Libro Baloncesto

Metodología
Del
Baloncesto
Andrés Ariza Viviescas

Contenidos
1. Introduccion
2. Historia y antecedentes
3. I capitulo: Fundamentos del baloncesto
3.1 Dominio de Balón
3.2 Dribling
3.3 Paradas y Pívot
3.4 Entrada a Canasta
3.5 Pases
3.6 Lanzamiento
4. II Capitulo: Capacidades Condicionales
4.1 Fuerza
4.2 Resistencia
4.3 Velocidad
4.4 Flexibilidad
5. III Capitulo: Sistema de Ataque y Defensa en el baloncesto
5.1 Sistemas ataque (5)
5.2 Sistemas de Defensa (3)
Introducción
El presente libro busca mostrar los principios básicos de la formación en el baloncesto tanto
física, técnica y táctica. Para que el lector de este texto se apropie de los conocimientos que se
le mostraran a continuación.
El baloncesto comprende muchos aspectos que están inmersos dentro del terreno real del juego y
que son muy importantes a la hora de competir y ser más eficiente. Por eso yo como el autor de
este libro le brindaré unas bases en el entrenamiento de los fundamentos, las capacidades y
opciones de sistemas tanto ofensivos como defensivos. El baloncesto es más que un deporte de
encestar, y hacer un par de pases, el baloncesto es un deporte de estrategia, de planificación;
Cada jugada, cada pase y cada movimiento debe ser estrictamente calculado y planificado. El
baloncesto exige una visión y una anticipación de lo que puede suceder en un partido y en las
situaciones reales de juego, ahí es donde el entrenador debe ser eficaz. Más que un libro de
contenidos sobre el baloncesto, es un abrebocas a lo que o se debe dejar pasar en el baloncesto y
que cada docente debe tener en cuenta para que sus deportistas sean más eficientes.
HISTORIA
&
ANTENCEDE
NTES
Metodología Del Baloncesto 1

Historia y antecedentes
Si bien lejanamente podemos encontrar en las épocas

de los griegos o de los aztecas, referencias sobre el
baloncesto, el principio de este juego moderno tiene
sus orígenes en una escuela estadounidense en el año
1891. (PlanetaBasketball)
El baloncesto lo invento el Dr. James Naismith en
1981. Él era Maestro en Massachusetts. Quería que un
juego pudiera practicarse en invierno. El Doctor creo
un nuevo juego con el balón de fútbol. Puso canastas
de duraznos en un gimnasio para que los jugadores
metieran el balón en la canasta (Anastasia S., 2003)
Naismith era un instructor de deporte en el YMCA
(Asociación de Jóvenes Cristianos) en Springfield. James especificó las trece reglas básicas del
baloncesto las cuales aún están vigentes, no obstante se han efectuado algunas modificaciones
para adecuarlas a las nuevas épocas en donde el juego, principalmente, se basa en la rapidez con
que se anotan los puntos y en la forma espectacular de anotarlos. (PlanetaBasketball)
El Baloncesto es un deporte de equipos que consiste fundamentalmente en introducir un balón en
un aro que está a 3,05 metros del suelo, del que cuelga una red, lo que le da forma de cesto. La
cancha de baloncesto debe estar compuesta por una superficie, dura, plana, rectangular y libre de
obstáculos con 15 m de ancho y 28 m de largo. (Timón Benítez L. et al. 2010)
Evolución Histórica
Sobre los orígenes ancestrales del baloncesto hay muchas teorías que citan muchos deportes o
actividades que practicaban nuestros antepasados en diversas partes. Estas teorías sostienen que
en épocas remotas, alrededor de todo el mundo existía gran cantidad de juegos de pelota que bien
pueden predecir la génesis de este deporte, en ellos predominaba el elemento lúdico,
íntimamente relacionado con los aspectos religiosos y los preceptos morales establecidos en cada
una de las culturas.
Los juegos realizados por cada una de estas civilizaciones ancestrales, en el contexto de su
cultura, no representaban únicamente el descanso, el esparcimiento y la recreación; tampoco se
trataba de una simple competición atlética, sino que se trataba más bien de un ritual inscrito en
un escenario mágico, que pretendía rendir homenaje a sus divinidades. (PlanetaBasketball)
Los orígenes del baloncesto se sitúan en los tiempos de América precolombina. La mayoría de
las poblaciones Maya, Azteca y Tolteca, vivían en pequeñas comunidades dispersas dedicadas
básicamente a la labor agrícola. Conscientes de que sus magníficas construcciones

arquitectónicas podrían ser destruidas por las inminentes catástrofes recurrieron a un juego
sagrado que, en sus más íntimas dimensiones era una autentica recreación.
Este juego sagrado era el “Tlachtli” y se practicaba en un campo de juego construido en sus
ciudades sagradas. Este escenario junto a las pirámides y los palacios, generaban la trilogía
básica de su civilización.
El campo de juego era una construcción rectangular en forma de doble T, rodeado por un muro;
un aro de piedra colocado perpendicularmente en una pared hacia la portería y por él debía pasar
la pelota. Esta era una gran bola de caucho de aproximadamente tres kilogramos maciza y muy
elástica que debía ser golpeada con el muslo, el brazo o el codo. Quien la tocar con el pie o con
otra parte del cuerpo que no fueran las citadas será penalizado.
Se jugaban partidos o por parejas, caracterizado por ser un juego bastante vigoroso, se reservaba
a los nobles y tenía un claro significado religioso. Quien perdía era sacrificado, y el ganador era
llevado al triunfo y considerado como un intermedio entre los dioses y los hombres
“Aunque rudimentaria la similitud con nuestro baloncesto actual es evidente; pero yo iría más
lejos, pues amén de los parecidos físico-técnicos, creo que lo básico se halla en el entorno: el
campo, el árbitro, los cestos y sobre todo las repercusiones sociales, el culto al vencedor y la
humillación al vencido” (Comás M., 1991 citado por Timón Benítez L. et al. 2010).
Para conocer el origen del baloncesto actual tenemos que remontarnos hasta el 17 de septiembre
del 1981 fecha en la que el profesor de educación James Naismith crea el “Basket-ball”
Las primeras reglas
Llego el otoño y Naismith no encontraba la
fórmula idónea, dadas las características
climatéricas él decidió tomar diversos
elementos de deportes conocidos y en una
noche basados en el "tlachtli" de los aztecas o
pot-ta-pok de los mayas, o taladzi de los
Zapotecas, redactó las reglas del Baloncesto.
Por supuesto estas reglas han evolucionado
mucho desde entonces, pero sus fundamentos
siguen vigentes en el Baloncesto moderno.
(Contecha Carrillo L., 2001)
Históricamente, una caja de duraznos fue el primer CESTO empleado por los creadores del
Baloncesto además de una escalera para sacar el balón cuando se producía un gol. El número de
jugadores era ilimitado, se dice que en 1892, llegaron a tomar parte hasta 150 jugadores, las
medidas del campo eran libres y dependían en buena parte del número de jugadores por equipo.
En 1983 se aceptó que podían jugar en canchas pequeñas cinco contra cinco y las canchas

