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4 o 5 dias x semana

BIG 4 Peso Muerto 1. Big 4 - 1 large 2 medium 1 specific


Sentadiillas 2. Leg
Press de Banca 3. Big 4 - 1 large 2 medium 1 specific
Press Militar 4. Big 4 - 1 large 2 medium 1 specific

Large Cuadriceps extension piernas


Espalda polea dominadas big 4 -pecho apertura- espalda polea o dominada - briceps - triceps -
Pecho extension pecho, press, flex press de banca
sentadilla
Medium Femoral camilla press militar
Triceps 3fibras press frances, press una mano, polea triceps peso muerto
Biceps 2fibras mancuerna parado, mancuerna concentrado, barra z biceps pecho apertura
Hombro 3fibras press hombro, elevaciones laterales espalda polea
biceps
Specific Pantorrillas 2fibras triceps
Trapecio