Вы находитесь на странице: 1из 8

План-конспект тренировочного занятия по лёгкой атлетике

Дата: 19.03.2020г.
Тема занятия: теория и методика тренировки в тройном прыжке с места
Задачи:
1. Обучить теории и методике тройного прыжка с места
2. Развить скоростно-силовые способности посредством
игры Место проведения: спортивный зал
Продолжительность занятия: 60 минут
Оборудование и инвентарь: секундомер, свисток
Проводящий: Красавина К.Е.
Содержание Дозировка Организационно-методические
указания
Объем Интенсивно
сть

Подготовительная часть занятия


1. Построение
Приветствие 1 мин. 60-80 СТАНОВИСЬ! РАВНЯЙСЬ!
Сообщение задач уд/мин. СМИРНО!
Напра-ВО, Налево в обход шагом
– МАРШ!

2. Бег 10 мин 110-130 Бег в медленном темпе.


уд/мин Соблюдать дистанцию.

3. Перестроение 1 мин 90-110 На 9,6,3, на месте -


уд/мин РАССЧИТАЙСЬ!

4. ОРУ на месте: 6 мин 90-110


уд/мин

1) И.П. –стойка ноги 4 раза 90-110 Выполнять плавно, без резких


врозь, руки на пояс уд/мин движений
1 - наклон головы вперед
2 – и.п.
3 - наклон головы назад
4 – и.п
5 - наклон головы влево
6 – и.п.
7 - наклон головы вправо
8 – и.п.
2) И.П. –стойка ноги 4 раза 90-110 Спину держать прямо, выполнять
врозь, руки за головой в уд/мин без резких движений
замок
1 – 7 – тянуть подбородок
к груди
8 – и.п.

3) И.П. –стойка ноги 4 раза 90-110 Рука прямая, ноги в коленях не


врозь, руки на пояс уд/мин сгибать
1-наклон влево
2-потянуться
вперед 3-наклон к
левой
4-и.п.
5-8- тоже с другой
4 раза 90-110 Руки прямые. Спину держать
4) И.П. – стойка ноги уд/мин ровно. Ноги в коленях не
врозь, руки на пояс сгибать. Ладонями касаться пола.
1 – поворот туловища
вправо, руки в сторону
2 – и.п.
3 – поворот туловища
влево, руки в сторону
4 – и.п.
5 – 7 – пружинящий
наклон вперёд
8 – и.п.
4 раза 90-110 Выполнять с амплитудой, спину
5) И.П. – стойка ноги уд/мин держать ровно
врозь, руки на пояс
1-4- круги тазом вправо
5-8-тоже влево
4 раза 90-110 Ноги прямые, ладонями касаться
6) И.П. – стойка ноги уд/мин пола
врозь, руки на пояс
1 - наклон к левой
2 - наклон
3 - наклон к правой
4 – и.п.
5 – 8 - тоже в другую
сторону
4 раза 90-110 Ноги в коленях не сгибать.
7) И.П. – о.с., руки на пояс уд/мин Спину держать ровно. Во время
1 – наклон приседа пятки с пола не отрывать
2 - присед, руки вперед
3 - наклон
4 – и.п.
5 – выпад левой
6 – и.п.
7 – выпад левой
8 – и.п.

8) И.П – о.с. 4 раза 90-110 Взгляд направлен вперед. Руки и


1 - упор присев уд/мин ноги прямые.
2 - упор лежа
3 - левая нога и правая
рука вверх
4 - упор лёжа
5 - правая рука и левая
нога вверх
6 - и.п
7 - упор присев.
8 - и.п

9) И.П. – о.с., руки перед


4 раза 90-110 Мах выполнять с большей
грудью
уд/мин амплитудой. Руки в локтях не
1 – мах правой к левой
сгибать. Спину держать прямо.
руке
2 – и.п.
3 – мах левой к правой
руке
4 – и.п.
5 – мах правой в сторону
6 – и.п.
7 – мах левой в сторону
8 – и.п.

10) И.П. – о.с., руки на


пояс 4 раза 100-120 На месте шагом – МАРШ!
1-8 – прыжок «разножка» уд/мин

5. СБУ:
5 мин 130-150
уд/мин

-многоскоки; 130-150 При отталкивании полностью


30 м уд/мин выпрямляется толчковая нога, в
то время как маховая нога,
согнутая в коленном суставе,
резко выносится вперед
Постановка ноги при
приземлении происходит
активным загребающим
движением на всю стопу. Руки
работают разноименно. Взгляд
направлен вперед

-перекаты с пятки на 30 м 130-150 Приземление мягкое. Начиная от


носок с акцентом вверх; уд/мин пятки, производится усилие
-перекаты с пятки на через большой палец стопы с
носок с акцентом вперед; последующим проталкиванием
вперед и вверх, после чего вновь
приземление на толчковую ногу
и далее симметричное действие
другой ногой. Туловище во
время упражнения занимает
вертикальное положение

- скрестные шаги правым 30 м 130-150 Колено маховой ноги поднимать


и левым боком; уд/мин как можно выше. Выполнять с
попеременным скручиванием
туловища в районе таза. Не
отклонять спину назад

- бег с высоким 30 м 130-150 Поднимать бедро до уровня 90º.


