Вы находитесь на странице: 1из 63

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3
Глава 1. Теоретические основы специальной физической подготовки
волейболисток 13-14 лет........................................................................................... 7
1.1 Понятие физической подготовки волейболистов и ее основные виды ......... 7
1.2 Анатомо-физиологические особенности волейболисток 13-14 лет .............. 15
1.3 Особенности специальной физической подготовки волейболистов ............. 19
Выводы по первой главе ........................................................................................... 27
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования.......................................... 29
2.1 Задачи исследования ........................................................................................... 29
2.2 Методы исследования ......................................................................................... 29
2.3. Организация исследования ............................................................................... 33
Глава 3. Экспериментальное исследование особенности специальной
физической подготовки волейболисток 13-14 лет в условиях
современных требований волейбола ....................................................................... 34
3.1. Методика совершенствования специальной физической подготовки
волейболисток 13-14 лет в условиях современных требований волейбола........ 34
3.2. Организация и результаты педагогического эксперимента .......................... 41
Выводы по третьей главе.......................................................................................... 49
Выводы ....................................................................................................................... 51
Библиографический список ..................................................................................... 55
Приложение ............................................................................................................... 60

2
Введение

Актуальность работы. Современные тенденции развития волейбола


характеризуются универсализацией игроков, динамичностью игры, высокой
скоростью перемещения, большим объёмом прыжков, что требует от
спортсменов гибкости, скоростно-силовой подготовленности, высокой
координации и прыжковой выносливости. Целый ряд технических приёмов
выполняется в безопорном положении, что предъявляет высокие требования
к деятельности вестибулярного аппарата (Ю. Д. Железняк, А. В. Чачин,
2007; Ю. Б. Чесноков, 2008). В связи с этим высокие требования
предъявляются к спортивной подготовке на ранних этапах (в юношеском
возрасте), когда происходит освоение основ техники в волейболе и
необходима разносторонняя физическая подготовка.
В современном волейболе игрок должен сохранять высокую игровую
активность на протяжении довольно длительного времени, иногда до 2 и
более часов. Без высоко развитых функциональных свойств организма,
которые обусловливают проявление силы, быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости и обеспечивают выделение энергии, необходимой для
выполнения мышечной работы, без высокого уровня технико-тактической
подготовленности невозможно эффективное проявление двигательных
игровых действий. Процесс спортивной подготовки рассматривается как
сложная динамическая система, в которой роль органа управления выполняет
педагог – тренер, а роль объектов управления – спортсмен, команда.
Изучением данной темой занимался Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.
Сложность системы спортивной подготовки заключается в том, что она
состоит из большого числа взаимосвязанных и взаимодействующих
компонентов (физическая, техническая, тактическая, игровая,
соревновательная, психологическая и другие стороны). Под воздействием
спортивной тренировки происходит переход спортсменов (команд) из одного
качественного состояния в другое, причем процесс этот непрерывный.
3
Особенно важно изучить динамику уровня подготовленности у юных
волейболистов, начинающих свой спортивный путь. Анализ научно-
методической литературы позволил нам обнаружить противоречие между
необходимостью повышения уровня физической подготовленности
волейболисток в соответствии с современными требованиями спортивной
тренировки.
Таким образом, актуальность дипломной работы обусловлена
наличием противоречия между высокими требованиями к специальной
физической подготовке юных волейболистов и недостаточно высоким
уровнем проработанности методик их развития в юношеском возрасте.
Объектом исследования является процесс специальной физической
подготовки девушек-волейболисток 13-14 лет.
Предмет исследования - методика тренировки специальных
физических способностей в спортивной подготовке юных волейболисток.
Гипотеза исследования. Мы предположили, что если в процессе
подготовки волейболисток 13-14-летнего возраста использовать
разработанный комплекс упражнений по специальной физической
подготовке, то уровень их физической подготовленности повысится
значительнее по сравнению с их сверстницами, занимающимися по
общепринятой программе.
Для научно обоснованной проверки данной гипотезы были
сформулированы цель и задачи исследования.
Цель дипломной работы - обосновать применение специально
разработанной методики тренировочного процесса, направленной на
повышение специальных физических способностей юных волейболисток.
Цель работы и рабочая гипотеза определили задачи исследования:
1. На основе анализа отечественного и зарубежного опыта по
проблемам спортивной подготовки волейболистов, определить
теоретические основы специальной физической подготовки юных
волейболисток.
4
2. Выявить уровень физической подготовленности у волейболисток 13-
14 лет.
3. Разработать и апробировать комплекс тренировочных упражнений,
направленных на специальную физическую подготовку волейболисток 13-14
лет на основе методик, рассмотренных в теоретической части и
адаптированных под современные требования волейбола.
4. Определить эффективность методики тренировки по специальной
физической подготовке юных волейболисток и изучить степень её влияния
на специальную физическую подготовленность юных волейболисток.
В процессе работы для решения поставленных задач были
использованы следующие методы исследования:
1. Изучение и анализ литературных источников.
2. Педагогический эксперимент.
3. Метод математической статистики и педагогической интерпретации.
Научная новизна результатов исследования
Обоснована целесообразность и эффективность комплекса упражнений в
тренировочном процессе по специальной физической подготовке юных
волейболисток. Доказано, что при увеличении количества времени,
отводимого на специальную физическую подготовку волейболисток за счет
его перераспределения в общем объеме времени, способствует
значительному прогрессу специальных физических способностей
испытуемых.
Практическая значимость работы определяется использованием
результатов исследования в разработке средств, методов, мер
педагогического воздействия, способствующих повышению уровня
специальной физической подготовленности волейболисток.
База исследования: исследование проводилось в период
непрерывного учебного процесса на базе средней общеобразовательной
школы. В исследование приняли участие 44 волейболистки в возрасте 13-14
лет, а также тренеры спортивной школы.
5
Структура дипломной работы: работа выполнена печатным способом
на 60 страницах машинописного текста; состоит из титульного листа,
оглавления, введения, 3-х глав, выводов, библиографического списка и двух
приложений; в работе материал представлен в 3 таблицах; список литературы
содержит 48 источников.

6
Глава 1. Теоретические основы специальной физической подготовки
волейболисток 13-14 лет

