Вы находитесь на странице: 1из 9

Программа питания

1500 ккал

Гаврилова Татьяна
1. Данная программа питания содержит в себе 7 различных вариантов меню. Можете
увеличить количество ингредиентов каждого дня в два/три раза и готовить еду сразу
на два/три дня вперед, освободив себя, тем самым, от ежедневной готовки.
2. Можно заменять между собой фрукты: яблоко/груша/апельсин/киви и тд.
Калорийные фрукты: бананы/виноград можно также употреблять, но в меньшем
количестве (в два раза меньше грамм. Т.е. или 200 грамм яблок или 100 грамм
банана). Можно заменять между собой крупы (любые друг на друга) или макароны
в равно весовом эквиваленте. Можно менять между собой орехи, растительные
масла. Куриное филе можно заменить на филе грудки индейки, нежирную говядину
(не чаще 2 раз в неделю), кальмар, креветки в одинаковом количестве.
3. Можно менять местами приемы пищи или объединять некоторые из них в течение
дня. Завтрак съесть на ужин, совместить завтрак и перекус и пр. При соблюдении
калорийности количество приемов пищи и распределение ее по времени не имеют
значения.
4. Овощи могут быть как свежими, так и мороженными. Готовить их следует на пару,
запекать, тушить. Овощи – это НЕ только помидор и огурец. Это еще и морковь,
редис, брокколи, стручковая фасоль, капуста, кабачок, зелень и пр.
5. Алкоголь на время похудения лучше исключить полностью.
6. Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.
7. Старайтесь привнести разнообразие в рацион там, где это возможно: меняйте между
собой фрукты, крупы, овощи, орехи, масла. Так вы получите большее количество
витаминов и минеральных веществ.
8. Не пересаливайте еду.
9. Изредка (так как много соли) можно заменить свежую еду – консервированным
аналогом (рыба/кальмар/овощи), но изучайте состав, чтобы там не было в составе
масел и сахара.
10. Старайтесь не голодать, чтобы потом не переесть.
11. Жарка на масле добавляет дополнительные калории. Старайтесь жарить на а/п
сковороде, запекать, тушить, варить, готовить на пару или гриле.
12. Пейте достаточно воды. Чай и кофе без сахара пить можно.
13. Не употребляйте: полуфабрикаты – пельмени, колбасы, сосиски, магазинную
выпечку, фастфуд, газировку, соки, чипсы, сухарики и тд – это все пустые калории
– продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью. Они
практически лишены каких-либо полезных веществ: витаминов, минералов,
пищевых волокон.
14. Принимать пищу нужно спокойно, не торопясь, тщательно прожёвывая.

* все права на используемые фотографии принадлежат их авторам


День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7