ENAMORATE DE TI

Amarse a uno mismo no solo es el punto de referencia para saber cuanto se debe
amar a los demás, sino actúa como un actor de protección para las enfermedades
psicológicas y un elemento que genera bienestar y calidad de vida.

Tenemos que reconocer las fortalezas y virtudes que poseemos. Por eso hay que
quererse y amarse a uno mismo honestamente. Ocultar o minimizar el
autorreconocimiento y de disimular las fortalezas produce mas daño que
beneficio. La imagen que tienes de ti mismo es aprendida, almacenando la
experiencia social en forma de creencias y teorías. Somos resistentes al cambio.

Un autoesquema de fracaso te llevara a fracasar el cambio ocurrirá cuando la

realidad se imponga sobre tus creencias.

Una buena autoestima te permitirá: Incrementar emociones positivas, alcanzaras

niveles de mayor eficiencia en las tareas que emprendas, te relacionaras mejor
con las personas , amaras a tu pareja y querrás a tus amigos , serás una persona
mas independiente y autónoma.

Los 4 aspectos mas importantes para configurar la autoestima:

-Autoconcepto- que piensas de ti mismo.

-Autoimagen- cuanto te agradas.

-Autoreforzamiento- cuanto te premias y te das gusto.

- Autoeficacia- cuanta confianza tienes en ti mimo.

Un amor propio saludable partirá de MEREZCO TODO AQUELLO QUE ME HAGA

CRECER COMO PERSONA Y SER FELIZ.

Mientras puedas evitar el sufrimiento inútil e innecesario, te estarás respetando

a ti mismo, mantenerte fiel a tu propio ser y al potencial que llevas dentro.

Autoconcepto- Hay una subcultura del autosabotaje que ejerce sus influencias
negativas y nos lleva hacernos responsables mas de lo malo que de lo bueno. Se
vera reflejada en la manera que te tratas a ti mismo que te dices, que te exiges y
como lo haces.

a) Mala Autocrítica.-La autocrítica es productiva si se hace con cuidado con

el objetivo de aprender y crecer, pero inadecuadamente terminaras
pensando mal de ti mismo. No te aceptas y se rechazan, no se caen bien a
si mismas. Se autocastigan.
b) La Autorrotulación: ¿Soy o me comporte? . La negativa es ponerte
etiquetas que no hablan bien de ti, y dejar o aceptar que otros te las
cuelguen para ubicarte en una categoría que te hace daño. Atacar tu
valoración personal, golpear tu valía, te afecta psicológicamente mucho
mas de lo que piensas.
 c) La autoexigencia despiadada. Si la autoexigencia es racional y bien
calculada te ayuda a progresar psicológicamente, pero los estándares
internos inalcanzables afectan tu salud mental. Necesitamos una
autoexigencia moderada.”La felicidad no es una estación a la cual hay que
llegar, sino la manera de viajar” Viajar bien!
d) Todo o Nada_ Soy exitoso o soy fracasado sin puntos medio, veras el árbol
pero no el bosque.
e) Cambio y revisión: Cambiar no es fácil, ya que no solo implica esfuerzos
personales, sino costos sociales, la presión social será inexorable en
especial si las metas el individuo no coinciden con los valores del grupo
de referencia. Las personas muy autocríticas y estrictas consigo mismo
sufren mucho porque el mundo no se acopla a sus expectativas y el
resultado suele ser el desajuste psicológico.

1.-Para salvar el autoconcepto: Trata de ser flexible contigo mismo y con

los demás, 2.-Revisa tus metas y posibilidades reales para alcanzarlas. 3.-
No observes en ti solo lo malo. 4.- No pienses mal de ti. 5.-Quiérete la
mayor cantidad de tiempo posible. 6.- Trata de acercar tu yo ideal a tu yo
real. 7.- Aprende a perder.

HACIA UNA BUENA AUTOIMAGEN.

La belleza física ha sido admirada como un don especial y la fealdad como una
maldición. Las convenciones sociales no perdonan por eso se burlan de las
personas con sobre peso o los muy flacos. Hay familias que no se vinculas
afectivamente con el FEO porque consideran la belleza física como un valor.

La lupa personal.-Hay personas con la habilidad de detectarse falla y exagerarlas

en los casos extremos, a esto se le llama trastorno dismórfico corporal. Se hacen
una inspección detallada físicamente, poro a poro. Si piensan_ Lo que valgo como
ser humano depende de mi belleza física, esto indica una inversión de valores
esenciales.