grandes nueve contra nueve. En 1897, el número de jugadores en los equipos se fijó en cinco
personas. (Contecha Carrillo L., 2001)
Solían usarse balones de diferentes tamaños, desde 1891 y hasta 1894 se prefería el uso del balón
de Fútbol, se jugaba hasta con balones medicinales, pero en 1894 aparecieron balones
encubiertos y con la boquilla enroscada en forma de aguja. (Contecha Carrillo L., 2001)
Se desconocía el dribling, después de cada canasta se efectuaba un salto entre dos en el centro
del campo. Esta regla se mantuvo hasta 1937. Hubo más de un partido que termino con empate a
cero o con resultado de dos uno o cuatro tres. Al principio no se empleó ningún tablero hasta que
se dieron cuenta de que los espectadores, que se encontraban detrás del círculo, intentaban
cambiar la dirección del balón que iba a la cesta. Para separar a los espectadores de la cesta,
colocaron detrás de ella un tablero de alambre, dándose cuenta los jugadores de las ventajas que
obtenían del rebote del balón en el tablero, ya que a menudo este corregía los tiros inexactos. En
1906 se introdujeron los tableros espejos, hasta que los cambiaron en 1916 por otros pintados de
blanco. Paulatinamente las reglas fueron adaptándose a las necesidades de los gimnasios
cerrados y al número de jugadores, hasta llegar al terreno con las dimensiones 26 Metros de
largo por 14 metros de ancho que rigieron hasta Diciembre de 1984, y las actuales 28 por 15.
(Contecha Carrillo L., 2001)
La altura del cesto no ha cambiado, 3,05 metros o 10 pies. En las reglas primitivas una cesta
valía tres puntos, el tiro libre un punto, este producía después de una falta cometida por uno de
los dos equipos. En 1984 la primitiva línea de tiro libre situada a 6 metros fue colocada a 4,5
metros y un año después la canasta recibió el valor de dos puntos. En 1898 se prohibió que el
jugador pudiera dar más de un paso con la pelota agarrada con ambas manos, esto obligo a
emplear el dribbling. En esta primera época el Baloncesto fue considerado un deporte demasiado
violento, ya que por la carencia de reglas y la lógica posesión del balón daban pie para grandes
batallas en la que valía todo y el castigo era solamente un tiro libre. De aquí surgieron las
primeras ideas de eliminar al jugador que cometiera 4 faltas. En 1943, se aumentó a 5 faltas.
Todas estas reglas fueron promulgadas antes de la PRIMERA GUERRA MUNDIAL, cuando el
Baloncesto comenzó a ser introducido en latitudes diferentes a las norteamericanas. A principios
del siglo, el número de jugadores por equipo ya era de cinco y en 1900 las canastas ya no tenían
fondo, por lo cual dejo de utilizarse la escalera. El primer reglamento que llego a las manos de
los alumnos de Naismith constaba de 14 reglas basadas en el antiguo "tlachtli", entre otros
deportes y sobre todo en el Juego Limpio. (Contecha Carrillo L., 2001)
Fueron publicadas el 15 de enero de 1892:
La portería consiste en dos cestas o cajas de 38 cm de diámetro y 38 de profundidad; se cuelgan

a cada lado del terreno a una altura de tres metros del suelo. Objetivo del juego: introducir el

balón de fútbol en la portería del adversario. Se puede tirar a puerta, guardando las siguientes
reglas:
1. Se utilizará un balón esférico.

2. El balón se lanzará en cualquier dirección utilizando una o ambas manos.
3. También se podrá palmotear.
4. Los jugadores no pueden correr con el balón.
5. El balón puede cogerse con las manos.
6. Está prohibido golpear, coger, zancadillas o empujar al contrario. Toda infracción supone
una falta. En caso de reincidencia el jugador será expulsado, jugando su equipo con
inferioridad hasta que se consiga una canasta. Si la falta es grave podrá ser descalificado
por todo el partido.
7. Golpear el balón con el puño es falta.
8. Se consigue una canasta cuando el balón entra en el cesto y se queda en él.
9. Cuando el balón sale fuera, será puesto en juego por el primer jugador que lo recoja
10. El anotador vigila a los jugadores y contabiliza las faltas y los castigos.
11. El árbitro es el único juez.
12. El partido se divide en dos partes de quince minutos cada una con un descanso de cinco
minutos.
13. El equipo que marca más canastas es el ganador. En caso de empate de acuerdo con los
capitanes, se puede seguir jugando, hasta lograr una canasta.
14. El partido se jugara nueve contra nueve jugadores.

I Capítulo
Fundament
os
del
Baloncesto

1. Dominio de balón
En el baloncesto o básquetbol entendemos el dominio del balón como requisito previo al pase.
(Antonio del Río J. 2003) Para ello es prioritario saber recibir o atrapar una pelota. La mano
siempre se adapta al balón, ahuecando la palma sin llegar a tocar la pelota. Los dedos separados
y dirigidos hacia arriba, pulgares en posición casi horizontal, sujetando con fuerza.
(PlanetaBasketball)
El dominio es un requisito previo al aprendizaje de todas las acciones de manejo del balón,
como tirar, pasar y recibir, además de driblar. (Sidney Goldstein., 2002), Entonces el dominio
de balón podría decirse que es la anticipación de los demás fundamentos, el pilar principal,
porque con él, el deportista se familiariza con el balón.
1.1 Ejemplo de planeación de clase
TEMA: BALONCESTO: DOMINIO DE BALÓN

OBJETIVO TECNICO: Enseñar el fundamentos del baloncesto: dominio de balón a los estudiantes
mediante ejercicios y situaciones reales de juego.
OBJETIVO FISICO: Ejercitar capacidades condicionales y coordinativas como la anticipación, la resistencia, la
fuerza y el ritmo de los estudiantes con juegos pre deportivos y ejercicios metodológicos.
OBJETIVO EDUCATIVO: Incentivar a la participación, el orden y la disciplina de los estudiantes en las
diferentes actividades de la clase.
INICIAL
DOSIFICACION PROCEDIMIENTO
METODO ORGANIZATIVO
ACTIVIDADES TIEMPO REPET.
20 Visual directo Frontal: semi-
Minutos Verbal circulo
Explicativo O fila
 Saludo Demostrativo
 Elongación, estiramiento.
 Estiramiento activo: ejercicios
metodológicos
 Aceleración de la frecuencia cardiaca
Con un juego: se arman parejas con
los Participantes y cada uno intentara
tocar La punta del pie de su
compañero
 Explicaciones de las actividades
PRINCIPAL
Visual Directo Frontal: Circulo
Actividades: 50 Verbal O fila
Ejercicios de reconocimiento y adaptación al Minutos Explicativo
balón: Demostrativo
Global ó
1. Lanzar el balón al aire y atraparlo sintético
con ambas manos
2. Lanzar el balón al aire, tocarse la
cabeza con ambas manos y
atraparlo
cabeza y la cintura con ambas
manos y atraparlo
cabeza, la cintura y los hombros, y
atraparlo
5. Lanzar el balón al aire, sentarse,
levantarse y luego atraparlo
6. Mientras se camina por la cancha, y
pasando el balón de una mano a
otra por en medio de las piernas
7. Pasar el balón alrededor de la
cintura
8. Pasar en balón alrededor de la
cabeza
9. Pasar el balón por detrás de la
espalda y atraparlo por delante
Final: Juego “pase 10”: se divide el grupo en

equipos, un equipo debe realizar 10 pases
sin que el equipo enemigo logre interceptar
el balón. Aplicando elementos propios del
baloncesto como el pie de pívot, los 4 tipos
de pase, pase picado, dribling y recepción
del balón. (ver grafica 1)

