Ejercicio físico: Actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y

tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado

Actividad Fisica: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos

esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía

Deporte: todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego y que
conlleva competición.

Ejercicio aerobico: de intensidad suave-moderada, que utiliza como fuente de

energía principalmente las grasas

Ejercicio anaeróbico: de intensidad media-alta, que utiliza principalmente como

fuente de energía la glucosa o las moléculas intracelulares ricas en energía
(ATP, PC).

Concentrica: Durante su acción los músculos acortan su longitud,

predominando la acción del acortamiento de las fibras musculares

Excentrica: Durante su acción los músculos alargan su longitud, manteniendo

la tensión a través del tejido conjuntivo perimuscular

Forma física: Capacidad que tiene nuestro organismo para hacer frente a las
demandas físicas que nos exige la vida cotidiana. Es el funcionamiento óptimo
de todos los sistemas fisiológicos del organismo, pero haciendo especial
hincapié en aquellas estructuras que nos facilitan el movimiento: sistema
nervioso, cardiovascular, respiratorio y músculoesquelético.

La fuerza o capacidad para moverse o realizar un trabajo. Depende

esencialmente del tipo de fibras musculares y del volumen de éstas. También
juega un papel fundamental la sincronización nerviosa y la forma en que la
musculatura se contraiga.

La velocidad o relación existente entre el espacio recorrido y el tiempo en

recorrerlo. Depende de la facultad de contraer y decontraer las fibras
musculares y de la rapidez de transmisión nerviosa.

La coordinación o capacidad para realizar movimientos más o menos

complejos con precisión. Representa el paradigma de la habilidad o destreza.

La agilidad es la capacidad de desarrollar una actividad con velocidad,

flexibilidad y coordinación.
La flexibilidad se refiere a la capacidad de movilizar las articulaciones,
valorándolas por la amplitud de movimientos.

La elasticidad define la capacidad e elongación y recuperación de un músculo.

La resistencia es la capacidad para prolongar en el tiempo el trabajo físico y

consecuentemente repercute sobre el resto de aptitudes físicas. Según
dependa del consumo de oxigeno o no es aeróbica o anaeróbica
respectivamente.

Especificidad: Si cada estimulo produce una reacción y adaptación específica,

deberá buscarse el tipo de actividad concreta que conduzca a los resultados a
conseguir. Si se requiere resistencia, la carrera continua es más adecuada que
el levantamiento de pesas. Por el contrario, si la fuerza es el objetivo prioritario,
será el trabajo con pesas la esencia del entrenamiento. Sin embargo, no debe
olvidarse el realizar un trabajo genérico aplicable a toda actividad física.

Supercompensación: Es el proceso de adaptación por el que el organismo a

través del entrenamiento consigue un nivel superior de capacidad física. Tras
un esfuerzo se produce fatiga y tras la recuperación que el descanso produce,
el organismo alcanza un nivel superior de capacidad. La progresividad en el
entrenamiento es determinante para alcanzar la mejoría en la forma física.
Además de la progresividad la continuidad debe presidir todo programa de
entrenamiento pues las mejoras obtenidas desaparecen sin ella. La
recuperación tras los esfuerzos y la fatiga debe ser completa para evitar la
fatiga crónica y alcanzar los objetivos de mejora.

Periodización: Los programas de entrenamiento deben referirse siempre a un

periodo de tiempo que en general siguen una secuencia de temporada. Se
distingue la etapa de construcción en donde se desarrolla un trabajo más
genérico, sigue una etapa de entrenamiento específico, después viene la etapa
de transformación en la que se compite o alcanza el cénit y se finaliza con la
etapa de recuperación en la que se trata de eliminar las secuelas de la fatiga y
se prepara el organismo para un nuevo ciclo.

Individualización: El entrenamiento debe siempre adaptarse a las condiciones

del individuo considerando la edad, las características morfológicas y el trabajo
físico previo.
Variedad: Deben realizarse ejercicios de diversa índole para cubrir todo el
espectro de necesidades musculoesqueléticas. La repetición exagerada de un
mismo tipo de movimiento puede condicionar fatiga crónica y provocar
disminución del rendimiento físico.

Rendimiento deportivo: Es la forma fundamental de preparación del deportista,

basada en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia, un proceso
organizado pedagogicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.

PREPARACION FISICA: Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y

sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las
cualidades motoras fuerza,velocidad, resistencia y flexibilidad.

Preparación Física Fundamental o Básica: Tiene como objetivo elevar en la

medida que sea posible para cada determinada etapa de la preparación el nivel
de las cualidades motoras [fuerza / rapidez / resistencia / flexibilidad y agilidad]
y las posibilidades funcionales del organismo en vinculación estrecha con las
cualidades motrices básicas de lamodalidad deportiva que se practique.

Preparación Física Preliminar o Preparatoria: Dirigida a preparar el organismo y

lograr en el atleta o practicante avances efectivos, alcanzar niveles funcionales
altamente especializados para ser capaz de resistir grandes y medianas cargas
durante las clases, entrenamientos y competencias y un rápido
restablecimiento y/o recuperación después de tales esfuerzos.

CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS: Las cualidades o capacidades

físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar sedebe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Otro autor, define las cualidades
físicas como aquellas que determinan la capacidad física de un individuo y le
facultan o permiten en mayor o menor grado para la actividad física y los
deportes.

Capacidades físicas condicionales: están determinadas por Los factores

energéticos que se liberan en os procesos de intercambio de sustancias en el
organismo producto del trabajo físico.

Capacidades físicas coordinativas: se caracterizan en primer orden por el

proceso de regulación y dirección de Los movimientos. Constituyen una
direcciónmotriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el
rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades físicas
condicionales.
Preparador físico: El preparador físico es aquella persona encargada del
entrenamiento de los jugadores, la cual trata de mantenerlos en plena forma
antes, durante y después de toda la temporada. Además, intentará ayudar a
recuperarse a los jugadores que hayan sufrido algún tipo lesión. Forma parte
del equipo técnico de un club, y su labor es fundamental para que los jugadores
alcancen un alto nivel gracias al buen trabajo físico previamente planificado.

Entrenador deportivo: El entrenador deportivo ayuda a los atletas a desarrollar

todo su potencial; es responsables de entrenar a los atletas en un deporte
mediante el análisis de sus actuaciones, la instrucción en las habilidades
pertinentes y al proporcionar estímulo. Desarrollan la capacidad, la técnica y el
rendimiento de deportistas profesionales o aficionados. Enseñan a individuos o
equipos cómo mejorar las habilidades que necesitan para tener éxito en su
deporte elegido, e instruyen sobre los detalles de la técnica y la estrategia

Deportista: Persona que practica algún deporte, profesionalmente o por afición.

Atleta: es aquella persona que practica deportes competitivos de esfuerzo

físico, para lo cual debe entrenarse mucho (más de tres veces por semana)
para potenciar ciertas aptitudes naturales, como agilidad, fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, concentración. Y debe estar involucrado en ciclo
preolimpicos. Un atleta debe llevar una vida sana, con descanso adecuado y
dieta saludable, evitando fumar o tomar bebidas alcohólicas.

Practicante: Se refiere a la o las personas que realizan una actividad física con
fin recreativo.

Deportista profesional: Persona que realiza un deporte y que recibe algún tipo
de remuneración por la misma.