Tu libro de bienestar integral

VIGILADA MINEDUCACIÓN
 Unisalle te acompana
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EN ESTA CUARENTENA
EN ESTA CUARENTENA

BIENESTAR UNIVERSITARIO

VICERRECTORÍA DE PROMOCIÓN Y
DESARROLLO HUMANO
VIGILADA MINEDUCACIÓN

estamos junto a ti
DIRECCIÓN DE BIENESTAR UNIVERSITARIO
 Es el momento de reencontrarte
ES TIEMPO DE HACERLO
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estamos junto a ti
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¡Para Unisalle eres muy importante
y pensamos en tu bienestar!

Por eso te queremos acompañar

en este momento, brindándote
diferentes experiencias que te
ayudarán a lograr este bienestar
como un ser integral,
permitiéndote reencontrarte y
descubrir aspectos que te traen
tranquilidad y felicidad para tu vida. VIGILADA MINEDUCACIÓN

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 Llegó el momento
Dedica este espacio para ti, llenando estas
páginas.

¡Recuerda! Tu eres lo más importante

Ahora, ¡disfrútalo tanto como lo disfrutamos
nosotros haciéndolo para ti!

No olvides leer y poner en práctica esto:

Imagina que tomas un tarrito y allí vas a

depositar todas las cosas negativas que te han
pasado hasta el día de hoy (pensamientos,
situaciones, experiencias, y demás), ahora lo
vas a tapar y enviarlo al universo.
En estos momentos te quedas con todo lo
bueno que hay en ti.
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 Planea tu d a
Es importante que te propongas un horario que te permitirá
distribuir mejor tus actividades diarias

ME DESPIERTO A LAS: HORA DE LA CENA:

______________________________ ______________________________
Hoy es un nuevo día para hacer cosas ¿Te imaginaste una sencilla receta para
grandes. hacerla y disfrutarla?

HAGO EJERCICIO A LAS: HORA DE COMPARTIR:

______________________________ ______________________________
Mantente activo, baila, ejercítate, salta, ¿Qué tenemos para hoy? (Disfrutar de la
actívate. tele, ver pelis, compartir con nuestra familia,
leer algo que me guste, meditar, jugar, hacer
ME BAÑO Y DESAYUNO A LAS: oración).
______________________________
Ahora estás listo para una nueva A DORMIR:
aventura. ______________________________
Desconéctate y descansa. Mañana
EMPIEZO MI TRABAJO O MIS tendremos una nueva aventura.
LABORES ACADÉMICAS:
______________________________
Da siempre lo mejor de ti… organiza tus
objetivos diarios.

HORA DE ALMUERZO:
______________________________
¡Qué rico compartir los alimentos en
familia!

VUELVO A TRABAJAR O A HACER MIS

LABORES ACADÉMICAS:
______________________________
Tienes tiempo para dar lo mejor en tus
labores académicas o laborales.
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Diviertete en familia
Para hacer tus días aún más divertidos,
te proponemos algunas pelis y series de
para ver en familia

NETF
PELÍCULAS LIX
Milagro en la celda 7
El hoyo
Un camino a casa
Hasta el último hombre
The invisible guest
Suits (serie)
Durante la tormenta
Chicas perdidas
Vivir dos veces
Vivir dos veces
En busca de la felicidad
A Fall from Grace
Milagros del cielo
Historia de un matrimonio
Bird box: a ciegas
Los ilusionistas
El cielo si existe
You (serie)
¿Qué le pasó a lunes?
El silencio
7 años
Manos milagrosas
La cabaña
Fractura
Velvet (serie)
Una mujer hecha a sí misma
SERIES
Suits

Cuando veas cada You

película o serie no
olvides llenar las estrellas Velvet
dependiendo de tu
experiencia The Sinner
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Es tiempo de estar en silencio y estar solo,
QUE TE PARECE SI LEES UNO DE ESTOS LIBROS

El poder de confiar en ti. Curro Cañete

Las cosas que perdimos en el fuego. Mariana Enríquez
Las gafas de la felicidad. Rafael Santandreu
La Aceptación. Eckhart Tolle
Practicando el poder del ahora. Eckhart Tolle
Al otro lado del tiempo. Richard Bach
Buenos días, alegría: cómo superar la tristeza y alcanzar el
equilibrio emocional. Jesús Matos Larrinaga
El monje que vendió su Ferrari. Robin Sharma

Si en este tiempo te animaste a leer otras obras, te invitamos a que

las incluyas acá:

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? Que tal si cocinamos
ALGO SENCILLO PERO DELICIOSO?

