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BENEFICIOS y CONTRAINDICACIONES
de los ÁSANAS

POSTURAS DE PIE:

GRUPO I PELVIS NEUTRA

EL TRIANGULO / Adhomuka Svanasana

Beneficios: Mejora la circulación sanguínea al cerebro, cabeza, cuello, dedos de

manos y pies. Mejora la circulación sanguínea a las glándulas: pituitaria, pineal,
tiroides y paratiroides. Reduce la congestión en gónadas, órganos pélvicos y
abdominales. Fortalece músculos y articulaciones de extremidades altas y bajas.
Reduce grasa en las extremidades altas y bajas. Aumenta la resistencia, mejora la
memoria, concentración, intelecto y creatividad. Fortalece el sistema nervioso. Ayuda a la digestión.
Libera emociones reprimidas y relaja los principales músculos del cuerpo.
Indicada para: Insomnio. Caída de pelo. desórdenes de: tiroides, paratiroides, órganos sexuales.
Desórdenes respiratorios: bronquitis crónica. Desórdenes genitourinarios y menstruales. Artritis.
Debilidad en piernas y brazos. Obesidad.
Contraindicaciones:No realizar la postura del triangulo en caso de lesiones en miembros superiores,zona
escapular y cervical.
No realizar postura del triangulo en caso de embarazo.

INCLINACIONES FRONTALES/ Uttanasana

Beneficios: Estira la columna, mejora la circulación sanguínea al hipotálamo, pituitaria,

pineal, tiroides, paratiroides y timo. Masajea los órganos pélvicos y abdominales. Relaja
los nervios y calma la mente. Ayuda a las gónadas, suelta la cadera y las articulaciones
de los hombros. Fortalece los muslos y pantorrillas.
Indicada para : Rigidez de columna, fatiga mental y cansancio, presión baja, desórdenes
gastrointestinales del estómago, intestino, hígado, páncreas, vesícula. Desordenes de la
pituitaria, tiroides, paratiroides. Depresión mental, insomnio, falta de concentración. Rigidez de la cadera
y articulaciones de hombros. Anemia. Ciática. Estreñimiento.
Nota: es una postura preparatorio para posturas invertidas: vela.
Contraindicaciones:No deben realizar inclinaciones frontales las personas que padezcan dolencias
severas de los órganos abdominales y de la espalda,hernia discal,ciática y artritis crónica.

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ESTIRAMIENTO hacia ATRÁS / Urdhmayur Dandasana ó Urdhva Hastasana

Beneficios: Activa el punto del ombligo. Abre el pecho y los chakras. Flexibiliza la
columna. Es un estiramiento milagroso: alinea la excesiva emocionalidad. Fortalece
músculos de piernas y brazos. Estira punto del ombligo. Desarrolla el equilibrio del
cuerpo físico y mental. Estimula la digestión. Entrega calor al cuerpo y lo prepara para
las siguientes asanas.
Indicada para: Stress, ansiedad y asma.
Contraindicaciones: No realizar el estiramiento hacia atrás muy severo en casos de hernia discal ó
cervical.

GRUPO II PELVIS CERRADA

EL MOLINO / Parvritta Trikonasana

Beneficios: Flexibiliza la columna, mejora la circulación, estimula la digestión.

Trabaja sobre los intestinos delgado y grueso.
Indicada para: Estreñimiento.

GRUPO II PELVIS ABIERTA

El ÁRBOL / Vriksasana

Beneficios: Fortalece la columna, ojos y oídos internos. Mejora el equilibrio, mejora el

tono de los músculos de las piernas, fortalece las rodillas y relaja los músculos de las
caderas, fortalece los hombros. Fortalece piernas y tobillos. Ajusta la columna vertebral.
Indicada para: Deformaciones posturales de la columna, debilidad de piernas y hombros,
artritis en las extremidades altas y bajas.

EL ARQUERO / Virabhadrasana

Beneficios: Balancea el campo electromagnético, desarrolla el cuerpo radiante,

fortalece el sistema nervioso, estimula nervio sexual y ayuda a la digestión. Estamina:
resistencia. Desarrolla valentía. Fortalece piernas, muslos, pies y brazos. Equilibra el
calcio, magnesio, potasio y sodio en el cuerpo. Tradicional ejercicio para la
estimulación energética.
Indicada para: Debilidad nerviosa.