Grafica 1: Ejemplo de juego pase 10 en un campo delimitado
FINAL
 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal: Circulo

minutos Verbal O fila
 Hidratación
 Vuelta a la calma
 Evaluación de la clase
2. Dribbling
El drible es uno de los fundamentos ofensivos más importantes del baloncesto, toda vez que es
el único medio que tiene el jugador de desplazarse con el balón por la cancha. (Ecured 2012).
El dribbling como la acción que realiza un jugador cuando, después de tomar posesión del
baloncesto, le da impulso tirándolo o palmeándolo con una mano contra el suelo y lo vuelve a
tocar antes de que o haga otro jugador (Junior et al. 2009).
El dribbling o también llamado bote, es la acción que consiste en lanzar el balón contra el sueño
para que rebote y vuelva a la mano del que lo lanzo una o dos veces seguidas sin llegar a cogerlo.
(Torres y Arjonilla 1999 citados por Rueda J. 2010)
Es uno de los fundamentos principales por no decir el más importante; porque es la esencia del
juego, el drible es la acción que le permite al jugador desplazarse por todo el terreno de juego
rebotando el balón contra el suelo continuamente.

TEMA: BALONCESTO: Dribbling
OBJETIVO TECNICO: Enseñar el dribbling como parte fundamental del baloncesto a través de
ejercicios metodológicos a los estudiantes
OBJETIVO FISICO: Ejercitar capacidades condicionales y coordinativas como la anticipación, el ritmo,
La sincronización, la velocidad de los estudiantes con ejercicios metodológicos.
OBJETIVO EDUCATIVO: Incentivar a la participación activa de los estudiantes.
Inicial
Dosificación Procedimiento
Actividad Método
TIEMPO REPET. organizativo
20 Visual directo Frontal:
 Saludo Minutos Verbal circulo
 Elongación, estiramiento. Explicativo O fila
 Estiramiento activo: ejercicios Demostrativo
metodológicos
 Aceleración de la frecuencia
cardiaca Mediante un trote
a la cancha
 Explicaciones de las
actividades
Principal
Actividades 50 Verbal y fila
1. Dribbling con mano derecha y Minutos Demostrativo
mano izquierda hasta la línea de explicativo
fondo
2. Driblar Alternando la mano
derecha con la mano izquierda
hasta la línea de fondo
3. Dirigirse hasta la mitad de la
cancha driblando de espalda,
posteriormente girar y seguir a
máxima velocidad pero de
frente
4. Driblar hacia atrás
5. Driblar a máxima velocidad
6. Pasar el balón por el medio de
las piernas
7. Pasar el balón por detrás del
cuerpo con la mano dominante
y tomarlo con la mano contraria
8. Sentados en un círculo frontal
interno driblando el balón
9. Driblar el balón rápidamente
pasando de la mano derecha a la
izquierda
10. Sentados hacemos una flexión
de cadera a unos 45° driblando
el balón por debajo de las
piernas
11. Sentados pasamos el balón por
delante de la punta de los pies
de la mano dominante a la
contraria
12. Sentados driblando el balón
hacia delante y hacia atrás
13. Driblar en posición de cubito
prono y supino
14. Driblar girando el cuerpo 180°
Juego pre deportivo: en parejas driblar el

balón mientras intentamos tocarle la punta
del pie a nuestro compañero (Ver grafica 2)

Grafica 2: Dribling intentando tocar la punta del pie a nuestro compañero
FINAL
 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal:

 Hidratación minutos Verbal Circulo
 Vuelta a la calma O fila
 Oración
3. Paradas y el Pie de Pívot

Pívot o pivote
El pivote (baloncesto o básquetbol) consiste en un movimiento de giro del cuerpo, moviendo un
pie en una o varias direcciones mientras que el otro (pie de pivote) se mantiene sobre un punto en
contacto con la cancha. (PlanetaBasketball)
Cualquiera de los dos pies puede ser el pie de pivote en caso de recibir la pelota con ambos pies
en el suelo. Si al momento de recibir el balón se apoya un pie primero hay que pivotar sobre éste.
(PlanetaBasketball)
Paradas
Según el Departamento de Cultura, euskera, Juventud y Deportes En 1 tiempo o de salto: •
Botamos en el exterior del cuerpo salvo cuando iniciamos el dribling realizando una salida
cruzada. • Posteriormente dejamos de botar y caemos con los dos pies a la vez en el suelo
cogiendo el balón tras el último bote. • Las características de este salto son prácticamente las
mismas que sin balón salvo que al estar con posesión caeremos con un pies ligeramente
adelantado (el de la mano de tiro) y en posición de triple amenaza (nos permite pasar o tirar) •
Podemos elegir el pie de pivote y levantar éste si la acción es continuada para realizar un tiro
(lanzamiento a canasta) o un pase.
En 2 tiempos o de paso: • Si vamos botando o realizamos una salida en dribling abierto, damos
el último bote a la vez que damos un paso con el mismo pie de la mano de bote y luego otro con
el contrario para dar el último pasó después. • Quedamos encarados al aro, en posición de triple
amenaza. – Por la derecha: Ultimo bote en el pie derecho y después hacemos izquierda-derecha.
(Pie de pivote: izq.) – Por la izquierda: Ultimo bote en el pie izquierdo y después hacemos
derecha-izquierda. (Pie de pivote: dcho.) • Si realizamos una salida en dribling cruzada damos el
bote en el pie contrario a la mano de bote (primer tiempo de la parada) para acabar con el
segundo paso (pie de la mano que bota - segundo tiempo). – Por la derecha: Bote sobre el pie
izquierdo (1 tiempo y pie de pivote) y luego damos otro paso con el derecho. – Por la izquierda:
Bote sobre el pie derecho (1 tiempo y pie de pivote) para dar el último con el izquierdo. •
Siempre debe quedar el pie de la mano de tiro ligeramente adelantado. Esto lo conseguiremos en
función de la longitud del último paso de la parada. • El pie de pivote será el primero que se hay
apoyado en el suelo.
Después de atrapar el balón el jugar debe realizar una parada, ya sea en un tiempo o en dos
tiempos, para decidir cuál será su pie de Pívot.
Y bien, como es la parada en uno y dos tiempos. La parada en un tiempo es posar los dos pies
simultáneamente sobre el suelo para posteriormente escoger el pie de pívot (Ver grafica 3), y la
parada en dos tiempos es posar un pie primero y seguidamente el otro (ver grafica 4).

