникой основных упражнений. Общеразвивающие -- посредством
которых достигается гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена. Специальные
-- упражнения, направленные преимущественно на развитие и совершенствование
двигательных качеств и навыков (техники), специфических для того или иного вида легкой
атлетики. И, наконец, вспомогательные -- не имеющие, казалось бы, прямого отношения к
основным легкоатлетическим упражнениям, но играющие важную роль Они способствуют
разносторонней физической подготовке, более рациональному отдыху, в первую очередь
нервной системы, более эффективному расслаблению и т. п. К ним относятся различные виды
спорта: гимнастика, лыжи, плавание, спортивные игры, а также те виды легкой атлетики, в
которых данный спортсмен не специализируется.
Применение одних и тех же средств может осуществляться по-разному. В зависимости
от этого говорят о том или ином методе обучения или методе тренировки.
В процессе подготовки легкоатлета практически используются все основные методы, но
характер их применения -- последовательность, объем, интенсивность и т.п. -- меняется в
зависимости от этапа, от того, направлено ли основное внимание на обучение или на
тренировку.
Поскольку подготовка легкоатлета начинается с обучения, вначале используется метод
объяснения техники упражнений. Объяснение должно быть кратким, образным и касаться сути
изучаемого упражнения.
Объяснение сопровождается показом упражнения учителем (тренером) или одним из
наиболее подготовленных занимающихся, демонстрацией наглядных пособий --
фотоснимков, кинограмм, рисунков. Полезно использование кинокольцовок и
короткометражных фильмов. Причем особый эффект достигается в тех случаях, когда
киноматериалы демонстрируют в замедленном темпе, с задержкой ленты в нужных местах,
с возвращением и повторным показом отдельных кадров, на которых запечатлены наиболее
важные и трудно усвояемые элементы движений.
Определяя, какие средства и методы подготовки надо применить на школьном уроке
или секционных занятиях с детьми различного возраста, учитель должен исходить прежде
всего из возрастных особенностей своих учеников. Для учащихся младших классов больше
подходит метод показа -- наглядность. Вот почему от учителя физкультуры требуется умение
образцово демонстрировать технику тех или иных видов легкой атлетики, общеразвивающие
и специальные упражнения. Для школьников старших классов большое значение
приобретает метод объяснения. Чем ученики моложе и технически менее подготовлены, тем
короче, проще, образнее должно быть объяснение и более частым и четким показ.
При обучении технике легкоатлетических упражнений (а в дальнейшем и при ее
совершенствовании) используют целостный и расчлененный методы.
Целостный метод заключается в выполнении всего упражнения или его основной части.
Такие упражнения, как гладкий бег, прыжки в длину и в высоту с разбега, особенно
простейшими способами, изучаются, как правило, в целом. Изучать их по частям
(расчлененным методом) просто невозможно. «Беговые» движения рук стоя на месте -- это
не бег, так же как разбег без отталкивания -- не прыжок. Технику метания малого мяча,
гранаты, копья и толкания ядра тоже изучают целостным методом. Однако сначала
выполняется главная часть перечисленных упражнений -- выбрасывание или выталкивание
снаряда с места.
Такие сложные в техническом отношении виды легкой атлетики, как метание молота и
прыжки с шестом, с самого начала изучаются расчлененным методом. Попытаться раскрутить
и выпустить молот можно, но новичку сделать это технически правильно невозможно. То же
относится и к обучению технике прыжка с шестом, барьерного бега. Обучение по частям
широко применяется и в других видах легкой атлетики, но на последующих этапах
подготовки.
В тренировке легкоатлета широко используют равномерный метод, который
характеризуется выполнением упражнений со сравнительно одинаковой интенсивностью в
продолжение всего занятия (урока) и обычно применяется при обучении и тренировке в
циклических видах легкой атлетики -- ходьбе и беге.
Переменный метод характеризуется чередованием интенсивности усилий. В одних
случаях упражнения выполняются легко, без значительных напряжений, в других -- с
повышенной скоростью, с большим физическим усилием. При этом четкого, строго
установленного порядка в чередовании усилий нет.
Методы, при которых заранее намечается определенный порядок чередований усилий
и отдыха, называются интервальным и повторным. Они близки один к другому, но, как
правило, на втором и третьем этапах подготовки, особенно при повторном методе, интервалы
для отдыха бывают продолжительными, обеспечивающими восстановление сил
занимающихся до уровня, близкого к исходному.
Контрольный и соревновательный методы служат для проверки результатов,
достигнутых в итоге подготовки, для показа максимально возможных достижений в условиях
спортивной борьбы с соперниками.
Кроме методов обучения и тренировки существуют и методы организации работы
учащихся. На уроках физической культуры учитель, имея дело с большим количеством детей,
пользуется преимущественно фронтальным (все одновременно), групповым
(последовательно, группами) и поточным (один за другим) методами обучения. Это повышает
плотность урока, а следовательно, и его интенсивность. Особенно большую роль играют эти
методы на первых этапах обучения. В дальнейшем может применяться и индивидуальный
метод, который приобретает особое значение на этапе спортивного совершенствования.
Выбор того или иного метода зависит от характера, содержания урока. Естественно,
что при выполнении подводящих упражнений на вводном уроке главным методом будет
фронтальный, на уроках, посвященных совершенствованию в тех или иных видах легкой
атлетики, -- групповой и индивидуальный, а на контрольном уроке -- соревновательный
метод.

