Os Quatorze Treinamentos da Atenção Plena – Thich Nhat Hanh

Os Quatorze Treinamentos da Atenção Plena são a própria essência da   Ordem do

Interser.

Eles são a luz da tocha em nosso caminho, o barco que nos leva, o mestre que nos guia.
Eles nos permitem tocar a natureza de interser em tudo o que é, e ver que a nossa
felicidade não está separada da felicidade dos outros. Interser não é uma teoria, é uma
realidade que pode ser diretamente experimentado por cada um de nós a qualquer
momento.
Os Quatorze Treinamentos da Atenção Plena nos ajuda a cultivar a concentração e o
insight que nos liberta do medo e da ilusão de um eu separado.
 
O Primeiro Treinamento da Atenção Plena: Abertura
Conscientes do sofrimento criado pelo fanatismo e intolerância, nós nos determinamos a não
idolatrarmos ou nos apegarmos a nenhum doutrina, teoria ou ideologia, nem mesmo às budistas.
Somos comprometidos a ver os ensinamentos Budistas como meios de guia que nos ajudam a
aprender a olhar profundamente e a desenvolver compreensão e compaixão. Não são doutrinas
pelas quais se deve  combater, matar ou morrer. Entendemos que o fanatismo em suas várias
formas é o resultado de perceber as coisas de uma manei

ra dualista e discriminativa. Nos treinaremos a olhar para tudo com abertura e o insight
do interser para transformar o dogmatismo e a violência em nós mesmos e no mundo.

 
O Segundo Treinamento da Atenção Plena: Desapego a Opiniões
Conscientes do sofrimento criado pelo apego a opiniões e percepções erradas, estamos
determinados a evitar sermos tacanhos e atados às opiniões que temos hoje. Somos
comprometidos a aprender e a praticar o desapego das visões e a ser abertos para as percepções
e as experiências dos outros para que possamos nos beneficiar da sabedoria coletiva.  O insight
é revelado através da prática de ouvir compassivamente, olhar profundamente e soltar as noções
ao invés de acumular conhecimento intelectual. Temos ciência que o conhecimento que temos
neste momento não é imutável nem a verdade absoluta. A verdade é encontrada na vida, e nós
observaremos a vida dentro de nós e ao nosso redor em cada momento, prontos a aprender ao
longo de nossas vidas.  
 

O Terceiro Treinamento da Atenção Plena: Liberdade de Pensamento

Cientes do sofrimento trazido quando impomos nossa visão aos outros, estamos determinados a
não forçar outros, nem mesmo nossos filhos, seja por que maneira for — tais como autoridade,
ameaça, dinheiro, propaganda ou doutrinamento — a adotar nossas visões. Estamos
comprometidos a respeitar os direitos dos outros de serem diferentes, de escolherem em que
acreditar e como decidir. Entretanto, iremos aprender a ajudar os outros a se desapegar e
transformar a visão limitada por meio de um discurso amoroso e um diálogo compassivo.

O Quarto Treinamento da Atenção Plena: Consciência do Sofrimento

Cientes de que olhar profundamente para nosso próprio sofrimento pode nos ajudar a cultivar
entendimento e compaixão, estamos determinados a voltar para nossa própria casa, a
reconhecer, aceitar, abraçar e ouvir nosso próprio sofrimento co
m a energia da atenção plena. Faremos nosso melhor para não fugirmos de nosso próprio
sofrimento ou encobri-lo através do consumo mas sim praticar a respiração e a caminhada
conscientes, para observar profundamente as raízes do nosso sofrimento. Sabemos que só
podemos encontrar o caminho para a transformação do sofrimento quando entendemos as raízes
de sofrimento. Uma vez que entendamos as raízes do nosso próprio sofrimento, seremos
capazes de entender o sofrimento dos outros. Estamos comprometidos a encontrar maneiras,
incluindo contato pessoal ou usando telefone, meios eletrônicos, audiovisuais e outros para
estarmos com aqueles que sofrem, para que possamos ajudá-los a transformar seus sofrimentos
em compaixão, paz e alegria.

O Quinto Treinamento da Atenção Plena: Viver com Saúde e Compaixão 

Cientes de que a felicidade está enraizada na paz, solidariedade, liberdade e compaixão, estamos
determinados a não acumular patrimônio enquanto milhões estão com fome ou morrendo, nem
ter como objetivo de nossas vidas a fama, o lucro, a riqueza ou o prazer sensual, que pode trazer
muito sofrimento e desespero. Praticaremos o olhar profundo no modo como nutrimos nosso
corpo e nossa mente com alimentos saudáveis, impressões dos sentidos, vontade e consciência.
Estamos comprometidos a não apostar ou usar álcool, drogas ou quaisquer outros produtos que
tragam toxinas para o nosso corpo ou para o corpo coletivo e à consciência tais como certos
websites, jogos eletrônicos, programas de TV, filmes, revistas, livros e conversas. Vamos
consumir de um modo que preserve a compaixão, a paz, a alegria, o bem estar em nossos corpos
e consciências e nos corpos de consciências de nossas famílias, nossa sociedade e a Terra.

