Вы находитесь на странице: 1из 2

Невероятная диета!  Минус 3-4 кг за неделю!

  Понедельник  Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра,


стакан сока.  Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.  Полдник: 1 яблоко,
чай.  Ужин: 1 стакан кефира.  Вторник  Разгрузочный день на яблоках и кефире.  Среда 
Завтрак: Овсяная каша, стакан сока  Обед: отварная курица, сырые овощи  Полдник: 2
яблока, чай  Ужин: 2 стакана кефира  Четверг  Завтрак: Яблоко, йогурт, чай  Обед:
отварная грудка, овощи  Полдник: 2 апельсина  Ужин: 2 стакана кефира  Пятница 
Разгрузочный день на изюме (1 стакан).  Суббота  Завтрак: Творог (обезжиренный),
стакан сока  Обед: рыба, овощи  Полдник: 2 любых фрукта, чай  Ужин: 2 стакана кефира 
Воскресенье  Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)  Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо
курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)  Полдник: 1 апельсин  Ужин: 2
стакана кефира  Отказаться от: сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля,
сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного.  Иногда можно в чай добавлять мёд. 
Для большего результата совмещать со спортом.

Меню ПП на неделю Понедельник 1. Овсянка на воде не больше 40 грамм и яблоко. 2.


Второй завтрак: 6 орешков. 3. Обед 100 грамм курицы (грудка) и столько же овощей
поджаренных на гриле. 4. Полдник: апельсинка. 5. Ужин: салат листья и помидоры,
креветки 200 грамм. Вторник 1. Творог 130 грамм и 2 киви. 2. Второй завтрак: яблоко. 3.
Обед: капуста и морковь с оливковым маслом + 100 грамм индейки на пару. 4. Полдник
салат капуста, морковь. 5. Салат обеда и 200 грамм запеченной рыбки. Среда Повторяем
меня понедельника, вместо яблока на завтрак едим апельсин, а в обед куриный суп без
картофеля и крупы. Полдник - кефир. Четверг Повторяем меню вторника. Меняем фрукты
на банан. Курятину на телятину и гречку. В качестве второго завтрака кефир, на полдник
апельсин Пятница На завтрак омлет или 2 отварных яйца и апельсин. Обед курица и
овощи. Перекусы – фрукты. Ужин морепродукты, помидор и листья салата. Суббота и
воскресение повторяют один из любых дней недели.

99 идей, что съесть на 100 ккал! Сохраните это себе, чтобы не потерять! Фрукты 105 г
консервированных ананасов 175 г свежих ананасов 190 г яблок 185 г яблочного пюре без
сахара 210 г абрикосов 45 г авокадо 180 г бананов 215 г груш 205 г черники 45 г
чернослива 325 г клубники 235 г грейпфрутов 115 г брусники 315 г малины 265 г красной
смородины 200 г киви 180 г манго 225 г апельсинов 250 г персиков 195 г слив 35 г изюма
180 г черешни (без косточек) 285 г арбуза 190 г дыни Напитки 285 мл обезжиренного
молока (0,5%) 210 мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл
простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального
яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42 г варено-
копченой ветчины 75 г курицы гриль 33 г вареной колбасы без жира 35 г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира 100 г вареного белого мяса курицы 35 г нежирного
печеночного колбасного паштета 28 г копченой колбасы 55 г ростбифа 65 г вареной
ветчины без жира. Овощи 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370 г
вареной стручковой фасоли 140 г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600 г сырого
сладкого стручкового перца 180 г редиски 900 г ревеня 330 г вареной цветной капусты 400
г вареной свеклы 750 г свежих огурцов 590 г соленых огурцов 625 г квашеной капусты 590
г помидоров 185 г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 28 г эдамского
сыра (45% жирн.) 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26 г эмментальского сыра (45%
жирн.) 30 г сыра гауда (45% жирн) 98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50 г
домашнего творожного сыра 220 г йогурта (1,5% жирн.) 160 г йогурта (3,5% жирн.) 135 г
диетического творога 62 г творога (40% жирн) 1 большое яйцо РЫБА И КОНСЕРВЫ 50 г
соленой сельди в маринаде 45 г копченой сельди 70 г копченой форели 40 г натуральной
икры 105 г свежих крабов 115 г консервированных очищенных раков 33 г сардин в масле
60 г копченой лососины 35 г консервированного в масле тунца ОРЕХИ И СЕМЕНА 17 г
орехов кэшью 17 г сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15 г лесных орехов 15 г
миндаля 15 г фисташек 17 г очищенных семян подсолнечника 14 г грецких орехов
ВЫПЕЧКА, ХЛЕБ 45 г яблочного рулета 20 г сливочного кекса 30 г корнфлекса 27 г
хлебных лепешек 30 г хрустящих хлебцев 25 г крекера 30 г крендельков 25 г бисквитных
палочек 25 г мраморного кекса 25 г мюсли без сахара 45 г ржаного хлеба 30 г соленых
палочек 23 г шоколадного мюсли 50 г хлеба из муки с отрубями 40 г белого хлеба из
пшеничной муки 26 г сухарей

Оценить