Juicy

Secrets
by
 Juicy
Secrets
by
 introducción
Para llevar un estilo de vida saludable es necesario que exista un balance de
nutrientes en nuestra alimentación, actualmente escuchamos todo el tiempo
información sobre las proteínas, los carbohidratos y las grasas
(macronutrientes) pero, ¿qué sabemos de las vitaminas y los minerales
(micronutrientes)? Seguramente lo primero que se te viene a la mente son las
frutas y verduras ¡y sí, acertaste! Estos dos grupos de alimentos son la fuente
principal de micronutrientes, preparan nuestro organismo para
sintetizar correctamente los alimentos y mantienen nuestro ambiente
hormonal en óptimas condiciones.

Quizás por falta de tiempo, desconocimiento o por gusto, incluir frutas y

verduras en nuestra alimentación se ha vuelto un aspecto secundario, es por
ello que decidí presentarles deliciosos jugos con distintas funcionalidades pero
todos cargadísimos de vitaminas y minerales. Esta es una opción práctica para
complementar y potenciar nuestra dieta, solo vas a necesitar una licuadora o
una juguera, y 5 minutos de tu día para incluir este hábito saludable.

Les aseguro que una vez que los prueben ¡no podrán dejarlos!

*NO se recomienda sustituir comidas por ninguno de

los batidos presentados a continuación.
ing r ed i e ntes &
categorÍas FRUTAS
- Acai
- Arándanos
- Banana
BASES LÍQUIDAS - Ciruela
- Agua - Coco
- Agua de Coco - Durazno
- Café - Fresas
- Infusión de Jamaica - Granada
- Jugo de Limón - Kiwi
- Jugo de Naranja - Limón
- Leche de Almendra - Mandarina
- Leche de Coco - Mango
- Leche de Hemp (Cáñamo) - Manzana
- Leche de Merey - Melón
- Leche de Soya - Moras
- Té de Camomila - Naranja
- Té Matcha - Papaya
- Té Verde - Pera
- Yogur Natural - Piña
- Sandía

ESPECIAS
- Cacao HIERBAS AROMÁTICAS
- Canela - Cilantro
- Cúrcuma - Hinojo
- Jengibre - Perejil
- Menta
 ingredientes &
categorÍas
VEGETALES HEALTHY FATS
- Broccoli - Aguacate
- Brotes de Soja - Almendras enteras o fileteadas
- Calabacín - Avellanas
- Calabaza - Maní
- Celery - Mantequilla de Almendras
- Espárragos - Mantequilla de Avellanas
- Pepino - Mantequilla de Maní
- Pimentón rojo - Mantequilla de Merey
- Rábano - Merey
- Remolacha
- Tomate BOOSTERS
- Zanahoria
- Avena en hojuelas
LEAFY GREENS - Chía
- Coco rallado
- Acelga - Espirulina
- Berro - Linaza
- Bok Choy - Maca
- Col Rizada (Kale) - Matcha en polvo
- Espinaca - Pasas de uva
- Hojas de Remolacha - Semillas de Hemp (Cáñamo)
- Lechuga Romana
- Microgreens
- Repollo
 ingredientes &
categorÍas
ENDULZANTES CATEGORÍAS
- Azúcar de coco - Energizantes
- Dátiles - Saciantes
- Miel - Boom de vitaminas
- Stevia - Digestivos
- Diuréticos

EXTRAS
- Vainilla

TIP
s para ustedes.
Esto es solo una lista de ingredientes que elegimo
ens, vegetales,
Pueden agregar a ella, todas las frutas, leafy gre
entre otros, que deseen.
WELCOME to
our juicy
world
 ENERGIZANTES
Ideales para comenzar el día ó para tomar antes de entrenar.
En esta sección destacan las frutas y verduras más energizantes y
bases líquidas ricas en cafeína como el té verde, té matcha y el
café. ¡Recarga tus niveles de energía y activa tu día!