Inventar la belleza.- No existe un criterio universal. Puedes decidir tu propio

concepto de lo bello. Para gustarte a ti mismo no tienes que utilizar conceptos
externos, mas bien es una mezcla compleja de variables cognitivas y afectivas. La
belleza es una ACTITUD si te sientes lindo, lo eres y eso lo transmitirás a los
demás. Destaca las cosas que te gustan de ti. Decórate a tu gusto.

1.-Para mejorar tu autoimagen: Trata de definir tus propios criterios de lo que es

bello o estético. 2.-Descarta la perfección física y los criterios estrictos, 3.-
Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti. 4.- Tu autoimagen se transmite a
otros. 5.- El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu autoimagen. 6.-
No magnifiques lo que no te gusta de ti. 7.- Siempre habrá alguien dispuesto a
amarte.8.- Comparación injusta ( aceptarse incondicionalmente, quererse,
gustarse. Para que el autoestima funcione bien debe haber una aprobación
esencial, una conformidad del propio yo.
HACIA UN BUEN REFORZAMIENTO.

Si no te refuerzas ni te premias, si no te expresas afecto, tu autoestima será nula.

Filosofía Hedonista.- significa placer, satisfacción, regocijo, goce y bienestar. Si no
es dañino para ti ni para otros, puedes hacer lo que quieras. Reconoce
honestamente lo que te hace feliz y trabaja para conseguirlo y aprovéchalo
intensamente. Vive intensamente. La felicidad no llega a la puerta, hay que
buscarla y pelear por ella.

LA CAPACIDAD DE SENTIR: SIENTO LUEGO EXISTO.

Los sentimientos pueden poseer un canal propio para su reconocimiento y

traducción pero pueden verse obstaculizados o facilitados por la influencia de
nuestros pensamientos. Aceptar vivir en un contexto de vida hedonista es
generar un estilo personal de libertad emocional. Un espíritu desinhibido y sin
restricciones irracionales favorecerá el desarrollo de una sensibilidad aguda y
perceptiva, mejorando la comunicación afectiva y la comprensión de los estados
internos. Produce una sensibilización frente a los estímulos naturales que llegan
al organismo y amplia el rango de situaciones potencialmente placenteras.

AUTOELOGIO

Lo que nos decimos determina en gran parte nuestra manera de sentir y de

actuar. En el dialogo interno debemos autoelogiarnos, refiriéndonos a una
manera positiva o constructiva de hablarte a ti mismo. Felicitarte cuando haces
algo bien, como Que bien lo hiciste!, Estuve genial! Me gusta mi manera de ser!

Tres creencias irracionales que nos impiden felicitarnos a nosotros mismos:

1.- No lo merezco, no fue gran cosa.

2.- Era mi deber o Era mi obligación

3.- Autoelogiarse es de mal gusto.

ELOGIOS EXTERNOS QUE PUEDEN CONVERTIRSE EN AUTOELOGIOS

1.- Elogios impersonales. Tu camisa es muy linda.

2.- Elogios personales. La camisa te luce .

3.- Elogios dirigidos a ciertas características de la persona. Eres una gran

persona, Tu voz es espectacular.

4.- Elogios dirigidos a características de la persona donde el dador del elogio se

involucra. Admiro tu inteligencia. Me encanta tu cuerpo. Adoro tu sonrisa.

QUE HACER PARA AUTOELOGIARSE.

Hacerte consiente de tu dialogo interno y de lo que te dices a ti mismo. Puedo

felicitarme por lo que quiera, ya que cada uno fija sus estándares.
Método que te ayudara para adquirir la sana costumbre de autoelogiarte.

a.- Hacerte consciente de cómo te tratas y de lo que te dices a ti mismo.

b.- Estar pendiente de si te elogias cuando haces algo bien hecho.

c.- Autoelogiarte en voz baja hasta que se convierta en lenguaje interno.

d.- Ensayarlo bastante para afianzar y se vuelva automático.

Resumen

Soy capaz y por lo tanto debo confiar en mi. Autoelogio positivo fortaleciéndolo
haciéndote crecer como ser humano. Es de uso personal y utilizándolo con
cautela no se desgasta.

DARSE GUSTO Y PREMIARSE

Manera de expresarse afecto a uno mismo. La autorecompensa es el proceso por

el cual nos autoadministramos estímulos positivos que nos agradan y hacen
sentir mejor. Vivir lo mejor posible. Sacar lo que no usamos, comprarnos las
chanclas que necesitamos, pintar una pared, etc.