1.1 Понятие физической подготовки волейболистов и ее основные виды

Занятия волейболом – весьма эффективное средство укрепления,


здоровья и физического развития. Постоянное повышение требований к
уровню спортивного мастерства волейболистов вынуждает тренеров к
поискам путей повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Волейболист высокого класса – это всесторонне развитый атлет,
обладающий силовой и скоростной выносливостью, «взрывной» силой,
прыгучестью, гибкостью, умением ориентироваться в сложной игровой
обстановке. При встрече равных по силе команд каждая партия (кроме 5-й)
продолжается 25-30 мин. Общая продолжительность матча достигает 2-2,5
часов. За это время игрок совершает большую работу: 200-250 прыжков
максимальной высоты, до 500 технических приемов, осуществляемых в
самых различных сочетаниях, большое количество скоростных перемещений
с внезапными остановками и сменой направлений, многократными
падениями и бросками. Выдержать столь интенсивную нагрузку могут
только игроки, имеющие высокий уровень физической подготовленности.
Физическая подготовка есть и всегда будет основным условием достижения
высоких спортивных результатов, являясь фундаментом технической и
тактической подготовки. Поэтому наряду с совершенствованием
технической, тактической и психологической подготовки важной задачей
тренировочного процесса является повышение общей и специальной
физической подготовки и улучшение функциональных возможностей
волейболистов всех уровней.
Рассмотрим понятие и виды физической подготовки волейболистов.
Коробейников, Н.К. считает, что физическая подготовка – это процесс,
направленный на воспитание физических качеств и развитие
7
функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для
совершенствования всех сторон подготовки [24].
При физической подготовке идет развитие следующих физических
качеств, считает Аверин, И.В. это: быстрота как физическое качество
спортсмена характеризует одну из сторон моторики человека, под ней
понимается способность человека совершать двигательные действия в
минимальный для данных условий отрезок времени. Под силой понимается
способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем
мышечного напряжения. Немало важно играет роль физическое качество как
прыгучесть комплексное качество, основу которого составляет сила и
быстрота мышечных сокращений с оптимальной амплитудой движений. Под
ловкостью понимают, во-первых, овладение двигательными координациями;
во-вторых, быстрая обучаемость спортивным движениям и их
совершенствование; в-третьих, целесообразное применение навыков и в
соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстрое и
рациональное их перестроение. Аверин, И.В. говорит, что под
выносливостью понимается способность организма противостоять
утомлению или способность к длительному выполнению какой-либо
деятельности без снижения эффективности. Физическое качество как
гибкость определяется подвижностью суставов и понимается, как
способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой [1].
Ю.Д. Железняк считает, что физическая подготовка в волейболе
подразделяется на общую и специальную.
Аксельрод А.Е. дает понятие, что общая физическая подготовка
направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста,
повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем
организма и органов, повышение функциональных возможностей и
улучшение здоровья спортсмена. Общая физическая подготовка
волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных
физических качеств. Но не нужно ставить знака равенства между
8
равномерным развитием всех физических качеств спортсмена и его
разносторонним физическим развитием [4].
Курамшин Ю.Ф. считает, что разностороннее физическое развитие
должно заключаться в пропорциональности развитии всех физических
качеств, которые необходимы при игре в волейбол. Большая часть
упражнений, используемых с целью повышения общей физической
подготовки, оказывают разностороннее воздействие на организм спортсмена,
но в тот же момент каждое из них в большей степени направлено на развитие
того или иного качества. Так, к примеру, упражнения с большими
отягощениями в большей степени направлены на развитие силы
волейболиста. Длительный бег по пересеченной местности – на развитие
выносливости. Ускорения на коротких отрезках – на развитие скорости, а
акробатические упражнения направлены на развитие ловкости волейболиста.
Занятия этими упражнениями преимущественно оказывают воздействие на
какого-то одного качества, и в меньшей степени способствую развитию
других физических качеств. В зависимости от преимущественной
направленности физические упражнения для волейболистов
предназначаются для развития силы, выносливости, скорости, гибкости и
ловкости [26].
В волейболе все перечисленные физические качества тесно
взаимосвязаны. Употребление целенаправленных упражнений даст
возможность ликвидировать имеющиеся недостатки, имеющиеся в
физическом развитии занимающихся, считает Тер-Ованесян, А.А. [42].
Итак, основной задачей общей физической подготовки волейболистов
является повышение работоспособности организма в целом. Частными
задачами являются:
1. Разностороннее физическое развитие
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата
3. Развитие физических качеств — силы, быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости.
9
4. Повышение функциональных возможностей и уровня обменных
процессов.
5. Повышение психологической подготовленности.
6. Создание условий для активного отдыха в период снижения тре-
нировочных нагрузок.
Общая физическая подготовка может проводиться в самых разнооб-
разных условиях: на стадионе, в гимнастическом зале, в лесу, в парке.
Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования мест
занятий, используя гимнастические снаряды, различные отягощения,
природные материалы и др.
Основными средствами общей физической подготовки волейболистов
являются широкий круг общеразвивающих упражнений из других видов
спорта: кроссовый бег и другие разновидности бега, упражнения с
отягощениями, гимнастические упражнения и акробатика, спортивные и
подвижные игры, плавание, лыжный бег и др.
Выбор этих средств неслучаен. Эти упражнения тотальны по своему
воздействию, заставляют активно работать все органы и системы, что
укрепляет всю мускулатуру, сердечно-сосудистую систему, улучшает
возможности органов дыхания, повышает общий обмен веществ в
организме.
Общая физическая подготовка проводится на 1 -м этапе подготови-
тельного периода, в небольших объемах — на специально-подготовительном
этапе и как средство активного отдыха на предсоревновательном этапе и в
соревновательном периоде.
В группах занимающихся волейболом, где отсутствует четко выра-
женная периодизация (команды коллективов физкультуры, вузов,
спортивных клубов и др.) в начале годичного цикла подготовки проводится
базовая подготовка (ОФП) с постепенным переходом к СФП. В период
соревнований виды подготовки чередуются.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие
10
физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист [5].
Бароненко, В.А. считает, что физическая подготовка волейболиста
тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой.
Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению
тактических навыков и технических приемов [8].
Современный волейбол предъявляет к физическому развитию
волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан
участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные
требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное
выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют
особой выносливости [7].
Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения
технических приемов, что требует огромного нервного напряжения и
непрерывного внимания в течение всей игры. Занимаясь другими видами
спорта для повышения общей физической подготовки необходимо обращать
внимание на правильное овладение техникой отдельных движений данных
видов спорта, поскольку это будет способствовать более эффективному
развитию физических качеств, необходимых волейболисту [9].
Физические качества, которые исследовал в тестировании это такие
качества как: быстрота как физическое качество спортсмена характеризует
одну из сторон моторики человека [11].
Клещев Ю.Н. дает определение быстрота и понимается под ним,
способность человека совершать двигательные действия в минимальный для
данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение
задания длится небольшое время и утомление не наступает. В волейболе
весьма важную роль играет быстрота движений, уровень развития которой во
многом определяет эффективность атакующих и защитных действий
волейболистов во время игры [22].
Коробейников Н.К. считает, что специальная быстрота волейболиста
это способность игрока выполнять с требуемой, обычно очень большой,
11
скоростью технические приемы, способы и отдельные действия. Формами
проявления специальной быстроты в волейболе являются: способность к
быстрому реагированию на мяч, действия партнеров и соперников;
способность к быстрому началу движений; способность к быстрому
выполнению технических приемов и их элементов; способность к быстроте
перемещений [24].
Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения и
действия партнеров и соперников, а также определить направление полета
мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала
движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения
технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью
бьющей руки при выполнении нападающего удара и т.д. Быстрота
перемещения зависит от способности игрока максимально быстро
преодолевать отрезки от 3 до 15 м, а также преодолевать небольшие отрезки
с изменением направления [15].
Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно
специфична. При этом следует отметить, что все случаи проявления
быстроты определяются сочетанием предложенных форм, и в практике
обычно имеет место комплексное проявление быстроты. Известно, что
быстрота в различных видах имеет свою специфику. В волейболе она
обусловлена тем, что проявление ее происходит в непрерывно
изменяющихся ситуациях, с систематическим чередованием различных
сторон быстроты и их сочетаний при наличии сбивающих факторов - помех.
В этих условиях характерными для игровой деятельности являются реакции с
выбором и реакции на движущийся мяч. Неоднократные стартовые
ускорения, для выполнения нападающего удара, блока и передачи. Так же
ускорения со сменой направления перемещения при приеме мяча в защите.
Выполнение технических приемов игры и осуществление тактических
комбинаций в максимально быстром темпе [1,4].
В системе физической подготовки юных волейболисток должно быть
12
отведено место воспитанию мышечной силы - способности преодолевать
сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения.
Проявление мышечной силы обусловлено уровнем силы и
концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность
мышечного аппарата. Мышцы могут проявлять силу без изменения своей
длины (статический режим), при уменьшении длины (преодолевающий
режим), при удлинении (уступающий режим). Целью данного раздела
является рассмотрение сущности специальной силовой подготовки юного
волейболиста в свете некоторых объективных закономерностей возрастного
развития организма юного игрока. Иными словами, речь будет идти не о
рецептах воспитания силы, а об основах методики силовой подготовки,
знание которых поможет ищущему тренеру или спортсмену творчески
подойти к организации этого важного раздела тренировки с учетом возраста,
специфики игры и присущей игроку индивидуальности. К средствам
специальной силовой подготовки относятся спортивные, специальные и
специально-вспомогательные упражнения [17].
Лях В.И. дает определение спортивным упражнениям, это упражнения,
выполненные с соблюдением всех правил соревнований (выполнение
отдельных технических приемов игры). Специальными являются
упражнения, позволяющие развивать мышечную силу в тесной связи с
другими ведущими двигательными качествами в соответствии с внешней и
внутренней структурой спортивного упражнения. Это соответствие может
касаться как всего технического приема (броски набивного мяча двумя
руками от головы, имитируя передачу сверху двумя руками), так и
отдельных его фаз и элементов (фазы ударного движения в нападающем
ударе - бросок набивного мяча в пол и т.д.) [30].
Специально-вспомогательные упражнения, позволяющие локально
развивать силу отдельных мышечных групп. Такие упражнения занимают
значительное место в силовой подготовке волейболистов и широко
применяются тренерами на практике (отжимание от пола, жим штанги, лежа
13
на спине и т.д.). Для развития силы в основном используют следующие
методы: максимальных усилий, около предельных усилий, повторных
усилий, сопряженный метод, метод круговой тренировки [21].
Леконцев Е.В. считает, что наиболее актуальной проблемой в
волейболе в настоящее время является развитие прыгучести. Высокий
уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять
такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.
Прыгучесть комплексное качество, основу которого составляет сила и
быстрота мышечных сокращений с оптимальной амплитудой движений. [28].
Таким образом, специальная физическая подготовка является
средством специализированного развития физических качеств. Задачи ее
более узки и более специфичны:
1. Развитие силы мышц ног, плечевого пояса, туловища; быстроты
перемещения и сложной реакции; скоростной, прыжковой, игровой
выносливости; акробатической и прыжковой ловкости, гибкости.
2. Совершенствование функциональных возможностей организма
спортсменов.
3. Повышение психологической подготовленности.
4. Создание условий для восстановления организма после трениро-
вочных и соревновательных нагрузок.
Основными средствами специальной физической подготовки
волейболистов являются: соревновательное упражнение «своего» вида
спорта, а также подготовительные упражнения, сходные по своей
двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с
движениями специализируемого упражнения. С помощью таких упражнений
решаются две задачи: совершенствуются технические приемы и развиваются
специальные физические качества.
Специальная физическая подготовка в основном, имеет место в
годичном цикле подготовки на специально-подготовительном,
предсоревновательном этапах и в небольшом объеме в соревновательном
14
периоде.
Таким образом, физическая подготовка спортсмена – это процесс,
направленный на воспитание физических качеств и развитие
функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для
совершенствования всех сторон подготовки
Физическая подготовка волейболисток подразделяется на общую и
специальную, которая характеризуется развитием следующих физических
качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость, прыгучесть. Для
волейболисток наиболее важным является развитие скоростных
способностей, скоростно-силовых, силовых.

1.2 Анатомо-физиологические особенности волейболисток 13-14 лет

Железняк, Ю.Д. считает, что в связи с тем, что в подростковом и


юношеском возрасте организм находится еще в стадии незавершенного
формирования, воздействие физических упражнений как положительное, так
и отрицательное может проявляться особенно заметно. Поэтому для
правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного
процесса по воспитанию скоростно-силовых способностей важно глубокое
понимание механизмов, лежащих в основе возрастных изменений, а это
возможно лишь с учетом анатомо-физиологических особенностей растущего
женского организма. Особенностью этого периода является то, что процесс
роста и развития происходит на фоне эндокринной перестройки организма.
Гетерохронность формирования структур организма находится в тесной
взаимосвязи с особенностями функций органов в различные возрастные
периоды. Между морфологическим ростом и функциональным развитием
существует обратная зависимость. Вот почему периоды усиленного
морфологического роста являются периодами замедленного развития
физических качеств [20].
Кроме того, женский организм обладает основной биологической
15
особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции
менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное
влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность.
Курамшин Ю.Ф. следовательно, можно говорить о том, что физическое
развитие волейболистки - закономерный процесс изменения
морфологических и функциональных особенностей организма, тесно
связанный с возрастом и состоянием ее здоровья, наследственными
факторами, условиями жизни и специфическим влиянием занятий
волейболом [26].
Что касается костного компонента, то наиболее высокие темпы
прироста отмечаются в возрасте от 10 до 13 лет. Особенно быстро растут
длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в
высоту позвонков. Рост же костей в ширину не значителен. Применение
чрезмерных мышечных нагрузок ускоряет процесс окостенения и может
вызвать замедленный рост трубчатых костей в длину. Окостенение скелета у
детей происходит неравномерно: к 9-11 годам заканчивается окостенение
фаланг пальцев рук, несколько позднее, к 12-13 годам - запястья и пястья.
Кости таза интенсивно развиваются с 9 до 11 лет, а с 12 до13 отмечается
наибольший прирост показателей ширины таза, что связано с пубертатным
периодом, усилением процессов созревания организма. Сращение трех
тазовых костей происходит к 13-17 годам, следует отметить, что резкие
толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на
левую и правую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их
срастание [23].
Фурманов, А.Г.рекомендует начинать обучение нападающему удару
толчком одной ноги не ранее 13 лет. В целях профилактики нежелательного
увеличения грудного и поясничного изгибов из-за большой подвижности
позвоночника у волейболисток младшего и среднего школьного возраста,
необходимо с особой осторожностью применять чрезмерно большие
тяжести, а также следить за правильностью позы при выполнении различных
16
действий и укреплять мышцы спины и брюшного пресса [43].
Одним из самых изменчивых морфологических показателей организма
юных волейболисток является жировой компонент массы тела. От 9 до 18 лет
количество жирового компонента увеличивается почти в полтора раза.
Наибольший прирост отмечается в возрастной период от 12 до 13 лет (36%).
Известно, что количество активной (мышечной) и пассивной (жировой)
массы тесно коррелирует с его аэробными возможностями, следовательно, в
возрасте 12-14 лет нужно осторожно подходить к нормированию нагрузок,
способствующих развитию выносливости [24].
Большой интерес для практиков спорта представляют динамика
обхватанных размеров тела, в частности, обхватанных размеров сегментов
конечностей, которые в большей мере свидетельствуют о степени развития и
локализации мускулатуры. Наиболее высокие темпы прироста обхватанных
размеров тела у юных волейболисток отмечаются в возрастном периоде от 11
до 13 лет. Если с 11 до 12 лет обхватанные размеры увеличиваются в
основном за счет количества мышечного компонента (увеличивается масса
мышц, диаметр и толщина мышечных волокон), то в возрасте от 12 до 13 лет
наряду с мышечной гипертрофией, обхватанные размеры увеличиваются за
счет высокого прироста жирового компонента массы тела. В младшем
школьном возрасте относительно равномерно протекает совершенствование
нервной системы [25].
Морфологическое развитие нервной системы почти полностью
завершается. Совершенствование внутреннего торможения позволяет
осуществлять дифференцирование веса и незначительных различий между
раздражителями. Это способствует тонкому различению временных и
пространственных характеристик движения, что помогает лучшему и более
быстрому усвоению двигательных навыков. Двигательные условные
рефлексы у большинства девочек младшего школьного возраста
закрепляются сразу, поэтому девочки этого возраста легко овладевают
технически сложными формами движений. Интенсивно развиваются
17
анализаторы уже в 10-12 лет функции двигательного, вестибулярного,
тактильного и других анализаторов мало отличаются от функции их у
взрослых. В подростковом возрасте, с началом процесса полового
созревания, быстро развивается и вторая сигнальная система. Она
приобретает все большее значение в образовании новых положительных и
отрицательных условных рефлексов. Усиливается концентрация процессов
возбуждения торможения. Но в тоже время повышенная возбудимость,
эмоциональная неустойчивость, неадекватные ответные реакции
свидетельствуют о недостаточной силе тормозного процесса в этом возрасте
[29].
В функциональном отношении в этот период организм крайне
неустойчив и подвержен заболеваниям и срывам. В психической сфере также
происходят большие изменения, формируется мировоззрение и характер,
складываются основные черты личности, более объективной становится
самооценка, считает Фурманов А.Г. и Холодов Ж.К. [43,45].
Таким образом, можно говорить о том, что физическое развитие
волейболисток связано с возрастом, и состоянием здоровья. В 13-13-летнем
возрасте костный компонент отмечается в приросте нижних и верхних
конечность, а так же ускоряется рост в высоту позвоночника. Увеличивается
масса мышц, диаметр и толщина мышечных волокон. Увеличивается
жировой компонент почти в 2 раза. Нервная система интенсивно развивается.
Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению
специальных физических способностей, сложных двигательных
координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной
сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во
взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования
основных механизмов произвольных движений.

