Вы находитесь на странице: 1из 20

КУРС ПОДГОТОВКИ ТРЕНЕРОВ

НА ЛИЦЕНЗИЮ «B» UEFA

Тема: Скоростно-силовая подготовка


в любительском футболе

WWW.FMF.MD
Физическая подготовка в футболе

 Физическая подготовка- это длительный процесс, цель


которого – достижение футболистами высокого уровня
физической готовности

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Физическая подготовка в футболе

 Специальная физическая подготовка – это подготовка


связанная с данным видом спорта
 Специфическая физическая подготовка – это
подготовка связанная с конкретными матчевыми
ситуациями и позициями игроков
 Общая физическая подготовка – это общая сумма
состояний физической готовности футболиста
(антропометрические данные, специальная,
специфическая физическая подготовленность)

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Единство общей (неспецифической) и
специализированной физической подготовки

 Несмотря на то, что игра в футбол оказывает


многостороннее влияние на футболистов,
воздействие на некоторые проявления их физических
качеств и способностей оказывается недостаточным
 На каждом этапе подготовки перед тренером стоит
задача найти оптимальное соотношение частных
объемов специфических и неспецифических
упражнений, направленных на развитие или
поддержание уровня физической готовности

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Единство проявления физических качеств
футболистов в играх и тренировочных упражнениях

 В течении года у футболиста 45-65 матчей


 Нагрузка в играх не только весьма значительна,
но и имеет определенную структуру.
 Такую же структуру должна иметь нагрузка
большинства тренировочных занятий
 Волнообразное повышение величины нагрузок

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Направленность к максимальным проявлениям
физических качеств в определенных тренировках

 Чудес не бывает. Чтобы проявлять на


максимуме физические качества в игре, их
нужно вначале научиться максимально
проявлять на тренировках
 Каким бы талантливым не был игрок, к
максимальным спортивным достижениям он
может прийти только через полную самоотдачу
на тренировках

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Непрерывность процесса физической подготовки

 Срочные тренировочные эффекты следующих


одно за другим занятий взаимосвязаны по
направленности и по времени

 Временные интервалы между занятиями, а


также их направленность должны обеспечить
взаимосвязь срочных тренировочных эффектов
по всем видам подготовки

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Вариативное изменение тренировочных нагрузок

 Применение одинаковых нагрузок быстро приводит к


адаптации к ним и футболист перестает
прогрессировать
 Основными в подготовке футболистов являются
специализированные упражнения (ЧСС 130-160).
Большой объем однообразных упражнений приводит к
стабилизации на одном, зачастую низком уровне.
 Текущее состояние футболистов изменчиво и в
значительной степени зависит от восстановления после
предыдущей нагрузки (коррекция)

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Цикличность процесса физической подготовки и
использование в ряде циклов блоков типовых
занятий

 Цикличность проявляется в повторении через


определенное время тренировочных упражнений,
занятий, микроциклов, мезоциклов, макроциклов.

 Можно спланировать циклы с концентрированным


воздействием нагрузки на какое-то одно физическое
качество футболистов, в том числе и в
соревновательный период. (анализ-коррекция)

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Разумная индивидуализация средств и методов
физической подготовки футболистов

При планировании в футболе нужно учитывать два


фактора:
 Структура игры, характеристики которой
определяют требования к физической
подготовленности футболистов
 Индивидуальная структура подготовленности
каждого футболиста
(Самостоятельная индивидуальная работа или
индивидуальная работа в рамках групповых
заданий)

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Скоростные качества в футболе

 Огромное влияние на будущий уровень


скоростных, как впрочем и других качеств, имеет
уровень двигательной активности в раннем
детстве

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Тренировка скоростных качеств футболистов

Быстрота как физическое качество имеет


колоссальное значение в футболе, который стал
ещё более динамичным, атлетичным и
скоростным.

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Быстрота в футболе зависит от следующих
факторов:

Быстрота действия с мячом


Быстрота перемещения с мячом и без мяча
Быстрота реагирования на движущиеся объекты
Быстрота реакции выбора
Быстрота восприятия происходящего на поле
Быстрота предвкушения событий
Быстрота стартового ускорения
Максимальной скорости бега
Быстрота фаз «ускорение-торможение-ускорение»

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Методические указания
для тренировки на быстроту

1. Тренировке на быстроту должна предшествовать


основательная разминка
2. Для тренировки на быстроту организм должен быть полностью
восстановлен
3. Сила мышечных проявлений должна быть максимальной
4. Продолжительность упражнений не должна превышать 6’’- 8’’
5. Пауза отдыха между повторениями упражнения должна быть
достаточной для полного восстановления (30-50 кратная от
продолжительности упражнения)

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Методические указания
для тренировки на быстроту

6. Объём скоростной работы на тренировке не должен превышать


500 метров
7. Для улучшения частоты движения (она достигает своего
максимума к 13-15 годам) можно использовать бег с горки
8. Паузы между повторениями должны быть заполнены
упражнениями на расслабление, растяжкой (коротко до 7’’) и
упражнениями с мячом
9. Увеличение скорости во многом зависит от улучшения
координации

WWW.FMF.MD 10/13/2011
Скоростно-силовая подготовка футболиста
обеспечивается 3-мя видами энергообеспечения

1 Вид – КРЕАТИНФОСФАТНЫЙ
(анаэробный, но без продукта распада молочной кислоты):

Работа над развитием скоростно-силовых качеств в


чистом виде.

Цели  Рекрутирование промежуточных мышечных волокон


в быстрые

WWW.FMF.MD 10/13/2011
1 Вид – КРЕАТИНФОСФАТНЫЙ

Характеристика нагрузки:
Интенсивность  100%
Продолжительность упражнения  6’’- 8’’
Пауза  30-50 кратные (полное восстановление)
Кол-во повторений упражнений  4-6 раз
Кол-во серий  2-3
Пауза между сериями  10-12 минут
Метод  повторный

WWW.FMF.MD 10/13/2011
2 Вид – ГЛИКОГЕНОВЫЙ

2 Вид – ГЛИКОГЕНОВЫЙ
(анаэробный, но с образованием молочной кислоты)
Работа над развитием спринтерской выносливостью
Характеристика нагрузки:
Интенсивность  90-95%
Продолжительность упражнения  15’’
Пауза  недостаточные для полного восстановления
Кол-во повторений упражнений  6-8 раз
Кол-во серий  2-3
Пауза между сериями  10-12 минут
WWW.FMF.MD 10/13/2011
3 Вид – ГЛИКОГЕНОВЫЙ

3 Вид – ГЛИКОГЕНОВЫЙ
(молочная кислота)
Работа по развитию дистанционной выносливости
Характеристика нагрузки:
Интенсивность  80-90%
Продолжительность упражнения  до 40’’
Пауза  недостаточные для полного восстановления
Кол-во повторений упражнений  4-6 раз
Кол-во серий  2-3
Пауза между сериями  10-12 минут
WWW.FMF.MD 10/13/2011
СПАСИБО
ЗА
ВНИМАНИЕ
WWW.FMF.MD