поднимаем бедра; уд/мин Туловище занимает вертикальное
положение, но центр тяжести
нужно перенести на плечи. Руки
согнуты в локтях, работают
также, как при беге

- бег в шаге на правую и 30 м 130-150 Бедро маховой ноги выносится


левую ногу; уд/мин вперед по углом 90º,
приземление выполнять на
переднюю часть стопы. Спину
держать прямо. Руки работают
как при беге
- бег на прямых ногах 30 м 130-150
уд/мин Быстрый вынос маховой ноги,
примерно под углом 45°. Колено
прямое. Стопа должна активно
встречать опору, чтобы
протолкнуть тело вперед.
Туловище находится в
практически в вертикальном
положении, руки выполняют
активную работу, как и в беге

- ускорение; 30м*3 130-150 Выполнить три повторения:


уд/мин
50-60%, 70-80%, 80-100%

- семенящий бег 30 м 120-140 Плечевой пояс расслаблен, руки


уд/мин опущены вниз. В момент
приземления толчковая нога
полностью выпрямлена во всех
суставах, бедро маховой
свободно поднимается вверх, но
не до горизонтали
6. Перестроение 2 мин 110-120
уд/мин

Основная часть занятия


1. «Скачки» на месте на 3 мин 110-120 «Скачки» выполнять
толчковой ноге уд/мин максимально широко, не
стопорить, руки согнуты в
локтевом суставе. Приземление
выполнять на среднюю часть
стопы.
2. «Скачки» с 3 мин 110-130 Обращать внимание на подъем
продвижением вперед уд/мин бедра; движение руками
выполнять разноимённо, как и в
беге. Следить за осанкой.
3. Прыжок в длину с места 4 мин 110-130 Выполнить резкий замах руками
уд/мин назад-вперед-назад, согнув ноги
в коленных суставах, затем
подтянуть суставы
тазобедренной части, разогнуть в
суставах ноги (колени) и
оторваться от земли.
3. Прыжок в длину с 4 мин 110-130 Сделать мощный замах руками
места с приземлением на уд/мин назад - прогнуться, согнув ноги в
одну ногу коленных суставах, затем замах
руками вперед, и толчком двух
ног, разгибая ноги в коленях
выпрыгнуть в длину с
приземлением на одну стопу.
4. Бег в шаге на правую, 5 мин 110-130 Выполнять отталкивание как
левую и обе ноги уд/мин можно выше, бедро маховой
ноги выносить вперед под углом
90º. Руками работать как при
беге. Туловище держать в
вертикальном положении
(возможен небольшой наклон
вперёд). Следить на осанкой.
5. Тройной прыжок в
5 мин 110-130 Чередование ног необходимо
длину с места
уд/мин выполнять поочередно — толчок
с двух ног — левая нога —
правая
— левая — приземление на две
ноги. При первом отталкивании с
двух ног вам необходимо
выполнять те же действия,
которые предусмотрены
техникой выполнения прыжков в
длину с места. При приземлении
подтянуть толчковую ногу к
маховой. Согнув их в коленном
суставе и приблизить к грудной
клетке.
120-140 Играющие располагаются по
6. Игра «удочка»
5 мин уд/мин кругу. Выбирается водящий.
Водящий вращает скакалку так,
чтобы она скользила по полу,
делая круг за кругом под ногами
играющих. Они внимательно
следят за движением скакалки и
подпрыгивают, чтобы она не
задела кого-либо из них. Тот,
кого заденет скакалка,
становится в середину и
начинает вращать скакалку, а
бывший водящий идёт на его
место в кругу.
Выигрывают два – три игрока,
оставшиеся последними.
7. Перестроение 1 мин 110-130
уд/мин

Заключительная часть занятия


1. Упражнения на 4 раза 90-110 Ноги в коленях не сгибать.
растягивание: уд/мин Прижаться животом к бедрам.
1) И.П. – сед ноги вместе Стопа оттянута от себя.
1- 4 - пружинящий наклон
вперед
5 - 7 - держать
8 – и.п.

2) И.П. – сед «бабочкой» 4 раза 90-110 Спину держать ровно. Прижать


1-4-пружинящие уд/мин колени к полу.
движения
5-7 - держать
8 – и.п.

3) И.П. - сед ноги врозь 8 раз 90-110 Ноги прямые в коленных


1 – наклон к правой уд/мин суставах. Животом прижаться к
2 – наклон бедрам и полу. Выполнять без
3 – наклон к левой резких движений.
4 –и.п.

4) И.П. – сед ноги врозь 4 раза 90-110 Ноги прямые, стопы оттянуты от
1-4 – пружинящий наклон уд/мин себя.
вперед
5-7 - держать
8 – и.п.

5) И.П. – лежа на животе 4 раза 90-110 Взгляд вверх. Выполнять плавно,


1-3 – прогнуться уд/мин без резких движений.
4 – и.п. Максимально прогнуться в
5 – 8 - тоже пояснице и лопатках.

2. Построение. 1 мин Становись!


Подведение итогов урока.