Вы находитесь на странице: 1из 4

КОД1I

IIФОРМА РЕКОМЕНДАЦИЙ

Трекинг
-бег
унок2дляЕвгения
Ларионова(с29
.08.
19по29.
09.
19)
Режимднянамесяц

6:
00-06:
30Подъем

06:
30-6:50Утренниепроцедуры.
Замеры
изаполнениеанк
етыОСпосамочув ст
вию

6:
50-07
:00Дых
аниепоСт
рель
ник
овой

07
:00Вода(
300мл)

07
:00-07
:35Раз
минк
а+Циг
ун

07
:35-08:
00Бег

08:
00-08:
25Ут
ренниепроцедуры

08:
30Вода(
300мл)

08:
35-09:00Завт
рак.
Приемхлорелла+Омег
а3
+Витаминыг
руппыВ+Вит
аминД

1
1:00-1
2:00Вт
оройз
авт
рак

1
3:00Вода(
300мл)

1
4:00-1
5:00Обед+Вит
аминВ1
2су
блинг
валь
ной(
подяз
ык)

1
8:00-1
9:30Ужин

23:
00-Сон
Рек
омендациипопит
анию
Режимпит
ания:4-5развденьчерезк
аждые3,
5-4часа.

Примерз
авт
рак
а:
Вариант1-Рисоваякаша(наводе)+орехиисух
офрук
ты+1ст
.ложк
акок
осовое
масла+зеленыйкокт
ейль;
Вариант2-Овсянаяк
ашаилиг
раноламног
озерновая+к
окосовоемасло1ст
.л.
+
яйцо+фрук
тилиз
еленыйк
окт
ель
.

Примервторог
оз автрак
а:
Вариант1-многозерновойбат
ончиксорех
амиисемечк
ами+к
офенак
окосовом/
раститель
номмолоке;
Вариант2-протеиновыйбат
ончиксфрук
том+к
офенак
окосовом/раст
итель
ном
молоке.

Примеробеда:
Вариант1-овощнойсалатз
аправленныймаслом+мясопт ицы+зерновойг
арнир;
Вариант2-овощнойсуп+морепродуктыилитофу+бобовыенагарнир.

Примеружина:
Варинт1-овощисв ежие/нагриле/тушенныеилинапару+мясоптицы
илиморепродукты;
Вариант2-ов ощнойсуп+тофу/бобовые/тык
венныесемечк
и30гр.
Продукт
ырек
омендованные:
Белокрек
оменду
емвк
лючат
ьвк
аждыйприемпищи.
животныебелк
и:яйца,мясоптицы(постное)
,морепродукт
ы,
раститель
ныебелки:бобовые(к
обальт)
:горох,фасоль
,чечевица,соя(
тофу)
,бобы,
маш,нут
,орехи,семечки,г
рибы(
шампинь
оны)
,пророст
кисемян;
Овощи.
минимумдвепорциивдень
:морк
овь
,свекла,к
апуст
а,лук(
зеленый+
з
апеченныйлук)
,чеснок,перец,имбирь
,брокк
оли,брюссель
скаяк
апут
а,лук,
чеснок,редис,руккола,салатлатук,боль
шелист
овой«з
елени».+Добавит
ь
всалатраст итель
ныесыродав ленныемасла;
Двараз
авденьз
ерновыек киноа,бу
аши: лгур,бурыйрис,рис,перловк
а,овес,
ячмень,гречк
а,пшеница,пшено;
Допустимоисполь з
оватьнатураль
ныесах ароз аменит ст
ели: евия,эрит
рол,ину
лин.
Допустимвперв ойполовинедняцельнозерновойбез дрожживой
хлеб/ржаныехлебцы;
Жиры: 2ст.
л.топленог
омаслат ольконазав трак,1ст
.л.Растит
ельного
сыродавленногомасла;
Полезноупотреблениегорчицы,пригот
ов леннойная блочномуксусе
илилимономсок е.
Кофе(
неболее2чашек
)
—сог
ласноличнымпожеланиямдолг
ожит
еля

Продукт
ыисключит
ь:
Трансжиры( майонез ,маргарин, пальмов оемасло) ;
Чипсы,сухарик ипромышленног оиз готовленияидруг иепродук ты,имеющие
всвоемсост авеиск усственныепищев ыедобав к и(красители,
ароматизат оры, консерв анты,стабилиз ат орыит .д.)
,посколькуих
потреблениесоз даетиз быточную наг ру з
к унапечень ;
Колбасныеиз делияимя сныеделик атесы( карбонадит .д.)
;
Жирныесорт амяса( свинина, баранина) , птицы( утка,гу
сь,куринаяк ожа)
,
рыбы(масля наярыба, палтус,сом,зубат ка, осетр);субпродук ты(яз
ык ,
сердце,желу док )
;
Картофель ;
Арахис,кешь ю;
Молочныепродук тыисырыв ысокойжирност и(
более50%) ;
Сладости, содержащиежиры( печень есначинк ой,конфеты, вафли,
сдобнаяв ыпечк а,молочныйшок олад, торт ы,пирожные) ;
Рекомендов аноиск лючит ьизсв оегорационапит анияшпинат ,бананы,
авокадо,сух офрук т
ыидруг иепродук тыспов ышеннымсодержаниемк алия
чтобысвест ирискэссенциаль нойг иперт енз иикминимум;
Строгозапрещеноз апив атьпищув одой; непит ьсраз упослееды!
Необходимов ыдержив атьчаспослееды.
Рек
омендацииповит
аминам
Хлорелла1ч.
л.порошк
авдень–1месяцпит
ь(1месяцперерыв)
;
Омега-31
000мг1развдень.Пок
азанприемдваразавгодподвамесяца;
Вит
аминыг руппыВ(
Берокк
аплюс)Показанприемпо1к
апсуле1развдень;
Вит
аминВ1
2Желат
еленприемполивит
аминныхк
омплек
совдвараз
авг
од
всу
блинг
валь
ной(
подяз
ык)иливнут
римышечнойформе;
Поливит
аминныйк
омплек
свсост
авк
оторог
ообяз
атель
нодолжныв
ходит
ь
вит
аминыА(
ввидерет
инолаилисочет
аниярет
инолаик
арот
иноидов)
,С,Е
имик ыселен,цинк,маг
роэлемент ний,марг
анец.Двараз
авг
одподвамесяца;
ВитаминДнеобх одимоприниматьввидехолекаль
циферола(вит
аминаД3)
.
2000МЕ1развдень ;
*N-ацетилцист
еин,показанприемвдниприемаалк ог
ольныхнапит
ков,
сильныхлекарственныхпрепаратовиливовремястресса.

Модифик
ацияпит
анияподфакт
орсез
онност
и
Зимойдлязеленыхк ок
тейлейвыбирайтесвежез
амороженныеягодыиов ощи
(
шок оваябыстраязаморозкасохраняетвит
аминыкот
орыебылив ыращены
всезонвнихболь шепользычемвов ощахвыращенныхвтепличныхусловиях
зимойбезсолнца);
Зимойувеличитьна10%жирныхпродук тов(
чащедобавлят
ьавокадо,
масло,мясоптицы).

Рек
омендациипообраз
ужиз
ни
Табакиалкоголь
,грубыесловаиматспособст
вуютростуопух
олей!
Зимойрекомендованоспатьначасдольшечемлетом(8часов)
.