Grafica 3. Parada en un tiempo
Grafica 4. Parada en dos tiempos
3.3 Ejemplo de Planeación de clase

OBJETIVO TECNICO: Fortalecer el dribling en el baloncesto a través de ejercicios
metodológicos para con los estudiantes
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad óculo manual de los estudiantes mediante
actividades
Metodológicas con un globo.
OBJETIVO EDUCATIVO: Incentivar a la participación activa de los estudiantes con
actividades lúdicas.
Inicial
ACTIVIDAD METODO ORGANIZATIVO
TIEMPO REPET.
1. Saludo Minutos Verbal circulo
2. Aceleración de la frecuencia Explicativo O fila
cardiaca Demostrativo

3. Movilidad articular
4. Estiramiento activo
5. Explicaciones de las actividades
Principal
1. De parejas: cada pareja se posicionará Minutos Demostrativo
en la línea de fondo y una de ellas explicativo
correrá a la señal del entrenador o
docente al mismo tiempo que el
compañero le lanza el balón para que
él lo atrape. Posteriormente él lo
atrape tendrá que realizar la parada en
1 o 2 tiempos.
2. Desde la línea de fondo ir driblando
hasta que el docente de la señal,
apenas el suene el silbato deben
pararse en el campo en 1 o 2 tiempos
3. Ir driblando por la cancha en diferentes
direcciones, el profesor gritará la
parada que se debe realizar, el jugador
que se equivoque realizará una
penitencia
4. En parejas: Una será el atacante y el
otro el defensor, el atacante deberá
realizar la parada en 1 o 2 tiempos
mientras pivotea el balón de un lado a
otro
FINAL
 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal:

 Hidratación minutos Verbal Circulo
 Vuelta a la calma O fila
 Oración
4. Entrada a Canasta

Es un tiro que se realiza en movimiento,
después de botar o haber recibido un pase en
movimiento. Una entrada no es más que una
parada en dos tiempos en la que levantamos el
pie del pivote para lanzar a canasta (Cerretero
E. 2015)
La entrada a canasta permite acercarse lo
máximo posible al aro. Debe realizarse
aprovechando el impulso de la carrera
coordinando los dos últimos pasos.
La entrada a canasta un fundamento del
baloncesto que nos permite un acercamiento al
aro para realizar la canasta.
Doble ritmo
Es un tipo de lanzamiento, que te permite
intentar un tiro a la canasta con parada en un
tiempo o en dos tiempos, te permite estar más
cerca del aro, puedes dar dos pasos sin rebotar la
bola, el jugador, salta y cae sobre un pie, luego
el otro, trata de mantener el equilibrio para
iniciar el ataque, se tomará como pie de pivote
el que contacta primero con la superficie de la
cancha. (Es diferente al doble paso ya que en
este último no te puedes parar, mientras que en
el doble ritmo es permitido parar y luego fintar o
lanzar sin ser penalizado). (PlanetaBasketball)
(Ver grafica 5)
Grafica 5. Doble ritmo
Reversibles o reversos

Es otra jugada básica del baloncesto la cual se trata de establecer una pantalla para un
compañero que avanza botando o driblando junto a esta con la intención de lanzar un tiro
exterior o penetrar (Wissel H., 2002) (Ver grafica 6)
Grafica 6. Reversibles o reversos
4.1 Ejemplo de Planeación de clase

TEMA: BALONCESTO: Dribling, Doble ritmo
OBJETIVO TECNICO: Ejercitar el doble ritmo enseñándolo de forma pedagógica a los

estudiantes
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad óculo manual y las capacidades coordinativas como
la lateralidad
Y el ritmo de los estudiantes mediante actividades metodológicas con el balón
OBJETIVO EDUCATIVO: Incentivar a la participación activa de los estudiantes con
actividades lúdicas.
Inicial

ACTIVIDAD METODO ORGANIZATIVO
TIEMPO REPET.
1. Saludo Minutos Verbal circulo
Explicativo O fila
2. Aceleración de la frecuencia Opcional Demostrativo
cardiaca mediante un trote
alrededor de la cancha driblando
el balón
3. Elongación, estiramiento.
Principal
Visual Directo Frontal: Circulo 15
Actividades 50 Verbal y fila Minutos
Minutos Demostrativo
1. Dribling con doble ritmo Explicativo
Fragmentado
derecha izquierda y lanzamiento
caminando
2. Dribling con doble ritmo
Izquierda, derecha y
lanzamiento caminando
3. Dribling con doble ritmo a una
velocidad considerable
4. Reversibles fragmentado con
doble ritmo
5. Reversibles a una velocidad
moderada con doble ritmo
6. ESTACIONES:
6.1 Dribling Saltando los aros
6.2 Dribling con reversibles
6.3 Dominio de balón: mover el
balón por diferentes
direcciones, pasarlo por
debajo de las piernas, por
encima de la cabeza etc.
6.4 Dribling con escalera de
Agilidad
7. Evaluación grupal: Dribling,

reversibles y doble ritmo
8. Estiramiento activo/balístico
Final
1. Retroalimentación 20 Visual directo Frontal: Circulo
2. Hidratación minutos Verbal O fila
3. Vuelta a la calma
4. Elongación, estiramiento.
5. Oración
6. Evaluación de la clase
5. Pases
El objetivo de un pase en el baloncesto o básquetbol es el avance de la pelota dentro de la
cancha, utilizándose este movimiento esencialmente para crear posiciones de tiro a cesta.
(PlanetaBasketball)
Las teorías antiguas consideraban que era suficiente enseñar la mecánica del pase prestando
atención a la coordinación de brazos-piernas en la ejecución. (Forquet, 1978).
Más actual es la definición de pase como lanzar el balón a un compañero con rapidez y
seguridad, de forma que el receptor puede iniciar un nuevo movimiento. (Peyró & Sampedro,
1979).
Que un equipo consiga la posesión del balón y la mantenga depende del dominio del medio
básico táctico colectivo del pase y recepción. El pase es el acto esencial de colaboración entre
dos jugadores de un mismo equipo para encontrar la posición de tiro al cesto más favorable
(Forquet, 1978).
El pase es una acción del juego en el cual un jugador le lanza el balón a un compañero con la
intención de que él lo atrape.
TIPOS DE PASE:
Pase de pecho:
Por seguridad es el que más se realiza, en distancias cortas y medias. El balón sale desde el
pecho con extensión de brazos y muñecas. Y la yema de los dedos empujan el balón durante el
movimiento de extensión, los brazos quedan estirados con las palmas de las manos hacia el suelo
y hacia afuera debido a la rotación de las muñecas. Si no se tiene fuerza al principio se puede dar
un paso hacia adelante antes de pasar, y hay que evitar separar los codos del tronco
exageradamente. (Ver imagen 1)
Imagen 1. Pase de pecho

Pase de pecho Picado o con rebote
Es la misma técnica que el anterior y el balón llega al compañero después de un bote contra el
suelo, los suelos quedan orientados hacia el suelo. La recepción es entre cintura y pecho. El bote
con el suelo se realizara aproximadamente en el comienzo del último tercio de la distancia que
separa a ambos jugadores. En este caso las palmas quedan orientadas hacia abajo. Se utiliza en
las mismas situaciones que el pase de pecho si bien la distancia entre pasador y receptor suele ser
más corta y con un defensor entre ambos con los brazos arriba. (Ver imagen 2)

Imagen 2. Pase de Pecho picado o con rebote
Pase de Beisbol:
Se usa en distancias largas, con el pie contrario a la mano pasadora adelantado, con ligera torsión
del tronco al mismo lado del balón, y éste colocado a la altura de la cabeza, la mano ejecutora
detrás del balón para su impulsión y se puede adelantar el pie atrasado en el momento del pase
para dar más fuerza. Se aplica en pases de contraataque y en pases largos. (Ver imagen 3)
Imagen 3. Pase de Beisbol