i need a mojito
- Base: Té verde o té matcha
- 1/2 limón
- 4 fresas
- 1 taza de espinaca
- Jengibre al gusto
- Menta al gusto
choco
grab and go
- Base: Leche vegetal
TIP - Avena en hojuelas o molida
Es una - Banana
merienda perfecta
- Mantequilla de frutos secos
para niños.
- Canela
- Añadir cacao para obtener una
bebida achocolatada.
 ENERGIZANTES

c -True
JUICER beat
- Naranja
the week
- Mango
- Base: Agua mineral o de coco
- Zanahoria
- Remolacha
- Durazno
- Kiwi
Opcional:
- Semillas de chía
Cúrcuma entera o molida.
- Jengibre
- Uva
- Leche de coco (opcional)
- Miel

I like youcha
- Menta

b e rr y m at TIP:

COLARLO
- Base: Agua mineral o de coco
- Matcha en polvo
- Frutos rojos congelados
(moras, acai, arándanos…)
Opcional: Pasas de uva.
 More
colorful
juices
 saciantes
Los batidos saciantes son una opción perfecta para
merendar y para controlar nuestro apetito. Ya que son ricos
en fibra y esto nos provee la sensacion de saciedad a lo
largo de todo el día.

VERDE YO <3
te quiero gur
- Base: Leche vegetal - Base: Yogur natural
- Aguacate - Piña
- Espinaca - Kale
- Pera - Coco rallado
- Semillas de chía - Esencia de vainilla
Opcional: Añadir almendras
enteras o fileteadas al final.

TIP
¡Planifica tu semana de batidos!
Separa los ingredientes en bolsitas y guárdalas en el freezer. Cuando decidas
hacer un batido, solo tendrás que verter el contenido de las bolsitas en la
licuadora, agregar la base (agua, yogur, té…) ¡y listo!
 saciantes
PURA V I D A SHOT
JUICER
- Celery
- Espinaca
- Manzana HOLY
- Jengibre
O AT LY
- Base: Leche vegetal
- Avena en hojuelas
- Fresas
- Linaza
- Esencia de vainilla

MADAME
FRAMBUESA
- Agua mineral o de coco
- Frambuesa
- Aguacate
- Miel
- Chía
 boom de vitamina
Reforzar el sistema inmunológico es fortalecer el escudo protector del
cuerpo contra los organismos infecciosos y causantes de daños. Los
alimentos protagonistas de esta categoría además de ser ricos en
vitaminas y minerales, cuentan con propiedades antioxidantes,
antiinflamatorias y antisépticas.

KALE IT TIP:

a Day
COLARLO

- Base: Jugo de limón o naranja

- Moras
- Kale
- Zanahoria
- Jengibre
CAMBUR
- Miel pintón
- Base: Agua mineral o de coco
- Kale
- Espinaca
- Banana
- Manzana
- Linaza
 boom de vitamina

A LE LIMON Shot
JUICER
- Naranja
- Mango
- Pimentón rojo
- Limón AMAR-té
- Té verde o té matcha
- Remolacha
- Kiwi
- Jengibre
- Menta
- Miel
LIMONADA
Parcera
- Base: Agua mineral o de coco / Jugo de limón
- Papaya
- Piña
- Cilantro TIP
- Jengibre Las frutas cítricas son las que contienen
niveles más altos de antioxidantes.
A Healthy outside
starts from
the inside
 digestivos
Si sufres de estreñimiento, gases intestinales, colitis o
simplemente quieres mejorar tu tránsito intestinal llegaste a la
sección indicada. !Boom de enzimas digestivas! Imprescindibles
para una absorción adecuada de nutrientes y una digestión sana.

PERA RUMBERA
- Base: Agua mineral o de coco
- Pera
- Remolacha
CALL ME SENORITA
- Espinaca - Base: Yogur natural
- Linaza - Avena en hojuelas o molida
- Espinaca
- Manzana
- Canela

ME IMPORTA
UN PEPINO
- Base: Té de manzanilla o Boldo
- Moras
- Brotes de soja
- Pepino
- Linaza
 digestivos

PINA PA’ LA NINA

- Yogurt natural
- Mango
- Piña
- Espinaca
- Linaza CIRUELA COQUETA
- Base: Agua mineral o de coco
- Kiwi
- Ciruela
- Zanahoria
- Limón

TIP
¡No deseches la fibra!
Gran parte de la fibra se encuentra en la cáscara de las frutas o
vegetales, si no es necesario no las remuevas. Y de removerlas sácale
provecho utilizandandolas en recetas como: Panquecas saludables.
 diurÉticos
La retención de líquidos es un síntoma de algunas patologías que
comprometen la salud renal, cardiovascular y de las articulaciones.
La combinación de ingredientes de estos batidos son de gran apoyo para
el intestino así que promueven la desinflamación. Te aseguro que notarás
el efecto en ti.

