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REPROGRAME
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REPROGRAME. É tudo o que você precisa para mudar a sua vida e
alterar seus hábitos prejudiciais. Reprogramar a sua mente para o
sucesso é o objetivo desse livro, alcançar todos os objetivos de
emagrecimento é a sua meta.

Pessoas são criaturas de hábitos. As pesquisas mostram que aqueles


que participam de uma rotina diária são três vezes mais propensos a
ficar em seus programas e condicionar a sua mente, do que aqueles
que participam apenas por alguns dias na semana. Portanto, para
melhores resultados use o programa diariamente por 90 Dias.

Atenção. Se perder um dia, simplesmente comece novamente


(do inicio) no próximo dia que for possível.

Seja bom para você mesmo. A mente não gosta de mudanças e este
programa de REPROGRAME é uma mudança. Por isso sua mente ira
plantar mensagens como:“isso não faz nenhum bem para mim” ou
“não tenho tempo hoje”. Não ouça! Acredite, vai acontecer com uma
frequência inacreditável nos primeiros dias. Não ouça! Simplesmente
diga a sua mente ‘’Obrigado(a) por compartilhar, mas vou cumprir o
REPROGRAME’’, e cumpra o exercício do dia.

O programa foi idealizado para ser rápido e efetivo. Ele é muito simples
de cumprir e, em média, você só vai precisar de 10 minutos por dia.
Talvez menos. Dê a você mesmo essa chance.

Depois de 90 dias ininterruptos, você vai ser outra pessoa. Eu prometo.

Monique Pires
Coach de Emagrecimento
Intr odução
O que você realmente precisa saber para ter uma Mente Saudável em
90 Dias e como o programa funciona:

Imprima o caderno de exercícios desse livro REPROGRAME (a partir


da página oito) para anotar diariamente suas atividades. Você pode
também utilizar um diário se preferir. Crie o hábito de realizar os
exercícios todos os dias, “vou fazer os exercícios sempre depois do
almoço” ou “Farei todos os dias depois de pegar meu filho na escola”,
por exemplo.

Recomendo que você separe três potes. Não se preocupe se não


forem potes perfeitos, eles podem ser qualquer recipiente: um copo,
uma xicara ou até sacolas. Eles vão simbolizar as suas três principais
Contas da Mente Saudável, são elas:

- Conta da Alimentação Saudável;


- Conta da Atividade Física;
- Conta dos Exercícios 90 Dias.

Você vai depositar uma moeda (de qualquer valor) ou grão de feijão em
seus potes todos os dias que cumprir a sua “Alimentação Saudável”,
“Atividade Física” e “Exercícios 90 Dias”. O objetivo com os potes é
triplo:

a) Criar o habito diário;


b) Desenvolver a Mente Saudável;
c) Fazer com que você visualize seu esforço diário através dos
depósitos em suas contas.

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Declarações Diárias. Porque fazer isso? Para reprogramar a sua
mente através de declarações, você é o que acredita! E a sua mente
acredita no que você repete para si mesmo.

Ponha sua mão no peito para sentir a energia vibracional de suas


declarações. Leia suas atitudes de Mente Saudável em voz alta e com
convicção.

1 - Simplesmente declare “Eu tenho a mente saudável’’

2 - Declare o peso exato dos seus sonhos


Ex: O peso dos meus sonhos é 65 quilos e 200 gramas

3 - Declare sua meta simples da semana


Ex: Nessa semana eu vou emagrecer 100g
Ex: Nessa semana vou fazer atividades físicas 2x por semana

4 - Declare sua meta desafiadora


Ex: Nessa semana vou emagrecer 1kg
Ex: Nessa semana vou fazer atividades físicas 4x por semana

5 - Declare uma crença de apoio para seus objetivos


Ex: Se eu mudar meu estilo de vida meus verdadeiros amigos irão
gostar de mim tanto quanto gostam agora.

Esse é um trabalho diário de condicionalmente de mentalidade. Lem-


bre-se, as Declarações devem ser feitas em voz alta e com convicção.
Acredite em suas declarações e veja elas se tornarem real.

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Ao final do dia, reconheça os seus Sucessos. Quanto mais você se
sentir bem e reconhecer os seus esforços, mais o sucesso dos resulta-
dos ira a seu encontro. Os sucessos podem ser grandes ou pequenos,
não importa. O que importa é que você reconheça qualquer coisa posi-
tiva que tenha feito.

Não olhe para o que não fez, ou o que não conseguiu que fosse feito ou
o que poderia ter sido feito melhor. Esse é o modo do “perdedor’’ ver
o mundo. Olhe especificamente para o progresso que fez em qualquer
área, seja ele da área da saúde e emagrecimento, negócios, finanças
ou relacionamento.

Ex: Completei meus exercícios 90 Dias hoje!