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EXTENSIONES:
LA LANGOSTA / Salabhasana

Beneficios: Ayuda a toda la columna, órganos abdominales y corazón, expande

el pecho y pulmones. Ayuda a la tiroides y paratiroides, suprarrenales,
páncreas y gónadas. Fortalece los músculos del cuello, piernas y abdomen
frontal. Fortalece todas las articulaciones de las extremidades superiores y bajas. Crea resistencia.
Reduce grasa en glúteos y caderas. Alivia dolores menstruales.
Indicada para: Dolores de columna alta, media y baja. Desórdenes gastrointestinales de hígado, bazo,
vejiga y estómago. Asma, bronquitis, enfisema, diabetes y desórdenes en glándulas sexuales.
Abultamiento y debilidad abdominal. Artritis. Reumatismo en manos. Ciática. Dolores de menstruación.
Contraindicaciones:Deben abstenerse de practicar Salabhasana las personas que padezcan de ulcera
péptica,hernia,debilidad ó trastornos de corazón.Tampoco es recomendable en el caso de problemas dee
hipertensión y de los discos intervertebrales.

LEVANTAMIENTOS PÉLVICOS / Kandharasana

Beneficios: Trabaja el sistema genitourinario, fortalece piernas y glúteos. Trabaja

punto umbilical. Practicarla como postura de post-parto: vuelve el útero a su
lugar. Fortalece sistema nervioso. Activa las energías del 2º y 3º chakra y hace
circular el líquido espinal en la parte baja de la columna, hasta el cuello. Activa
riñones y las vías urinarias. Otorga energía.
Indicado para: Quistes ovarios. Relajar los ovarios y el estómago. Stress.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada en caso de embarazo.

LA COBRA / Bhujangasana

Beneficios: Fortalece toda la columna, los músculos espinales posteriores y

ligamentos, ayuda a la laringe, corazón y movimientos del cuello, abre el pecho,
estimula órganos abdominales y pélvicos, estimula tiroides, paratiroides,
suprarrenales y páncreas. Rejuvenece los nervios de la columna y hace circular
la sangre por la columna y los órganos. Estimula el flujo pránico a los pulmones y órganos digestivos y
reproductivos. Relaja la parte baja de columna y despierta la energía kundalini en el cuerpo.
Indicada para: Dolores de columna alta y media, ciática. Asma, bronquitis. Desórdenes abdominales y
pélvicos, tiroides y paratiroides. Diabetes. Artritis de las articulaciones de las extremidades superiores.
Contraindicaciones:Se abstendrán de practicar Bhujangasana las personas que padezcan
hipertiroidismo,ulcera péptica ó hernia.Si la practica de bhujangasana produjera alguna molestia en la
espalda,habrá que disminuir su intensidad,hasta encontrar el nivel que resulte confortable.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

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EL PEZ / Supta Virasana

Beneficios: Ayuda al área cervical y torácica de la columna. Expande el pecho y

hombros. Masajea la tiroides y paratiroides. Ayuda a la laringe y corazón. Reduce
la congestión pélvica, suelta articulaciones de hombros y tobillos. Trabaja 4º
chakra.
Indicada para: Desórdenes respiratorios: asma, bronquitis. Desórdenes en tiroides y paratiroides, en la
voz. Desórdenes menstruales. Rigidez de articulaciones de hombros y tobillos. Problemas digestivos.
Nota: Las piernas pueden hace en postura de padmasana (loto) ó Sukhasana (fácil).
Contraindicaciones: No es aconsejable la practica de la postura del pez en caso de ulcera péptica,hernia
y dolencias importantes de la columna vertebral.Si la practica produjera sensación de mareo habrá que
descartar la practica al menos de manera temporal hasta que desaparezcan los síntomas.