One in a MELON
JUICER
- Sandía
Cute CUMBER
- Zanahoria
- Limón
JUICER
- Jengibre - Piña
- Menta - Melón/Sandia
- Pepino
- Semillas de chía

GREEN Light
- Agua mineral o de coco TIP
- Kiwi Apesar de que estos jugos sean de gran ayuda para
- Pepino combatir la retencion de liquido, no te olvides de
- Limón tomar suficiente agua en tu dia a dia.
- Menta
 diurÉticos
CELEBRATE GOOD LIFE
JUICER shot
- Celery
- Pepino Let's HAVE A SEED
- Banana

- Té de flor de jamaica
- Sandía
- Manzana
- Espinaca
- Semillas de chía

FAST FACTS
- Las bebidas diureticas pueden causar deficit de micronutrientres,
es por esto que debemos asegurarnos de consumir suficientes
nutrientes en nuestra dieta diaria.
.
 We are
all about the
juicy secrets
 antioxidantes
El paso del tiempo viene acompañado por el deterioro y oxidación de
nuestras células, perdiendo así la capacidad de regenerar tejidos como los
cartílagos, piel y músculo, estos concentrados de antioxidantes preven-
drán que tus células envejezcan prematuramente y estimularán la pro-
ducción de colágeno para lucir una piel más suave e hidratada.

BESITO DE
- Base: Agua mineral o de coco
- Fresas
Fresh
- Pimentón rojo
- Limón
START
Opcional: menta. - Base: Yogur natural
- Espinaca
- Cacao
- Mantequilla de frutos secos
- Semillas de chía
- Menta
 antioxidantes

AVO-Lover
- Base: Leche vegetal
- Banana
- Aguacate
¡pa YA!
- Cacao - Base: Té verde o té matcha
- Semillas de chía - Papaya
- Limón
- Tomate
- Cúrcuma
- Miel

Hora
LOCA
- Base: Té verde o té matcha
- Remolacha TIP
- Zanahoria PARA LAS RECETAS
Añade el endulzante de tu preferencia para potenciar el
sabor de los batidos! La stevia es una excelente opción
además de ser natural, si no tienes stevia puedes utilizar otros
endulzantes cero calorías como el xilitol, maltitol, eritritol, etc.
 conclusión
¿Qué tal les parecieron estas recetas? ¡Espero puedan disfrutarlas tanto
como yo! Cada una de las combinaciones han sido creadas con un
propósito en específico. Lo más importante es que puedan disfrutarlos e
incluirlos en sus rutinas diarias para tener un estilo de vida más salud-
able.

Un jugo normalmente contiene una base liquida, un vegetal y alguna

fruta. Siguiendo estos pasos puedes armar tu propia combinación, los
invito a que investiguen acerca de los beneficios de sus frutas y vegetales
preferidos ¡y jueguen a combinarlos! Con ese conocimiento podrán crear
ustedes mismos una gran variedad de jugos ó batidos que no solo les
van a encantar, sino que también cumplirán una función muy importante
en su rutina de alimentación balanceada.

No se olviden la importancia de aprender a escuchar y entender nuestro

cuerpo. Esto es clave para poder darle a nuestro organismo lo que real-
mente necesita y poder crear las combinaciones que mas nos beneficien.

Compartan con nosotros sus jugos favoritos utilizando el hashtag

#KiraJuices ¡Gracias por ser parte de esta familia saludable!
 COMPARTE TU
JUGO CON NOSOT ROS,
UTILIZANDO EL HASHTAG
#JuicyKira