Indice

Introdução ..............................................................................02

Como expandir a memória com técnicas de memorização ... 04

Memorizando números e eventos ......................................... 08

Tendo uma memora sempre jovem ....................................... 13

Exercícios para o cérebro sinergético ................................... 15

Alimente bem seu cérebro .................................................... 17

Melhores alimentos para o cérebro ..................................... 19

Este obra está licenciado com uma Licença Creative Commons Atribuição-NãoComercial-
SemDerivações 4.0 Internacional.

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Introdução

Hoje no mundo em que vivemos a competitividade é muito grande e a

cobrança por resultados maior ainda. Este eBook poderá ajudá-lo a alcançar
melhores resultados ao trabalhar com informações, e conteúdos que
necessitam de memorização instantânea em aplicações do dia-a-dia.

Os conceitos e técnicas aplicados no eBook são de valia para serem utilizados e

praticados. Caso contrário virá a ser tornar muletas e não terão eficácia, pois a
prática trás a perfeição.

Quando ampliamos o nossa capacidade de estratégias mentais ao lidar com a

informação você estará, por conseguinte fazendo modificações na estrutura
cognitiva e isso é um passo na expansão da memória, pois ressuscita muito do
potencial que temos; mas que, em grande parte, estava adormecido.

O cérebro humano está preparado, em termos de evolução, para procurar e

reagir ao que é inesperado ou inusitado, como novas informações
absolutamente inéditas vindas do mundo exterior. É o que estimula o cérebro a
reagir à novidade, a atividade cortical aumenta em mais variadas áreas do
cérebro. Isso fortalece as conexões, sinápticas, ligando as áreas em novos
padrões e acelerando a produção de neurotrofinas.

Acredito que o material contido neste eBook introdutório lhe capacitará a

despertar um manancial de estratégias que você mal sabia existir dentro de
você. Porem cabe a você colocar isso em prática no seu cotidiano. Os resultados
serão promissores e fará toda a diferença em termos de produtividade.

Sabe-se que nosso cérebro é constituído de 1012 neurônios e que o número

das combinações possíveis entre eles através das sinapses é bem maior que o
número de estrelas do universo. Fiquem com Deus e boa leitura.

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 Como expandir a memória com
técnicas de memorização

Há pessoas hoje em dia que talvez não achem que é possível expandir sua
inteligência. Isto não é verdade, é possível sim para qualquer pessoa que queira
aumentar sua inteligência.
Sendo a inteligência um conjunto de capacidades que permitem qualquer
pessoa atingirem seus objetivos de forma mais rápida, o material contido aqui
serve para que você trabalhe suas habilidades e com mais rapidez e mais
concentração na busca de seus objetivos.
Oferecendo possibilidades e alternativas práticas para que você aumente o
seu raciocínio de ações inteligentes.
Quando estamos querendo alguma coisa nosso cérebro já começa a
trabalhar, seja o que for: diploma, um carro uma viagem ou expandir alguma
capacidade, como aprender mais rápido ou lembrar coisas.
Não importa o nome que se de para essas coisas, e o que todas elas têm
em comum é que há um estado ou situação atual de desejo e outro estado de
realizado, e há uma diferença entre eles. Para conseguir seus objetivos você vai
atrás de estudar mais, se capacitar mais, ganhar mais dinheiro etc. São
condições gerais da pessoa e sua vida, seu cotidiano e o que ela sabe e o que
está vivenciando no momento, em termos físicos, mentais e emocionais.

Uma vez que há uma diferença entre o estado atual e o estado

pretendido, a pessoa vai atrás da ação para reduzir a diferença.

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 Na verdade, inteligência é uma palavra que descreve classes ou padrões
de comportamentos direcionados ao objetivo. Os comportamentos que aplico
para aprender um determinado assunto são também inteligentes. Você neste
momento está aplicando um padrão de comportamento inteligente para ler
este texto.
Comesse agora defina seus objetivos
Aproveite agora para deixar bem claro os seus objetivos. Se você ainda
não formou uma ideia precisa do que quer e como vai utilizar isso, pode definir
seus objetivos um pouco mais amplos, como "aprender o máximo possível",
"estudar coisas que posso aplicar para melhorar minha qualidade de vida" ou
"descobrir como aumentar minha inteligência". Ou para ser mais específico,
pode imaginar exatamente aquilo que quer aprender para obter melhores
resultados. Dedique pelo menos 1 minutinho a esta atividade.