El ARCO / Dhanurasana

Beneficios: Flexibiliza y hace elástica la columna, masejea los órganos abdominales y

pélvicos, expande pecho y hombros. Ayuda al corazón, suprarrenales, glándulas
sexuales, reduce la grasa al rededor de la cadera, fortalece el cuello. Trabaja el
hígado, bazo, intestinos delgado y grueso. Trabaja los músculos abdominales.
Indicada para: Dolores de columna: torácica y lumbar, problemas gastrointestinales, hígado, bazo e
intestino. Problemas al sistema respiratorio, bronquitis crónica y asma, problemas al sistema
genitourinario: riñones, vejiga, glándulas sexuales. Diabetes, debilidad de extremidades altas y bajas.
Reumatismo. Exceso de grasa acumulada en abdomen.
Nota: Cuidar en mantener Jalandhara Bandh.
Contraindicaciones:No deben practicar el arco el arco las personas que padezcan de hernia ó ulcera
péptica.Tampoco es aconsejable en el caso de dolencias importantes de los órganos
abdominales,hipertensión ó hernia discal.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

EL BOTE / Dvipada ó Naukasana

Beneficios: Fortalece y flexibiliza los músculos de la cintura, los hombros, los

muslos y las caderas, reduciendo el dolor de espalda. Mejora el sistema
nervioso. Fortalece los músculos del estómago. Trabaja sobre los intestinos, el
hígado, el abdomen, el páncreas y los riñones. Mejora la digestión y la circulación sanguínea.
Indicada para: Desórdenes digestivos. Estreñimiento.
Variación: Levantar una pierna a la vez.
Contraindicaciones:No deben practicar las personas que padezcan de hernia ó ulcera péptica.Tampoco es
aconsejable en el caso de dolencias importantes de los órganos abdominales,hipertensión ó hernia
discal.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

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EL CAMELLO / Ustrasana

Beneficios: Abre el pecho, expande los pulmones, ayuda a la laringe, corazón y

músculos del cuello, a los órganos abdominales y pélvicos. Estimula las glándulas
endocrinas, fortalece las articulaciones de hombros y caderas, reduce la grasa al
rededor de los glúteos. Flexibiliza la columna vertebral. Mejora el control de la
energía sexual. Ajusta el punto umbilical y alivia los efectos en el estómago por comer demasiado. La
practica regular controla el hambre y la sed. Estira los músculos de los muslos relacionados con el
equilibrio del calcio y magnesio en el cuerpo, necesario para el bienestar físico y mental. Mejora la
irrigación a las suprarrenales.
Indicada para: Desordenes respiratorios como asma, bronquitis, enfisema de la voz. Desordenes
gastrointestinales como estreñimiento y dispepsia, colitis; desórdenes genitourinario de riñones, vejiga,
ovarios, testículos y próstata; desordenes en tiroides y paratiroides. Diabetes. Rigidez en articulaciones
de hombros y codos.
Contraindicaciones:No realizar postura del camello las personas que padezcan de hernia ó ulcera
péptica.Tampoco es aconsejable en el caso de dolencias importantes de los órganos
abdominales,hipertensión ó hernia discal.

LA RUEDA / Urdhva Dhanurasana ó Chakrasana

Beneficios: Fortalece la columna, tonifica los músculos abdominales y corazón.

Fortalece todas las articulaciones y estira los músculos del abdomen frontal.
Expande el pecho y los pulmones. Tonifica todas las glándulas endocrinas. Reduce
la grasa al rededor del abdomen y extremidades. Fortalece los músculos de los
muslos. Facilita el flujo de energía a través de la columna y ayuda al metabolismo.
Indicada para: Dolor de espalda, ciática, desórdenes del hígado, páncreas, vaso, estómago y vesícula.
Problemas endocrinos. Diabetes. Problemas genitourinarios. Obesidad. Problemas de tiroides y
paratiroides.
Variación: Postura del puente.
Contraindicaciones:No deben practicar la postura de la rueda las personas que padezcan de hernia ó
ulcera péptica.Tampoco es aconsejable en el caso de dolencias importantes de los órganos
abdominales,hipertensión ó hernia discal.
No realizar postura de la rueda mujeres embarazadas.

ERRADICADOR de EGO

Beneficios: El dedo pulgar hacia el Infinito estimula y abre el corazón. Expande el

campo electromagnético. Fortalece el sistema nervioso con la respiración de fuego.
Equilibra y transforma el ego (representado por el dedo pulgar). Los brazos en el
ángulo de 60º y la tracción torácica sirven de estimulo a la energía cardíaca.

