Metodología coaching:

1. Recoger información del cliente + identificar sus objetivos

2. Entender al cliente y formar una historia (darle sentido a sus preocupaciones,
objetivos)
3. Crear un plan de acción  con los siguientes next steps
4. Elegir UNA next step
5. Observar y monitorear a la persona
6. En base a resultados y experiencia, elegir el siguiente next step

Paquete de reuniones (x 01 mes):

a) Primera reunión (estudio): paso 1 y 2

- El cliente llena ficha técnica
- Pequeña entrevista solo para escucharlo y entenderlo a él
b) Segunda reunión (gym o estudio): con el paso 3 y 4 armados previamente,
enseñar el programa.
- Se enseñan los ejercicios
- Se le pide que los haga y se filma a la persona
- Se le pasan los videos
- Se lleva el plan de nutrición impreso + plan de entrenamiento impreso
c) Monitoreo y preguntas (vía whatsapp)

Ficha técnica: (falta traducir)

Pequeña entrevista (conversación):

1. Cuáles son tus objetivos?  tener más salud, rendir más en el deporte, bajar
de peso, bajar de grasa, subir de músculo?
2. Como es un día normal? (horarios, rutina, chamba)
3. Comida de un día normal (desayuno, almuerzo, comida, medias tardes, medias
mañanas, con que sueles hacer cheat meals)
4. Que cosas NO te gustan?
5. Que cosas te gustan o no quieres dejar de comer?
6. Haces deporte? Que tipo de deporte? En que momentos practicas deporte, a
que horas?
7. En que momento podrías hacer espacio para hacer deporte?
8. Cuantos días a la semana comes en la calle?

EJEMPLO PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN: (a modo opciones, incluir medidas con

manos):

horas  opciones

desayunos  3 claras huevo + jugo piña/papaya/fresas/melón 

 pan pita integral con pollo deshilachado y ¼ palta + ½ taza de fruta

picada (manzana, fresas, melón, piña, papaya, melocotón, cualquier
berry)
  pan pita integral con 2 huevos y ¼ palta + ½ taza de fruta picada
(manzana, fresas, melón, piña, papaya, melocotón, cualquier berry)

media  02 galletas de arroz grandes (o 06 chicas) + ¼ palta.

mañana
 02 galletas de arroz grandes (o 06 chicas) + 1 cucharadita de
mantequilla de almendras. 

almuerzo elegir 1 proteína = pollo, carne (2 veces x semana máximo), pescado, atún (1
vez por semana máximo) + 

elegir 1 carbohidrato = papa chica, camote chico, ½ taza de arroz integral, ½

taza de quinoa, ½ taza de choclo + 

elegir 1 grasa buena = 1 cucharada de aceite de oliva, ½ palta + 

elegir al menos 3 verduras para ensalada = lechuga, zanahoria rallada,

tomate, espinaca, col morada, espárragos, rabanito. 

*** aliños → 

a. dulce: dos cucharadas de yogurt griego o natural sin sabor + 1

cucharada de mostaza + 1 cucharada chica de miel + un poquito de
agua + sal y orégano (no utilizarlo siempre, máximo dos veces a la
semana). 

b. salado: vinagre, limón, sal, aceite de oliva. 

media  puñado de frutos secos (almendras, nueces, pecanas)

tarde
 1 taza de canchita (en máquina y sin aceite)

comida elegir 1 proteína = pollo, carne (2 veces x semana máximo), pescado, atún (1
vez por semana máximo) + 

elegir 1 grasa buena = 1 cucharada de aceite de oliva, ½ palta + 

elegir al menos 3 verduras para ensalada = lechuga, zanahoria rallada,

tomate, espinaca, col morada, espárragos, rabanito. 

*** si aún tienes hambre → 02 galletas grandes de arroz. 

EJEMPLO PROGRAMA ENTRENAMIENTO (cronograma por días + rutina escrita):

AM  almuerzo o PM

LUNES GYM (rutina brazos) + 15 min cardio

MARTES fútbol 

MIÉRCOLES GYM (rutina piernas) + 15 min cardio

 JUEVES GYM (rutina cuerpo completo) + 15 min cardio

VIERNES fútbol 

SÁBADO running (25 minutos)

DOMINGO

RUTINAS: 

DÍA CUERPO COMPLETO

Repetir 2x15 cada uno:

1. Peso Muerto
2. Planchas 
3. ABS CRUNCHES
4. Lunges hacia adelante
5. Jalón de espalda 
6. ABS PIERNAS ABAJO Y ARRIBA
7. Sentadillas pesita al medio
8. Press Hombro

DÍA PIERNAS

Repetir 3x15 cada uno: 

1. Sentadillas con pesita al medio

2. Puente con pesita al medio 
3. Máquina extensiones 
4. Máquina de femorales 
5. Lunges hacia adelante 
6. Aductores 
 
DÍA BRAZOS: (espalda - triceps - hombros - pecho) 

Repetir 3x20 cada uno:

 
A.1 Tríceps polea brazos arriba
A.2 Espalda polea brazos abajo
A.3 Triceps polea brazos abajo
A.4 Espalda Polea remo 

Repetir 2x20 cada uno:

B.1 Hombros laterales 

B.2 Pecho Planchas 
B.3 Hombros frontales 
B.4 Bíceps martillo