Вы находитесь на странице: 1из 10

План-конспект тренировочного занятия по аэробике

Дата: 19.03.2020г.
Тема занятия: работа со степом
Задачи:
1. Обучить теории и методике работы со степом
2. Развить скоростно-силовые способности посредством
Место проведения: спортивный зал
Продолжительность занятия: 60 минут
Оборудование и инвентарь: степ
Проводящий: Красавина К.Е.
Содержание Организационно-методические
указания
Объем

1. Бег 10 мин Бег в медленном


темпе.
Соблюдать дистанцию.

1) И.П. –стойка 4 раза Выполнять плавно, без


ноги резких
врозь, руки на пояс движений
1 - наклон головы вперед
2 – и.п.
3 - наклон головы назад
4 – и.п
5 - наклон головы влево
6 – и.п.
7 - наклон головы вправо
8 – и.п.
2) И.П. –стойка ноги 4 раза Спину держать прямо,
врозь, руки за головой в выполнять без резких
замок движений
1 – 7 – тянуть
подбородок к груди
8 – и.п.

3) И.П. –стойка 4 раза


ноги врозь, руки на Рука прямая, ноги в коленях не
пояс сгибать
1-наклон влево
2-потянуться
вперед 3-наклон к
левой
4-и.п.
5-8- тоже с другой 4 раза
Руки прямые. Спину держать
4) И.П. – стойка ровно. Ноги в коленях не
ноги врозь, руки на сгибать. Ладонями касаться
пояс пола.
1 – поворот
туловища вправо,
руки в сторону
2 – и.п.
3 – поворот
туловища влево,
руки в сторону
4 – и.п. 4 раза
5 – 7 –
пружинящий наклон Выполнять с амплитудой,
вперёд спину держать ровно
8 – и.п.
4 раза
5) И.П. – стойка
ноги врозь, руки на Ноги прямые, ладонями
пояс касаться пола
1-4- круги тазом
вправо 5-8-тоже влево

6) И.П. – стойка
ноги врозь, руки на
пояс 4 раза
1 - наклон к
левой 2 - наклон Ноги в коленях не сгибать.
3 - наклон к Спину держать ровно. Во время
правой 4 – и.п. приседа пятки с пола не
5 – 8 - тоже в другую отрывать
сторону
7) И.П. – о.с., руки на
пояс 1 – наклон
2 - присед, руки
вперед 3 - наклон
4 – и.п.
5 – выпад
левой 6 – и.п.
7 – выпад
левой 8 – и.п.

8) И.П – о.с. 4 раза Взгляд направлен вперед. Руки


1 - упор и ноги прямые.
присев 2 -
упор лежа
3 - левая нога и правая
рука вверх
4 - упор лёжа
5 - правая рука и левая
нога вверх
6 - и.п
7 - упор
присев. 8 - и.п
4 раза Мах выполнять с большей
9) И.П. – о.с., руки перед амплитудой. Руки в локтях не
грудью сгибать. Спину держать прямо.
1 – мах правой к левой
руке
2 – и.п.
3 – мах левой к правой
руке
4 – и.п.
5 – мах правой в
сторону 6 – и.п.
7 – мах левой в
сторону 8 – и.п.
Основная часть
1. «Скачки» на месте на 3 «Скачки»
толчковой ноге мин
выполнять максимально
широко, не стопорить, руки
согнуты в локтевом суставе.
Приземление выполнять на
2. «Скачки» с 3 среднюю часть стопы.
продвижением вперед мин Обращать внимание на подъем
бедра; движение руками
выполнять разноимённо, как и
3. Прыжок в длину с 4 в беге. Следить за осанкой.
места мин Выполнить резкий замах
руками назад-вперед-назад,
согнув ноги в коленных
суставах, затем подтянуть

суставы тазобедренной части,


3. Прыжок в длину с 4 разогнуть в суставах ноги
места с приземлением мин (колени) и оторваться от земли.
на одну ногу Сделать мощный замах руками
назад - прогнуться, согнув ноги
в коленных суставах, затем
замах руками вперед, и
толчком двух ног, разгибая
ноги в коленях выпрыгнуть в
длину с приземлением на одну
стопу.
4. Бег в шаге на правую, 5 мин Выполнять отталкивание как
левую и обе ноги можно выше, бедро маховой
ноги выносить вперед под
углом 90º. Руками работать как
при беге. Туловище держать в
вертикальном
положении
(возможен небольшой наклон
вперёд). Следить на осанкой.
5. Тройной прыжок в
5 мин Чередование ног необходимо
длину с места
выполнять поочередно —
толчок с двух ног — левая нога
— правая
— левая — приземление на две
ноги. При первом отталкивании
с двух ног вам необходимо
выполнять те же действия,
которые

предусмотрены техникой
выполнения прыжков в длину с
места. При приземлении
подтянуть толчковую ногу к
маховой. Согнув их в коленном
суставе и приблизить к грудной
клетке.
Играющие располагаются по
6. Игра «удочка»
5 мин кругу. Выбирается водящий.
Водящий вращает скакалку так,
чтобы она скользила по полу,
делая круг за кругом под
ногами играющих. Они
внимательно следят за
движением скакалки и
подпрыгивают, чтобы она не
задела кого-либо из них. Тот,
кого заденет скакалка,
становится в середину и
начинает вращать скакалку, а
бывший водящий идёт на его
место в кругу.
Выигрывают два – три игрока,
оставшиеся последними.
7. Перестроение 1 мин
1. Упражнения 4 раза Ноги в коленях не сгибать.
на растягивание: Прижаться животом к бедрам.
1) И.П. – сед ноги Стопа оттянута от себя.
вместе 1- 4 -
пружинящий наклон
вперед
5 - 7 - держать
8 – и.п.
4 раза Спину держать ровно.
2) И.П. – сед Прижать колени к полу.
«бабочкой» 1-4-
пружинящие
движения
5-7 - держать
8 – и.п. 8 раз Ноги прямые в коленных
суставах. Животом прижаться к
3) И.П. - сед ноги бедрам и полу. Выполнять без
врозь 1 – наклон к резких движений.
правой
2 – наклон
3 – наклон к 4 раза Ноги прямые, стопы оттянуты
левой 4 –и.п. от себя.

4) И.П. – сед ноги врозь


1-4 – пружинящий
наклон вперед
5-7 - держать 4 раза Взгляд вверх. Выполнять
8 – и.п. плавно, без резких
движений.
5) И.П. – лежа на Максимально прогнуться в
животе 1-3 – пояснице и лопатках.
прогнуться 1 мин
4 – и.п. Становись!
5 – 8 - тоже

2. Построение.
Подведение итогов
урока.