18
1.3 Особенности специальной физической подготовки волейболистов

Специальная физическая подготовка способствует развитию


специфических качеств волейболиста, которые по своему характеру нервно-
мышечных напряжений сходны с навыками основных игровых действий.
Специальной физической подготовкой занимаются с усвоениями
техники игровых движений (также без мяча и с мячом). Общая и специальная
физическая подготовка неразрывно связаны между собой, так как на базе
общей физической подготовки строится фундамент специальной подготовки.
Задачи специальной физической подготовки могут быть решены только
на основе общей, достаточно высокой физической подготовленности
спортсменов. Ранняя, форсированная специальная подготовка не только не
укрепит рост спортивных результатов, но может привести к различным
травмам, повредить общему состоянию здоровья. Для новичков специальная
подготовка должна начинаться обычно не ранее второго года обучения, а для
спортсменов-разрядников – во второй половине подготовительного периода,
когда мышцы и связки будут достаточно подготовлены к специальным
нагрузкам.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения,
сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких
упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные
физические качества.
Специальная физическая подготовка имеет своей направленностью:
- развитие специальной силы;
- развитие прыгучести;
- развитие специальной быстроты;
- развитие специальной выносливости;
- развитие игровой выносливости;
19
- развитие специальной ловкости;
- развитие специальной гибкости;
- развитие умения расслабляться.
Рассмотрим все перечисленные направления подробно.
Развитие специальной силы
Специальную силу волейболиста можно определить, как очень
высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях,
которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и
игровых действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками
необходим определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи –
силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара –
комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.
Для эффективного применения технических приемов в игре,
волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно-
мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью
мышечного сокращения. Поэтому специальная силовая подготовка
направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей
спортсмена.
Характер применяемых средств должен соответствовать специфике
проявления усилий при выполнении технических приемов. При работе над
развитием скоростной силы можно применять незначительные отягощения.
Развитие прыгучести.
Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимально
высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач
в прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в
дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать
параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них,
основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов,
блокирования).
Развитие специальной быстроты.
20
Специальная быстрота волейболиста – это способность выполнить
различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный
для определенных условий отрезок времени.
Формами проявления быстроты в волейболе являются:
а) способность к быстрому реагированию на мяч или действие
соперников;
б) способность к быстрому началу движений;
в) способность к быстрому выполнению технических приёмов и их
элементов;
г) способность к быстроте перемещений.
Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения и
действия соперника и партнеров, а также определить направление полета
мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала
движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения
технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью
движения руки при нападающем ударе и т. д. Быстрота перемещения зависит
от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м в
различных направлениях. Быстроту рекомендуется развивать повторным,
интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками
следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными
нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление
работоспособности.
С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным,
чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае
потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений
интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется
комбинировать пассивный и активный отдых.
Развитие специальной выносливости.
Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную,
прыжковую, игровую выносливость. Она зависит от уровня развития общей
21
выносливости, подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы
психических процессов (например, умения терпеть), от экономичности
спортивной техники.
Скоростная выносливость – способность игрока выполнять
технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении
всей игры. Для развития скоростной выносливости подбираются упражнения
на быстроту, выполняемые многократно. В качестве средств используют
рывки и спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения по
технике игры. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения –
20-30 с, интенсивность – максимальная, интервал отдыха – 1-3 мин.,
количество повторений – 4-10 раз.
Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению
прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями.
Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего
удара; постановке блока; при выполнении вторых передач в прыжке.
В качестве средств для развития прыжковой выносливости
используются прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них,
прыжковые упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике
игры.
Продолжительность одного повторения – 1-3 мин, интенсивность – без
пауз между прыжками, количество повторений – 5-8. Интервалы отдыха
между повторениями – 1-4 мин.
Развитие игровой выносливости.
Игровая выносливость – способность вести игру в высоком темпе без
снижения эффективности выполнения технических приемов. Она объединяет
все виды выносливости и специальные физические качества.
Высокий уровень развития функциональных способностей
волейболиста – один из главных факторов поддержания высокой
работоспособности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала
технических и тактических средств борьбы.
22
Игровую выносливость совершенствуют в процессе игр с большим,
чем предусмотрено правилами соревнований, количеством партий, полным и
неполным составами (5×5, 4×4, 3×3 и т. д.), игр на время.
Действенным средством развития игровой выносливости является
использование в процессе игры (при достижении счета 5, 10 и в паузах
между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия.
Применение в тренировочных занятиях нагрузок, превышающих по
объёму и интенсивности соревновательные нагрузки, даёт возможность
создать своеобразный запас прочности в проявлении всех видов подготовки.
Игровую выносливость воспитывают в специально-подготовительном,
предсоревновательном этапах подготовительного периода.
Развитие специальной ловкости.
Воспитание ловкости волейболиста – это совершенствование
координационно-сложных двигательных действий, а главное способности
быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с
постоянно меняющимися ситуациями игры и владения своим телом в
безопорном положении, что предъявляет высокие требования к деятельности
вестибулярного аппарата. Это требует высокого развития специальной
ловкости и точности движений в пространстве.
Ловкость волейболиста имеет две разновидности:
1. Акробатическая ловкость, которая проявляется в бросках, падениях,
прыжках во время игры в защите.
2. Прыжковая ловкость – умение владеть своим телом в безопорном
положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых
передач в прыжке.
Основными средствами развития специальной ловкости являются
гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по
технике игры.
Упражнения, направленные преимущественно на развитие специальной
ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от
23
спортсмена проявления не только физических, но и значительных нервных
напряжений. Поэтому в одном занятии не рекомендуется давать много
разнообразных упражнений.
Развитие специальной гибкости.
Для развития специальной гибкости используются упражнения на
растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими
приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях
должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно
использовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении
амплитуды движений сохранить их структуру. Упражнения с партнером
дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения,
способствующие увеличению подвижности суставах, укреплению сердечно-
связочного аппарата и развитию силы, эластичности мышц и связок.
Развитие умения расслабиться.
Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает
работоспособность спортсмена. Начинать обучение расслаблению нужно со
специальных упражнений. Упражнение на расслабление целесообразно
выполнять после упражнений, связанных с большими мышечными
напряжениями. Кроме того, рекомендуется каждое занятие заканчивать
серией упражнений на расслабление. Хорошо способствует расслаблению
выполнение отдельных упражнений на воде, а также медленное – плавание.
Определим основные методические рекомендации по специальной
физической подготовке юных волейболисток.
Какие физические качества и в каких сочетаниях можно развивать в
одной тренировке, используя как основные упражнения, так и вспо-
могательные?
Доказано, что положительное взаимодействие проявляется, если в
тренировочном занятии выполняются:
- упражнения на быстроту, затем на специальную выносливость;
- скоростно-силовые упражнения, затем на общую выносливость;
24
- упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме),
затем на общую выносливость;
- упражнения на ловкость, затем на взрывную силу;
- упражнения на быстроту, затем на силу;
- упражнения на ловкость, затем на быстроту;
- упражнения на силу, затем на общую выносливость;
- упражнения на совершенствование техники-тактики игры до или
после развития одного или двух физических качеств.
Разнонаправленные упражнения могут повторяться по дням недели ( в
каждом микроцикле) с разной частотой.
Прирост прыгучести наблюдается при выполнении упражнений с
незначительными отягощениями — через день, а без отягощения полезно
давать прыжковые упражнения (в небольшом объеме) — ежедневно.
Ежедневная тренировка общей выносливости, силы мелких мышечных
групп, гибкости без отягощений дает положительный эффект, а упражнения
на специальную выносливость применять в тренировках как минимум через
день.
При развитии взрывной силы с помощью основных упражнений надо
подбирать такие отягощения, которые не приводили бы к нарушению
двигательной структуры технических приемов. Оптимальным считается
отягощение весом до 40% от максимального.
Тренировочное занятие, направленное на развитие быстроты лучше
проводить вечером, когда работоспособность организма обычно наибольшая.
В течение недельного микроцикла оптимальным считается 2-4 занятия на
быстроту.
Для усиления эффекта развития двигательных качеств (кроме спе-
циальной выносливости) занятие с определенной преимущественной
направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Например:
1-й день - развитие быстроты и взрывной силы и решение главной
задачи тренировки;
25
2-й день - то же, что и в 1-й день;
3-й день - то же, что и в 1-й день.
Упражнения, направленные на развитие быстроты и ловкости,
рекомендуется включать в первую часть занятия.
Таким образом, специальная физическая подготовка имеет своей
направленностью: развитие специальной силы; развитие прыгучести;
развитие специальной быстроты; развитие специальной выносливости;
развитие игровой выносливости; развитие специальной ловкости; развитие
специальной гибкости; развитие умения расслабляться.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения,
сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких
упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные
физические качества.

