RECOMENDACIONES GENERALES

 Iniciar el día con un té verde, media hora máximo después de despertar, con una taza de agua,
esto asegura mantener el organismo hidratado, provee antioxidantes y ayuda con el proceso
DETOX del riñón.
 Fijar horarios de comida establecidos, 3 comidas fuertes (8:30 am, 3:00 pm y 9:00 pm) y dos
colaciones (11:30 am y 6:00 pm) como máximo.
 Las colaciones serán necesarias en caso de que exista el apetito y serán las porciones
adecuadas.
 Evite cualquier tipo de sustancia alcohólica, sal de mesa, azúcar común y jaleas.
 No consumir bebidas embotelladas, gaseosas, asi como tampoco ingerir jugos de frutas
concentrados con carga glucemia alta como: jugo de naranja, jugo de mandarina, jugo de toronja.
 Prefiera comer las frutas y verduras crudas por su alto contenido en fibra, en caso de tener alguna
preparación especial será permitido cocer las verduras.
 La ingesta de agua será de 2 Litros diarios, empezando con un vaso de 400 ml al despertar y 2
tazas de agua antes de cada una de las comidas; esto con la finalidad de conseguir mayor
saciedad al momento de la ingesta de sus alimentos fuertes, un vaso de agua antes de tomar un
baño y un último vaso antes de dormir.
 Rutina ejercicio realizada 4 veces por semana según la rutina aeróbica establecida (apego real lo
más y mejor posible).
 Las verduras se consumirán antes de cada comida, esto con la finalidad de conseguir saciedad
temprana y no tener ansiedad de agarrar más comida fuerte.
 Frutas consumirlas con todo y cascara y según lo recomendado, no abusar de ellas, solo
consumirlas frescas y crudas, no cocidas ya que incrementa su concentración de glucosa y
tampoco en aguas naturales, ya que consumir agua natural y la fruta aparte da mas saciedad.
 No está permitido pesarse diario esto acreciente la oxidación celular e impide que nuestro cuerpo
acelere la pérdida de peso.
 Prohibido estrictamente cualquier polvo para tomar (Tang, Nestea, Zuko) a menos que este sea
Clight.
 No verduras enlatadas, no embutidos con alto contenido de sodio.
 Papa y Elote no son verduras. ¡Aguas! Tienen gran cantidad de almidón y solo provocaran un
retraso en la pérdida de peso.
 Prohibido el consumo menor a las cantidades recomendadas en el menú porque solo
descompensaran el metabolismo, y habrá un sistema rebote cuando suelte la dieta.
 Tratar de consumir las marcas de los alimentos recomendados, para asegurar un menor aporte de
calorías en nuestros platillos.
 La cena será por lo menos 1 hora antes de dormir, asi aseguramos una correcta digestión.
 Todo tipo de bollería, pastelería, chocolatería queda prohibido a no ser que sea el dia libre y no
abusar de él, hacerlo con discreción.
 El tiempo de descanso después de cada comida solamente serán 15 minutos y no serán
automáticamente después del último bocado.
MARCAS RECOMENDADAS

* Yogur (Activia natural, Soful natural bebible o petit)

* Leche de vaca (Siluet 0%, lala sin lactosa light)
* Queso Panela (Lala light, lyncott light)
* Queso Oaxaca (D´diana, lala light)
* Queso Cottage
* Jamon (Pechuga de pavo San Rafael Bernina sin sal, pechuga de pavo San Rafael
balance)
* Gelatina (Mccormick light, Svelty)
* Cereal (Corn flakes o All bran sin frutos deshidratados)
* Pan blanco de caja (Bimbo doble cero, Oroweat multigrano, Alpine Valley)
* Pan tostado (
* Galletas (Salmas, habaneras o cubanas o Milton´s)
* Tostadas horneadas (Salmas o Señor Cactus)
* Tortillas de nopal (Susalia, señor cactus, nopalia, nopadeli)
* Tortitas de arroz (Santiveri naturalia integral, Santiveri integral con quinoa
* Atun (Tuny – atún aleta amarilla en agua)
* Barritas (Nature valley, KIND ó Kashi)
* Polvos para preparar (clight)
* Endulzantes no calóricos (Stevia)
* Frutas deshidratadas o frutos secos (Nature´s Heart)
* Snacks (Palomitas Slim POP, Yobits de arandano, Bagel chips, mini snacks)
* Snacks de oxxo (Agua de coco Acapulcoco, Leche de almendras Silk, Barrita Óna,
Granola 0% azucar Granvita, Palomitas Slim Pop, Energy mix de mafer, Nutty Berry Mix
de Nature´s Heart, Berry Sweet de Granvita)
* Crema de almendras (Creamy almond butter)
* Hummus
* Pasta integral morena o italpasta
* Leche de almendras (Silk)
* Leche de coco (A de coco)
* Yogur griego (onei ó GREEK)
* Vinagreta (Kraft sweet & lively ó Oliva)
* Aderezos hecho con ingredientes naturales (Del Molino de cortés aderezo cilantro cero,
del molino de cortés aderezo blue cheese)
* Aderezo mostaza miel (Gravilla)
* Aceite crudo (Oliva extravirgen, coco extravirgen)
* Aceite en caliente (Aguacate E.V, semilla de uva extravirgen)
* Barras de chocolates (Con 70% de cacao, sin azucar)
* Palomitas naturales (SmartPop)
* Botanas
- Arroz integral Luke´s organic
- Frijol negro Beanitos
- Botana de lenteja
* Galletas (Chispi Chocs o Galletas de quinoa)