Desayunos
OMELETTE CON VEGETALES
Para hacer tu  omelette de verduras  comienza por lavar y picar
todas las verduras, el tomate puedes conservarlo con piel, del
mismo modo el calabacín también puede ingerirse con piel. En
un sartén agrega 1 cucharadita de aceite de oliva y lleva a
fuego medio. Cuando esté caliente incorpora las verduras
y saltéalas por 5 minutos, una vez listas retíralas del
fuego.

En un recipiente añade los huevos, dos cucharadas de leche

y remueve bien hasta que estén mezclados, añade sal y
pimienta al gusto. En un sartén antiadherente agrega un par de
cucharaditas de aceite y lleva a fuego medio, una vez caliente agrega
los huevos.

PANQUEQUES
En recipiente mediano mezcla la harina, la sal, la canela y el
polvo para hornear.
Bate aparte dos huevos con la leche, el azúcar y la man-
tequilla derretida.
Agrega la mezcla de harina a la de los huevos y conti-
núa batiendo hasta que desaparezcan los grumos.
Calienta el sartén antiadherente a temperatura media- baja y
vierte con un cucharon la porción que desees. Cuando notes
que empieza a burbujear voltea con una espátula.

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Almuerzos
SOPA DE TOMATE
En una olla hierve agua e incorpora los tomates, los dien-
tes de ajo y albahaca. Después, retírales la piel a los
tomates.
Licua los tomates hasta que la sopa quede homo-
génea.
Ahora, verte la sopa en una olla, agrega el azúcar, sal, pi-
mienta y deja reducir por 10 minutos.

ENSALADA DE PASTA DE ATÚN

Cocina la pasta en una olla (coloca la pasta en la olla cuando este
hirviendo) y deja cocinar por 15 minutos
Integra en una olla la pasta, el atún, el maíz, el tomate picado y
la cebolla
Agrega sal, pimienta y un chorro de aceite, mezclar y
servir

100 recetas con la canasta básica familiar – Nicolás de Zubiría

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? Que tal si cocinamos
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Meriendas
Huevo duro; una pera y un vaso de agua
Un pan con mantequilla y queso fresco, li-
monada.
Pan integral con aguacate, huevo y
tomate.
Una manzana o pera; maní y un vaso
de agua.
Fresas con leche condensada;
manzana o piña.
Seis huevos de codorniz, una manda-
rina.
Gelatina con una manzana.
Tres rollitos de jamón y queso y un vaso de
agua.
Durazno en cubos con yogurt natural.
Ensalada de frutas variadas con miel de
abeja, un yogurt, cereal

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 Que tal si cocinamos
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Cena
FILETE DE POLLO CON LIMÓN Y ORÉGANO

Sazona el pollo con sal y el jugo de una de las mitades del limón.
Calienta un sartén con aceite y pon la carne.
Cuando ya esté cocido, verter el jugo de la otra mitad del
limón.
Condimentar con pimienta y orégano y servir.

