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Vida Plena
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La Guía Especial De Ejercicios Para Todas Las Edades
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Introducción
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¿Qué Es El Ejercicio?
Hoy, nosotros parecemos ser una nación de personas sedentarias. Para
mucho como vayamos al trabajar y llevemos en automóvil a nuestros
niños acá y allá, cuando nos devolvemos a casa, nosotros no hacemos
mucho. Nueva tecnología nos permite conducir mucho de nuestro negocio
desde la comodidad de nuestra propia casa. Puedo usar mi computadora
portátil y el Internet para pagar las cuentas, comprar nuevas ropas, dirigir
el negocio, comunicarme con amigos alrededor del mundo, y jugar ciertos
juegos para pasar el tiempo. Mi trasero permanece firmemente plantado
en una silla.
¿Ha visto alguna vez el reality show, "The Biggest Loser"? Uno de los
beneficios de perder peso que la mayor parte de los contrincantes
mencionan es sentirse mejor sobre sí mismos. Pero, usted no tiene que
mirar el show para saber de lo que estoy hablando. La obesidad es una
epidemia en este país.
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Así, a veces los dos términos son usados de modo intercambiable. Es una
diferencia menor, pero es importante notarla. La actividad física no tiene
que ser hecha en una facilidad de gimnasio para cambiar su cuerpo y
cambiar su vida.
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Así, todos los beneficios principales que podemos considerar están atados
a la obesidad en alguna forma. Perder peso por medio del ejercicio hace
una gran diferencia en la vida de una persona. Ellos no pueden
comprenderlo pero ellos al bajar su peso corporal están previniendo la
muerte prematura por enfermedad.
El ejercicio trabaja para aliviar ese estrés y los problemas crónicos que
causa.
Más oxígeno al cerebro significa una cabeza de más clara cuando se trata
de crear soluciones a problemas. Está más capacitado para negociar con
la situación que viene.
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Tipo De Ejercicio
Existe dos tipos o categorías de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Cada uno
tiene sus beneficios pero una combinación de ambos se necesita para una
salud total del cuerpo. Arranquemos con la actividad aeróbica.
Todos saben lo que la actividad aeróbica es. El término ha sido usado para
describir un cierto tipo de rutina de ejercicio. Si usted está atendiendo una
clase de aeróbicos la mayoría se imagina que usted estará saltando por
todo alrededor de y haciendo rutinas de baile con música. Al final de la
clase usted estará empapado y jadeando como un perro. Esta es la base
de la actividad aeróbica pero no es el único tipo que existe.
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Infantes
Adolescentes 13 y 19
Adultos
Persona mayor
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Ejercicios Para
Todas Las Edades
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Infantes
¿Quién necesita ejercitarse? Todos necesitan mover sus cuerpos. Esto
incluye a los más jóvenes. Nunca es demasiado temprano para arrancar.
Los infantes son tan lindos.
Ellos lloran mucho pues no saben hablar ellos pero mirar en sus caras
pequeñas pone alegría en los corazones de sus padres.
Un infante no come alimento sólido así que ellos utilizan básicamente todo
el nutriente que ingieren para mantener sus cuerpos en funcionamiento.
Un bebé amamantado tiene aún menos del contenido gordo de la leche
que están comiendo. Es por esto que ellos son a menudo más
hambrientos que un bebé a quien le sea dada la misma cantidad de
fórmula para beber.
Hasta la edad en que son capaces de comer cereal para bebé, un infante
puede mantener una espera sana no obstante cualesquiera otros asuntos
de salud. Cuando el alimento sólido es introducido, esto es el tiempo para
tener cuidado sobre exagerarlo.
Los bebés no caminan así que movimiento por sí mismos está limitado.
Comer más alimento del que ellos necesitan pone peso extra en sus
cuerpos que seguirán construyéndose hasta que ellos sean capaces de
llegar a ser independientemente móviles.
Los bebés tienen muy poco control motor al comienzo así que usted tiene
que controlar sus movimientos por ellos. Esto se hace con unos cuantos
ejercicios simples.
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¿Usted ha oído sobre masaje para bebés? Es una técnica que los padres
pueden usar para ayudar al bebé a conseguir dormir en la noche. Los
bebés que están aprendiendo un patrón regular del sueño pueden ser
caprichosos al comienzo. El masaje para bebé es usado para relajar sus
músculos y calmarlos.
Este masaje puede ser también un ejercicio para los músculos del cuerpo
del infante.
Puede usar su mano desnuda o con aceite para bebé con áloe o aromas.
El masaje empieza en el frente del cuerpo y progresa a la parte posterior.
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Ejercitarse con los niños que empieza a andar no es duro de hacer. Aman
ya moverse y usted puede participar además para cierta diversión
moviendo los músculos.
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Otra cosa que las escuelas hacen es ofrecer el almuerzo. Cuando su niño
estaba en casa, los alimentos que ellos comían eran controlados por
usted. Ahora, ellos están comiendo una nueva variedad de cosas. Muchas
escuelas también ofrecen el desayuno. Se vuelve más importante mirar lo
que comen.
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Con todos los cambios en sus cuerpos y sus mentes, es una razón más
que suficiente para permanecer activo. Un cuerpo sano lleva a una mente
clara y mejores procesos de toma de decisiones. Y los adolescentes
necesitan toda la ayuda que puedan tener en ese departamento.
Para otros, hay más opciones. Los adolescentes son tal como adultos
cuando llegan a odiar la "idea" del ejercicio. Así, déjenos tomar esa idea
fuera de su cabeza.
Empiece con las bases. Dé un paseo de sobremesa todos los días. Haga
unas cuantas vueltas alrededor de su vecindad. Consiga que el cuerpo
superior se vea envuelto en el ejercicio.
Pase una pelota de persona a persona una que otra vez. La persona con la
pelota está a cargo de la conversación.
Quiero tomar clases. Algunos de los mejores son kickboxing, salsa, baile
del vientre, y hip hop. Únase a su adolescente y diviértase.
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Adultos
Si la obesidad comienza en una edad temprana, se queda aquí. De los
hábitos de mala alimentación, estrés, y un estilo de vida sedentario, los
adultos por todo el país son obesos.
Lo bueno del ejercicio es que existen tantos tipos de donde poder elegir.
Usted puede empezar con uno y seguir en la medida que su estado físico
progresa.
Camine a un paso donde usted sude pero pueda todavía hablar. Como
usted se acostumbra, lleve pesas para aumentar la resistencia en su
cuerpo.
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No preocupe sobre alzar una gran cantidad de peso, mejor haga más
repeticiones. Esté seguro de apuntar los principales grupos musculares al
menos una o dos veces. Cuando el peso se vuelva tan ligero que esté
perdiendo forma, auméntelo.
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Persona Mayor
Las personas están viviendo más tiempo. ¿Cuál es su secreto? No es una
dieta mejor, sino también más movimiento. Tienen los torneos olímpicos
para personas mayores y miles compiten. Las personas están desafiando
el tiempo y cuidando sus cuerpos para verse y sentirse más joven. Este es
el secreto.
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Conclusión
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