LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

1/2 Taza de cereal de 1/2 Taza de cereal de 1/2 Taza de cereal de 1/2 Taza de cereal de
granola granola granola granola

1 taza de leche light o 1 1 taza de leche light o 1 1 taza de leche light o 1 1 taza de leche light o 1
yogurt light yogurt light yogurt light yogurt light

6 nueces o 6 almendras 6 nueces o 6 almendras 6 nueces o 6 almendras 6 nueces o 6 almendras

1 taza de fruta o 1 1 taza de fruta o 1 1 taza de fruta o 1

1 taza de fruta o 1 platano
platano platano platano

Lunch medio día Lunch medio día Lunch medio día Lunch medio día

Sandwich Huevos a la mexicana Sandwich Sandwich

2 rebanadas de pechuga 2 rebanadas de pechuga 2 rebanadas de pechuga

4 claras de huevo
de pollo de pollo de pollo

50gr queso panela 25gr de queso panela 50gr queso panela 50gr queso panela

2 rebanadas de pan 2 tortillas de maíz 2 rebanadas de pan 2 rebanadas de pan

integral integral integral

1 taza de melón, mango, 1 taza de melón, mango, 1 taza de melón, mango,

1 cda de aceite
piña o sandía piña o sandía piña o sandía

1 cucharada de
1 cucharada de mayonesa 1 cucharada de mayonesa
1 tza de verdura mayonesa o 1/4 de
o 1/4 de aguacate o 1/4 de aguacate
aguacate

Comida Comida Comida Comida

Pechuga de pollo Carne de res Pechuga de pollo Pechuga de pollo

150gr de pollo a la 1 plato de consome 150gr de pollo a la plancha 150gr de pollo a la

plancha desgrasado plancha

1/2 taza de arroz cocido o 1/2 tza de arroz cocido o 1/2 taza de arroz cocido o 1/2 taza de arroz cocido o
2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas

1 cucharada cafetera con 150gr de bistec de res 1 cucharada cafetera con 1 cucharada cafetera con
aceite de oliva asado aceite de oliva aceite de oliva
 1/2 taza de zanahorias,
1 taza de verdura 1 taza de verdura 1 taza de verdura
rayadas o completas

1/2 taza de frijol o lenteja 1/2 taza de frijol o lenteja 1/2 taza de frijol o lenteja 1/2 taza de frijol o lenteja
o habas o habas o habas o habas

1 taza de fruta 1 taza de fruta 1 taza de fruta 1 taza de fruta

Lunch media tarde Lunch media tarde Lunch media tarde Lunch media tarde
Fruta con yogurt o Fruta con yogurt o
6 pzas de almendra Fruta con yogurt o granola
granola granola

1 taza de fruta mixta 1 yogurt natural 1 taza de fruta mixta 1 taza de fruta mixta

yogurt natural 1 barra de cereal yogurt natural yogurt natural

granola al gusto 1 fruta y 1 taza de granola al gusto granola al gusto

verdura
Cena Cena Cena Cena

Ensalada de atún Ensalada de verdura con Ensalada de atún Ensalada de atún

queso

1/3 de taza con cebolla 1 tza de lechuga 1/3 de taza con cebolla 1/3 de taza con cebolla

1/2 tza de zanahoria

1 jitomate mediano rayada 1 jitomate mediano 1 jitomate mediano

1 lata de atún en agua 40gr de queso panela 1 lata de atún en agua 1 lata de atún en agua

1/2 cucharada sopera de 1/3 de aguacate o 1 cda 1/2 cucharada sopera de 1/2 cucharada sopera de
mayonesa o 1/3 de mayonesa o 1/3 de mayonesa o 1/3 de
de aderezo light
aguacate aguacate aguacate

2 tortillas de maíz
 VIERNES SÁBADO
Desayuno Desayuno
1/2 Taza de cereal de 1/2 Taza de cereal de
granola granola

1 taza de leche light o 1 1 taza de leche light o 1

yogurt light yogurt light

6 nueces o 6 almendras 6 nueces o 6 almendras

1 taza de fruta o 1
1 taza de fruta o 1 platano
platano

Lunch medio día Lunch medio día

Sandwich Sandwich

2 rebanadas de pechuga de 2 rebanadas de pechuga

pollo de pollo

50gr queso panela 50gr queso panela

2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan

integral

1 taza de melón, mango, 1 taza de melón, mango,

piña o sandía piña o sandía

1 cucharada de mayonesa o 1 cucharada de mayonesa

1/4 de aguacate o 1/4 de aguacate

Comida Comida

Pechuga de pollo Pechuga de pollo

150gr de pollo a la plancha 150gr de pollo a la

plancha

1/2 taza de arroz cocido o 2 1/2 taza de arroz cocido o

tortillas 2 tortillas

1 cucharada cafetera con 1 cucharada cafetera con

aceite de oliva aceite de oliva
 1 taza de verdura 1 taza de verdura

1/2 taza de frijol o lenteja o 1/2 taza de frijol o lenteja

habas o habas

1 taza de fruta 1 taza de fruta

Lunch media tarde Lunch media tarde
Fruta con yogurt o
Fruta con yogurt o granola
granola

1 taza de fruta mixta 1 taza de fruta mixta

yogurt natural yogurt natural

granola al gusto granola al gusto

Cena Cena

Ensalada de atún Ensalada de atún

1/3 de taza con cebolla 1/3 de taza con cebolla

1 jitomate mediano 1 jitomate mediano

1 lata de atún en agua 1 lata de atún en agua

1/2 cucharada sopera de 1/2 cucharada sopera de

mayonesa o 1/3 de mayonesa o 1/3 de
aguacate aguacate