Aumentando a concentração
Para aproveitar mais de um treinamento ou estudo, o relaxamento é o
foco da concentração. Para isso, faça o seguinte exercício.
Olhe para cima e foque a visão em um ponto imaginário no teto, inspire e
expire mantenha os olhos no ponto.
Você começará a perceber sinais de relaxamento na respiração e a tensão
muscular nos ombros e na face. Faça este exercício de 1 a 2 minuto; para não
cansar os olhos, conclua o exercício olhando para baixo e depois para o texto.
Para que você tenha máximo aproveitamento antes de qualquer estudo
seja ele de que ordem for, se faz necessário a preparação do ambiente.
O ambiente desempenha um fator primordial no comportamento das pessoas.
Prepare um local ideal para os seus estudos, que tenha uma boa iluminação, de
preferencia sem barulhos e que seja limpo e arejado e em uma mesa sentado
bem ereto. Esta pratica já é uma parte de condicionamento cerebral.

Quando realizamos uma sequência de ações que denominamos operações

ou comportamentos para atingir um ou mais objetivos chamamos isso
estratégia. Cada comportamento efetua uma mudança que nos conduz a um
próximo estado e mais próximo do nosso objetivo.

As estratégias constituem o âmago da inteligência. É a forma

comportamental de realizarmos os nossos objetivos. Diferentes objetivos
requerem diferentes estratégias: os comportamentos para relaxar são diferentes
dos usados para aprender; os comportamentos para arrumar um emprego pode
não servir para conseguir um aumento de salário. Portanto, dispor de várias
estratégias para um mesmo objetivo garante maior probabilidade de atingi-lo.

5
 Para fixar bem a memória, no outro dia faça uma revisão de dez minutos
dos pontos que exercitou. Pois é nesse período de tempo, que se não fixarmos
os exercícios eles não passarão da memória de trabalho ou transitória para a
memória de longo prazo e ai perdemos as informações.
As estratégias são a forma de ajustar e organizar nossas ações e
capacidades para atingir nossos objetivos. Os resultados que obtemos
dependem da estratégia que usamos.

Vamos então passar para as estratégias, eis a primeira:

Técnica de percepção criativa denominada “Mil frase”

Peque uma folha de papel e tente escrever em um dia, 1000 frases
variadas sobre um tema de sua escolha ou que esteja relacionada com seu
objetivo. Se for viajar tente relacionar o máximo de palavras a este tema. Com
isso estará dando insights a seu cérebro direcionando-o ao seu objetivo.

A Estratégia das perguntas

Uma forma muito fácil e rápida de afiar a mente é fazendo perguntas, tipo
o que comi ontem no café da manhã? Isso forcará sua memória a voltar à
atenção ao passado por um momento para buscar as lembranças deste
acontecimento para a resposta, ativando as sinapses do cérebro e fortalecendo
a memória.
Vá mais longe e pergunte "Em que tive prazer na semana que passou ou
no mês passado?", você terá que fazer uma "varredura" de experiências para se
lembrar.
Lembra-se dos seus objetivos? Você agora poderá aplicar está técnica aos seus
objetivos, você pode elaborar uma série de perguntas para escavar mais fundo
a elaboração das estratégias tipo: que recursos me estão disponíveis? Como
posso obter? Quem pode me ajudar? Quais as vantagens e desvantagens,
riscos, custos e benefícios de cada uma? Assim você vai criando uma expansão
mental e seu cérebro vai criando novas conexões neurais.

O mundo nos é apresentado através dos sentidos: vemos, ouvimos,

sentimos, provamos, cheiramos. E as nossas sensações do mundo percebido
também usem esses canais sensoriais. Vamos estimular agora neste exercício o
mundo linguístico associado com as sensações que ele pode trazer a nossa
mente.
Estratégia do Exercício Sinestésico
Faça este exercício por 30 segundos: de olhos fechados, tente imaginar os
seguintes elementos:

a) Uma xícara com café quente

b) A fumaça saindo da xícara

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 c) Pegando a xícara.
d) Aproximando a xícara do nariz sentindo o cheiro penetrando pelo seu
nariz.
e) Tomando um gole e fazendo "Hmmm!!" .