34. Содержание спортивной подготовки.


Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе
спортивной тренировки.
Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию
с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка
спортсмена — понятие более широкое.
Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов
и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать
необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка
включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки
спортсмена.
Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на
основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические
упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка.
Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра
видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка — нет. Положительный
эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных
возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности.
Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в
процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает
такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное
обеспечение условий подготовки.
В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из
сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный
многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных
результатов.
Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях
или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен
овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные
умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.
Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ
спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов,
воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое
мастерство.
Психическая подготовка. Основным содержанием психической подготовки является
воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости,
настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности.
Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими
трудностями и в соревновательных условиях.
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется
на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои
специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития
отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому
имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или
ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и
СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и
индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного
процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена,
увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.
Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как:
тренированность, подготовленность, спортивная форма. Тренированность спортсмена
характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым
тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических
упражнений и способствующая повышению работоспособности.
Тренированность подразделяется на общую и специальную.
Общая тренированность формируется под воздействием упражнений
общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.
Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида
мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена
и выражается:
- в повышении уровня функциональных возможностей его организма,
- специфической и общей работоспособности,
- в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.
Подготовленность — это комплексный результат физической, технической, тактической,
психической подготовок спортсмена.
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена,
характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной
деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической,
тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного
восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды»,
«чувство льда», «чувство мяча» и т. д.
35. Основные принципы спортивной подготовки в легкой атлетике.
2. Основные принципы подготовки легкоатлета
Подготовка легкоатлета — обучение его технике легкоатлетических упражнений и
тренировка, как и любой педагогический процесс, строятся на определенных педагогических
принципах.
Принцип всесторонности — один из главных. Суть его заключается в сочетании
разностороннего физического развития и теоретической, моральной и волевой подготовки,
составляющих единый педагогический процесс.
Овладение техникой легкоатлетических упражнений требует определенной физической
подготовленности, понимания механизма изучаемых движений, настойчивости и упорства в
достижении намеченной цели. По мере усложнения решаемых задач повышаются и
требования ко всем сторонам подготовки легкоатлета. Без достаточной силы и быстроты,
например, невозможно не только выполнять учебные нормативы в скоростном беге, прыжках
и метаниях, но и освоить правильную технику, не говоря уже о достижении высоких
результатов. С другой стороны, в практике нередки случаи, когда прекрасно физически
подготовленные спортсмены перед соревнованиями и во время их испытывают такое сильное
волнение, что это снижает их результаты и ведет порой к неудаче, полному срыву. Это говорит
о том, что волевые качества спортсменов должны целенаправленно воспитываться.
Таким образом, все направления, виды подготовки легкоатлета взаимосвязаны,
дополняют друг друга и должны совершенствоваться параллельно (особенно на первых двух
этапах).
Принципы систематичности и постепенности. Подготовка легкоатлета осуществляется
по определенному плану и программе, предусматривающим постепенное решение учебных,
воспитательных и тренировочных задач, с использованием в определенной
последовательности необходимых средств и методов на основе дидактических правил «от
простого к сложному», «от легкого к трудному», «от известного к неизвестному». Подбор и
последовательность применения определенных средств и методов должны соответствовать
задачам каждого этапа подготовки.
Исходя из результатов своих наблюдений и медицинского обследования, преподаватель
дает индивидуальные рекомендации по объему и интенсивности нагрузок.
Принцип наглядности. Принцип наглядности требует, чтобы занимающийся видел, как
выполняются различные упражнения. В зависимости от условий, в которых проводится
учебный урок или тренировочное занятие, используются те или иные средства и методы.
Весьма эффективным является наблюдение за тренировкой квалифицированных спортсменов.
Принцип сознательности и активности. Одна из главных задач учителя или тренера —
