Conseils à suivre durant le confinement à domicile

Pour rester actif, réduire sa sédentarité et son stress pendant le confinement à domicile, voici
quelques conseils à suivre afin de prévenir les anxiétés, les déprimes, les disputes, les prises
de poids, les décompensations et les maladies chroniques…

Des études ont montré que le confinement peut perturber l’état psychologique des confinés
dont le degré de gravité varie d’une personne à une autre et ce, selon les natures, les
antécédents psychologiques, la durée du confinement, etc.

Impacts psychologiques du confinement :

Anxiété : Dépression :
 Peur des nouvelles mesures
 Peur d’être contaminé
 Peur de perdre un être cher  Solitude
 Claustrophobie  Désespoir
 Anxiété de séparation  Insomnie

Difficultés conjugales : Trouble obsessionnel compulsif :

 Compulsions : se prendre sa
température 100 fois /J
 Obsessions : compter dans sa tête
 Violence verbale et physique jusqu’à 8 toutes les 5min dans
 Séparation l’espoir de ne pas être contaminé.

Décompensation psychotique : Stress post traumatique se développe

après la fin du confinement :

 Conséquence d’une angoisse  Evitement des contacts même après

massive la disparition du risque de
 Idée de fin du monde transmission du virus
De ce fait, nous vous recommandons de suivre les conseils suivants :

 Garder l’entrainement des rythmes sociaux :

 Respecter l’Heure du levé constante.
 Respecter le rythme du sommeil.
 Garder le contact avec ses proches (téléphone) : Discuter avec des personnes de
confiance permet de "trouver du réconfort", de relativiser et de relâcher les tensions.
 Activité physique : Outre le sport proprement dit, le fait de danser, de faire le ménage,
voire de jardiner sont considérés comme des activités permettant de rester actif.
 Mettez-vous debout le plus possible ! Saisissez toutes les occasions qui s’offrent à
vous pour ne pas rester assis : téléphonez par exemple en marchant dans la pièce.
 Définir quelques projets (présents et futurs)
 Lire, écrire, dessiner, jouer, cuisiner (sainement)
 Garder l’Hygiène et l’organisation du travail comparable à celle qu’on avait à
l’extérieur.
 Se concentrer lors du télétravail et faire des petites pauses chaque 30 à 45 mn
 Eviter la surexposition à la télévision et aux écrans.
 S'informer correctement et savoir se déconnecter : Pendant le confinement, on passe
tous beaucoup de temps suspendu à son téléphone ou à sa télévision, à l'affût de la
moindre information. Difficile, dans ces temps troublés, de faire la différence entre
une vraie et une fausse information. Privilégiez alors les médias reconnus ainsi que les
canaux de communication des organisations officielles (OMS, ministère de la Santé, …)
Attention à ce qui peut se dire sur les réseaux sociaux de nature à inquiéter encore
davantage (face book, twitter …)

Et si vous avez du mal à supporter l'ambiance, éteignez votre télévision et décrochez

des réseaux sociaux. L'afflux permanent d'informations peut constituer une source
importante de stress pour certains. Alors sachez décrocher !

 Continuer à faire les cours pour les enfants.

 Vivre le moment présent.

 Conseils /Alimentation :
 Ne pas compenser en mangeant ou en fumant.
 Réduire la quantité de nourriture et manger sainement : beaucoup de fruits
et de légumes (Betteraves, carottes, oignons, ails, etc.) Ainsi que des
légumineuses (Haricots, fèves, lentilles…), des céréales complètes et des
fruits secs.
 Réduire la consommation de graisses saturées (animal : beurre, crème,
fromages, graisses de bœuf, de canard, d'oie, etc. ou végétal : huile de noix de
coco, huile de palme, etc.) et privilégier les graisses non saturées (arachides,
noix, avocats, huile d’olive...)
 Limiter la consommation de sucres libres.
 Limiter la consommation de sel.
 Consommer les aliments qui stimulent l’immunité pour faire face à la maladie
(Covid 19) : pour un bon système immunitaire il faut équilibrer tout notre mode
de vie : alimentation, exercices, sommeil, stress psychologique…

 Les prés biotiques sont la « nourriture » des bonnes bactéries ou probiotiques

qui vivent dans nos intestins et qui les protègent contre les mauvaises bactéries
et les empêchent de se faufiler dans la circulation sanguine ou de proliférer
dans les intestins. Il est fortement recommandé de consommer au minimum 2
à 3 aliments sources de pré biotiques chaque jour : Ail, Asperge ; Oignon ;
Poireau ; Orge ; Avoine, Agrumes ; Kiwi ; Graines de lin. Les aliments riches en
probiotiques (bonne bactérie) sont : Yaourt, Lait fermenté, Cornichons.

 Les aliments qui boostent directement le système immunitaire :

La vitamine A stimule la production des globules blancs et des anticorps.
Consommer l’huile de foie de morue, foie animal, jaune d’œuf, beurre, produits
laitiers.
La vitamine C est puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire et
favorise l’absorption du fer. A trouver les dans les aliments suivants : Poivron
jaune, cassis, poivron rouge, chou frisé, citron, orange.
Le zinc : Un déficit en zinc provoquerait un dérèglement de la réponse
immunitaire et un phénomène d’inflammation. Il faut consommer du sésame
grillé et du bœuf.