Agora vamos trabalhar o sensorial lembre-se durante alguns minutos de:

a) Uma paisagem que lhe chamou a atenção.
b) Uma música que gosta.
c) Um sabor que lhe da prazer.
d) O cheiro de um perfume preferido.
Quando trabalhamos com o imaginário nossa mante começa a ciar e dar forma
criando uma percepção sensorial mas aguçada e criativa, expandindo nossa
imaginação.

Nossa relação com o Tempo

Estratégia Exercício do Relógio

Vivemos sempre associados pelo tempo. Um bom exercício é descontruir
o tempo. Para este exercício seria bom ter um relógio daqueles de parede, mas
outros também servem, desde que seja analógico, por alguns minutos passe a
observa-lo em todos os seus detalhes, mentalize bem este relógio, depois feche
os olhos e tente fazer uma projeção mental deste relógio como ele é.

Agora ainda de olhos fechados vá desmontando o relógio, o ponteiro das

horas, depois o dos minutos e na sequência os números, até que não sobre
mais nada, depois reconstrua o relógio novamente peça por peça. Com este
exercício você estará criando plasticidade mental.

Este outro exercício remete nossa relação tempo espaço. Comece

lembrando de uma cena, pode ser uma ida ao seu restaurante favorito, em que
você foi na semana passada ou no mês passado e que foi bom.

Agora se lembre-se novamente do restaurante mentalize a cena

semelhante que poderá ocorrer no futuro, caso você sempre vá a este
restaurante. Quais são as diferenças entre as imagens? A localização no espaço
é diferente? A luminosidade é diferente? As pessoas são diferentes?

Faca uma correlação entre estas duas cenas. Utilize esta mentalização para
seus objetivos, como se já tenha conseguido alcança-lo. Veja se há algum
desdobramento ou encadeamento desse objetivo com algum outro?
Com estes exercícios fortalecemos as conexões neurais em prol de
expandir a consciência situacional fortalecendo diretamente a segurança física e
psicológica, a objetividade e competência em geral. Em outras palavras,
expandindo a inteligência.

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Memorizando números e eventos
Quem nunca passou por alguma situação desagradável por que esqueceu
número importante, a senha do cartão, o número do CPF, o telefone de um
amigo ou, o numero do edifício em que mora.

Quando você tenta lembrar-se de números datas e eventos separadamente fica

quase impossível. Mas quando você aplica certas técnicas associando algumas
letras, ou fazendo associações você terá mais facilidade de busca-las na
memória. Vamos ver algumas maneiras onde podemos criar imagens mentais e
associa-las aos números.

Um dos mais conhecidos e o “Pela forma”

0. Rosquinha, anel, banbole...

1. Lápis, poste, pincel, vela...

2. Cisne, pato, marreco...

3. Coração, seios, gominhos, montanha...

4. Cadeira, barco à vela, perneta...

5. Gancho, serpente, mulher grávida...

8
6. Ioiô, taco de golfe, carretilha...

7. Bumerangue, zique zaque, quilha

8. Óculos, ampulheta, universo...

9. Pirulito, raquete de tênis, rabo de macaco...

10. Gordo e o magro, bola de boliche e pino, zaroio

Agora, faça a sua escolha associe uma forma à letra para representar cada
número. Desta forma sempre que precisar lembrar de números grandes é só
lembrar as formas associadas a ele

O SISTEMA PELA RIMA

Este é bastante fácil, Sistema pela Rima consiste em forma de rimas com os
números. O seu princípio consiste na fonética que rima com os algarismos
vamos lá:

1,2 feijão com arroz

3,4 bolinho no prato

5,6 frango xadres

7,8 olha rizoto

9,10 comi pasteis

Neste sistema você associa está rima a cada bloco de números e sempre que
precisar lembrar um numero grande é só lembrar as rimas.

Por ultimo veremos este outro método que é o sistema baseado no alfabeto
fonético além de ser o método mais ensinado e praticado em cursos de
memória, dada sua facilidade e memorização.

Assim, se quiser utilizar o sistema fonético para memorizar 110 palavras, é

importante que você escolha um local adequado, onde as imagens irão
interagir.