добиться, чтобы его подопечные сознательно и активно участвовали в процессе обучения и
тренировки.
Учебно-тренировочный процесс — всегда тяжелый труд. Тем не менее, он может
доставлять радость и удовлетворение. Человек, испытывающий интерес к определенному
виду труда, может выполнять его более длительное время охотно и менее утомляясь, чем
человек равнодушный. По этой причине преподаватель должен постоянно поддерживать
интерес учащихся, искать «изюминку» в любом на первый взгляд обычном упражнении и
поощрять всякое проявление активности с их стороны. Одно из простейших средств
повышения интереса к занятиям — введение в них игровых и соревновательных элементов.
Все рассмотренные дидактические принципы подготовки легкоатлета приобретают
особое значение в условиях занятий с детьми, подростками, юношами и девушками в
общеобразовательной школе и ДЮСШ.
Занимаясь легкой атлетикой со школьниками, чрезвычайно важно не нарушать
принципов доступности, систематичности, постепенности. Стремление иных тренеров ДЮСШ
форсировать подготовку юных спортсменов, добиться высоких результатов без создания
фундамента общей физической и специальной подготовки в большинстве случаев приводит к
нежелательным последствиям, а порой выводит юных спортсменов из строя на
продолжительное время.
Какую бы специализацию ни избрал для себя юный спортсмен, он должен быть
всесторонне физически развит, обладать крепким здоровьем, иметь высокий уровень развития
таких основополагающих физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость,
гибкость. Это может быть достигнуто лишь путем разносторонней многоборной подготовки,
занятиями не только своим, но и другими видами легкой атлетики, а также другими видами
спорта, в первую очередь гимнастикой, акробатикой, лыжами, плаванием, спортивными
играми.
36. Характеристика разделов физической подготовки (ОФП и СФП).
Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение
работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это
достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и
видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др.
Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.
Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто
спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более позднего
возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот
или иной начинающий спортсмен. Первым этапом ОФП будет выполнение нормативов
комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту.
Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех
двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение
техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет
различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам,
которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться.
Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение
их во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от
поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание
необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать
удельный вес СФП.
37. Развитие силы и быстроты. Скоростно-силовые двигательные качества.
Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это
качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к
расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет
совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой
тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит
от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а
это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе
специализации юного спортсмена.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на
коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной
реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также
некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды,
обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий.
Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только
используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к
средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более
высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве
и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к
специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так
называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.
Выносливость, как и быстрота,— важнейшее качество, необходимое для любого
легкоатлетического упражнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая
выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и
умеренной интенсивности. Такой работой может быть медленный бег, ходьба по пересеченной
местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость
— это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в
заданное время.
Развитие скоростно-силовой выносливости
Развивается скоростно-силовая выносливость с помощью
выполнения плиометрических упражнений. В этих упражнениях все движения
выполняются во взрывной манере. Именно быстрая скорость выполнения задействует
максимальное количество мышечных волокон. А работа максимального числа волокон
стимулирует рост взрывной силы атлета.
Основным методом повышения данного физического качества является круговая
тренировка. Круговой тренинг заключается в выполнении серии упражнений без отдыха.
Одна серия или один круг может состоять из 3-10 упражнений. Причём между последними
отдых не предусмотрен либо он длится всего 5-10 секунд.
Тем не менее, для большинства спортсменов, тренирующих выносливость, подойдут и
общие упражнения, представленные ниже.
Упражнения на скоростно-силовую выносливость
Самыми эффективными упражнениями на скоростно-силовую выносливость являются:
Прыжки
Прыжки на опору. Техника выполнения: подойдите к устойчивой опоре. Высота опоры
должна быть примерно на уровне коленей. Примите положение полуприседа. Мощным
толчковым движением ног запрыгните на опору. Задержитесь на ней на 1 секунду и сразу же
спуститесь. Повторите прыжок несколько раз. Не забывайте, что это упражнение выполняется
с быстрой скоростью;
Прыжки со сменой положения ног. Техника выполнения: из положения выпада с опорой
на правую ногу сделайте прыжок вверх. Находясь в прыжке, смените положение ног и
приземлитесь в положение выпада, но уже на с опорой на левую ногу. Затем повторите цикл
несколько раз. Скорость выполнения при этом — максимально возможная;
Прыжки в длину с разбега. Во время выполнения прыжка задействуются практически
все мышцы тела. Регулярное выполнение прыжков в длину тренирует мышечную
выносливость не хуже, чем бег;