26
Выводы по первой главе.

Физическая подготовка спортсмена – это процесс, направленный на


воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей,
создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон
подготовки
Физическая подготовка волейболисток подразделяется на общую и
специальную, которая характеризуется развитием следующих физических
качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость, прыгучесть. Для
волейболисток наиболее важным является развитие скоростных
способностей, скоростно-силовых, силовых.
Физическое развитие волейболисток связано с возрастом, и
состоянием здоровья. В 13-13-летнем возрасте костный компонент
отмечается в приросте нижних и верхних конечность, а так же ускоряется
рост в высоту позвоночника. Увеличивается масса мышц, диаметр и толщина
мышечных волокон. Увеличивается жировой компонент почти в 2 раза.
Нервная система интенсивно развивается.
Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению
специальных физических способностей, сложных двигательных
координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной
сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во
взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования
основных механизмов произвольных движений
Специальная физическая подготовка имеет своей направленностью:
развитие специальной силы; развитие прыгучести; развитие специальной
быстроты; развитие специальной выносливости; развитие игровой
выносливости; развитие специальной ловкости; развитие специальной
гибкости; развитие умения расслабляться.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения,
27
сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких
упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные
физические качества.

28
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

Для достижения поставленной цели в процессе исследования решались


следующие задачи:
1. На основе анализа отечественного и зарубежного опыта по
проблемам спортивной подготовки волейболистов, определить
теоретические основы специальной физической подготовки юных
волейболисток.
2. Выявить уровень физической подготовленности у волейболисток 13-14
лет.
3. Разработать и апробировать комплекс тренировочных упражнений,
направленных на специальную физическую подготовку волейболисток 13-14
лет на основе методик, рассмотренных в теоретической части и
адаптированных под современные требования волейбола.
4. Определить эффективность методики тренировки по специальной
физической подготовке юных волейболисток и изучить степень её влияния
на специальную физическую подготовленность юных волейболисток.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач в работе были использованы


следующие методы исследования:
1. Анализ научно – методической литературы.
2. Педагогическое тестирование.
3. Изучение документов.
4. Методы математической обработки и математической
статистики.
Для решения первой задачи был использован метод анализа научно –
29
методической литературы. Анализ литературы позволил определить понятия
физическая подготовленность, физические качества, изучить особенности
физической подготовленности. В ходе исследования было проанализировано
38 литературных источников, (учебно-методические пособия, публикации из
сборников научных трудов, статьи в периодической печати).
Метод педагогического тестирования получил в практике исследований
по спортивным играм весьма широкое распространение как один из
доступных и в то же время достаточно объективных (при соблюдении
определенных требований) методов. Его суть заключается в получении
количественной информации об изучаемом явлении, событии, процессе с
помощью оценки результата выполнения специального двигательного
задания в стандартных для всех условиях. При подборе тестовых методик
мы использовали предложения, изложенные в работах Ю. Н. Клещева, М. В.
Денисова, А. В. Беляева. У всех испытуемых проводили тестирование для
оценки специальной работоспособности и физической подготовленности.
Методика оценки специальной физической подготовленности Для
определения уровня развития специальных физических способностей мы
использовали тест на специальную работоспособность волейболистов. Этот
тест позволяет оценить специальную работоспособность волейболисток и
даёт достоверную информацию о скоростно-силовой выносливости
волейболисток с помощью следующих показателей:
- время прохождения теста (скоростная выносливость);
- высота, на которую спортсменка поняла своё тело в результате 20
прыжков (прыжковая выносливость);
- мощность (скоростно-силовая выносливость);
- характеристики прыгучести спортсмена:
- высота прыжка,
- процент использования максимального прыжка,
- разница (в сантиметрах) между лучшим и худшим прыжками теста
(прыжковая выносливость).
30
Описание теста: спортсмен становится на линии на расстоянии 3 м. от
стены, касаясь пальцами рук пола, в позиции «внимание», имитирующей
положение спортсмена при приеме мяча. По сигналу «старт» спортсмен
бежит к стене и после максимального прыжка касается обозначенного на
стене места. Регистрируется время и высота прыжка. После первого прыжка
подаётся команда «бросок» испытуемый поворачивается спиной к стене и
падает в направлении линии, обозначающей трехметровое расстояние,
имитируя бросок за трудным мячом в игре. Далее он поднимается и бежит к
стене, выполняя следующий максимальный прыжок. Снова поворачивается
спиной к линии, обозначающей расстояние в 3 м., и здесь касается пальцами
обеих рук пола, имитируя прием мяча, и вновь бежит к стене, где выполняет
максимальный прыжок. Таким образом, волейболист 20 раз подбегает к
стене, 20 раз выполняем максимальный прыжок вверх, 20 раз отходит на
расстояние 3 метра и принимает исходное положение. После 1, 5, 10 и 15
прыжка дается команда «бросок», после 20 прыжка - команда «стоп». По
результатам теста определяются следующие показатели:
1) Показатель «Время» (с) - время, затраченное на прохождение всех
заданий теста.
2) Показатель «Высота» (м), вычисляется из величины касания в
позиции стоя и в прыжке. В результате сумма 20 таких величин дает
информацию об общей высоте, на которую испытуемый поднял своё тело.
3) Показатель «Мощность» (кг м/с), вычислялся по формуле:
М = m * h / t,
где m - масса тела, h - «Высота», t - «Время».
4) Показатель «Прыжок вверх с места» - прыжок вверх с места толчком
двух ног (см). Высота прыжка определялась следующим образом: у стены
замерялась высота испытуемого с вытянутой рукой, в руках у которого был
мел. Делалась на стене отметка, затем выполнялся прыжок и вновь ставилась
отметка мелом. По разнице этих двух отметок определялась высота прыжка.
5) Показатель «Прыжок вверх с разбега» - прыжок вверх с места
31
толчком двух ног с разбега (см). Замер прыжка производился аналогично
предыдущему (показатель №4), только прыжок испытуемый выполнял с
разбега.
6) Показатель «Процент использования максимального прыжка»
определялся, как процентная величина среднего прыжка из теста по
отношению к максимальному его значению.
Формула расчёта «Процента использования максимального прыжка»:
% ИМП = Сп / лпх 100%,
где Сп - средний прыжок (вычислялся по формуле: Сп = h /20, h -
«высота»); лп - лучший прыжок; % ИМП - процент использования
максимального прыжка.
7) Показатель «Кондиция» определялся как разница (см) между
лучшим и худшим прыжками теста.
8) Показатель «Сила сжатия правой и левой руки» измеряется
динамометром, рука выпрямлена параллельно полу. Динамометрия кистевая
измерялась обычным динамометром с часовым индикатором, позволяющим
оценивать результат с точностью до 0,1 da N.
Статистические методы анализа данных Результаты представлены как
средняя арифметическая выборки (М) ± стандартное отклонение (Ст. Отк.).
Для сравнительного анализа между группами экспериментальной и
контрольной групп использованы параметрический t-критерий Стьюдента
для непарных данных в случае нормального распределения и
непараметрический критерий Манна-Уитни для непарных данных. Для
оценки изменений показателей внутри групп до и после эксперимента
использован парный критерий Вилкоксона в случае ненормального
распределения данных и парный t-критерий Стьюдента в случае нормального
распределения.
В спортивно-педагогических исследованиях гипотеза считается
доказанной при 95 % уровне надёжности. Пороговым уровнем
статистической значимости (а) был принят а=0,05. Если рассчитанное в
32
статистическом тесте выборочное значение р<а, (т.е. р<0,05), то нулевая
гипотеза (об отсутствии различий между группами или об отсутствии связи
признаков) отклонялась, где р - вероятность ошибочного отклонения нулевой
гипотеза, рассчитанная на данных выборках в ходе статистических тестов.
Использована программа Statistica v6.0 (StatSoft).

2.3. Организация исследования

Исследовательская работа проводилось в три этапа. Исследование


осуществлялось в период с 2014 по 2015 год.
I этап (сентябрь 2014 г. – ноябрь 2014 г.) – подготовительный, включал
в себя анализ научно-методической литературы. На основе изученной
литературы была сформулирована цель исследования, поставлены задачи,
определены объект и предмет исследования, выдвинута гипотеза,
разработана методика исследования.
II этап (декабрь 2014 г. - март 2015 г.) – основной, проводилось
тестирование для определения уровня физической подготовленности
волейболисток 13-14 лет, на бае в период непрерывного учебного процесса
на базе средней образовательной школы. В исследование приняли участие 44
волейболистки в возрасте 13-14 лет, а также тренеры спортивной школы.
На третьем этапе разрабатывалась программа специальной физической
подготовки, проводился естественный открытый педагогический
эксперимент с участием 24 волейболисток, анализировались полученные
данные.