Seguem-se as 110 palavras básicas do alfabeto fonético:

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O. Céu 38.Máfia 76. Caixão
1. Teia 39.Mapa 77. Coco

2. Anão 40. Rosa 78. Gavião

3. Mãe 41. Rato 79. Goiaba

4. Rei 42. Rena 80. Vaso

5. Olho 43. Remo 81. Veado

6. Jóia 44. Arara 82. Vinho

7. Cão 45. Rolha 83. Fumo

8. Uva 46. Rocha 84. Ferro

9.Baú 47. Arca 85. Violão

10. Taça 48. Rifa 86. Faixa

11. Dado 49. Robô 87. Faca

12. Tina 50. Laço 88. Fofão

13. Timão 51. Mata 89.Fubá

14. Terra 52.Lona 90. Paz

15. Tela 53. Limão 91. Pato

16. Tacha 54. Louro 92. Piano

17. Taco 55. Lula 93. Puma

18. Divã 56. Lixa 94. Burro

19. Diabo 57.Laka 95. Bola

20. Noz 58. Luva 96. Peixe

10
21. Índio 59.Lupa 97. Boca

22. Ninho 60. Giz 98. Pavão

23. Nome 61. Jato 99. Pipa

24. Nero 62. China 100. Doces

25. Anel 63.Gim 101. Saci

26. Anjo 64. Jarro 102. Seta

27. Nuca 65. Gelo 103. Sino

28. Navio 66. Chuchu 104. Sumô

29. Nabo 67. Jaca 105. Siri

30. Maçã 68. Chave 106. Selo

31. Moto 69. Chapéu 107. Soja

32. Moinho 70. Gaze 108. Saco

33. Mamão 71. Gato 109. Sofá

34. Mar 72. Cana 110.Sopa

35. Mola 73. Goma

36. Ameixa 74. Gorro

37. Maca 75. Galo

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Vamos supor que você queira memorizar o telefone de um amigo cujo número
é: 5556- 3967 Converta cada par de dígitos em um objeto do alfabeto fonético.
Assim, 55 56-39-67se tornaria Lula-Lixa-Mapa-jaca. Para memorizar o número
de telefone, você vai memorizar a sequências, após converter cada par de
dígitos em um objeto do alfabeto fonético, basta criar uma pequena história
envolvendo todos os objetos na casa de seu amigo.

Método para lembrar suas senhas

As senhas estão cada vez mais inseridas na nossa vida. Se você usa e-mail ou
usa cartões de credito ou quaisquer contas pessoais por telefone, talvez tenha
várias senhas para lembrar. Contudo, pode levar apenas alguns minutos para
memorizar todas elas.

• Antes de tudo, crie uma imagem que relacione cada senha à sua
utilidade. Por exemplo, se você usa o nome do seu cão, "Dober", para entrar no
e-mail de sua empresa, imagine seu animal de estimação guardando uma caixa
de segurança com os dentes à mostra.

• Uma vez que tenha criado suas imagens, ordene-as sequencialmente em

uma imagem mental nos aposentos de sua casa, ou ao longo do trajeto, e
percorra seu trajeto sempre que precisar de uma senha. Você nunca mais
deverá ter dificuldades em recordá-las.

Depois de praticar estas técnicas e fazer uma recapitulação no dia

seguinte, na semana seguinte, dedique alguns minutos para reativar na
memória esse estes exercícios. Sempre que possível continue praticando e
associando suas metas e objetivos dentro deste plano de memorização.

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Tendo uma memora sempre jovem
Para manter a memória jovem tão fresca como era na juventude, continue
olhando o mundo e desejando o conhecimento. Esses hábitos duradouros são o
melhor alicerce para uma mente afiada.

Pratique jogos de memória.

Jogos baseados na memória, como buraco, pôquer, xadrez e bingo, ou

palavras cruzadas são boas maneiras de afiar habilidades específicas da
memória. Estratégias mnemónicas podem estimular seu desempenho em
alguns jogos. Tente usar técnicas mnemónicas para vencer blocos mentais
quando estiver procurando uma palavra numa cruzadinha ou num teste.

O cérebro cria nossa percepção de tempo dividindo os acontecimentos

em uma sequência de quadros.

