PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Apellido:
Programa:
Nº Grupo:
Ciudad: CEAD:

Metodología

1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la

actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer
actividad física con respecto a la indumentaria, hidratación y principios
del entrenamiento.

2. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa y explique cada

una de las Fases en las que se desarrolla una sesión de actividad física.

3. Cada estudiante debe aportar al foro llamado Fase 3. Planifico mi

actividad física, su documento “Mi condición física actual” para que el
grupo pueda conocerla al detalle y de todas las del grupo escoger una
sobre la cual trabajar, que puede ser la que presento más debilidades en
los resultados de las pruebas de capacidades físicas, y justificar por qué
se escogió ese caso; para diseñar un plan de actividad física para una
frecuencia de cuatro días a la semana. Teniendo en cuenta el propósito
diario, tiempo de duración del ejercicio y la capacidad a trabajar
(resistencia cardio-vascular, fuerza, flexibilidad y equilibrio). A
continuación encuentra la matriz donde diseñarán la sesión de actividad
física con especificaciones para cada día.
 Dia 1Propósito

Redactar de acuerdo con la etapa central

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Fuerza en miembros
la calmaVuelta a Centro

superiores 2 ejercicios

Abdominales 2 ejercicios

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central Tiempo total la sesión
 Dia 2Propósito

Redactar de acuerdo con la etapa central

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Fuerza en miembros
la calmaVuelta a Centro

inferiores 2 ejercicios

Resistencia cardio-vascular

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión
 Dia 3Propósito

Redactar de acuerdo con la etapa central

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Fuerza en espalda 2
la calmaVuelta a Centro

ejercicios

Equilibrio dos ejercicios

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión
 Dia 4Propósito

Redactar de acuerdo con la etapa central

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Resistencia cardiovascular
la calmaVuelta a Centro

Equilibrio

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión
4. Realizar recomendaciones para que el desarrollo de esta actividad física
sea de manera segura, teniendo en cuenta hábitos saludables de:
alimentación, descanso y sueño.

5. Realizar una reflexión grupal sobre la importancia de desarrollar un plan

de actividad física a largo plazo de manera progresiva y siguiendo las
recomendaciones para hacer de esta práctica una actividad segura y
responsable.

Referencias Bibliográficas