EJEMPLO

Avena integral, Arroz integral- lenteja, frejol, garbanzo, trigo,

Carb. lento
DIETA DE LAS 4 COMIDAS/NAYLA LOSADA arvejas, harina integral.

Aceitunas- aguacate- aceites- nueces- pistacho, ajonjolí- maní,

Grasa
Tomar agua 20 min antes o después de cada comida, Comer cada pecanas- lino, girasol, chía, macadamia.
4 horas, consumir solo alimentos de bajo índice glicémico <50,
cantidad: hasta saciar, no tomar aceite en la noche, solo usar
Carne, pescado, huevos, yogur, leche (descremados 1%), mariscos,

Proteína
endulzante, no azúcares.
proteína soya, huevos enteros.
TIPO HORARIO CANTIDAD TIPO

Salvado trigo, salvado avena, apio, acelga, alcachofa, berenjena,

C. 1 8:30 am 80 gr Carb. lento

Fibra
brócoli, semillas germinadas, cebolla, champiñones, chiles, coliflor,
coles de brúcelas, perejil, cilantro, albahaca, espinacas, jengibre,
1-2 cucharadas Grasas buenas pepinillos, pimientos, remolacha cruda, tomate, habichuelas,
Fruta: fresa, frambuesa, cereza, (frutos rojos), manzana verde, pera,

rapidoCarb.
naranja, durazno, nectarinas, ciruelas Claudia, coco, mandarina,
Libre/ generosa Proteína
guanábana, guayaba, melocotón, uva, pepino dulce.

Libre /generosa Fibra *Tomar mínimo 200 gr. ensalada/ fibra.

C. 2 12 m 400 gr Max. Carb. rapido NO harina blanca, maíz, pasta, papas, azúcar, bananos, zanahoria cocida, ahuyama
cocida, mango, manzana roja, papaya, kiwi, melón, pina, pasas o ciruelas. Las
verduras cocidas son carbohidratos No comer embutidos. Pan: solo 80gr C1. frutas en
C. 3 3:30 pm 80- 100 gr Carb. lento
C1 (muy poca)o C2.

1-2 cucharadas Grasas buenas

Libre /generosa* Proteína EJEMPLOS DE COMIDAS

C1 2 rodajas de panLibre /generosa*

integral , Tortilla 1Fibra
huevo entero y 1 clara, 1 zanahoria cruda
C2 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja
C3 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera, 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral , ¼ aguacate
C4 7.30 pm tomate,Libre /generosa* Proteína
Ensalada; pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva.
C4 Omelette de 2-3 claras de huevo Y Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos
Vegetal fresco; Libre
tomate, rábano, pimiento
/generosa* Fibra verde, col, pepinillo, lechuga
 DIETA DE LAS 4 COMIDAS/NAYLA LOSADA

C1 2 rodajas de pan integral , 1 cucharada de mantequilla de maní , 3 claras de huevo, 50 gr. Frutos rojos
C2 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) ; 1 vaso de yogurt descremado
C3 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral, ¼ aguacate, Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
C4 Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

C1 5 Pancakes de avena, 1 vaso de yogurt descremado, 50 gr. Frutos rojos, 2 claras de huevo
C2 300 gramos frutas: durazno, manzana verde, uvas.
C3 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera, 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral, ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva, Ensalada; tomate,
pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
C4 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata, Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio,
pepinillo)

C1 2 rodajas de pan integral , 1 cucharada de mantequilla de maní , 3 claras de huevo, 50 gr. Frutos rojos
C2 300 gramos frutas
C3 150 gr. Pescado o atún enlatado, 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral, aguacate, Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
C4 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata, Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio,
pepinillo)

ALIMENTOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO

DIETA DE LAS 4 COMIDAS/NAYLA LOSADA