Um cérebro normal detecta cerca de dez acontecimentos por segundo. O

mecanismo do "relógio" cerebral se baseia na velocidade regular com que
certos neurónios geram um impulso elétrico. Lesões na área cerebral envolvida
pode fazer o tempo parecer passar mais devagar ou mais rápido.

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 O cérebro lembra-se lembra de um rosto mesmo que a pessoa afirme
nunca telo visto antes, se a fotografia de um rosto é projetada em uma tela
diante dos olhos de alguém por cerca de um décimo de segundo, não há
tempo suficiente para que ela se torne consciente, no entanto, se mais tarde a
pessoa se deparar com a mesma imagem, seu corpo reagirá como se ela lhe
fosse familiar.

A capacidade para a experiência espiritual é determinada pelo cérebro

humano. Certas áreas dos lóbulos temporal e frontal do cérebro produzem
sensações de transcendência (como as experiências de êxtase religioso) quando
estimuladas. Isso mostra que temos a centelha divina de Deus em nós que
somos levados a explorar as dimensões religiosa e espiritual da vida.

Todo mundo tem momentos de distração, mas à medida que

envelhecemos tendemos a encarar esses momentos como uma evidência da
diminuição de memória, Como o corpo, o cérebro fica mais lento em idade
mais avançada, não significa que memória está envelhecida.

Beba chá verde O chá verde liberta catequina, um antioxidante com

propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Beber 2 a 5 xícaras por dia.
Coma moderadamente chocolate meio amargo os flavonóides, um nutriente
natural do cacau, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, ajudando a aumentar a
função cognitiva. Tenha uma dieta saudável incluindo alimentos ricos em zinco,
selênio, ferro, fósforo. Estes sais minerais participam de inúmeras trocas
elétricas e mantêm o cérebro ativado. Quando trabalhamos a memória e a
exercitamos diariamente, ela sempre vai estar afiada.

Aos 107 anos de idade, Lily Hearst ainda dá aulas de piano, toca em um
trio de música clássica e lê jornal diariamente. Nascida em Viena, em 1897, Lily
se mudou para os Estados Unidos em 1938 e ainda consegue se lembrar de sua
infância. Ela lembra de ter encontrado Sigmund Freud, observado o compositor
Mahler (que morreu em 1911) e assistido violoncelista Pablo Casals tocar.

O que é notável é que Lily se sobressai em todas as formas de atividade

mental, incluindo a memória. Ela fala três idiomas e continua a se interessar por
política, ciências e artes.

Ela ajuda a manter a memória em boa forma fazendo exercícios mentais

em um centro local e mantendo uma boa condição física, com a prática regular
de natação e ioga. Ela só anda de bengala.

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Exercícios para o cérebro sinergético

O processo de receber informações e depois recupera-las da memória é um

processo mental complexo. Receber, codificar, fixar e consolidar informações
são estágios essenciais neste processo.

O ato de recuperar informações implica resgatar as que foram guardadas na

memória. E nesse processo que os exercícios de memorização entram em ação.

Aqui apresento três exercícios que poderão lhe ajudar a fixar e a lembrar com
mais facilidade as informações gravas

1 – A dança das letras

15
A logica da construção de palavras é formada em nosso cérebro de maneira
neurológica.

Descubra os nomes de oito frutas que estão embaralhadas nas linhas abaixo.

Três na primeira frase e duas nas outras duas frase

OBRANOANAGNAM

XMAMDACOASEIA

JENLMACIEACREA

ARGAMGANETINAN

Resposta no fim do e-book

2- Sequência lógica

Em uma sequência lógica, você terá primeiramente, estabelecer uma relação

entre os elementos e, a partir dela, deduzir uma regra. Aplique a regra para
descobrir o elemento que falta.

Resposta no final do e-book

3- Seis dos sete números abaixo tem algo em comum. Descubra o que é?

5-2-7-14-28-52-56

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Alimente bem seu cérebro

Uma forma para construir um fundamento para um cérebro saudável é

com uma dieta saudável e uma suplementação. Seus níveis cerebrais dependem
da ingestão de alimentos ricos em triptofano (aminoácido precursor da
serotonina) e de carboidratos.

O triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a produção do

neurotransmissor serotonina. Já os carboidratos levam ao aumento do
hormônio insulina, o que auxilia na eliminação de aminoácidos circulantes no
sangue e abre caminho para a entrada de maior quantidade de triptofano no
cérebro. Atua no sono e no desempenho cerebral. Pode ser encontrado no leite,
queijo branco, nas carnes magras e nozes.

A semente de chia favorece o funcionamento dos neurônios e melhoram a

atividade cerebral. É uma das maiores fontes de ômega 3 ela previne o
envelhecimento dos tecidos, reduz as taxas do colesterol ruim (HDL) e reduz
também os triglicerídeos.

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 Quando comemos açúcar processado, o nível de glicose no sangue
aumenta rapidamente e, com isso, o pâncreas produz mais hormônio insulina
do que o normal. Em excesso, a insulina acaba retirando mais açúcar do sangue
do que deveria - provocando assim, hipoglicemia, que reduz a tolerância do
organismo aos fatores que geram estresse.

Uma alimentação pobre em nutrientes e cheia de açúcares, em longo

prazo, tende a deixar a pessoa deprimida e cansada, pois o organismo se
desgasta para metabolizar os alimentos e não tem a reposição dos nutrientes,
que são o seu combustível.

Se você se sentir esquecido, pode ser devido à falta de sono ou a uma

série de outros motivos, incluindo genética, nível de atividade física e estilo de
vida e fatores ambientais. No entanto, não há dúvida de que a dieta
desempenha um papel importante na saúde do cérebro e em sua memoria.

O consumo em longo prazo de açúcar pode criar uma grande variedade

de problemas neurológicos, interferir na memória e prejudicar a capacidade de
aprendizado. Por isso, é recomendável que se evite produtos muito açucarados
e com alto teor de açucar, ela está presente em todos os alimentos processados
ou que tenha sido adicionado açucares industrializados ou de milho (refrescos,
sucos açucarados, frutas enlatadas) causa lentidão no cérebro e problemas de
memória.

O melhor menu para aumentar a memória e a função cerebral e ter um

bom fluxo sanguíneo para o cérebro, retardar o envelhecimento do cérebro e
mantê-lo afiado e evidências ligam os alimentos integrais com uma melhor
função cognitiva, de memória e alerta.

Os carboidratos estão em alta na lista. Afinal, eles se transformam em

glicose, que dá energia e fluidez para o cérebro funcionar. Dietas que
restringem esse nutriente causam um estresse gigante para o organismo e
deixam o cérebro passando fome. As melhores versões são aquelas obtidas em
frutas, oleaginosas, grãos e cereais integrais.

Alimentos mais naturais e integrais contêm mais fibras, que também

prestam serviço à nossa cabeça. Estas substâncias influenciam, no nosso ventre,
a composição da microbiota intestinal, deixando-a com um perfil de bactérias
positivo.

E já existem evidências contundentes de que povoar a flora intestinal com

pro bióticos fortalece o sistema imunológico e favorece o bem-estar cerebral, a
vitamina B1 participa da produção dos neurotransmissores para levar os sinais
de um neurônio a outro, ela transforma açúcares e gordura em energia para
dentro das células, você pode encontra-las na gema de ovo, leite e nos cereais.

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 O ferro também é importantíssimo, pois ajuda na fabricação de
serotonina, que leva a tranquilidade e relaxamento. Outra fonte de prazer se
encontra nas frutas vermelhas, no tomate e no chocolate amargo. Todos estes
são rica fonte de flavonoides além de antioxidantes ajudam na ação dos
neurotransmissores. Abuse também da vitamina E e do Ômega 3 este ultimo
tem ação anti-inflamatória na membrana dos neurônios.

MELHORES ALIMENTOS PARA O CÉREBRO

Magnésio

É um mineral essencial e participa da formação de centenas de enzimas. O

seu cérebro tem (e para sempre terá) um relacionamento sério com o
magnésio. Sem o este importante nutriente, ele não produz energia suficiente
para que as memórias sejam armazenadas e, principalmente, que elas não
sejam perdidas.

Fontes: folhas verdes, granola, aveia, farelo de trigo, arroz integral,

brócolis, amêndoas, castanhas de caju, banana.

Couve

Um estudo da publicação Neurology mostrou que comer duas ou mais

porções de hortaliças — especialmente as de folhas

verde-escuras — diminui o declínio cognitivo em 40%.