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YOGA MUDRA / Yogasana

Beneficios: Como preparación de meditación. Sube la energía al pecho, al área del

corazón. Trabaja además la musculatura del pecho. Abre 4º chakra. Alarga y extiende
el hígado y el bazo. Estimula digestión. Estimula la glándula pituitaria. Ayuda a
focalizar la energía.
Nota: Las piernas pueden hace en postura de padmasana (loto) ó Sukhasana (fácil) y vajrasana (sobre
los talones).

FLEXIONES:
FLEXIÓN ESPINAL

Beneficios: Flexibiliza la columna. Estimula el fluido espinal hacia el cerebro: da

claridad. Centra el 3º chakra. Activa energía 2º chakra. Trabaja sobre los órganos
del área pélvica (riñones y suprarrenales). Afloja las vertebras de columna y
estimula la energía. Estimula la digestión.
Contraindicaciones: En mujeres embarazadas cambiar a la variación de la
postura: inhalación en el eje estirando columna, en el neutro, exhalar hacia atrás doblando la columna.

LA SILLA / Kachuvasana

Beneficios: Trabaja sobre los 2 primeros chakras. Equilibra sistema genitourinario.

Fortalece los músculos de las piernas. Ayuda a Flexibilizar la columna.
Indicada para: Desórdenes del aparato genitourinario.
Contraindicaciones Esta postura no esta recomendada para personas con
problemas de rodillas y mujeres embarazadas.

LEVANTAMIENTO de HOMBROS

Beneficios: Auto-masaje que aumenta la tensión en los hombros y luego la libera.

Estimula tiroides y paratiroides. Abre 5º chakra. Lleva el prana a las glándulas superiores.
Contraindicaciones: Realizar postura de levantamiento de hombros con cuidado personas
que padezcan de hernias cervicales.

MARIPOSA / Baddha Konasana

Beneficios: Alivia la congestión y ayuda a los órganos pélvicos. Suelta las articulaciones
de las rodillas y la cadera. Fortalece la columna, relaja los nervios y la mente. Ayuda a
las gónadas. Expande y fortalece los nervios de rodillas y de la región pélvica.
Indicada para: Desordenes genitourinario de la próstata, ovarios, testículos y vejiga.
Irregularidades menstruales. Artritis de las articulaciones de rodillas y cadera. Ciática y

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dolores de espalda. Desórdenes de las glándulas sexuales.

Nota: Postura preparatoria para padmasana (loto).
Postura ideal para las mujeres embarazadas.

CÉLIBATO / Brahmacharyasana

Beneficios: Fortalece la columna, ayuda al estómago y mejora la digestión, masajea

los órganos pélvicos, mejora la flexibilidad de los dedos gordos, rodillas y tobillos.
Aquieta la mente y mejora la concentración. Equilibra las gónadas, reduce la grasa al
rededor de los muslos. Calma la libido.
Indicada para: Columna débil, desórdenes digestivos. Desórdenes genitourinarios de la
próstata, útero, testículos y ovarios. Ansiedad y tensión mental. Dolores menstruales.
Contraindicaciones:No realizar postura de celibato en caso de problemas severos de rodillas ó en su caso
colocar un cojín entre suelo y glúteos.

ESTIRAMIENTO NERVIO de la VIDA (frontal) / Paschimottanasana

Beneficios: Ayuda a la columna, masajea los órganos abdominales y pélvicos,

mejora la digestión, ayuda a las glándulas endocrinas. Suprarrenales, páncreas,
ovarios y testículos. Remueve la fatiga mental y física. Mejora la circulación al
cuello y cabeza. Suelta todas las articulaciones. Al estirar por completo las
piernas alarga y fortalece el nervio ciático y se libera la tensión muscular de las
piernas y la espalda baja.
Indicada para: Dolores de espalda. Artritis. Desordenes gastrointestinales: estreñimiento. Diabetes. Asma.
Desórdenes de las glándulas sexuales. Desórdenes relacionados al stress: asma, diabetes, úlceras,
colitis, fatiga mental y física. Ciática. Problemas de vista.
Contraindicaciones:No deben realizar el estiramiento de la vida las personas que padezcan dolencias
severas de los órganos abdominales y de la espalda,hernia discal,ciática y artritis crónica.