Tenha Clareza de Intenção. A razão número um porque a maioria das


pessoas não obtém o que eles querem é que não sabem o que eles
querem. A clareza leva ao poder. É imperativo que você saiba seu
objetivo, qual o peso dos seus sonhos? O que você vai precisar fazer
diariamente para chegar nele? O que está disposto a fazer para
alcançar esse objetivo?

Ao fazê-lo, você envolverá sua mente a atrair e alertar sobre


oportunidades que estão alinhados com a sua intenção.

Além disso, durante as ativadades do caderno de exercícios você


descreverá como você se sentirá quando essa intenção se tornar sua
realidade. Isso novamente envolve as emoções e fortalece o programa.

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Qual o seu GRANDE POR QUÊ? Outro princípio importante que você
deve resolver é saber "por que" você quer alguma coisa. A razão pela
qual a maioria das pessoas não conseguem emagrecer ou atingir seus
objetivos é que eles não têm um Motivo Extremamente importante
para tê-lo. Seja específico. "Os motivos pelos quais eu quero chegar
a esse peso é...”

Ex: “Quero diminuir o meu percentual de gordura em 11%.””


Ex: “Quero voltar a usar roupas do tamnho M’’

Vizualize! Tem sido dito que o subconsciente não pode distinguir a


diferença entre Imaginação e realidade. Portanto, o objetivo é criar a
"realidade" de O que queremos em nossa mente e permitir que se
manifeste em nossas vidas.
Escolha uma imagem de referência que sirva de espelho e motivação e
coloque onde possa visualizar todos os dias.

Crença no Valor. Muitas pessoas não sentem que merecem sucesso


porque não acreditam que irão atingir seu objetivo ou que não
merecem ele. E se este é o caso para você, para receber o que deseja,
você deve sentir que está doando. Portanto, é importante ajudar outras
pessoas e inspirar elas através de seu exemplo, mudando seu estilo de
vida você ajuda também as pessoas a estarem mais confiantes,
melhores com elas mesmas, mais conscientes e mais alegres em suas
vidas. Mesmo que você ainda não tenha chego nos seus objetivos,
ainda pode ajudar outras pessoas a chegarem através do exemplo.

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Agir apesar de. Nada excede o poder da ação incondicional para
movê-lo rapidamente em direção aos seus objetivos.

Mover-se apesar dos medos, desconfortos, incertezas ou "Não estou


com disposição", não só constrói coragem, mas mais mportante,
constrói impulso.

Cada vez que você age de acordo com seus sentimentos, como medo,
preocupação e dúvida, você reforça o hábito ruim. Assim como um
músculo cresce mais forte com o uso, sua capacidade de enfrentar
desafios maiores em todos áreas de sua vida cresce quando você “age
apesar de”, então faça algo que você normalmente não faria. Ou seja,
realize uma tarefa que precisa ser feita em relação às suas metas,
mesmo que você não sinta vontade em realizá-la.

Para isso, basta notar sua "conversa mental" não favorável e os


sentimentos que o acompanham, mas reconheça que eles não têm
poder para detê-lo. Sua mente protetora é como uma mãe
sobrecarregada, ela sempre vai te colocar em uma zona de conforto.
Basta dizer "Obrigado por compartilhar", e continue.

Agradecimento e Gratidão. Aprecie todas as coisas que você já tem


e alcançou. Todas as pequenas vitórias, como por exemplo, ter chego
até aqui na leitura. Toda vez que agradecer por algo, acrescente o
“porque” de ser grata por aquilo. Descreva o que você sente quando
isso ocorre, dessa forma vai estar gerando um fortalecimento incrível
para o seu sucesso.

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Conclusão. Se você seguir este programa ao pé da letra, você não só
será mais bem-sucedido com suas metas, você ficará mais feliz e a sua
nova mente saudável vai contagiar todos a sua volta, mas lembre-se,
seja gentil consigo mesmo.

Se você cair do movimento, basta dizer ‘‘ tudo bem” e começar onde


você parou. Permaneça aberto e observe os "milagres". O universo
funciona de maneiras estranhas. Milagres, grandes ou pequenos, acon-
tecem o tempo todo. Se você encontrar "sorte" ou se sentir afortunado
a qualquer momento durante este programa, certifique-se de dizer
"obrigado” para o universo e reconhecer que o programa está
trabalhando para você.

Eu vou aguardar os seus milagres. Por favor, me envie um e-mail


durante ou após os 90 dias para nos deixar informados como você está
fazendo e sobre os sucessos que você está tendo em sua nova vida!

Monique Pires: contato@garagemdasaude.com.br

Resumo:

1- Imprimir o caderno de exercícios;


2- Declarações diárias;
3- Agradeça os sucessos do seu dia;
4- Tenha clareza dos seus objetivos;
5- Qual o seu GRANDE motivador?
6- Visualize e acredite;
7- Lembre-se de agir apesar de;
8- Tenha um coração grato.