33
Глава 3. Экспериментальное исследование особенности специальной
физической подготовки волейболисток 13-14 лет в условиях современных
требований волейбола

3.1. Методика совершенствования специальной физической подготовки


волейболисток 13-14 лет в условиях современных требований волейбола

Современные правила игры в волейбол, предъявляют повышенные


требования к скоростно-силовой подготовке игроков и к уровню развития
ловкости, точности и целенаправленности движений, в связи с этим, мы
полагаем, необходимо значительно расширить в программе подготовки круг
упражнений по специальной физической подготовке. Соревновательная
деятельность в волейболе протекает с переменной интенсивностью нервно-
мышечных напряжений с дискретно-экстремальными нагрузками. Из этого
следует, что наиболее высокие требования предъявляются к специальной
физической подготовке игроков: выносливости, ловкости, гибкости,
способностям быстро и точно оценивать пространственно-временные
условия деятельности и возможностям переключения с одного действия на
другое. Поэтому поиск новых направлений подготовки, подбор адекватных
средств, методов тренировки являются предметом исследования многих
специалистов. Наше исследование, объектом которого также стал процесс
спортивной подготовки, в том числе, специальной физической подготовки
юных волейболисток, во многом продолжило вышеназванные работы. В
нашем исследовании мы предложили в качестве средств подготовки -
комплексы специально подобранных упражнений, которые на наш взгляд
способны оказать положительное влияние на специальную физическую
подготовленность спортсменов.
Одной из важнейших специальных физических способностей
волейболиста является «прыгучесть». Для её развития в экспериментальной
программе мы использовали специально разработанные комплексы
34
упражнений Выполнение прыжковых упражнений является отличным
дополнением к тренировочным программам различных видов спорта.
Кроме того, скоростно-силовые и двигательно-координационные
способности имеют благоприятные сенситивные периоды, т.е. возрастные
периоды, в которых происходит наиболее эффективное развитие данных
качеств. Так, И. В. Азарова, Е. В. Федотова, А. И. Тополь отмечают что
наиболее успешное педагогическое воздействие на развитие скоростно-
силовых способностей приходится на возраст 12-15 лет. С возрастом
совершенствуется нервно-мышечная координация движений, что
обусловливает эффективное проявление скоростно-силовых способностей
детей и подростков. В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность
дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к
воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13-14 лет
отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных
координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной
сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во
взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования
основных механизмов произвольных движений [48].
На основании вышеизложенного мы считаем, что экспериментальная
методика подобранного комплекса упражнения для специальной физической
подготовки волейболисток, для повышения эффективности специальной
работоспособности, технической и интегральной подготовленности юных
волейболисток, является наиболее предпочтительной, как с точки зрения
соответствия требованиям соревновательной деятельности, так и с учетом
наиболее эффективных периодов развития скоростно-силовых и двигательно-
координационных способностей у спортсменок. Поэтому для развития
специальных физических способностей нами были подобраны комплексы
общих и специально-подготовительных упражнений.
Предлагаемая методика заключается в том, что весь учебно-
тренировочный процесс в течение экспериментального периода имел
35
направленность на развитие специальных скоростно-силовых способностей
волейболисток 13-14 лет.
Можно выделить следующие существенные отличия
экспериментальной методики от программы тренировки контрольной
группы.
1) Основная направленность экспериментальной тренировки
заключалась в особом воздействии на специальные скоростно-силовые и
двигательно-координационные способности волейболисток.
2) Отличительной особенностью средств предлагаемой методики
тренировки экспериментальной группы было использование специально
разработанных комплексов упражнений, воздействующих на специальные
двигательно-координационные и скоростно-силовые способности
волейболисток. Для осуществления экспериментальной методики были
подобранны специальные материалы и технические средства.
3) В экспериментальной группе объем времени, отводимый на развитие
специальных скоростно-силовых и двигательно-координационных
способностей увеличен до 50%, оставшиеся 50% всего тренировочного
времени отведены на технико-тактическую и интегральную подготовку.
Тогда как в контрольной группе на решение задач совершенствования
физических способностей выделялось 40% времени, а 60% от общего
времени выделялось на технико-тактическую и интегральную подготовку.
Классификация комплексов общих и специально-подготовительных
упражнений экспериментальной методики:
- Упражнения для развития специальной силы
- Упражнения для развития прыгучести
- Упражнения для развития специальной быстроты
- Упражнения для развития скоростной выносливости
- Упражнения для развития игровой выносливости
- Упражнения для развития акробатической ловкости
- Упражнения для развития специальной гибкости
36
- Упражнения для развития умения расслабляться
Комплекс упражнений приведен в приложении 1.
При планировании работы, направленной на повышение
координационных и скоростно-силовых способностей, учитывались
следующие компоненты нагрузки: сложность движений, интенсивность
работы, продолжительность отдельного упражнения, количество повторений
одного упражнения (подхода), продолжительность и характер пауз между
упражнениями (подходами).
Построение тренировочного процесса экспериментальной группы
происходило с учётом современных требований волейбола.
Мы использовали данные анализа соревновательной деятельности,
проведённого В. Ю. Зубковым (2000) в диссертации «Динамика специальной
работоспособности волейболистов высокой квалификации в
соревновательном периоде и средства её стабилизации», который определил,
что в соревновательной деятельности паузы между отдельными
техническими действиями или их совокупностью составляют от 15 до 30
секунд. Это время используется на переход от одной расстановки к другой,
или подготовку к подаче. Максимальные паузы между игровыми эпизодами
(40-90 секунд) в случае, если одна из команд берёт 30-секундный перерыв.
Продолжительность выполнения технических действий составляет от
5 до 15 секунд.
В своей экспериментальной программе мы использовали следующее
построение упражнений: общее количество упражнений варьировалось от 5
до 10, время выполнения упражнений от 3 до 10 с., количество повторений в
одной серии 5-10, количество серий в рамках отдельного занятия 2-4.
Паузы между комплексами были достаточно велики - 2-3 мин., при
выполнении упражнений - 6- 8 мин., поскольку были призваны обеспечивать
восстановление работоспособности, а также психологическую настройку
занимающихся на эффективное выполнение очередного задания.

37
Сложность движений. При совершенствовании координационных
возможностей спортсменов применяли упражнения различной степени
сложности: от относительно простых, стимулирующих деятельность
анализаторов, нервно-мышечного аппарата и готовящих организм к более
сложным движениям, до сложнейших упражнений, требующих полной
мобилизации функциональных возможностей спортсменов. Задания
относительно невысокой (40-60% максимального уровня) и умеренной (60 -
75% максимального уровня) координационной сложности достаточно
эффективны для подготовки юных спортсменов[47].
Интенсивность работы. Невысокая интенсивность работы на
начальных этапах совершенствования координационных способностей
применительно к конкретным двигательным действиям, постепенное
повышение интенсивности по мере расширения технико-тактических
возможностей спортсмена и, наконец, использование околопредельной и
предельной интенсивности, когда речь идёт о совершенствовании
координационных возможностей в непосредственной взаимосвязи с
достижением высоких результатов соревновательной деятельности. В
эксперименте применяется малая интенсивность работы при выполнении
упражнений.
Продолжительность отдельного упражнения (подхода).
Продолжительность работы определялась постановкой задачи. Если
упражнение должно способствовать освоению сложного в координационном
отношении движения, то продолжительность упражнения была обусловлена
необходимостью работы в устойчивом состоянии, до развития утомления и,
естественно, она невелика. Когда же развивали способность к проявлению
высокого уровня координационных возможностей в условиях утомления,
характерного для соревновательной деятельности, то продолжительность
работы значительно увеличивалась. Если совершенствуются
координационные способности в условиях утомления, то количество

38
повторений упражнений - 12-15 (при выполнении кратковременных) и 4-6
(при выполнении более продолжительных заданий).
Количество повторений в одной серии определялось задачами
тренировочного занятия. При комплексном совершенствовании различных
видов координационных способностей, что требует применения большого
количества разнообразных упражнений, количество повторений каждого
упражнения - не более 3-х. Когда же осуществляется углублённое
совершенствование одного из видов координационных способностей
применительно к конкретной двигательной задаче, то количество повторений
упражнений возрастает до 5-10 раз.
Общее количество упражнений варьировалось от 5 до 10, время
выполнения упражнений от 5 до 15 сек. Число повторений в одной серии
5¬10. Число серий в рамках отдельного занятия 2-4.
Дозировка прыжков: 2—3 серии по 6 - 8 раз.
Продолжительность и характер пауз между упражнениями. Паузы
между комплексами достаточно велики - 2-3мин. Они должны обеспечивать
восстановление работоспособности, а также психологическую настройку
занимающихся на эффективное выполнение очередного задания. По
характеру отдых между упражнениями активный. В случае активного отдыха
паузы заполняются малоинтенсивной работой, способствующей
расслаблению и растяжению мышц. В паузах отдыха используется массаж и
самомассаж. В этом случае удаётся сохранить высокую активность
занимающихся и их интерес к конкретному заданию и одновременно
обеспечить достаточно большое суммарное воздействие на функциональные
системы организма и механизмы, несущие основную нагрузку при
проявлении конкретного вида координационных способностей. При
планировании экспериментальных занятий мы придерживались следующих
правил:
- если упражнения, требовали повышенного внимания и точности
движений, то они проводились в начале основной части тренировки;
39
упражнения в каждом учебно-тренировочном занятии должны быть в
достаточной степени трудны в координационно-двигательном отношении
(изменение исходных положений, усиление противодействий, изменение
пространственных границ, скорости или темпа движений, переключение с
одного движения на другое и т.д.);
- объем упражнений и длительность серий в рамках одной тренировки
должны быть небольшими, т.к. большой объем и длинные серии быстро
утомляют нервную систему, в результате чего снижается тренирующее
воздействие;
- отдых между подходами при выполнении прыжков также очень
важен. Он позволяет сохранять высокую интенсивность всех подходов. В
общем случае соотношение работа-отдых должно составлять 1:5-1:10.
Например, в нашем эксперименте 10 секунд - работа, 50-100 секунд - отдых.
Интервал отдыха после выполнения комплекса прыжков - 6-8мин можно
заполнить легким бегом и упражнениями на расслабление.
Таким образом, экспериментальная методика специальной
физической подготовки юных волейболисток заключалась в:
- особом воздействии на специальные скоростно-силовые и
двигательно-координационные способности волейболисток;
- использовании специально разработанных комплексов упражнений,
воздействующих на специальные двигательно-координационные и
скоростно-силовые способности волейболисток, для которых были
подобранны специальные материалы и технические средства.
- перераспределении структуры тренировки в сторону увеличения
времени отводимого на развитие специальных скоростно-силовых и
двигательно-координационных способностей до 50%. Оставшиеся 50% всего
тренировочного времени отведены на технико-тактическую и интегральную
подготовку.

40
3.2. Организация и результаты педагогического эксперимента

Перед проведением эксперимента было проведено тестирование


волейболисток из экспериментальной и контрольной групп, направленное на
выявление уровня развития специальной физической подготовленности.
Обработанные результаты такого тестирования приведены в таблице 1.
Таблица 1.
Уровень развития специальной физической подготовленности в
группах юных волейболисток до эксперимента (М ± Ст.Отк.)
№ Показатели Экспериментальная Контрольная
группа (n=24) группа (n=20)
1 Время, сек 82,1±6,9 81,0±9,0
2 Высота, м 5,4±2,3 5,5±1,5
3 Мощность, кг х м/сек 3,4±2 3,5±2,1
4 Прыжок вверх с места, см 42,8±4,2 39,9±5,5
5 Прыжок вверх с разбега, см 41,6±7,5 38,2±5,8
6 Процент использования 59,6±17,4 67,5±15,5
максимального прыжка
7 Сила сжатие правой руки, 19,4±4,3 18,4±3,0
da N
8 Сила сжатия левой руки, da 17,1±4,6 16,6±4,3
N
9 Кондиция, см 18,1±6,3 15,7±9