ESTIRAMIENTO NERVIO de la VIDA (izquierda y derecha) / Upavistha Konasana

Beneficios: Ayuda a la columna y los órganos abdominales. Libera congestión

en órganos pélvicos, próstata y gónadas. Mejora circulación a la pituitaria,
pineal, tiroides y paratiroides. Relaja la mente y los nervios. Reduce stress.
Tonifica los músculos de las piernas.
Indicada para: Columna rígida, indigestión y estreñimiento. Problemas en hígado, bazo y riñones.
Enfermedades relacionadas con stress: hipertensión, úlcera, colitis, asma, fatiga mental o física. Artritis.
Diabetes. Ciática. Sinusitis.
Contraindicaciones: No deben realizar Estiramiento de la vida las personas que padezcan dolencias
severas de los órganos abdominales y de la espalda,hernia discal,ciática y artritis crónica.

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LEVANTAMIENTO de PIERNAS (30º, 60º, 90º)

Beneficios: Fortalece el punto del ombligo y la músculatura abdominal.

- de 0º a 30º afecta todos los órganos desde el ombligo hacia abajo.
- de 30º a 60º afecta área abdominal
- 90º afecta área toráxica: el corazón.
- más de 90º afecta trabaja tiroides, paratiroides, pituitaria, pineal.
Indicado para: Cansancio. Fortalecer la auto-estima. Abdomen débil. Fortalecer el
bazo.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada en caso de hernias lumbares,dolencias severas en
abdominales y mujeres embarazadas.

LOTO ATADO

Beneficios: Tonifica la columna. Masajea los órganos abdominales, pélvicos: vejiga,

colón, recto, próstata y útero. Masajea las glándulas endocrinas: páncreas,
suprarrenales y gónadas. Aumenta el flujo de sangre a la cabeza y el cuello. Suelta las
articulaciones de las rodillas, tobillos, caderas y hombros. Reduce el stress mental.
Indicada para: Rigidez de la columna, desórdenes gastrointestinales: colitis, estreñimiento, hígado, bazo.
Desórdenes genitourinarios: vejiga, ovarios, próstata. Diabetes. Asma. Desórdenes menstruales.
Cansancio general, fatiga, stress mental.
Variación: Es una postura que se construye sistemáticamente con diferentes variaciones y soportes
externos como mantas y cuerdas.
Contraindicaciones:No realizar la postura de Loto Atado en casos de problemas severos de rodillas como
rotura de ligamentos,esguinces de rodillas ó tobillos.
No realizar postura de Loto Atado mujeres embarazadas.

BALANCEO de ESPALDA / POSTURA de GAS / Pavanmuktasana

(Pavan= aire. Mukta= liberar)

Beneficios: Masajea los órganos abdominales, estómago e intestinos, masajea las

glándulas endocrinas: tiroides, paratiroides, páncreas, suprarrenales y gónadas.
Ayuda a la columna, suelta rodillas, caderas, codos, dedos. Reduce la obesidad del abdomen, piernas y
brazos. Fortalece los músculos abdominales y cuello.
Indica para: desórdenes digestivos, flatulencia, eructos, constipación y colitis. Desordenes de la vesícula,
páncreas e hígado, tiroides, paratiroides, gónadas, diabetes, columna débil, artritis.
Nota: Si tienes dolor de espalda puedes usar un cojín.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

EL CUERVO / Kakasana

Beneficios: Abre la pelvis y elimina bloqueos emocionales. Estimula la digestión.

Trabaja las glándulas suprarrenales y riñones. Afecta los órganos urinarios y

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sexuales. Mejora la circulación en muslos, glúteos, pantorrillas, cuello y rodillas. Da flexibilidad y agilidad.
Alivia el malestar en la espalda y caderas.
Indicada para: Estreñimiento.
Contraindicaciones:No realizar postura de Kakasana en casos de problemas severos de rodillas.

INCLINACIONES en una POSICIÓN SENTADA

Beneficios: Estimula tiroides y paratiroides. Lleva la energía al punto de entrecejo. Estimula

el bazo y páncreas.
Indicada para: Limpieza de colón. Cálculos, especialmente en riñones y vejiga.
Variación: En postura fácil o sukhasana.
Contraindicaciones: No realizar postura de inclinaciones en posición sentada las personas
con problemas de rodillas ó en su caso colocar un cojín debajo de los glúteos.