Другие упражнения
Упражнение «Бурпи» с мячом. Займите исходную позицию: упор лёжа с положением рук
на фитболе. Затем быстрым движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх,
удерживая мяч в руках. Приземлитесь и опять займите исходную позицию. После чего
повторите упражнение несколько раз;
Быстрый бег. Является основным видом физической деятельности, повышающим
выносливость спортсмена. Для улучшения скоростно-силовых качеств атлета используется бег
с отягощениями либо интервальный бег. Если нужно повысить интенсивность нагрузок, то
спортсмен переходит на бег в гору либо бег на дорожке под углом;
Толкание ядра или метание гранаты. Метательные движения отлично развивают
силовую выносливость мышц плечевого пояса. Зачастую, оба этих упражнения входят в
тренировочную программу атлетов-многоборцев;

Приседания со штангой в тренажёре Смита. Для увеличения выносливости приседания


выполняются сериями в быстром темпе. При этом вес на штанге должен составлять 50-60%
от одного повторного максимума. Количество серий в упражнении – 2-3. Каждая серия состоит
из 2 подходов по 40-50 повторений. Отдых между подходами составляет 4-5 минут, отдых
между сериями – 8-10 минут. Стоит отметить, что быстрое выполнение приседаний со
свободным весом может привести к потере равновесия и травмам. Тренажёр Смита в этом
плане более безопасен, поэтому стоит отдать предпочтение именно ему;

Упражнение «Гребля» в тренажёре. Во время выполнения этого упражнения работают


практически все мышцы тела. Вовлечение максимального числа мышечных волокон в работу
хорошо сказывается на силовой выносливости.

Изометрические упражнения. В этих упражнениях мышцы получают статическую


нагрузку. То есть находятся в напряжённом состоянии без движения. Несмотря на отсутствие
мышечного сокращения, изометрические упражнения неплохо тренируют силовую
выносливость.

38. Развитие выносливости (общая и специальная).