Перед проведением эксперимента спортсмены экспериментальной


группы существенно не отличались от спортсменов контрольной группы ни
по одному из исследуемых параметров специальной физической
подготовленности, к которым относятся: время выполнения теста,
мощность, высота, на которую спортсмен поднял своё тело во время теста,
высота максимального прыжка с места и с разбега, процент использования
максимального прыжка, разница между лучшим и худшим прыжком или
«кондиции», а также по показателям динамометрии.
Таким образом, до эксперимента достоверных различий между
41
контрольной и экспериментальной группами по показателям специальной
физической подготовленности не выявлено.
После тренировочного цикла по экспериментальной программе между
ЭГ и КГ было проведено повторное тестирование по той же самой схеме.
Результаты его приведены в таблице 2.
Таблица 2
Уровень специальной физической подготовленности в группах
волейболисток после эксперимента (М ± Ст.Отк.)
№ Показатели Экспериментальная Контрольная
группа (n=24) группа
(n=20)
1 Время, сек 71,1±7,9** 80,0±9,0
2 Высота, м 6,2±1,6 6,50±1,6
3 Мощность, кг х м/сек 4,36±1,42 4,35±1,55
4 Прыжок вверх с места, см 44,50±4,60 41,10±7,1
5 Прыжок вверх с разбега, см 45,20±5,7 41,70±6,0
6 % Использования максимального 78,6±6,6* 71,8±8,9
прыжка
7 Сила сжатие правой руки, da N 21,10±5,1 20,3±3,1
8 Сила сжатия левой руки, da N 17,80±5,9 18,1±4,4
9 Кондиция, см 18,00±5,91 15,10±5,82
Примечание. ** -р<0,01; * -р<0,05 при сравнении ЭГ с КГ

По данным таблицы 2 можно сделать вывод. В результате повторного


тестирования волейболисток из экспериментальной и контрольной групп
выявлено различие по показателю «время, сек» 71,1 ±7,9 и 80,0±9,0 (р<0,01).
Другие показатели специальной работоспособности существенно не
различались между ЭГ и КГ.
Далее было проведено сравнение величины изменений показателей
внутри групп (таблица 3).
Сравнение величины изменений показателей внутри групп показало,
что после экспериментального цикла в ЭГ улучшились следующие
показатели (таблица 3 и рисунок 1):
42
1) Показатель «Двремя» уменьшился на 13,5% (р<0,01);
2) Показатель «Двысота» вырос на 33,1% (р<0,01);
3) Показатель «Дпрыжок вверх с места» вырос на 4,1 % (р<0,05);
4) Показатель «Дпрыжок вверх с разбега» увеличился на 10,9%
(р<0,01);
5) Показатель «Д% использования максимального прыжка»
увеличился на 44,2% (р<0,01);
6) Показатель «Дмощность» увеличился на 42% (р<0,01).
Таблица 3.
Изменение (А) показателей специальной физической подготовленности
за экспериментальный цикл в исследуемых группах (М ± Ст.Отк.)
№ Показатели Экспериментальная Контрольная р<
группа (n=24) группа (n=20)
1 А Время, % -13,5±7,2** -0,9±10,4 0,01
2 А Высота, % 33,1±56,6** 27,8±47,9*
3 А Мощность, % 42±86,7** 32,2±63,6
4
А Прыжок вверх с места, % 4,1±7,3* 3,0±11,8
5 А Прыжок вверх с разбега,
% 10,9±16,9** 10,4±17,1*
6
А % Использования 44,2±49,3** 11,2±25,4 0,01
максимального прыжка, %
7 А Сила сжатия правой руки
9,6±21,0* 10,5±8,9**
%
8 А Сила сжатия левой руки,
5,0±23,9 9,8±11,9**
%
9 А Кондиция, % 10,1±76 4,8±65,1

Примечание: *, **, - р<0,1, <0,05, <0,01 соответственно - достоверность


различий при сравнении показателей до и после экспериментального цикла
внутри каждой группы.

43
50
42
40
33,1 32,2
30 27,8

20

10

0
-0,9
-10
-13,5
-20
время средняя
прохождения высота мощность
теста (р<0,01) прыжка
Экспериментальная группа -13,5 33,1 42
Контрольная группа -0,9 27,8 32,2

Рисунок 1. Изменение некоторых показателей специальной физической


подготовленности после эксперимента в группах (%).

В контрольной группе статистически значимо улучшились следующие


показатели:
1. Показатель «Дсила сжатия правой и левой руки»: увеличился для
правой руки на 10,5% и левой - на 9,8 % (оба р<0,01);
2. Показатель «Дпрыжок вверх с разбега» увеличился на 10,4%
(р<0,05);
3. Суммарная высота, которую спортсменка достигла в результате
за 20 прыжков выросла 27,8% (р<0,05).
Результаты указывают, что в обеих группах выявлен эффект
тренировки в отношении специальной физической подготовленности. Вместе
с тем, необходимо отметить, что снижение показателя «время» в
экспериментальной группе составило 13,5%, а в контрольной изменение
было несущественным - на 0,9%, как результат этого, эффект
экспериментальной программы в отношении этого важного показателя был
более выражен по сравнению с обычной методикой тренировки в
44
контрольной группе (р<0,01).
Кроме различий в приросте специальной работоспособности по
показателю «время», экспериментальная методика тренировки была более
эффективна по показателю «% использования максимального прыжка»,
также характеризующего специальную выносливость - прыжковую
выносливость: в контрольной группе изменение было не существенным
(11,2±25,4), а в экспериментальной группе величина этого показателя
увеличилась существенно на 44,2±49,3 (р<0,01).
Мы полагаем, что более существенное увеличение показателей
специальной выносливости волейболисток экспериментальной группы
способствовала экспериментальная методика специальной физической
подготовки.
Важно отметить, что при увеличении высоты отдельных прыжков,
спортсменки экспериментальной группы могли поддерживали эту высоту (%
использования максимального прыжка) в течение всего теста, а, кроме того,
время выполнения серии прыжков в тесте достоверно сократилось на
13,5±7,2 (%) (р<0,01). Это указывает на существенное увеличение
специальной работоспособности и прыжковой выносливости у
волейболисток экспериментальной группы. Последнее создает прочную
основу для выполнения технических элементов волейбола в условиях
продолжительной игры, особенно на фоне физического утомления.
Таким образом, на основании данных, приведенных в таблицах 1, 2, 3,
можно выявить следующие особенности динамики специальной физической
подготовленности у волейболисток. Перед проведением эксперимента
спортсмены экспериментальной группы не отличались от контрольной
группы по уровню специальной физической подготовленности. За
экспериментальный период в обеих группах выявлен эффект тренировки в
физической подготовленности. После проведения эксперимента
существенное различие между группами было отмечено по показателю
«время», который является наиболее информативным при оценке
45
специальной физической подготовленности у волейболистов. Существенные
различия в изменении показателей «время» и «% использования
максимального прыжка» были отмечены после прохождения полугодичного
тренировочного макроцикла. Оба показателя характеризуют специальные
виды выносливости волейболисток. Таким образом, полученные результаты
указывают на высокую эффективность экспериментальной методики в
увеличении специальной скоростной и прыжковой выносливости
волейболисток.
Одним их главных результатов проведенного эксперимента был
положительный эффект методики тренировки специальных физических
способностей на основе специальных упражнений в совершенствовании
показателей специальной физической подготовленности: скоростной и
прыжковой выносливости, волейболисток экспериментальной группы.
Сравнение выявленных изменений в показателях специальной
физической подготовленности между экспериментальной и контрольной
группами показало, что интегральный показатель «время», характеризующий
специальную работоспособность, уменьшился в большей степени (р<0,01) в
экспериментальной программе на 13,5%, а в контрольной изменение было
несущественным - на 0,9%. По-видимому, повышение специальной
работоспособности у волейболисток было связано с более высокими темпами
развития специальной выносливости рабочих мышц в ходе полугодичного
цикла использования экспериментальной методики тренировки. По
определению исследователей для осуществления игровой деятельности
волейболисток особо высокие требования предъявляются к реализации
специфических видов выносливости - скоростной, прыжковой, игровой. С
учетом этой взаимосвязи можно утверждать, что улучшение
вышеперечисленных показателей приведёт и к повышению интегральной
подготовленности.
Высокая эффективность экспериментальной методики проявилась не
только по показателю «время», но также и по «% использования
46
максимального прыжка». Прирост значения этого показателя был достоверно
выше в экспериментальной группе: если в контрольной он изменился не
существенно (11,2%), то в экспериментальной группе прирост составил
44,2%, что существенно (р<0,01) отличалось от динамики в контроле. Этот
показатель характеризует способность спортсмена поддерживать
максимальную высоту прыжка в течение серии прыжков и, следовательно,
отражает специфическую выносливость волейболиста: прыжковую
выносливость. Следовательно, на основе этих данных можно отметить
высокую эффективность экспериментальной методики тренировки в
совершенствовании специальной работоспособности, одним из частных
проявлений которой является высокая прыжковая выносливость.
Анализ изменений других показателей специальной физической
подготовленности внутри групп показал, что в контрольной группе
достоверные изменения в показателях специальной работоспособности
произошли лишь по трем показателям. Показатель «прыжок вверх с разбега»,
увеличился 10,4% (р<0,01), сила сжатия правой руки увеличилась на 10,5%
(р<0,01) и на 9,8% (р<0,01) - сила сжатия левой руки.
Напротив, в ЭГ отмечалось достоверное увеличение некоторых
показателей, характеризующих специальную физическую подготовленность:
высота прыжка увеличилась на 33,1±56,6% (р<0,01), определяющего
скоростно-силовые способности мышц ног в специальном тесте на
прыгучесть. В результате интегральный показатель - мощность,
определяющий специальную работоспособность или игровую выносливость
также увеличился достоверно на 42±53,7% (р<0,01). Несмотря на такую
положительную динамику в экспериментальной группе, схожую тенденцию
показали эти показатели и в контрольной группе, в результате достоверных
различий в приросте вышеуказанных показателей между группами не
выявлено.
Мы считаем, что более существенному увеличению показателей
скоростной и прыжковой выносливости волейболисток ЭГ способствовали
47
комплексы упражнений экспериментальной методики., поскольку, как мы
уже неоднократно отмечали, эластичность связочного. Этот комплекс
эффективен в развитии основных физических качеств волейболисток
аппарата значительно улучшает податливость мышц, а следовательно, и
подвижность в суставе. Всё это способствует свободе движений
волейболисток и соответственно улучшается их специальная
работоспособность.
Вместе с тем, следует отметить, что экспериментальная методика не
была более эффективна в развитии прыгучести, чем традиционная
программа. Поскольку прирост показателей в тестах на абсолютную высоту
прыжков не отличался между группами. Следовательно, специальные
комплексы упражнений в большей мере способствовали совершенствованию
прыжковой выносливости, а не собственно скоростно-силовым способностям
мышц ног.
Таким образом, подобранная методика эффективна в
совершенствовании скоростной и прыжковой выносливости, которые
является определяющими специальными физическими способностями в
игровой деятельности волейболисток.

