Вы можете выполнить любые упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса.
Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее:
детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться
не менее 15 минут.
Советуем воспользоваться также упражнениями из йоговской или старинной славянской
медицины, о которых мы рассказываем в этом обзоре. Вы сразу почувствуете, как
отхлынет усталость.
Советы врача
Не читайте плохо освещенный или нечетко напечатанный текст. Это заставляет
чрезмерно приближать глаза к книге, что ведет к чрезмерному утомлению глаз,
усталости мышц шеи и спины.
Не читайте лежа. В таком положении трудно обеспечить правильное освещение книги,
следовательно, работа глаз еще более затрудняется.
Читать в автобусе или в машине тоже вредно, так как вибрация постоянно меняет
расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее напряжение и утомление глаз. Ни
в коем случае нельзя читать и во время ходьбы.
Голубые экраны портят зрение
Сегодня дисплеи и телевизоры постоянно присутствуют в жизни большей части
человечества.
Зрительное утомление при этом отмечается у абсолютного большинства людей. Для его
уменьшения применяются различные методы: включение света в комнате, цветовая пленка
на экране, специальная окантовывающая экран матовая цветосветовая рамка и т.д.
Однако до сих пор зрительное утомление продолжает оставаться серьезным фактором,
ограничивающим время работы за компьютером.
Советы врача
Если вы намерены купить монитор, то советуем соблюсти следующие условия: - размер
монитора должен быть не менее 15 дюймов;
- экран выбирайте как можно более плоский;
- разрешение картинки (размер рабочего зерна на экране) должно быть как можно
меньше - 0,25 мм или менее;
- частота горизонтальной и вертикальной развертки экрана должна быть как можно
более высокой;
- регулировка цветопередачи должна иметь достаточный диапазон;
- обязательно посидите, некоторое время перед выбранным монитором, ваши
субъективные ощущения очень важны, т.к. даже самый хороший с точки зрения
технических показателей монитор может плохо восприниматься вашими глазами.
Постарайтесь, расположить экран дисплея немного выше уровня ваших глаз. Это создаст
"разгрузку" тех групп около глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном
направлении взгляда - вниз или вперед.
Через каждые 40-45 минут работы за компьютером необходимо прерываться, как и при
чтении.
Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звёзды и луну
Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что
гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта.
Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение,
убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.
Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, глазами, широко
открытыми, но ослабленными - ненапряженными - столь долго, как возможно или пока на
глазах не появятся слезы.
Лучше всего это упражнение выполнять на восходе или заходе. Люди с больными глазами
должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не на само солнце.
Со временем они будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез, но
не следует смотреть на солнце в полдень.
Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в
качестве предела. Это может значительно улучшить зрения.
За рубежом, таким образом, успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы,
трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость, гиперметропия.
Усталость глаз от дневной работы за письменным столом, у станка, за конвейером
хорошо снимается созерцанием луны и звезд, находящихся под углом 45 градусов или
меньше. Эта процедура весьма проста, но на редкость эффективна.
Хатха-йога советует закрыть глаза и почувствовать себя йогой
Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой лучше всего проводить с закрытыми глазами с
целью сохранения энергии и использования ее резерва для саморегуляции организма.
4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте
глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте
глаза для отдыха.
5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех
четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает
естественную фиксацию и аккомодацию.
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая
продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не
только с открытыми, но и с закрытыми глазами.
Комплекс для утомлённых глаз
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-
5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению
кровообращения и расслаблению мышц глаз.
5. Выполняется сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2
- спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию
внутриглазной жидкости.