Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Углеводы(сложные)
Овсянка, булгур, нешлифованный бурый или дикий рис, длиннозерный рис, макароны твердых сортов пшеницы, гречка, пшенка, перловка,
кус-кус, киноа, хлебцы (с хорошим составом, например, Dr.Kerner), хлеб цельнозерновой/ржаной/зерновой. Все это можно и нужно
добавлять в свой рацион.
Углеводы(простые)
Мед, сахар, фрукты, мучные изделия, конфеты, шоколад, сладкие соки, газировка, сухофрукты, картофель и прочее. Можно употреблять
мед, фрукты, горький шоколад (какао более 70% в составе), натуральные и свежевыжатые соки, сухофрукты, картофель (редко).
Жиры(полезные)
Орехи, авокадо, сыр, красная рыба, оливковое масло, льняное масло (очень полезно для женского организма, пьется с утра натощак),
рыбий жир. Жиры в обязательном порядке должны присутствовать в нашем рационе.
Овощи
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного
салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли,
репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь, свекла (в небольшом количестве), помидоры. Овощи употребляем в виде
салатов/отварные/гриль/в пароварке/жареные или тушеные на сковороде без масла.
Завтрак в 8:00-10:00
1 перекус в 10:00-12:00
обед в 12:00-15:00
2 перекус в 15:00-17:00
ужин в 17:00-19:00
3 перекус в 19:00-21:00 (легкий прием пищи, кисломолочные
продукты, делаем за 2-3 часа до сна, если есть чувство голода.
Когда встаем в обеденное время, приемов пищи делаем на 1-2
меньше).
Ингредиенты:
100мл кефира 1%, 1 яйцо, 3 ст.л. овсяной муки.
Смешиваем. В 70гр воды горячей кипяченой
воды растворить 0,5 ч.л. соды, влить в тесто и
выждать мин 10-15. Жарим на антипригарной
сковороде как обычный блинчик.
Для начинки:
Творог, сметана или кефир, кокосовая стружка,
сахзам или мед, все перемешать.
Именно с такой начинкой они очень вкусные!
Ингредиенты:
бездрожжевой лаваш ~110 гр;
листья салата ~1/2 упаковки;
помидоры черри ~ 6 шт;
сметана 15% + соль + зубчик чеснока ~ 2
ст.л.;(по вкусу)
форель слабосоленая ~ 70 гр;
На лист лаваша сначала слоем
выкладываем листья салата, сверху
помидор, затем соус, затем рыбу.
Заворачиваем, готово!
Очень вкусно выходит))
Кбжу данного лаваша 450/26/10/66.
Ингредиенты на 1 порцию:
Выкладываем все слоями:
100 гр куриного филе, обжаренного на
гриле(или на другой сковороде) нарезать
кубиками;
2 маленькие помидорки;
листья салата (лучше добавить побольше,
чем в моем рецепте);
1 варёное яйцо, 1 белок;
посолить немного;
соус:3 ст.л.сметаны 10% + чеснок + соль.
На 1 порцию лучше брать 1 или 1/2
зубчика. Перемешать и полить соус сверху;
Сверху натереть сыр. Готово!