Ômega 3

Melhora as funções cerebrais e auxiliar no controle do stress. Essa gordura

previne doenças degenerativas e regulariza neurotransmissores do bem-estar.
Óleo de Peixe rico em ácidos graxos poliinsaturados do tipo ômega-3.

A carência no organismo dessas substâncias desfavorece a neutralização

dos radicais livres provenientes da gordura trans dos alimentos, auxilia
hiperlipidemia e a síndrome plurimetabólica. Uma dieta pobre em ômega-3
favorece o desenvolvimento de doenças crônicas cardiovasculares.

O ômega 3 auxilia a regularizar a fluidez do sangue e também na proteção

contra doenças cardíacas, redução do colesterol, triglicérides e hipertensão
arterial.

Fisetina

Segundo pesquisa realizada pelo Instituto Salk, na Califórnia (EUA), a

fisetina uma substância que se encontra no morango, pêssego, uva, kiwi,

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tomate, maçã e também na cebola e espinafre vem sendo considerada
fundamental para manter a memória jovem.

A função da fisetina é estimular a formação de novas conexões entre os

neurônios (ramificações) e fortalecê-las. Os alimentos deste grupo contêm
substâncias que facilitam a comunicação entre os neurônios, aumentando
também a capacidade de pensar, se concentrar, aprender e memorizar.

Ferro

Um estudo conduzido pela Universidade da Pensilvânia, nos EUA, verificou

que mesmo uma pequena deficiência de ferro talvez prejudique a memória.
Mas quando os níveis são restabelecidos o desempenho nos testes melhora.
Fontes de ferro: carnes, folhas verde escuras, grãos integrais, ervilha torta,
lentilha, feijão, etc.

Acido fólico

A publicação Neuroepidemiology, por sua vez, mostrou uma relação entre

baixos índices de ácido fólico e queda no desempenho cognitivo. O ácido fólico
reduz o aminoácido homocisteína, que em excesso prejudica a atividade
cerebral. Fontes de ácido fólico:

vegetais folhosos verde escuros (espinafre, brócolis, couve, rúcula),

tomate, cogumelos shimeji e shitake, etc.

Salvia

Previne a quebra da acetilcolina, neurotransmissor envolvido na memória

e no aprendizado. Pesquisadores ingleses da Universidade Northumbria
mostraram que jovens que ingeriam óleo extraído da sálvia tinham um melhor
repertório de palavras.

De preferência ao morango, pêssego, uva, kiwi, tomate, maçã e também

na cebola e espinafre, pois contem uma substância que facilita e estimula a
formação de novas conexões entre os neurônios.

Uma dieta saudável que atende as necessidades especificas do cérebro

pode ajudar nossos neurônios a alcançar um equilíbrio químico satisfatório. O
cérebro depende do fígado e trato gastrointestinal saudável para usar bem o
alimento, para absorver nutrientes apropriadamente e liberá-los ao cérebro,
para remover toxinas e manter a atividade apropriada do sistema imune.

As células nervosas são amplamente compostas de lipídios e por isso os

tipos corretos de gordura na dieta são um dos elementos críticos mais
importantes na criação e manutenção da saúde cerebral. O Córtex pré-frontal

20
exibe também um papel importante na resolução de problemas e planejamento
do comportamento.

Sinapse

São os pontos de contato entre as células nervosas por meio dos quais são
transmitidas as informações de um neurônio a outro. Esse processo é
fundamental, por exemplo, para a consolidação da memória e da inteligência.

>> coma em 1º lugar - proteina

>> coma em 2º lugar – carboidratos

O ideal é ter o aminoacidos L-Tirosina encontrados em alimentos ricos em

proteínas que alcançam primeiro o cérebro, seguido pelo L- triptofano e
aminoácidos cujos efeitos relaxantes são fortalecidos pelos carboidratos.

Vamos ver agora a suplementação

A suplementação provoca/permite/aumenta/estimula:

Melhora a memória aumenta a capacidade mental, o cognitivo, bem como a

capacidade de concentração e a diminuição da concentração de cortisol,
diminuindo o estresse e produção de radicais livres no cérebro.

Reduz o risco de demência e déficit cognitivo, aumenta o metabolismo

das células cerebrais, melhora a memória, concentração, capacidade de
aprendizagem e tomar decisões.