O Sexto Treinamento da Atenção Plena: Cuidando da Raiva

Cientes de que a raiva bloqueia a comunicação e cria sofrimento; estamos comprometidos e
cuidar de nossa energia de raiva quando ela aparece, a reconhecer e a transformar as sementes
da raiva que repousam profundamente em nossas consciências. Quando a raiva se manifestar,
estamos determinados a não fazer ou dizer nada, mas praticar a respiração consciente ou a
caminhada consciente para reconhecer, abraçar e olhar profundamente para nossa raiva.
Sabemos que as raízes da raiva não estão fora de nós mesmos ma

s que podem ser encontradas em nossas percepções erradas e falta de entendimento do

sofrimento em nós mesmos e na outra pessoa. Ao contemplar a impermanência, seremos
capazes de olhar com os olhos da compaixão para nós mesmos e para aqueles que pensamos ser
as causas da nossa raiva, e reconhecer a preciosidade de nossos relacionamentos. Praticaremos a
Correta Diligência para nutrir nossa capacidade de entendimento, amor, alegria e inclusão,
gradualmente transformando nossa raiva, violência, medo e ajudando os outros a fazerem o
mesmo.

O Sétimo Treinamento da Atenção Plena: Vivendo Felizes no Momento Presente

Cientes de que a vida está disponível apenas no momento presente, estamos comprometidos a
treinar a nós mesmos para viver profundamente cada momento da vida diária. Tentaremos não
nos perder na dispersão ou ser carregados por arrependimentos do passado, preocupações sobre
o futuro, vicios, raiva ou inveja no presente.  Praticaremos a atenção plena à respiração para
estarmos conscientes do que está acontecendo aqui e agora. Estamos determinados a aprender a
arte da vida consciente tocando elementos novos, curativos e maravilhosos que estão dentro de
nós e ao nosso redor, em todas as situações. Assim, seremos capazes de cultivar as sementes da
alegria, da paz, do a
mor, e do entendimento em nós mesmos, facilitando assim o trabalho de transformação e cura
da nossa consciência. Estamos cientes de que a felicidade depende primariamente da nossa
atitude mental e não de condições externas, e que podemos viver felizes no momento presente
simplesmente lembrando de que já temos condições mais do que suficientes para sermos felizes.

O Oitavo Treinamento da Atenção Plena: Comunidade e Comunicação Verdadeiras

Cientes de que a falta de comunicação sempre traz separação e sofrimento, estamos
comprometidos a treinar a prática de ouvir compassivamente e de falar amorosamente. Sabendo
que a comunidade verdadeira está fundamentada na inclusão e na prática concreta da harmonia
de visões, pensamento e fala, praticaremos o compartilhamento do nosso entendimento e de
nossas experiências com os integrantes da nossa comunidade para chegarmos a um insight
coletivo. Estamos determinados a aprender a ouvir profundamente sem julgar ou reagir, e a
conter palavras que possam criar discórdia ou causar o rompimento da comunidade. Quando as
dificuldades surgirem, vamos nos manter em nossa Sanga e praticar o olhar profundo a nós
mesmos e ao outro para reconhecermos todas as causas e condições, incluindo nossas próprias
energias do hábito, que trouxeram as dificuldades. Assumiremos a responsabilidade por todas as
maneiras pelas quais  podemos ter contribuído para o conflito e manteremos a comunicação
aberta. Não nos comportaremos como vítimas mas seremos ativos na

busca de maneiras para reconciliar e resolver todos os conflitos, mesmos os pequenos.

O Nono Treinamento da Atenção Plena: Fala Verdadeira e Amorosa

Cientes de que as palavras podem criar felicidade ou sofrimento, estamos comprometidos a
aprender a falar sincera, amorosa e construtivamente. Usaremos apenas palavras que inspirem
alegria, confiança e esperança assim como as que promovam reconciliação e paz, em nós
mesmos e entre as pessoas. Falaremos e ouviremos de uma maneira que possa nos ajudar e
ajudar os outros a transformar o sofrimento e ver uma maneira de sair de situações difíceis.
Estamos determinados e não dizer inverdades por interesse pessoal ou para impressionar as
pessoas, nem proferir palavras que possam causar divisão ou ódio. Protegeremos a alegria e a
harmonia de nossa Sanga contendo a fala sobre defeitos de outras pessoas em sua ausência e
sempre nos questionando se nossas percepções estão corretas. Falaremos apenas com a intenção
de entender e ajudar a transformar a situação. Não espalharemos rumores nem criticaremos ou
condenaremos coisas sobre as quais não temos certeza. Daremos nosso melhor para denunciar
situações de injustiça, mesmo em situações que possam nos trazer dificuldades ou ameaçar
nossa segurança.