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DIA 01 Data: _____
07 de _____________de
Janeiro _____
2020

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Clareza da Intenção: Escreva o peso real que você pretende atin-


gir sob a forma de uma declaração. Em seguida, leia em voz alta pelo
menos 03 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou pesar XX quilos e usar
roupas do tamanho XX".

Vou pesar 65kg controlar a SOP e conseguir engravidar

4.Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade.

Muito feliz e realizada

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:
Trouxe marmita
Acordei cedo pra ir a academia
Bebi bastante água

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DIA 02 08 de _____________de
Data: _____ Janeiro _____
2020

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Liste de 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você


deseja perder peso.
Melhorar a saúde
Ter mais disposição
Controlar os sintomas da SOP
Conseguir engravidar
Ter uma gestação saudável e natural

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

Vou ficar muito feliz se conseguir controlar a SOP


Pois isso quer dizer que vou conseguir engravidar
De forma natural, e vou ter uma gestação saudável

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:
Passei o dia mais disposta
Comi a marmita
Lanche saudável
Fui pra academia
Bebi bastante água

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DIA 03 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 04 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 05 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 06 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 07 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 08 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Atividade Física.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Escolha uma coisa/pessoa e descreva porque você é grato a ela.


Descreva como ela o faz sentir.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 09 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 10 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Décimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma medida
que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda mais da
sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, farei 10min de
caminhadas.”

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DIA 11 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 12 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 13 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 14 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Atividade Física.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Escolha uma coisa/pessoa e descreva porque você é grato a ela.


Descreva como ela o faz sentir.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 15 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 16 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Liste de 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você


deseja perder peso.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 17 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 18 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 19 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 20 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Vigésimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma


medida que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda
mais da sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, vou
inserir saladas em minha dieta”

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DIA 21 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 22 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 23 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 24 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Décimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma medida
que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda mais da
sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, farei 10min de
caminhadas.”

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DIA 25 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 26 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 27 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 28 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 29 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 30 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Trigésimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma


medida que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda
mais da sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, vou
procurar uma nutricionista”

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DIA 31 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 32 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 33 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 34 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie e vença ela. Tome essa ação Hoje,
apesar de quaisquer sentimentos negativos ou o que sua mente possa
lhe dizer. Anote a ação que você tomou hoje e, no final do dia, descreva
os sentimentos que sentiu ao completar a ação, agindo "apesar de ..."

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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41
DIA 35 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Liste de 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você


deseja perder peso.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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42
DIA 36 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Clareza da Intenção: Escreva o peso real que você pretende atin-


gir sob a forma de uma declaração. Em seguida, leia em voz alta pelo
menos 03 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou pesar XX quilos e usar
roupas do tamanho XX".

4.Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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43
DIA 37 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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44
DIA 38 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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45
DIA 39 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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46
DIA 40 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Quadragésimo dia. Se dê os parabéns! Em voz alta, e


anote 10 coisas pela qual você sente gratidão sincera na sua vida hoje.

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47
DIA 41 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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48
DIA 42 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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49
DIA 43 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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50
DIA 44 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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51
DIA 45 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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52
DIA 46 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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53
DIA 47 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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54
DIA 48 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Atividade Física.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Escolha uma coisa/pessoa e descreva porque você é grato a ela.


Descreva como ela o faz sentir.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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55
DIA 49 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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56
DIA 50 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Quinquagésimo dia. Anote o seu peso atual e descreva


uma medida que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você
ainda mais da sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje,
farei 10min de caminhadas.”

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DIA 51 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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58
DIA 52 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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59
DIA 53 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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60
DIA 54 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Atividade Física.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Escolha uma coisa/pessoa e descreva porque você é grato a ela.


Descreva como ela o faz sentir.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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61
DIA 55 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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62
DIA 56 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Liste de 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você


deseja perder peso.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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63
DIA 57 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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64
DIA 58 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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65
DIA 59 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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66
DIA 60 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Sextagésimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma


medida que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda
mais da sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, vou
inserir saladas em minha dieta”

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DIA 61 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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68
DIA 62 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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69
DIA 63 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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70
DIA 64 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Décimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma medida
que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda mais da
sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, farei 10min de
caminhadas.”

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71
DIA 65 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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72
DIA 66 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 67 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 68 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 69 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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76
DIA 70 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

4. Marco. Heptagésimo dia. Anote o seu peso atual e descreva uma


medida que você vai adotar a partir de hoje para aproximar você ainda
mais da sua meta. Ex: “Estou com XX quilos, a partir de hoje, vou
procurar uma nutricionista”

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DIA 71 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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78
DIA 72 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 73 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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80
DIA 74 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie e vença ela. Tome essa ação Hoje,
apesar de quaisquer sentimentos negativos ou o que sua mente possa
lhe dizer. Anote a ação que você tomou hoje e, no final do dia, descreva
os sentimentos que sentiu ao completar a ação, agindo "apesar de ..."

