PLAN SEMANAL Haz siempre un esfuerzo total, aun cuando

DEPORTIVO las probabilidades están en contra tuya.

FRANCO GONZALEZ 5TO AÑO

SECCION “B”
JUST DUES
JUEVES/MARZO/2020
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana
Rutina de
hombros y
Rutina Mixta
(Basicos,abdomen,piernas)
Nada Subir y bajar las
escaleras Trotando
Trotar con
la mascota
Rutina de
Flexibilidad
Nada
Abdomen , 4 3 ciclos de las tres formas Deportivo en Cuclillas (20 ( Cardio) Deportivo
ciclos veces)
(Repeticiones)

Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde

Nada Terminando de hacer la rutina
de la mañana
Rutina de piernas,
(Cuádriceps,
Nada Jugar
Voleibol
Rutina de
Calistenia o
Rutina de
Pesas y básicos
Deportiv Batata, Glúteos) 5 Deportivo Gimnasia de mi peso
ciclos (TRUCOS) corporal
o

Noche Noche Noche Noche Noche Noche Noche

Jugar Futbol
Nada de Cardio Estirar y Calentar Rutina al
unas 3 horas
Nada Nada fallo muscular
Deportivo (mixta)
Deporti Deporti
vo vo