LA CULTURA DEL TACAÑO O CUANDO EL AHORRO SE VUELVE UN PROBLEMA

Atesorar demasiado te hace vivir como pobre y tener un entierro de rico. Sin ser
descuidado o irresponsable. Si prefieres entregar tu dinero a las farmacias,
psicólogos o médicos no te des gusto y reprímete.

NO ERES L EXCEPCIÓN, NECEITAS RECOMPENSARTE.

Necesitas la autorrecompensa de cosas y actividades ya que fortalece tu

autoestima y no permite que el autocastigo y la insatisfacción prosperen en tu
vida. Ten a veces un acto de merecimiento y amor a tu persona. Intenta
remodelar lo que te desagrada.

NO A LOS CULTOS REPRESIVOS.

Hemos creado una especie de veneración por un conjunto de atributos para

sentirnos “buenas personas” . Dichas ideas ritualistas son_: el culto a la
habitación, el culto a la nacionalización, el culto al autocontrol, y el culto a la
modestia, estas creencias nos llevan al menosprecio y a la subestimación
personal, a la incapacidad de expresar lo que piensas y sientes.

Culto a la habitación.- te impedirá descubrir otros mundos.

Culto a la nacionalización.- te convierte en una computadora ambulante (OJO)

No todo necesita una explicación racional, así como no debe ser tomado con
sentimentalismo de telenovela.

Culto al autocontrol.- Dique de contención para todas tus emociones y

sentimientos. Te olvidarás de sentir y gozar. La clave para no alejarnos de la
felicidad es evitar la contención absoluta .
Culto a la modestia.- te llevara a no valorar tus éxitos y esfuerzos. Al
autorreconocimiento de tu propio potencial, sin excusas. Si escondes tus
fortalezas en busca de aprobación eres doblemente irracional.

El humilde se estima a si mimo en justa medida, ni desmedidamente ni

desconociendo las propias fortalezas. ¿Cómo recompensarte a ti mismo si ocultas
tus valores?

PARA MEJORAR EL AUTOREFORZAMIENTO

Date tiempo para el disfrute.- Se trabaja para vivir, no vivir para trabajar. Tus
vacaciones son una inversión para tu salud mental. No hay un tiempo para el
amor, ni para amarte a ti mismo, no postergues. Tu alegría es la alegría del
universo.

Decide vivir hedonistamente.-La búsqueda del placer es una condición del ser
humano. Exigir el derecho de sentirte bien y exprimir cada momento agradable.
Si potencias tus experiencias placenteras, se abrirán nuevos horizontes y te
harás inmune a la peor de las enfermedades: EL ABURRIMIENTO.

NO RACIONALICES TANTO LAS EMOCIONES AGRADABLES.

Sal un día a caminar a un lugar agradable y escucha los sonidos, el aroma, etc.
Disfruta tu comida, paladea y estimula la sensación del gusto. Huele lo que valga
la pena. Toca y deja que otro te toque. El universo entero es sensual.

ACTIVA EL AUTOELOGIO Y PONLO A FUNCIONAR.

Abrázate, date un beso, reconócete, susúrrate algo al oído gratificante,

autoelogiate, felicítate. Reconcíliate contigo mismo.

SE MODESTO PERO NO EXAGERES

No es tu culpa si posees alguna virtud o fortaleza que te hae triunfar en algún

aspecto de tu vida. Tus minitriunfos del día a día. Cuando estés cara a cara con tu
esencia no tienes nada que ocultar.

DATE GUSTO

Rodéate de cosas que te gusten. Date gusto cada vez que puedas en lo que
puedas, pero dátelo. No tienen que ser cosas físicas, puede ser una caminata.

LUCHA CONTRA LA REPRESION PSICOLOGICA Y AFECTIVA

No hay felicidad si la represión se ha instalado en tu mente. Deja que fluya tu

corazón, tu mente, tu creatividad. Si ha la gente no le gusta verte
emocionalmente libre, es su problema. Hay que tener pasión por vivir.

HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA

El autoconcepto puede verse maltratado por establecer metas irracionalmente

altas y por una ambición desmedida, esto destruye y castiga la autoestima.
Los retos y una ambición sana son el alimento principal con los cuales se nutre la
autoestima, y dan sentido a la vida. S desconfías de ti no podrás amarte. A la
confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le
denomina autoeficacia. La alta autoeficacia hará que tus metas sean sólidas.

Tres causas de baja autoeficacia: Estos tres factores parecen estar asociados a la
poca confianza de uno mismo: la percepción de que ya nada puede hacerse, el
punto de control y los estilos de atribución.