Pase por encima de la cabeza
El balón en un plano atrasado con respecto a los codos y cabeza para facilitar la impulsión, la
extensión de brazos se realizara orientado al compañero, golpe de muñeca y dedos hasta el final
del movimiento. (Ver imagen 4) (Salmeron M. 2012)
Imagen 4. Pase por encima de la cabeza

OBJETIVO TECNICO: Aprender la técnica correcta del pase y sus tipos con ejercicios metodológicos
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad óculo manual y la precisión en los estudiantes mediante ejercicios Con
el pase.
OBJETIVO EDUCATIVO: Incentivar a la participación activa de los estudiantes con las actividades
FASE ACTIVIDAD METODO ORGANIZATIVO
TIEMPO REPET.
I 6. Saludo Minutos Verbal circulo
N 7. Aceleración de la frecuencia Explicativo O fila
I 8. Elongación, estiramiento activo. Demostrativo
C 9. Movilidad articular
I
A
L

Minutos Demostrativo
1. Explicar que es el pase Explicativo
10 Fragmentado
2. Explicar los tipos de pase
reps
mediante una demostración
3. Lanzar en pase de pecho a un
compañero
4. Lanzar en pase de pecho picado
a un compañero
P 5. Lanzar en pase de beisbol a un
R compañero
6. Lanzar en pase por encima de la
I cabeza a un compañero
N
C 7. Actividad 1: por tríos realizar una
I trenza realizando pases
P
8. Actividad 2: de parejas ir
A corriendo realizando pases hasta
L lograr hacer la cesta
9. Actividad 3: 4 alumnos por toda

la cancha quienes serán los
receptores y los que lancen el
balón a cada compañero que va
pasando enfrente de ellos.
- Retroalimentación 20 Visual directo Frontal: Circulo

F - Hidratación minutos Verbal O fila
I
N - Vuelta a la calma
A - Elongación, estiramiento.
L
- Oración
- Evaluación de la clase
6. LANZAMIENTOS
Dado que el objetivo inmediato del equipo durante un partido de básquetbol es marcar tantos
puntos, el lanzamiento o tiro al cesto es la culminación una buena ofensiva, ya sea individual o
colectiva. El lanzamiento es el acto de lanzar el balón al cesto contrario buscando un enceste. Es
necesario que el jugador conozca las diferentes técnicas y las desarrolle mediante el
entrenamiento y la práctica, lo que le proporcionará la confianza y serenidad que requiere el
lance. (PlanetaBasketball)
Es la acción por la que se arroja el balón al aro contrario. Además es el medio técnico-táctico
más importante del baloncesto de ataque, y constituye el eslabón final de una serie de actos

motores, individuales y/o colectivos destinados casi siempre a conseguir realizar dicho
lanzamiento con las mejores condiciones posibles. Es decir, que los gestos técnicos y tácticos del
juego están orientados hacia el instante del lanzamiento. La finalidad de un equipo cuando ataca
es pues, trasformar en puntos su técnica ofensiva (Smith D., 1981).
Los lanzamientos en el básquet podrían pensarse como el remate de todos aquellos esfuerzos
realizados por un equipo en la ofensiva desde el momento en que un jugador se apodera de la
pelota buscando lograr el objetivo final: efectuar la canasta. Una acción muy importante en el
juego, pues es la que le da la esencia al juego y le genera competitividad. Es la finalización de
una jugada que tiene como resultado hacer un punto.
Los lanzamientos se dividen en:
 Estáticos
 Dinámicos
 Sostenidos
1. Estáticos
Son un tipo de lanzamiento del baloncesto donde el deportista no genera ningún
movimiento de traslado, sino que se mantiene en una posición fija en el espacio para
efectuar la canasta. (Ver imagen 5)
Imagen 5. Lanzamiento estático
2. Dinámicos

Es un lanzamiento donde el deportista se traslada de un punto hacia el aro para realizar la
canasta. (Ver imagen 6)
Imagen 6. Lanzamientos dinámicos
3. Sostenidos
Un tiro en el cual el deportista efectúa un lanzamiento hacia el aro suspendido durante unos
segundos en el aire. Suele llamarse tiro sostenido o tiro en suspensión. (Ver imagen 7)
Imagen 7. Lanzamiento sostenido


OBJETIVO TECNICO: Aprender la técnica correcta del lanzamiento, conociendo así sus tipos de
lanzamiento con ejercicios metodológicos
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad óculo manual y la precisión en los estudiantes mediante ejercicios
metodológicos
TIEMPO REPET.
I  Saludo Minutos Verbal circulo
N  Movilidad articular con énfasis en la Explicativo O fila
I Cadera escapulo-humeral Demostrativo
C
I  Elongación, estiramiento.
A  Aceleración de la frecuencia
L cardiaca

Metodología 50 Verbal O fila
P Minutos
1. Incentivar a los estudiantes
R que lancen libremente hacia
I los aros para realizar una
N conducta de entrada
C 2. Explicarles la técnica
I correcta del lanzamiento
3. Realizar repeticiones para la
P asimilación de la técnica
A
L Actividades:
1. Como la cancha solo
posee dos aros.
Entonces dependiendo
la cantidad de
participantes ordenarlos
de manera que todos
puedan lanzar, por
ejemplo: uno que lance
de frente, uno en
diagonal y otro de lado.
2. Dividir al grupo en dos
equipos uno que haga
entrada por derecha y
realice un lanzamiento,
estático y uno dinámico
y viceversa
3. Realizar una
competencia de
lanzamientos
sostenidos: se divide el
salón en dos equipos en

una hilera van lanzando
el balón en suspensión
sin dejarlo caer, así
II Capítulo
sucesivamente hasta
que completen el tiempo
que determine el
docente.
FINAL: Realizar un
partido para evaluar
todos los fundamentos
CAPACIDAD
I
L
- Oración
ES
CONDICION
ALES
EN EL
BALONCEST
O
1. Las Capacidades condicionales Físicas

Las capacidades físicas Se definen como las características individuales de la persona,
determinantes en la condición física, se fundamentan en las acciones mecánicas y en los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria, no implican situaciones
de elaboración sensorial complejas. En el conjunto de los componentes de la motricidad, las
capacidades físicas son las más fácilmente observables, se caracterizan por que se pueden medir,
pues se concretan en función de los aspectos anatómico funcionales, además se pueden
desarrollar con el entrenamiento y la práctica sistemática y organizada del ejercicio físico.
(Gutiérrez F. 2010)
Las capacidades condicionales se dividen en (ver figura 1):
Figura 1. Capacidades condicionales
1.1 Fuerza
La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo físico o un movimiento, así como también la
potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje.
Román en su libro Gigafuerza (2004) destaca que para Vorobiev (1974) en fisiología se entiende
por “fuerza muscular aquella tensión máxima expresada en gramos o kilogramos que los
músculos son capaces de desarrollar”.
Por otro lado Morales y Guzmán (2003) mencionan que “La fuerza es un elemento común de la
vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su
utilización. Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de
producción de fuerza”.
Platonov y Bulatova (2006) mencionan que “bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que
entender su capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad

muscular”. Otro concepto es el que nos brindan González y Gorostiaga (1995) quienes definen la
fuerza como “la capacidad de producir una tensión que tiene el músculo al activarse o como se
entiende habitualmente contraerse”.
Test para medir la fuerza:
Test del salto vertical
El Test del Salto Vertical se conoce también como el Test de Salto de Sargent en honor al doctor
que lo ideó allá por 1921 y, aunque ha sufrido numerosas adaptaciones y estudios, parece que el
protocolo más aceptado o estandarizado es el Lewis de 1977. Es un test tremendamente sencillo
cuyo objetivo principal es el que decíamos al principio de valorar la potencia del tren inferior y
que podemos resumir de una manera muy sencilla: ¿cuánto somos capaces de saltar en vertical
partiendo de parado? (Ver imagen 1)
Imagen 1. Test del Salto vertical
 Calientas 10 minutos.
 Te acercas a una pared, te pones erguido, levantas un brazo y con “algo” (típicamente una
tiza), haces una marca en la pared.
 Te agachas ligeramente (típicamente hasta formar 90 grados con tus rodillas) y saltas
todo lo alto que puedas haciendo una nueva marca en la pared a la mayor altura que se
sea posible.
 La diferencia entre esa marca y la inicial indica cuánto has saltado.
 Repites el salto otras dos veces y haces la media de las tres medidas y ya está, ya sabes
cuánto “vales” en el Salto del Test Vertical.
Una vez que ya tienes ese valor, entramos en lo que comentamos al hablar de tests porque te
puede servir para llevar tu propio registro y ver cómo va mejorando tu rendimiento o puedes

echarle un vistazo a alguna de las tablas que se han elaborado para baremar los resultados en
función de lo observado en otros deportistas.
Atletas de más de 20 años (Arkinstall 2010)
En la
Excelente Por encima de la media Por debajo de la media Pobre
media
Hombr >70 cm 56 - 70 cm 41 - 55 cm 31 - 40 cm <30 cm

e
Mujer >60 cm 46 - 60 cm 31 - 45 cm 21 - 30 cm <20 cm
Atletas entre 16 y 19 años (Davis 2000)
En la
Excelente Por encima de la media Por debajo de la media Pobre
media
Hombr >65 cm 50 - 65 cm 40 - 49 cm 30 - 39 cm <30 cm

e
Atletas entre 15 y 16 años (Beashel 1997)
Excelente Por encima de la media En la media Por debajo de la media Pobre
Hombre >65 cm 56 - 65 cm 50 - 55 cm 49 - 40 cm <40 cm
El anterior test sería una buena alternativa para valorar la capacidad de salto vertical que tienen
los basquetbolistas, puesto que es un gesto que se usa en situaciones reales de juego.

1.1.1 Propuesta de clase de la capacidad de la fuerza.
OBJETIVO TECNICO: No aplica
OBJETIVO FISICO: fortalecer la capacidad de la fuerza de los miembros inferiores con ejercicios metodológicos.
TIEMPO REPET.
N Explicativo O fila
I
 Elongación, estiramiento. Demostrativo
C  Aceleración de la frecuencia
I Cardiaca
A  Movilidad articular
L
 Estiramiento activo
 Calentamiento específico de la
Cadera sacro-coxígea

P Minutos
R Ejercicios pliometricos:
I  Saltos en un cajón
N  Saltos verticales a intentar tocar el
C aro
I  Doble ritmo haciendo énfasis en el
P salto vertical
 Saltos en aros con dribling
A Ejercicios de extremidades
L inferiores y superiores
 Sentadillas
 Carretillas
 Sentadillas con salto
 Flexiones de brazo
 Cangrejitos: posición de cubito
dorsal sostenido por ambas manos y
pies avanzando

I

L
- Oración
1.2 Velocidad
La Velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento. (Morente A. 2003)
Capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de
las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso
de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas (Frey 1977 citado por Weineck,
1988)
Capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad

del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas (Grosser 1992)
La velocidad es una capacidad condicional que el ser humano posee y le permite desplazarse de
un punto a otro en el menor tiempo posible.
Test para medir la velocidad:
Test de los 50 m lisos
El objetivo de este test es medir la velocidad de desplazamiento. Se debe realizar en un terreno

plano, ya sea cemento, tartán etc. y llevar una medición con un cronometro
Consiste en correr a la señal de un silbato u orden de quien dirige dicho test y el participante
debe correr lo más rápido posible a la señal de un lugar a otro (50 m) mientras se le va
contabilizando el tiempo que se tardó en llegar de un punto a otro. (Ver imagen 2)
El tiempo contabilizado es expresado en segundos y en décimas de segundo. Se anota el mejor

tiempo de los dos intentos realizados

Imagen 2. Test de los 50 m lisos en una superficie plana
Para determinar los resultados el test se basa en este baremo:
MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO
CHICOS – 6,6 6,6 – 7 7 – 7,4 7,4 – 8 +8

CHICAS – 7,8 7,8 – 8,3 8,3 – 8,8 8,8 – 9,2 + 9,2
Tabla 1. Baremo del test de los 50 m
1.2.1 Propuesta de clase de la capacidad de la velocidad.

OBJETIVO FISICO: fortalecer la capacidad de la velocidad de los deportistas con ejercicios metodológicos.
OBJETIVO EDUCATIVO: Mejorar las relaciones y la participación en los deportistas.
TIEMPO REPET.
I
Demostrativo
I Cardiaca
A
L
 Movilidad articular
Cadera sacro-coxígea y la cadera
Escapulo-humeral

P Minutos
R  Trote suave progresivo Hiit
I  Sprints de 30 m a máxima 6
N velocidad Sesiones
C  Entrenamiento HIIT (High De 30 seg
I intensitive interval training) De máxima
P consiste en hacer periodos de intensidad
máxima intensidad con Y 1 min de
A periodos de reposo o Reposo o
L intensidad moderada intensidad
(realizados en trotes) moderada
 Farletk
 “Suicidios”: consiste en ir de Farletk.
una línea a otra, retornándose 6
al punto de inicio mientras Vueltas a la
cada vez se va avanzando a Cancha
un punto más lejano (ver De
imagen) baloncesto
 Trote con dribling

 Sprint con dribling
 Escalera de agilidad

I
L
- Oración

1.3 Resistencia
Se considera la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del
mismo. La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración (Costa J. et al 2013)
Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante el máximo tiempo posible”.
En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:
 Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo

continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o
moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
 Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno
aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
 Anaerobica láctica: existe formación de ácido láctico. La degradación de

los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza
en ausencia de O2.
 Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no

hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
Son numerosas las definiciones que podemos encontrar de resistencia, pero si analizamos los
diferentes términos que componen cada definición podríamos definirla como “la capacidad de
realizar un trabajo eficazmente, durante el mayor tiempo posible, soportando o retrasando la
aparición de fatiga
Test para medir la Resistencia:
Test de Ruffier-Dickson
El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un
coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide
la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas
con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones
profundas de piernas en un tiempo de 45″. (Ver imagen 3)
Instrucciones para elaborar el cálculo:

 Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
 De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
 Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2)
 Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″
(P3).
Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10
Valoración del test:
EXCELENTE 0
NOTABLE 1a5
BIEN 6 a 10
SUFICIENTE 11 a 15
INSUFICIENTE Más de 15
Imagen 3. Test de Ruffier-Dickson

1.3.1 Propuesta de clase de la capacidad de la resistencia.
OBJETIVO FISICO: fortalecer la capacidad de la resistencia aeróbica y anaeróbica en los deportistas con
ejercicios metodológicos
TIEMPO REPET.
I
Demostrativo
I Cardiaca
A
L
Escapulo-humeral

Actividades 50 Verbal O fila
P Minutos
R  Saltar la cuerda en determinado
tiempo
I
 Circuitos de ejercicio. Los
N circuitos son un conjunto de
C carreras breves y de baja
I intensidad, combinadas con
P flexiones y otro tipo de ejercicios,
A para crear un ciclo de respuesta
L rápida que debe realizarse de
manera repetitiva. Son ejercicios
sumamente demandantes desde el
punto de vista aeróbico y
fomentan la resistencia cardíaca.
 Crossfit. Se trata de un sistema de
acondicionamiento físico que
emplea diversas rutinas de
ejercicio de mucha variedad, alta
intensidad y movimientos
funcionales, tomando en préstamo
dinámicas de otras disciplinas
como la halterofilia, la gimnasia o
el entrenamiento metabólico. Es
una de las formas de

entrenamiento más populares en
ciertos circuitos gimnásticos que
poseen el aparataje y el espacio
adecuado para ello.
 Entrenamiento TRX. Se llama
así a los ejercicios de suspensión
llevados a cabo con cintas y
agarraderas, para emplear el
propio peso como carga y
fortalecer la resistencia y la fuerza
al mismo tiempo. Requieren sin
embargo de un equipo y
entrenamiento especial y no
suelen hacerse fuera del gimnasio.
 Carreras y trotes. El ejercicio de
resistencia por excelencia, la
carrera, requiere del aparato
aeróbico en su plena capacidad y
pone a prueba la resistencia
muscular de las extremidades
inferiores. En sus variantes de
carrera corta (e intensa), carrera
larga o trote de maratón, se trata
de un ejercicio cardiovascular
sumamente popular y
demandante.

I
L
- Oración
1.4 Movilidad o flexibilidad

Según Alter (1996), la flexibilidad puede ser definida de diferentes formas, dependiendo del
contexto físico-deportivo o, si nos referimos al ámbito de la investigación, de los objetivos o
diseño experimental. Villar (1987) la define como la cualidad que, en base a la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y
destreza.

Por otro lado Araújo (2003) en numerosos textos sostiene que la flexibilidad puede entenderse
como la amplitud máxima fisiológica pasiva en un determinado movimiento articular. Según
este enfoque, la flexibilidad sería específica para cada articulación y para cada movimiento.
Arregui-Eraña y Martínez de Haro (2001) definen la flexibilidad como la capacidad física de
amplitud de movimientos de una sola articulación o de una serie de articulaciones.
Test para medir la flexibilidad:
TEST DE WELLS.
Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de la
musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una
silla o en un montículo alto.
Ejecución de la prueba:
Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas.
Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero) colocará una mano
por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que
el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante,
pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la
altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cms. conseguidos
tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos
tendrán signo negativo. (Ver imagen 4)

1.4.1 Propuesta de clase de la capacidad de la resistencia.
OBJETIVO FISICO: fortalecer la capacidad de la flexibilidad en los deportistas con ejercicios metodológicos
TIEMPO REPET.
I
Demostrativo
I Cardiaca
A
L
Escapulo-humeral

Ejercicios metodológicos 50 Verbal O fila
P Minutos
R  Puentes de glúteo o elevación
I de cadera acostado de cubito
N abdominal

C  Sentadilla búlgara
I  Estiramiento de lumbares
P  Estiramiento de isquitibiales
A  Estiramiento de cuádriceps
L  Plantiflexión y dorsiflexion
 Estiramiento de psoas iliaco
con zancadas en caminata
 Facilitación neuromuscular
propioceptiva
III Capítulo
 ABC del atletismo

I
L
- Oración
SISTEMAS
DE ATAQUE
Y DEFENSA
EN EL
BALONCEST
O
1. Sistemas de ataque
1. Sistema de ataque: Sistema contra defensa

individual
En este sistema de ataque, la distribución de nuestros
jugadores es en 1-2-2, con los hombres más altos en
las posiciones más cercanas al aro. Jugador 1 pasa
balón a 3 y baja a bloquear a 4 que sube hacia
cabecera de ataque en la línea de triple. Cuando 4
ocupa su posición, 2 se dirige a bloquear a 3.

En el siguiente movimiento, 3 pasa la bola a 4 y recibe el bloqueo de 2 para cortar hacia el aro. 4
debe procurar pasar el balón a 1 para que sea 1 quien meta el balón a 3. 2 después de bloquear a
3 ocupa la posición de poste medio.
Si no se puede meter el balón a 3 continúa el

movimiento con un bloqueo de 4 a 2 para que este
salga y consiga un buen tiro.
Jugador 4 después de bloqueo a 2 va a bloquear a 5

que corta hacia canasta.

2. Ofensiva de poste (PlanetaBasketball)
2 y 3 van al poste bajo.
4 y 5 salen del arco.
Si 4 y 5 tienen problemas para llegar, pueden utilizar las

pantallas para liberarse.
1 pasa el balón a 5.
Se cambia el juego hacia el otro lado
5 pasa a 1.
1 pasa a 4.

3 comienza el corte para recibir la bola.
2 realiza una pantalla para 3.

4 pasa a 3 para que este pueda tirar o ir a la cesta.
Si 3 no puede tirar, 4 corta a la cesta e intenta recibir la bola.
1 toma la posición de 4.
Si no es posible 3 pasa a 1.
4 va al lado débil.
2 realiza una pantalla para liberar a 5 e intenta recibir la bola.

1 tiene la oportunidad de realizar un buen pase
Pero si no puede hacerlo, pasa la bola a 2.
3 corta al otro lado aprovechando las cortinas de 5 y de 4.
2 pasa a 3 para que realice el tiro.
3. Ataque contra defensa individual 2

En esta ocasión cambiamos la distribución de los jugadores
en el ataque. Los ponemos en 2-3 estando jugadores 1 y 2
arriba, debiendo ser los más rápidos y habilidosos con el balón. 5 en el centro, debe ser el más
alto. Jugadores 3 y 4 a 45º en el triple alineados con 5. El sistema empieza dando el balón a 4 por
parte de 1, debiendo este cortar hacia canasta. 5 va a bloquear a 2 para que corte y siga detrás de
1. Estos movimientos deben ser muy coordinados marcando bien los tiempos de ejecución para
conseguir buenas ventajas. 4 debe intentar meter balones a 1 y 2.
Si no hay posisbilidades por parte de 4 de meter

pases a 1 y 2, el jugador 4 debe pasar a 5 que se abre
para recibir. Una vez recibe, todos deben ponerse en
movimiento buscando la posible ventaja. 3 baja a
bloquear a 1 y gana la posición interior después del
bloqueo, mientras que 1 intenta recibir para tirar o
para pasar a 3 en el poste bajo. Al mismo tiempo 2
sube y hace un bloqueo ciego a 4 para que reciba
interior.
En caso de que reciban 1 o 2 y no tengan la opción

de ejecutar un buen tiro, uno de los hombres 3 o 4

deben bloquear por el lado en el que esté el balón, en este caso le toca a 4 bloquear a 5 para que
jugador 2 pueda darle balón en poste bajo a 5. Jugador 5 tendrá la opción de 1x1 o esperar el
corte a canasta de 2 para doblarle el balón.
4. Sistema de ataque: Alga marina (PlanetaBasketball)
Los jugadores comienzan como se muestra.
Para el funcionamiento óptimo, el armador (1) debe

hacer que la jugada se desarrolle lo más rápidamente
posible.
Una vez que están lista todas las posiciones, el
armador indica el comienzo de la jugada
Los jugadores 2 y 3, se desplazan hacia delante como

se muestra.
1 selecciona un lado para pasar y pasa.
1, inmediatamente después de hacer el pase,

fija una pantalla para que 5 se libere y vaya a la
línea de tres puntos.