HAMBURGUESA
Saca la carne molida, colócala en un bol y
mezcla con los ingredientes que quedan.
Primero coloca los condimentos: perejil,
ajo, pimienta y sal. Luego coloca un
huevo y mezcla todo bien. Y por último
añade el pan rallado, ten cuidado con el pan
rallado, si nos pasamos, quedarán unas hambur-
guesas secas.
Ahora solo nos queda bolear la masa y darle forma de
hamburguesa. Cuando las tengas armadas, en un sartén
antiadherente con una cucharada de aceite, coloca las ham-
burguesas con cuidado para que no se rompan y deja que se
hagan por un lado unos 5 minutos y dale la vuelta hasta que se
terminen de hacer.
Cuando esté la hamburguesa preparada, solo queda montarla en el
pan. Sobre el pan, unta un poco de mayonesa o salsa de tomate,
después coloca la hamburguesa y por encima de ella añade el resto
de ingredientes: cebolla salteada previamente en el sartén, tomate,
queso y todos los ingredientes adicionales que quieras añadirle.
Solo quedara freír un huevo y colocarlo en lo alto de la hamburguesa
para coronarla.

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 Que tal si cocinamos
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Postre
PASTEL DE CHOCOLATE EN TAZA
En tu taza favorita, coloca todos los ingredientes y mézclalos hasta
formar una masa consistente. Sobre todo, asegúrate que la harina se
mezcle perfectamente con los demás ingredientes. Después,
limpia los bordes y exceso que haya quedado fuera de la taza.
Ahora coloca la taza dentro del microondas y préndelo por
tres minutos. Es recomendable colocar un plato debajo
de la taza por si se riega un poco el pastel.
Cuando lo saques tendrás un delicioso postre sin
necesidad de haber usado el horno. Se puede
adornar al gusto con azúcar impalpable o
chispitas de sabores. Nota: Si quieres ha-
cerlo de vainilla, no pongas el chocolate,
pon un 'chorrito' de esencia de vainilla
y de coco.
Puedes acompañarlo con helado o lo que tú
quieras.

PLÁTANOS CARAMELIZADOS
Corta los plátanos en rodajas o a la mitad.
Derrite la mantequilla, la leche condensada y la canela, hasta
tener un caramelo cremoso.
Agrega los plátanos y cúbrelos con la salsa dulce.
Agrega el ron y flamea los plátanos.
Sirve los plátanos con helado de vainilla y un poco de leche conden-
sada.

Si quieres conocer más te dejamos este link para que consultes y pruebes nuevas recetas
h t t p s : / / d i a r i o c o r re o . p e / g a s t ro n o m i a / a p re n d e - a - p re p a r a r- l o n c h e -
ras-saludables-para-todo-el-mes-572686/

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 ?
Y por que no o r
UNOS PODCAST?
Acá te compartimos unos que te pueden interesar

Vida cotidiana:
'MI PATIO DE VECINAS. EL PODCAST DE LA FORTE'
https://open.spotify.com/show/2ZiJdUGFxYqaQE8K8y5TOI

Humor:
“NADIE SABE NADA”.
https://play.cadenaser.com/audio/1585317288886/

Musica “Indie”:
ERA MAGAZINE
https://co.ivoox.com/es/podcast-era-magazine_sq_f1414152_1.html

En Instagram encontrarás unos pod-

casts interesantes, te invitamos a que
sigas estas cuentas dependiendo el
tema de tu interés:

Yoga: @insideyou

Recetas para quienes no cocinan:

@eltenedorrosado

Estilo y autoestima:
@fatpandora

Alimentación saludable:
@cookingwithstephi

Experiencias de viajeros:
@buscandoajacinta
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 Es hora de pensar
EN EL MEDIO AMBIENTE
Te dejamos unos tips para que los implementes en tu
hogar, marca aquellos que vayas realizando:

Revisa tu alacena, repasa constantemente las fechas de vencimiento de los productos ali-
menticios que tienes en casa, esto te permitirá consumir los que están próximos a vencer y
evitas que los deseches.

Encuéntrale un nuevo uso a los residuos reciclables que generas, ¡es hora de poner-
te creativo! Utiliza las cajas de cartón, botellas, latas y demás residuos reciclables que gene-
ras día a día en casa y conviértelos en un nuevo implemento para uso en tu hogar

Aprovecha la luz solar, trata de aprovechar el día para realizar las actividades que debes
realizar en tu día, de esta forma podrás aprovechar la luz solar y evitar el consumo de energía
para el desarrollo de estas actividades

En este momento es importante que te laves las manos constantemente, pero tienes
que hacerlo siendo responsable con el medio ambiente, cierra la llave cuando te estés apli-
cando jabón en tus manos.