La percepción de que ya nada puede hacerse.- Si estas en una situación dañina

para ti y piensas que nada de lo que hagas podrá cambiarla, ese pensamiento
mermara tus fuerzas y te llevara a la desesperanza. Y la desesperanza aprendida
solo te hace pensar que cualquier esfuerzo es inútil para controlar el castigo,
simplemente te resignas. La percepción de no control de eventos adversitos
produce una baja autoeficacia, llegándote a considerar inepto e incompetente.

Puedes modificar este panorama si te atreves a enfrentar los problemas y a

correr riesgos. Lo que jamás debes perder es tu capacidad de lucha.

EL PUNTO DE CONTROL INTERNO

Las personas pueden ser consideradas con “orientación interna” o con

“orientación externa”.

Interna.- dirán que son ellos quienes guían su conducta y son responsables de lo
que les ocurra. Algo que deben construir con su propio esfuerzo, no le echan la
culpa a otros de lo que les acontece ce en su vida. Son realistas, perseverantes y
no tienden a darse por vencidos fácilmente.

Externa.-Creen que sobre su conducta operan una cantidad de evento y causas

que escapan de su control y frente a los cuales no puede hacerse nada. Personas
fatalistas y resignadas ante la adversidad. Así lo quiere el destino. Esto
desemboca en una baja autoeficacia.

La posición que asuma cada quien esta determinado en gran parte por el
aprendizaje social, los modelos y el sistema de valores de los grupos familiares y
culturales. Sin negar el verdadero ser son poderosas fuentes de motivación. A
Dios rogando y con el mazo dando. TU eres el que escribe tu destino. Tienes el
poder del pensamiento y el don de la inteligencia para que no seas victima sino
triunfador.

LOS ESTILOS DE ATRIBUCION

Si dices: “El fracaso dependió de mi, será igual siempre y en toda situación” te
sentirás incapaz de enfrentar la vida.

Si dices: “ El fracaso dependió de mi solo en parte, no tiene que ser siempre así”
te sentirás capaz de intentarlo de nuevo.

Amarte a ti mismo es reconocer tus éxitos y no castigarte ni despreciarte por tus

fracasos, sino tomarlos con beneficio de inventario para tratar de no recaer en
ellos y aprende.
La gente que hace uso de sus atribuciones racionales, optimistas y positivas
tendrá a evaluar la situación de manera objetiva y se hará responsable de lo
fracasos y los éxitos de manera constructiva.

EL PROBLEMA DE LA EVITACION

“Es preferible tener un ojo hinchado que la dignidad maltratada”. La única

manera de vencer el miedo es enfrentándolo abiertamente y con la menor
cantidad posible de subterfugios. Optamos por el camino más fácil, el alivio que
nos produce la evitación y la postergación. Enfrentarse a cosas desagradables es
molesto y puede llegar a ser doloroso, pero es el precio para modificarlas y
vencerlas. Los sentimientos de inseguridad cuando uno se siente incapaz no deja
superar los inconvenientes, cualquier obstáculo es un abismo y piensan que hay
que alejarse rápidamente con esto la anticipación es catastrófica de fracaso
absoluto.

EL PELIGRO ES REAL?

El escape y la evitación son las mejores opciones cuando el peligro físico o

psicológico es objetivo y realmente dañino. Las fobias es un temor irracional. Si
el peligro es real es considerado adaptativo porque ayuda a la supervivencia
personal y de la especie. El autorrespeto y la dignidad asociada merecen el
sacrificio de enfrentarte a lo que le temes aceptando que debes pagar el costo de
sentirte mal un instante. La evitación a largo plazo terminara reforzando tus
autoesquemas e inseguridad y minusvalía.

PARA VENCER LA BAJA AUTOEFICACIA

La autoeficacia es la opinión cognitivo-afectiva qué se tiene sobre la posibilidad

de alcanzar determinados resultados, es decir, la confianza en que uno pueda
conseguir las metas exitosamente. Las siguientes estrategias te permitirán
afrontar la baja autoeficacia:

1.- Elimina el “No soy capaz”

2.- No seas pesimista

3.- No seas fatalista

4.- Trata de ser realista

5.- No recuerdes solo lo malo

6.- Revisa tus metas

7.- Ponte a prueba y arriésgate

Tomar plena conciencia de que existes en uso de tus facultades, de que eres
importante y tienes el derecho a quererte, te coloca en un lugar de privilegio,
aunque te produce nuevas angustia y una gran responsabilidad.