MAHA MUDRA KRIYA (la gran cerradura de yoga)

Beneficios: Estira la columna y musculatura de pierna. Crea un enorme cambio de

consciencia. Ayuda a la diabetes. Estimula el bazo y páncreas. Otorga siddhis
(poderes yóguicos)
Indicada para: Diabetes.
Contraindicaciones:No deben practicar Maha Mudra Kriya las personas que padezcan
dolencias severas de los órganos abdominales y de la espalda,hernia discal,ciática y artritis crónica.

LOTO de KUNDALINI / Urdhvamukha Prasarita Padottanasana

Beneficios: Canaliza, activa y potencia la energía la sexual. Abre la pelvis. Fortalece

las piernas. Abre el flujo de la kundalini. Estira completamente la parte de atrás de
las piernas. Tonifica los órganos abdominales y los riñones. Rejuvenece toda la
columna vertebral y mejora la digestión. Ayuda a mejorar el equilibrio. Ayuda a
centrarse.
Contraindicaciones:No deben realizar Loto de Kundalini las personas que padezcan dolencias severas de
los órganos abdominales y de la espalda,hernia discal,ciática y artritis crónica.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

LA RANA

Beneficios: Canaliza la energía sexual: la transforma llevándola desde los

chakras inferiores, hacia los superiores. Es uno de los ejercicios más
energizantes: trabaja las glándulas suprarrenales y riñones. Activa la circulación
de todo el cuerpo. Lleva la circulación al pecho. Ayuda a la digestión. Estira el
nervio ciático. Trabaja y tonifica los músculos de las piernas. Unifica prana y
apana. Ayuda a eliminar los gases. Estimula la energía de los 3 primeros chakras asociados a la
eliminación, creatividad, sexualidad y salud y voluntad personal. Hace circular la energía al corazón y
centros superiores. Estimula sistema linfático. La intensa actividad de los músculos de las piernas

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favorece la circulación sanguínea de retorno.

Indicada para : Enfermedades del estómago y gases. Desórdenes sexuales. Problemas de codos. Prevenir
cáncer de mamas.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada en personas con problemas de rodillas ó espalda
baja.Se recomienda calentar la espalda antes de hacer ranas y realizarlas lentas.Esta postura no deben
realizarla mujeres embarazadas.

POSTURA de la ROCA / Vajrasana

Beneficios: Estimula la digestión. Fortalece los músculos pélvicos, los cuáles ayudan a
prevenir hernias y ayudan a las mujeres en los momentos del parto. Fortalece dedos
de los pies, piernas rodillas y muslos. Aquieta Aquieta la mente. Da fortaleza.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada para personas con problemas de
rodillas ó en su caso colocar un cojin entre talones y glúteos.

FLEXIÓN & EXTENSIÓN

GATO-VACA / Bitilasana-marjariasana

GATO / Bitilasana VACA / marjariasana

(EXTENSIÓN) (FLEXIÓN)

Beneficios: Da gran flexibilidad a la columna, incluyendo a las vértebras cervicales, y hace circular el
líquido espinal. Trabaja las glándulas suprarrenales, riñones. Masaje interno de la región renal.
Transforma energía sexual. Libera toxinas de drogas. Estimula la reserva de energía kundalini.
Indicada para: Limpieza de drogas.
Contraindicaciones: Si existen lesiones en la columna ó en el cuello practicar con precaución y mantener
el cuello en línea con el torso.
En mujeres embarazadas cambiar a la variación de la postura: inhalación columna recta, en el neutro,
exhalar en gato.

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TORSIONES
ESTIRAMIENTO de GATO

Beneficios: Ajusta las vertebras. Balancea el campo electromagnético (por las mañanas te
armoniza con el campo electromagnético de la tierra).
Nota: Utilizado para salir de la relajación profunda y al levantarte por la mañana.
Contraindicaciones:No es recomendable realizar estiramiento del gato para las personas que
padezcan de hernia,ulcera péptica ó hernia discal.

GIROS ESPINALES (Giros de torso)

Beneficios: Da la flexibilidad a la columna: se suelta y ajusta completamente. Mueve la

energía del pecho, desbloqueando esta área. Libera emociones.
Contraindicaciones:No realizar giros de Torso muy bruscos en caso de problemas de
columna severos.