Es la oportunidad para que en familia aprendamos a separar los residuos que gene-
ran en el hogar, recuerda en una bolsa verde ubica los residuos orgánicos (desechos de
comida y agrícolas), en una bolsa negra residuos ordinarios (papel higiénico, servilletas,
cartón contaminado, entre otros) y en una bolsa blanca los residuos aprovechables limpios
(cartón, papel, latas, vidrio).

Desconecta los electrodomésticos que no estés utilizando en tu hogar, esto te

permitirá ahorrar energía y disminuir las emisiones generadas por este consumo.

Ahorra agua en tu casa, toma duchas cortas, cierra la llave cuando te

cepilles los dientes y cuando laves la loza, ábrela solo para enjuagar.

A la hora de lavar la ropa, garantiza que tengas una cantidad de

ropa que llene la carga de la lavadora.
SUN
VILLAGE
Es importante regar las plantas; para esto puedes
poner recipientes en un punto de tu hogar que te
permita captar agua lluvia, la cual te servirá para
esta actividad.
ECOLOGY
CITY
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?
Hace cuanto no coloreas?
Te dejamos unas mandalas para que dediques tu tiempo libre para
colorearla, sé creativo y utiliza todos los colores que desees.

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 Comparte tiempo
CON TU FAMILIA

Anímate a realizar alguno de

estos planes con tu familia

Ejercítate en familia: en la cuenta de

Facebook CAF Unisalle encontrarás
diferentes rutinas que te permitirán
pasar un tiempo saludable junto a
tu familia.
Cocinando juntos: escoge una de las recetas que te ofrecimos y cocina junto
a tu familia.

Bailemos: en YouTube encontrarás rutinas de baile que te harán pasar un

rato agradable con tus seres queridos.

Karaoke familiar: si tú y tu familia son de aquellos a los que les gusta cantar,
¿qué tal un rato de karaoke? En YouTube podrán encontrar canciones para
todos los gustos y preferencias.

Revive momentos: ¿y si desempolvas los

álbumes familiares? ¿O por qué no
buscan las fotos digitales que tienen
de viajes, cumpleaños y reuniones?

¡Recordar es vivir!
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 ?
Que tal un poco de
TU MÚSICA FAVORITA?
Te invitamos a que hagas un TOP 20 de tus canciones favoritas.
Escríbelas acá y así podrás tener tu propio Playlist para este tiempo.
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 Ritual
DE GRATITUD
Es hora de que reflexiones un poco y pienses en cada una de las
cosas, momentos, personas y demás motivos por los que agrade-
ces en tu vida, haciendo una lista con cada uno de estos:

C I AS
GRA

“La gratitud es una planta que crece sólo en la tierra de

almas nobles”. Papa Francisco, 2015.
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 ?
Cual es
TU PLAN?
Lista aquí qué otros planes has realizado en este tiempo:

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 Comprometete
A SER FELIZ
Cierra los ojos y piensa para ti: ¿qué es felicidad?

Haz una lista de de todo aquelloque te hace feliz y comprométete

cada día a hacerlo posible para que cada ítem de tu lista se
cumpla.

Tu felicidad depende de ti.

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No olvides estos super consejos…
DE LA PRÁCTICA DE ELLOS DEPENDE QUE
SALGAMOS ADELANTE.

Quédate en casa.

Desinfecta las superficies

Aliméntate saludablemente

Lávate las manos frecuentemente

Consulta fuentes oficiales

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 Este es el final de nuestro libro,
pero no es el final del camino…
Gracias por haber recorrido este
camino junto a nosotros… Esperamos
que las experiencias vividas te hayan dado
elementos para tu crecimiento personal y
profesional… Y recuerda: siempre puedes
hacer una pausa y lograr que TODO cambie,
por eso, el bienestar empieza por ti. VIGILADA MINEDUCACIÓN

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