стакан сока. Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом. Полдник: 1 яблоко, чай. Ужин: 1 стакан кефира. Вторник Разгрузочный день на яблоках и кефире. Среда Завтрак: Овсяная каша, стакан сока Обед: отварная курица, сырые овощи Полдник: 2 яблока, чай Ужин: 2 стакана кефира Четверг Завтрак: Яблоко, йогурт, чай Обед: отварная грудка, овощи Полдник: 2 апельсина Ужин: 2 стакана кефира Пятница Разгрузочный день на изюме (1 стакан). Суббота Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока Обед: рыба, овощи Полдник: 2 любых фрукта, чай Ужин: 2 стакана кефира Воскресенье Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий) Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее) Полдник: 1 апельсин Ужин: 2 стакана кефира Отказаться от: сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного. Иногда можно в чай добавлять мёд. Для большего результата совмещать со спортом.
Меню ПП на неделю Понедельник 1. Овсянка на воде не больше 40 грамм и яблоко. 2.
Второй завтрак: 6 орешков. 3. Обед 100 грамм курицы (грудка) и столько же овощей поджаренных на гриле. 4. Полдник: апельсинка. 5. Ужин: салат листья и помидоры, креветки 200 грамм. Вторник 1. Творог 130 грамм и 2 киви. 2. Второй завтрак: яблоко. 3. Обед: капуста и морковь с оливковым маслом + 100 грамм индейки на пару. 4. Полдник салат капуста, морковь. 5. Салат обеда и 200 грамм запеченной рыбки. Среда Повторяем меня понедельника, вместо яблока на завтрак едим апельсин, а в обед куриный суп без картофеля и крупы. Полдник - кефир. Четверг Повторяем меню вторника. Меняем фрукты на банан. Курятину на телятину и гречку. В качестве второго завтрака кефир, на полдник апельсин Пятница На завтрак омлет или 2 отварных яйца и апельсин. Обед курица и овощи. Перекусы – фрукты. Ужин морепродукты, помидор и листья салата. Суббота и воскресение повторяют один из любых дней недели.
99 идей, что съесть на 100 ккал! Сохраните это себе, чтобы не потерять! Фрукты 105 г консервированных ананасов 175 г свежих ананасов 190 г яблок 185 г яблочного пюре без сахара 210 г абрикосов 45 г авокадо 180 г бананов 215 г груш 205 г черники 45 г чернослива 325 г клубники 235 г грейпфрутов 115 г брусники 315 г малины 265 г красной смородины 200 г киви 180 г манго 225 г апельсинов 250 г персиков 195 г слив 35 г изюма 180 г черешни (без косточек) 285 г арбуза 190 г дыни Напитки 285 мл обезжиренного молока (0,5%) 210 мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42 г варено- копченой ветчины 75 г курицы гриль 33 г вареной колбасы без жира 35 г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100 г вареного белого мяса курицы 35 г нежирного печеночного колбасного паштета 28 г копченой колбасы 55 г ростбифа 65 г вареной ветчины без жира. Овощи 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370 г вареной стручковой фасоли 140 г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600 г сырого сладкого стручкового перца 180 г редиски 900 г ревеня 330 г вареной цветной капусты 400 г вареной свеклы 750 г свежих огурцов 590 г соленых огурцов 625 г квашеной капусты 590 г помидоров 185 г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 28 г эдамского сыра (45% жирн.) 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26 г эмментальского сыра (45% жирн.) 30 г сыра гауда (45% жирн) 98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50 г домашнего творожного сыра 220 г йогурта (1,5% жирн.) 160 г йогурта (3,5% жирн.) 135 г диетического творога 62 г творога (40% жирн) 1 большое яйцо РЫБА И КОНСЕРВЫ 50 г соленой сельди в маринаде 45 г копченой сельди 70 г копченой форели 40 г натуральной икры 105 г свежих крабов 115 г консервированных очищенных раков 33 г сардин в масле 60 г копченой лососины 35 г консервированного в масле тунца ОРЕХИ И СЕМЕНА 17 г орехов кэшью 17 г сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15 г лесных орехов 15 г миндаля 15 г фисташек 17 г очищенных семян подсолнечника 14 г грецких орехов ВЫПЕЧКА, ХЛЕБ 45 г яблочного рулета 20 г сливочного кекса 30 г корнфлекса 27 г хлебных лепешек 30 г хрустящих хлебцев 25 г крекера 30 г крендельков 25 г бисквитных палочек 25 г мраморного кекса 25 г мюсли без сахара 45 г ржаного хлеба 30 г соленых палочек 23 г шоколадного мюсли 50 г хлеба из муки с отрубями 40 г белого хлеба из пшеничной муки 26 г сухарей