CÍRCULOS con el CUELLO

Beneficios: Estimula tiroides y paratiroides. Lleva la circulación sanguínea a la

cabeza. Abre el 5º chakra. Libera la tensión del cuello, permitiendo que la energía
fluya a la cabeza.
Indicada para: Stress, tensión en la musculatura del cuello. Desórdenes en
glándulas tiroides y paratiroides.
Contraindicaciones:No realizar giros de cuello en casos de hernia de cuello.

MOLINO SUFI (Giros sufis)

Beneficios: Flexibiliza de columna. Masejea órganos internos. Fortalece el sistema

digestivo y los músculos de la cintura y espalda. La energía en la parte baja de la
columna asciende. Relaja la columna.
Indicada para: Estreñimiento.
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada para mujeres embarazadas.

INVERTIDAS
LA VELA / Salamba Sarvangasana

Beneficios: Mejora el flujo sanguíneo a pituitaria, pineal, tiroides y sensoriales (ojos,

nariz, oídos, lengua y piel de la cara). Fortalece las articulaciones de las extremidades
superiores. Reduce fatiga mental y física. Construye resistencia. Neutraliza las toxinas.
Indicada para: Desórdenes de pituitaria, tiroides y paratiroides; ovarios y gónadas.
Insomnio. Memoria. Concentración pobre. Desórdenes gastrointestinales del estómago e

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intestinos. Estreñimiento. Anemia. Desórdenes genitourinarios de vejiga, útero y próstata.

Problemas de circulación. Varices.
Contraindicaciones:No debe practicarse Sarvangasana si se padece alguna afeccion seria de hígado,bazo
ó corazón y en caso de tiroides inflamadas y tensión alta.Descartar esta postura cuando existan
dolencias agudas de la cabeza ó el cuello,infecciones bucales,otitis,anginas.
No realizar postura de la vela mujeres embarazadas.

EL ARADO / Halasana

Beneficios: Reduce rigidez en hombros y cuellos, masajea órganos abdominales,

libera congestión de órganos pélvicos y gónadas. Ayuda a las glándulas endocrinas,
pituitaria, pineal, tiroides, paratiroides, e islotes de langerhans. Aquieta y rejuvenece la
mente, suelta las articulaciones de las extremidades altas y bajas, mejora la
circulación del cerebro, hipotálamo, cabeza y cuello. Ajusta el funcionamiento de
riñones, páncreas e hígado. Equilibra el metabolismo.
Indicada para: desórdenes gastrointestinales del hígado y páncreas, desórdenes
genito-urinarios de la vejiga, próstata, ovarios y testículos, diabetes, tensión mental, ansiedad y
depresión.
No recomendada en mujeres embarazadas ni con la menstruación.
Contraindicaciones:No deben realizar Halasana las personas que sufran de una hernia importante ó
estrangulada,tensión alta,ciática,hernia discal y afecciones importantes de la espalda y el cuello.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

RECUPERADORAS
EL CADAVER / Shavasana

Beneficios: Reduce el estrés físico, mental y emocional, cansancio, fatiga de

todo tipo, relaja totalmente el cuerpo, reduce la tasa metabólica, el pulso y la
presión sanguínea.
Indicada para: fatiga mental y física, insomnio, ansiedad, neurosis y fobias. Enfermedades relacionadas
al estrés: asma, diabetes, úlcera, angina pectoral, presión alta, taquicardia e hipertiroidismo.
Contraindicaciones:En caso de molestias en la zona lumbar y cervical colocar un cojín debajo de las
rodillas ó el cuello respectivamente.

El BEBE / Garbhasana ó balasana

Beneficios: Automáticamente se respira largo y profundo. Revitalizante y

energizante: en 5 minutos s recupera la energía. Permite fluir libremente la energía
liberada del ejercicio anterior. Relaja. Lleva la energía a la glándula pituitaria. Lleva
toda la energía de los chakras inferiores al 6º chakra. Ayuda a la digestión.
Indicado para: Como postura de relajación después de una postura de estiramiento (ej: cobra).
Variación: si los glúteos se levantan colocar un cojín entre ellos y los talones. Para mayor comodidad se
pueden separar las rodillas. Colocar un soporte o cojín bajo la frente.