Inmediatamente después que 5 se mueve hacia fuera, 1
baja hacia la cesta.
2 y 4 también se mueven en dirección al poste bajo, 3

pasa la bola a 5.
El jugador 3 también intenta ir a la cesta, logrando así

4 jugadores dentro de la llave.
Con bastante rapidez, 5 puede hacer un pase a

cualquiera los cuatro jugadores para una canasta
fácil.
Si no hay opción inmediata, 5 toma la canasta de tres puntos (si está abierto), o suspende
simplemente la jugada y comienza de nuevo el sistema estándar de la ofensiva.
5. Sistema de ataque: “rápido adentro”

(PlanetaBasketball)
El armador seleccionas un lado y dribla hacia él. En

este caso el derecho.
4 corta aprovechando la pantalla fijada por 3, al otro

lado 5 coloca una pantalla para 2.
Si la bola no se puede pasar a 4, 4 va hacia fuera.
2 gira alrededor de la pantalla de 5 y queda abierto en

el centro.
2. Sistemas de Defensa
2.1 defensa cara a cara (PlanetaBasketball)
Esta es una presión de hombre a hombre para negar el pase.
La intención es que el equipo contrario pierda la

ofensiva después de no poder pasar la bola en los 5
segundos reglamentarios o buscar la interceptación
de un mal pase.
El defensor (5) debe ir un poco más atrás de la
media cancha para evitar un pase un largo.
Los otros defensores (1-4) localizan
inmediatamente al jugador ofensivo que les a
tocado marcar, tratando de hacer todo lo posible
para que no reciban el pase, permaneciendo entre
su hombre y la bola, cara a cara y con las manos
arriba.
Los
defensores (1-4) no deben preocuparse por

el pase largo sobre sus cabezas, debido a que el
defensor (5) esta allí para poner fin a eso.
2.2 Sistema a presión (PlanetaBasketball)

Una buena defensa a presión debe contener más de una opción para robar la bola
(X1) Trata de robar la bola en la esquina conjuntamente con X3
(X2) se mueve al centro para negar la bolar a 2
(X3) realiza la trampa con X1
(X4) Busca robar la bola en el pase largo
(X5) niega la bola a 5 que representa la segunda opción de pase
Cuando esto no funciona y logran avanzar, la defensa debe realizar trampas en las esquinas.
3. Defensa Ajustada 1-3-1
Defensa Ajustada
Balón en el medio
X1 se mantiene en la parte superior del círculo

moviéndose con el balón
X2 y X3 con un pie sobre las líneas laterales
X4 se coloca sobe el circulo roto para impedir el paso
hacia el poste bajo
X5 protege la canasta
Balón en carril izquierdo
X1 se desplaza hacia la izquierda para proteger el poste

alto
X2 se mueve hacia arriba y en dirección al balón
X3 desciende para cuidar el poste bajo
X4 se coloca en medio para ayudar a proteger el poste
alto y cortar el paso a la canasta
X5 cuida la línea de fondo

Balón en el carril derecho
X1 se desplaza hacia la derecha para proteger el poste

alto
X3 se mueve hacia arriba y en dirección al balón
X2 desciende para cuidar el poste bajo
X4 se coloca en medio para ayudar a proteger el poste
alto y cortar el paso a la canasta
X5 cuida la línea de fondo

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Metodología

Andrés Ariza Viviescas

Metodología Del Baloncesto 1

Si bien lejanamente podemos encontrar en las épocas

Metodología Del Baloncesto 2

Metodología Del Baloncesto 3

Fueron publicadas el 15 de enero de 1892:

La portería consiste en dos cestas o cajas de 38 cm de diámetro y 38 de profundidad; se cuelgan

Metodología Del Baloncesto 4

1. Se utilizará un balón esférico.

Metodología Del Baloncesto 5

Metodología Del Baloncesto 6

1.1 Ejemplo de planeación de clase

TEMA: BALONCESTO: DOMINIO DE BALÓN

Final: Juego “pase 10”: se divide el grupo en

Metodología Del Baloncesto 8

 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal: Circulo

2.1 Ejemplo de planeación de clase

Juego pre deportivo: en parejas driblar el

Metodología Del Baloncesto 11

 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal:

3. Paradas y el Pie de Pívot

Metodología Del Baloncesto 13

Grafica 4. Parada en dos tiempos

3.3 Ejemplo de Planeación de clase

Metodología Del Baloncesto 14

5. Explicaciones de las actividades

 Retroalimentación 20 Visual directo Frontal:

Metodología Del Baloncesto 15

Metodología Del Baloncesto 16

Grafica 6. Reversibles o reversos

4.1 Ejemplo de Planeación de clase

OBJETIVO TECNICO: Ejercitar el doble ritmo enseñándolo de forma pedagógica a los

Metodología Del Baloncesto 17

4. Explicaciones de las actividades

7. Evaluación grupal: Dribling,

Imagen 1. Pase de pecho

Metodología Del Baloncesto 20

Imagen 3. Pase de Beisbol

Metodología Del Baloncesto 21

Imagen 4. Pase por encima de la cabeza

Visual Directo Frontal: Circulo

9. Actividad 3: 4 alumnos por toda

- Retroalimentación 20 Visual directo Frontal: Circulo

Metodología Del Baloncesto 23

Los lanzamientos se dividen en:

Imagen 5. Lanzamiento estático

Metodología Del Baloncesto 24

Imagen 6. Lanzamientos dinámicos

Imagen 7. Lanzamiento sostenido

Metodología Del Baloncesto 25

Visual Directo Frontal: Circulo

Metodología Del Baloncesto 26

Metodología Del Baloncesto 28

Figura 1. Capacidades condicionales

Metodología Del Baloncesto 29

Imagen 1. Test del Salto vertical

Metodología Del Baloncesto 30

Atletas de más de 20 años (Arkinstall 2010)

Hombr >70 cm 56 - 70 cm 41 - 55 cm 31 - 40 cm <30 cm

Mujer >60 cm 46 - 60 cm 31 - 45 cm 21 - 30 cm <20 cm

Atletas entre 16 y 19 años (Davis 2000)

Hombr >65 cm 50 - 65 cm 40 - 49 cm 30 - 39 cm <30 cm