48
Выводы по третьей главе

Одним их главных результатов проведенного эксперимента был


положительный эффект методики тренировки специальных физических
способностей на основе специальных упражнений в совершенствовании
показателей специальной физической подготовленности: скоростной и
прыжковой выносливости, волейболисток экспериментальной группы.
Сравнение выявленных изменений в показателях специальной
физической подготовленности между экспериментальной и контрольной
группами показало, что интегральный показатель «время», характеризующий
специальную работоспособность, уменьшился в большей степени (р<0,01) в
экспериментальной программе на 13,5%, а в контрольной изменение было
несущественным - на 0,9%. По-видимому, повышение специальной
работоспособности у волейболисток было связано с более высокими темпами
развития специальной выносливости рабочих мышц в ходе полугодичного
цикла использования экспериментальной методики тренировки. По
определению исследователей для осуществления игровой деятельности
волейболисток особо высокие требования предъявляются к реализации
специфических видов выносливости - скоростной, прыжковой, игровой. С
учетом этой взаимосвязи можно утверждать, что улучшение
вышеперечисленных показателей приведёт и к повышению интегральной
подготовленности.
Высокая эффективность экспериментальной методики проявилась не
только по показателю «время», но также и по «% использования
максимального прыжка». Прирост значения этого показателя был достоверно
выше в экспериментальной группе: если в контрольной он изменился не
существенно (11,2%), то в экспериментальной группе прирост составил
44,2%, что существенно (р<0,01) отличалось от динамики в контроле. Этот
показатель характеризует способность спортсмена поддерживать
максимальную высоту прыжка в течение серии прыжков и, следовательно,
49
отражает специфическую выносливость волейболиста: прыжковую
выносливость. Следовательно, на основе этих данных можно отметить
высокую эффективность экспериментальной методики тренировки в
совершенствовании специальной работоспособности, одним из частных
проявлений которой является высокая прыжковая выносливость.
Анализ изменений других показателей специальной физической
подготовленности внутри групп показал, что в контрольной группе
достоверные изменения в показателях специальной работоспособности
произошли лишь по трем показателям. Показатель «прыжок вверх с разбега»,
увеличился 10,4% (р<0,01), сила сжатия правой руки увеличилась на 10,5%
(р<0,01) и на 9,8% (р<0,01) - сила сжатия левой руки.
Напротив, в ЭГ отмечалось достоверное увеличение некоторых
показателей, характеризующих специальную физическую подготовленность:
высота прыжка увеличилась на 33,1±56,6% (р<0,01), определяющего
скоростно-силовые способности мышц ног в специальном тесте на
прыгучесть. В результате интегральный показатель - мощность,
определяющий специальную работоспособность или игровую выносливость
также увеличился достоверно на 42±53,7% (р<0,01). Несмотря на такую
положительную динамику в экспериментальной группе, схожую тенденцию
показали эти показатели и в контрольной группе, в результате достоверных
различий в приросте вышеуказанных показателей между группами не
выявлено.
Итак, в ходе проведения эксперимента мы пришли к выводу, что
применение в тренировочном процессе подобранной методики тренировки
специальных физических способностей способно положительно влиять на
эффективность специальной работоспособности, технической
подготовленности юных волейболисток.

50
Выводы

Физическая подготовка спортсмена – это процесс, направленный на


воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей,
создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон
подготовки
Физическая подготовка волейболисток подразделяется на общую и
специальную, которая характеризуется развитием следующих физических
качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость, прыгучесть. Для
волейболисток наиболее важным является развитие скоростных
способностей, скоростно-силовых, силовых.
Физическое развитие волейболисток связано с возрастом, и
состоянием здоровья. В 13-14-летнем возрасте костный компонент
отмечается в приросте нижних и верхних конечность, а так же ускоряется
рост в высоту позвоночника. Увеличивается масса мышц, диаметр и толщина
мышечных волокон. Увеличивается жировой компонент почти в 2 раза.
Нервная система интенсивно развивается.
Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению
специальных физических способностей, сложных двигательных
координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной
сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во
взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования
основных механизмов произвольных движений
Специальная физическая подготовка имеет своей направленностью:
развитие специальной силы; развитие прыгучести; развитие специальной
быстроты; развитие специальной выносливости; развитие игровой
выносливости; развитие специальной ловкости; развитие специальной
гибкости; развитие умения расслабляться.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения,
51
сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких
упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные
физические качества.
Экспериментальная методика специальной физической подготовки
юных волейболисток заключалась в:
- особом воздействии на специальные скоростно-силовые и
двигательно-координационные способности волейболисток;
- использовании специально разработанных комплексов упражнений,
воздействующих на специальные двигательно-координационные и
скоростно-силовые способности волейболисток, для которых были
подобранны специальные материалы и технические средства.
- перераспределении структуры тренировки в сторону увеличения
времени отводимого на развитие специальных скоростно-силовых и
двигательно-координационных способностей до 50%. Оставшиеся 50% всего
тренировочного времени отведены на технико-тактическую и интегральную
подготовку.
Одним их главных результатов проведенного эксперимента был
положительный эффект методики тренировки специальных физических
способностей на основе специальных упражнений в совершенствовании
показателей специальной физической подготовленности: скоростной и
прыжковой выносливости, волейболисток экспериментальной группы.
Сравнение выявленных изменений в показателях специальной
физической подготовленности между экспериментальной и контрольной
группами показало, что интегральный показатель «время», характеризующий
специальную работоспособность, уменьшился в большей степени (р<0,01) в
экспериментальной программе на 13,5%, а в контрольной изменение было
несущественным - на 0,9%. По-видимому, повышение специальной
работоспособности у волейболисток было связано с более высокими темпами
развития специальной выносливости рабочих мышц в ходе полугодичного
52
цикла использования экспериментальной методики тренировки. По
определению исследователей для осуществления игровой деятельности
волейболисток особо высокие требования предъявляются к реализации
специфических видов выносливости - скоростной, прыжковой, игровой. С
учетом этой взаимосвязи можно утверждать, что улучшение
вышеперечисленных показателей приведёт и к повышению интегральной
подготовленности.
Высокая эффективность экспериментальной методики проявилась не
только по показателю «время», но также и по «% использования
максимального прыжка». Прирост значения этого показателя был достоверно
выше в экспериментальной группе: если в контрольной он изменился не
существенно (11,2%), то в экспериментальной группе прирост составил
44,2%, что существенно (р<0,01) отличалось от динамики в контроле. Этот
показатель характеризует способность спортсмена поддерживать
максимальную высоту прыжка в течение серии прыжков и, следовательно,
отражает специфическую выносливость волейболиста: прыжковую
выносливость. Следовательно, на основе этих данных можно отметить
высокую эффективность экспериментальной методики тренировки в
совершенствовании специальной работоспособности, одним из частных
проявлений которой является высокая прыжковая выносливость.
Анализ изменений других показателей специальной физической
подготовленности внутри групп показал, что в контрольной группе
достоверные изменения в показателях специальной работоспособности
произошли лишь по трем показателям. Показатель «прыжок вверх с разбега»,
увеличился 10,4% (р<0,01), сила сжатия правой руки увеличилась на 10,5%
(р<0,01) и на 9,8% (р<0,01) - сила сжатия левой руки.
Напротив, в ЭГ отмечалось достоверное увеличение некоторых
показателей, характеризующих специальную физическую подготовленность:
высота прыжка увеличилась на 33,1±56,6% (р<0,01), определяющего
скоростно-силовые способности мышц ног в специальном тесте на
53
прыгучесть. В результате интегральный показатель - мощность,
определяющий специальную работоспособность или игровую выносливость
также увеличился достоверно на 42±53,7% (р<0,01). Несмотря на такую
положительную динамику в экспериментальной группе, схожую тенденцию
показали эти показатели и в контрольной группе, в результате достоверных
различий в приросте вышеуказанных показателей между группами не
выявлено.
Итак, в ходе проведения эксперимента мы пришли к выводу, что
применение в тренировочном процессе подобранной методики тренировки
специальных физических способностей способно положительно влиять на
эффективность специальной работоспособности, технической
подготовленности юных волейболисток.
волейболистка скоростной силовой тренировочный

54
Библиографический список

1. Аверин И.В. Специальная подготовка волейболиста. // Спорт в


школе, 2000. – 16 с.
2. Аврамова Н.В. Вариативность двигательных действий
волейболисток//Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.
2012. № 1. С. 42-44.
3. Аврамова Н.В., Фунина Е.Е., Фролов Е.В. Повышение
эффективности соревновательной деятельности квалифицированных
волейболисток//Педагогико-психологические и медико-биологические
проблемы физической культуры и спорта. 2011. № 4 (21). С. 154-159.
4. Артамонова А.А. Индивидуализация скоростно-силовой подготовки
волейболисток учебно-тренировочной группы на основе генетической
предрасположенности к развитию физических качеств//Культура физическая
и здоровье. 2011. № 3. С. 47-50.
5. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А.
Ашмарин. – М.: Академика, 2003. – 287 с.
6. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании/Б.А.Ашмарин [Текст]. - М.: Физкультура и спорт,
1978. - 223 с.
7. Баранец, П.А., Довбыш, В.И. Специальная физическая подготовка
студентов-новичков в волейболе с применением разносторонних
технических средств обучения [Текст] / П.А. Баранец, В.И. Довбыш //
Материалы IV Международной электронной научной конференции с
международным участием (5.02. 2008). - Харьков - Белгород - Красноярск,
2008.
8. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А.
Бароненко, В.Н. Люберцев. – М.: Альфа-М, 2003 – 85 с.

55
9. Бегун, О.В. Влияние модульного обучения на развитие ловкости в
процессе учебно-тренировочных занятий с юными волейболистками [Текст] :
автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2007. - 21с.
10. Беляев А.В. Волейбол. Теория и методика тренировки / А.В. Беляев,
Л.В. Булыкина. – М.: Дивизион, 2011. – 176 c.
11. Беляев, А.В., Савин, М.В. Волейбол [Текст] : учебник для
институтов и академий физической культуры / А.В. Беляев, М.В. Савин. - М.
: Физкультура, образование и наука, 2000. - 400 с.
12. Бомпа Т. Подготовка юных чемпионов / Т. Бомпа. – М.: Астрель,
2003. – 259 с.
13. Вертель, А.В. Скоростно-силовые способности спортсменов-
волейболистов и методика их развития на начальном этапе обучения [Текст] /
А.В. Вертель // Физическое воспитание студентов творческих
специальностей : сб. научн. тр. / под ред. С.С. Ермакова. - Харьков : ХГАДИ
(ХХПИ), 2005. - №8. - С. 3-14.
14. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической
подготовки/Ю.В.Верхошанский [Текст]. - М.: Физкультура и спорт, 1988. -
331 с.
15. Волков, Н.И. Тренеру о подростке/Н.И.Волков [Текст]. - М.:
Физкультура и спорт, 1973.-70 с.
16. Гавраш Т.Г. Исследование влияния фитнес-программ специальной
направленности на физическое состояние студенток-
волейболисток//Физическая культура, спорт - наука и практика. 2012. № 3. С.
35-40.
17. Голомазов, В.А., Ковалев В.Д., Мельников А.Г. Волейбол в школе
[Текст]/ Пособие для учителя. - М.: Просвещение, 1976. - 112 с.
18. Голубина О.А., Кочнев А.В. Особенности развития силовых качеств
у девочек 13-14 лет занимающихся волейболом//Научный альманах. 2015. №
5 (7). С. 67-71.