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GURU PRANAM / Supta Parvatasana

Beneficios: Aquieta la mente, remueve la fatiga física y mental. Ayuda a los

órganos abdominales. Mejora el fluido sanguíneo al cerebro y cuello. Suelta la
articulaciones de las rodillas, codos, tobillos y hombros. Reduce la rigidez de la
columna.
Indicada para: Desordenes relacionados con el stress, asma, diabetes, hipertensión. Desórdenes
endocrinos en las suprarrenales. Desórdenes gastrointestinales del estómago, intestino, hígado, páncreas
y vesícula. Desórdenes genitourinarios de la vejiga, riñones, útero, ovarios y testículos. Desórdenes
menstruales. Rigidez en la rodilla, caderas y tobillos.
Nota: La concentración está en el entrecejo.
Variación: Con exceso de peso: abrir las rodillas. De no poder sentarse sobre los talones, ocupar un
cojín.

ÁSANAS KUNDALINI YOGA

PLATAFORMA (de frente) & PLATAFORMA (de espaldas)

Utthita Chaturanga Dandasana ó Kumbhakasana & purvottanasana

Beneficios: Fortalecen el sistema nervioso. Liberan las

toxinas que se acumulan en la parte baja de la
columna. Crea resistencia nerviosa. Trabaja tiroides y
paratiroides. Fortalece los músculos de piernas y
brazos.
Nota: La cabeza no cuelga ni hacia atrás ni adelante, va en linea con la columna.
Contraindicaciones:No realizar la postura de la plataforma en casos de hernias lumbares ó cervicales.
Esta postura esta contraindicada en caso de embarazo.

EL PUENTE / Setuasana

Beneficios: Fortalece la espalda y ayuda al metabolismo. Ayuda a construir

compromiso. Relaja totalmente la nuca produciendo una conexión energética entre
el bulbo raquídeo y la columna vertebral. Tonifica el centro controlador del sueño,
que se encuentra en el bulbo raquídeo.
Indicada para: Dolor de cabeza e insomnio.
Contraindicaciones:Esta postura no esta indicada para mujeres embarazadas.

SAT KRIYA

Beneficios: Corrige todos los problemas de los 3 primeros

chakras. Equilibra el punto umbilical (Ver pág. 112-113 del
Manual "El Maestro de la Era de Acuario" Niv 1)
Contraindicaciones:Esta postura esta contraindicada para personas con problemas de

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rodillas ó en su caso colocar un cojin entre talones y glúteos.

ESTIRAMIENTO / Hastpadasana

Beneficios: Ajusta el punto del ombligo: cómo éste es el punto central de

los 72 mil nervios del cuerpo, la postura de estiramiento armoniza todo
el sistema nervioso, digestivo y productivo. Activa el punto del ombligo
moviendo el prana hacia todo el cuerpo. Tonifica los músculos
abdominales. Fortalece 3º chakra: autoestima. Fortalece las glándulas reproductoras. Estimula la
digestión.
Indicado para: Corregir el desplazamiento del punto del ombligo, estreñimiento, acidez.
Contraindicaciones:No realizar postura de estiramiento en casos de hernias lumbares ó cervicales.Para
aliviar el dolor lumbar colocar las manos en forma de cuña en la parte final de los glúteos con las palmas
hacia abajo.
Esta postura esta contraindicada para embarazadas.

BIBLIOGRAFÍA:

1. "El Maestro de la Era de Acuario" 5. "Alineación Divina"

Nivel 1 Autor: Guru Prem Singh Khalsa
Yogi Bhajan Edit: Tecnologías Sagradas

2. "Kundalini Yoga" 6. “Claves del Yoga”

Autor: Shakta Kaur Khalsa Autor:Danilo Hernandez
Edit: Pearson Educación Edit:La liebre de Marzo

3. "Manual de Kundalini Yoga" 7. "Kundalini Postures and Poetry"

Autor: Satya Singh Autor: Shakti Parwha Kaur Khalsa
Edit: Robin Book Edit: Perigee

4. "El poder Curativo del Kundalini Yoga" 8. La Biblia del Yoga

Autor: Yogi Bhajan Christina Brown
Edit: Diana Edit: Kairos

9. La Luz del Yoga

B.K.S Iyengar
Edit. Gaia

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