O Décimo Treinamento da Atenção Plena: Protegendo e Nutrindo a Sanga

Cientes de que a essência e o objetivo de uma Sanga é a prática do entendimento e da
compaixão, estamos determinados a não usar a comunidade budista para o poder ou lucro
pessoal ou para transformar nossa comunidade em um instrumento político. Entretanto, como
membros de uma comunidade espiritual, devemos nos posicionar claramente contra a opressão e
a injustiça. Devemos nos esforçar para mudar a situação, sem tomar partido em um conflito.
Estamos comprometidos a olhar com os olhos do “interser” e aprender a ver a nós mesmos e os
outros como células de um corpo de Sanga. Como uma verdadeira célula num corpo de Sanga,
gerando atenção plena, concentração e insight para nutrir a nós mesmos e à comunidade inteira,
cada um de nós é ao mesmo tempo uma célula no corpo do Buda. Promoveremos ativamente a
fraternidade, fluida como um rio, e praticaremos o desenvolvimento dos três poderes reais –
amor, compreensão e a superação das aflições – para realizar o despertar coletivo.

O Décimo Primeiro Treinamento da Atenção Plena: Vida Correta

Cientes de que grandes violências e injustiças têm sido feitas ao nosso meio-ambiente e
sociedade, estamos comprometidos a não viver com uma vocação que é prejudicial aos
humanos ou à natureza. Daremos nosso melhor para escolher um estilo de vida que contribua
para o bem-estar de todas as espécies na Terra e ajude a realizar nosso ideal de compreensão e
compaixão. Cientes das realidades econômicas, políticas e sociais em todo o mundo, assim
como de nossas inter-relações com o ecossistema, estamos determinados a nos comportar
responsavelmente como consumidores e cidadãos. Não investiremos nem compraremos de
empresas que contribuam para o esgotamento dos nossos recursos naturais, que prejudiquem a
Terra ou que privem os outros de uma chance de viver.

O Décimo Segundo Treinamento da Atenção Plena: Reverência pela Vida

Cientes de que muito sofrimento é causado pela guerra e conflito, estamos determinados a
cultivar a não-violência, a compaixão e o insight do interser em nossas vidas diárias, e a
promover a paz, a educação, a meditação da atenção plena, e

reconciliação em nossos famílias, comunidades, grupos étnicos e religiosos, nações e no mundo.

Estamos comprometidos a não matar e a não deixar que outros matem. Não apoiaremos nenhum
ato de matança no mundo, em nosso pensamento ou em nosso modo de vida. Praticaremos
diligentemente o olhar profundo para nossa Sanga para descobrir melhores maneiras de proteger
a vida, prevenir a guerra e construir a paz.

O Décimo Terceiro Treinamento da Atenção Plena: Generosidade

Cientes do sofrimento causado pela exploração, injustiça social, roubo e opressão, estamos
comprometidos a cultivar a generosidade em nossa maneira de pensar, falar e agir.
Aprenderemos melhores maneiras de trabalhar pelo bem-estar das pessoas, animais, plantas e
minerais e praticar a generosidade compartilhando nosso tempo, energia e recursos materiais
com aqueles que necessitam. Estamos determinados a não roubar e não possuir nada que deveria
pertencer a outros. Respeitaremos a propriedade dos outros, mas tentaremos evitar que lucrem
com o sofrimento humano e com o sofrimento de outros seres.

O Décimo Quarto Treinamento da Atenção Plena: Conduta Correta

Cientes de que o desejo sexual não é amor e que relações sexuais motivadas por desejo não
podem dissipar o sentimento de solidão mas que criam mais sofrimento, frustração e
isolamento, estamos determinados a não nos empenharmos em relações sexuais sem mútuo
entendimento, amor e um compromisso profundo de longo termo feito com nossas famílias e
amigos. Vendo que o corpo e a mente são um, estamos comprometidos a aprender as maneiras
apropriadas para cuidar de nossa energia sexual e cultivar a bondade amorosa, compaixão,
alegria e inclusão para nossa própria felicidade e felicidade dos outros. Precisamos estar atentos
ao sofrimento futuro que pode ser causado por relações sexuais. Sabemos que para preservar a
nossa própria felicidade e a dos outros, precisamos respeitar os direitos e compromissos
conosco e com os outros. Faremos tudo que pudermos para proteger as crianças de abusos
sexuais e para proteger os casais e famílias de perderem-se em má conduta sexual. Trataremos
nossos corpos com compaixão e respeito. Estamos determinados a olhar profundamente dentro
dos Quatro Nutrimentos e a aprender maneiras de preservar e canalizar nossas energias vitais
(sexual, respiração, espírito) para a real

ização de nosso ideal bodisatva. Seremos totalmente conscientes da responsabilidade de trazer

novas vidas a este mundo e meditaremos sobre seus ambientes futuros.