Fosfatidilserina - substância fosfolipidica que é um grande construtor das

membranas cerebrais prove energia e atividade elétrica através de todo o
cérebro. (conseguido a partir da lecitina de soja ou manipulada)

Fosfatidilserina é um fosfolipídeo essencial para a saúde cerebral porque

promove a utilização de glicose pelo cérebro. A glicose é o principal
combustível do nosso sistema nervoso, quase 20% da glicose no nosso corpo é
utilizado apenas pelo cérebro. Fosfatidilserina também aumenta os níveis de
acetilcolina.

Colina - participa da construção da membrana de novas células cerebrais

e na reparação daquelas já lesadas. Presente na gema do ovo e em todas as
sementes e grãos (predominância na soja), como também em óleos vegetais
prensados a frio. é necessária para a transmissão sináptica.

Colina é um precursor da acetilcolina, o qual transmite impulsos elétricos

no cérebro. A dose sugerida é de 3 gramas de colina quatro vezes ao dia (12
gramas por dia) em associação com a lecitina e vitamina B5, um vez que esta

21
última auxilia na conversão à acetilcolina. A colina pode causar um odor de
peixe, que pode ser evitado pela ingestão de iogurte. Em altas doses pode
causar diarréia.

Lecitina, assim como a colina é um precursor da acetilcolina e tem sido

demonstrado que a associação desta com a colina e a vitamina B5 melhora o
desempenho cerebral, mesmo nos indivíduos normais. A dose de lecitina pode
ser ligeiramente superior a 12 gramas por dia em duas doses.

Fosfatidil-Colina

Converte prontamente para acetilcolina, o neurotransmissor da memória

no cérebro. Auxilia na preservação da integridade dos neurônios do cérebro,
sendo essencial para a manutenção das membranas celulares, especialmente as
das células cerebrais. Melhora a memória, o sono, os processos de
aprendizagem e fixação do aprendido.

Ela ajuda a manter a integridade das membranas celulares e a manter a

plasticidade sináptica permite uma melhor entrada de nutrientes e a saída dos
produtos residuais das células e a melhor comunicação entre eles, facilitando a
condução dos impulsos nervosos e a libertação dos neurotransmissores.

Estimula a liberação de vários neurotransmissores como a acetilcolina e a

dopamina; melhora o transporte de iões e aumenta o número de locais
receptores de certos neurotransmissores no cérebro.

Coenzima Q10 (CoQ10)

A CoQ10 auxilia as mitocôndrias a produzir mais energia. Com o decorrer da

idade, as suas mitocôndrias vão ficando menores e, em termos de tamanho,
também diminuem, ela atua no núcleo das mitocôndrias favorecendo a energia
e a disposição.

Chegamos ao fim deste eBook, no qual dei algumas dicas a respeito do cérebro
e de nossa memória.

Espero que tenham gostado e até o próximo eBook.

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Respostas:

Dança da letras

Morango-banana-manga

Ameixa-damasco

Melancia-cereja

Tangerina-manga

Sequencia lógica

A estrela e o retângulo estão sempre em posição opostas no diagrama.

Descubra o que os números têm em comum

A soma dos dois primeiros resulta no terceiro

A soma dos três primeiros resulta no quarto

A soma dos quatro primeiros resulta no quinto

A soma dos cinco primeiros resulta no último

O sexto número não tem ligação com a sequência lógica.

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Meu nome é Luiz Claudio Fokkelman, estudei Gastronomia
Funcional na USP, e outros cursos relacionados à área.

Sou educador, pesquisador na área da nutrição e saúde integral,

escrevo e compartilho estas e outras postagens e dicas no blog
Verdes Naturais .
Busque sempre uma alimentação e uma reeducação alimentar,
para manter seu cérebro sempre saudável. Acesse meu site:
verdesnaturais.com lá você encontrará mais dicas de alimentação,
de suplementação cerebral, dietas, receitas integrais rápidas e
fáceis de fazer.
Gostou do e-book!!
Realizo palestras a respeito da Gastronomia funcional e
alimentação natural. Você pode me contatar através do
e-mail contato@verdesnaturias.com ou direto comigo pelo
luizcfk@gmail.com e Também via whatzap 83999848684

Deus te abençoe
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