Общая выносливость – это способность к продолжительному и эффективному
выполнению работы неспецифического характера.
Общая выносливость существует не как отдельный вид выносливости, а в качестве
обшей неспецифической основы различных видов выносливости, проявляемых в
специфических формах (силовая выносливость, скоростная выносливость и т. п.). Общая
выносливость оказывает положительное влияние на процесс становления специфических
компонентов спортивного мастерства благодаря «переносу» тренированности с
неспецифических видов мышечной деятельности на специфические и повышению
адаптационных возможностей спортсменов к тренировочным нагрузкам. Общая выносливость
служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы
специфического характера и преодолению утомления в условиях соревновательной
деятельности в избранном виде спорта.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от
многих факторов: биоэнергетических, функциональной устойчивости, биомеханических
(уровень владения спортивной техникой), наследственности (генетика), среды и др.
38. Развитие выносливости (общая и специальная).
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность
длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании
мышечной системы. По-другому ее называют аэробной выносливостью. Человек, который
может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить
и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде, и т. п.). Основными
компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы
энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности,
выступает как важный компонент физического здоровья, и в свою очередь, служит
предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной
двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам
двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например,
прыжковая выносливость); по признакам двигательного деятельности, в условиях которого
решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признаками
взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для
успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная
выносливость, координационная выносливость и т.д.) (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.).
Методы воспитания выносливости
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного
(непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод
повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5)
соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного
упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения
(интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с
равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить
заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.
Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием
нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения
скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с
переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами
отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1--3 мин (иногда по 15--30 с).
Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент
выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-
анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих
на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или
интервальной работы. Обычно в круг включается 6--10 упражнений («станций»), которые
занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме
соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где
существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют
конкретные параметры нагрузки.
39. Развитие гибкости и ловкости.
Развитие гибкости. Гибкость — это способность выполнять движения с большой
амплитудой. Главная задача при развитии гибкости сводится к тому, чтобы достичь
свободного выполнения необходимых упражнений (движений), а затем поддерживать этот
уровень Для развития гибкости применяют различные упражнения на растягивание мышц,
мышечных сухожилий, суставных связок с увеличенной амплитудой движения как с
отягощениями, так и без них. Наибольший эффект упражнения на гибкость приносят при
выполнении сериями по 3—5 ритмических повторений. Выполнение упражнений начинается с
небольшой амплитудой, которая постепенно увеличивается. При появлении болей
упражнение прекращается.
Упражнения для развития гибкости принято включать в комплекс утренней гимнастики,
в разминку перед основной частью самостоятельных занятий, так как гибкость оказывает
влияние на развитие других физических качеств — быстроты, силы, ловкости. Перед
выполнением упражнений на гибкость организм должен быть хорошо разогрет — этому
способствует теплая одежда, длительная пробежка, массаж мышц.
Развитие ловкости. Ловкость — самое сложное, многозначное качество. Оно как бы
синтезирует в себе все другие физические качества. С одной стороны, ловкость зависит от
силы мышц, скоростных качеств, гибкости и выносливости, а с другой — позволяет проявить
эти качества в полную силу и более рационально. Ловкость — это способность выполнять
нужные движения правильно, быстро и находчиво, т. е. перестраивать свою двигательную
деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Эффективными средствами для развития ловкости являются подвижные и спортивные
игры, гимнастика, акробатика, прыжки и др. Основная задача при развитии ловкости —
овладение новыми двигательными навыками и умениями. Для этого используются
разнообразные методы, направленные на: выполнение известных упражнений в необычных
сочетаниях; усложнение упражнений дополнительными движениями; смена способов
выполнения упражнений; изменение исходного положения при выполнении упражнений и т.