56
19. Демиденко, О.В. Моделирование процесса развития точности
движений у волейболистов массовых разрядов [Текст] : автореф. дис. ... канд.
пед. наук. - М., 2007. - 23 с.
20. Железняк Ю.Д. Волейбол / Ю.Д.Железняк. – М.: Академика, 2004. –
194 с.
21. Железняк Ю.Д. Тенденции развития классического волейбола на
современном этапе / Ю.Д. Железняк, Г.Я. Шипулин, О.Э. Сердюков. – М.:
Академика, 2004. – 53 с.
22. Клещев Ю.Н. Волейбол. Подготовка команды к соревнованиям /
Ю.Н. Клещев. – М.: Дивизион, 2009. – 208 c.
23. Колодницкий Г.А. Внеурочная деятельность учащихся / Г.А
Колодницкий, В.С. Кузнецов,М.В. Маслов. – М.: Просвещение, 2012. – 649 c.
24. Коробейников Н.К. Физическое воспитание / Н.К. Коробейников. –
М.: Альфа-М, 2002. –336 с.
25. Кулинко Н.Ф. История и организация физической культуры / Н.Ф.
Кулинко, Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 280 с.
26. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф.
Курамшин. – М.: Советский спорт, 2004. – 463 с.
27. Лёвушкин С.П. Стандарты физической подготовленности
школьников / С.П. Лёвушкин, О.Ф. Жуков. – М.: Ульяновск, 2004 – 32 с.
28. Леконцев Е.В. Генетическая обусловленность некоторых
показателей физических способностей человека: дис. канд. биол. наук. — М.,
2007.-130 с.
29. Лозбина А.В. Оценка прыжковой работоспособности волейболисток
высокой квалификации//Наука, новые технологии и инновации. 2015. № 1. С.
175-177.
30. Лях В.И. Двигательные способности школьников / В.И. Лях. – М.:
Терра-Спорт, 2000. – 192 с.
31. Маслов В.А. Специально силовая подготовка квалифицированных
волейболисток в системе совершенствования их технического мастерства:
57
дис. канд. пед. наук. — М., 2003. 135с.
32. Мыльникова Н.А. Анализ эффективности технико-тактических
действий волейболисток//Международный студенческий научный вестник.
2015. № 5-4. С. 550-550a.
33. Набиева Н.Н., Софронов Н.Н. Влияние сложнокоординационных
упражнений на совершенствование технических приемов волейболисток 13-
14 лет//Успехи современного естествознания. 2012. № 5. С. 118-119.
34. Начинская С.В. Спортивная метрология / С.В. Начинская. – М.:
Академика, 2005. –238 с.
35. Поричев, М.И. Развитие прыгучести у волейболистов 14-15 лет с
учётом индивидуальных морфофункциональных способностей [Текст] / М.И.
Поричев // Теория и практика физической культуры. - 1991. - №11. - С. 45-47.
36. Свиридов В.Л. Волейбол / В.Л. Свиридов, О.С. Чехов. – М.:
Академика, 2001. – 214 с.
37. Симонова Е.А., Дмитриева С.В. Регуляция психоэмоционального
состояния волейболисток 11-12 лет//Наука и Мир. 2015. Т. 2. № 9 (25). С. 89-
91.
38. Слинкина Н.Е. Исследование эффективности методики развития
свойств внимания баскетболисток 12-14-летнего возраста//Современная
наука: актуальные проблемы и пути их решения. 2014. № 11. С. 123-127.
39. Собянин Ф.И., Артамонова А.А. Учет индивидуально-
типологических особенностей в подготовке спортсменок-
волейболисток//Культура физическая и здоровье. 2009. № 3. С. 69-71.
40. Строшкова Н.Т. Комплексный подход к проблематике первичного
спортивного отбора детей / Н.Т Строшкова. – М.: АСТ, 2009. – 108 с.
41. Татарух Р. Влияние уровня развития физических качеств студентов
на темпы освоения техники игровых действий / Р. Татарух, Д. Наварецки. –
М.: СПб, 2008. – 251 с.
42. Тер-Ованесян А.А. Спорт / А.А.Тер-Ованесян. – М.: ФиС, 2001. –
208 с.
58
43. Фурманов А.Г. / Подготовка волейболистов.– Минск: МЕТ, 2007.–
329 с.
44. Хамзина А.Р., Теплова Л.Г. Особенности развития скоростно-
силовых качеств у спортсменок-волейболисток//Успехи современного
естествознания. 2013. № 10. С. 63-64.
45. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
/ Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. – М.: Академия, 2003. – 480 с.
46. Чесноков А.В. Развитие профессиональных качеств педагога
физической культуры посредством нетрадиционных методик: автореф. дис.
канд. пед. н. Томск, 2000. – 20 с.
47. Шипулин Г.Я. Эффективность технико-тактических действий в
соревновательной деятельности высококвалифицированных волейболистов /
Г.Я. Шипулин, О.Э. Сердюков. – М.: Академика, 2001. – 254 с.
48. Шустин Б.Н. Концептуальные основы подготовки сборной команды
России к Олимпийским играм / Б.Н. Шустин // Теория и практика
физической культуры. 2003. - № 10. — С. 28-31.

59
Приложение 1

Комплекс упражнения для специальной физической подготовки


волейболистов

Упражнения для развития специальной силы


1. Упражнения для развития силы мышц кистей:
а) вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с
гантелями (0,5-1 кг) в руках;
б) броски набивных мячей (1-1,5 кг) сверху вниз (акцент на движение
кисти);
в) передачи сверху двумя руками набивных мячей (1-1,5 кг);
г) вращение руками палки, наматывая на нее шнур, к концу которого
подвешен груз;
2. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:
а) броски набивных мячей (1-1,5 кг) одной, двумя руками из различных
исходных положений, броски мяча на скорость;
б) перемещения в упоре лежа вокруг ног, перемещения с поддержкой
ног партнером;
в) имитация нападающего удара с резиновым амортизатором;
3. Упражнения для развития силы мышц туловища:
а) вращательные движения туловища с отягощением;
б) поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа на
спине (руки за головой);
в) поднимание туловища из положения лежа лицом вниз на
гимнастической скамейке (ноги закреплены).

Упражнения для развития прыгучести


1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе.
2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных
на различной высоте.
3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку.
4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом.
5. Серия прыжков на мягкой опоре.
6. Многократные прыжки около стенки с имитацией нападающего
удара, блокирования.
7. Приседания с отягощениями.
8. Полуприседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от
максимального).
9. Приседания с партнером на плечах.
10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах.
11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты.

60
12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на
скамейках.

Упражнения для развития специальной быстроты


1. В средней стойке (динамической) на сигнал тренера (сигнал
«волейбольный мяч»): мяч ударяется об пол – имитация приема мяча с
падением; мяч подброшен вверх – имитация блокирования; передача мяча
над собой – перемещение назад на 3-4 шага; замах для нападающего удара -
перемещение вперед на 3-4 шага с имитацией приема мяча снизу двумя
руками.
2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления
бросить его обратно.
3. Рывки и ускорения из различных исходных положений по
зрительному или звуковому сигналу.
4. Бег различными способами (спиной вперед, боком, приставными) с
резкими остановками.
5. Имитационные упражнения по технике игры (нападающий удар,
блок, прием мяча поточным способом).
Продолжительность одного повторного упражнения – 10-15 с,
интенсивность выполнения – максимальная, интервал отдыха между
повторениями – 30 с, число повторений – 4-10 раз. Параметры физической
нагрузки, продолжительность, число повторений от занятия к занятию
прогрессивно возрастают, а интервалы отдыха уменьшаются. Специальную
быстроту развивают и совершенствуют специально – подготовительном,
предсоревновательном и в соревновательном периоде.

Упражнения для развития скоростной выносливости


1. Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.
2. То же, что и первое, но с падением на линиях.
3. Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в
зонах 2, 3, 4).
4. Имитация нападающего удара.
5. Имитация нападающего удара с падением посла приземления на
грудь-живот (бедро-спину).
6. Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5
ударов за 20 с.
7. Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).
8. Упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких
нападающих).
9. Серии падений, между падениями – перемещения.
10. Упражнения для развития скоростной выносливости используют в
середине и в конце учебно-тренировочного занятия.

61
Упражнения для развития игровой выносливости
1. Прыжки на одной ноге, подтягивая бедро к груди (15 прыжков).
2. Кувырок вперед, рывок на 5 м, бросок на грудь (перекат на спину),
10 прыжков из глубокого приседа (2-3 раза).
3. Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с
броском (падением) на грудь (спину) на линиях; без пауз отдыха – 6 падений,
через 30 сек выполнить еще раз.
4. Имитация нападающего удара с разбега последующим падением
(броском) на грудь (спину) после приземления 10 раз.
5. Подвижная игра «борьба за мяч» – 3 мин.

Упражнения для развития акробатической ловкости


1. Из упора присев выполнить прыжок вверх-вперед с последующим
приземление на руки-грудь-живот.
2. Передача в парах, после передачи кувырок вперед и назад.
3. Падение в сторону (из упора присев, со скольжением на боку).
4. Бросок вперед на руки-грудь-живот из положения динамической
стойки.
5. Бросок в сторону с кувырком через плечо.
6. Бросок с кувырком вперед.
7. То же, что и в п. 4, 5, 6 с приемом мяча.

Упражнения для развития специальной гибкости


1. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения (с
малыми отягощениями и без них).
2. Вращательные в круговые движения туловищем из различных
исходных положений.
3. Вращательные движения в коленных суставах.
4. Сед на пятки, стоя на коленях.
5. Прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами.
6. Упражнения с партнером на сопротивление, растягивание.

Упражнения для развития умения расслабляться


1. Встряхивание кистей при различных исходных положениях рук
(вниз, в стороны, вверх).
2. Из исходного положения (и. п.) – руки вверх (вперед, в стороны),
уронить их вниз.
3. Свободное размахивание одной ногой.
4. Свободное размахивание расслабленными руками с поворотами
туловища вправо и влево.
5. Свободное размахивание ногами в висе.
6. И. п. – руки вверх, последовательное расслабление и опускание
кистей, предплечий, рук, головы, туловища с переходом в присед.

62
7. И. п. – стоя в наклоне, расслабленное покачивание туловища и
свободно опущенных рук.
8. Расслабленный семенящий бег.
9. Высокие прыжки на месте на одной ноге со свободным
покачиванием расслабленной другой ногой и руками.
10. Лежа на спине, полное расслабление мышц плеч, рук, ног,
туловища.

63