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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81
DIA 75 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Liste de 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você


deseja perder peso.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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82
DIA 76 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Clareza da Intenção: Escreva o peso real que você pretende atin-


gir sob a forma de uma declaração. Em seguida, leia em voz alta pelo
menos 03 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou pesar XX quilos e usar
roupas do tamanho XX".

4.Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 77 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 78 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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85
DIA 79 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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86
DIA 80 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Alimentação Saudável.

3. Liste 5-10 coisas específicas e importantes para as quais você deseja


estar mais magra.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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4. Marco. Octogésimo dia. Se dê os parabéns! Em voz alta, e anote


10 coisas pela qual você sente gratidão sincera na sua vida hoje.

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87
DIA 81 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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88
DIA 82 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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89
DIA 83 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 84 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Crença no Valor. Descreva como você ajuda as pessoas ao seu


redor. Quais beneficios a sua mudança de vida trazem aos outros?

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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91
DIA 85 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Atividade Física.

3. Liste 03 razões pelas quais você acredita que pode e merece ter o
peso dos seus sonhos.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


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DIA 86 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 87 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta do Exercícios 90 Dias.

3. Visualização. Leve 1 minuto e visualize-se com o peso dos seus


sonhos. Olhe ao redor, o que você vê? O que você ouve? O que você
poderia tocar? O que Você poderia provar? O que você poderia cheirar?
Como você está se sentindo? Para fortalecer este exercício, escreva os
detalhes da sua visualização.

4.Escolha um item e descreva por que ele é importante para você e


como isso iria fazer você se sentir

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje.

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DIA 88 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Atividade Física.

3. Liste pelo menos 10 coisas/pessoas pelas quais você é grata na sua


vida hoje!

4. Escolha uma coisa/pessoa e descreva porque você é grato a ela.


Descreva como ela o faz sentir.

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 89 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta dos Exercicios 90 Dias.

3. Clareza de Intenção. Escreva a quantidade exata de peso que você


pretende eliminar em forma de declaração. Em seguida, leia em voz
alta pelo menos 3 vezes lentamente. Ou seja, "Eu vou eliminar XX
quilos e ser feliz e saudável com meu novo peso".

4. Descreva como você se sentiria se essa intenção fosse sua realidade

5. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 90 Data: _____ de _____________de _____

1. Leia em voz alta todas as suas Declarações Diárias

2. Depósito para a conta da Alimentação Saudável.

3. Escolha uma ação que o desafie a avançar. Tome essa medida hoje,
apesar de qualquer sentimentos negativos ou o que sua mente pode lhe
dizer. Anote a ação que você tomará hoje e, no final do dia, descreva os
sentimentos que sentiu ao completar a ação.

4. Reconheça os seus sucessos. Liste pelo menos 5 sucessos que você


desfrutou hoje:

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DIA 91 e Depois
Parabéns! Você chegou ao final dos 90 Dias. Se você fez os exercícios
diariamente tenho certeza que novos hábitos estão inundando a sua
nova vida nesse momento. Certamente você está mais feliz e tornou-se
uma pessoa positiva em relação aos seus resultados.

Você virou a chave, e agora deve continuar assim! Lembre-se que todos
os seus resultados surgiram simplesmente porque você mudou a forma
de pensar! Mas agora que você atingiu alguns resultados, você deve se
manter vigilante com os seus pensamentos. Continue com os mesmos
exercícios, até alcançar TODOS os seus objetivos.

Reconheça sempre o seu progresso e os seus sucessos, não importa o


tamanho ou dimensão deles, o importante é você consolidar o seu
aprendizado. Continue em frente e lembre-se de nos deixar a par dos
seus resultados.

Parabéns mais uma vez!


Da sua Coach super orgulhosa,

Monique Pires
Coach de Emagrecimento

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Sobre os últimos 90 Dias...

Descreva seu progresso, em termos de perda de peso e de que forma


você gerenciou isso.

Descreva o seu progresso em termos de novas oportunidades que sur-


giram para você e decidiu aproveitar.

Descreva o seu progresso em termos de desfrutar do seu novo estilo de


vida mais saudável.

Descreva o seu progresso em termos de “como se sente sobre si


mesma”

Descreva o seu progresso em termos de “como se sente sobre a vida”

Descreva o seu progresso em termos de “Como se sente sobre os


outros”

O que você aprendeu sobre si mesma?

O que você fara agora para manter os seus resultados?

Muito bem! Dê os parabéns para você mesma e tire um dia para


COMEMORAR! Você merece!

Envie suas respostas para contato@garagemdasaude.com.br

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