д. Приведенные выше упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и гибкости
закладывают основу развития ловкости.
40. Динамика развития физических качеств и их взаимосвязь.
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности
биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность
осуществлять активную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств
относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д. От других качеств личности физические
качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач
через двигательные действия.
Взаимодействие физических качеств и двигательных навыков
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым
индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения,
у других более высокая точность воспроизведения параметров движения и т.п. Под
физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и
приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие
которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные
возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные социально
экологической средой жизнеописания человека. При этом одна физическая способность
может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков
могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных
действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных
органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может
выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно
постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное
физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве
человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции800
м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей
обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных
режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух
основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и
социально экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу
этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного
и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур
организма. Изложенные представления о сути физических качеств и физических способностей
позволяют заключить: а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие
физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое
качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; б), развитие
физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими
индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур
организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур
организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в
двигательных действиях; в) воспитание физических качеств достигается через решение
разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей через выполнение
двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач
характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения
многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов
и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств.
41. Тестирование в легкой атлетике, его виды и разновидности.
В практике спортивного отбора особую значимость приобретает выбор тестовых
заданий, позволяющих оценить уровень развития двигательных способностей юных
спортсменов на его начальном этапе. Рекомендуемый для этой цели комплекс тестовых
упражнений представлен в табл. 10.
Таблица 10
Рекомендуемый комплекс тестовых заданий на начальном этапе отбора в
спортивных играх, лыжных гонках и легкой атлетике
Б
Пр Пр Бр
Б Непре ег на Челн Подтяг
Вид ыжок в ыжок осок-
ег на рывный бег месте очный бег ивание в
спорта длину с вв мя
30 м 5 м 10 Зх 10 м висе
места ерх ча
сек
Баск + +
++ -И- -И- ++ - ++
етбол + +
Воле + +
++ ++ ++ ++ - ++
йбол + +
Фут - +
++ ++ ++ ++ + +
бол И- +
Лыж
ный +
-н- + ++ ++ ++ ++ ++
спор +
т
Легк
ая
атлетика -
+
средние и ++ + + ++ ++ -и- ++
+
длинные
дистанци
и
Легк
ая
+ +
атлетика - ++ + ++ ++ -и- ++
+ +
спринт,
барьеры
Легк
ая -
++ + ++ ++ ++ ++ ++
атлетика - И-
метания
Легк
ая + +
++ - ++ -н- ++ ++
атлетика - + +
прыжки
П р и м е ч а н и е: ++ тестирование обязательно; + тестирование не обязательно; -
тестирование не проводится.
Безусловно, данный комплекс может быть дополнен теми видами испытаний, которые,
по мнению тренера, представляются важными и информативными. Например, в футболе в
число тестовых заданий включают бег на 60 м и 400 м; в волейболе - прыжок вверх с
поворотом и метание теннисного мяча через сетку; в легкой атлетике - бег на 60 и 800 м,
тройной прыжок с места, метание ядра снизу двумя руками, задержка дыхания в покое и при
статической работе; в лыжных гонках - различные многоскоки и кроссовый бег 1 - 2,5 км
(равнина).
В процессе спортивного отбора важно и то обстоятельство, что к числу изучаемых
показателей должны быть отнесены не только результаты по физической подготовленности
(или отдельным двигательным способностям), но и их динамика за определенный период.
Так у юных легкоатлетов 13-17 лет хорошими показателями темпа прироста результатов в
контрольных упражнениях, характеризующих уровень физических качеств, считаются
следующие: спринтерский бег (30 - 60 м) - 9,5 - 11,0 %, в прыжковых тестах - 18,0 — 20,0 %,
в бросковых тестах - 22,5 - 25,0 %, в силовых (жим лежа, приседание) - 45,0 - 47,0 %, в беге
на 300 м - 10,5 - 12,0 % (по материалам В.В. Захаровой).
Именно динамика тестируемых показателей становится основанием для
прогнозирования будущих достижений занимающегося. Рассмотрим возможности
определения достиженческих перспектив легкоатлетов-спрингеров (табл. 11).
При диагностике необходимо учитывать, что потенциал двигательных способностей
спортсмена неизменен, но по-своему выражается в разных типологических группах в разные
периоды жизни.