ESTIRAMIENTO MÚSCULOS DESCRIPCIÓN DEL MOVIMIENTO IMAGEN

Inclinación Angular del omoplato 1. Colócate de pie con las

lateral de Cuadrado lumbar piernas separadas
tronco con Dorsal ancho 2. Eleva el brazo hasta
apoyo en pared Erectores de la columna apoyarlo en la pared
Pectoral mayor 3. Inclina el tronco hacia un
Redondo mayor lado
Romboides 4. Apoya la otra mano y en
Trapecio (porción antebrazo en la pared
media) creando un apoyo
compensatorio

Flexión del Cuadrado lumbar 1. Siéntate sobre los

tronco adelante Erectores lumbar y talones
dorsal 2. Inclina el tronco hacia
adelante apoyando la
cabeza y los antebrazos
en el suelo

Apertura de Deltoides anterior 1. Colócate de pies y de

brazo en la Pectoral mayor lado, cerca de la pared
pared Pectoral menor 2. Eleva el brazo cercano a
la pared a 90° y apoya el
antebrazo y la mano de
este brazo en la pared
3. Avanza un paso con el
pie del mismo lado
4. Sin mover el brazo, lleva
el peso hacia delante
hasta sentir el
estiramiento

Acercar el codo Deltoides anterior y 1. Colócate de pie

a la columna lateral 2. Flexiona un brazo a nivel
vertebral del codo y crúzalo por
detrás de la espalda
3. Coge ese codo con la
otra mano y estíralo en
dirección hacia el otro
lado
 Tracción del Deltoides posterior 1. Acuéstate de espalda
brazo al cuello Trapecio porción media sobre el suelo
e inferior 2. Eleva un brazo y crúzalo
por delante del cuello
3. Coge el codo con la otra
mano y acércalo hacia el
cuello
4. Lleva las rodillas
flexionadas en dirección
opuesta a los brazos
Apertura de Bíceps 1. Acuéstate en el suelo de
brazo extendido Braquial anterior costado
en el suelo supinador 2. Extiende el brazo que
está debajo del cuerpo
hacia atrás
3. Apoya la otra mano en el
suelo por delante del
pecho
4. Rota el tronco hacia
atrás.
Flexión de puño Extensor común de los 1. Coloca de pie o sentado
dedos ante una superficie
Extensor corto del 2. Apoya una brazo
pulgar semiextendido delante
Extensor cubital del del cuerpo
carpo 3. Cierra la mano de este
Extenso largo del pulgar brazo en forma de puño
Extensor del meñique 4. Con la otra mano, coge
Extensor radial corto del el puño cerrado y
carpo flexiónalo hacia el pecho
Extensor radial largo del
carpo
Dedos hacia Flexor cubital del carpo 1. Colócate de pie o
atrás flexor superficial de los sentado ante una
dedos superficie
Flexor corto 2. Apoya un brazo
flexor profundo semiflexionado delante
Flexor radial del cuerpo
Flexor palmar 3. Pon los dedos y la mano,
con ayuda de la otra, en
posición de extensión,
dirigiéndolos hacia su
codo
 Flexión de Cuadrado crural 1. Siéntate con una pierna
tronco sobre Gemino superior e extendida hacia atrás y
una pierna inferior la otra adelante
Glúteo mayor flexionada en un ángulo
Glúteo mediano de 90° en la rodilla
Obturadores 2. Flexional el tronco sobre
piramidal la pierna delantera
3. Apoya los antebrazos y
las manos en el suelo
Llevar pierna Géminos 1. Acuéstate en el suelo,
extendida hacia Glúteo mayor boca arriba
el interior Glúteo mediano 2. Estira las piernas
Glúteo menor 3. Desplaza hacia el interior
Piramidal una de las piernas
Obturadores 4. Flexiona la otra pierna y
Tensor de la fascia lata con el pie en el suelo
sostén la pierna estirada
a la altura de la rodilla.

Plantas de los Aductor mayor 1. Acuéstate en el suelo

pies juntas, Aductor mediano cerca de un apare
separar las Aductor menor 2. Apoya los pies en la
rodillas Glúteo menor pared
Glúteo mediano 3. Junta las plantas de los
Glúteo menor pies y separa las rodilla
Pectíneo hasta sentir el
Rotadores internos estiramiento
Tensor de la fascia lata
Piernas Bíceps femoral 1. Acuéstate en el suelo,
extendidas de Semimembranoso cerca de una pared, boca
apoyo a la semitendinoso arriba
pared 2. Apoya las piernas
extendidas
verticalmente en la
pared
Sentado sobre Extensor corto de los 1. Siéntate sobre los
talones dedos talones de las piernas
Extensor largo de los flexionadas.
dedos
Extensor largo del dedo
gordo
Flexores dorsales del
tobillo
Peroneo anterior
Recto femoral
Tibial anterior
Vasto externo
Vasto interno
Vasto medio
Extensión de Gemelos 1. Colócate de pie a una
rodilla con Soleo pared, apoya las palmas
pierna atrasada Abductor del quinto de las manos en esta
dedo 2. Da un paso hacia atrás
Plantar delgado con un pie manteniendo
Peroneo largo la rodilla extendida
Peroneo corto